導語：如何才能寫好一篇健康生活，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

■每天堅持瑜伽、普拉提或者太極拳這樣健康自然溫和的輕慢運動。

■不抽煙，也盡量不吸二手煙。

■注重自我修養(yǎng)，學習，善待他人。

■盡量選擇食用有機食品和健康食品。

■不亂扔垃圾，看到別人扔垃圾，也會撿到垃圾桶里。實行垃圾分類回收。

■親近大自然，選擇環(huán)保并且自由的“有機旅行”方式，不破壞環(huán)境，自覺保護生態(tài)。

■電腦、電視等電器不使用時關閉電源。

■舊物捐贈，將自己多余或無用的物品捐贈給福利組織。

■向家人、朋友推薦對環(huán)境無害的產(chǎn)品，例如環(huán)保汽車。

■隨身攜帶環(huán)保筷，呼吁少砍樹。

■盡量搭乘大眾運輸工具，或者步行，減少廢氣污染。

■節(jié)約用水，一水多用。

■積極和他人分享樂活生活。

阿蒙最近買了一輛電動環(huán)保車，他在車的顯著位置噴上幾個醒目大字：“我們只有一個地球，請愛護我們的環(huán)境。”阿蒙就是典型的樂活一族。如今，像阿蒙一樣的“樂活族”已經(jīng)不在少數(shù)。繼“奔奔族”(社會壓力大、熱愛玩樂卻玩命工作的族群)、“SOHO一族”(網(wǎng)絡時代的個體戶)、“K客”(推崇想象力加行動力的一群)幾類當代族群后，倡導健康新生活的“樂活一族”正浮出水面，并逐漸被社會關注。

樂活新趨勢

所謂樂活，就是在消費時，會考慮到自己和家人的健康以及對生態(tài)環(huán)境的責任心。事實上，這是一個西方傳來的新興生活形態(tài)族群。

“平時，我會注意吃什么、如何吃，不吃高鹽、高油、高糖的食品；我會經(jīng)常運動、適度休息、平衡飲食，不把健康的責任交給醫(yī)生；我會注重自我、終生學習、靈性修養(yǎng)并關懷他人；我會盡量搭乘大眾運輸工具，減少廢氣污染；我不抽煙、拒吸二手煙，支持無煙環(huán)境的政策；我會減少制造垃圾，也實行垃圾分類與回收；我會試著使用對環(huán)境友善的化學產(chǎn)品，例如使用環(huán)保清潔劑；我會向家人、朋友推薦對環(huán)境友善的產(chǎn)品，例如環(huán)保汽車；我會隨身攜帶環(huán)保筷，貢獻己力，少砍一棵樹?！卑⒚烧f。如果你具備這些要素，那么，你也是“樂活”一族。

不僅如此，在注重自身生活環(huán)保的同時，“樂活族”還會致力于地球的環(huán)保。目前，很多城市有類似于“環(huán)保志愿者”推行環(huán)保的組織，他們樂此不疲，既認真呵護自己和家人的身體健康，還努力改善日益惡化的生態(tài)環(huán)境，宣揚一種健康的生活方式和生活態(tài)度，讓更多的人去重新思考生活和重新審視時尚。

全新的生活態(tài)度

“雖然我還沒有偉大到要拯救地球，但是我也希望并且努力保持一個健康的身體、快樂的心態(tài)?！卑⒚砷_玩笑道，從某種程度上說，“樂活一族是物質(zhì)滿足之后的反思”。

換言之，樂活并不是高尚階級才能擁有的，一個貧窮的人也可以有貴族一樣的生活姿態(tài)，健康快樂才是人追求的終極目標。

北京師范大學國際與比較教育研究所的沈立博士也表示，中國傳統(tǒng)的生活方式符合“樂活”的特點?！啊畼坊睢俏鞣胶蠊I(yè)或后現(xiàn)代潮流與中國傳統(tǒng)的天然生產(chǎn)與生活方式的交會融合?！濒斞傅脑捤坪跤∽C了這一點：我之所謂生存，并不是茍活；所謂溫飽，并不是奢侈；所謂發(fā)展，也并不是放縱。

更新主張

“樂活族”的出現(xiàn)，應該會讓崇尚過度消費的“月光族”和“新貧族”感到汗顏。因為前者很重要的一點就是持續(xù)經(jīng)濟。

在我們周圍，漸漸地出現(xiàn)了一些手工制作的雜貨店，其強調(diào)的是“非大量制作”、“多樣性”和“環(huán)?！?。據(jù)一位小店主說：“我們不是單純在賣產(chǎn)品，而是在經(jīng)營人與人之間日常生活的情感?！痹谏硇撵`成長課程中，一些人要花錢去聽“如何處理憤怒”課程。課堂外，強調(diào)身心靈音樂的CD攤位也爭取不少訂單，而練習瑜伽的人也越來越多。一些“樂活族”的時尚人士每個周末進行一次農(nóng)家樂生態(tài)旅游，并觸到商機，專門組團往返于農(nóng)場，為“樂活”會員組合包括蔬果、肉類、豆腐等“綠色食品百寶箱”，甚至外銷到海外。

“其實無論選擇哪一種‘樂活’生活方式，首先必須對生活抱著‘樂活’態(tài)度，有一個環(huán)保的心態(tài)，能用心去體會與營造自己的‘樂活’境界，這才是‘樂活’的核心?！卑⒚烧f，要成為真正意義上的“樂活族”，就必須對生活有正面、積極的想法，遇到挫折能夠樂觀面對，在任何時候都知道“對生活自信，對別人關心”；否則，無論多么支持環(huán)保，自身卻無法“環(huán)?！?，怎能“樂活”？

“樂活族”情結(jié)

健康

生理健康：提倡健康的生活方式。使用有機產(chǎn)品，即我們常說的“綠色食品”。運動是必不可少的。我們可以通過有氧運動原則來維持健康的身體狀態(tài)，它指的是每分鐘心跳130次以上、每星期3次、每次30分鐘的運動。當我們持續(xù)這樣的運動時，體內(nèi)會分泌大量的腦內(nèi)啡，讓我們感覺非?？鞓?、舒服。另一種方式是間歇性的運動，例如快跑5分鐘、再慢跑5分鐘。這跟我們?nèi)粘Ｉ钪械膲毫︻愃?，像我們平常上班要遲到就快跑，但進辦公室一屁股坐下來就兩個小時不動。

心理健康：親密關系――與家人、另一半的關系。這跟你現(xiàn)在有多少交往的對象沒有關系，而是跟你未來能不能長久經(jīng)營一段感情有關系。

社交關系――與朋友間的互動。這跟你有多少張名片、手機里有多少號碼沒關系。而是當你心情不好的時候，想找個人聊聊，多少人是你有把握只要你撥電話，他就能放下手邊的事聽你說。

與工作的關系――跟你賺多少錢、管多少人沒關系，只跟一個問題有關系，就是你有多少樂趣在工作中。衡量的標準就是：今天你如果中了頭彩，那么周一你還會去工作嗎？還有就是：遇到心理障礙有必要的話應該去看心理醫(yī)生。

經(jīng)濟

過去，一般人對可持續(xù)經(jīng)濟的看法是，要環(huán)保，勢必會增加成本，降低了產(chǎn)品的競爭力。但是，現(xiàn)在的環(huán)保車卻成為最時尚的潮流，這樣一來，銷路就變得非常好。好萊塢明星布萊德•彼特已不再開他原來的豪華轎車，改開油電混合車……

另類醫(yī)療

另類醫(yī)療的興起，代表個人愿意為自己的健康負起責任，而不只是讓醫(yī)生決策。目前，越來越多的醫(yī)療方法如針灸、按摩、氣功、催眠、香熏、音樂、灌腸已被主流醫(yī)學接受。大家也比以前更關心健康問題，并更積極地為自己的健康負起責任。

個人發(fā)展

如何把自己的潛能完全發(fā)揮出來？“樂活族”更關注的是自我實現(xiàn)，并且遵從適可而止的生活態(tài)度。而一些有關心理健康的課程，吸引著許多成功的女企業(yè)家和有一定經(jīng)濟能力的白領的關注。

生態(tài)生活

生態(tài)旅游作為綠色旅游消費，一經(jīng)提出便在全球引起巨大反響，在當今壓力巨大的社會，生態(tài)生活必然成為“樂活族”釋放壓力的一種方式。既融入大自然，又促進當?shù)亟?jīng)濟持續(xù)發(fā)展，何樂而不為!

