導(dǎo)語：如何才能寫好一篇睡眠不好失眠怎么辦，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

據(jù)我多年來的臨床觀察，有一點(diǎn)是幾乎共同的，那就是失眠者的頸椎或多或少地存在問題。頸椎不好，為什么引起失眠?這里有幾個(gè)最普遍的因素一

一是常年的頸椎病導(dǎo)致肌肉僵硬、疼痛，痛得睡不著覺。這里所說的疼痛不但包括頭頸和肩背酸痛，還可能是因?yàn)轭i椎壓迫頸部脊髓而導(dǎo)致相應(yīng)神經(jīng)所管轄的內(nèi)臟痛，如心絞痛、胃痛等；

二是由于椎動(dòng)脈受到壓迫而使腦供血不足。即便是白天沒有任何不適的人，當(dāng)晚上躺在床上時(shí)，如果使用了高度不合適的枕頭，也很可能壓迫頸椎。

三是分布在頸椎附近的交感神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致功能紊亂。顱內(nèi)交感神經(jīng)興奮，您怎么還有可能睡著覺呢?

曾有一位年輕人，因?yàn)殚L(zhǎng)達(dá)兩年的嚴(yán)重失眠而找到我。他還不到25歲，頸部的疼痛卻讓他根本無法平躺著睡覺，只要是躺在床上，就肯定睡不著，連安眠藥也幫不了他。他聽從了醫(yī)生的建議，每天下班回家就躺在床上進(jìn)行牽引，這樣堅(jiān)持了大約1年，但是情況卻基本沒有好轉(zhuǎn)。他終于忍受不了了，又找到主治醫(yī)師，強(qiáng)烈要求做手術(shù)解決問題。醫(yī)生全盤考慮了他的情況，認(rèn)為手術(shù)的位置太靠大腦，風(fēng)險(xiǎn)是不可低估的。

放棄了手術(shù)的念頭，他依舊每天晚上斜靠在沙發(fā)上睡覺，夜里睡不好，白天自然沒精打采，就連工作也受到了影響，幾乎想辭職了。

我曾經(jīng)診治過不少長(zhǎng)期失眠卻找不到真正病因也醫(yī)治不好的人，問題就出在頸椎上。

因?yàn)轭i椎錯(cuò)位的問題已經(jīng)持續(xù)兩年之久，他的頸部和肩膀肌肉都相當(dāng)僵硬，所以我花了很久的時(shí)間為他按摩舒緩肩頸部的肌肉。當(dāng)僵硬的肌肉放松了，不但肌肉里的血管得到了松綁，可以重新輸送新鮮血液到頸椎里。然后，針對(duì)他嚴(yán)重的頸椎錯(cuò)位，我做了專業(yè)的復(fù)位。這樣治療了兩次之后，他整個(gè)人的氣色都好了起來，告訴我說：“許醫(yī)生，真是沒有想到!我尋遍了那么多專科醫(yī)院、專科醫(yī)生，都沒有真正起到作用，竟然在您這里解決了，而且比牽引更少痛苦!”

如果能夠常常進(jìn)行頭頸部的按摩，可以讓頸椎健康，讓大腦得到長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)，整個(gè)頭頸部處在很好的循環(huán)中，失眠的狀況根本就不會(huì)找上門來。

當(dāng)然，工欲善其事，必先利其器，想睡個(gè)好覺，枕頭是相當(dāng)重要的。但如果突然有一天您睡不著覺，總不能半夜跑出去買個(gè)枕頭吧，怎么辦?

如果睡不著覺，最好就不要勉強(qiáng)躺在那里望著天花板興嘆了。還是及早起來，疊一個(gè)“9”字枕頭吧。找一塊毛毯，對(duì)折、再對(duì)折，然后沿著其中的一邊向上卷起，大約卷成8厘米左右的厚度即可，把卷起的厚邊放在頸部下方，如果此時(shí)額與下巴在水平線上，那么這就是一個(gè)最簡(jiǎn)單、符合您頸部曲度的保健枕。如果不知道該做多高，就躺下來感受一下。

如果您出差住在酒店，拿酒店里的大毛毯就可以：如果在家，就拿毛巾毯；如果您用的是那種柔軟蓬松、可以把整個(gè)腦袋都埋在里面的大枕頭，那么也可以偷懶不必起床折枕頭，只要把枕頭的兩個(gè)角往下拉，讓枕頭的一條邊厚厚地堆積在脖子底下，這樣也能達(dá)到相同的效果。

篇2

心血管疾病患者在睡眠中可能發(fā)生呼吸失調(diào)、心肌缺血、心律失常，甚至死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)每年在夜間約有20萬人發(fā)生急性心肌梗塞和37500人發(fā)生猝死，其中88%的猝死與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。20%的心肌梗塞、15%的心臟性猝死發(fā)生在午夜至早晨6點(diǎn)之間。

心臟病突發(fā) 在睡眠向覺醒的轉(zhuǎn)變過程中，心律的穩(wěn)定性突然打破，使心律失常的發(fā)生率明顯增高。

冠心病 對(duì)冠心病患者來說，平臥位冠脈回流增加，纖維蛋白溶解系統(tǒng)和血栓形成系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常，血氧飽和度降低和SWS中的低血壓都可以增加左心室舒張末壓和容積，這些都可能增加心血管疾病急癥的發(fā)生率。

心律失常 在夢(mèng)中發(fā)生的恐懼通常伴有心動(dòng)過速、呼吸急促、出汗、血壓驟升等自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。一些學(xué)者認(rèn)為，有57%的夢(mèng)出現(xiàn)生氣和恐懼的情緒，而這些情緒可能促發(fā)致命性的心律失常，猝發(fā)心肌梗塞。

高血壓的晝夜波動(dòng) 正常血壓呈明顯的晝夜波動(dòng)，波動(dòng)曲線類似長(zhǎng)柄勺。血壓在午夜2～3點(diǎn)時(shí)處于最低谷，凌晨血壓急劇上升，白晝基本上處于相對(duì)較高水平，多數(shù)人有雙峰（早上6～8時(shí)和下午4～6時(shí)），下午6點(diǎn)后血壓呈緩慢下降趨勢(shì)。高血壓患者的晝夜波動(dòng)曲線變化不大。一些研究認(rèn)為，血壓晝夜節(jié)律消失的高血壓患者可能更容易發(fā)生腦猝中。

心力衰竭 心衰患者的睡眠高度紊亂，容易被喚醒，而且睡眠階段的變化也增加。在睡眠中，其呼吸被顯著抑制，由于呼吸中樞的供血不足，導(dǎo)致心臟功能受損。左心衰患者等于夜間入睡后1～2小時(shí)突感胸悶氣急而被迫坐起（陣發(fā)性夜間呼吸困難）。心衰患者的交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)與死亡率的增高有高度的相關(guān)性。

睡眠不足，可能誘發(fā)心血管疾病，因此每個(gè)患者春季關(guān)注自己睡眠時(shí)的病情是十分重要的。對(duì)睡眠進(jìn)行監(jiān)測(cè)，以充分了解心血管疾病患者的夜間自主神經(jīng)活動(dòng)狀態(tài)，有助于疾病的早期預(yù)防、診斷和治療，降低猝死率。

找回自然健康的睡眠

睡眠康寧含片答讀者問――系列七

1.河北的賈先生詢問：我以前失眠，服用睡眠康寧效果不錯(cuò)，想問一下睡眠康寧含片必須要放舌下吸收嗎？直接口服可以嗎？

答：舌下速效含化是一種非常重要的用藥方法，它的目的是使藥物通過舌下淋巴吸收，直接通過靜脈達(dá)到心臟，而不先經(jīng)過胃腸道，不先被肝臟分解。它一方面能保持藥物100%吸收；一方面可使藥效在五分鐘內(nèi)快速發(fā)生作用，所以一定要堅(jiān)持舌下含化服用睡眠康寧含片。

2.湖北的李先生詢問：我一直睡眠不好，最近去醫(yī)院檢查身體，診斷我患有高血壓、冠心病，我很焦慮，睡眠更加不好，請(qǐng)問服用睡眠康寧含片可以讓我睡個(gè)好覺嗎？

答：可以服用，睡眠康寧含片不但可以改善睡眠，其所含的Mt還可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，提高夜間交感神經(jīng)張力，消除自由基，加強(qiáng)細(xì)胞對(duì)膽固醇、脂肪等的分解，從而改善心血管環(huán)境，保護(hù)心臟。

3.北京的王女士詢問：我心臟本來就不好，最近還睡不好，好不容易睡著了還噩夢(mèng)連連，弄得我心里突突的，半夜驚醒會(huì)出一身冷汗，我該怎么辦？

答：心臟不好的患者失眠是很危險(xiǎn)的，失眠多夢(mèng)會(huì)引發(fā)焦慮和驚悸。應(yīng)該即刻服用睡眠康寧含片改善睡眠，同時(shí)睡眠康寧含片還可以舒緩壓力放松神經(jīng)，使睡眠深沉無夢(mèng)。

