導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

即將步入初一的我，沒什么特別的喜好就是酷愛運(yùn)動(dòng)！排球、乒乓球、足球、羽毛球……雖算不上樣樣精通但也都略知一二，可在這種類繁多的運(yùn)動(dòng)中最得我喜愛的就要數(shù)籃球了！這不我又從百忙中抽空?qǐng)?bào)了一個(gè)籃球訓(xùn)練班！快跟我去看看吧！

剛進(jìn)大門，就有一股運(yùn)動(dòng)的氣息撲面而來，在訓(xùn)練的同學(xué)每人臉上都掛滿晶瑩的汗珠，每個(gè)人都散發(fā)這一股青春陽剛之氣，這種氣氛一下子就讓我融入到這個(gè)集體并愛上了這個(gè)集體。第一天，老師為了了解我們的實(shí)力便組織展開了一場(chǎng)比賽，聽到這個(gè)消息后我暗自竊喜心想一展身手的時(shí)候到了！

比賽開始，周宇航發(fā)球。他拿起籃球扔給了董洪宇。董洪宇帶著籃球跑到了籃球架下面。他正欲往上投籃的時(shí)候，我向上一撲，把他給罩住了，給他來了一個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的火鍋！我又迅速把籃球從他的手里奪了過來。我返身向后用力一擲，扔給了早已在那等待的徐偉健。他接過了籃球就朝對(duì)方的球籃直直的奔去。我迅速跟著他往前沖。很快就有人在前面攔截。他迅速把球轉(zhuǎn)移到無人盯防的我。我跳起來接住籃球?？吹?，籃球架已近在咫尺?！∥铱v身一躍，瞄準(zhǔn)籃筐，奮力一投 ?！班病鼻騽澾^了一道完美的弧線落入網(wǎng)中。 “ 漂亮三分！” 我的隊(duì)友都在為我歡呼！

周宇航他們也不多說話，趁我方高興之余，迅速向我方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。很快，周宇航也還以顏色命中三分，雙方打成了平局。 在你來我往的幾輪進(jìn)攻之后，只剩下一分多鐘了，但我們還落后一分。球雖被我控制著，可周宇航又以迅雷不及掩耳之勢(shì)奪了回去。時(shí)間已接近未聲了，只剩下三十秒鐘了，眼看他要投籃，又要給他們得分了。周彬彬看準(zhǔn)機(jī)會(huì)從周宇航手里把球搶到了手。他又迅速投籃?？墒?，他的力氣不足，投得太低了，連籃框板都沒有碰到。幸虧我眼疾手快馬上飛身跳起來把球搶到。時(shí)間還剩五秒。我立刻跳起來來了一個(gè)晃人上籃。籃球壓著哨聲落入籃筐 。啊，我們終于險(xiǎn)勝他們，贏得了比賽。周宇航他們也沒了先前的傲氣，變得垂頭喪氣！

訓(xùn)練了半天，雖然已經(jīng)精疲力盡了但卻笑的更歡了！

篇2

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 體育教學(xué) 投籃

隨著技工院校招生規(guī)模的不斷擴(kuò)大，在校學(xué)生數(shù)量大幅度增加，籃球項(xiàng)目由于集對(duì)抗性、娛樂性于一體而受到師生的喜愛，籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)是技工院校體育課程主要教學(xué)內(nèi)容。因此，探討籃球訓(xùn)練教學(xué)策略具有重要的意義。

一、籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的主要內(nèi)容

1.身體素質(zhì)

許多體育老師在傳授籃球時(shí)，主要集中教學(xué)籃球技能方面，忽視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高訓(xùn)練，這種做法是不科學(xué)的。實(shí)際上，學(xué)生身體素質(zhì)才是學(xué)生籃球成績提高的關(guān)鍵所在，只有學(xué)生身體素質(zhì)高，才能在激烈、高強(qiáng)度的籃球?qū)怪型瓿梢幌盗屑寄懿僮鳌Ｒ虼?，在籃球訓(xùn)練教學(xué)過程中，應(yīng)該將提高學(xué)生身體素質(zhì)作為籃球教學(xué)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

2.籃球技能

籃球技能包括運(yùn)球、傳球、投籃等環(huán)節(jié)技能。其中，運(yùn)球技能主要是培養(yǎng)與提高學(xué)生控制籃球的身體協(xié)作能力；傳球和投籃技能是籃球運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)攻的主要紐帶，也是籃球技能訓(xùn)練時(shí)主要教學(xué)內(nèi)容。為了提高學(xué)生的籃球技能，體育老師可以對(duì)學(xué)生分組，輪流進(jìn)行進(jìn)攻與守勢(shì)，以加強(qiáng)他們的籃球技能，條件成熟時(shí)組織雙方對(duì)抗比賽。

3.團(tuán)結(jié)對(duì)抗意識(shí)的培養(yǎng)

籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)提高學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神以及集體對(duì)抗意識(shí)至關(guān)重要。團(tuán)隊(duì)成員配合與合作，一致對(duì)抗另一方才能為贏球提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)對(duì)抗意識(shí)，對(duì)于學(xué)生將來學(xué)習(xí)與工作也具有積極作用，可以增強(qiáng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

二、技工院?；@球訓(xùn)練教學(xué)策略

1.傳授比賽規(guī)則，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)對(duì)抗意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)是實(shí)戰(zhàn)的前提。為此，體育老師應(yīng)該在教學(xué)過程中，注重籃球理論知識(shí)教學(xué)，讓學(xué)生熟知籃球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則，并且在平常訓(xùn)練中靈活運(yùn)用。體育老師應(yīng)該在體育課堂教學(xué)中向?qū)W生說明一些不允許出現(xiàn)的動(dòng)作，比如推拉對(duì)方球員，阻擊對(duì)方球員向前運(yùn)球時(shí)出現(xiàn)不正常姿勢(shì)等。總之，體育老師在教學(xué)中應(yīng)該著重向?qū)W生說明比賽規(guī)則和處罰措施。同時(shí)，體育老師應(yīng)該堅(jiān)持培養(yǎng)和提高學(xué)生團(tuán)結(jié)對(duì)抗意識(shí)，不斷增強(qiáng)學(xué)生在比賽過程中的靈活性與敏捷性。

2.加強(qiáng)技能訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)技巧

（1）運(yùn)球訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)球技能是技能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，運(yùn)球質(zhì)量高有助于實(shí)現(xiàn)擺脫攔截、快速助攻以及快速投籃得分。老師在運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)在于訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)球手法。沒有專業(yè)學(xué)過籃球的人一般是手腕用力運(yùn)球，并且在運(yùn)球過程中，總是用眼睛看住籃球。這些行為都要在運(yùn)球訓(xùn)練中加以克服。體育老師可以多安排體側(cè)運(yùn)球、急停爭(zhēng)起運(yùn)球等活動(dòng)，讓學(xué)生掌握運(yùn)球技能，提高綜合素質(zhì)。

（2）傳球訓(xùn)練。傳球質(zhì)量影響籃球比賽團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻性。體育老師在訓(xùn)練過程中要求學(xué)生傳球減少丟球情況的發(fā)生，訓(xùn)練學(xué)生傳球線路安排，訓(xùn)練接球手法等。傳球訓(xùn)練可以從簡單到復(fù)雜。另外，在傳球訓(xùn)練過程中，還要訓(xùn)練學(xué)生傳球腳步動(dòng)作等。等學(xué)生傳球技能達(dá)到一定程度后，可以安排干擾對(duì)抗環(huán)境下傳球訓(xùn)練活動(dòng)，不斷提高學(xué)生的傳球能力。