篇2

La Vie，就是生活

對于消費者來說，液晶顯示器已經(jīng)是一個相對比較成熟的產(chǎn)品，規(guī)格上的一些變化已經(jīng)不能給消費者太大的刺激。如何讓消費者感覺到不一樣，提供差異化產(chǎn)品?

早在去年，明基就推出了其La Vie系列液晶顯示器――BlingBling，但是BlingBling并不是La Vie的全部，它只代表La Vie去年的冬季主題。

LaVie液晶顯示器，取意C'est LaVie(法語：這就是生活)，旨在像打造時尚家居般，讓顯示器成為家居生活的點綴。特別的是，La Vie液晶顯示器周邊擁有大面積的留白，提供使用者自主裝飾的空間，田芝穎女士認為，面對MIY(Make It Yourself)消費趨勢變化，顯示器不再僅以規(guī)格為出發(fā)點，而是以人為本，朝更多功能、更生活化的方向發(fā)展?！癕IY消費趨勢，重點在于自己設計，打造個性，廠商要提供整套方案，供消費者選擇和搭配?！泵骰腖a Vie液晶顯示器就為消費者提供了這樣一個平臺，同時它還帶有更多附加價值，比如通過功能貼，可以在留白處貼上要對家人或是同事說的話，成為一個溝通平臺。

La Vie也有四季，每一季都有它獨特的主題。去年冬天是BlingBling，今春是彩繪，那夏天是什么?秋天又會流行什么?田芝穎女士表示，這些都是不確定的，但La Vie的主題將永遠是最流行的時尚。外設一家親，代表的是健康

在會現(xiàn)場，我們還看到了這樣的場景，筆記本電腦被放置在了一個特殊的架子上，同時外接了一臺顯示器以及鍵盤和鼠標。這就是明基倡導的外設一家親概念。如果說LaVie提供的是一個創(chuàng)造生活美學的平臺，那么外設一家親更多考慮的是消費者的身心健康。

篇3

升職了,收入高了,家里的生活條件改善了,代價或許是曾經(jīng)擁有的閑情逸致,或許是日益透支的健康。最最糟糕的是,我們明知目前狀況不對勁,卻有心無力,往往因為已經(jīng)習慣了快餐式的節(jié)奏,無法讓慣性的車輪慢下來,結(jié)果是越來越累。

生活節(jié)奏越來越快,生存壓力越來越大,特別是有了孩子之后,肩上又多了一份責任,那些曾一度成為日常習慣的做法正一點點淡出我們的生活。相信所有的爸媽心里其實都明白,沒有什么比健康的身心更重要。沒有條件,我們可以創(chuàng)造條件,把那些健康好習慣都找回來吧!

No.1 做早操

上學時天天要做的廣播體操,還記得嗎?可能只記得最后幾節(jié)的“跳躍運動”、“整理運動”;可能前面有領操員,還能馬馬虎虎跟上節(jié)奏。不要緊,早上起床后,洗漱完畢,就在自家陽臺或院子里做上幾個擴胸、伸展、跳躍的動作,兩三分鐘就可以了。如果能按照有氧操、瑜伽、十八法、武術動作等,自創(chuàng)一套適合你的早操,在孩子眼里,你會是最棒的爸爸或媽媽!

No.2 散步

有了汽車之后,很少有機會步行了吧!當寶寶可以外出了,把他放在嬰兒車里,每天推著他出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn);當寶寶會走路了,大手牽小手,看外面的四季變化,見見不同的大人小孩,會很有收獲哦。

No.3 聽廣播

當看電視成為全家人的習慣,我們?nèi)绾胃⒆幼鏊枷牍ぷ鳌皩氊?看電視時間不能太長”。如果把看電視的時間用在聽廣播或CD上,情況會怎樣?在孩子的記憶深處,會一直記得媽媽放給他聽的兒歌、故事、笑話和音樂。

No.4 練書法

電腦給我們帶來了快捷和便利,也讓我們忘記了用筆寫字的感覺和味道。琴棋書畫中,很多爸媽會讓孩子學琴棋畫,書法么,可練可不練,說不定我們自己的那一手字都不怎么上臺面。如果是這樣的話,那就在雙休日拿出紙墨筆硯寫大字,修身養(yǎng)性,也給孩子做個好榜樣。

No.5 泡書店和圖書館

開架書店是免費看書的好地方,現(xiàn)在圖書館也不收借閱費,有時間多帶孩子聞聞書香,是耳濡目染接受文化啟蒙的好辦法。

No.6 做眼保健操

“擠按睛明穴”“揉四白穴”……看書看電腦累了,做做眼保健操,很有用哦!

No.7 重溫童年小游戲

兒時玩的小游戲很簡單,成本雖低,卻有趣、帶勁。多找?guī)讉€同齡的孩子一起跳繩、踢毽子、跳皮筋,玩捉迷藏、跳房子,孩子一定很開心,就像我們小時候那樣。

No.8 走樓梯

去商場購物有電梯,過個天橋有電梯,有電梯的生活很方便,但走樓梯對身體的好處卻是實實在在的。如果樓層不高,能走樓梯就走樓梯吧,邊走邊數(shù)數(shù),獨立意識強的孩子會樂意自己走。

篇4

霍英東是全港捐獻最多的大慈善家，據(jù)統(tǒng)計，過去數(shù)十年來，霍英東用作慈善的捐款超過150億元，有一次，記者問他一共向內(nèi)地捐贈了多少錢，他一時竟回答不出來，很謙虛地說：“我的捐款，就好比大海里的一滴水，作用是很小的，說不上是貢獻，這只是我的一份心意！”“投資，捐贈，目的只有一個，就是希望國家興旺，民族富強。”這就是霍英東對財富最簡潔但是又是最高尚的闡釋。他不但這樣說了，更是不遺余力地去做了。

“我從來沒擔心過被綁架。”有一天，記者問霍英東：“自從你發(fā)達以后，有無擔心過被綁架？”霍英東說，“從來沒擔心過。做人，關鍵是問心無愧，要有本心，不要做傷天害理的事……”一些在霍英東身邊工作幾十年的人說，幾十年來，從未見到霍英東出入帶保鏢，他總是喜歡一個人獨來獨往。自己搭纜車下山，獨自步行到中華總商會開會，一個人前往中華游樂會打網(wǎng)球……像霍英東這樣喜歡一個人獨來獨往的大富豪早已是鳳毛麟角。

獨門秘方“冰火浴”

享年83歲的霍英東，身體向來不錯，一直有參加不少富豪耆英的體育活動，網(wǎng)球、足球、游泳樣樣皆能，但最大的問題是，身體潛留著一個“健康定時炸彈”――淋巴癌。在1983年，霍英東就驗出有淋巴癌，而他的父親早年也是因此病去世。

患癌之后的霍英東，當年就在香港做了切除手術，術后他徹底理療身體，并決定到內(nèi)地休養(yǎng)，并在北京的腫瘤?？漆t(yī)院接受治療，加上專業(yè)名醫(yī)的悉心照料，用了一年時間，接受了放療和化療六個療程，每三個月一個療程，每次做14日，終于戰(zhàn)勝病魔。除內(nèi)地醫(yī)生精湛的治療，同他堅持運動有著直接關系；另外，他自創(chuàng)一套“冰火浴”也有相當作用。

