導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)球技術(shù) 創(chuàng)新 練習(xí)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

運(yùn)球技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，而運(yùn)球技術(shù)是需要在青少年時(shí)期就要打好基礎(chǔ)的。近期一夜爆紅的NBA新星林書(shū)豪作為一名華裔球員卻在后衛(wèi)位置上獲得了大眾的認(rèn)可，而他在少年時(shí)期就掌握了熟練的運(yùn)球技術(shù)。因此，人才的培養(yǎng)要從青少年抓起，通過(guò)在練習(xí)環(huán)境、場(chǎng)地器材、練習(xí)節(jié)奏、心理干預(yù)等方面強(qiáng)化和創(chuàng)新青少年運(yùn)球技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以收到事半功倍的效果。

1創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)方法

1.1兩球運(yùn)球練習(xí)

在運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，通過(guò)兩球運(yùn)球練習(xí)，通過(guò)加大運(yùn)球練習(xí)的難度，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的控制能力，改善弱手控制球能力，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球技術(shù)減少短板，以適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的要求。

1.1.1個(gè)人原地兩球運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員左右手各持一球，雙腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝，腰背挺直抬頭、眼睛向前看。雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球方式有以下幾種：

練習(xí)1：雙手同時(shí)運(yùn)，即球運(yùn)在同一節(jié)奏，同時(shí)落地彈起。

練習(xí)2：雙手交替運(yùn)，即兩球運(yùn)的節(jié)奏不同，一球在落地時(shí)另一球彈起。

練習(xí)3：雙手左右拉運(yùn)，有雙手同時(shí)左右拉運(yùn)球，雙手左右拉方向相反即一手向左拉時(shí)，另一手向右拉兩種形式。

1.1.2個(gè)人行進(jìn)間兩球低運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員左右手各持一球，雙腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝，腰背挺直、抬頭、眼睛向前看。雙手持兩球，上面提到的5種原地兩球運(yùn)球練習(xí)都可在行進(jìn)過(guò)程中完成，并分前進(jìn)運(yùn)球、后退運(yùn)球、聽(tīng)哨音前進(jìn)后退三種形式。這就提高了運(yùn)兩球的難度，并適應(yīng)比賽的需要，注意在兩球低運(yùn)球過(guò)程當(dāng)中，球要低于膝蓋，運(yùn)球中心要低，眼睛向前看，此運(yùn)球方法可從原地運(yùn)過(guò)渡到行進(jìn)間，前進(jìn)距離從近過(guò)渡到遠(yuǎn)。

1.1.3個(gè)人行進(jìn)間兩球高運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)地上，從一側(cè)端線(xiàn)出發(fā)，雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球到腰部位置，共有以下幾種形式：

練習(xí)：從一側(cè)端線(xiàn)出發(fā)，原地雙手運(yùn)5次球后前進(jìn)，雙手同時(shí)摁拍球，運(yùn)球在腰部高度。運(yùn)球到對(duì)面端線(xiàn)。

1.1.4兩人運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：兩名青少年籃球運(yùn)動(dòng)員各持一球面對(duì)面三威脅姿勢(shì)準(zhǔn)備，共有以下幾種運(yùn)球形式：

練習(xí)：兩人同時(shí)右手低運(yùn)球，當(dāng)聽(tīng)到教練哨音時(shí)，兩人右手運(yùn)對(duì)方球，但兩球位置不變，即球仍在對(duì)方右前方位置，再聽(tīng)到哨音時(shí)，迅速運(yùn)回自己右前方球。右手做一定時(shí)間后換成左手運(yùn)球。

2借助器材運(yùn)球練習(xí)

在傳統(tǒng)的運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，一般都是單獨(dú)用球做運(yùn)球練習(xí)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)枯燥無(wú)味。而借助相應(yīng)器材如腳步梯、網(wǎng)球、毽子、標(biāo)志桶等進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，不但可以使運(yùn)球練習(xí)的難度增加，而且更具有趣味性和挑戰(zhàn)性，從而進(jìn)一步提高青少年的運(yùn)球練習(xí)效率，增加運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的主動(dòng)性和成就感。

