導(dǎo)語(yǔ)：短跑運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀(guān)點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢(xún)客服老師，歡迎參考。

摘要：隨著短跑運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，任何一個(gè)微小的因素都有可能影響到比賽的結(jié)果。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，人們發(fā)現(xiàn)有些短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)和比賽成績(jī)難以吻合，因此，如何使運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平在比賽中得到發(fā)揮，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，這是擺在每個(gè)教練員面前的難題，訓(xùn)練是手段比賽才是目的。本文專(zhuān)門(mén)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排進(jìn)行了一些粗淺研究，從中找出一些規(guī)律。

關(guān)鍵詞：賽前訓(xùn)練；比賽；競(jìng)技運(yùn)動(dòng)

前言

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論表明，賽前訓(xùn)練作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的組成部分，有著豐富的含義，如何來(lái)確定賽前訓(xùn)練的時(shí)候，正確處理負(fù)荷和強(qiáng)度的關(guān)系，處理好競(jìng)技狀態(tài)產(chǎn)生與發(fā)展的自然基礎(chǔ)與影響競(jìng)技狀態(tài)的外部條件二者之間的關(guān)系，合理使用訓(xùn)練方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)適時(shí)地表現(xiàn)出來(lái)，這正是賽前訓(xùn)練所要解決的問(wèn)題。

1研究方法

參考文獻(xiàn)；理論分析法

2賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練

2.1短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的正常與否會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)。受主觀(guān)因素和客觀(guān)因素的影響。主觀(guān)因素包括運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)、怕贏(yíng)怕輸，患得患失、自信心、自我調(diào)控能力等；客觀(guān)因素包括比賽規(guī)模及任務(wù)、外界環(huán)境因素的干擾等。

2.2賽前心理訓(xùn)練的方法與手段

在大賽前除了進(jìn)行必要的自我暗示訓(xùn)練，念動(dòng)訓(xùn)練，放松訓(xùn)練，集中注意力意志品質(zhì)訓(xùn)練等一般心理訓(xùn)練之外，還應(yīng)特別重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)。主要包括比賽節(jié)奏的適應(yīng)性準(zhǔn)備、比賽節(jié)奏的適應(yīng)性準(zhǔn)備。訓(xùn)練方法有自我暗示訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法、集中注意力訓(xùn)練法、視角表象訓(xùn)練法、聽(tīng)覺(jué)刺激訓(xùn)練法、調(diào)節(jié)訓(xùn)練法

2.3賽前心理訓(xùn)練必須注意的幾個(gè)問(wèn)題

1心理訓(xùn)練與思想教育結(jié)合2心理訓(xùn)練與相互信任結(jié)合

3心理訓(xùn)練與專(zhuān)題訓(xùn)練相結(jié)合

3賽前競(jìng)技狀態(tài)時(shí)間規(guī)律的調(diào)控

第一周為過(guò)度周：運(yùn)動(dòng)量安排與前一小周期的銜接，變換訓(xùn)練環(huán)境（到公園訓(xùn)練等）和訓(xùn)練手段，在適當(dāng)降低負(fù)荷下，使運(yùn)動(dòng)員感到輕松愉快，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在中等。

第二周為調(diào)整周：積極性調(diào)整，使體力得到充分恢復(fù)，為模擬周實(shí)踐訓(xùn)練作好心理和體力準(zhǔn)備，參加比賽或組內(nèi)測(cè)驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一定要控制到小。

第三周為模擬周：仿照比賽環(huán)境，時(shí)間和條件進(jìn)行完整技術(shù)和全程節(jié)奏訓(xùn)練，加大心理負(fù)荷，參加比賽。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制為中。

第四周為“強(qiáng)度周”：提高突出強(qiáng)度，保持一定數(shù)量?？傌?fù)荷前半周為中大，后半周停止比賽，強(qiáng)度中小。

第五周準(zhǔn)備比賽周：保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，為比賽作好一切準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制為最小。