（3）投籃訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，投籃進(jìn)筐是比賽得分的唯一方式，是所有運(yùn)球、傳球，雙方攻守的終極目標(biāo)。提升學(xué)生投籃技術(shù)，促進(jìn)學(xué)生投籃命中率，是籃球比賽勝利的保證。投籃包括單手投籃與雙手投籃兩種姿勢(shì)，相對(duì)而言，單手投籃比雙手投籃要少消耗0.1～0.3秒，因此，在高強(qiáng)度激烈籃球比賽中更為有利。因此，在培養(yǎng)學(xué)生雙手投籃的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生單手投籃。另外，體育老師在訓(xùn)練學(xué)生投籃過程中，著手訓(xùn)練學(xué)生投籃姿勢(shì)，從持球到球出手的身體姿勢(shì)、力度把握、彈跳等動(dòng)作協(xié)調(diào)，提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技巧。

三、重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是集體性體育項(xiàng)目，要獲得籃球比賽勝利，僅靠個(gè)人力量是不行的，而是依靠團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)調(diào)配合。為此，體育老師在籃球教學(xué)過程中，應(yīng)該重視學(xué)生戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，向?qū)W生講解攻守策略、戰(zhàn)術(shù)意圖，培養(yǎng)學(xué)生相互配合與協(xié)作的能力，克服學(xué)生單槍匹馬的個(gè)人主義戰(zhàn)術(shù)?？傊ㄟ^長時(shí)間的戰(zhàn)術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作、相互配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

篇3

關(guān)鍵詞：籃球 籃球隊(duì) 訓(xùn)練 節(jié)奏

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-8882（2015）10-058-01

本人擔(dān)任籃球的訓(xùn)練工作，在訓(xùn)練籃球隊(duì)的過程中，深刻體會(huì)到籃球的發(fā)展和訓(xùn)練應(yīng)該體現(xiàn)“積極、主動(dòng)、快速”這樣一種指導(dǎo)思想。但是，在比賽中的節(jié)奏問題是個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，該快的時(shí)候快不了，該慢的時(shí)候慢不下來，有時(shí)甚至使比賽陷入盲目的境地。所以筆者認(rèn)為，為了使所帶領(lǐng)的籃球隊(duì)技術(shù)日臻成熟，在加強(qiáng)籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，同樣要注重對(duì)球隊(duì)比賽節(jié)奏的訓(xùn)練。

在體育范疇中，如果沒有節(jié)奏，不但運(yùn)動(dòng)水平上不去，許多項(xiàng)目也失去了真正的意義。

本文所談的節(jié)奏主要是指籃球比賽中的動(dòng)作節(jié)奏（主要是指?jìng)€(gè)體）和技、戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏（主要是指集體）。動(dòng)作節(jié)奏是指在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確地判斷自己所處的空間，并合理地運(yùn)用動(dòng)作和把握動(dòng)作的時(shí)間。技、戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏主要表現(xiàn)為攻守的速度、攻守的轉(zhuǎn)變以及各種戰(zhàn)術(shù)的變化既要符合戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，又要根據(jù)場(chǎng)上情況及時(shí)合理地加以調(diào)整?；@球運(yùn)動(dòng)中包含有兩種節(jié)奏，它們是： （1）合律節(jié)奏，這主要指五個(gè)人的集體運(yùn)動(dòng)； （2）自由節(jié)奏，指?jìng)€(gè)人的一切 自由行動(dòng)。我們應(yīng)在長期訓(xùn)練比賽中，使運(yùn)動(dòng)員建立相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

一、影響比賽節(jié)奏的因素

在比賽過程中，如果單靠自身技術(shù)獲得成功的情況比較少，有很多因素會(huì)影響到比賽的得分

第一是比賽時(shí)的經(jīng)驗(yàn)狀況：一般來說成熟的球隊(duì)在任何情況下都會(huì)表現(xiàn)出良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平與節(jié)奏感。

第二是比賽時(shí)的比分情況：比分在很大程度上決定著比賽節(jié)奏。落后的隊(duì)往往采取積極快速的攻防，加快攻防轉(zhuǎn)換速度，以便用簡單的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)快速投籃得分。

第三要看比賽時(shí)的對(duì)手對(duì)象：你所對(duì)應(yīng)的對(duì)手不同，采取的比賽打法也應(yīng)不同，節(jié)奏也就會(huì)隨之發(fā)生改變。

第四是比賽時(shí)的時(shí)間問題.不同的時(shí)間段會(huì)有不同的打法，節(jié)奏也必然會(huì)有所不同。

第五還比賽時(shí)的賽場(chǎng)氣氛：比賽時(shí)賽場(chǎng)的氣氛和觀眾傾向都會(huì)對(duì)比賽節(jié)奏產(chǎn)生一些影響。

二、如何掌握比賽節(jié)奏

1.如果在自己的隊(duì)伍比分領(lǐng)先時(shí)：首先要加快比賽的節(jié)奏，擴(kuò)大戰(zhàn)果，從心理上打敗對(duì) 方，使其失掉爭(zhēng)取勝利的信心； 其次如果對(duì)方在賽時(shí)比分逐漸追近時(shí)，領(lǐng)先一方采用加快合律節(jié)奏而放慢自由節(jié)奏，加強(qiáng)集體配合攻擊，減少個(gè)人蠻干是非常有效的一種方法。

2，在雙方比分相持時(shí)：在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的安排上，應(yīng)采用快慢相交的節(jié)奏，尋找時(shí)機(jī)主動(dòng)求變‘快中求準(zhǔn)、穩(wěn)中求變，使對(duì)方難以適應(yīng)，打亂對(duì)手的節(jié)奏，以達(dá)到超出的目的。

3.在自己隊(duì)伍比分落后時(shí)：要設(shè)法想法的努力破壞對(duì)方的習(xí)慣打法，改變對(duì)方的節(jié)奏，擾亂對(duì)方的情緒，使自己獲得利益。

但是需要注意的是，在比賽時(shí)節(jié)奏無論快慢，只要本隊(duì)得心應(yīng)手，能充分發(fā)揮全隊(duì)的技、戰(zhàn)術(shù).就應(yīng)按這個(gè)節(jié)奏打下去。就另一方來說，無論何時(shí)，只要對(duì)手打得順利就應(yīng)及時(shí)采取措施來改變對(duì)方的節(jié)奏。

三、如何形成自己球隊(duì)的節(jié)奏

1、自由節(jié)奏的培養(yǎng)

①在對(duì)抗性技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員在掌握動(dòng)作時(shí)，由領(lǐng)會(huì)到比賽中合理運(yùn)用，并由熟練到善于應(yīng)變，必須遵循由簡到繁、循序漸進(jìn)的一般原則，而又不要機(jī)械地受原則限制過死。因此，教練員要采取有效手段縮短運(yùn)動(dòng)員在掌握動(dòng)作規(guī)格中建立對(duì)抗觀念，并善于自我設(shè)計(jì)對(duì)抗意識(shí)，創(chuàng)造對(duì)抗條件，不斷通過自我熏陶增強(qiáng)籃球的個(gè)體技術(shù)節(jié)奏，堅(jiān)持在各種對(duì)抗因素的反復(fù)刺激下，鞏固、運(yùn)用與發(fā)展對(duì)抗技術(shù)，并形成獨(dú)特的技術(shù)節(jié)奏特點(diǎn)。

