導(dǎo)語：如何才能寫好一篇睡眠對人體健康的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

睡眠對人體健康的重要性

隨著年齡的增長，人的睡眠時(shí)間越來越短，這被人們視作自然現(xiàn)象，并認(rèn)為無礙于健康。實(shí)際上，這是一種誤解。人體的健康與身體的免疫力息息相關(guān)，而決定人體健康的一個(gè)重要因素，就是睡眠時(shí)間的長短。所以，老人睡眠時(shí)間的縮短會(huì)直接影響他們的健康狀況。

情緒――影響老人睡眠的罪魁禍?zhǔn)?/p>

實(shí)際上老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感；過于操心子孫的事，又力不從心，也會(huì)波及情緒；有的人身體出現(xiàn)某些異樣的感覺，便猜疑是不是患了什么疾病，或聽到別人患了什么病，也懷疑自己有了這種病，等等。這些思想波動(dòng)都帶有憂慮的色彩，致使人晚上心情不得平靜，難以入睡。

同樣，遇到高興的事，情緒過于興奮，也會(huì)影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人，要注意做心理安慰工作，盡量讓生活愉快，減少不良的心理因素干擾。

老年人也要學(xué)會(huì)自我調(diào)理情緒，發(fā)揮內(nèi)因的作用。不要過憂過喜，避免情緒異常波動(dòng)；平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉；睡前不要談?wù)摗⒒叵霑?huì)引起心情不快的事；為了使心情平靜，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。

緩解失眠――日本老人推崇助睡操

如果您能在睡前做好6個(gè)動(dòng)作，對改善老年人的睡眠會(huì)很有幫助。

第一節(jié)

活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。再向后、向左、向右各做1次。

第二節(jié)

刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復(fù)10次。

第三節(jié)

擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒鐘。

第四節(jié)

壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)

舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做1次。

第六節(jié)

彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

日本科學(xué)家研究稱：老年人睡眠不足易發(fā)心臟病

日本科學(xué)家最新研究表明，如果老年人每晚睡眠時(shí)間不足7.5小時(shí)，心臟病發(fā)生概率最高增加3倍。

日本自治醫(yī)科大學(xué)博士江口一雄和同事對1255名33～97歲的參與者進(jìn)行了為期23個(gè)月的跟蹤調(diào)查。參與者均患有高血壓，平均年齡約為70歲。

所有參與者中，有1007人每晚睡眠時(shí)間超過7.5小時(shí)，其他則少于7.5小時(shí)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，后者心臟病發(fā)作和中風(fēng)的概率比前者高27%。

篇2

一、牙齒健康的重要性

別看牙齒的個(gè)頭比較小，其發(fā)揮的作用十分顯著，牙齒健康不僅與我們的咀嚼能力有著密切聯(lián)系，還與我們的外觀氣質(zhì)、發(fā)音、胃口等有著很大的聯(lián)系，所以，我們應(yīng)該重視牙齒健康。如果我們發(fā)現(xiàn)自己牙齒上有問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)、專業(yè)的慢性牙科醫(yī)院就診，進(jìn)行及時(shí)的檢查治療，平時(shí)我們應(yīng)更加關(guān)注慢性口腔健康，定期對牙進(jìn)行全面的慢性口腔健康檢查，以有效避免各種口腔健康問題的頻繁發(fā)生。

二、牙齒不好對人體健康有影響

1.咀嚼增加胃腸負(fù)擔(dān)

牙齒不好會(huì)導(dǎo)致人的咀嚼功能受到不良影響，比如，“咬不動(dòng)”食物，或者引發(fā)各種口腔疾病，如，牙周炎、智齒冠周炎等，這對患者的正常咀嚼功能帶來一定影響，還會(huì)增加患者的胃腸負(fù)擔(dān)。

2.發(fā)音

正確的發(fā)音是通過舌頭和牙齒通過有機(jī)配合形成的，有的人牙齒不齊，將會(huì)直接影響到發(fā)音系統(tǒng)功能，導(dǎo)致人們無法正常的發(fā)音，比如，還的人下邊的門牙合不攏，發(fā)“s”這個(gè)聲音時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏風(fēng)的現(xiàn)象，由此導(dǎo)致其他人很難聽懂，這對人們的人際交往帶來不良影響。

3.美觀

牙齒不好的人，不僅會(huì)影響咀嚼功能、正常發(fā)音，還會(huì)影響人的美觀。一口潔白整齊的牙齒的人，笑起來十分的有親和力，而牙齒不齊的人，比如，齙牙，會(huì)導(dǎo)致其嘴唇向前頂，使得側(cè)貌前突，直接影響人的面容美觀度。

三、預(yù)防牙齒問題

1 、重視牙齒疾病的早期治療防治，早期疾病診斷，早期對癥治療，阻止牙齒問題的加重。在日常當(dāng)中應(yīng)養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣，早晚兩次都要采用正確的方法刷牙，每次刷牙的時(shí)間為3min左右；還應(yīng)該要戒煙，這樣不會(huì)讓牙齒表面沉積煙漬；還需要正確的使用牙線，定期到口腔醫(yī)院進(jìn)行牙結(jié)石清除。

2 、定期去口腔醫(yī)院檢查，通過臨床檢查和射線照片監(jiān)測智齒冠周炎發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。注意日?？谇恍l(wèi)生維護(hù)，定期洗牙。如果牙齒出現(xiàn)問題 要加強(qiáng)周圍牙齦的清潔，減少牙菌斑堆積。預(yù)防性拔除阻生智齒。不過，目前醫(yī)學(xué)界對于拔除無癥狀、無疾病的受累智齒的必要性和時(shí)機(jī)，還存在爭議。在發(fā)現(xiàn)問題前系統(tǒng)檢查牙齒，阻止牙齒問題發(fā)生的可能性。

四、牙齒的護(hù)理

1 、日常生活管理

篇3

練精化氣

精是構(gòu)成人體的核心物質(zhì)，也是促進(jìn)人體生長發(fā)育的最根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。精，一方面來源于先天，稟受于父母，另一方面在后天不斷得到充養(yǎng)。精藏于腎，既可以化生血和氣，成為構(gòu)成人體器官的原始物質(zhì)和促進(jìn)器官功能活動(dòng)的原動(dòng)力，又不斷得到后天的充養(yǎng)，也就是人體自具有從外界攝取食物的能力之后，通過從自然界獲得營養(yǎng)，并在體內(nèi)化生氣血，進(jìn)而營養(yǎng)臟腑、筋骨等器官，還可轉(zhuǎn)化為精，貯之于腎。所以，保養(yǎng)精之先首要積精、惜精和固精。

積精：

積，就是積累；積精就是運(yùn)用各種養(yǎng)生方法，使腎精不斷得到充養(yǎng)，保持腎精的充盛。人體先天稟受父母之精是有限的和既定的，不同的人還有稟受厚薄之差別，在生長發(fā)育和日常活動(dòng)中還要不斷消耗，所以后天的補(bǔ)充極為重要。

中醫(yī)認(rèn)為，人類的食物都是天地陰陽之氣的產(chǎn)物，其中所包含的營養(yǎng)物質(zhì)可以為人所用，成為化生自身氣血的物質(zhì)原料。就積精而言，古人有一句養(yǎng)生名言：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)”。食補(bǔ)就是遵循科學(xué)的飲食方法，氣補(bǔ)則是指進(jìn)行行氣活血之術(shù)的鍛煉，主要是指太極拳、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)。

惜精：

惜精就是珍惜人身之精氣，不過分消耗，以保持精氣的充盛。惜精，不但要性生活適度有節(jié)，還要在從事其它活動(dòng)時(shí)遵循適度的原則，以保存精力。

固精：

固，就是鞏固、固澀、固守，防止流失的意思。腎主藏精，固精就是運(yùn)用各種養(yǎng)生方法加強(qiáng)腎的封藏能力，防止腎精的流失。

腎精的流失可表現(xiàn)為男子的遺精、滑精，女子的白帶過多、月經(jīng)量多或淋瀝不止、乳汁自溢，以及尿血、尿蛋白等等超出生理范圍的現(xiàn)象。當(dāng)然，生理范圍內(nèi)的男子遺精、，女子的月經(jīng)、白帶和分泌乳汁都是人體器官的正常功能表現(xiàn)，是不會(huì)影響身體健康的。

腎精流失的原因通常有兩種：一是體質(zhì)虛弱，腎不藏精；二是陰陽失調(diào)，神氣不寧，擾動(dòng)而使之流失。所以固精就要通過各方面的調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)和陰陽、安定神氣。如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，防止思虛過多，情志過極，飲食注意營養(yǎng)豐富，又避免辛辣刺激及肥甘厚味等等。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，調(diào)和臟腑，平衡陰陽，增強(qiáng)腎的封藏能力；思慮過度、情志過極，可損耗氣血，影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致心火旺盛，心神不寧，從而影響腎的封藏功能；飲食富有營養(yǎng)而不滋膩可補(bǔ)益五臟，補(bǔ)養(yǎng)氣血，從而增強(qiáng)腎臟的封藏功能，而肥甘滋膩的食物則易生濕蘊(yùn)熱，擾動(dòng)精室，阻滯氣機(jī)，清陽不升，使精微下注而流失，或進(jìn)食辛辣刺激食物也會(huì)生熱化火，使心神不寧，精關(guān)不固。過于頻繁的性生活或等，會(huì)傷及腎氣，使其封藏功能下降，也應(yīng)加以避免。