2.1借助腳步梯

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)地上平整放置一張腳步梯，運(yùn)動(dòng)員持球在腳步梯一端站立。通過(guò)腳步梯運(yùn)球有以下幾種形式：

練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員在腳步梯一端的左側(cè)站立面向腳步梯，三威脅姿勢(shì)持球，聽(tīng)教練哨音后，右手運(yùn)球向腳步梯另一側(cè)滑步運(yùn)球，要求運(yùn)球過(guò)程中，每一次運(yùn)球都要運(yùn)到腳步梯格子里，不要壓線(xiàn)和運(yùn)到腳步梯外。運(yùn)球到另一端后運(yùn)球返回?fù)Q左手繼續(xù)練習(xí)。

2.2借助網(wǎng)球

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)地上，借助網(wǎng)球進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，有以下幾種練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員右手持球，左手持一網(wǎng)球，在聽(tīng)教練哨音后，右手低\球，左手拋接網(wǎng)球，每一次都接到網(wǎng)球，盡量不要讓網(wǎng)球著地。練習(xí)一定時(shí)間后換手繼續(xù)練習(xí)。

2.3借助毽子

練習(xí)方法：踢毽子是青少年普遍喜歡的一個(gè)游戲，相比于網(wǎng)球，毽子有不彈起的特性，借助這個(gè)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)以下練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員在端線(xiàn)站成一排，右手持球，左手持毽子，聽(tīng)教練哨音后拋扔毽子到前方，迅速運(yùn)球去撿毽子，待撿到毽子后，繼續(xù)拋扔毽子，按照上述方式繼續(xù)練習(xí)，在練習(xí)一定時(shí)間后換左手運(yùn)球繼續(xù)練習(xí)。

3結(jié)論與建議

美國(guó)著名的名人堂教練員伍茲教練曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“perfect practice make perfect permanent”，伍茲教練正是憑借這種追求完美的精神，培養(yǎng)出了一批批優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)則是這一工程的根基，根基打牢了，才能有所為。因此，要高度重視青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，堅(jiān)持從“娃娃”抓起，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)，并作為一項(xiàng)基本原則抓緊抓好。

參考文獻(xiàn)

[1] 李明偉，林梅.籃球運(yùn)球技術(shù)的重要性[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（8）：86-87.

篇2

關(guān)鍵詞：中考；籃球；運(yùn)球；上籃；訓(xùn)練方法

籃球半場(chǎng)運(yùn)球上籃是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一項(xiàng)基本技術(shù)，是籃球教學(xué)的重難點(diǎn)，同時(shí)也是中考體育考試項(xiàng)目之一。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要考察學(xué)生的運(yùn)球、控球技術(shù)和投籃技能，并不追求運(yùn)控球和投籃技術(shù)的高超。中考體育對(duì)籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃有著明確的規(guī)則說(shuō)明：考生持7號(hào)籃球在半場(chǎng)籃球場(chǎng)（標(biāo)準(zhǔn)全場(chǎng)籃球場(chǎng)規(guī)格為26m×15m）以半場(chǎng)中線(xiàn)與邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)為起點(diǎn)做單手向前運(yùn)球運(yùn)動(dòng)，到達(dá)籃下投籃；投籃完成后運(yùn)球至另一側(cè)，腳踏中線(xiàn)與邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)后，往回再次運(yùn)球投籃，投中后運(yùn)球回到起點(diǎn)；運(yùn)球過(guò)程中不能出現(xiàn)走步、滾球跑、推球跑，否則記為違例，并根據(jù)步數(shù)累計(jì)扣分。

籃球運(yùn)球上籃在中學(xué)體育教學(xué)以及學(xué)生的課余活動(dòng)中很普及，同時(shí)也深受學(xué)生喜愛(ài)。但是受制于中考來(lái)臨等學(xué)業(yè)上的壓力，學(xué)生們訓(xùn)練時(shí)間很有限，因此大部分學(xué)生的運(yùn)球和上籃技術(shù)還有待于進(jìn)一步提高。常見(jiàn)的籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃常見(jiàn)的錯(cuò)誤主要有腳步動(dòng)作不清晰，具體體現(xiàn)在運(yùn)球與跨步收球動(dòng)作不連貫，跑動(dòng)中跨步接球與第二步制動(dòng)起跳銜接不好，騰空后身體前沖力過(guò)大。因此而出現(xiàn)運(yùn)球走步等為例行為。如何在有限時(shí)間內(nèi)，通常只有體育課上，提高學(xué)生的運(yùn)球和上籃技術(shù)，就成為我們當(dāng)前體育課程探索和亟待解決的重要任務(wù)。

從籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃的規(guī)則可以看出，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要分運(yùn)動(dòng)起球、運(yùn)球、投籃、折返跑等技術(shù)環(huán)節(jié)，其中最為關(guān)鍵的技術(shù)是“三步上籃”。因此，我們的訓(xùn)練方式是首先按照分解動(dòng)作單獨(dú)訓(xùn)練，然后再組合練習(xí)，主要的訓(xùn)練項(xiàng)目及方法有以下幾個(gè)方面：

一、原地運(yùn)球訓(xùn)練

原地\球是籃球運(yùn)動(dòng)的基本功訓(xùn)練，是主要培養(yǎng)學(xué)生的“球感”，讓學(xué)生在訓(xùn)練中形成對(duì)籃球的形狀、輕重、彈性和空間運(yùn)動(dòng)的速度和方向變化的一個(gè)整體感知。具體方法是要求學(xué)生雙腳分開(kāi)，腳跟與肩平行，雙腿呈馬步式微微彎曲，上身略微前傾。雙腿保持不動(dòng)，雙手拍球。這項(xiàng)訓(xùn)練能很好地防止學(xué)生在籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃中出現(xiàn)的手滑、丟球、看不住球等現(xiàn)象。在訓(xùn)練中，要避免學(xué)生精神過(guò)于緊繃，提醒學(xué)生注意放松雙肩、手指、手臂，靈活控球。

當(dāng)學(xué)生逐漸適應(yīng)籃球后，還可進(jìn)一步要求學(xué)生不斷縮短手掌與地面之間的距離，也就是進(jìn)行低空運(yùn)球訓(xùn)練，提高學(xué)生對(duì)低空運(yùn)球的控制能力。待學(xué)生此項(xiàng)訓(xùn)練熟練之后，還可進(jìn)一步開(kāi)展對(duì)墻運(yùn)球、胯下8字運(yùn)球等訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的控球能力和身體反應(yīng)能力。

這項(xiàng)訓(xùn)練相對(duì)單調(diào)乏味，在課堂中也可以開(kāi)展小組活動(dòng)或者競(jìng)賽，比賽誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，雙手交換運(yùn)球時(shí)間長(zhǎng)等，提高和增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和趣味性。

二、行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練

行進(jìn)間運(yùn)球是籃球運(yùn)球訓(xùn)練的第二項(xiàng)運(yùn)球訓(xùn)練，指的是學(xué)生在走動(dòng)、跑動(dòng)、轉(zhuǎn)彎、閃躲等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)球訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)建立在原地運(yùn)球的基礎(chǔ)之上。只有原地運(yùn)球的基本功扎實(shí)，才能有效開(kāi)展這項(xiàng)訓(xùn)練，否則學(xué)生會(huì)養(yǎng)成不良的控球和帶球習(xí)慣。我們可以在每次訓(xùn)練行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練之前，把原地運(yùn)球訓(xùn)練當(dāng)作熱身活動(dòng)，不僅可以奠定良好的運(yùn)球基礎(chǔ)，還可以提高上課的效率。

此項(xiàng)訓(xùn)練可以按照高運(yùn)球――快速高運(yùn)球――低運(yùn)球――胯下運(yùn)球――運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身――繞障礙物運(yùn)球的順序循序漸進(jìn)推進(jìn)。練習(xí)時(shí)除了教師標(biāo)準(zhǔn)示范外，還可以選出學(xué)生代表逐個(gè)演示，讓大家觀摩并且評(píng)價(jià)優(yōu)劣，以指導(dǎo)學(xué)生更好地調(diào)整和完成自己的動(dòng)作。繞障礙物運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的最后一項(xiàng)也是難度最大的一項(xiàng)訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練學(xué)生對(duì)于突況的靈活的控球能力和應(yīng)變能力，可以再細(xì)分為固定障礙物運(yùn)球訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)障礙物運(yùn)球訓(xùn)練。繞障礙物運(yùn)球訓(xùn)練不僅能預(yù)設(shè)真正的籃球競(jìng)技情景，能夠訓(xùn)練和提升學(xué)生的綜合運(yùn)球技巧和應(yīng)變能力，還能提高學(xué)生課堂的積極性，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。