霍英東患病之初，很多人都擔心最多只能拖上三五年，因為這種病癥每隔三五七年必定復發(fā)，但霍老大病后十多年間，不僅安然無恙，甚至龍精虎猛。據(jù)了解，其中因素是霍英東對病情看得極開，而且還有一條獨門養(yǎng)生秘方：

原來，自1983年患上淋巴癌后，霍老便更加注重身體健康，他曾經(jīng)向傳媒透露，自創(chuàng)了一套強身養(yǎng)生的獨門秘方，就是有“冰火浴”之稱的冷熱浸浴方法。

1984年冬天，他在廣州一家賓館養(yǎng)病時，泳池沒有溫水供應。當他苦思如何持續(xù)自己鐘愛的運動時，突然想利用“冷熱浸泡法”來加快血液循環(huán)，強化心臟機能。于是他找人送來一大桶冰水，在冰水中浸了一分鐘，再跑入高溫的桑拿房，一分鐘后又跳入冰水中。這種獨門秘方，霍英東一用便持續(xù)了20年，直至2003年癌病復發(fā)，在醫(yī)生建議下才停止?；衾献詈蠡忌戏伟?，到北京接受治療。據(jù)悉，肺癌已經(jīng)治愈，但身體抵抗力變?nèi)?，終因其它并發(fā)癥不治逝世。

節(jié)儉養(yǎng)生利健康

盡管已成商界巨子和政界名人，霍英東始終以低調(diào)平和的態(tài)度待人，并在商界中提攜眾多后輩，即使是和他意見不同的人也對他很尊重。他很儉樸,每個第一次與他共同進餐的客人，事先多半會從陪同的主人那里得到這樣的告知：吃飯能吃多少添多少，吃菜要吃多少就夾多少，千萬別浪費，浪費一米一粟，霍氏看了都很心疼。

上世紀80年代后期，曾憲梓曾作為副會長，輔佐身為會長的霍英東，主持香港中華商會。二人因此經(jīng)常一同出差和接待貴賓。在曾憲梓的回憶中，宴會上的霍英東少有進食，“他對鮑魚等名貴菜很少動筷，他喜歡吃玉米?！睈鄢杂衩椎牧晳T讓不少人吃驚。全國政協(xié)常委、香港著名企業(yè)家陳永棋說，“多年來，我印象最深的就是有一次到霍先生家里辦事，他正在吃兩根玉米，那就是他的晚飯?！?/p>

陳永棋說，當時問他為何如此，霍英東說，節(jié)儉養(yǎng)生利于健康，“玉米是最好的食物”。后來，霍英東的長子霍震霆告訴曾憲梓，父親每次出差，視時間長短，總要帶一皮箱乃至更多的玉米。

篇5

3月28日，作為國內(nèi)首批獲得虛擬運營商牌照企業(yè)之一，電信零售服務企業(yè)樂語通訊了虛擬運營品牌“妙more”。

用戶選擇的SIM卡（即樂語的170卡）后，可佩戴各種智能健康設備進行身體數(shù)據(jù)的采集，通過與云端的信息傳輸實現(xiàn)健康數(shù)據(jù)的采集和管理；通過170的手機號賬戶，登錄妙健康APP平臺，即可進行運動管理、瘦身管理，還可以對血壓、血糖、心電等進行監(jiān)測。

在樂語通訊看來，“妙”的核心內(nèi)涵是：提供更多增值服務，以滿足消費者個性化和差異化的需求，讓每一個人的生活變得更加美好。

已經(jīng)是電信零售服務行業(yè)領導品牌的樂語，選擇的是一個新興的市場。不過，在樂語通訊董事會主席兼CEO費東平看來，“在樂語的字典里，從來沒有畏懼兩個字?！?/p>

2008年，當樂語的分銷體系已經(jīng)覆蓋全國上萬家零售店之時，它又出乎意料地進軍手機零售領域，選擇了并購的方式，快速切入市場。從2008年到2009年短短一年的時間里，樂語收購了7家企業(yè)，400多家零售店，成為國內(nèi)覆蓋省份最多、店面數(shù)量最多的零售商。費東平說，很多人擔心整合的風險會帶給樂語滅頂之災。但樂語用規(guī)模的增長消除了質(zhì)疑，創(chuàng)造了一條并購整合的創(chuàng)新之路。到目前，已經(jīng)完成了從手機零售商到電商零售服務商蛻變的樂語，每年為運營商發(fā)展近300萬的新用戶。

如今，隨著智能手機的普及，讓樂語有了“端”的基礎；而虛擬運營牌照的取得，讓樂語有了170SIM卡這樣的管道。樂語邁入移動健康的行列，它把移動回聯(lián)、虛擬運營和移動健康這三者聚集在了一起。

篇6

經(jīng)歷過很多事情后才明白：做什么事情都需要一個健康的體魄，沒有了健康做根基，所擁有的一切都是過眼煙云。

健康才是生活的根本，健康才是生活中最主要的色調(diào)。因此，要時常運動。運動不是為了去當運動員，而是為了不生病，讓青春和快樂在人生中多停留一會兒。

人到中年后，在飲食上尤其要節(jié)量，不能再像年輕時那樣海吃海喝了。每天洗完澡，對著鏡子，我們時常會發(fā)現(xiàn)：自己過去那凸起的胸肌沒有了，臃腫的腹部加寬了腰圍，變形的身材讓我們很難再去想象年輕時的英俊。歲月不饒人，不承認老了是不行的。身體上的這些變化令人擔憂，但是畢竟尚屬于生理現(xiàn)象。此時事業(yè)上如果不得志，心態(tài)上又不平衡，再不去關注健康，那么真的是經(jīng)不起折騰、得不償失。

時常要這樣想，留有遺憾也是正常，人的欲望無止境，任何時候都沒有個盡頭。因此，每天都要提醒自己：競爭的資本不再那么雄厚了，做事情前要再三思量，適情對待，不能再像過去那樣死拼硬拼、不計后果了，否則，只會犧牲健康。

歲月無情，要學會自我調(diào)整，否則，還會有太多的不如意，讓你無法身心輕松地坦然面對，過去的是是非非仍然會襲上你的心頭，糾纏不清。因此，每天都要自得其樂，找能讓自己高興快樂的事情去做，重塑一個與過去完全不同的自己。要慶幸自己的這種認識還不算太晚，最終還是發(fā)現(xiàn)了生活中一個最樸素的真理，那就是健康、平安和幸福！

每個人的閱歷都會在生活中得到不斷的充實，相信在一番思考之后，會找時間讓自己閑暇起來，慎重考慮，決不可再莽撞行事。

篇7

呼吸

一項研究顯示，大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次，但古人呼吸一次的時間則是6.4秒。

健康的成年人每分鐘呼吸10次～14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，氧氣就不能被釋放到肌肉及器官。雖然呼吸太快不會導致長期健康問題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘、支氣管炎等疾病。

最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒

想長壽不妨學學古人深長而緩慢的呼吸方式。正確的呼吸方法要做到4個字：深、長、勻、細，這期間注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚上睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的三四倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸——呼——屏”循環(huán)，直至不知不覺地入睡。接下來，不只睡前，工作、走路、坐車時都要按上述方法做。

喝水

喝水是件再簡單不過的事，但一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟也承受著不小的負擔。喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，對老人或心臟不好的人來說，還會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

喝水時應特別注意喝的頻率和喝水量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快。運動過后，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要恢復過程，立即大量飲水會導致肚子發(fā)脹，影響消化。

最佳節(jié)奏：跟著心跳喝

合理的喝水方式是每次100毫升～150毫升，間隔為20分鐘～30分鐘。喝一口水的時間，最好與心臟跳動一下的時間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進入體內(nèi)的水分。運動后最好歇幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再小口小口地喝些溫開水。

吃飯

現(xiàn)代人吃飯?zhí)欤褟?0多年前每餐咀嚼900次～1100次，用時20分鐘～30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500次～600次，用時5分鐘～10分鐘。美國南卡羅萊納醫(yī)科大學研究人員指出，如果咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔，增加胃食管反流病的危險。