以氣為本

人生一口氣，氣聚則生，氣亡則死。三寸氣在千般用，一旦無常萬事休。

中國道家、醫(yī)家、養(yǎng)生家一致認(rèn)為人的生命賴氣以生，氣存則生，氣亡則死。王充在《論衡》中說：“夫稟氣渥則其體強(qiáng)，體強(qiáng)則命長。氣薄則其體弱，體弱則命短，命短則多病壽短?！泵鲝埦霸勒f：“人之有生，全賴此氣。”《內(nèi)經(jīng)•上古天真論》說：“呼氣，獨(dú)立守神?！边@一觀點(diǎn)已為中國人民所接受，故我國稱人死為“斷氣”?，F(xiàn)在國外醫(yī)學(xué)在“停止呼吸”“心臟停止跳動(dòng)”等名詞解釋不了人的死亡現(xiàn)象時(shí)，也開始接受中國“氣”的觀念。

中國養(yǎng)生學(xué)上“氣”的觀念，是指人的元?dú)猓址Q真氣。元?dú)庥赡I中之原氣與由脾胃運(yùn)化吸收來的水谷精氣，與由肺中吸進(jìn)的自然清氣互相作用而成。它是生命活動(dòng)最基本最重要的動(dòng)力和源泉。

元?dú)庑纬珊螅魍ㄈ?，充滿各個(gè)臟腑，各個(gè)部分，無處不到，是維系生命，推動(dòng)人體正常生理活動(dòng)，保持健康，預(yù)防疾病的根本要素。元?dú)獬渥?，身體強(qiáng)壯；元?dú)獠蛔?，身體衰弱；元?dú)庀?，生命便結(jié)束了。對于有病的人來說，如元?dú)獠粋?，雖病重而不死，如元?dú)獯髠m輕病也難保痊，所以善養(yǎng)生者，必知養(yǎng)氣。故《素問•上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

氣如此重要，善于養(yǎng)生的古人便創(chuàng)造了種種養(yǎng)氣之法，古人稱之為：“吐納”、“導(dǎo)引”、“存神”、“內(nèi)功”等等。

傳統(tǒng)養(yǎng)氣法又分為動(dòng)、靜兩大類，前者也叫外功，后者也叫內(nèi)功。外功以內(nèi)功為基礎(chǔ)，靜極才能生動(dòng)，所謂“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”，精氣神充足了，筋骨才能強(qiáng)壯。靜功并非靜止，而是“外靜內(nèi)動(dòng)”，是機(jī)體的特殊運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。正如王船山所說：“靜者靜動(dòng)，非不動(dòng)也?！膘o以養(yǎng)神，以吐納呼吸為主要練功方法；動(dòng)以練形，以運(yùn)動(dòng)肢體為主要練功方法。無論靜功還是動(dòng)功，都離不開調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身這三項(xiàng)練功的基本手段，也就是心境平和、呼吸順暢、身體放松三個(gè)環(huán)節(jié)。靜則生陰、動(dòng)則生陽，動(dòng)靜兼練，“三調(diào)”結(jié)合，于是陰陽調(diào)和，祛病延年。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說：“能動(dòng)能靜，所以長生?！?/p>

著名養(yǎng)生家劉貴珍，曾詳細(xì)地闡述過養(yǎng)氣健身的道理。這里的養(yǎng)氣是指從事太極拳、易筋經(jīng)、站樁、氣功等健身活動(dòng)。

1．培補(bǔ)元?dú)猓稣钚?/p>

在養(yǎng)生理論中，貫穿著“以氣為本”的論點(diǎn)，在方法鍛煉上，也強(qiáng)調(diào)培補(bǔ)元?dú)庖怨瘫镜闹笇?dǎo)觀點(diǎn)。那么，養(yǎng)氣法是通過何種機(jī)理而實(shí)現(xiàn)培補(bǔ)元?dú)膺@一作用的呢？《素問•上古天真論》指出：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來。”這就是培補(bǔ)元?dú)鈾C(jī)理的精辟闡述與概括。祖國醫(yī)學(xué)把精、氣、神視為人體的內(nèi)因，它概括地反映了人體的機(jī)能狀態(tài)，養(yǎng)氣法就是外練“筋、骨、皮”，內(nèi)練“精、氣、神”的動(dòng)靜結(jié)合的自我鍛煉養(yǎng)生法。

養(yǎng)氣法對精有著明顯的影響和作用，只要練習(xí)得法，并持之以恒，對先天精與后天精都有加強(qiáng)充實(shí)作用。男性患者的遺精、、精冷、精稀及女性患者的帶下、崩漏、經(jīng)少、病理性閉經(jīng)等現(xiàn)象，通過練習(xí)都可得到程度不同的效果。消化功能紊亂、營養(yǎng)障礙的患者，通過練習(xí)心腎相交之法，脾陽得腎而健運(yùn)，胃陰也得腎水上濟(jì)而滋潤，從而，胃腑和降善于納腐，脾運(yùn)有度、精微充脈，臨床表現(xiàn)為食欲大振、食量增加。消化腺分泌旺盛、合成代謝加強(qiáng)、營養(yǎng)狀態(tài)得到改善等等。以上是養(yǎng)氣法對后天精的作用表現(xiàn)。養(yǎng)氣法對先天之精也同樣具有充益作用。通過進(jìn)行傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的鍛煉，后天之精自然充實(shí)而固澀，腎中先天之精得其濡養(yǎng)，則愈加壯益，元精益固、元?dú)庾猿?，這就是“練精化氣”的必然趨勢。元?dú)獬湟婧螅纯筛玫丶ぐl(fā)與推動(dòng)臟腑進(jìn)行正常有效的生理活動(dòng)，這對維持機(jī)體健康具有重要意義。此外，又能進(jìn)一步發(fā)揮練氣化神的作用。神，包括了先天元神和后天識神兩種。元神生化于先天之元?dú)?，識神生化于后天之精氣。元神、識神都來源于物質(zhì)，又皆反作用于物質(zhì)?！端貑?#8226;移精變氣論》談到：“得神者昌，失神者亡”，指出了神在生命活動(dòng)中的重要性，這是養(yǎng)氣法培補(bǔ)元?dú)獾挠忠恢匾饬x。

2．調(diào)節(jié)陰陽

通過實(shí)驗(yàn)研究和臨床觀察，也證實(shí)養(yǎng)氣法對陰陽平衡的調(diào)節(jié)性影響是廣泛存在的。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，形、精可以轉(zhuǎn)為功能，此乃陽源于陰的正常生理現(xiàn)象，但當(dāng)機(jī)體功能亢進(jìn)時(shí)，則可使形、精耗傷。行養(yǎng)氣法入靜后，則交感神經(jīng)興奮強(qiáng)度減弱，氣體代謝降低，高反應(yīng)狀態(tài)得以糾正，亢強(qiáng)的功能得以調(diào)整，這些都是抑陽扶陰作用的具體表現(xiàn)。

3．通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血

養(yǎng)氣法治病、保健的作用，是通過“通經(jīng)活絡(luò)”來實(shí)現(xiàn)，臨床上觀察到，經(jīng)絡(luò)不通、氣血不調(diào)的患者，其肢體兩側(cè)經(jīng)絡(luò)測定值不等或差數(shù)懸殊；凡氣血弱者，通過練習(xí)，都可得到不同程度的加強(qiáng)。練習(xí)過程中，還觀察到經(jīng)絡(luò)傳感明顯和內(nèi)氣循環(huán)任、督和其他絡(luò)脈運(yùn)行等現(xiàn)象，這都是通經(jīng)活絡(luò)作用的具體表現(xiàn)。

得神者昌

心理保健，中醫(yī)學(xué)將其稱為“養(yǎng)神”。合理的心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，在人生中有重要價(jià)值，自古以來就被人類所注目。

早在春秋戰(zhàn)國乃至更早以前，諸子百家就有較精辟的論述。其中《管子》中的《內(nèi)業(yè)》篇，可說是最早論述心理衛(wèi)生的專篇。內(nèi)，就是心；業(yè)，就是術(shù)。內(nèi)業(yè)者，養(yǎng)心之術(shù)也?！豆茏印穼⑸菩摹⒍ㄐ?、全心、大心等作為最理想的心理狀態(tài)，以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。具體地說是三點(diǎn)：一是正靜，即形體要正，心神要靜，如能這樣，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的對立面，就是“喜怒憂患”；三是守一，就是說要專心致志，不受萬事萬物干擾則能心身安樂。

特別值得重視的是《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其心理保健思想要比古希臘的《希波克拉底文集》豐富得多，成熟得多。綜觀《內(nèi)經(jīng)》，無論是對身心疾病的社會(huì)心理致病因素，發(fā)病機(jī)制的認(rèn)識，還是對身心疾病的診斷和防治，都有許多精辟的論述，并已形成一定的理論體系。如在形神關(guān)系方面，《內(nèi)經(jīng)》已認(rèn)識到，形生神而寓神，神能駕御形體，形神統(tǒng)一，才能身心健康，盡享天年。