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篇3

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，全世界有27％的人有睡眠問題，而我國(guó)的失眠率也在30％以上，50％的學(xué)生都存在一定程度上的睡眠不足。到底什么樣才是高質(zhì)量的睡眠呢？評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量的高低，并不是看睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是要看第二天的精神狀態(tài)。如果第二天感覺精力充沛、神清氣爽，那就是健康的睡眠。

第一、要認(rèn)清失眠的形成原因。

對(duì)于大多數(shù)人來說，失眠多是由于精神因素和生理因素異常導(dǎo)致的。壓力過大、憂慮、心煩，導(dǎo)致夜里失眠，入睡困難。生理因素則分為兩種，一種是指身體上因患有某些疾病，導(dǎo)致夜里無法入睡，另一種就是由于“肝淤”引起的。中醫(yī)氣血、五行學(xué)說上講，“氣血不和，則百病乃變生”。

肝主情志，屬木、心屬火，、脾屬土、肺屬金、腎屬水；壓力過大、憂慮過重，都容易導(dǎo)致肝火旺盛，肝火旺則助長(zhǎng)心火旺盛，心火旺，則腎火無法抑制，再加上肝與脾土相克，則導(dǎo)致人們厭食、食不下咽，心神不寧。長(zhǎng)此以往，人們就容易受到失眠的困擾，必須采用一些合理有效的失眠的治療方法才能對(duì)癥治療。

在情況允許的條件下，咨詢或?qū)で笮睦磲t(yī)生或?qū)I(yè)人士的幫助，合理運(yùn)用失眠的治療方法，才能對(duì)治療失眠起到事半功倍的效果。

第二，杜絕不良的生活習(xí)慣。

經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由于人體自身正常作息的生物鐘被強(qiáng)行打破導(dǎo)致的。夜晚是身體各個(gè)器官進(jìn)行自我恢復(fù)與調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)，如果不能保證充足的睡眠時(shí)間和正常的睡眠規(guī)律的話，對(duì)人體的傷害則是不言而喻的。所以，對(duì)于失眠人群來說，保證正常規(guī)律的作息也是失眠的治療方法中至關(guān)重要的方法之一。另外，經(jīng)常抽煙、飲用咖啡、茶、煙酒等刺激性飲料也會(huì)導(dǎo)致失眠。

第三，食療治療失眠有奇招

1:醋 用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫(yī)認(rèn)為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生姜煮水，煮沸后加醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有明顯效果。

在勞累難眠時(shí)，可以在睡前飲用一湯匙加醋的冷開水或是溫開水，很快就可以安然入夢(mèng)。

2:蓮子 對(duì)于血糖偏高的人，很多食物催眠法都不能使用，此時(shí)，可以嘗試清淡可口的蓮子粥。蓮子有補(bǔ)心養(yǎng)脾、利血安神的功效，蓮子中不僅含有大量的蓮子堿，具有鎮(zhèn)靜作用，食用后還能促進(jìn)胰島素的分泌，增加5－羥色胺的供給量，具有良好的助眠作用。

3:大蔥 有人稱大蔥是“萬能蔬菜”，真是一點(diǎn)也不夸張，大蔥除了能治療初期感冒、頭痛、腹瀉、發(fā)燒、肩膀酸痛、凍傷，還能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、強(qiáng)身健體。而大蔥特有的刺激性氣味有鎮(zhèn)定、催眠的功效。取一定量的蔥白，切碎后放入小盤中放在枕邊，或是用紙巾包好放在枕邊。在大蔥的獨(dú)特香味下，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。對(duì)于喜歡吃大蔥的人，還可以取適量蔥白加小棗放入水中煎服，飲用后可以消除心神不寧、煩躁不安的癥狀，有利于安然入睡。

除了飲食上的調(diào)理，還需要配合生活習(xí)慣上的調(diào)整，治療失眠才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

1、千萬別錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間，這是最重要的一點(diǎn)。最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)，而且最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜，錯(cuò)過了最佳時(shí)間再入睡就很難睡著，而且睡著后也容易感覺疲勞、睡不安穩(wěn)。

2、睡覺前不喝飲料，不喝酒，晚餐的時(shí)間也盡量放在7點(diǎn)以前，給胃多一點(diǎn)消化時(shí)間，讓睡覺時(shí)候胃也得到充分的休息。

3、白天要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，保持一貫的生活狀態(tài)，不能因?yàn)榉糯蠹俣蝗凰沙谙聛恚@樣沒有適量的疲勞感晚上就很容易精力過剩而睡不著。

篇4

案例：復(fù)習(xí)時(shí)總是覺得情緒煩躁、坐立不安、看書聽講注意力無法集中，眼看時(shí)間越來越緊，可怎么也無法專注到課本上。

分析：注意力不集中往往是壓力過大造成的，歸根到底是期望值大，這個(gè)時(shí)候知識(shí)點(diǎn)的記憶不能過分求多求快，要消除就必須放下包袱，輕裝上陣。

建言：給自己確定合適期望值，不要過低或者過高的評(píng)價(jià)自己；可以采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度，不要因?yàn)樗^的注意力不集中，就過分關(guān)注這件事，強(qiáng)迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過分執(zhí)著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)?？忌上确啪弻W(xué)習(xí)進(jìn)度，不要太強(qiáng)迫自己，多關(guān)注自己感興趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，讓煩躁情緒過去，注意力集中后，再轉(zhuǎn)移到先前出現(xiàn)困難的問題上來。另外，臨考前，考生該干什么干什么，盡力學(xué)就是了，已經(jīng)面臨高考了，以前的學(xué)習(xí)狀況已經(jīng)盡了力了，不要太逼迫自己。

2、怕考不好怎么辦？

案例：看到高考沒幾天了，特別著急。發(fā)現(xiàn)還有很多題目不會(huì)做，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好，嚴(yán)重缺乏自信。

分析：許多考生經(jīng)過幾次調(diào)考和模擬考試之后，信心受挫，總感覺準(zhǔn)備不充分，與其他同學(xué)相比有較大距離。

建言：一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用?？忌獙W(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)。同時(shí)，還可適當(dāng)參加文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。要學(xué)會(huì)說“我能行”。對(duì)于高考，只要盡力就行，能把自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來就可以了。如果抱著這種心態(tài)參加高考，肯定會(huì)信心十足。

3、白天疲憊怎么辦？

案例：由于每天晚上挑燈夜戰(zhàn)，現(xiàn)在每天白天顯得疲倦，只想睡覺，他對(duì)此也十分不解，希望能得到改善。

分析：由于長(zhǎng)期“開夜車”，考生的興奮點(diǎn)往往在夜晚，而能夠以最飽滿的精神狀態(tài)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定任務(wù)是高考成功的不二秘訣。因此，考前必須把興奮點(diǎn)調(diào)整到白天來。

建言：為了保證在高考時(shí)達(dá)到理想狀態(tài)，考前一周考生應(yīng)盡量早睡早起，完全照著高考時(shí)間作息，把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”，讓自己興奮的時(shí)間與考試時(shí)間相吻合。考生可以每天根據(jù)考試時(shí)間安排要求自己坐在書桌前，除了看書、做試題以外，什么事情都不做，盡量控制自己不在這段時(shí)間內(nèi)上廁所或大量飲水。此外，考生還可以根據(jù)考試先后做相應(yīng)的學(xué)科試卷，比如上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分完成一套語文試卷，把它當(dāng)成高考試題來做，這樣有助于在考試時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)。

4、失眠多夢(mèng)怎么辦？

案例：雖然每天忙著復(fù)習(xí)，身心都比較疲倦，但到凌晨3點(diǎn)多還睡不著，即使睡著了也在做夢(mèng)，夢(mèng)想考試情況。

分析：失眠對(duì)高考的人是非常普遍的，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，就是過度緊張，對(duì)考試的擔(dān)憂。

建言：在考前和考試當(dāng)中，一般要保證每天8小時(shí)左右的睡眠。晚飯后可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí)，但不要超過11點(diǎn)就寢?？忌詈貌灰赐陼笾苯由洗玻瑒e在睡前做太難的題目，可以聽聽音樂，洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安靜的環(huán)境能幫助進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)?？忌绻?，千萬不要服用藥物。實(shí)在睡不著，安靜地休息就行，這在一定程度上能起到相當(dāng)于睡眠的作用。另外可以轉(zhuǎn)移注意力，就是平常說的數(shù)羊，這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，就是把你的關(guān)注點(diǎn)從睡覺轉(zhuǎn)移開，當(dāng)這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。

5、頭天心態(tài)要平穩(wěn)