最佳節(jié)奏：一餐飯15分鐘～30分鐘

吃飯一定要細嚼慢咽，最好用15分鐘～20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐；老年人則應適當多咀嚼，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

走路

一般來說，步伐80厘米/秒的老人壽命能達到70歲～75歲，步伐超過1米/秒的可超過75歲。

走路速度和身體機能是相輔相成的。走得快的人心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比平常人強，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面的生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

最佳節(jié)奏：每分鐘120步

篇8

健康

當你按下電源鍵時，手邊的電腦像進入昏睡狀態(tài)，越點鼠標反應就越遲鈍；玩著游戲，畫面忽然不斷卡殼，機箱傳來急促的響聲；多開幾個軟件，電腦屏幕就“花”，移動軟件或者文檔窗口就拖出一片陰影......這都是電腦不健康的典型癥狀！擁有健康的體魄才能做更多想做的事情，此話對已經(jīng)成為工作、娛樂好幫手的電腦同樣適用。只有當它擁有了“健康”之后，才能更快更好地為我們服務。如何讓青澀或年邁的它保持應有的性能水準呢？

用好命令一勞永逸

Windows操作系統(tǒng)一向以體積臃腫、消耗資源著稱，大量的后臺服務和豐富的系統(tǒng)特效讓Windows 7/8的內(nèi)存占用量非常高，內(nèi)存不大的電腦開機時間慘不忍睹。那如何才能獲得速度的提升呢？

在Windows系統(tǒng)中，一定要記住這個實用的命令：msconfig，即系統(tǒng)配置實用程序。該程序為系統(tǒng)啟動和加載項設置，合理的配置可以大大提升系統(tǒng)的啟動速度和運行效率。當然，大家也可以借助如360安全衛(wèi)士、魔方、加速人生等軟件進行優(yōu)化。雖然外來的和尚好念經(jīng)，但還是建議大家能夠靈活使用命令對操作系統(tǒng)進行配置。

在“運行”中輸入“msconfig”之后，在系統(tǒng)配置窗口中就可以清晰明了地看到和啟動有關的所有項目。將“引導”項目中的“超時”默認時間修改為更小的數(shù)值，然后點擊“高級選項”，在“處理器數(shù)”下拉的選項中選擇“2”，勾選“最大內(nèi)存”，其他數(shù)字無需修改。最后進入“工具”選項卡，啟動“更改UAC設置”來更改賬戶控制設置。無論是否禁用過其他啟動程序，開機速度均會有一定提升。

啟動時間真的那么重要？

從Windows XP時代開始，開機時系統(tǒng)的進度條就成為許多人衡量愛機性能的風向標，現(xiàn)在優(yōu)化類軟件也均提供了開機時間檢測功能。需要弄清楚的是：開機時間指的是從開機畫面到顯示用戶名密碼登錄畫面需要的時間，而不是到達桌面的時間。這個開機時間統(tǒng)計是微軟官方提供的接口，不是各軟件廠商自己想當然計算得到的結(jié)果。

限于硬件各項性能水準，開機時間只能作為大概的參考，而不能成為衡量整體性能的依據(jù)。優(yōu)化得當?shù)那闆r下，普通機械硬盤進入系統(tǒng)的時間也只在90秒左右，如完全不懂得合理的操作，固態(tài)硬盤（SSD）也可能出現(xiàn)六七十秒才能進系統(tǒng)的情況。

取消強制關機的提示

當關機時Windows確認某程序已失去響應無法關閉，會詢問用戶是否強制關機，這時我們一般都希望Windows能立即關機。而設置方法就是通過組策略來完成。在“運行”中輸入“gpedit.msc”打開組策略管理器，打開“計算機配置管理模板系統(tǒng)關機選項”，雙擊“關閉會阻止或取消關機的應用程序的自動終止功能”，選擇“已啟用”，確定后關閉組策略管理器。這樣Windows在關機或重啟時就爽快多了。

結(jié)束假死任務與服務

每次Windows 7關機時，是不是都要等半天，有時還提示正在關閉應用程序？其實，這個問題可以通過注冊表來解決，讓你的電腦更加健康。點擊“開始運行”輸入“regedit”回車打開注冊表編輯器，定位到 “HKEY_LOCAL_MACHINE＼SYSTEM＼CurrentControlSet＼Control”，在右邊找到 “WaitToKillServiceTimeOut”，將數(shù)值修改為“1000”，確定后關閉注冊表編輯器，然后重新啟動電腦。設置完成后，Windows在關機時就不會花很多時間去等待關閉那些沒有響應的服務了。

加快顯示

任務欄縮略圖

除軟件“破壞”外，從Windows 7開始許多系統(tǒng)自帶的功能或系統(tǒng)初始設定等問題，也是會讓人感覺電腦不健康的因素，如“任務欄縮略圖”這個沒太多用處的功能，就需要動動手管理一下了。

在“運行”中輸入“regedit”打開注冊表編輯器，定位到“HKEY_CURRENT_USER＼Control Panel＼Mouse”，在右邊找到“MouseHoverTime”并雙擊打開，在“數(shù)值數(shù)據(jù)”中填入“100”后重啟，就能夠消除當鼠標移動到任務欄某項目上時顯示縮略圖的延遲。

除以上的“健康”優(yōu)化外，定時清理IE瀏覽器臨時文件、桌面文件、硬盤垃圾與各種輔助插件，對整個電腦保持穩(wěn)定、高效的運行狀態(tài)也是大有裨益的。當我們通過多種措施保證了它的健康后，作為電腦的使用者，我們自身的問題是不是也要稍微關注一下呢？

娛樂

健康相伴左右

娛樂中獲取健康打造體感娛樂系統(tǒng)

如果將個人健康和游戲放在一起討論，你會想到什么？沒錯！

體感游戲。體感游戲從最初的跳舞毯開始，經(jīng)歷了Wii和PS MOVE，

直到現(xiàn)如今的Kinect技術。技術在發(fā)展，設備也在發(fā)展，暑假在家玩玩體感游戲也是不錯的選擇，不過沒有高檔設備又該如何自己打造呢？

沒有Wii？PC模擬照樣玩

許多朋友沒有Wii游戲機，但卻想暢享一下Wii體感游戲所帶來的健身效果，不妨試試折中的解決方案：借助一些模擬套件，將PC打造成一臺性能強勁的Wii。模擬器套裝可以配合PC電腦，在Wii模擬器中使用，效果幾乎和Wii主機一樣，如果電腦配置允許，還能將畫質(zhì)調(diào)整為1080P，效果比Wii主機還給力。

以目前的模擬環(huán)境來說，Wii模擬器軟件中Dolphin相對最為成熟（對電腦的配置要求屬于中高水平，軟件需Visual C++支持），可以完美運行幾乎所有Wii的游戲。由于該模擬器的安裝方法比較簡單，下載運行程序后進行簡單的設置即可輕松完成配置，所以下面我們只將配置中的重要設置講解一下，希望對朋友們有所幫助。

首先，去http：///zt/dolphin/下載與自己系統(tǒng)對應的程序版本。運行程序后單擊工具欄中的Config（配置）按鈕，打開相應的對話框，在這里我們可以看到若干選項。勾選其中的Enable Dual Core（開啟雙核模式）、Enable Idle Skipping（開啟極限跳），勾選的目的，是為在運行游戲時盡可能地節(jié)省資源。當然了如果想玩游戲更爽也可以勾選Enable Cheats（允許作弊）。

點擊Wii標簽，其中默認的不用再去設置，這里就介紹下顯示比例這個選項，大家可以選4：3或16：9。如果這里不行的話還可以在視頻插件設置。

接下來，選擇Paths標簽進行游戲鏡像的設置。點擊Add添加找到游戲鏡像就可以了，或者你下了很多的游戲放在某個文件夾內(nèi)，那就在光驅(qū)根目錄那里找到你的游戲鏡像所在文件夾，或者不在同一文件夾下，但在同一硬盤里，那就在Search Subfolders前勾選搜索子目錄。