漢代名醫(yī)張仲景在其《傷寒雜病論》序中暢言養(yǎng)生的重要性，同時(shí)責(zé)怪和痛斥時(shí)醫(yī)、時(shí)人無視養(yǎng)生，是“舉世昏迷”，“不惜其命”，只知“竟逐榮勢，企踵權(quán)豪”，“準(zhǔn)名利是務(wù)”，實(shí)在是“崇飾其末，忽棄其本”，勸導(dǎo)世人要重生命，固根本，可謂“曉之以理，動(dòng)之以理”?？梢姡P(guān)于情志對人體健康的影響，仲景當(dāng)時(shí)已比《內(nèi)經(jīng)》作者有更深刻的認(rèn)識。

金元四大家之一張子和在其所著《儒門事親》中，極為重視心理治療，對于《內(nèi)經(jīng)》的“以情勝情”療法，進(jìn)行了深刻的研究，還創(chuàng)造了“習(xí)以平之”等意療方法。

明、清時(shí)期，心理保健學(xué)說有了新的開拓和特點(diǎn)，如《攝生集覽》中提出“養(yǎng)神為首”，即雖然保養(yǎng)之法可數(shù)以萬計(jì)，但養(yǎng)神是第一位的。在睡眠與精神的關(guān)系方面認(rèn)為，指出不寐與情志有關(guān)，倡導(dǎo)“入寐之法，首在清心”。在《遵生八箋》中還提倡鑒賞書畫、文房四寶、各種花卉及游覽、登高等活動(dòng)，以陶冶精神，實(shí)為當(dāng)今旅游、登山以健心身觀點(diǎn)的理論之源，至今仍給我們以方法論啟迪。

近年來，由于“人類已進(jìn)入情緒負(fù)重的非常時(shí)代”，當(dāng)代社會(huì)由精神因素引起的心身疾患已是人類社會(huì)普遍存在的多發(fā)病和流行病。從現(xiàn)在疾病譜中的改變可充分說明精神致病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經(jīng)成為對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的產(chǎn)生與社會(huì)心理因素有著密切關(guān)系。因此，心理保健必須予以重視，在此過程中，中醫(yī)養(yǎng)神益心之道，必將起到良好的作用。

中醫(yī)“養(yǎng)神”之道歸納起來，有以下幾法：

1、清心養(yǎng)神：古代養(yǎng)生家認(rèn)為，“神安則壽延，神去則形散，故不可不謹(jǐn)養(yǎng)也?！比绾勿B(yǎng)神？古人云：“神者，伸也。人神好伸而惡郁，郁則傷神，為害不淺?！庇衷疲吼B(yǎng)神“以不傷為本”，即首先要避免對精神的各種傷害，即防止七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過度。第二是“心欲常靜”。這里所說的靜不是絕對的，“靜者，靜動(dòng)也，非不動(dòng)也?！薄Ｋ抉R遷說：“精神不用則廢，多用則疲，疲則不足，用之則振，振則生，神則足。”又說“大用則竭。”合理用腦有助于健腦全神。

2、起居養(yǎng)神：名醫(yī)張隱庵指出：“起居有常，養(yǎng)起神也?！币馑际钦f，起居作息有一定規(guī)律，有助于安養(yǎng)神志。要做到勞逸適度，按時(shí)休息。睡眠不足肯定影響腦神，但睡眠時(shí)間過長也不對。養(yǎng)生家認(rèn)為：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益”，若“多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，不利于健腦，有損于健康。

3、固精養(yǎng)神：明代醫(yī)家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全?！边@說明能適當(dāng)節(jié)制嗜欲，才能固精全神。反之，“多欲則志昏”，從而導(dǎo)致早衰體嬴，百病叢生。

4、吐納養(yǎng)神：所謂“吐納養(yǎng)神”，即是指呼吸宇宙精氣有助于養(yǎng)神?！秲?nèi)經(jīng)》指出：“服天氣而通神明”。這種說法看起來神秘，實(shí)際上就是指做呼吸運(yùn)動(dòng)，精神安寧地做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，可以起到養(yǎng)心寧神的作用。

篇4

俗話說：“一年之計(jì)在于春?！蔽覈?xí)慣指農(nóng)歷正月至三月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。春回大地，自然界萬物生發(fā)，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物因此復(fù)蘇，天地間風(fēng)和日麗，綠草如茵，鳥語花香，一派生機(jī)盎然，“人遇春喧，則四體舒泰”，令人心曠神怡?！八臅r(shí)惟愛春”，在此期間，人們大多喜歡成群結(jié)隊(duì)，游春踏青，置身大自然之中，沐浴春風(fēng)，欣賞美景，領(lǐng)略陽春之氣，“天地入胸臆”，有益身心健康?！爸恋乐?，奉生之始”的《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”意思是說，在春季三個(gè)月之中，是萬物推陳出新的季節(jié)，人們應(yīng)該日入即臥，早一些起床，到庭院中散散步，披開頭發(fā)，舒緩形體，使情志活潑，充滿生機(jī)，像對待初生的萬物一樣，只應(yīng)讓其生長，而不要?dú)⒑Α＿@就是適應(yīng)春天，調(diào)養(yǎng)“生氣”的道理。波蘭作家顯克維支也說：“在春天里，每個(gè)人的心都是愉快的，每個(gè)人的心充滿了無盡的新的希望。”前人說：“莫待來年花樣紅，當(dāng)惜今朝春尚濃?！币虼?，春季是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，切莫錯(cuò)過。

——本刊主編馬烈光教授

春補(bǔ)五臟以肝先

春養(yǎng)肝，肝臟是生命之源，呵護(hù)好肝臟能帶來一年的健康。本期特邀成都中醫(yī)藥大學(xué)馬烈光教授和四川大學(xué)華西醫(yī)院肝膽胰外科李可洲教授一起做客《養(yǎng)生雜志》，從中西醫(yī)角度全面詮釋了肝臟的重要性，也闡述了雙方的養(yǎng)肝法。

中醫(yī)學(xué)所說的肝是一個(gè)較抽象的概念，比西醫(yī)所說的概念更廣更復(fù)雜一些，它不僅是指解剖學(xué)上的肝臟，更重要的是一個(gè)以肝臟為中心，同時(shí)又與其他臟腑互相影響的功能活動(dòng)系統(tǒng)。

中醫(yī)肝與西醫(yī)肝

19世紀(jì)西方醫(yī)學(xué)大舉傳入我國之后，為了與中醫(yī)藥學(xué)進(jìn)行區(qū)別，便有了“中醫(yī)”與“西醫(yī)”的劃分。二者是兩套不同的醫(yī)學(xué)體系，因此，對肝的看法上也略有不同。中醫(yī)所說的“肝”比西醫(yī)的“肝臟”概念更廣更復(fù)雜一些。

中醫(yī)所謂“肝”，不單指解剖學(xué)上的肝臟，更重要的是一個(gè)以肝臟為中心，具有獨(dú)特生理功能、病理表現(xiàn)，同時(shí)又與其他臟腑互相影響的功能活動(dòng)系統(tǒng)，如與膽相表里，通過經(jīng)脈與目竅相連等。中醫(yī)認(rèn)為肝主升發(fā)，喜調(diào)暢順達(dá)，惡抑制郁遏，其功能主疏泄，主藏血，主筋，其華在爪，開竅于目。

西醫(yī)肝是解剖意義上的器官、重約1.5公斤，有一定再生能力。解剖學(xué)中更明確指出肝臟是人體中最大的消化腺和主要的代謝器官，活體呈紅褐色，質(zhì)軟而脆，成人肝重約1500g左右。肝大部分位于右季肋部和腹上部，小部分在左季肋部。 肝可分上、下兩面和前、后兩緣。肝的上面隆起貼于膈。

可見，與西醫(yī)相比，中醫(yī)的“肝”基本包括了實(shí)體肝臟的生理及一系列代謝功能和一部分中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等某些功能，所以中醫(yī)治肝時(shí)要整體考慮，全面照顧。西醫(yī)概念中的肝臟雖然是單一的實(shí)體器官，但由于它對人體有極為重要的作用，且與其他組織器官也有十分密切的關(guān)系，西醫(yī)在治療肝病的時(shí)候一樣會(huì)考慮肝臟功能對周圍相關(guān)臟器的影響，如對消化系統(tǒng)、對膽、腎、小腸等臟器的影響等，并不是說西醫(yī)就是孤立地只看肝這么一塊。

中醫(yī)和西醫(yī)是兩套體系。西醫(yī)認(rèn)為，保護(hù)肝臟一年四季都要進(jìn)行，只是由于春天細(xì)菌、病毒活躍，為了避免肝臟被感染，從春節(jié)開始做好肝臟防疫。

中西醫(yī)對對碰

中醫(yī)主張?jiān)诖禾炖镆貏e注意養(yǎng)肝，并特別看重情志調(diào)理。而西醫(yī)則認(rèn)為養(yǎng)肝沒有季節(jié)之分，一年四季都應(yīng)該進(jìn)行，西醫(yī)強(qiáng)調(diào)以不傷肝為原則。

中醫(yī)派：春季護(hù)肝正當(dāng)時(shí)