②真假技術(shù)合理運(yùn)用：我們常常要求隊(duì)員在比賽中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要做到真假變化，以迷惑對(duì)手，斗智斗勇，"做人要實(shí)，打球要賊"就是這個(gè)道理。這實(shí)質(zhì)上是為了培養(yǎng)隊(duì)員在激烈的攻守過程中技術(shù)動(dòng)作節(jié)奏的改變，有效利用空間差、時(shí)間差和位置差，更好地制造攻擊機(jī)會(huì)，提高攻擊效果，增強(qiáng)技術(shù)的運(yùn)用與應(yīng)變能力。

2、合律節(jié)奏的訓(xùn)練

①在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中形成合律節(jié)奏掌握戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及其配合。規(guī)律籃球比賽中攻守技術(shù)及其結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，有基本配合規(guī)律及戰(zhàn)術(shù)形式，而任何一個(gè)具體的配合方法，都具有個(gè)性特點(diǎn)和特殊規(guī)律。只有掌握自己隊(duì)伍具體配合的特殊規(guī)律，才能充分發(fā)揮隊(duì)伍的主觀能動(dòng)性。

②明確戰(zhàn)術(shù)位置及其職責(zé)，掌握戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)規(guī)律。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，要求戰(zhàn)術(shù)配合富于機(jī)動(dòng)性、應(yīng)變性。在訓(xùn)練中不可以把隊(duì)員過早地固定太死，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中就力求做到全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)行動(dòng)有明確統(tǒng)一的要求，既有全隊(duì)行動(dòng)準(zhǔn)則，又有不同位置上個(gè)人戰(zhàn)術(shù)的特殊行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。

③自由節(jié)奏要在合律節(jié)奏形式下進(jìn)行掌握技術(shù)的目的是為了在戰(zhàn)術(shù)中運(yùn)用，技術(shù)通過戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)而充分發(fā)揮作用，戰(zhàn)術(shù)在技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)上產(chǎn)生效果。技術(shù)只有與戰(zhàn)術(shù)統(tǒng)一起來，才使 技術(shù)更具有實(shí)效性、攻擊性和針對(duì)性。特別是在對(duì)抗中的兩三人基礎(chǔ)配合，更要明確要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員持球突破時(shí)，在對(duì)方的嚴(yán)密防守下，強(qiáng)行進(jìn)攻往往造成失?。ń叹殕T要著重強(qiáng)調(diào)這是不合理的節(jié)奏）。這時(shí)聰明的持球進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)以突破而突然傳球給同伴，給同伴創(chuàng)造一個(gè)良好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)（教練員要鼓勵(lì)隊(duì)員要多采取這類合理的節(jié)奏）。這都是在極短暫的剎那間完成的。對(duì)于培養(yǎng)隊(duì)員積極思維和應(yīng)變能力起良好的作用。

④在比賽中鍛煉

篇4

然而，以往對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員“球感”能力的判斷是根據(jù)籃球教練員、隊(duì)友以及其他人的實(shí)踐比賽經(jīng)驗(yàn)及個(gè)人在主觀上所做出的評(píng)價(jià)。并沒有形成一套客觀的訓(xùn)練方法和評(píng)價(jià)指標(biāo)。這就影響到對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀人才的選拔，而且還直接影響到籃球教練員工作能力和帶隊(duì)訓(xùn)練能力的提高。根據(jù)籃球?qū)I(yè)知識(shí)和籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽的經(jīng)驗(yàn)。本文的側(cè)重點(diǎn)在于，籃球運(yùn)動(dòng)員通過后天的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練來培養(yǎng)“球感”。因此本論文研究重點(diǎn)是“球感”的訓(xùn)練方法與設(shè)計(jì)，重在說明 良好“球感”如何形成并如何提高，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的選材和訓(xùn)練提供可靠理論依據(jù)。

“球感”訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)

1.拋接球的練習(xí)。雙手向上方拋球后擊掌練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腿左右開立，雙手持球于胸前，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，向上拋球后雙手在頭上、體前或體后擊掌，球未落地前將球接住。設(shè)計(jì)為在身體三個(gè)部位的拋球擊掌各重復(fù)六次，然后做拋球后轉(zhuǎn)身360度和720度各兩次。

2.交接球的練習(xí)。踢接球，練習(xí)時(shí)兩腿自然開立，雙手持球于胸前，兩替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手，反復(fù)練習(xí)?？柘聝墒智昂箢嵔忧蚺c胯下交叉顛接球相結(jié)合，練習(xí)時(shí)兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前胯下，將球稍向上顛拋，兩手又迅速至體前胯下接球，連續(xù)六次。接著右手在體前胯下，左手在體后胯下握住球，將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置接球做交叉顛球六次。熟練以后，可以進(jìn)行在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)。

3.揮擺球練習(xí)。單手體前向體側(cè)揮擺球練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交給右手，右手順勢(shì)將球引擺至身體側(cè)方，然后再將球拉回在體前交給左手，進(jìn)行左側(cè)揮擺練習(xí)。揮擺球的高度，開始可要求擺至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。

4.滾球練習(xí)。原地單手左、右滾球，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，比肩略寬，球放于右腳前的地面上，練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前方時(shí)，迅速變換右手于球的左前方阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。六次后換左手練習(xí)。

5.運(yùn)球練習(xí)。原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球，準(zhǔn)備動(dòng)作為原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)。練習(xí)時(shí)用手指和手腕的力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起。直臂對(duì)著墻運(yùn)球，右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行運(yùn)球。練習(xí)時(shí)，運(yùn)球速度由慢到快，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作熟練以后，可以變換球的落點(diǎn)向左右上下移動(dòng)。

6.傳接球練習(xí)。原地向前、側(cè)挑撥傳球，兩人面對(duì)站立，相距三到四米，練習(xí)時(shí)，持球人先做原地低運(yùn)球，當(dāng)球從地面反彈時(shí)，用手主動(dòng)迎球，隨即變換手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量撥傳給對(duì)面同學(xué)。向側(cè)邊做挑撥傳球時(shí)，兩人側(cè)對(duì)著站立，異側(cè)肩相對(duì)時(shí)做正手挑撥傳球。同側(cè)肩相對(duì)時(shí)做反手向側(cè)邊挑撥傳球。

跳起雙手、單手空中傳接球，兩人面對(duì)站立，相距三米左右。練習(xí)時(shí)，持球者用雙手或單手將球弧線傳給對(duì)方，使球向?qū)Ψ筋^前上方落下，接球者跳起在空中用雙手或單手接球，并在空中用雙手或單手回傳球。

篇5

【關(guān)鍵詞】中學(xué)籃球 訓(xùn)練方法

籃球教育過程是以各種形式的籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容作為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)終身體育意識(shí)觀念的一種特殊教學(xué)手段。籃球運(yùn)動(dòng)本身具有趣味性、集體性、多變性、綜合性等特點(diǎn)，這就有助于通過籃球教學(xué)培養(yǎng)中學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣，從而使其逐步樹立“終身體育”觀念。下面將結(jié)合現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的要求，就中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練，談?wù)勛约旱膸c(diǎn)認(rèn)識(shí)。

一、作風(fēng)訓(xùn)練

作風(fēng)訓(xùn)練是球隊(duì)思想政治建設(shè)的重要方面，是運(yùn)動(dòng)員精神面貌的反映。要教育隊(duì)員為集體而勤學(xué)苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于進(jìn)取的戰(zhàn)斗作風(fēng)；訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律，團(tuán)結(jié)互助，比賽中要尊重服從裁判，勝不驕、敗不餒，頑強(qiáng)拼搏，永不放棄。作風(fēng)訓(xùn)練要落實(shí)到訓(xùn)練計(jì)劃并貫穿到訓(xùn)練全過程。