最后就是游戲手柄的按鍵設置了，只需要在工具欄中選擇Wiimote，然后選擇Configure，根據(jù)每項要求按動手柄按鈕設置手柄框內(nèi)的按鍵就行了。設置完記得點OK哦。

至此，Dolphin的設置工作就全部完成。接下來，只需選擇要玩的游戲，就可以通過已接入的游戲手柄，酣暢地體驗到Wii體感游戲所帶來的運動了。

除了在PC端外，越來越先進的移動智能設備也可以完美打造出體感游戲系統(tǒng)，接下來就看看如何使用手機和Android盒子來完成自己的體感游戲之旅吧。

游戲手柄注意事項

若想通過模擬器玩游戲，除了必備的軟件外，最重要的設備就當屬游戲手柄了，這其中還有許多需要注意的地方。

Wii的游戲手柄是分為直柄和彎柄的，直柄又分為有內(nèi)置加速器和無內(nèi)置加速器兩種。加速器的意義大家都應該知道，支持加速器的游戲感方面更加真實，手柄在游戲中就像真實存在一樣，玩加速器游戲需要的電腦配置要好，畫面FPS要穩(wěn)定在60，否則體感會出問題。而無內(nèi)置加速器的直柄，適合一些電腦配置不高，或者體驗一般Wii游戲的玩家使用。彎柄又名雞腿柄，是用來連接到直柄上握在左手玩的手柄。

購買手柄時，如果預算有限，可以嘗試購買二手手柄。二手手柄只是更換了優(yōu)質(zhì)國產(chǎn)外殼的產(chǎn)品，手柄里使用的都是原裝導電膠，可以確保手感和靈敏度均與原裝一樣好。

小提示

玩游戲時，聲音對游戲速度會有影響，因此玩家可以在Audio選項中勾選需要的聲音模式。低配置的玩家勾選Slow項，這樣聲音的影響會減小，游戲速度會提升很多。配置不錯的玩家一定要點上游戲速度限制，這樣游戲的聲音才會同步，并不影響到游戲的流暢度。

零花費， 用Android手機玩電腦體感游戲

Windows上的體感游戲很多，現(xiàn)在借助AIWI（支持Android和iPhone手機），可以將電腦與手機連接在一起，從而整合成為體感游戲平臺，而手機就是體感游戲的控制端。下面以Android手機的操作為例。

首先將手機（Wi-Fi）和電腦都連接在同一局域網(wǎng)，接著登錄http：//.cn/并下載電腦和手機客戶端分別安裝。在電腦上啟動AIWI客戶端，然后按提示輸入AIWI賬戶登錄。成功登錄后在程序主界面看到連接的手機，點擊“開始連接”，將電腦和手機連接。

在手機上也啟動AIWI，此時會自動顯示手機分配到IP地址，同時等待電腦客戶端的連接，電腦端成功連接到手機后，我們就可以在手機上操作電腦了，在手機屏幕上移動手指即可移動電腦上的鼠標了，軟件提供了鼠標左右鍵、空格、Esc、回車幾個常見的按鍵，在手機屏幕上點擊就會在電腦屏幕同步實現(xiàn)操作。

在電腦端點擊上方的登錄，按提示登錄到AIWI服務器，成功登錄后程序會自動開始下載網(wǎng)站提供的體感游戲。網(wǎng)站提供很多游戲試玩，這里以“可愛弓箭手”游戲為例。

在電腦上成功安裝后點擊Play啟動，首先彈出的是操作提示，大家可以按照提示進行模擬操作。進入游戲后先選擇“訓練模式”，在電腦上進入游戲畫面后，返回到手機界面上按住手機屏幕上的Slide to switch往左拖動，此時手機屏幕會出現(xiàn)箭形的圖案。

在電腦游戲畫面按照屏幕的提示，如果要取箭，我們只要將手機正面朝上，并且拉到肩膀后方，再按住TOUCHING AREA取箭（即手機屏幕上顯示箭形圖形，整個動作就如我們從肩后取箭的動作）。取箭后，將手持裝置往前移到胸前，此時，電腦屏幕會出現(xiàn)瞄準鏡，瞄準目標以后再放開 TOUCHING AREA 發(fā)射鍵即可，擊中對方你即獲勝。

熟悉了游戲動作的體感操作后，我們就可以方便地用手中的手機來操控游戲。其他體感游戲的操作類似。不足的是，對于其他體感游戲（非AIWI公司開發(fā)）我們需要購買才能使用。

不花錢， Android體感游戲暢快玩

AIWI的使用雖然非常簡單，但是對于很多游戲還需要購買才能進行玩耍。不過相對于Windows平臺，Android平臺上有更多免費的體感游戲。現(xiàn)在液晶電視已經(jīng)非常的普及，而且很多人還購置了Android盒子用來看高清網(wǎng)絡電視。這樣我們可以使用Android手機控制盒子上安裝的體感游戲，在大屏幕上暢快玩體感游戲。這里以英菲克 i6 網(wǎng)絡電視機頂盒的操作為例。

首先將盒子和電視連接，同時將盒子和手機使用Wi-Fi連接到同一個局域網(wǎng)。啟動盒子后切換到“Android世界”，在Android世界選擇“手機互動”程序進入。

啟動手機互動后在屏幕上會出現(xiàn)一個二維碼下載頁面，此時使用手機攝像頭讀取二維碼，成功讀取后會自動打開手機瀏覽器，在打開的頁面選擇“下載APK文件”菜單，按提示下載“果控”操作軟件并在手機上安裝。在手機上啟動果控后，切換到設置界面，然后點擊“連接智能電視設備”，程序會在當前網(wǎng)絡自動搜索已經(jīng)連接的電視（即Android盒子），搜到后點擊并進行連接，成功連接后在設置菜單啟用“重力感應”。

現(xiàn)在返回盒子Android世界的界面，單擊“添加”，添加瀏覽器到主界面上，啟動瀏覽器進入百度應用去下載重力感應游戲即可。這里以“暴力摩托”為例，在電視上啟動游戲以后，我們就可以在手機上使用重力感應來控制游戲了。游戲的控制方式非常簡單，用重力感應來控制摩托車的方向，下方的虛擬按鈕可以用來前進和用來拳打腳踢對手。這樣通過Android手機就可以輕松控制大屏幕電視上的體感游戲了。

角度

健康的關鍵詞

在這個酷暑時節(jié)，很多用戶都喜歡“宅”在家里享受空調(diào)的陣陣涼意。但是，就是這種慵懶的生活節(jié)奏，再加上很多不合理的PC、移動設備使用習慣，往往會成為健康的“潛在殺手”。實際上，想避開這些殺手，只要將“角度”列為習慣的關鍵詞即可。

電腦桌椅決定角度一切的源頭

作為承載電腦和使用者的“載體”，電腦桌和電腦椅始終是最容易被輕視的邊緣化配件。問題是，電腦桌椅的高度、使用者的坐姿、手臂與桌面的傾角——一切與電腦相關“職業(yè)病”的背后，都逃不出電腦桌椅的“幕后黑手”。

一般來說，電腦桌的樣式和材質(zhì)并不重要，只要它的高度在70cm左右，當我們坐在電腦桌前雙手放在鍵盤上時，肘部能與電腦桌平行就算合理。但每個家庭成員的身高不盡相同，想獲得最佳的使用環(huán)境，能調(diào)節(jié)高度的電腦椅就顯得尤為重要了。

座椅不科學，會讓我們的身體長時間處于不舒服的狀態(tài)，無法與大腿和臀部貼合、靠背無法很好地支撐背部，更談不上對頸部和腰部的承托。因此在挑選電腦椅時，我們可以著重考量產(chǎn)品能否很好地對手部和頭頸部輔助支撐，靠背的透氣性以及升降方面是否采用了防爆板等等。