春意盎然，萬物復(fù)蘇，正如著名醫(yī)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！弊匀唤绯尸F(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。陽春三月正是人體調(diào)養(yǎng)五臟大好良機(jī)，而按照中醫(yī)“因時(shí)施養(yǎng)”的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。中醫(yī)認(rèn)為，四時(shí)之中，春屬木。而五臟之中，肝也屬木，因肝喜條達(dá)，與木的特性也相類似。肝臟具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能，以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。所以肝的生理機(jī)能比較旺盛的季節(jié)是春天。因此，中醫(yī)主張?jiān)诖禾炖镆貏e注意養(yǎng)肝，這個(gè)季節(jié)若不注意護(hù)理，肝木的升發(fā)、柔和之性受到影響，氣血運(yùn)行失常，氣機(jī)（功能）逆亂，導(dǎo)致肝臟的功能受到影響，進(jìn)而誘發(fā)或加重肝臟病變。

西醫(yī)派：護(hù)肝四季都進(jìn)行

中醫(yī)和西醫(yī)是兩套體系。西醫(yī)認(rèn)為，保護(hù)肝臟一年四季都要進(jìn)行，只是由于春天細(xì)菌、病毒活躍，為了避免肝臟被感染，從春節(jié)開始做好肝臟防疫。在肝臟疾病里，最常見的是慢性乙型肝炎。乙肝病毒可以說是人類最殘酷的敵人，它進(jìn)入我們?nèi)梭w之后，默默潛伏起來，很不容易察覺，可以長達(dá)十幾年甚至幾十年不動(dòng)聲色。但等你察覺到癥狀時(shí)，已經(jīng)后悔莫及了，這是因?yàn)楦闻K是一個(gè)非?！暗驼{(diào)”的器官，受到損害之后它也不喜歡“聲張”，而是沉默地忍受直到無法控制。肝臟的代償性極強(qiáng)，即使肝炎病毒已侵犯了肝臟的三分之二，人體外表也可以一點(diǎn)癥狀都沒有。因此，不管是什么季節(jié)，保護(hù)肝臟都很重要，不管是對于健康人群來說，還是已感染乙肝的患者，保護(hù)好肝臟都是必修的功課。

中醫(yī)派：養(yǎng)肝關(guān)鍵在情志

中醫(yī)認(rèn)為“怒則傷肝”、“肝脾郁怒，氣血虧損”。中醫(yī)把人的情志活動(dòng)歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，總稱為“七情”。不要狂喜、盛怒、驟驚、大恐、深思、過悲、憂郁，這樣都會(huì)使人生病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“大怒則形氣絕，而血菀于上，使人薄厥”。也就是說人在暴怒的時(shí)候，肝氣就會(huì)勃發(fā)，氣血就會(huì)沖頭腦，輕則眼冒金星、頭昏腦脹，重則胸悶氣短、昏厥死亡。如精神疾病、心血管疾病、腫瘤等，都與人的情志密切相關(guān)。精神穩(wěn)定樂觀，神思就穩(wěn)定；神思穩(wěn)定，氣血就平和；氣血平和，就有利于保護(hù)臟腑功能；臟腑功能正常，人就遠(yuǎn)離疾病。中醫(yī)養(yǎng)生歷來強(qiáng)調(diào)情志養(yǎng)生法，并列為諸法之首。因?yàn)槿藶椤叭f物之靈”，具有很強(qiáng)的思維能力，人的情志狀態(tài)如何，決定整個(gè)機(jī)體的平衡和失調(diào)。所以，中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)精神情志狀態(tài)對人體健康的影響，認(rèn)為良好的精神狀態(tài)可以增進(jìn)健康和延年益壽，而不良的精神情志刺激可使人體氣機(jī)紊亂，臟腑陰陽氣血失調(diào)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

西醫(yī)養(yǎng)肝并不是把肝臟包起來不讓病毒來侵犯，這里的養(yǎng)肝至少含有三種意思：即減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增加肝臟營養(yǎng)和改善肝臟供血。

西醫(yī)派：養(yǎng)肝以不傷為原則

從西醫(yī)的角度出發(fā)，養(yǎng)肝的重點(diǎn)即是不傷它，如合理的膳食、勞動(dòng)強(qiáng)度、（工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉）平和的情緒。肝就像一個(gè)中央銀行，負(fù)責(zé)管理身體三大貨幣（氣、血、水）流通。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會(huì)影響肝的疏泄功能。當(dāng)然，養(yǎng)肝并不是把肝臟包起來不讓病毒來侵犯，這里的養(yǎng)肝至少含有三種意思：即減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增加肝臟營養(yǎng)和改善肝臟供血。此外，護(hù)肝相對重要的還有保證良好的情緒和睡眠，如乙肝患者大多敏感憂郁。成人感染乙肝病毒后，只有5%～10%的人會(huì)進(jìn)展為慢性乙肝患者，而絕大多數(shù)的人則“不治而愈”。慢性乙型肝炎患者常呈現(xiàn)性格內(nèi)向、不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑等顯著的心理或氣質(zhì)特征。體質(zhì)類型不僅提高了患病的風(fēng)險(xiǎn)，還在某種程度上影響治療的效果。臨床上我們也發(fā)現(xiàn)大約七成的肝病病人有抑郁、孤立感、情緒起伏大的情況進(jìn)而精神出現(xiàn)問題。因?yàn)槿藗儗Ω尾〉目謶?，如是否傳染、是否?huì)發(fā)展為肝硬化、肝癌，讓肝病病人承受很大的壓力。其實(shí)，通過科學(xué)的防治，對傳播途徑的控制、疫苗的普及、病人自律，肝病的危害是可以控制的。肝臟是人體的化工廠，藥物在肝里代謝和分解，所以用藥一定要簡潔，我們一般會(huì)根據(jù)患者的病情進(jìn)展、經(jīng)濟(jì)情況科學(xué)合理地使用，一般2～3種就可以了。

如果肝壞了

肝臟對于我們而言有多重要，作為正常人的你或許感覺不到，如果你肝失去了功能，那將會(huì)變成怎樣？

胎兒期：如果你在胎兒時(shí)期肝臟失去功能，那么很不幸，你將不會(huì)活著出生。因?yàn)樘后w內(nèi)大部分的血液都是有肝臟制造的，如果沒有肝臟制造的血液，那么無論如何，胎兒都不會(huì)活著來到這個(gè)世界。

兒童期：如果你在兒童時(shí)期肝臟失去功能，那么對不起，請不要隨便玩鬧。因?yàn)槟悴恍⌒膭澠屏梭w表或者體內(nèi)血管破裂，那就永遠(yuǎn)也不能愈合了。因?yàn)閹缀跛械哪蜃佣加筛闻K制造，而凝血因子的主要作用就是和血小板一起補(bǔ)塞血管上的漏口，如果肝臟出現(xiàn)了長期重大病變，那么凝血因子持續(xù)減少，你就面臨大出血的危險(xiǎn)。

青春期：如果你在青春期傷害了肝臟，很抱歉，你可能會(huì)面臨如何選擇男女廁所的難題。也許你知道自己的性別，但是你的第二性征會(huì)深深的把你出賣。因?yàn)楦闻K會(huì)參與激素的滅活，肝功長期不正常，會(huì)讓你的性激素不穩(wěn)定，如果你是男生，也許雌激素過多會(huì)讓你的發(fā)育；如果你是女生，那么雄激素過多會(huì)讓你長出胡須。

成年期：如果你在成年時(shí)傷害了肝臟，那上述的問題你同樣也可能會(huì)遇到，當(dāng)然你的血液并不會(huì)因此減少。不要吃油膩的東西，因?yàn)楦问侵敬x的重要場所，沒有肝臟，任何油膩的東西都是危險(xiǎn)的。其次，也不能飲酒，因?yàn)楦闻K分泌的消化酶是分解酒精的必要東西，沒有這種酶，喝酒就像是在喝毒藥。

肝臟對人體有太多的作用，沒有肝臟，我們將無法生存下去，哪怕是肝臟出了一些小的毛病，對我們來說都是很危險(xiǎn)的。所以，為了我們能健康的生活下去，請做到以下幾點(diǎn)：

調(diào)適情志

很多女性逢萬物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等現(xiàn)象，這是肝功能失調(diào)在作祟。春季養(yǎng)肝要減少與他人不愉快的紛爭，盡量避免七情過于激動(dòng)而影響情緒。培養(yǎng)自己的情志，修身養(yǎng)性很關(guān)鍵，修身即提高品德修養(yǎng)；養(yǎng)性，就是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自我情感，控制自我情緒。如淡泊以明志；減少欲念，知足常樂；讀書，畫畫，練書法，提高文化；種花，聽曲，玩樂器，陶冶情操；游山玩水，快樂如神仙。

調(diào)節(jié)飲食

春季滋補(bǔ)以清平為主，適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，少酸增甘，忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。注意攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，從而提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。

A、胡蘿卜豬肝粥：胡蘿卜100克，豬肝100克，粳米200克。有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目的作用，用于肝腎不足所致的視物昏花、兩目干澀、夜盲癥等。

B、生地豬肝羹：生地20克，豬肝100克。加入蔥、姜、醋、鹽調(diào)味，煮40分鐘，吃肉也喝湯。可滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)肝明目，用于肝血不足所致的面色萎黃、兩目干澀、視物模糊、肢體麻木等。