建議：起床后可自我暗示，“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”。前往考點(diǎn)的路上，一方面要大致回憶要考科目的知識(shí)結(jié)構(gòu)，以便全局在胸；另一方面要暗示自己提高信心。比如對(duì)自己說：“全部科目我已做好復(fù)習(xí)，今天的考試我一定能正常發(fā)揮，取得好成績(jī)，對(duì)此我充滿自信。”面對(duì)陌生的環(huán)境，如果緊張，可以大方地向監(jiān)考老師問聲好等，來消除對(duì)陌生環(huán)境和監(jiān)考老師的敬畏感，獲得親近感。

6、考后對(duì)答案好嗎？

建議：許多人走出考場(chǎng)時(shí)，心中急于想知道自己答題的情況，渴望首戰(zhàn)告捷。但是如果激烈地參與別人的爭(zhēng)論，或興奮、或懊惱，都會(huì)影響下一場(chǎng)的考試。建議考生學(xué)會(huì)迅速遺忘?？荚嚱Y(jié)束后，最好是避免與他人對(duì)答案。同時(shí)，做好思維轉(zhuǎn)移。一門科目考試結(jié)束后，最恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)該是馬上將這門科目完全放下，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門課程的復(fù)習(xí)?？忌鷳?yīng)該抽點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)下門考試科目的內(nèi)容，注意一下平時(shí)不是很重視的地方，看一些公式、定理及概念，以加強(qiáng)記憶。

7、考失利了怎么辦？

建議：如果覺得考試失利了，怎么辦？建議不要輕易認(rèn)為考砸了一科高考就完了，考砸的原因很多，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了，即使考砸了一兩門科目也要當(dāng)作是正常情況，力爭(zhēng)在下面的科目彌補(bǔ)回來，沒必要為此殃及其它。同時(shí)調(diào)動(dòng)全部精力認(rèn)真對(duì)待下一科的考試，如自問自答一些不太復(fù)雜的問題。這樣不僅能轉(zhuǎn)移臨考前的恐懼，擺脫上一科失利的陰影，而且有利于下一科考試。

8、碰到不會(huì)的咋辦？

建議：考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。重新建立起自己的信心后，再回頭去看那道難題，也許你就不會(huì)像先前那樣覺得它那么難了。如果你看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對(duì)考試。能做一題是一題，能撿一分是一分。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”，而應(yīng)該自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”

9、想不起來怎么辦？

建議：考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往心里就著急。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。也可以先做別的題目，讓頭腦有個(gè)緩沖時(shí)間，不經(jīng)意間答案就會(huì)浮現(xiàn)。

10、題目沒做完咋辦？

篇5

盡管一切看起來都不錯(cuò)，但他的心中有困惑，他對(duì)自己不滿意。他覺得如果不是自己存在一些缺點(diǎn)：在事業(yè)上應(yīng)該有更大的發(fā)展。于是，他走進(jìn)了我的心理咨詢室。

是什么事情讓他煩惱呢?

原來，他為自己的思慮過多而煩惱。他說自己總是不停地思考諸如將來如果失業(yè)了怎么辦?自己從事的職業(yè)前景怎么樣?自己不善于言談，將來如何才能有更大的發(fā)展?像現(xiàn)在這樣給別人打工，何不自己開一家裝飾公司，掙更多的錢?自己開公司的資金從何而來?等等。

他說自己覺得不應(yīng)當(dāng)這樣整天費(fèi)心思考這些問題，很想擺脫卻又?jǐn)[脫不了。于是，我就問他：“你工作中也想這些事嗎?”

“工作忙起來就顧不上想了?！?/p>

“那說明你并不是整天在想啊。”

“但我確實(shí)因?yàn)檎煜脒@些事影響了工作。工作時(shí)，我不能集中精力，這些想法時(shí)時(shí)來干擾我。我不想去想，可越是控制不想，那些想法越經(jīng)常出現(xiàn)在腦子里。不僅如此，整天想這些事，讓我睡不好覺?！绷私饬怂乃咔闆r，我的判斷是他的睡眠并不像他本人所說那么少。這也是我經(jīng)常碰到的事，幾乎每一位被神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為、焦慮、抑郁等困擾的人，都會(huì)訴說他們睡不好覺，經(jīng)常失眠，有的甚至述說每天只能睡三四個(gè)小時(shí)。但調(diào)查結(jié)果往往與他們自己的感受不一樣，其實(shí)那些抱怨睡不好覺的人中的大多數(shù)，睡眠時(shí)間基本是達(dá)到普通人的標(biāo)準(zhǔn)的。要知道，睡眠時(shí)間因人而異，一個(gè)人并不一定，也很難要求自己的睡眠與別人一樣。

我想這也是一位被日本森田療法的創(chuàng)始人森田正馬先生稱之為“神經(jīng)質(zhì)”的一類人。他們不接受客觀的事實(shí)，而只承認(rèn)自己的主觀想法。

對(duì)這樣的個(gè)案，筆者根據(jù)具體情況，分別給予精神分析式的治療和森田療法式的治療。

按照精神分析的理論，一個(gè)人的焦慮必有原因。如有不明的焦慮，那必是潛意識(shí)內(nèi)沖突的表達(dá)。在心理咨詢師的啟發(fā)和開導(dǎo)下，他們往往能戰(zhàn)勝“困難”，認(rèn)識(shí)到問題的根源。一個(gè)人一旦敢于正視自己、正視自己的處境和問題，不再回避，那問題往往就解決了一半。對(duì)于東方人來說，森田療法也是一種非常實(shí)用的技術(shù)。

森田療法是日本著名的精神病學(xué)家森田正馬先生于上個(gè)世紀(jì)早期創(chuàng)立的一種治療某些神經(jīng)癥的方法。他的理論立足于東方人的心理特點(diǎn)，探索出針對(duì)強(qiáng)迫癥、焦慮癥、神經(jīng)衰弱等心理精神疾病的獨(dú)特治療方法，以其理論簡(jiǎn)明，技術(shù)上實(shí)用而受到人們的重視。森田理論的精髓是“順其自然”和“為所當(dāng)為”。他認(rèn)為，人們的許多精神癥狀在于患者對(duì)于自己身體和心理方面的一些正常反應(yīng)的過于關(guān)注，以至反而強(qiáng)化了這些癥狀。他舉例說，如果我們?cè)谑覂?nèi)學(xué)習(xí)，室外有人干活發(fā)出敲打聲，開始時(shí)我們聽到這聲音覺得討厭，覺得它干擾了我們的學(xué)習(xí)，但轉(zhuǎn)而一想，我們又無力改變環(huán)境，那只好接受了。這樣想著，一邊將精神集中于書本，過一會(huì)兒，則雖有外面的敲打聲，我們也會(huì)“聽而不聞”了。反過來，如果只想著敲打聲，將注意越來越集中于此，則會(huì)覺得聲音越來越響，終于自己什么也干不下去了。

對(duì)于某些癥狀也是這樣。比如偶爾出現(xiàn)的失眠，其實(shí)是非常自然的事情，這在任何一個(gè)人身上都會(huì)發(fā)生。如果不將其放在心上，則隨著將引起失眠的事情淡化，睡眠自會(huì)恢復(fù)正常。但如果由于偶爾的失眠引起恐慌，那么每到睡眠先有一種擔(dān)心和焦慮，時(shí)時(shí)擔(dān)憂睡不好的后果，那當(dāng)然更睡不好了。

“為所當(dāng)為”的意思是說不要因?yàn)橛幸稽c(diǎn)癥狀就只想著快些治療和消除掉癥狀，須知治病是需慢慢來的。因?yàn)榻^大多數(shù)患有強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥的人都具有敏感多疑，內(nèi)向的性格，治療癥狀需與改變性格結(jié)合進(jìn)行才好，不可能一蹴而就。所以在治療的過程中，不應(yīng)放棄生活和工作。說句俗話就是“該干什么干什么”，不能一門心思想快點(diǎn)去掉癥狀。其實(shí)這也是引導(dǎo)患者的注意力離開對(duì)癥狀的過于關(guān)注。森田療法是一種非常強(qiáng)調(diào)生活實(shí)踐的治療方法。它強(qiáng)調(diào)，人生要做事，有病也要堅(jiān)持做，不能放棄。有了這種信念，便能戰(zhàn)勝疾病了。

當(dāng)然我們采用的只是森田正馬理論的原則，一般而言，按照森田療法的正規(guī)治療是需要病人入院治療的，至于環(huán)境的改變和病人的相互影響，能更快的治好疾病，森田療法有一整套特殊的方法和規(guī)范的做法。

篇6

有需求就會(huì)有市場(chǎng)。“睡眠危機(jī)”催生了“睡眠經(jīng)濟(jì)”。

這個(gè)市場(chǎng)究竟有多大？

“伴隨著新興產(chǎn)業(yè)的興起，美國(guó)睡眠產(chǎn)業(yè)已達(dá)200億美元，中國(guó)已達(dá)2000億。因此，各方應(yīng)攜手共同做大中國(guó)的睡眠產(chǎn)業(yè)，提升國(guó)人的睡眠質(zhì)量和幸福指數(shù)。”在由中國(guó)健康教育中心/衛(wèi)生部新聞宣傳中心、慕思寢具等舉辦的“2012世界睡眠日暨全球健康睡眠高峰論壇”上，慕思寢室用品有限公司總裁姚吉慶呼吁說。