如果對健康有更高要求，不如看看Ergomax或者Ergonor這類品牌的電腦轉(zhuǎn)椅。Ergomax系列中的高端型號使用了美國原裝進口Matrex網(wǎng)，鋁合金底盤和骨架，灰白色原生塑料，舒適度是普通轉(zhuǎn)移無法比擬的。超緊貼身體的三段椅背采用活動式，椅背可以自由升降，頭枕和腰托均可調(diào)節(jié)，整個靠背擁有記憶后仰系統(tǒng)，靈活的4D扶手可以支持我們隨意調(diào)節(jié)。

手臂角度對健康的影響鼠標手 肩周炎的預防

“鼠標手”一直以白領們的職業(yè)病自居，隨著PC的普及化，這種讓手腕麻木、腫脹、無力的頑疾大有入侵校園的趨勢，很多喜歡游戲的學生竟然也犯上了這種職業(yè)病。究其原因，鍵盤鼠標則以“腕管殺手”的角色浮出了水面。

人體工學

簡單來說，人體工學是一門人與工具之間的藝術，讓你更舒服地使用工具，避免長時間使用引發(fā)的各種“后遺癥”。大到電腦桌、電腦轉(zhuǎn)椅，小到鍵盤、鼠標，當中都能體現(xiàn)出人體工學所倡導的人與機械間的藝術。

鍵盤的曲線

鍵盤和鼠標是我們與PC互動時的核心配件，可惜很多用戶在挑選鍵鼠時都會追求個性的外形（比如超迷你、折疊鼠標）或極致的低價，往往會忽視鍵鼠在人體工學方面的設計。比如，微軟舒適曲線鍵盤3000就是一款非常注重人體工學設計的鍵盤，它的主鍵區(qū)呈弧形，鍵盤的中部還向上凸起，很符合用戶在使用鍵盤時手和胳膊成直線的姿勢，不用再擰著手腕打字。此外，如果你想避免患上肩周炎，我們還建議選擇配備腕托的鍵盤。像微軟3000這種無腕托的產(chǎn)品，我們則可以考慮單獨的鍵盤墊腕托（根據(jù)自己的實際預算選擇，只要腕托富有彈性、用著舒服即可）。

顯示屏角度影響健康近視眼 干眼癥的預防

如今，很多還未上小學的小朋友都戴上了眼鏡，用眼健康已到了必須得到我們重視的時刻。其實，無論自己還是家人，想避免近視眼、干眼癥，最后還得落實到角度上來。

我們不妨做一個試驗，檢測你的顯示器高度與角度是否合理。首先，按標準坐姿擺好身體的位置，然后目視顯示器的正中位置，閉上眼睛。慢慢將頭部做上下移動，細心體驗頭部的舒適感，當頭部和頸部位于一個最舒適的位置時，睜開眼睛目視前方，如果這時候顯示器的正中正好是你的目視方向，那么說明你的顯示器的安放是合理的。反之，你就需要根據(jù)情況來調(diào)整顯示器的高度或者角度了。

顯示器的位置和角度布置不合理，或者人為造成的與顯示器的距離不合理，都可能對眼睛健康造成傷害。正確的顯示器角度和位置應在視線以下10度至20度，與人的距離在0.6米至0.7米之間為宜。對家庭用戶而言，我們推薦大家選擇一款可以固定在電腦桌或電腦椅扶手上的人體工學鼠標托架，在延長我們與顯示器的距離的同時不影響對電腦進行控制。

借助支架按需調(diào)節(jié)健康角度

隨著筆記本、平板電腦等便攜式設備的普及，暑假里宅男宅女們最盼望的生活就是躺在床上享受移動設備的“視界”。我們雖然不贊同這樣的生活方式，但如果一定要在床上或沙發(fā)上使用它們，那么還是備一張可調(diào)節(jié)的電腦桌吧。

筆記本的最佳裝備

筆記本雖然便攜，但在設計上卻存在先天缺陷：屏幕高度太低，導致用戶不自覺地含胸低頭，引起頸椎和腰椎的疲勞；屏幕與鍵盤間距離太近，逼得我們必須僵著脖子近距離盯著屏幕。因此，想在任何地方合理地使用它們，便攜式電腦桌、可調(diào)節(jié)高度的散熱支架、落地式電腦支架必不可少。

軸線，不可忽視的因素——頸椎病、腰椎病的預防

有的家庭，因為室內(nèi)空間的限制，在擺放鍵盤位置的時候，沒有將其與顯示器的正中線擺放在同一條軸線上，而是偏離了一定的角度。這樣，在用鍵盤操作或打字時，只能讓身體扭曲一定的角度來操作。久而久之，身體局部（尤其是腰椎和頸椎）就會發(fā)生勞損和畸形。而很多時候，我們并沒有發(fā)現(xiàn)顯示器和鍵盤不在一條線上，但脊柱或頸椎側(cè)面彎曲的問題還是發(fā)生了，為什么？那是你自身的角度不對，人為改變軸線方向所造成的。

掌上一族健康角度不容忽視

暑期蝸居家里，大多數(shù)時間里在用手機和平板那是確定無疑的。手機的重量比較輕，如果注意好用眼距離，一般的健康問題相對較少，但使用平板的問題就明顯多了。外國有專家經(jīng)過研究后，得出正確的使用平板的姿勢，我們可以借鑒。

沙發(fā)上平板用法技巧

方法之一是使用手持模式（Lap Hand），但這個方法手腕容易受累，因此專家建議使用保護殼模式（Lap Case）。使用保護殼模式的姿勢頭部和頸部壓力可以得到有效改善，因為保護殼能夠提升平板電腦的高度，這樣可以獲得最佳的觀賞角度。

寫字臺上平板

用法技巧

寫字臺上使用平板看電影也不是不會出問題。桌面上彎下腦袋去看片，你的脖子會出問題，如果你是大個子，駝背的毛病也會在不久后找上你。

正確的桌上平板擺放模式（Table Movie）：將保護殼置于桌面之上，平板電腦依靠保護殼與桌面保持最大角度（這一點保護殼在設計時已經(jīng)考慮好，不用你考慮）；調(diào)整座位的角度，使設備位于視野之中或稍微偏下一點，這樣可以避免平板電腦型駝背和頸椎病的發(fā)生。

如果是在桌面上打字或操作平板，則使用保護殼模式（Table Case）擺放：將保護殼置于桌面上，平板電腦依靠保護殼與桌面保持最小角度；保持上半身直立，并用肘部使之獲得很好的支撐。

攢機不求人

健康是首位

在DIY的過程中，很多用戶只關心預算、性能和功能，鮮有將健康也融入到最初的選購元素中。實際上，作為日常與我們接觸得最為緊密的“全能戰(zhàn)友”，它們在健康方面的設計和表現(xiàn)將直接映射到我們的身體上。

看不見的健康殺手噪音

科學研究發(fā)現(xiàn)，噪音可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使之產(chǎn)生抑制，長期在噪音環(huán)境下工作，還會引起神經(jīng)衰弱，如頭痛、頭暈、耳鳴、記憶力衰退等，造成疲倦，嚴重時會影響睡眠，使人急躁易怒。杜絕PC噪音，對我們尤為重要。

風扇轉(zhuǎn)速是關鍵

越來越熱的電腦需要散熱，但是高轉(zhuǎn)速帶來的噪音污染不容忽視。一般來說，12cm風扇在1200轉(zhuǎn)、8cm風扇在1600轉(zhuǎn)、6cm小風扇在2400轉(zhuǎn)時是噪聲的臨界點，超過這個轉(zhuǎn)速則會產(chǎn)生明顯的噪音，我們要盡可能保證風扇轉(zhuǎn)速低于這個臨界點。不論是選擇機箱風扇還是CPU顯卡散熱器，都要盡可能選擇風扇尺寸大但是轉(zhuǎn)速低的產(chǎn)品。