二、身體訓(xùn)練

身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎(chǔ)，必須把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置來抓。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分考慮到中學(xué)生的年齡和生理特點(diǎn)。青少年身體沒有發(fā)育完全，骨骼比較軟，但這一時(shí)期又是發(fā)展速度、靈敏和柔韌的黃金時(shí)期，所以身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點(diǎn)，主輔結(jié)合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還應(yīng)注意把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

三、心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年心里波動(dòng)較大，所以對(duì)青少年的心里素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要。心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識(shí)、有目的地采用一定的手段、方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有模擬訓(xùn)練、自我暗示（自信心）訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)注意在重大比賽或重要場(chǎng)次比賽中鍛煉運(yùn)動(dòng)員，使之經(jīng)受實(shí)戰(zhàn)考驗(yàn)，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

四、智力訓(xùn)練

智力訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中有目的、有計(jì)劃地提高運(yùn)動(dòng)員智力水平的訓(xùn)練?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的文化知識(shí)和智力水平去認(rèn)識(shí)、掌握籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。要讓青少年從小學(xué)會(huì)用腦子打球。

五、基本功的訓(xùn)練

基本功是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是符合比賽時(shí)技術(shù)運(yùn)用的基本規(guī)律。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，對(duì)最基本的動(dòng)作要領(lǐng)要反復(fù)練，如手指手腕對(duì)球的控制能力，球感，運(yùn)球，對(duì)傳，接球，投籃等。但單一技術(shù)訓(xùn)練不能拉得過長，要根據(jù)比賽規(guī)律逐步過度到與其他技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要多假設(shè)情況，不斷地提出問題，設(shè)置障礙，使之形成條件反射；一上場(chǎng)就隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，提早分析估計(jì)變化情況，提高動(dòng)作技巧的靈活性和創(chuàng)造性。對(duì)一些難度較大的動(dòng)作要結(jié)合隊(duì)員模仿體會(huì)動(dòng)作的機(jī)會(huì)，使之消化理解，在隊(duì)員對(duì)整個(gè)動(dòng)作有了初步概念的基礎(chǔ)上再進(jìn)行分解與綜合練習(xí)，并多次重復(fù)提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。在練習(xí)中，教練員要不斷地適時(shí)地對(duì)動(dòng)作進(jìn)行口頭和形體分析是非常重要的。通過觀察優(yōu)秀隊(duì)員的防守姿態(tài)，使隊(duì)員在防對(duì)手突破時(shí)保持低重心，而重心過高和直立狀態(tài)則常常被對(duì)手輕易突破。

六、注重防守環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

防守是勝利的保證，防守技術(shù)是隊(duì)員在防守時(shí)，為了阻撓和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種動(dòng)作的總稱。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)防式盯人、半場(chǎng)人盯人防守，注意協(xié)防和站位等。多數(shù)情況下無球隊(duì)員的移動(dòng)是構(gòu)成進(jìn)攻配合的主要威脅，在訓(xùn)練中先教隊(duì)員防守?zé)o球隊(duì)員，重點(diǎn)是防守中位置的選擇和移動(dòng)。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對(duì)抗情況下練習(xí)，再進(jìn)行積極對(duì)抗情況下的練習(xí)，要求隊(duì)員提高防守的主動(dòng)性和攻擊性，有效地制止對(duì)手進(jìn)攻的威脅。

七、多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

比賽是檢驗(yàn)一支球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練水平質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)。美國著名教練說過：隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)是什么樣態(tài)度在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度。因此平時(shí)一定要正確對(duì)待每一次訓(xùn)練。多打比賽，以賽代練，使隊(duì)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)戰(zhàn)中打出自己的特點(diǎn)、風(fēng)格。比賽的目的是為了鞏固和提高學(xué)過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強(qiáng)度的對(duì)抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]孫民治.球類運(yùn)動(dòng)：籃球[J].高等教育出版社.1997.

篇6

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng)； 籃球意識(shí)； 培養(yǎng)

中圖分類號(hào)： G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 1009-8631（2011）01-0159-01

第16屆亞運(yùn)會(huì)剛剛結(jié)束，從所有比賽可以看出，世界籃球運(yùn)動(dòng)是向高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧、強(qiáng)對(duì)抗的方向發(fā)展，表現(xiàn)為隊(duì)員高度與速度的統(tǒng)一，既有技術(shù)特點(diǎn)又很全面，智力和體力并重，攻守趨向平衡?！艾F(xiàn)代籃球”運(yùn)動(dòng)員要想擠身于強(qiáng)列之中，除具備勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)、良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)外，還必須具備十分重要的、在高超的籃球技、戰(zhàn)術(shù)中表現(xiàn)出來的“籃球意識(shí)”。它直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的合理性、實(shí)戰(zhàn)性和實(shí)效性，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的好壞也直接影響到籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。所以說，在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的培養(yǎng)及其訓(xùn)練也就想得尤為重要。

一、籃球意識(shí)涵義

籃球意識(shí)是指籃球運(yùn)動(dòng)員在從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)中，經(jīng)過大腦積極思維，提煉積累起來的一種正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊心理素養(yǎng)和生理機(jī)能的反射能力。籃球意識(shí)的形成有一定的規(guī)律。需要經(jīng)過教練員長期地、系統(tǒng)地、潛移默化地熏陶與訓(xùn)練，以及運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中自我提煉加工的過程。它隨著運(yùn)動(dòng)技能的形成而產(chǎn)生，也隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和在比賽中經(jīng)受磨練而積累提高升華?；@球比賽的特點(diǎn)是攻守轉(zhuǎn)換頻繁，場(chǎng)上對(duì)抗?fàn)帄Z激烈。因此要求運(yùn)動(dòng)員要有精湛而全面的技術(shù)及應(yīng)變能力，在能全面觀察場(chǎng)上情況的基礎(chǔ)上，對(duì)出現(xiàn)的情況迅速做出正確判斷，并能及時(shí)采取恰如其分應(yīng)變措施，即合理運(yùn)用籃球意識(shí)能力，這就要求在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中務(wù)必重視籃球意識(shí)的培養(yǎng)，這對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說非常重要。

二、籃球教學(xué)與訓(xùn)練中籃球意識(shí)培養(yǎng)

（一）強(qiáng)化技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，滲透籃球意識(shí)

在技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，不僅要有正確的講解、示范、更應(yīng)講明關(guān)于動(dòng)作運(yùn)用的目的性，啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生思考問題，探討規(guī)律，使學(xué)生明白自己掌握的技術(shù)在比賽中應(yīng)如何運(yùn)用。這樣就使學(xué)生在練習(xí)中做到“練中想、想中練”想練結(jié)合，學(xué)生不斷獲得反饋信息，日積月累，使思維和技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不斷提高。在初步掌握技術(shù)的動(dòng)作后，要及時(shí)進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)和動(dòng)作組合練習(xí)，這樣對(duì)技術(shù)動(dòng)作完成的穩(wěn)定性，實(shí)用性及技巧性和籃球意識(shí)的形成都有一定的促進(jìn)作用?；@球意識(shí)是在有計(jì)劃、有步驟的學(xué)習(xí)過程中科學(xué)地、潛移默化地形成的，而籃球意識(shí)也滲透在訓(xùn)練其中，在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展過程中，籃球意識(shí)也得到很好的培養(yǎng)與發(fā)展。