目前，國(guó)內(nèi)調(diào)整睡眠的相關(guān)產(chǎn)品包括床上用品和可以促進(jìn)睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書音像制品、護(hù)膚品、服務(wù)產(chǎn)業(yè)等。大到減少震感傳動(dòng)的床墊、電動(dòng)按摩儀，小到安神飲品、助睡音樂CD、安神眼罩、安眠沐浴露、香薰精油，連手機(jī)軟件都來湊“促眠經(jīng)濟(jì)”的熱鬧。

業(yè)內(nèi)經(jīng)銷商胡陽彤在接受記者采訪時(shí)表示，近年來，打著“促睡眠”、“綠色”、“健康”、“環(huán)?！逼焯?hào)的各類被褥、床單等，幾乎每年的銷量都是按照20%以上的速度增加。

“這一市場(chǎng)的潛力巨大，且還能持續(xù)熱燒下去。”胡陽彤說。

“概念”真能把我哄睡嗎？

如果你睡不著，你會(huì)先選擇哪種產(chǎn)品？什么是你選擇的依據(jù)？是廣告、口碑相傳還是淘寶上的銷量排名？記者發(fā)現(xiàn)，目前睡眠市場(chǎng)上充滿了各式各樣的新鮮“概念”，每個(gè)消費(fèi)者可能因?yàn)檫@些“概念”選擇了某種自認(rèn)為特別的產(chǎn)品。

催眠茶、耳穴貼、褪黑素、保健枕、太空枕、磁療枕、精油、失眠貼、古老的中草藥、最新的西藥……各類產(chǎn)品漸欲迷人眼；中藥、西醫(yī)、納米、新材料、新技術(shù)、秘方、傳統(tǒng)、現(xiàn)代……各種旗號(hào)組成迷魂陣，陷落多少失眠人。

而這些還只是最普通的助眠產(chǎn)品，更有意思的是一些家電，看起來似乎和睡眠關(guān)系并不大，但也打起了“睡眠牌”。比如空調(diào)的“消除五大噪音源，營(yíng)造舒適安靜的睡眠環(huán)境”，而廚房里的冰箱也號(hào)稱“采用高效靜音壓縮機(jī)，運(yùn)行起來極為安靜，一點(diǎn)也不嘈雜”，還有抽油煙機(jī)、電飯煲、電磁爐、榨汁機(jī)因?yàn)椤耙喑砸恍┯兄谒叩氖澄?，像果汁……”等原因也紛紛與助眠掛上了勾。

按照這個(gè)邏輯推斷，空氣加濕器、按摩器、浴足器、熱浴器、氣血循環(huán)機(jī)等等，與睡眠扯上一些關(guān)系也就不足為奇了。

此外，圍繞睡眠經(jīng)濟(jì)而伴生的睡眠產(chǎn)業(yè)可謂遍地開花，美容院、按摩室、辦公室的靠椅、小車內(nèi)的坐墊等等，人們都能在上面聞到商家散發(fā)的“利眠”馨香。

睡眠服務(wù)正在興起

睡眠是人類各種各樣的欲求中最根本的一種。從脫離人類原本生活的現(xiàn)代人來看，這種為求得提高睡眠質(zhì)量的生意大行其道可以說是理所當(dāng)然的。

睡眠產(chǎn)業(yè)不僅包括傳統(tǒng)的席夢(mèng)思床墊、床、床上用品、枕頭、紗帳、食品、保健食品、保健用品、保健用具等，而且包括了各類功能床（如玉石床、磁床、水床、按摩床等）、功能紡織品，式樣不斷翻新，功能層出不窮，但都是以“健康睡眠”、“科學(xué)睡眠”為基本的功能訴求點(diǎn)。

青島的一家枕頭工房專業(yè)設(shè)計(jì)各類個(gè)性化的枕頭，2010年銷售量突破100萬只，成為個(gè)性化定制睡眠服務(wù)的代表企業(yè)之一，個(gè)性化的睡眠服務(wù)正大行其道。

聽說過網(wǎng)吧、話吧，可您聽說過“午睡吧”嗎？據(jù)介紹，在上海等城市早就出現(xiàn)了類似的午睡吧。

王小姐的家離單位比較遠(yuǎn)，中午想睡個(gè)午覺就成了難題，回家時(shí)間不夠，在辦公室將就又睡不好，如果休息不好下午上班就沒精神，這該怎么辦呢？于是，王小姐來到離單位很近的一個(gè)連鎖“午睡吧”?！拔缢伞?？聽著就新鮮，可沒想到，開業(yè)沒幾天，這顧客還不少呢！“午睡吧”老板稱這里主要提供的是溫馨安靜的睡覺環(huán)境，房間分男賓和女賓區(qū)，有“叫醒服務(wù)”，客人在這里可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)午覺。

一般來說，高收入人群面對(duì)工作的壓力也會(huì)跟隨著收入的增加而呈正向的增長(zhǎng)。據(jù)國(guó)內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查顯示：我國(guó)高收入人群中有超過38﹪的人群處于比較嚴(yán)重的睡眠亞健康狀態(tài)，有接近10﹪的人群處于睡眠障礙，另外的人群也或多或少存在著睡眠問題。

記者采訪了解到，在尋求解決睡眠危機(jī)的過程中竟然不知不覺地形成了價(jià)值難以估量的市場(chǎng)，而圍繞這種“睡眠經(jīng)濟(jì)”又伴生了一個(gè)龐大的睡眠產(chǎn)業(yè)。

由于長(zhǎng)期睡眠不足，不少白領(lǐng)不同程度地出現(xiàn)了焦慮、抑郁、頭痛、心慌等心理和生理疾病。于是，一張舒服的床、一個(gè)帶舒緩功能的枕頭、一瓶安神的藥劑……成了人們爭(zhēng)相購(gòu)買的熱門貨。吃的、用的、各種儀器，大到一張床墊，小到一個(gè)枕頭，甚至一瓶蜂蜜也都跟促進(jìn)睡眠搭上了關(guān)系。

如果說，5年前少數(shù)企業(yè)推出睡眠產(chǎn)品的目的還只停留在概念炒作與市場(chǎng)嘗試階段，那么，如今涉及床墊、睡眠紡織品、功能家紡、枕具、健康睡眠系統(tǒng)、保健品及睡眠醫(yī)療服務(wù)甚至美容產(chǎn)品、健身項(xiàng)目等領(lǐng)域的眾多改善睡眠產(chǎn)品的競(jìng)相上市，足以說明睡眠產(chǎn)業(yè)已不再超前，它將作為一個(gè)覆蓋全民的新興邊緣產(chǎn)業(yè)成為中國(guó)健康消費(fèi)領(lǐng)域新的經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)點(diǎn)。

目前雖然還沒有哪個(gè)部門可以認(rèn)證哪些睡眠產(chǎn)品能達(dá)到好的睡眠效果，但是，睡眠產(chǎn)品市場(chǎng)越來越大,則是商家準(zhǔn)確地抓住了白領(lǐng)渴望好睡眠的心理需求。

助眠產(chǎn)品價(jià)高利大

在某“健康睡眠中心”，一張被冠以具有健康睡眠功能的床賣到了6000~20000元；而在百貨大樓，一張同型號(hào)的普通床售價(jià)只在2000元~10000元之間，兩者售價(jià)相差竟然在數(shù)倍以上。枕頭品種也越來越多，除了普通枕頭以外，還有不少助眠的磁療枕、遠(yuǎn)紅外枕、竹炭枕等等，小小枕頭已融入了很多科學(xué)健康理念。記者發(fā)現(xiàn)同檔次的保健枕頭和一般枕頭的售價(jià)相差在20元至50元不等，有助眠功能的售價(jià)更高，專門針對(duì)“助眠”的產(chǎn)品，售價(jià)是同類產(chǎn)品的一倍甚至數(shù)倍。而當(dāng)記者向經(jīng)營(yíng)者詢問睡眠產(chǎn)品的利潤(rùn)時(shí)，經(jīng)營(yíng)者大多以研發(fā)時(shí)間長(zhǎng)、科技投入大作答，或者以其產(chǎn)品中置入的高科技名詞來推擋。

有關(guān)專家表示,作為健康消費(fèi)領(lǐng)域內(nèi)新興的邊緣產(chǎn)業(yè)，睡眠產(chǎn)業(yè)目前還缺乏相應(yīng)的規(guī)范措施，而在高額利潤(rùn)的驅(qū)動(dòng)下睡眠產(chǎn)業(yè)中難免魚目混珠，產(chǎn)品質(zhì)量也就參差不齊。記者了解到，市場(chǎng)上高額的睡眠消費(fèi)也讓部分消費(fèi)者望而卻步。