高轉(zhuǎn)速不僅帶來了風噪，還會引起機箱共振問題。品質(zhì)一般的機箱會由于風扇轉(zhuǎn)動而共振，而高轉(zhuǎn)速低品質(zhì)的風扇會加劇機箱共振。我們推薦采用優(yōu)質(zhì)的機箱風扇，如貓頭鷹和采融等品牌。低轉(zhuǎn)速并不代表溫度上的妥協(xié)，有不少優(yōu)質(zhì)的塔式散熱器，用低轉(zhuǎn)速風扇甚至無風扇就能帶來很好的散熱效果。

選用優(yōu)質(zhì)散熱器

采融（Prolimatech）是著名的散熱品牌，旗下的變形金剛（Megahalems）更是風冷散熱器當中的王者，但售價卻始終居高不下。近期采融推出的簡化版雙子峰散熱器Basic81，售價不到200元，保持與高端的變形金剛幾乎一樣的設計，只是由變形金剛的焊接工藝改為穿Fin，其余包括熱管等規(guī)格沒有縮減。熱管連接工藝的改變有效降低了成本，但是散熱效能卻沒有下降，在200元的散熱器市場中幾乎打遍天下無敵手。

與采融崇尚的小巧高效不同，利民HR-02 Macho散熱器要大得多。六根與散熱鰭片使用穿Fin工藝，超大鰭片整體散熱面積達到空前高度。得益于大體積，散熱鰭片間的空隙比一般產(chǎn)品大，使用低轉(zhuǎn)速風扇即可將其吹透。當然，如果你的平臺不太熱，不安裝風扇也可以，HR-02 Macho的最大意義就是無風扇散熱理念。

看不見的健康殺手輻射

所謂“隱形殺手”其實就隱藏在我們身邊，包括各種輻射、噪音等無法用肉眼察覺的抽象元素。如何將輻射防御在箱體中？預防輻射的基本方法就是選擇一款優(yōu)質(zhì)的機箱。

材料和制作工藝

優(yōu)秀的防輻射機箱應該采用鍍鋅鋼板材料，理想厚度應該在1mm以上，表面有電解層保護，這種材質(zhì)具有防指紋、不生銹的特點，而且可以吸收電磁輻射。但目前很多鋼板機箱厚度難以達到1mm厚度，防輻射能力就會相應變?nèi)酢?/p>

如果是全鋁材質(zhì)機箱，這個厚度要進一步增大，因為鋁材質(zhì)機箱雖然外觀非常漂亮，但是不論是為了保證機箱強度還是防輻射能力，鋁板材都需要更大的厚度才能保證安全使用。

為了保證散熱性，一般機箱要開散熱孔。但箱體開孔過多會導致電磁波射線的泄露，所以設計時，開孔既能照顧到機箱的散熱需求又能有效地防止電磁波是一門學問，在這一點上正規(guī)機箱品牌比山寨機箱要好得多。

EMC防輻射認證

EMI認證和3C認證一樣，是目前國內(nèi)評價PC機的重要環(huán)保和性能指標。電腦工作時電磁波會與電子元件互相作用產(chǎn)生干擾現(xiàn)象，稱為EMI。機箱設計時，就要考慮如何讓內(nèi)部設備既不干擾其他設備，同時也不受其他設備的干擾。

最好的措施就是給EMI提供良好的出路釋放掉，配備防輻射EMI彈片，有效增加側(cè)板與五金架的接觸面積，才能使機箱具有更好的電磁輻射屏蔽性。產(chǎn)品是否通過EMC測試，也是我們選擇機箱的一項重要標準。

篇9

一日之計在于晨

早上7點免疫系統(tǒng)功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來后不要立即下床，最好是先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，體內(nèi)的生物節(jié)奏此時正進行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……要是立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

利用賴床時間，可做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的高興事，能讓人一醒來就擁有好心情。起床后再用稍低水溫沐浴5分鐘，能幫助大腦與全身臟器迅速振奮起來，這樣即使頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認為此時正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養(yǎng)專家也強調(diào)，經(jīng)過一整夜的休息，身體內(nèi)會缺少糖分和水分，將影響早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補充人體所需的糖分與水分，達到最佳狀態(tài)。

這時，早餐時間也到了。此時是胃經(jīng)值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物與蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、豆?jié){、雞蛋、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可使全身皮膚看起來容光煥發(fā)。而且，這還是全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內(nèi)吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃。

午后小憩益身心

11點30分是享用午餐最佳時間。此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養(yǎng)的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素與礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐不能吃的過飽，否則會對下午的精神和情緒造成負擔。

吃完午餐后，可以在戶外散步15分鐘幫助消化，促進血液循環(huán)。到了13：00 時，打個盹小憩片刻，讓工作了一上午的身體得到休息。

由于身體的此時已經(jīng)度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此很容易入睡，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。辦公族須準備睡眠頸枕，就是飛機上用的那種頸枕。這樣就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。此時是心經(jīng)值班的時間，讓身體進入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護心的功效。

按時入睡好處多

篇10

吃方便面或增加患中風和心臟病風險

面條是一種各階層人民都愛吃的美食，據(jù)英國《每日郵報》報道，美國科學家發(fā)現(xiàn)，一周吃兩到三次的面條，無論是方便面或日式拉面，都可能影響心臟代謝綜合征的發(fā)生，這一病癥會導致患上心臟病、糖尿病和中風等其他疾病的可能性提高。研究結(jié)果發(fā)表在《營養(yǎng)學》雜志上。

“這項研究具有重大意義。因為許多人都愛吃方便面，但不知道它會對健康造成潛在威脅?！敝饕髡?、美國得州貝勒醫(yī)學院的申俊鉉（音譯）博士說道，這或許能進一步顯示全球不良飲食習慣面臨的風險。

方便面的消費人群主要集中在亞洲，尤其是韓國，這是世界上方便面消費最多的地方。申博士認為，近年來，韓國人的健康問題愈加嚴重，特別是心臟病和成人體重超重。因此，他決定調(diào)查面條和人體不良健康狀況之間的聯(lián)系。

面條與許多加工類食品一樣，含有過高鹽分，而含鉀元素過高的飲食，就會增加患心臟病和中風的風險。

前段時間，麻省總醫(yī)院的腸胃專家布拉登?郭曾通過研究發(fā)現(xiàn)，方便面很難被身體消化。他們使用了一個微型相機，觀察了方便面和天然方便面的消化活動。最后顯示，多數(shù)方便面被吃進肚子32小時后仍保有殘余，不能被完全消化。

“我們的實驗最引人注目的是，你在一兩個小時的時間里，能清晰地看到方便面沒有天然面條消化得快?！蔽改c專家布萊登?郭指出，方便面包含了136種添加劑，其中就有叔丁基對苯二酚，在石油工業(yè)中被廣泛使用。方便面還加入了24種鈉鹽，容易導致高血壓、心臟病、中風等疾病，同時也容易造成人體腎損壞。

在新的研究中，申博士則發(fā)現(xiàn)，女性吃面條更容易出現(xiàn)健康問題。他將這歸因于男女之間的生理差異，比如性激素和新陳代謝方面。不過，也有可能因為女性更容易準確報告她們每天吃什么的緣故。另一個導致性別差異的潛在因素，是包裝方便面的塑料袋上含有雙酚A，這一化學物質(zhì)能干擾荷爾蒙向身體傳遞信息的方式，尤其是雌激素。

當然，不管是男性還是女性，吃方便面對身體健康都有害。

高峰出行不利心臟健康

據(jù)英國《每日郵報》報道，歐洲心臟病學會日前聲稱，肥胖者、心臟病或糖尿病患者應該在出行高峰時期呆在室內(nèi)，因為出行高峰時空氣污染會加劇高血壓和胰島素敏感性受損，而這些都是肥胖和糖尿病的危險因素。他們還建議，哮喘患者、嬰兒和老年人也應避免到空氣污染嚴重的地方。研究結(jié)果已發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上。