（二）關(guān)注視野訓(xùn)練，提高觀察能力及其應(yīng)變能力

在正規(guī)的籃球比賽中，比賽瞬息萬變，絕大多數(shù)情況下運(yùn)動(dòng)員主要用眼睛的余光來觀察場(chǎng)上的變化，捕捉戰(zhàn)機(jī)，及時(shí)應(yīng)變，如觀察運(yùn)動(dòng)員的面部表情、移動(dòng)速度、方向、角度、節(jié)奏、球的落點(diǎn)、配合的路線、攻守特點(diǎn)等等。所以要特別關(guān)注學(xué)生的視野訓(xùn)練，具體可用有助于擴(kuò)大視野的技術(shù)動(dòng)作來培養(yǎng)學(xué)生的余光觀察能力，比如在運(yùn)球技術(shù)時(shí)，要求學(xué)生用余光照顧球或不看球，觀察的重點(diǎn)是場(chǎng)上雙方全面的攻守情況；在聯(lián)系傳接球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可采用多人快速傳接球練習(xí)，要求用余光觀察接球人及其防守情況，接球后立即將球傳出，并要求傳球及時(shí)、準(zhǔn)確到位。在兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作以上的組合性技術(shù)銜接中，特別要注意觀察能力的培養(yǎng)，這對(duì)提高運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力極為重要。另外，無球隊(duì)員還可以利用策應(yīng)、反跑等技術(shù)，準(zhǔn)確觀察場(chǎng)上的位置，隨時(shí)跑出空擋，接球進(jìn)攻，而這些能力都需要在良好的視野下才能完成，這也是提高籃球意識(shí)的重要方面。

（三）完善教學(xué)與訓(xùn)練過程，發(fā)展學(xué)生判斷力、協(xié)調(diào)配合能力等，促進(jìn)籃球意識(shí)的提高

在籃球運(yùn)動(dòng)中，諸多技術(shù)、能力都是在教學(xué)與訓(xùn)練的過程中得到發(fā)展的，而通過技術(shù)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練，可培養(yǎng)學(xué)生的分析判斷與運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力。基本技術(shù)中的每個(gè)動(dòng)作方法都有其特點(diǎn)、應(yīng)用范圍、條件及規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)，在比賽中具有相對(duì)獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)價(jià)值。這些既是運(yùn)動(dòng)員在比賽中意識(shí)活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，又是技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生籃球意識(shí)的重要內(nèi)容?；@球比賽激烈多變，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作在運(yùn)用方式上不可能一成不變，同一動(dòng)作在不同時(shí)間、不同位置、不同條件下都可能千差萬別。所以，要重視從技術(shù)動(dòng)作個(gè)性訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識(shí)，在對(duì)抗因素和對(duì)抗條件中培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識(shí)，在運(yùn)用真假技術(shù)的變化中培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識(shí)。這就要求在訓(xùn)練過程中必須完善訓(xùn)練過程，還要有基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)，要使技術(shù)動(dòng)作具有對(duì)抗性、應(yīng)變性和實(shí)效性，以簡練適時(shí)的方式去解決臨場(chǎng)的各種具體問題。通過技術(shù)動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練，可使學(xué)生在掌握規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上，進(jìn)一步強(qiáng)化技術(shù)運(yùn)用的特點(diǎn)、范圍、條件及變化規(guī)律，為在比賽情況下合理地運(yùn)用與應(yīng)變技術(shù)、創(chuàng)新發(fā)展變異性個(gè)性絕招技術(shù)打下物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，不斷培養(yǎng)學(xué)生在各種攻守具體情況下的分析判斷和應(yīng)變能力，積累技術(shù)運(yùn)用與應(yīng)變的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，就能使學(xué)生在籃球比賽中分析判斷及時(shí)、準(zhǔn)確，應(yīng)變合理，運(yùn)用有實(shí)效，達(dá)到在技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用訓(xùn)練中既掌握動(dòng)作應(yīng)變方法又培養(yǎng)應(yīng)變意識(shí)的目的。

（四）加強(qiáng)心理訓(xùn)練，促進(jìn)籃球意識(shí)的提高

在籃球訓(xùn)練中，學(xué)生的籃球意識(shí)是在教師的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)傳輸和教學(xué)比賽實(shí)踐中，通過大腦分析、判斷、推理的積極思維過程而形成的一種能正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律與特點(diǎn)的能力，是學(xué)生心智能力的集中表現(xiàn)，因此，良好的心理素質(zhì)是學(xué)生的籃球意識(shí)得以發(fā)展的重要因素。學(xué)生的籃球意識(shí)是隨著在教師的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練下而逐步形成的，加上認(rèn)知訓(xùn)練、意志訓(xùn)練和心理調(diào)整訓(xùn)練等一般心理輔助訓(xùn)練，可以使學(xué)生的籃球意識(shí)結(jié)構(gòu)要素的心智能力得到改善和提高，為籃球意識(shí)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。通過這些有目的的心理輔助訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的感知覺的反應(yīng)速度。而專門化知覺能力的建立和提高，是培養(yǎng)籃球意識(shí)的重要內(nèi)容，為此，教師應(yīng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的球感和臨賽感覺的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力和情緒控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以創(chuàng)造臨場(chǎng)時(shí)的良好心理環(huán)境，為在正式比賽中的正確意識(shí)活動(dòng)作好必要的心理準(zhǔn)備。并利用學(xué)校的各類籃球比賽，加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，這是培養(yǎng)和提高學(xué)生籃球意識(shí)的有效手段，即通過賽間、臨賽的心理訓(xùn)練，促使學(xué)生的心理處于最佳的狀態(tài)，保證學(xué)生在比賽中能在正確的籃球意識(shí)支配下采取正確的行動(dòng)，從而有利于籃球意識(shí)的發(fā)展與提高。

參考文獻(xiàn)：

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篇7

一、要讓學(xué)生快速通曉籃球比賽規(guī)則

規(guī)則是指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)向健康方向發(fā)展的條文規(guī)定。它提倡公平競(jìng)賽、文明比賽、積極進(jìn)取、團(tuán)結(jié)合作精神以及優(yōu)良的體育道德作風(fēng)。學(xué)習(xí)規(guī)則的途徑和方法很多,可以自學(xué)理論、可以請(qǐng)教同行、可以在裁判學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí),也可以在網(wǎng)上交流。我們學(xué)習(xí)規(guī)則首先要弄清規(guī)則的精神和實(shí)質(zhì),以及它自身具有什么樣的原則和特點(diǎn)。精神和實(shí)質(zhì)前面已經(jīng)說過那規(guī)則的原則又是什么呢?總結(jié)起來有十條:

1、公平。這是制定規(guī)則的基礎(chǔ),規(guī)則應(yīng)該保持比賽的公平進(jìn)行,不允許隊(duì)員和球隊(duì)從對(duì)方獲得不公平的利益;2.均衡。是規(guī)則必須對(duì)進(jìn)攻和防守兩個(gè)方面保持均衡,使等分不至于很容易或是很困難,導(dǎo)致比賽吸引力下降;3.定義。規(guī)則定義要簡短明了、文字準(zhǔn)確,能過保證定義準(zhǔn)確而不繁瑣。4.編篡。規(guī)則必須經(jīng)過整理,條理清晰,使其有機(jī)的聯(lián)系起來,并且不重復(fù)、矛盾;5.簡短。規(guī)則要簡短扼要,盡量避免重復(fù);6.例外。比賽存在著例外情況,所以規(guī)則必須指出以保證比賽的公平性。7.安全。規(guī)則要保證人身及場(chǎng)地器材的安全,保證比賽在良好的環(huán)境和氛圍中順利進(jìn)行;8.權(quán)力。規(guī)則必須保證賦予裁判員的權(quán)利能過控制住比賽;9.連續(xù)。規(guī)則要盡量的保證比賽的連續(xù)進(jìn)行,使其盡可能少的中斷比賽次數(shù);10。無利。不允許任何一方從違反規(guī)則中獲的好處,使比賽更具有獎(jiǎng)懲分明的特性。