三、三步上籃訓(xùn)練

“三步上籃”是籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃中最關(guān)鍵也是最難攻克的一項(xiàng)技術(shù)。初中體育教材中也解釋了“三步上籃” 的動(dòng)作要領(lǐng)――“一大二小三起跳”，指的是首先雙手抱球跨出一大步，第二步打垮之后再接著跳第三小步為起跳上籃做準(zhǔn)備，最后條腿蹬地騰空，一只腿屈膝上抬，雙手舉球或單手托球屈腕屈指柔和地?fù)芮蛉牖@。

“三步上籃”訓(xùn)練可以首先通過(guò)教師示范講解和觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的視頻資料讓學(xué)生形成對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)整體感知，讓學(xué)生建立對(duì)“三步上籃”的初步認(rèn)識(shí)。有了先前的原地運(yùn)球和行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，此項(xiàng)訓(xùn)練主要是把所學(xué)的技術(shù)進(jìn)行組合和整體訓(xùn)練?？梢越M織學(xué)生排成兩列小隊(duì)，逐一進(jìn)行上籃訓(xùn)練。先練習(xí)三個(gè)跨步，主要讓學(xué)習(xí)控制好跨步的步幅。逐一解釋“一大”中的一大步目的是在實(shí)戰(zhàn)中擺脫防守方的防守，因此要求步幅動(dòng)作大。“二小”中的兩個(gè)小步目的是為起跳做準(zhǔn)備，因此只有步幅較小才有利于調(diào)整身姿方便起跳。應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練與體會(huì)這項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)。接著讓學(xué)生練習(xí)投籃的，感受并反復(fù)操作利用手腕和手指的力量將籃球送進(jìn)籃筐的動(dòng)作要領(lǐng)。最后，整合這一系列動(dòng)作并反復(fù)練習(xí)，主要訓(xùn)練并掌握“三步上籃”的動(dòng)作節(jié)奏。

總之，籃球半場(chǎng)來(lái)回運(yùn)球上籃考試是一種綜合性的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，它不僅需要學(xué)生掌握良好的原地控球能力、行進(jìn)間運(yùn)球能力、三步上籃技巧，讓學(xué)生在中考體育中取得好的成績(jī)，同時(shí)也需要培養(yǎng)學(xué)生良好的身心素質(zhì)和應(yīng)變能力。因此，在中學(xué)體育課程中，我們不僅要讓學(xué)生高效地學(xué)習(xí)和掌握好基本的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，更要注重培養(yǎng)學(xué)生良好的身心素質(zhì)和對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治 主編. 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練[M].人民體育出版社，2003.

[2]韓國(guó)太. 籃球教學(xué)訓(xùn)練游戲[M]. 人民體育出版社，2006.

[3]何曉濤，鄧露生. “半場(chǎng)往返運(yùn)球上籃”技術(shù)分析與訓(xùn)練[J].中國(guó)學(xué)校體育，2012（S1）.

篇3

1、腳步一外一內(nèi)單側(cè)控球，設(shè)定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次；

2、單腳進(jìn)出，增加腳步連續(xù)性，同時(shí)控球迅速有力；

3、單腳跳躍控雙球，單腳連續(xù)穩(wěn)定跳躍每一個(gè)格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩(wěn)定性；

4、橫向腳步訓(xùn)練和球繞腰訓(xùn)練，身體橫向站立開(kāi)始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇4