C、枸杞甲魚羹：枸杞子50克，甲魚500克。加蔥、姜、鹽、醋調(diào)味煮40～60分鐘?？裳a(bǔ)益肝腎、滋陰強(qiáng)壯，用于軀體虛弱、肝腎不足所致的體弱無力、陰虛盜汗、視物不清者。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

春季是吐故納新，采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則是最好的方法之一。肝主筋，堅(jiān)持鍛煉能舒筋活絡(luò)，有益肝臟?？筛鶕?jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等。

良好睡眠

保證充足的睡眠和提高睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，切記臥室內(nèi)空氣要保持新鮮，不在臥室擺放不利于睡眠和夜間耗氧量大的花草，溫度、濕度適宜，床鋪、被褥干凈舒適，這些都有利于獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。青少年和中年人每天需保證8小時(shí)的睡眠，60歲以上老年人應(yīng)在7小時(shí)左右，80歲以上的老年人則要睡8～9小時(shí)，體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

四體通泰宜滅火

咽干咽痛、口腔潰瘍、皮膚干燥、瘙癢……“上火”的你，是否正在因自己在這樣一個(gè)萬物復(fù)蘇、欣欣向榮的早春三月，身體出現(xiàn)的種種不適感到迷惑不解？其實(shí)，秋季有秋燥，春季也同樣會(huì)出現(xiàn)春燥的現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，春季人體陽氣生發(fā)，肝氣較旺，再加上從立春開始，人體肝、胃、肺等內(nèi)臟器官中積蓄的內(nèi)熱，開始慢慢從身體散發(fā)出來，因此稍不注意，就會(huì)因干燥多風(fēng)、水分缺失而出現(xiàn)春燥的情況。徹底撲滅從內(nèi)而外這把“燥火”的方法有很多，其中食療、SPA就是很好的方法。

內(nèi)調(diào) 食療幫忙

鹵水三珍拼

食材：雞腿菇，蘑菇，杏鮑菇，秘制豆干。

作法：用秘制鹵水將食材鹵制后，拼盤淋汁即可。

點(diǎn)評：栩栩如生的蝴蝶造型讓人明白，不是只有葷食才能做出漂亮的鹵水拼盤，品味素食，

同樣也是美的享受。

蘑菇

蘑菇微寒，性涼，味甘，入肝、胃經(jīng)。作為一款藥食同源的食物，它在素食中來說不僅是味道鮮美的代表，而且所含維生素眾多，其中的維生素B2含量，更是治療口角發(fā)炎的最佳武器。

御膳山藥泥

食材：山藥，番茄。

作法：1、山藥打成泥后，上鍋蒸1小時(shí)；

2、番茄擺盤并淋汁。

點(diǎn)評：這是一道讓人身未動(dòng)，心已遠(yuǎn)的菜品。雪白的山藥覆蓋上一層淺淺的紅色湯汁，陽春白雪亦不過如此。

番茄

番茄味甘、酸，性涼，微寒，俗稱西紅柿。目前已被科學(xué)家證明含有多種維生素和營養(yǎng)成分，如豐富的維生素C和A以及葉酸、鉀等主要的營養(yǎng)元素。尤其是對具有便秘這類難言之隱的人群而言，其所含的果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。

御素雜糧燴

食材：素雪愉丸，雜菌，胡蘿卜，玉米。

作法：將以上食材放入水中煮熟后，加入素食高湯即可。

點(diǎn)評：胡蘿卜與玉米本就是許多人家中熬湯時(shí)不可或缺的食材之一，這道大眾化的菜品，希望你吃出的，同樣是家的味道。

胡蘿卜

胡蘿卜味甘、辛，性溫，想要在春季讓肌膚水嫩光滑，它可是不可多得的食物。胡蘿卜所富含的β胡蘿卜素，可以在小腸內(nèi)轉(zhuǎn)化成充足的維生素A，能對皮膚的表皮層起到保護(hù)作用，使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此也被譽(yù)為“美容維生素”。

水果養(yǎng)顏盅

食材：西瓜、梨、銀耳

作法：水果去皮，同銀耳一同熬成濃稠狀即可。

點(diǎn)評：清新的食材配上透亮的色澤，讓這道稍顯小資的水果盅，想不成為美女們的最愛，都變成了一件難事兒。

梨

梨味甘、微酸，性寒，含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及多種維生素。如遇上咽痛發(fā)干的情況，梨可達(dá)到清熱去火、生津潤燥的作用。作為“百果之宗”，因其鮮嫩、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。

外養(yǎng) SPA解決

植物香薰療法用于皮膚美容已經(jīng)有四、五千年的歷史。自然界中各種植物的根、莖、葉、花或種子，都或含有獨(dú)特的優(yōu)質(zhì)有效成分。經(jīng)過不同的物理萃取方法，可以將這些有效成分提煉出來，也就是我們說的100%純粹的植物香薰精油。植物香薰軟膜療程正是利用純粹的香薰精油成份，來促進(jìn)身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞活力，使身心內(nèi)外均達(dá)到和諧狀態(tài)，同時(shí)還可以加上專業(yè)的按摩手法，保護(hù)并改善我們的干燥肌膚，黃琴琴老師說道。

精華選擇

不同的植物精華，可針對不同皮膚的需要

干性皮膚：蘆薈 + 錦葵；成熟皮膚：人參 + 尤加利樹；疲倦皮膚：墨西哥皮膚樹 + 綠茶；油性皮膚：樟木+檸檬；敏感皮膚：香橙花 + 七葉樹。

療程重現(xiàn)

前奏

關(guān)鍵詞：放松按摩

首先背部和頭部舒壓。放松頭、面、頸的經(jīng)絡(luò)及肌肉，利于皮膚舒緩、吸收；使身心處于極度平靜狀態(tài)。按摩能幫助皮膚吸收養(yǎng)分，能促進(jìn)血液循環(huán)，血液可將氧分帶至細(xì)胞，使細(xì)胞成長，并且將廢物及二氧化碳帶出體外、平復(fù)疲憊容顏功效。

核心

關(guān)鍵詞：方式選擇

方式一、法式點(diǎn)穴。取5種香薰油中適合自己皮膚的其中一款，沿面部經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行點(diǎn)穴，每條經(jīng)絡(luò)3遍，舒緩面部肌肉。精油護(hù)膚，具有肌膚深層治療功效，采用純法式的手法，給皮膚的肌肉做紋理的修復(fù)及提升，喚醒沉睡的肌膚。

方式二、頭部開穴。點(diǎn)按神庭、上星、囟會(huì)、前頂、百會(huì)等穴位，刺激頭部循環(huán)，提升供血供氧，使皮膚光亮。

方式三、淋巴排毒。雙手掌在鎖骨橫位放平，一手退一手進(jìn)推滑至左邊腋下，交替推抹數(shù)秒雙手重疊提拉數(shù)秒，甩手，重復(fù)三遍。促進(jìn)身體新陳代謝，排除毒素，修復(fù)皮膚敏感、暗啞、色素等問題。

收尾

關(guān)鍵詞：營養(yǎng)吸收

待身體處于放松狀態(tài)，身體各個(gè)穴位已打通，便可以進(jìn)行最后一步，涂抹香薰精油面膜，取2ml適合皮膚的香薰精華素+香薰軟膜調(diào)制成面膜，深層補(bǔ)充皮膚所需水分及營養(yǎng)，使皮膚達(dá)到最佳狀態(tài)。

健康鏈接

健康護(hù)膚從“0”護(hù)理開始

黃老師說道，所謂“0”護(hù)理，即指洗臉。當(dāng)然，膚質(zhì)不同，護(hù)膚要點(diǎn)也不同。

中性皮膚

洗臉重點(diǎn)：

使用適合中性皮膚的潔面品，千萬不要用干毛巾對皮膚進(jìn)行揉搓，以免讓皮膚失去水分。

油性皮膚

洗臉要點(diǎn)：

不要用熱水，而用溫水洗臉，以免刺激毛孔讓油脂分泌更旺盛，輕柔洗臉，以免洗去皮脂，造成分泌更多的油脂，洗面奶的次數(shù)不用太頻繁，但應(yīng)定期去角質(zhì)及深層清潔，并用控油比有些清爽的水狀乳液進(jìn)行補(bǔ)水。

干性皮膚

洗臉要點(diǎn)：

干性皮膚非常脆弱，一定不要用粗糙的毛巾進(jìn)行清潔，要選用絹質(zhì)粉撲來進(jìn)行； 選擇潔面用品時(shí)一定要慎重，要用無刺激、含VC、VA多的植物系列；潔面后1～3分鐘要用補(bǔ)水效果好的化妝水進(jìn)行保濕。

混合皮膚

洗臉要點(diǎn)：

干燥部位輕輕按摩，并用棉片擦凈； 油性部位用皂性潔面品清潔； 潔面后在兩頰部位用保濕乳液，同時(shí)切記用紙巾擦去油性部位多余的乳液。

敏感性皮膚

洗臉要點(diǎn)：

采用PH值為5．5敏感肌膚潔面乳，會(huì)讓皮膚光潔； 洗臉時(shí)不可太用勁擦拭，應(yīng)用手輕輕拂面； 建議用含蘆薈的保濕潔面品，以便及時(shí)補(bǔ)水；洗完臉后，用毛巾輕輕擦拭，并涂上保濕乳液。