二、加強(qiáng)籃球基本功訓(xùn)練

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用和良好的競(jìng)技狀態(tài),不是一朝一夕的旬月之功,而是來自于多年勤學(xué)苦練的汗水和努力,連“籃球之神”喬丹也不例外。因此,籃球運(yùn)動(dòng)的一些運(yùn)球、傳球、投籃以及防守腳步移動(dòng)等基本功是一個(gè)籃球練習(xí)者能否成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要瓶頸。

籃球基本功是指:籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗和快速多變的比賽中所必須優(yōu)先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素,包括技術(shù)因素、戰(zhàn)術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合動(dòng)作功能與能力。我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員姚明的成功不僅僅來之于他2.26米的身高,很重要的一方面是他那扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)。比賽實(shí)踐證明:籃球基本功的質(zhì)量和數(shù)量是隊(duì)員在比賽中運(yùn)用對(duì)抗技術(shù)水平高低和整體效果好壞的關(guān)鍵。

籃球基本功主要包括:1.技術(shù)基本功。是指在建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格基礎(chǔ)上,突出其對(duì)抗性,在規(guī)則允許的范圍內(nèi)準(zhǔn)確運(yùn)用技術(shù)的能力水平;2.戰(zhàn)術(shù)基本功。是指建立在個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和二三人的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合上的全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)數(shù)量、質(zhì)量和水平;3.身體素質(zhì)基本功。這是技、戰(zhàn)術(shù)基本功得以發(fā)揮的前提。隊(duì)員只有具備發(fā)揮技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力所必需的速度、彈跳、力量和耐力,才有可能具備在地面對(duì)抗中快速超越的能力、在高空爭(zhēng)奪中超群的彈跳能力、在短兵相接的激烈對(duì)抗中的爆發(fā)性快速力量的能力,以及在長時(shí)間爭(zhēng)奪中保證技戰(zhàn)術(shù)得以正常發(fā)揮的耐用久能力;4.心理自控基本功。是指隊(duì)員運(yùn)用各種方法對(duì)自己的心理施加影響的自我控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力、獨(dú)立思維和解決問題的智力、克服各種心理障礙的能力等。

籃球基本功的教學(xué)方法和應(yīng)用意義:1.基本功教學(xué)貫穿于籃球教學(xué)的始終,大大發(fā)展了學(xué)生的身體全面素質(zhì),尤其是靈敏協(xié)調(diào)性,身體柔韌性,彈跳能力等;2.增加腳步移動(dòng)動(dòng)作的教學(xué)內(nèi)容。如低重心滑步、起動(dòng)、急停、變方向跑等練習(xí);3 .增加手感動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)內(nèi)容,如抖腕動(dòng)作,手指的撥球,小臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,發(fā)展相關(guān)手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容;4.增加個(gè)人控球能力的教學(xué)重點(diǎn)內(nèi)容,減少以投籃教學(xué)為主的教學(xué)比重;5.增加傳球技術(shù)的二人練習(xí)比重,通過各種傳接球技術(shù)動(dòng)作的練習(xí),逐漸形成了基本戰(zhàn)術(shù)的鄒形,如傳切配合,突分配合等;6.增加發(fā)展彈跳力的教學(xué)內(nèi)容;7.在控球能力的教學(xué)中,大大增加二人的對(duì)抗練習(xí),讓學(xué)生體能對(duì)抗的同時(shí),充分發(fā)揮個(gè)人的聰明才智,想象力,以完成各種攻防技術(shù);8.適當(dāng)增加耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。要為每位運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)一定量的運(yùn)動(dòng)量,多利用一下球場(chǎng)來進(jìn)行折返跑或滑步練習(xí)。有持久的耐力的保障,才能在比賽中的每一刻都能高命中率,促使技術(shù)動(dòng)作不變形;9.適當(dāng)增加電化教學(xué)內(nèi)容,讓優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員完美的,充滿魅力的投籃技術(shù)在每個(gè)同學(xué)腦中留下深刻的印象;10.適當(dāng)增加半場(chǎng)“三對(duì)三”教學(xué)比賽,與現(xiàn)行世界流行的街頭“三人”制籃球比賽接軌,讓運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)得到充分發(fā)揮,同時(shí)使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

三、給學(xué)生灌輸團(tuán)隊(duì)意識(shí)講解戰(zhàn)術(shù)配合

籃球戰(zhàn)術(shù)配合是比賽中隊(duì)員所運(yùn)用攻守方法的總稱。是隊(duì)員個(gè)人技術(shù)的合理運(yùn)用和隊(duì)員相互協(xié)同配合的組織形式。戰(zhàn)術(shù)的目的是為了更好地發(fā)揮本方隊(duì)員的技術(shù)特長,制約對(duì)方,力爭(zhēng)掌握比賽主動(dòng)權(quán),爭(zhēng)取比賽的勝利?；@球戰(zhàn)術(shù)配合是由技術(shù)、方法和形式三個(gè)基本要素組成。在戰(zhàn)術(shù)選擇上,要在知己知彼的基礎(chǔ)上,根據(jù)本隊(duì)員的具體條件正確地結(jié)合實(shí)際水平進(jìn)行制定和實(shí)施,所以要以基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合為教學(xué)基礎(chǔ)。

1、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的教學(xué)與方法:

教學(xué)的基本步驟:講解與示范,無球熟悉配合的路線、傳球人、接球人的動(dòng)作,傳球的路線和跑動(dòng)技術(shù)的方法.,在比賽中運(yùn)用傳切配合。也可以采用講解、演示與示范法,運(yùn)用語言法與直觀法相結(jié)合的方法進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)講解與演示,演示可采用小黑板、戰(zhàn)術(shù)沙盤、圖片、電影、錄象以及其他多媒體等,語言要簡明,突出重點(diǎn),是學(xué)生了解傳切配合的的概念、作用、特點(diǎn)、形式和配合方法配合學(xué)生建立配合概念。

2、局部戰(zhàn)術(shù)配合教學(xué)的解析:

篇8

關(guān)鍵詞：籃球；訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用

隨著訓(xùn)練方法不斷的發(fā)展和變化，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中已經(jīng)變得越來越重要，籃球訓(xùn)練的迫切需要推動(dòng)核心力量訓(xùn)練逐漸發(fā)展成熟。核心力量的訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干部位，運(yùn)動(dòng)員的軀干在運(yùn)動(dòng)中起到了很好的過渡作用，它能夠使人體上肢和下肢變得更加協(xié)調(diào)，使身體各個(gè)部位更加緊密的作用在一起?；@球訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員開始運(yùn)用核心力量來進(jìn)行訓(xùn)練，但是對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)仍然存在著不足，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練不能得到深入的剖析，使籃球訓(xùn)練不能與核心力量訓(xùn)練深層次的結(jié)合在一起。所以我們要不斷的提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)籃球運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，從而讓核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中得到更加全面深層次的應(yīng)用。