篇7

每一個(gè)失眠的人對(duì)于失眠的感覺，永遠(yuǎn)不會(huì)忘記。用什么樣的句子來形容失眠，這里給大家分享一些關(guān)于失眠句子適合發(fā)到空間或朋友圈里，供大家參考。

表達(dá)失眠感覺的說說1、失眠的時(shí)候已經(jīng)把人生計(jì)劃八百遍了，每天還是一樣。

2、有時(shí)候先說晚安的人，只是為了讓對(duì)方先睡，自己卻一個(gè)人失眠。

3、在不眠之夜，攬星光月色入情懷，揮筆灑墨成詩行的回報(bào)，不眠成詩，很有點(diǎn)化痛苦為歡樂，化腐朽為奇妙的意味。

4、曾經(jīng)有人，在你手心畫了三個(gè)圈。

陪你失眠，陪你入睡，陪你到天亮。

5、你若不是我的花，怎么會(huì)在我心中開的如此狂妄。

6、維持關(guān)系很難，我有點(diǎn)煩。

7、失眠，心煩，倆孩子也特吵，都怎么了，還能不能好好的生活，我要崩潰了，累。

8、我在深夜里飲了一杯酒，突然就覺得自己醉了，可是眼前浮現(xiàn)的東西卻更多了。

醉了的心，清醒的畫面，讓我遲遲無法安然的入睡。

9、熬夜的女生大概都需要一個(gè)直接把她提到床上去，命令她睡覺的人。

10、從未顧忌我的感受，又怎會(huì)知道我多難受。

11、很多時(shí)候，我們視為刻骨銘心的記憶，而別人卻早已忘記，與其糾結(jié)于心，不如看淡，看輕。

12、據(jù)說，當(dāng)你失眠的時(shí)候，你將會(huì)在別人的夢(mèng)里出現(xiàn)。

13、我自橫刀向天笑，笑完之后去睡覺。

14、有一朵玫瑰一直忘了給你，它長(zhǎng)在我心上，卻因不是一束無法送給你。

15、你真的很奇怪，煙對(duì)你不好你喜歡，酒對(duì)你不好你喜歡，熬夜對(duì)你不好你喜歡，我對(duì)你好你卻不喜歡。

16、入十一月，這是連續(xù)失眠的第三天了，每天睡眠不足六個(gè)小時(shí)，每天依然精神抖擻我這是修仙成功了么。

17、我怕背叛，我怕死亡，我怕謊言，我怕失去，我怕別離，我怕失眠。

18、月亮是失眠的燈，憑窗眺望那段寂寞的往事。

19、感情里最心酸的是，你突然不確定是不是就是他了。

20、失眠!固執(zhí)!翻仙劍看花絮，還是執(zhí)著遺憾!發(fā)現(xiàn)有些事有些人這輩子是忘不了，只會(huì)不斷被灰塵掩蓋而又被撩開地重復(fù)著，無眠一次又一次。

21、你走的一瞬間，失眠了我整整一個(gè)曾經(jīng)。

22、我夢(mèng)到你的時(shí)候你會(huì)不會(huì)失眠。

23、當(dāng)愛上一個(gè)人時(shí)，即便她衣食無憂，你還是會(huì)覺得她需要照顧呵護(hù)。

24、不得不承認(rèn)在失眠這個(gè)事情上我還是挺有天賦的。

25、失眠這么久，別人還以為想不開，結(jié)果是茶喝多了。

26、用有限的時(shí)間，睡無限的覺。

27、失眠常讓我失卻了記憶，也常讓我失去了做人的那份精神和活力，也常讓我不能享有人生的一份應(yīng)有的快樂。

28、其實(shí)說分不開的也不見得，其實(shí)感情最怕的就是拖著。

29、也許你走出了我的視線，卻沒走出我的思念。

30、今夜又失眠了，感同身受這四個(gè)字沒有親身經(jīng)歷過還真不好理解，每個(gè)人都有初一和十五，無非是時(shí)間早晚，所以說誰也不要嘲笑誰，看誰的笑話，都不容易。

31、比起沒有人愛我，我更怕有人愛過我，但是后來不愛了。

32、為了想清楚昨晚為什么失眠、今晚，又失眠了。

33、我以為已經(jīng)把你忘記，可是每個(gè)夜里我都念著你的名字無法睡去。

34、牽掛，是一顆心對(duì)另一顆心的深深惦記，是聯(lián)結(jié)親情聯(lián)結(jié)友情聯(lián)結(jié)愛情的紐帶。

牽掛是一份親情，一縷相思，一種幸福。

35、這社會(huì)什么都可以是假的，但我絕對(duì)不能容忍錢也是假的。

36、我又再次的失眠了。

37、時(shí)間不會(huì)讓我忘了你，只是會(huì)讓我慢慢習(xí)慣沒有你。

38、可我整夜的失眠，閉眼都是你的臉。

39、每到晚上睡不著，爬起來想你就像是安眠藥。

40、一種情懷躍然心頭。

也許，我在思念?？桑固?，而我卻失眠。我只想能找到一個(gè)可以惺惺相惜的人。我不知道該如何尋找，就讓今夜無眠吧。

深夜失眠時(shí)傷感的文案1、白日夢(mèng)做多了，夜晚難免會(huì)失眠。

2、失眠，是因?yàn)槟阏趧e人的夢(mèng)里辛苦地忙碌著。

3、失眠用一種文雅的方式解釋就是，眾人皆睡我獨(dú)醒。

4、夜很深，覺很短，失眠的人沒有晚安，也不說晚安。

5、失眠，我現(xiàn)在已經(jīng)不在乎了，因?yàn)橄肽阋呀?jīng)成了我每晚的必修課。

6、當(dāng)一只貓悄然無聲地穿過我的夜時(shí)，失眠就開始與我糾纏不清了。

7、失眠的后果卻大同小異，都是睡不著覺，都是精神恍惚，都是精神萎頓。

8、我越累越想睡，天越黑我越怕鬼。

9、有一種感覺總在失眠時(shí)，才承認(rèn)是相思有一種痛。

10、你只不過是多聽了幾個(gè)人的故事，多動(dòng)了幾次心。

11、總在失眠與嗜睡兩極游蕩。

12、一個(gè)人到深夜的時(shí)候，總會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦中浮現(xiàn)的是點(diǎn)點(diǎn)滴滴的往事，涌上心頭，直擊心底，讓你無法安然入睡。

13、最近是怎么了，腦子不聽使喚，經(jīng)常失眠睡不著該如何解決。

14、有趣的姑娘都單身，因?yàn)樗齻円粋€(gè)人就可以撐起無聊的歲月，很難找到比自己還有趣的人。

15、失眠的人無非兩種情況，一是手里拿著手機(jī)，二是腦子里有個(gè)劇場(chǎng)。

16、我失眠了，我的全世界卻睡的安穩(wěn)。

17、如今失眠成倉(cāng)海，漫漫長(zhǎng)夜難度過。

18、每天都在強(qiáng)顏歡笑，你說我快不快樂。

19、您離開之后我經(jīng)常失眠，最近變得越來越嚴(yán)重了，我想嘗試吃安眠藥可是又怕會(huì)依賴。

20、可不可以在我難過的時(shí)候，二話不說給我一個(gè)擁抱。

21、每晚失眠只為想一人的北鼻在哪里。

22、每當(dāng)夜晚靜下來的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)內(nèi)心原來裝著這么多的事情，不想去想，可是卻又不能自主。

23、你失眠了，但對(duì)不起，該哄你睡覺的不再是我。

24、失眠的愛情最終會(huì)睡眠。

25、別人都以為你快樂，只有你自己才知道，為什么總是連續(xù)整夜失眠。

26、深夜睡覺的在做夢(mèng)，醒著的在夢(mèng)想。

27、失眠，是枕頭之上無盡的流浪。

28、如果可以讓我見你一面，我會(huì)看著你失眠。

29、有的故事，從一開始，就注定了結(jié)局。

有的人，一次錯(cuò)過，注定永生無緣。

30、我釋懷不了的那些回憶，終極成為枷鎖無法逃離。

31、好久好久都沒有失眠過了，不知道是因?yàn)槭裁纯傆X得心里面空落落的，也許是因?yàn)槟切o能為力而心煩，也許也是為自己的不懂事而心煩。

到底是怎么了。

32、我不敢觸碰的不是酒，而是酒后想你的心，思緒逃不出你的臉，不斷的，強(qiáng)烈的，清晰的一遍遍，奔我而來，今夜，我承認(rèn)，我失眠了。

33、除了困和餓，這個(gè)年紀(jì)不該有別的感情和感受。

34、笨蛋，你知不知道，當(dāng)我知道你失眠了，我有多心疼!你心情不好時(shí)，我不會(huì)說太多安慰的話，但我會(huì)陪你一起歡喜、一起憂!