篇5

體育衛(wèi)生知識能幫助和指導(dǎo)人們科學(xué)地、合理地進(jìn)行體育鍛煉,是高職院校學(xué)生確立健康體育的前提。筆者通過對高職院校學(xué)生體育衛(wèi)生知識的調(diào)查,研究人體與體育鍛煉之間的相互關(guān)系及其作用規(guī)律,以及體育鍛煉過程中影響人體健康的各種外界環(huán)境因素,根據(jù)研究結(jié)果制定并實(shí)施在體育鍛煉過程中所必須遵循的各項(xiàng)體育衛(wèi)生要求和措施。筆者從2006年10月至11月期間在天津市五所高職院校(天津市政法管理干部學(xué)院、天津市青年職業(yè)學(xué)院、天津市交通職業(yè)學(xué)院、天津商業(yè)大學(xué)寶德學(xué)院、天津體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與文化學(xué)院)以165名學(xué)生為研究對象,對大學(xué)二、三年級,身體狀況良好,能夠參加體育鍛煉的在校學(xué)生為選擇標(biāo)準(zhǔn),其中男生80名,女生85名;年齡18-20歲,平均年齡:18.67歲;平均身高:男178cm,女163cm;平均體重:男71.2kg,女53.21kg。研究方法采用問卷、訪問調(diào)查,獲取選題有關(guān)信息資料,制定統(tǒng)一的問卷表,問卷內(nèi)容包括:在運(yùn)動(dòng)中你是否重視營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生;在參加體育活動(dòng)時(shí)你是否會(huì)產(chǎn)生畏懼心理;在運(yùn)動(dòng)中你是否會(huì)受到環(huán)境衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生的影響;當(dāng)受到影響時(shí)你是否會(huì)采取相應(yīng)的措施來避免;女生在經(jīng)期是否上體育課等,進(jìn)行分散調(diào)研,按統(tǒng)一要求認(rèn)真填寫,調(diào)查表采用現(xiàn)場發(fā)放、現(xiàn)場回收的發(fā)式,發(fā)放問卷調(diào)查表165份,收回有效問卷165份,回收率100%。通過統(tǒng)計(jì)分析本選題所涉及的問題,提出解決的方案以供參考。

一、營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生對體育運(yùn)動(dòng)的影響

通過筆者的問卷調(diào)查顯示,在體育運(yùn)動(dòng)中注重營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生的高職院校學(xué)生有16人,占9.7%,有一方面了解但不重視的高職院校學(xué)生有119人,占72.1人%,不明白為何要在運(yùn)動(dòng)中注重營養(yǎng)調(diào)配及個(gè)人衛(wèi)生的有30人,占18.2%。據(jù)此表明,高職院校學(xué)生在營養(yǎng)衛(wèi)生與個(gè)體衛(wèi)生上能普遍掌握,并能夠較好的在體育運(yùn)動(dòng)中得以應(yīng)用,這說明體育衛(wèi)生已經(jīng)逐步進(jìn)入高職院校學(xué)生的衛(wèi)生意識中。但是在實(shí)踐過程中仍然存在一些問題,如運(yùn)動(dòng)前吃東西,運(yùn)動(dòng)后無節(jié)制飲水,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿襯衣、便服、高跟鞋,晚上睡覺前鍛煉身體等。

(一)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

每天按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、工作、膳食、體育活動(dòng)、休息和睡眠,合理制定體育活動(dòng)的時(shí)間,服裝的要求及營養(yǎng)素的補(bǔ)充,并認(rèn)識不良嗜好對人體健康的影響。

(二)運(yùn)動(dòng)后的飲食

根據(jù)調(diào)查,高職院校學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)時(shí),很少注重運(yùn)動(dòng)前的飲食,一般只在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些營養(yǎng),來恢復(fù)體能,而這是不夠的,要滿足運(yùn)動(dòng)所需要的能量,就要把運(yùn)動(dòng)前后的飲食合理的搭配起來。運(yùn)動(dòng)前最好1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干,或者優(yōu)酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的能量。運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)再吃東西,此時(shí)機(jī)體比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,可以補(bǔ)充水分,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒吃正餐的話,可以吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。例如3個(gè)水果(蘋果、橘子等等),2個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,2片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。一般情況下,人體血液的酸堿度是平衡的,而以略微偏于堿性為好。在緊張的體力勞動(dòng)和劇烈的體育鍛煉之后,體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲勞倦怠。對于高職院校學(xué)生來說,首先要了解自己一天攝入的熱量和食物中是否含有足夠的各種營養(yǎng)素。因?yàn)闊崃繑z入過量或不足會(huì)使體重增加或減少,營養(yǎng)素的缺乏將影響運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)健身的效果。食物中產(chǎn)生熱量的物質(zhì)有三種,即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳能源,但是人體的碳水化合物的儲(chǔ)存是有限的,在有養(yǎng)的情況下,人體會(huì)燃燒脂肪來提供能量。所以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家主張,在從事中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí),一般是消耗體內(nèi)過多的脂肪。蛋白質(zhì)一般不用來供能,它主要是用以運(yùn)動(dòng)后肌肉的修復(fù)和增長。合理營養(yǎng)為高職院校學(xué)生提供燃料和代謝所需的營養(yǎng)素,健康的飲食和運(yùn)動(dòng)幫助高職院校學(xué)生產(chǎn)生良好的自我感覺,學(xué)習(xí)有激情,工作有動(dòng)力,防止一切慢性疾病的發(fā)生。所以健康來自于良好的營養(yǎng)加有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式。

(三)體育鍛煉與飲水

水是生命中不可缺少的組成部分,人體的三分之一是水,它在人體中發(fā)揮組成細(xì)胞、排泄廢物、保護(hù)組織、傳輸營養(yǎng)物質(zhì)及氣體、維持血液的容積和調(diào)節(jié)體溫等六大功能。對一個(gè)運(yùn)動(dòng)的人體來說,水就更重要了,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)的人。一般人一天大約出0.5升汗,但是跑步一小時(shí)的出汗量就是此量的2-3倍;踢一場90分鐘的足球的出汗量可以是這個(gè)量的4-10倍。對于運(yùn)動(dòng)的人體來說,水的六大功能中的體溫調(diào)節(jié)和物質(zhì)運(yùn)輸這兩項(xiàng)功能就顯得更為重要。人體在肌肉收縮時(shí),肌肉內(nèi)的能源物質(zhì),糖、脂肪和蛋白質(zhì)燃燒時(shí)所提供的是化學(xué)能,肌肉要將這些化學(xué)能轉(zhuǎn)化成機(jī)械能,這個(gè)轉(zhuǎn)化的效率只有25%。這就是說75%的能量變成了熱能積蓄在體內(nèi),使體溫升高。肌肉中的熱能由血液帶到體表,再通過汗液蒸發(fā)的方式將熱散發(fā)掉。所以運(yùn)動(dòng)中出汗是體溫調(diào)空的重要方式之一,水是這一過程的關(guān)鍵物質(zhì)。因此,在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水是很重要的。如果運(yùn)動(dòng)前沒有充分地飲水(科學(xué)上稱之為2“水合”),就會(huì)造成脫水,而脫水對人體的危害是很大的。運(yùn)動(dòng)后避免喝有咖啡因的飲料、汽水和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?會(huì)令體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類,但不適合運(yùn)動(dòng)后飲用。所以運(yùn)動(dòng)離不開水,過多或過少的飲水對身體是不宜的,只有合理的飲水,才能促進(jìn)新陳代謝,才能達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

二、心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生在體育運(yùn)動(dòng)中的作用

心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生狀況統(tǒng)計(jì)顯示,高職院校學(xué)生在面對體育活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生畏懼感心理的有33人,占20%,在運(yùn)動(dòng)中具有衛(wèi)生意識及自我調(diào)控能力的有69人,占41.8%,在體育活動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷的有30人,占18.2%,能合理的安排鍛煉時(shí)間的有66人,占40%,結(jié)果表明,高職院校學(xué)生在心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生方面比例失調(diào),具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中不與同學(xué)正常合作,做動(dòng)作時(shí)畏畏縮縮,瞻前顧后;做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)時(shí)不認(rèn)真,甚至不做;沒有根據(jù)自己個(gè)人情況制定合理的鍛煉時(shí)間和頻率。有關(guān)報(bào)道認(rèn)為,體育活動(dòng)能協(xié)調(diào)人際關(guān)系,調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理,使人心情舒暢,精神愉快,保持健康向上的心理狀態(tài),了解體育鍛煉應(yīng)遵循人體生理變化的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)中身體機(jī)能的變化情況,及運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意的問題,防止運(yùn)動(dòng)損傷。

(一)心理衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生對體育活動(dòng)的影響

在體育運(yùn)動(dòng)中要有良好的心理素質(zhì)、健康的心態(tài)和積極向上的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),而這是作為當(dāng)代高職院校學(xué)生所必須具備的。只有在體育鍛煉中磨練自己的身心,才能最大程度的得到發(fā)展,因此,經(jīng)常參加體育活動(dòng),能鍛煉和發(fā)展高職院校學(xué)生的公共意識、競爭能力和意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生,要根據(jù)情況制定合理的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和鍛煉時(shí)間與頻率,這樣可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。#p#分頁標(biāo)題#e#