關(guān)鍵詞 罰球 影響因素 訓(xùn)練

一、前言

現(xiàn)代籃球比賽強(qiáng)調(diào)的是高，突出的是準(zhǔn)，強(qiáng)調(diào)和重視對(duì)抗，在這樣的特定對(duì)抗拼搏的條件下比賽中罰球的命中率高低直接影響比賽的結(jié)果。罰球是籃球比賽中唯一一種可以不受對(duì)方干擾就直接得分的手段，尤其在水平接近的情況下，勝負(fù)往往取決于關(guān)鍵時(shí)刻的關(guān)鍵罰球。因此全面探討影響籃球比賽中罰球命中率的因素，勢(shì)必會(huì)將比賽勝負(fù)的主動(dòng)權(quán)握在自己隊(duì)伍的手中。影響罰球命中率的因素有身體、技術(shù)和心理三個(gè)方面，具體包括比賽的性質(zhì)，比賽時(shí)間，比分，前次罰球的效果，技術(shù)掌握情況，體能狀況，受外界環(huán)境的干擾等。針對(duì)以上原因，罰球訓(xùn)練的主要任務(wù)就是培養(yǎng)、提高運(yùn)動(dòng)員罰球的信心，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的罰球技術(shù)，加強(qiáng)賽前模擬訓(xùn)練，進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，除了進(jìn)行必要的體能和技術(shù)訓(xùn)練外，更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。因?yàn)榱P球訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)主要以比賽實(shí)際進(jìn)行，也就是說(shuō)要模擬比賽情形，使運(yùn)動(dòng)員結(jié)合比賽實(shí)際，提高在有一定心理壓力的情況下完成罰球的能力，這樣的罰球訓(xùn)練才對(duì)實(shí)戰(zhàn)有重大的意義。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

安徽師范大學(xué)體育學(xué)院09級(jí)籃球?qū)＿x班。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：查閱了大量有關(guān)研究和影響罰球命中率因素的資料和訓(xùn)練方法。

2.理論分析法：結(jié)合專(zhuān)業(yè)的籃球理論去分析影響籃球比賽中罰球命中率的因素。

3.觀察法：通過(guò)觀察隊(duì)員的訓(xùn)練以及比賽時(shí)的表現(xiàn)。

4.訪(fǎng)談法：通過(guò)三年的親身實(shí)踐與感受，以及對(duì)一些教練員和運(yùn)動(dòng)員的交談。

三、影響籃球罰球命中率的因素

（一）心理因素分析

為什么在比賽中有的隊(duì)員通過(guò)了罰球的考驗(yàn)，而有的隊(duì)員成為失敗者呢？答案顯而易見(jiàn)，前者有強(qiáng)烈的自信心，有集中的注意力，有沉著冷靜的性格，有鎮(zhèn)定平衡的心態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)員可充分運(yùn)用協(xié)調(diào)舒展的罰球技巧術(shù)而獲得成功。而后者特定的情景下，焦慮不安，過(guò)分緊張而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，失去了得分機(jī)會(huì)。在正式籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員罰球命中率通常低于平時(shí)訓(xùn)練的，這與運(yùn)動(dòng)員心理緊張有關(guān)。

（二）技術(shù)因素分析

參加比賽的最基本前提之一是技術(shù)合理而嫻熟。若技術(shù)要領(lǐng)未掌握，技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)固，罰球自然就很難得到理想的結(jié)果，在比賽中也往往因小失大，而導(dǎo)致全盤(pán)皆輸。

（三）身體素質(zhì)因素分析

籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗的比賽過(guò)程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞以及在罰球前能體驗(yàn)到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球隊(duì)員的注意力并引起技術(shù)動(dòng)力定型的暫時(shí)紊亂，導(dǎo)致罰球動(dòng)作失控。

（四）罰球時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整

要全神貫注，充滿(mǎn)信心，做一下深呼吸；集中精神，目視籃圈后沿，不受任何干擾；想想投籃技術(shù)的程序：蹬地—伸臂—撥球—壓腕。

進(jìn)行心理調(diào)整包括下面幾個(gè)方面：

1．選位

以右手投籃為例，運(yùn)動(dòng)員的右腳應(yīng)位于罰球線(xiàn)中心、距罰球線(xiàn)三公分左右，腳尖正對(duì)籃圈中心或稍偏左，左腳與右腳距離同肩寬，左腳尖與右腳掌中點(diǎn)位于同一水平線(xiàn)上，身體重心放在右腳上。