35、失眠，又一次回學(xué)校后失眠，想去看心理醫(yī)生，我們家以后要怎么辦，不斷的爭(zhēng)吵，不停的打擊懷疑自己，我們的出路在哪里。

36、失眠是病態(tài)，而失眠誘因卻是來自于心的。

過渡的操心，過渡的想著一個(gè)人，就導(dǎo)致了失眠。

37、失眠不是不困，而是心力交瘁。

38、享受失眠的過程，忍受失眠的結(jié)果。

39、原來愛情的世界很大，大的可以裝下各種委屈。

原來愛情的世界很小，小到多個(gè)人就擠到窒息。

篇8

我有一過性腦缺血（隨函寄上冠脈造影和磁共振報(bào)告單），服什么藥比較好，生活上應(yīng)注意什么問題？

湖南李干楨

李干楨讀者：

根據(jù)您提供的資料，對(duì)來信中提到的問題答復(fù)如下：

1.冠狀動(dòng)脈造影顯示，您心臟的幾根主要?jiǎng)用}（左前降支、左回旋支和右冠脈）均存在中度狹窄，并且您有胸部不適的癥狀，所以可診斷為冠心病。

2.頭顱核磁共振顯示，您有“多發(fā)腔隙性腦梗死”。

鑒于上述情況，給您以下建議：（1）服用阿司匹林，每日100毫克，并且長(zhǎng)期使用。（2）請(qǐng)去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢測(cè)血脂，若血脂異常，應(yīng)服用他汀類藥物（如阿托伐他汀、辛伐他汀、氟伐他汀等）。（3）您的血壓和血糖情況如何？如果有高血壓或糖尿病一定要積極控制血壓和血糖，血壓最好控制在130/80毫米汞柱以下，空腹血糖應(yīng)控制在6.9毫摩爾/升以下，餐后血糖應(yīng)控制在10毫摩爾/升以下。如果您有吸煙的嗜好，要努力戒煙，并注意控制體重。

此外，還應(yīng)根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉（如快步行走或太極拳等）。心血管疾病病情非常復(fù)雜，上述建議僅供您參考。請(qǐng)您到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院在專科醫(yī)生指導(dǎo)下確定具體的治療方案。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心胡大一/河北省人民醫(yī)院老年心臟科郭藝芳

>> 我老伴是肝硬化嗎

我老伴因乏力、精神差、小腿發(fā)脹半年去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)血漿白蛋白與球蛋白比例明顯倒置（0.63），肝纖維4項(xiàng)指標(biāo)中除層黏蛋白（LN）正常外其他3項(xiàng)均增高，尤以Ⅳ型膠原（Ⅳ-C）明顯升高，達(dá)456.02毫克（正常最高值為90.5毫克），蛋白電尿中r球蛋白37.2％（正常最高值為18.8％），B型超聲及CT檢查肝臟見多發(fā)性囊腫，但未見結(jié)節(jié)增生及門靜脈增寬等表現(xiàn)，故當(dāng)?shù)蒯t(yī)生考慮為肝硬化前期。請(qǐng)問，我老伴是肝硬化嗎？應(yīng)該怎么治療？

董賢操

董賢操讀者：

肝硬化前期就是肝臟已有明顯纖維化形成，而尚未發(fā)展到肝硬化的階段。當(dāng)然，這種診斷與當(dāng)今對(duì)肝硬化的早期診斷確實(shí)較難，至今尚缺少非創(chuàng)傷性的特異性檢查手段有關(guān)。目前對(duì)肝纖維化的診斷主要從病史、臨床表現(xiàn)、組織病理學(xué)、體液中肝纖維化標(biāo)志物和影像學(xué)檢查等綜合分析判斷而得。其中以肝組織學(xué)檢查尤為重要。由于這是創(chuàng)傷性檢查，一般不太容易為患者接受，也增加了對(duì)早期肝硬化診斷的難度。因而，為了能明確診斷，我建議您老伴做一次肝組織學(xué)檢查。

檢查結(jié)果，不管是早期肝硬化，還是明顯肝纖維化，都應(yīng)該采用抗纖維化治療。如口服扶正化淤膠囊，每次1.5克，每日3次。據(jù)文獻(xiàn)介紹，對(duì)肝纖維化的總有效率為74％，纖維化明顯逆轉(zhuǎn)率達(dá)52％以上，對(duì)肝功能改善的總有效率為74.1％。

當(dāng)然，在抗肝纖維化的治療中祛除病因尤為關(guān)鍵，也就是要查出肝病的病原并即時(shí)終止才能獲得顯著療效。目前臨床上常引起肝硬化（肝纖維化）的病因依次為病毒性肝炎（尤以乙型肝炎為多見）、血吸蟲病、酒精性脂肪肝、脂肪肝、中毒、心源性肝硬化及先天性肝硬化等8種。

從病史分析，您老伴無明確的肝炎病史，無血吸蟲感染史，不飲酒，也無長(zhǎng)期服用對(duì)肝臟損害的藥物。B型超聲及CT檢查也未見脂肪肝等病變。要究其病因恐怕還得從最常見的慢性乙型肝炎考慮。據(jù)記載，在我國(guó)廣泛存在著一種隱匿性乙肝病毒感染者，即患者雖然HBsAg、抗HBs、HBeAg、抗HBe、抗HBc全陰性，但HBV DNA（乙肝病毒脫氧核糖核酸）為陽性。因而認(rèn)為，當(dāng)血清中檢查不出乙肝病毒表面抗原時(shí)并不能排除乙肝病毒感染，這進(jìn)一步說明了臨床上開展肝活組織檢查的重要性。

上海市肝病研究中心主任、教授瞿瑤

>> 尿蛋白伴高血壓怎么辦

我因感冒后出現(xiàn)眼瞼、面部、下肢浮腫。于2006年11月行B超（正常）、腎功能、血脂、24小時(shí)尿蛋白定量檢查。診斷為慢性腎炎。后服用激素后，癥狀有所緩解，于去年10月底才將激素全部停了，只服用強(qiáng)腎片。目前血壓正常、尿常規(guī)未見異常。腰部偶有酸脹。請(qǐng)問：現(xiàn)在還需要繼續(xù)吃藥嗎？

湖南劉圣光

劉圣光讀者：

你主要有尿蛋白+++伴有高血壓，臨床上可診斷為慢性腎炎。你開始3個(gè)月用一般治療無明顯效果，后經(jīng)過2個(gè)多月的激素、厄貝沙坦及洛汀新治療后尿蛋白轉(zhuǎn)陰。但服用激素是何劑量？療程是否夠？這些都不清楚。目前從臨床上來看病情尚穩(wěn)定，但沒有腎臟病理檢查作為依據(jù)，故不好判斷腎臟病是否控制，治療方案亦較難定。

從臨床上考慮可暫停藥物治療，密切觀察病情，定期復(fù)查尿蛋白、腎功能，監(jiān)測(cè)血壓，一旦血壓升高則應(yīng)將血壓控制在≤130/80毫米汞柱，最好用貝那普利（洛汀新）和/或厄貝沙坦（安博維），此二類藥不但可控制血壓，還可降低尿蛋白及保護(hù)腎功能。

若觀察過程中又出現(xiàn)尿蛋白，應(yīng)按照正規(guī)的方法做腎穿剌，了解腎組織的病理類型，以便制定合理的治療方案。同時(shí)可用潘生丁和百令膠囊。對(duì)于慢性腎炎的患者應(yīng)注意避免和控制一切影響腎功能進(jìn)展的危險(xiǎn)因素。

1.盡量控制24小時(shí)尿蛋白定量在1克以下。

2.定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血尿酸、血液流變學(xué)、電解質(zhì)、腎功能等，有異常者積極糾正。

3.發(fā)現(xiàn)并糾正影響腎功能急性進(jìn)展的各種危險(xiǎn)因素，如過勞、血容量不足、腎毒性藥物等。

4.合理飲食。堅(jiān)持低鹽、優(yōu)質(zhì)低蛋白質(zhì)（每天每千克體重0.6～0.8克，以動(dòng)物蛋白為主）、低糖、低脂、低嘌呤飲食。

5.堅(jiān)持定期到腎臟?？漆t(yī)師處隨診。

廣西自治區(qū)人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師徐璧云

>> 小孩有癲癇怎么辦

我親戚的男孩8歲，有幾次在睡眠后1小時(shí)出現(xiàn)突然坐起、喊叫、伸舌、想吐，后來問他，他對(duì)發(fā)生的事都說不出來，這種情況估計(jì)已經(jīng)有1年了。多次檢查腦電圖有異常。這孩子還曾患過腸系膜淋巴結(jié)炎和胃炎。診斷患有癲癇，服用苯巴比妥有些效果，服抗生素和胃腸調(diào)理的藥物基本無效果。請(qǐng)問，現(xiàn)在應(yīng)該如何治療？