(二)心理衛(wèi)生能促進(jìn)高職院校學(xué)生的身心健康

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身心發(fā)展,使身體正常、健康地成長,為心理健康發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。通過體育運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)高職院校學(xué)生心理衛(wèi)生意識,有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng),吃苦耐勞,堅(jiān)持不懈,克服困難的思想作風(fēng);有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛,集體主義和愛國主義精神;有助于培養(yǎng)機(jī)制靈活,沉著果斷,謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)。通過這些培養(yǎng)來完善高職院校學(xué)生的思想作風(fēng),提高他們的人生觀、世界觀和價(jià)值觀。

(三)合理的安排運(yùn)動(dòng)量

調(diào)查顯示,41.8%的高職院校學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中能夠選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,避免了一些超負(fù)荷現(xiàn)象的發(fā)生。而在體育鍛煉中合理的安排運(yùn)動(dòng)量是必須要掌握的,因?yàn)楹侠淼倪\(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到健身的目的,所以高職院校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的個(gè)體差異選擇適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中安排的運(yùn)動(dòng)量過大,就會(huì)超過人體的生理負(fù)荷極限,不僅不能健身,反而有損健康;運(yùn)動(dòng)量過小,就達(dá)不到提高內(nèi)臟功能的目的。因此,只有依據(jù)自己的體質(zhì)狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),才能收到良好的效果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也應(yīng)該有規(guī)律,如果沒有規(guī)律就會(huì)擾亂生物鐘,使內(nèi)分泌與生活節(jié)奏不協(xié)調(diào),從而影響健身效果。

三、環(huán)境衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生對體育運(yùn)動(dòng)的影響

調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示,高職院校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受環(huán)境衛(wèi)生與運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生影響的有50人,占30.4%,受到一點(diǎn)兒影響的有92人,占55.7%,無影響的有23人,占13.9%。但是受重視程度卻很低,在體育運(yùn)動(dòng)中覺得環(huán)境衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生很重要并采取相應(yīng)措施來避免的只有7人,占4.2%,比較重視的有70人,占42.4%,不重視的有80人,占52.3%。例如在房間里鍛煉時(shí)不注意通風(fēng);在光線很差的情況下打球:不注意空氣情況,在濃霧彌漫的天氣進(jìn)行晨練;鍛煉時(shí)不注意地面的軟硬程度及氣候的冷暖和干濕情況。由此看來,應(yīng)該加強(qiáng)高職院校學(xué)生在環(huán)境衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)建筑衛(wèi)生上的重視度,避免他們在不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境和對運(yùn)動(dòng)有影響的建筑中進(jìn)行體育鍛煉,培養(yǎng)他們體育鍛煉的衛(wèi)生意識。當(dāng)高職院校學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,個(gè)體生存的環(huán)境和建筑設(shè)備的衛(wèi)生要求也各有不同,應(yīng)該注意環(huán)境和建筑設(shè)備對健康的影響和綠化與保護(hù)環(huán)境的重要性,及傳染病的預(yù)防,使個(gè)體運(yùn)動(dòng)能選擇符合衛(wèi)生條件的體育場館設(shè)施。據(jù)調(diào)查,大多數(shù)高職院校學(xué)生都有在早晨進(jìn)行晨練的習(xí)慣,以為早晨大氣中的塵埃經(jīng)過一夜的自然沉降,就會(huì)變得清新無塵了,他們普遍認(rèn)為早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間。其實(shí)并非這樣,早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。據(jù)科學(xué)測定,傍晚7時(shí)至早晨7時(shí)這段時(shí)間,由于大氣的對流很弱,所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨,尤其是在冬天冷高壓的影響下,在盆地或山谷地區(qū),往往都有氣溫逆增現(xiàn)象,即上層氣溫高,地表氣溫低。因此,大氣上下對流活動(dòng)減緩,工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染不能向大氣上層擴(kuò)散,于是淤積和停留在接近地表層,這是所謂人們的呼吸帶。于是,這時(shí)在戶外鍛煉正好受害,活動(dòng)量越大,其受害程度越嚴(yán)重。其次,清晨剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí),由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張,一時(shí)難以適應(yīng),心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也急劇增加,對健康不利。所以,一天較適宜的鍛煉時(shí)間,最好在上午10時(shí)至下午6時(shí)之間,地點(diǎn)最好選擇通風(fēng)好,有樹木草坪的地方。只有選擇最佳的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉,才能達(dá)到最佳的健身效果。

四、女生體育衛(wèi)生在體育運(yùn)動(dòng)中的情況

調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示,經(jīng)期選擇休息、部分上課、正常上課的分別為23.5%、60%、16.5%,休息的主要原因是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)容不當(dāng)或身體不適,經(jīng)常休息課目的選擇為大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。據(jù)此表明,女生經(jīng)期上課主要依據(jù)課目內(nèi)容和身體狀況做出選擇,反映出高職院校學(xué)生具有一定的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生和保健意識。但是也存在一些問題,例如在經(jīng)期不能選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量;經(jīng)期不注重個(gè)人衛(wèi)生;經(jīng)期上課對月經(jīng)功能的影響主要表現(xiàn)為經(jīng)期持續(xù)時(shí)間延長,經(jīng)血量增多和不適應(yīng)加重。根據(jù)女性的解剖生理特點(diǎn),引導(dǎo)和啟發(fā)他們參加體育鍛煉的自覺性和積極性,通過體育鍛煉提高健康水平。女學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉,不僅可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育,增進(jìn)健康,提高身體各器官系統(tǒng)的功能水平,使之能更好地勝任學(xué)習(xí)任務(wù),也可以使身體各部分的肌肉得到均勻的發(fā)展。身體健康、月經(jīng)正常的女生經(jīng)期不要完全停止體育鍛煉,應(yīng)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻捇顒?dòng),這對于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,改善盆腔血液循環(huán)、減輕經(jīng)期盆腔充血、減輕小腹下墜及腹痛等不良感覺是有益的,而且經(jīng)期往往情緒容易激動(dòng)煩躁,適當(dāng)參加一些體育活動(dòng),能使人情緒愉快,起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

篇6

一、機(jī)關(guān)干部群體的身體健康指標(biāo)較低

健康對于個(gè)人來說是學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)的必備條件，對家族則是維護(hù)家庭幸福、和睦的重要基礎(chǔ)，對于社會(huì)又是促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展的基本保證。機(jī)關(guān)干部的健康狀況更是影響到政府機(jī)構(gòu)的工作效率。但各種調(diào)查表明，作為機(jī)關(guān)干部這樣一個(gè)特殊群體的健康狀況不容樂觀，許多人的身體處于典型的亞健康狀態(tài)。

據(jù)無錫市一次國民體質(zhì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無錫市機(jī)關(guān)干部30-34歲和35-39歲這兩個(gè)年齡段體重增加十分明顯，而且35-39歲年齡段脂肪占體重的百分比增加幅度明顯高于其他年齡段；肺活量在40-49歲這個(gè)年齡段的下降幅度最大；45歲以后手握力下降較為明顯；柔韌素質(zhì)在30歲以后出現(xiàn)下降趨勢；平衡能力隨年齡增長逐步下降，在50歲以后下降較為明顯；血管功能在30-40歲這個(gè)年齡段表現(xiàn)為最低。而在體檢中發(fā)現(xiàn)，以往一些多在中老年身上才會(huì)出現(xiàn)的疾病，現(xiàn)在在機(jī)關(guān)的中青年干部身上已不少見，隨著年齡呈年輕化趨勢，膽囊疾病和血脂異常發(fā)生率逐年增加，“三高”疾病亦呈年輕化趨勢，值得引起重視。

而在湖南一項(xiàng)以省直屬機(jī)關(guān)工作人員為研究對象的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病分別居于慢性病的前三位。據(jù)進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，機(jī)關(guān)工作人員普遍存在著工作過于緊張、工作壓力大、擔(dān)負(fù)責(zé)任大、人際關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)利益上的困擾、自我苛求等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響著機(jī)關(guān)工作人員的身心健康。

在遼寧省委機(jī)關(guān)干部體質(zhì)狀況的專項(xiàng)調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)20-24歲的年輕男子心血管機(jī)能略低于全省平均水平。

二、機(jī)關(guān)干部參與體育健身活動(dòng)的現(xiàn)狀

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，機(jī)關(guān)工作人員對體育鍛煉的功能與作用具有較高的認(rèn)知程度，如湖南省機(jī)關(guān)干部對“全民健身是關(guān)系中華民族素質(zhì)的大事”、“參加體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平”持認(rèn)同態(tài)度者分別占93.5%和92.4%，比例較高。

遼寧省委機(jī)關(guān)干部每周參加一次以上體育鍛煉的占受試者的60.1%，而其中有意識地參加體育鍛煉的人數(shù)占受試者的46.1%；每周沒有參加一次以上體育鍛煉的人數(shù)占受試者的39.9%；參加體育鍛煉的人數(shù)高于未參加體育鍛煉人數(shù)的20.2%。調(diào)查也顯示了遼寧省委干部身體健康狀況與其經(jīng)常參加體育鍛煉和具有較強(qiáng)的體育意識成正比。