4賽前訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)節(jié)

在訓(xùn)練中，量與強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān)的關(guān)系，專(zhuān)項(xiàng)能力建立在一般能力的基礎(chǔ)之上。而我們?cè)谫惽坝?xùn)練中，在內(nèi)容和方法的選擇上，即考慮到一般性規(guī)律，也要考慮到特殊性，注重訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷的集中效應(yīng)，第1-3周突出強(qiáng)度為主，大、中強(qiáng)度相結(jié)合，在最大強(qiáng)度出現(xiàn)后，作較小的適應(yīng)性恢復(fù)，第4-6周訓(xùn)練以強(qiáng)調(diào)和社，補(bǔ)充為主，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練量適當(dāng)減小，突出專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量控制在70%-80%。強(qiáng)度略有上升，并適度參加比賽，取得“以賽帶練”、“以賽促練”的效果。第7-8周運(yùn)動(dòng)量進(jìn)一步減小，降至30%-50%，并在前一周內(nèi)保證一定的強(qiáng)度刺激，控制好運(yùn)動(dòng)量，心理狀態(tài)表現(xiàn)出適當(dāng)?shù)呐d奮，促使其形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

5賽前力量訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前力量訓(xùn)練是一個(gè)老問(wèn)題，但又是擺在各級(jí)教練員面前的新問(wèn)題。有關(guān)研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達(dá)到460～800公斤。在短跑力量訓(xùn)練中，必須處理好伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)關(guān)系以及力量的大小、速度的快慢、重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、組間休息時(shí)間的關(guān)系。那么怎樣進(jìn)行賽前的力量訓(xùn)練呢；

一般安排六周的時(shí)間，在這一時(shí)期，力量訓(xùn)練的主要目的是最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和彈跳力。通常是采用數(shù)量減少而保持強(qiáng)度的方法，每周減少一次力量訓(xùn)練課，增加絕對(duì)力量的訓(xùn)練內(nèi)容，遵循小，輕，快的原則如：挺舉（70%-80%，4-6組×6-8次）抓舉（60%-80%，4-6組×5-7次）等；

6速度訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

（1）短距離強(qiáng)度為主如：快速后蹬跑，完成距離50-100米（計(jì)時(shí)，計(jì)步）；快速單足跳，完成距離30-60米（計(jì)時(shí)，計(jì)步）等。

（2）中長(zhǎng)距離能力為主如：80-120米段落的加速跑，速度可控，逐漸加速到或接近最高速度；各種段落，形式的測(cè)驗(yàn)跑，檢查跑；30～60米段落的追逐跑等。

（3）多做小肌肉群力量練習(xí)如：負(fù)重提踵（70%-80%，4-6組×6-8次）墊上俯臥屈小腿（彈性帶4組×30-50次/單腿）；持啞鈴擺臂等。

7靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

7.1發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

（1）全面發(fā)展其他素質(zhì)，使靈敏素質(zhì)達(dá)到較高水平；

（2）熟練掌握跑、跳、投、跨欄以及體操、武術(shù)、游泳、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)技能；

7.2發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等；兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤(pán)腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿等。

7.2.2動(dòng)力性的柔韌性練習(xí)

（1）扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)。

（2）行進(jìn)中的各種擺腿。

（3）各種負(fù)重的擺腿練習(xí)。

在專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí)，要綜合地全面地，從系統(tǒng)訓(xùn)練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓(xùn)練過(guò)程，做到科學(xué)、準(zhǔn)確、及時(shí)，真正提高訓(xùn)練質(zhì)量。

8結(jié)論

教練員在短跑訓(xùn)練中應(yīng)將心理、體能、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，并貫穿與訓(xùn)練的全過(guò)程，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)。在這個(gè)過(guò)程中，要善于觀(guān)察，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的反映，及時(shí)調(diào)節(jié)其訓(xùn)練方法和手段，只有這樣，才能提高成績(jī)，促進(jìn)其水平發(fā)揮。