李明

李明讀者：

從現(xiàn)有的病史看出，孩子患有夜驚癥。引起夜驚癥的原因很多，有疾病因素，如癲癇和顱內(nèi)占位性疾病（需要行頭顱CT或頭顱核磁共振檢查排除）。當(dāng)確定沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病后，孩子的夜驚癥就是功能性因素導(dǎo)致的。功能性因素的夜驚癥，常難以找到確切的原因，通常隨著生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)逐漸消失。但孩子有腦電圖異常，已經(jīng)不能排除癲癇，建議就診小兒神經(jīng)科，請(qǐng)?？漆t(yī)生給予明確診斷和提出相應(yīng)的治療方案。

在看專科醫(yī)生前，孩子可以進(jìn)行以下調(diào)理：

1.去除生活緊張因素，如給孩子自由玩耍的時(shí)間，減輕學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)常與孩子一起做些互動(dòng)的活動(dòng)，如下棋、唱歌、手工制作等。

2.不看恐怖電視或電影，不聽恐怖故事，不玩恐怖電子游戲等。

3.增加觸覺認(rèn)知能力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，建議每晚睡覺前1小時(shí)，進(jìn)行爬地推球300個(gè)。另外用木梳子從前到后梳頭2～3分鐘。爬地推球的方法：讓孩子爬在地上，距離墻壁100厘米，雙手將球向墻壁推出并讓球彈回雙手接著，再推，如此反復(fù)。

4.多吃蔬菜和水果，保持大便通暢，有利于安神健體。

浙江省武警總隊(duì)醫(yī)院小兒成長(zhǎng)中心教授 方鳳

>> 右腎切除后出現(xiàn)術(shù)區(qū)疼痛、尿檢有紅細(xì)胞是怎么回事

我愛人2002年因患右腎結(jié)核，在華西醫(yī)院做了右腎切除術(shù)。術(shù)后服10個(gè)月抗結(jié)核藥。2003～2004年到華西醫(yī)院做B超、造影、小便病理檢查都正常。2005年以來，鏡檢查出有紅細(xì)胞，手術(shù)部位時(shí)有疼痛。請(qǐng)問，這是什么原因，應(yīng)怎樣治療？

四川肖建康

肖建康讀者：

血尿的原因很多。有的進(jìn)一步發(fā)展會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果，但有些是良性的，甚至長(zhǎng)期找不到原因，對(duì)健康影響不大，后一種情況只需在門診長(zhǎng)期隨訪即可。

您太太在鏡下檢到紅細(xì)胞、并伴有右腎切除處疼痛，首先應(yīng)考慮結(jié)核。因?yàn)榻Y(jié)核不但侵及病側(cè)腎臟，還會(huì)侵及對(duì)側(cè)腎、輸尿管和膀胱。雖然經(jīng)B超、靜脈腎盂造影和病理檢查未見異常，但不能排除右側(cè)輸尿管殘端情況。尤其是手術(shù)時(shí)發(fā)現(xiàn)輸尿增粗變硬，已有結(jié)核改變。最好做CT檢查，了解右輸尿管殘端情況，還需做膀胱鏡檢查。必要時(shí)做活檢，以排除膀胱結(jié)核，并弄清是否有膀胱腫瘤，因膀胱腫瘤是血尿最常見的原因之一。

如以上檢查均正常。建議長(zhǎng)期在泌尿外科門診隨訪，觀察發(fā)展情況，盡量爭(zhēng)取找出原因。良性和不明原因的鏡下血尿發(fā)病率很高，所以不用過于緊張。

上海華東醫(yī)院泌尿外科教授宋建達(dá)

>> 我的失眠是激素引起的嗎

我于2005年5月因雙腎上腺占位做雙腎上腺切除手術(shù)，手術(shù)后遵醫(yī)囑口服強(qiáng)的松早20毫克，晚10毫克，后逐漸減量，現(xiàn)維持為每天早服10毫克。現(xiàn)在出現(xiàn)失眠，已有2年，晚10點(diǎn)睡，3～4個(gè)小時(shí)后醒來再也沒有睡意，白天也無睡意，但眼睛酸困，曾做肝功、腎功、血脂、血糖、尿常規(guī)等檢查，除轉(zhuǎn)氨酶輕度偏高，尿常規(guī)中潛血外，均正常。吃過刺五加片、安定片、安神補(bǔ)腦液等，效果均不好。問：1.終身服用激素（如強(qiáng)的松）是否會(huì)引起股骨頭壞死或胃穿孔、失眠？如果會(huì)該怎么辦？2.有無解決失眠的良藥？

山西張建設(shè)

張建設(shè)讀者：

有些患者在使用激素后會(huì)出現(xiàn)失眠，如果您沒有其他伴隨癥狀，考慮您的失眠與長(zhǎng)期服用強(qiáng)的松有關(guān)。因?yàn)槟牟∏樾枰眉に?，那就需要同時(shí)服用輔助睡眠藥物，您已經(jīng)服用過安定片，效果不好，建議到睡眠?？凭驮\，醫(yī)生具體了解你的睡眠情況及治療經(jīng)過后，會(huì)幫助您選用合適的輔助睡眠藥物。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期使用激素，可引起骨質(zhì)疏松或骨折、股骨頭缺血性壞死、消化性潰瘍或腸穿孔，為防止以上藥物不良反應(yīng)的出現(xiàn)，在使用激素的同時(shí)，應(yīng)該服用抑制胃酸分泌、保護(hù)胃黏膜藥物以及補(bǔ)鈣，出現(xiàn)不適癥狀立即到醫(yī)院檢查治療。

第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授蔣曉江

>> 手術(shù)后腸粘連怎么辦

近半年來左下腹脹痛，嚴(yán)重時(shí)向四周放射，腹股溝淋巴也有脹痛感。看過中西醫(yī)，外科，消化科等一系列相關(guān)科，做過檢查，一切指標(biāo)均正常。也服過消炎鎮(zhèn)痛、幫助消化、消氣順氣的藥，不見成效。因五年前做過腹部十二指腸的大手術(shù)，醫(yī)生們懷疑可能是大手術(shù)產(chǎn)生的腸粘連。問：生活上應(yīng)注意什么，如何保健？

四川成都李智春

李智春讀者：

根據(jù)您所提供的情況，現(xiàn)提供一方試試：烏藥12克，炒枳殼9克，老木香9克，青皮9克，元胡9克，紅藤15克，蘇梗9克，郁金15克，雞內(nèi)金15克，連翹12克，川樸9克，炙米殼6克，白蔻9克。共12劑，每日1劑，水煎服。生活中應(yīng)保證合理的飲食，三餐成規(guī)律，作息時(shí)間也要有規(guī)律，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可食用酸奶補(bǔ)充益生菌，調(diào)整胃腸道功能。

山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科主任、教授 尹常健

>> 口水多，怎么辦

我今年67歲，一直口水多，請(qǐng)問，這是病嗎？應(yīng)該怎么治療？

江蘇啟東張正群

張正群讀者：

人的唾液主要由3對(duì)唾液腺所分泌，即腮腺、頜下腺和舌下腺。其中腮腺是最大的一對(duì)唾液腺。一般來講，正常成年人每天的唾液分泌量為1000～1500毫升。我不清楚你唾液增多有沒有時(shí)間規(guī)律性，比如白天多還是晚上多；是你不愿吞咽唾液還是唾液確實(shí)很多，你來不及吞咽等。

一般說來，老年人唾液增多，主要有如下幾個(gè)原因：一是腺體組織有病變，腮腺或頜下腺的腺體功能亢進(jìn)；二是異物反應(yīng)，如裝假牙，會(huì)刺激腺體分泌唾液；三是口腔潰瘍，潰瘍面會(huì)造成黏膜疼痛，刺激唾液分泌增多；四是口腔腫瘤，如頰癌較常見，起病時(shí)一般表現(xiàn)為潰瘍，發(fā)展較慢，早期不容易引起警覺，當(dāng)潰瘍向深層逐漸浸潤(rùn)，感覺疼痛時(shí)，就會(huì)刺激腮腺導(dǎo)管，導(dǎo)致唾液增多；五是咽喉部疾病，如慢性喉炎、喉部腫瘤等可侵犯吞咽肌群，導(dǎo)致吞咽功能異常，使口腔內(nèi)唾液不能吞咽；六是胃腸道疾病，如胃酸分泌過多刺激胃黏膜，反射性地引起唾液分泌增多；七是精神、心理反應(yīng)等，也會(huì)刺激唾液分泌；八是老年人的腦功能萎縮所致，如球麻痹會(huì)導(dǎo)致吞咽障礙，不能吞咽唾液。

唾液是口腔內(nèi)天然的殺菌劑。但是如果你的確有唾液增多的現(xiàn)象，還是建議您及時(shí)到醫(yī)院檢查原因，排除口腔疾病及腦腫瘤的可能。

第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院口腔外科主任、教授 楊茂進(jìn)

>> 清晨全身燥熱是什么病

我從今年3月開始，每天清晨4時(shí)左右身體開始燥熱，伴有微汗（體溫正常），腳手要放在被子外面，這種現(xiàn)象一直要持續(xù)到早上6時(shí)左右才恢復(fù)正常。血糖、血脂、膽固醇化驗(yàn)均正常，血壓稍偏高，大小便正常，飲食，睡眠正常，其他自我感覺良好。請(qǐng)問：1.這是否是??？病因是什么？2.要進(jìn)行那些項(xiàng)目的化驗(yàn)，該如何治療？