謝菲爾德大學的羅伯特?斯托雷教授指出，空氣污染和長期的疾病及心血管疾病死亡風險有關。而盡可能避免空氣污染或有助于降低心血管疾病的風險，醫(yī)生應該將這些信息融入到對病人生活方式的建議中去。同時，還需要增加對決策者的壓力，以降低空氣污染的水平。

嬰兒、老人以及呼吸困難的患者應避免在繁忙的公路沿線散步或者騎自行車，選擇遠離公路的公園進行鍛煉，同時避開高峰時間出行。不過，室外空氣污染對房屋的滲入也是一大問題，因此，他們建議住在高污染地區(qū)的家庭要安裝通風系統(tǒng)。

過度鍛煉或不利心臟健康

刊登在美國《梅奧診所學報》上的一項美國新研究發(fā)現(xiàn)，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風險越小，但前提是別過度。跑步鍛煉的人，如果每周跑步里程超過48千米，則死亡風險開始上升；而對步行鍛煉的人來說，這一轉(zhuǎn)折點是75千米。

伯克利勞倫斯國家實驗所的保羅?威廉斯等人在論文中寫道：“這一結(jié)果說明，跑步或步行的效果并不是隨著運動量的增大無限變好。超過某一個水平，對跑步而言可能是每周48千米，就會導致（死亡）風險顯著增加?！?/p>

研究人員也指出，由于這一研究的分析對象全是心臟病幸存者，其結(jié)果也許不能完全推廣至所有人群。

美國約翰?奧克斯納心血管研究所心臟病學家卡爾?拉維評論說：“幾乎所有的心臟病患者都應鍛煉，一般每天的鍛煉時間應該是30～40分鐘。從健康角度來說，（心臟病患者）不應運動更長時間，尤其不要超過60分鐘?！?/p>

女性壓力大易引發(fā)心臟病

美國一項最新研究顯示，女性比男性因壓力導致心臟病的風險更高，且當承受壓力時，有心臟病的女性易出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥。

最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力或能改變血栓的形成方式，處于壓力之下的女性更易出現(xiàn)血栓形成的早期征兆，這一過程稱為“血小板聚集增加”。血栓能阻塞動脈，導致心臟病發(fā)作。流向心臟病患者心臟的血量會減少，出現(xiàn)心肌缺血癥狀，損害心臟肌肉，導致心臟泵血能力變差。

美國北卡羅來納州杜克大學醫(yī)學中心扎伊納布?沙馬德博士說：“心理壓力和心血管疾病存在關聯(lián)廣為人知。這項研究顯示，心理壓力對心血管健康的影響有男女差異?！彼硎?，醫(yī)生在診治心臟病患者時應考慮到壓力對女性的影響更甚這一事實，并采取一定程度的保護措施。

有益心臟的小細節(jié)

好鄰居能讓人的心臟更健康

據(jù)英國《每日郵報》報道，美國密歇根大學一項新的研究發(fā)現(xiàn)，良好的鄰里關系能有效降低心臟病發(fā)作的風險。

自2006年開始，研究人員跟蹤調(diào)查了5276名美國成年人，這些人沒有任何心臟問題。受試者的平均年齡是70歲，其中約2/3是單身女性和已婚人士。在4年的監(jiān)測期間，有148名受試者患上了心臟病。

研究開始時，受試者被要求用7個績點（7分）對部分鄰居進行打分，分數(shù)越高表明鄰里的社會凝聚力越強。受試者描述了他們對鄰里的信任度，包括：是否覺得在自己困難時會有鄰居予以幫助、是否相信社區(qū)的絕大多數(shù)人，以及是否覺得他們都可信。一些潛在的影響因素，如年齡、種族、性別、收入狀況、婚姻狀況、受教育程度、觀點和態(tài)度、社會融入度、精神健康狀況、生活方式、體重，以及潛在的健康問題，如糖尿病和高血壓等，也被考慮在內(nèi)。

分析數(shù)據(jù)顯示，覺得自己與鄰里凝聚力越強的人患心臟病的風險越低。其中，每提高一個標準差使心臟病發(fā)作的風險降低了22%。即使在調(diào)整相關社會人口學、行為、生物和心理社會因素、社會支持的個體差異等因素后，這種降低心臟病風險的關聯(lián)性仍然存在。

研究人員表示，該研究結(jié)果加上以往的其他研究，可以證明良好的鄰里關系能降低中風和心臟病的發(fā)作風險。但他們承認，一些潛在的重要風險因素，如心臟病和中風的家族史、遺傳因素等，并未被考慮在此次研究中。

不過，密歇根大學心理系的埃里克?金認為，一個強大的社會支持網(wǎng)絡與個人健康密切相關，支持系統(tǒng)主要包括親人和朋友，而友好的鄰里關系是人脈體系的延伸?！皞€人所感知的鄰里社會凝聚力是社會支持的一個類型，并且對個人非常有用。”

研究人員最后指出，緊密的社區(qū)關系可能有助于加強和“激勵”某些類型的團體行為，并排除一些的行為。

站著上班一小時防癌護心

據(jù)英國《每日郵報》報道，公共衛(wèi)生專家建議，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時，有助預防肥胖和心臟病。

英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說，辦公室一族每天都要坐六七個小時，長時間持續(xù)坐著辦公，對健康危害很大。應該時不時以其他活動來打斷這種久坐、靜坐的狀態(tài)，例如站著開會、站起來喝咖啡、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時間，“讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’?！?/p>

哈佛大學在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項研究表明，長時間坐著不動對身體的損害相當于吸煙，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關，略高于因吸煙致死的500萬人。久坐導致死亡的病癥多為心臟病、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動的人活躍起來，這些死亡病例可完全避免。

站立的好處多不勝數(shù)：它能改善你的姿勢，緩解背部疼痛；能改善你的血液循環(huán)，促進心血管健康。通常來說，站著還能提高身體的機動性。一個人如果站著，就很有可能走得更多一點。芬頓表示：“要站多久，并沒有一個最低規(guī)定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時?！?/p>

當人站著或活動著的時候，身體需要的能量增加，心率會增快。通常來說，站立時心率平均每分鐘加快10次，進而令人體每分鐘多燃燒0.7卡即2.93焦耳（每小時50卡即209.29焦耳）熱量。芬頓教授說，站著辦公，上班族的走動可以顯著增加，爬樓梯的概率也會提高。“不要小看爬樓梯，每走一步階梯，就能燃燒兩三千卡熱量。一天中爬樓的次數(shù)多了，累積起來總數(shù)就非?？捎^?！?/p>

全球約有1/4的成年人存在肥胖問題，過去25年，這一數(shù)字增加了4倍。一些學者表示，這主要歸因于人們變得越來越不愛動，而不是因為攝入了太多熱量。

芬頓教授曾給美國政府提出建議，推薦人們從每天站立1小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。

英國心臟基金會高級護士艾米?湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分。不管用怎樣的方式讓你的心跳適度加快，散步也好、爬樓梯也好，都能對你的健康產(chǎn)生很大好處?！?/p>

一天一個半蘋果降低心臟病發(fā)作風險

據(jù)英國《每日郵報》報道，一項新的大型研究顯示，多吃水果能降低心臟病發(fā)作或中風幾率。吃的水果越多，風險也越低。每天攝入的最佳水果量約為150克重量，這相當于一個蘋果加半根香蕉。研究結(jié)果公布在巴塞羅那舉行的歐洲心臟病學會年會上。

研究顯示，約有18%的受試者每天攝入水果，每日攝入量平均約為1.5份，重量為150克左右；6.3%的人從來不吃水果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來不吃水果的人相比，每天都吃的人患心血管疾病的風險減少了25%～40%，其中，減少15%的缺血性心臟病、25%的缺血性中風、40%的出血性中風。隨著大眾水果消費的頻率上升，心血管疾病的風險降低。