一、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

平衡和穩(wěn)定是核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，通過平衡的作用運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)重心受到控制，上肢和下肢之間能更加順暢的傳遞力量，這樣運(yùn)動(dòng)員就能夠平穩(wěn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。穩(wěn)定作用在于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位也就得到了穩(wěn)定?；@球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員具備了穩(wěn)定性和平衡性，才可以保障籃球運(yùn)動(dòng)的更好開展，所以說核心力量的練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義重大，應(yīng)該得到籃球運(yùn)動(dòng)員的普遍推崇。

（一）對(duì)籃球動(dòng)作完成的重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要具備敏捷的身手和快速的運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)條件，這都必須在保持身體平衡的情況下才能發(fā)揮作用。核心力量的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡與穩(wěn)定，如此才可以保證各種完美的進(jìn)攻。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)耗費(fèi)過多的體能，如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒有足夠的體能，那樣會(huì)影響投籃命中率，也會(huì)造成遲鈍的攻防轉(zhuǎn)換。這些問題都說明了籃球訓(xùn)練的不足，而核心力量訓(xùn)練可以不斷的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到很大的提升，從而杜絕籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)的體能不足現(xiàn)象，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠 精彩的呈現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作。

（二）對(duì)專項(xiàng)籃球力量的重要作用

專項(xiàng)籃球力量很大程度上影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，只有加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練才可以使籃球運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的體能和素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員為了使籃球動(dòng)作得到不斷的完善，需要借助肌肉群的協(xié)調(diào)，確保肌肉群的協(xié)調(diào)性可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變得更加完美。核心力量能夠帶給肌肉群更好的協(xié)調(diào)，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練顯得尤為必要，通過核心力量的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的重心更具穩(wěn)定性，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中就可以很好的保持身體的平衡，從而使上下肢之間進(jìn)行順暢的力量傳遞。同時(shí)核心力量訓(xùn)練能夠更好的促進(jìn)專項(xiàng)籃球力量的生成，使籃球運(yùn)動(dòng)員不斷的鍛煉出各項(xiàng)嫻熟的專業(yè)技能。

（三）對(duì)個(gè)體效率提高的重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一種非常特別的運(yùn)動(dòng)，它要求腿部要有足夠的力量和柔韌性，還要使腿部力量傳輸?shù)缴眢w和上肢，這樣來進(jìn)行各種高難度的技術(shù)動(dòng)作。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的所有力量都可以通過核心力量進(jìn)行整合，進(jìn)而使腿部力量變得更加強(qiáng)大，能夠使身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性得到改善，保障籃球動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)完成，帶給籃球運(yùn)動(dòng)更好的推動(dòng)。所以說核心力量能夠更好的作用于籃球運(yùn)動(dòng)，能夠更大程度的影響到籃球運(yùn)動(dòng)。通過核心力量訓(xùn)練的開展可以使籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性得到提升，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力。所以籃球運(yùn)動(dòng)員可以借助核心力量訓(xùn)練達(dá)到更好的效率，能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員帶來更大的改變。

（四）在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的重要作用

對(duì)抗性是籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)要在跑動(dòng)中完成對(duì)技術(shù)動(dòng)作的演義，還要在對(duì)抗中展開激烈的進(jìn)攻和防守。所以在籃球運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷的事故，如果對(duì)此沒有足夠的預(yù)防措施，那么就會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)變成一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，而運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在戰(zhàn)場(chǎng)上遭受到各種各樣的傷害。其中最為常見的就是肌肉損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的核心部位是腰部，所以腰部也是最容易出現(xiàn)損傷的部位，最為常見的腰部傷害就是腰肌勞損。而核心力量的訓(xùn)練可以有效的改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀，使運(yùn)動(dòng)員具備更好的穩(wěn)定性和控制性，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員更加巧妙地借助傷身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)來防止肌肉損傷，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)擁有良好的身體素質(zhì)來從事籃球運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮自己的正常水平，保障運(yùn)動(dòng)員受到最小限度的傷害。

二、高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（一）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練方面的不斷創(chuàng)新

對(duì)于籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練已成為不可缺少的訓(xùn)練方式，而核心力量訓(xùn)練主要是通過器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種來進(jìn)行的。核心力量的器械訓(xùn)練所使用的器械包括懸吊器械、瑞士球、半圓平衡器等等，籃球運(yùn)動(dòng)員可以借助這些器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，比如說運(yùn)動(dòng)員可以利用瑞士球來完成全面的訓(xùn)練，還可以利用半圓平衡器來使上肢和軀干得到平衡。往往依靠這些器械進(jìn)行練習(xí)有明顯的練習(xí)效果。但是非器械訓(xùn)練同樣可以帶給籃球運(yùn)動(dòng)員更大的改善。非器械訓(xùn)練就是指籃球運(yùn)動(dòng)員不依靠器械，利用肢體運(yùn)動(dòng)來完成訓(xùn)練，其中主要的訓(xùn)練方法包括：單手曲臂側(cè)撐在地面上，提起與之相反的一只腳，進(jìn)而開展反方向的練習(xí)，還可以利用雙手支撐身體在地面上，依次抬起單腳進(jìn)行訓(xùn)練。要多的借助核心力量訓(xùn)練來加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，多開發(fā)和學(xué)習(xí)有用的訓(xùn)練方法。使核心力量訓(xùn)練方法不斷得到發(fā)展和創(chuàng)新，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員就可以在實(shí)踐的過程中不斷地提升自己，不斷地總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，使核心力量訓(xùn)練不斷走向完美。

（二）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練模式的不斷優(yōu)化

籃球訓(xùn)練要時(shí)刻和核心力量訓(xùn)練相聯(lián)系，只有使核心力量訓(xùn)練完全融入到籃球訓(xùn)練中，才可以使籃球訓(xùn)練變得更加具有成效。同時(shí)要注重核心力量訓(xùn)練的不斷優(yōu)化，要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行專業(yè)化的轉(zhuǎn)變，使核心力量訓(xùn)練變成籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所遵循的原則，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員就可以利用核心力量訓(xùn)練對(duì)身體的某一部位進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練模式的改善中應(yīng)該結(jié)合籃球的相關(guān)情況和特點(diǎn)，要使籃球運(yùn)動(dòng)員增加穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練，使其在籃球運(yùn)動(dòng)中得到足夠的平衡性和穩(wěn)定性，最大限度的使籃球運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)慣性，保障運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持著規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的技能動(dòng)作，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出精彩的身手。在籃球訓(xùn)練中使用核心力量訓(xùn)練方法并沒有固定的模式，所以這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員能夠通過核心力量模式尋覓和發(fā)掘新的訓(xùn)練套路，使核心力量訓(xùn)練帶給運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練成果。

（三）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練管理的不斷強(qiáng)化

籃球訓(xùn)練的過程中，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間的短缺，常常使核心力量的訓(xùn)練出現(xiàn)諸多的問題，比如說系統(tǒng)性不足，強(qiáng)度不夠等等，具備問題的核心力量訓(xùn)練雖然會(huì)被籃球運(yùn)動(dòng)員們接受，但是會(huì)造成嚴(yán)重的效能問題，也就是說即使有核心力量的訓(xùn)練也不能使籃球運(yùn)動(dòng)員得到素質(zhì)和技能的提升。所以要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，應(yīng)根據(jù)不同籃球運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)和優(yōu)劣勢(shì)來進(jìn)行具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，比如說一些籃球運(yùn)動(dòng)員在腿部力量上存在著不足，就需要使籃球運(yùn)動(dòng)員借助核心力量訓(xùn)練來加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。另外部分的籃球運(yùn)動(dòng)員常常在運(yùn)動(dòng)中存在運(yùn)動(dòng)操作的現(xiàn)象，這樣就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)操作的根本原因進(jìn)行思考，針對(duì)原因展開與之對(duì)應(yīng)的策略和方法，從根本上取締運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)操作的現(xiàn)象。只有對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行不斷地完善和強(qiáng)化，才可以使籃球訓(xùn)練變得更加科學(xué)合理，從而提升籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和體能。