江西蔡長(zhǎng)生

蔡長(zhǎng)生讀者：

這是人體陰陽失調(diào)所表現(xiàn)出來的一組癥狀，屬于中醫(yī)所講的陰虛內(nèi)熱，西醫(yī)認(rèn)為與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)?；颊唧w檢血壓偏高，應(yīng)該多測(cè)量幾次，如果每次都偏高，可以診斷為高血壓病。除了常規(guī)檢查血糖、血脂外，還應(yīng)該檢查尿常規(guī)、心電圖，也可以查內(nèi)分泌6項(xiàng)。

您的大小便正常，飲食及睡眠也正常，我認(rèn)為不太可能，至少這些癥狀會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量，同時(shí)應(yīng)該會(huì)感覺容易疲勞。

根據(jù)您的情況，中醫(yī)診斷為陰虛內(nèi)熱。指由于體內(nèi)陰液虧虛，水不制火所致的發(fā)熱證。臨床多見兩顴紅赤，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，夜熱早涼，口燥咽干，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。多因久病陰傷，或不節(jié)，或過食溫?zé)嵯阍镏?，或因情志?nèi)傷，暗耗津液。臨床治療主要是養(yǎng)陰清熱，或滋陰降火。多用知柏地黃丸、青蒿鱉甲湯、百合固金湯、生脈散等，也可以結(jié)合中醫(yī)藥膳進(jìn)行調(diào)理。

1.百合銀耳羹

做法：鮮百合、銀耳各30克，燕窩10～30克，雪梨1個(gè)，冰糖適量。放冰糖與其他材料燉糖水。

功效：養(yǎng)陰、涼血、健胃。

2.玉竹瘦肉湯

做法：瘦肉250克，玉竹30克。共煲湯。

功效：養(yǎng)陰、清熱、通便。

3.棗仁地黃粥

做法：酸棗仁20克，生地黃15克，燈芯草5扎，粳米100克。煮粥食用。

功效：滋陰、安神。

4.花旗參燉瘦肉

做法：花旗參15克，瘦肉100克，隔水文火燉30分鐘，吃肉喝湯。

篇9

我們睡了一輩子覺，可能還是不知道睡眠對(duì)于人體有哪些作用，下面這幾點(diǎn)，將讓你恍然大悟―

消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式，在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)的臟器，會(huì)合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供白天活動(dòng)時(shí)使用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使人體的基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)將其清除，保護(hù)人體的健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：人的生命好似一團(tuán)燃燒的火焰，規(guī)律燃燒則生命持久，忽高忽低則會(huì)使時(shí)間縮短，使人早夭。近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。

有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增加，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，有益于皮膚美容。

你是否有睡眠惡習(xí)？

雖然睡眠的好處多多，但怎樣睡也是有講究的，如果不會(huì)睡，就會(huì)危害你的健康，加速你的衰老過程，讓你越睡越乏，越睡越老。下面的這些睡覺惡習(xí)，看看你占了幾條吧！

微醉入睡 很多人喜歡在晚上聚一聚，吹點(diǎn)小牛，喝點(diǎn)小酒，然后伴著微醉入睡。醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，加速機(jī)體的衰老。

生氣入睡 要想睡個(gè)好覺，平和的心態(tài)少不了，如果睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人煩躁難當(dāng)、心跳加快、呼吸急促，以致難以入睡，影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致第二天整個(gè)人萎靡不振，皮膚黯淡無光。

飽餐入睡 中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

帶妝睡覺 一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，睡前喝茶特別是濃茶，更會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不易入睡。

枕頭過高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

枕著手睡 睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之可能會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

蒙頭睡覺 很多人喜歡用被子蒙著頭睡，殊不知蒙頭而睡的危害極大，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺、易做噩夢(mèng)，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡的癥狀。

張口呼吸 閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對(duì)著風(fēng)睡 古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

相對(duì)而睡 有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡，這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，從而因大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，而造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡的癥狀。

露肩而睡 有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知深夜清冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等病癥。

你的睡姿適合你嗎？

不僅上面的這些睡眠惡習(xí)會(huì)影響睡眠，我們的睡姿與我們的身體健康也有很大的關(guān)系，不同的睡姿適合不同的人，你要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的身體狀況，有意識(shí)地選擇適合自己的睡姿，長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成一種對(duì)我們健康有益的習(xí)慣性睡姿。

仰臥有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官

缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸

不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人

俯臥5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出，同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處

缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸

不適應(yīng)人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人

左側(cè)臥醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠，而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿，但對(duì)于懷孕后期的人來說，為了避免壓迫子宮，左側(cè)臥卻是最適合的睡眠姿勢(shì)。

優(yōu)點(diǎn)：適合孕后期

缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部

不適應(yīng)人群：絕大部分人群，尤其對(duì)于患有心臟病、胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者

右側(cè)臥有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。

優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感

缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)

不適應(yīng)人群：肺氣腫患者

睡眠質(zhì)量，如何提高？

很多人可能會(huì)說：“我也知道睡眠好的好處，但我就是睡眠不好，這該怎么辦呢？”沒關(guān)系，我們?yōu)槟闾峁讉€(gè)提高睡眠質(zhì)量的小方法，你可以試一下哪種更適合你。

想睡再睡。對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量。

下午鍛煉。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量，讓你達(dá)到酣睡的狀態(tài)。

適量小睡。很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松，可令你睡得更好，當(dāng)然，睡前用熱水泡腳也是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)閉手機(jī)。室內(nèi)的電磁場(chǎng)對(duì)個(gè)人健康有著莫大的影響，睡前應(yīng)盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場(chǎng)的電器關(guān)閉，因?yàn)閺?qiáng)大的電磁場(chǎng)會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，例如褪黑激素對(duì)睡眠有直接的促進(jìn)作用，而電磁場(chǎng)會(huì)抑制褪黑激素的分泌，從而影響我們的睡眠。

TIPS――每天睡多長(zhǎng)時(shí)間合適？

篇10

炎炎夏季里，不僅身體易中暑，連心理也會(huì)中暑哦。如果你經(jīng)常煩躁不安，容易發(fā)火；如果你感覺記憶力衰退，難以靜下心來思考問題；如果你莫名出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳加速等癥狀，那么，你很有可能是“心理中暑”了，醫(yī)學(xué)上又稱之為“夏季情感障礙綜合征”。

“心理中暑”的癥狀

進(jìn)入夏天，35歲的王女士總感覺身體不大對(duì)勁，持續(xù)出現(xiàn)胸悶、心慌、全身骨頭酸痛等癥狀。去好幾家醫(yī)院做過全身檢查，都查不出是何種疾病。后經(jīng)心理醫(yī)生診斷才發(fā)現(xiàn)，原來王女士是“心理中暑”了，患上了“夏季情感障礙綜合征”。

據(jù)了解，正常情況下，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)此癥狀，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，“心理中暑”的比例會(huì)急劇上升。

“心理中暑”的癥狀可分成情緒異常、認(rèn)知異常、行為異常。情緒上，容易煩躁，愛發(fā)脾氣，心情低落，對(duì)什么事情都不感興趣，對(duì)人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味；認(rèn)知上，表現(xiàn)為思維紊亂、記憶力下降，自覺頭腦糊涂，不能安心思考問題，學(xué)習(xí)效率降低、健忘；行為上，因火氣大，容易因小事與人鬧意見，家庭矛盾增多，朋友間的爭(zhēng)吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生。有些患者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，還伴有頭痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

“心理中暑”的癥狀若持續(xù)長(zhǎng)久，不僅會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)、工作質(zhì)量，還會(huì)影響人際關(guān)系，而且對(duì)身體健康也不利，患者容易患心血管方面的疾病。

怎么辦才好？

“冰凍三尺，非一日之寒”，心理醫(yī)生認(rèn)為，“心理中暑”的主要原因是缺乏鍛煉，需從心理上和身體上進(jìn)行調(diào)整。

第一，根據(jù)情緒調(diào)整工作計(jì)劃。夏季里，很多人一天中情緒波動(dòng)很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等?？梢愿鶕?jù)這樣的規(guī)律去適當(dāng)調(diào)整工作安排，比如，將事務(wù)性的工作放在白天進(jìn)行，而把需要思考的創(chuàng)意性工作留到傍晚。

第二。多鍛煉，避免覺得自己太胖。很多人到了夏天會(huì)特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對(duì)此，加強(qiáng)鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示。即使沒有真的減肥，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你快樂。

第三。按時(shí)睡覺，防止失眠影響情緒。夏天很容易睡不著，或者醒太早，打擾好心情。最好堅(jiān)持每天按時(shí)上床睡覺，保證7-9小時(shí)的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到“夏時(shí)制”。