在義烏市機(jī)關(guān)干部體育鍛煉行為的頻率調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不同性別、年齡的機(jī)關(guān)干部之間在體育鍛煉方面存在極大差異。從年齡角度分析機(jī)關(guān)干部參加體育活動(dòng)的頻度，發(fā)現(xiàn)20-29歲年齡段的機(jī)關(guān)干部所占比例較大，30歲以上50歲以下2個(gè)年齡段的機(jī)關(guān)干部所占的比例都比較小，而且比例很相近，而50歲以上的機(jī)關(guān)干部所占的比例明顯升高。以上這一結(jié)果與許多群眾體育研究者提出的我國城鎮(zhèn)居民的體育參與程度是“兩頭熱，中間冷”的觀念相對應(yīng)。究其原因，可能是因?yàn)槟贻p的機(jī)關(guān)干部大多家庭負(fù)擔(dān)較輕，沒有小孩拖累，時(shí)間充足，家庭人均收入相對較高，所以無論從經(jīng)濟(jì)上還是從時(shí)間上都能保證正常的鍛煉；50歲以上特別是將近60歲的人員，身體狀況隨年齡的增長每況愈下，因此求得身體健康的愿望越來越強(qiáng)烈，只要條件許可，鍛煉的要求無論從主觀還是客觀上都變得越來越迫切；中年人因?yàn)閮?nèi)有家庭重?fù)?dān)，外有工作重任，上有雙親需要照顧，下有孩子需要撫養(yǎng)，自然用于鍛煉的時(shí)間所剩無幾。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無錫市公務(wù)員比較喜歡體育活動(dòng)，愿意參加機(jī)關(guān)組織的體育比賽，但長期堅(jiān)持鍛煉的、有良好體育習(xí)慣的人數(shù)少，每周參加體育活動(dòng)的人數(shù)比例僅為38%，大多數(shù)人沒有參加鍛煉，在參加體育鍛煉的人中，每次鍛煉的時(shí)間15-30分鐘的人數(shù)比為72%，這是不甚科學(xué)的方式。

在體育鍛煉的項(xiàng)目上，遼寧省委機(jī)關(guān)干部主要集中于長走、游泳、跑步和球類等安全性系數(shù)較高的項(xiàng)目。這些項(xiàng)目不受場地的限制，可隨意變換環(huán)境，控制活動(dòng)量，是最好的鍛煉心血管系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。義烏機(jī)關(guān)干部“參加體育鍛煉的主要形式”調(diào)查結(jié)果顯示，63.7%的機(jī)關(guān)干部以業(yè)余時(shí)間自發(fā)參加體育鍛煉為主，以業(yè)余時(shí)間組織和工作時(shí)間組織為輔，且以個(gè)人活動(dòng)、與家人一起活動(dòng)、與朋友、同事一起活動(dòng)為參加體育活動(dòng)的主要形式。湖南省機(jī)關(guān)工作人員參與健身活動(dòng)所選擇的項(xiàng)目排在前3位的是散步、乒乓球和跑步。

三、影響機(jī)關(guān)干部參與體育健身的主要因素

通過對一些調(diào)查結(jié)果的分析，發(fā)現(xiàn)影響機(jī)關(guān)干部參加體育鍛煉原因如下：主觀原因主要是人的惰性和缺乏興趣；客觀原因主要是缺少時(shí)間，工作、家庭負(fù)擔(dān)重和缺少場地。由此可見，雖然機(jī)關(guān)干部的知識層次較高，許多人也認(rèn)識到體育鍛煉對人體健康的重要性，但要付諸體育鍛煉的行動(dòng)，卻會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而不了了之。

湖南省機(jī)關(guān)工作人員的健康狀況與健身行為的調(diào)查結(jié)果表明，機(jī)關(guān)工作人員雖然對健身的認(rèn)知程度較高且較全面，但在健身行為上卻明顯滯后，不能與之相適應(yīng)。工作忙、無場地、沒有鍛煉時(shí)間是客觀原因，而缺乏參與的主動(dòng)性、不能合理安排和利用時(shí)間則是主要原因。調(diào)查還表明，機(jī)關(guān)干部維護(hù)自身健康的方式更多的是注意自己的飲食和營養(yǎng)、保證充足的睡眠和有規(guī)律的生活，而不是參與體育活動(dòng)來增進(jìn)與維護(hù)健康。

影響機(jī)關(guān)干部參與體育健身的主要因素很多，但筆者認(rèn)為，自覺投入體育健身，增強(qiáng)體質(zhì)提高生命質(zhì)量的自主意識不強(qiáng)，終身體育觀念尚未確立是影響機(jī)關(guān)干部參與體育健身的最大障礙。因此，加強(qiáng)機(jī)關(guān)干部對體育鍛煉意義的深層次認(rèn)識，培養(yǎng)并形成體育鍛煉的習(xí)慣是保證機(jī)關(guān)干部體育鍛煉不中斷的必由之路。

四、機(jī)關(guān)干部體育健身的基本原則及項(xiàng)目選擇

(一)體育健身的基本原則

體育健身是萬能又價(jià)廉的“運(yùn)動(dòng)處方”，科學(xué)家的研究證明，體育健身不僅能增強(qiáng)心肺、胃腸及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝和營養(yǎng)狀況，提高造血機(jī)能和抗病能力，還能防止消化不良、肥胖病、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等“現(xiàn)代都市病”的發(fā)生。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性，按照健身的規(guī)律，遵循一定的原則，選擇有效的鍛煉內(nèi)容和適當(dāng)?shù)姆椒?，從而達(dá)到健身的目的，獲得最佳效果。體育健身應(yīng)遵循以下幾個(gè)基本原則：自覺性原則、整體全面性原則、經(jīng)常性原則、漸進(jìn)性原則、適應(yīng)性原則、針對性原則、選擇性原則、擇其所用原則?？傊w育健身項(xiàng)目應(yīng)使全身各部位都得到運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量不宜過大，動(dòng)作則應(yīng)簡單易學(xué)；根據(jù)個(gè)人生理特點(diǎn)、健康狀況、生活水平、興趣愛好不同，健身項(xiàng)目的選擇要因人而異，因時(shí)、因地制宜，把體育健身貫穿在日常工作、生活中；體育健身想達(dá)到的效果是身心愉悅，盡量避免選擇帶有競賽性、突擊性的體育項(xiàng)目，以免增加鍛煉者的精神心理負(fù)擔(dān)；體育健身貴在行之有效、持之以恒，但也不能過于疲勞。

(二)體育健身項(xiàng)目的選擇

針對當(dāng)前機(jī)關(guān)干部健康狀態(tài)和體育健身的現(xiàn)狀，我們應(yīng)大力倡導(dǎo)科學(xué)健身，大力宣傳科學(xué)健身的知識、方法和手段；采取有效措施，引導(dǎo)機(jī)關(guān)工作人員積極參加體育活動(dòng)；舉辦各種單位組織的不同年齡層次的體育健身比賽與活動(dòng)，改善現(xiàn)有健身環(huán)境和條件，豐富體育健身活動(dòng)的內(nèi)容，切實(shí)有效地提高機(jī)關(guān)工作人員的身體素質(zhì)和健康水平。

根據(jù)機(jī)關(guān)干部的特征，應(yīng)用人體從事體育鍛煉的基本生理、心理原理等，對機(jī)關(guān)干部適宜體育活動(dòng)的建議如下：

由于機(jī)關(guān)干部的工作特點(diǎn)，在5天的工作日當(dāng)中，白天的時(shí)間很難保證，加之上班以坐著工作為主，每周體育鍛煉的次數(shù)在工作日期間，以每天或隔天利用早晨或晚上的時(shí)間進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)為主，工作較寬松的單位可在上班時(shí)間抽出時(shí)間從事低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)；雙休日可進(jìn)行一次中等強(qiáng)度或稍高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這樣，能保證每周鍛煉身體的次數(shù)不少于3天。每次體育鍛煉持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)練習(xí)的時(shí)間以美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的時(shí)間，即每次運(yùn)動(dòng)練習(xí)的時(shí)間在30-60分鐘較為合適。對于利用早晨、晚上和工作期間鍛煉的可采用時(shí)間累加的方法，即保證每天或隔天堅(jiān)持有目的的運(yùn)動(dòng)練習(xí)30分鐘以上。

機(jī)關(guān)干部參與體育健身可采用的形式，小球類項(xiàng)目(羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球)為首選，其次分別是慢跑、游泳、保齡球和臺球，太極拳和武術(shù)、大球類(籃球、排球、足球)、健美操、家用健身器材等等。對于中老年機(jī)關(guān)干部而言，慢速度長跑、跳交誼舞、打太極拳是幾種積極的休息和愉悅的鍛煉方式，堅(jiān)持游泳則是預(yù)防和治療各種疾病，提高身體抵抗力的最簡單有效的項(xiàng)目。

自然環(huán)境的體育健身運(yùn)動(dòng)比較符合人們浪漫、自由的天性，如跳繩、踢毽子、日光浴、空氣浴、登山、遠(yuǎn)足、垂釣、旅游等等，這些項(xiàng)目基本都是在戶外活動(dòng)，親近自然、陶冶情操，對機(jī)關(guān)工作人員而言，都是很好地鍛煉身體的內(nèi)容和方法。