三、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

對(duì)于籃球訓(xùn)練來說，傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練發(fā)揮著更加重要的功效，所以在籃球訓(xùn)練的過程中，不應(yīng)該單單利用核心力量訓(xùn)練的方法，要使傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相互結(jié)合相互彌補(bǔ)，最終實(shí)現(xiàn)更加理想的訓(xùn)練效果。其次在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初期會(huì)有很多的運(yùn)動(dòng)員跟不上節(jié)拍，所以要注重核心力量訓(xùn)練的節(jié)奏，要適當(dāng)?shù)姆啪?。最后就是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練不斷的出現(xiàn)變化，不同的籃球運(yùn)動(dòng)員擔(dān)當(dāng)著不同的角色，他們的職責(zé)也各不相同，所以在核心力量的訓(xùn)練中要考慮到位置的安排，要使核心力量訓(xùn)練與實(shí)踐形成統(tǒng)一，最終實(shí)現(xiàn)更好的核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀。

四、結(jié)語

籃球訓(xùn)練越發(fā)的離不開核心力量訓(xùn)練，但是在籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練仍然還有很多問題存在著，追其原因?qū)诵牧α坑?xùn)練認(rèn)知的匱乏，最終造就了低下的效果。所以一定要在核心力量訓(xùn)練中注重籃球的動(dòng)作、專項(xiàng)力量、個(gè)體效率以及損傷的預(yù)防，只有這樣才可以使核心力量訓(xùn)練得到更為廣泛的發(fā)展，才可以使籃球運(yùn)動(dòng)借助核心力量訓(xùn)練展現(xiàn)出強(qiáng)大的活力，最終帶給籃球事業(yè)一片美好的天地。

參考文獻(xiàn)：

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篇9

關(guān)鍵詞 籃球球感 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練設(shè)計(jì) 青少年

1籃球“球感”的概念

“球感”是籃球運(yùn)動(dòng)員在長期籃球活動(dòng)中形成的一種手部肌肉對(duì)球良好的感覺，以及部分理性認(rèn)識(shí)，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)中球、人、場(chǎng)地與時(shí)機(jī)的觀察、思維及判斷。

2“球感”的理論基礎(chǔ)

了解 “球感”產(chǎn)生的生理機(jī)制屬于條件反射的范疇，本身也是一種動(dòng)力定型。即“球感”的培養(yǎng)和提高是通過多次反復(fù)的練習(xí)，使對(duì)籃球的操作能力和控制能力形成條件反射，再經(jīng)過不斷地訓(xùn)練，使自身觀察能力、判斷球的能力和處理球的能力不斷上升，最后再對(duì)球的判斷及控制球的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)行軌跡等方面形成動(dòng)力定型。

3“球感”訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)

3.1拋接球的練習(xí)

雙手向上方拋球后擊掌練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腿左右開立，雙手持球于胸前，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，向上拋球后雙手在頭上、體前或體后擊掌，球未落地前將球接住。設(shè)計(jì)為在身體三個(gè)部位的拋球擊掌各重復(fù)六次，然后做拋球后轉(zhuǎn)身360度和720度各兩次。

身前拋接球身后擊掌與體前擊掌、背后接球綜合練習(xí)，練習(xí)時(shí)兩腳左右開立與肩同寬，雙手持球于腹前，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌三次再快速回到身前接球，之后雙手持球于頭后，使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌三次在背后接球，不使球落地。

3.2交接球的練習(xí)

踢接球，練習(xí)時(shí)兩腿自然開立，雙手持球于胸前，兩替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手，反復(fù)練習(xí)?？柘聝墒智昂箢嵔忧蚺c胯下交叉顛接球相結(jié)合，練習(xí)時(shí)兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前胯下，將球稍向上顛拋，兩手又迅速至體前胯下接球，連續(xù)六次。

3.3揮擺球練習(xí)

單手體前向體側(cè)揮擺球練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交給右手，右手順勢(shì)將球引擺至身體側(cè)方，然后再將球拉回在體前交給左手，進(jìn)行左側(cè)揮擺練習(xí)。揮擺球的高度，開始可要求擺至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。

單手斜后上方揮擺球練習(xí)，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，雙手持球于體前。左手將球推交右手引擺至身體斜后上方，手指控制住球，揮擺時(shí)要加速，依次左右手交替進(jìn)行。

3.4滾球練習(xí)

原地單手左、右滾球，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳左右開立，比肩略寬，球放于右腳前的地面上，練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前方時(shí)，迅速變換右手于球的左前方阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。六次后換左手練習(xí)。

原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球，準(zhǔn)備動(dòng)作為兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球的右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。

3.5運(yùn)球練習(xí)

原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球，準(zhǔn)備動(dòng)作為原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)。練習(xí)時(shí)用手指和手腕的力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起。直臂對(duì)著墻運(yùn)球，右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行運(yùn)球。練習(xí)時(shí)，運(yùn)球速度由慢到快，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作熟練以后，可以變換球的落點(diǎn)向左右上下移動(dòng)。

3.6傳接球練習(xí)

原地向前、側(cè)挑撥傳球，兩人面對(duì)站立，相距三到四米，練習(xí)時(shí)，持球人先做原地低運(yùn)球，當(dāng)球從地面反彈時(shí)，用手主動(dòng)迎球，隨即變換手法成掌心向前，手指向下，用指腕力量撥傳給對(duì)面同學(xué)。向側(cè)邊做挑撥傳球時(shí)，兩人側(cè)對(duì)著站立，異側(cè)肩相對(duì)時(shí)做正手挑撥傳球。

跳起雙手、單手空中傳接球，兩人面對(duì)站立，相距三米左右。練習(xí)時(shí)，持球者用雙手或單手將球弧線傳給對(duì)方，使球向?qū)Ψ筋^前上方落下，接球者跳起在空中用雙手或單手接球，并在空中用雙手或單手回傳球。

4結(jié)語

良好的“球感”既可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敏銳的觀察力和注意力，還可以訓(xùn)練他們的動(dòng)作靈敏度，在比賽中就會(huì)占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，注意力也可以分配到戰(zhàn)術(shù)布置與隊(duì)員配合上，反應(yīng)速度加快會(huì)為球隊(duì)贏得更多的得分機(jī)會(huì)，而這都源于“球感”的培養(yǎng)。通過對(duì)“球感”的正確理解以及訓(xùn)練方法與設(shè)計(jì)的闡述可得出，“球感”的形成過程是復(fù)雜的，本文所給出的訓(xùn)練設(shè)計(jì)符合“球感”發(fā)展的規(guī)律，能夠促進(jìn)對(duì)良好“球感”的培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員能在長期的練習(xí)過程中，通過感知系統(tǒng)，達(dá)到對(duì)球的特性的精細(xì)感知，熟練掌握球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、反彈特點(diǎn)。從而增強(qiáng)控球能力，提高籃球基本技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

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篇10

2、首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球，然后用手指黏球。

3、其次要學(xué)會(huì)繞球，培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸、饒腰等。

4、最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球，不求快求穩(wěn)。先做到這三點(diǎn)。

5、再是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，右手五指張開托球，掌心不觸球，手腕與手肘分別成90度，形成一個(gè)不關(guān)口的正方形。