2．調(diào)節(jié)呼吸、瞄籃

在罰球前，由于運(yùn)動(dòng)員不停地奔跑、對(duì)抗，使運(yùn)動(dòng)員的呼吸節(jié)奏、呼吸深度不同于安靜時(shí)。呼吸節(jié)奏、深度與運(yùn)動(dòng)員的大腦注意力和身體肌肉的自我調(diào)節(jié)有很大關(guān)系。因此，運(yùn)動(dòng)員完成上述程序后，持球于胸腹前，進(jìn)行一至二次的緩慢的深吸氣和悠長(zhǎng)的深呼氣，應(yīng)伴隨兩肩的沉肩下降，這對(duì)上體的放松、穩(wěn)定情緒至關(guān)重要。在呼吸調(diào)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)眼看籃圈，進(jìn)行瞄籃。

3．舉球、投籃表象再現(xiàn)

（1）徒手站立，閉雙眼，想象罰球技術(shù)動(dòng)作過(guò)程，然后徒手練習(xí)，有意識(shí)地感知肌肉緊張和動(dòng)作細(xì)節(jié)。閉雙眼，持球想象罰球技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)體會(huì)持球，瞄準(zhǔn)，蹬地，伸臂，壓腕，撥球（球后旋），球出手后隨球動(dòng)作。

（2）站在罰球線(xiàn)后，閉雙眼，拍幾次球，做深呼吸，想象罰球的技術(shù)動(dòng)作過(guò)程，然后再睜開(kāi)眼睛做完整的罰球動(dòng)作。

（3）想象罰球動(dòng)作協(xié)調(diào)，優(yōu)美，出手柔和，感覺(jué)好，節(jié)奏感強(qiáng)，聽(tīng)到球中籃唰的聲音后，心情舒暢的想，我一定能做好使球中籃，然后再做罰球練習(xí)。

4．協(xié)調(diào)出力、最后出手

原地投籃的用力順序是屈膝蹬地、伸展腰腹、抬肘伸肩、壓腕撥指直至最后球從食中指離手。在所有這些用力順序中，最重要的是手腕的用力和手指的用力。手腕用力，手指的用力要柔和，特別著重于食中指的用力感覺(jué)，應(yīng)是讓球從手指根部位開(kāi)始后旋滾動(dòng)，直至食中指尖離去。

（五）針對(duì)性罰球訓(xùn)練

影響罰球命中率的因素有身體、技術(shù)和心理三個(gè)方面，具體包括比賽的性質(zhì)，比賽時(shí)間，比分，前次罰球的效果，技術(shù)掌握情況，體能狀況，受外界環(huán)境的干擾等。針對(duì)以上原因，罰球訓(xùn)練的主要任務(wù)就是培養(yǎng)、提高運(yùn)動(dòng)員罰球的信心，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的罰球技術(shù)，加強(qiáng)賽前模擬訓(xùn)練，進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，除了進(jìn)行必要的體能和技術(shù)訓(xùn)練外，更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。因?yàn)榱P球訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)主要比賽實(shí)際進(jìn)行，也就是說(shuō)要模擬比賽情形，使運(yùn)動(dòng)員結(jié)合比賽實(shí)際，提高在有一定心理壓力的情況下完成罰球的能力。

（六）提高罰球命中率的訓(xùn)練方法

篇5

【關(guān)鍵詞】籃球訓(xùn)練對(duì)策

【中圖分類(lèi)號(hào)】G841【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】2095-3089(2012)03-0106-02

籃球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練主要分為速度力量、彈跳、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)幾個(gè)方面，其中主要訓(xùn)練內(nèi)容是速度、力量、彈跳、耐力，輔助訓(xùn)練內(nèi)容是靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌。

1.籃球運(yùn)動(dòng)員的速度教學(xué)與訓(xùn)練方法

10～15歲的少年籃球運(yùn)動(dòng)員具有速度發(fā)展的敏感期，這一時(shí)期主要發(fā)展速度具有事半功倍的效果。少年籃球運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)年齡階段通常表現(xiàn)為步頻較快，神經(jīng)過(guò)程的靈活性較高，然而在跑動(dòng)中蹬伸無(wú)力。因此在少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練安排中，較多地采用提高爆發(fā)力的徒手力量訓(xùn)練和減阻力的速度跑訓(xùn)練，如連續(xù)臺(tái)階跳、單足跳、沖下坡等訓(xùn)練手段。

籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練除了要改善運(yùn)動(dòng)員的基本速度能力之外，還應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練，由于比賽所反映攻防速度距離一般在2～4m之間，因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的訓(xùn)練就顯得特別重要。籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度的訓(xùn)練，一方面要使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)的分解訓(xùn)練，熟悉各種動(dòng)作技能使他們掌握動(dòng)作技能的運(yùn)動(dòng)規(guī)律；另一方面要讓運(yùn)動(dòng)員多參加比賽，熟悉不同對(duì)手完成動(dòng)作的速度、幅度、節(jié)奏和配合意圖所表現(xiàn)出時(shí)間特征和空間特征，不斷積累形成豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，從而在對(duì)方早期完成動(dòng)作時(shí)作出預(yù)判，并在復(fù)雜的動(dòng)作過(guò)程中迅速做出正確的選擇判斷和反應(yīng)?；@球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)速度的訓(xùn)練要加強(qiáng)各關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的加速度訓(xùn)練，為了減少帶球后所造成的速度損失，必須掌握正確籃球技術(shù)動(dòng)作和熟練球性，使運(yùn)動(dòng)員徒手平跑速度與帶球速度相差不大。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員力量教學(xué)與訓(xùn)練方法

力量是一切運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源泉。籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練不僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員的速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而且是為了在身體對(duì)抗中取得空間位置和身體平衡的優(yōu)勢(shì)。因此籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法主要有提高大力量的訓(xùn)練方法，增大肌肉體積的訓(xùn)練方法和提高長(zhǎng)時(shí)間肌肉工作能力的訓(xùn)練方法。在籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中要全面發(fā)展全身各部分肌肉群的力量，尤其要注意腰背肌群是力量訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)員身材高大做功的力矩大，腰帶肌群力量不足就很容易造成蹬伸力量在傳遞過(guò)程的不連續(xù)性，也就是塌腰或松腰后慣性力損耗而造成運(yùn)動(dòng)員的力量傳遞減少，進(jìn)而出現(xiàn)許多高個(gè)運(yùn)動(dòng)員"上下肢脫節(jié)"，技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中要注意運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移性練習(xí)，使力量效能在身體的協(xié)調(diào)作用下轉(zhuǎn)化為水平速度和垂直速度。也就是在力量練習(xí)問(wèn)題的放松活動(dòng)下，進(jìn)行跑、跳練習(xí)和肌肉放松整理活動(dòng)，避免出現(xiàn)"死肌肉"和動(dòng)作直來(lái)直去的不靈活現(xiàn)象。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員耐力教學(xué)與訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)員耐力常見(jiàn)訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法，以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓(xùn)練方法。在實(shí)際是訓(xùn)練中主要采用30m或100m充分休息的前提下重復(fù)跑動(dòng)；400m間歇3～5min的情況下多組跑動(dòng)；采用300m以上的持續(xù)跑動(dòng)式越野跑，也有一個(gè)小周期內(nèi)一兩次400m跑和長(zhǎng)跑相結(jié)合的安排。

采用長(zhǎng)跑是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的最好方法之一。這種訓(xùn)練適宜安排在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和競(jìng)賽前期，由于這種訓(xùn)練方法刺激深度較大，負(fù)荷后完全恢復(fù)時(shí)間也較長(zhǎng)（一般超過(guò)48h以上），因此要特別注意運(yùn)動(dòng)員的休息調(diào)整，否則會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞，影響籃球?qū)I(yè)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。

采用速度耐力跑有利于改善心臟泵血機(jī)能，減少血管外周阻力，提高肌糖元供能能力。速度耐力訓(xùn)練特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)度大，乳酸堆積多。因此訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，往往取決于運(yùn)動(dòng)員的有氧氧化運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間一般在24h～48h之間，在速度耐力訓(xùn)練后的調(diào)整期需輕微地進(jìn)行放松活動(dòng)，從而有效恢復(fù)身體機(jī)能。

研究表明，在籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練周期中最有效的發(fā)展方法是長(zhǎng)跑與速度耐力相結(jié)合。使籃球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中經(jīng)濟(jì)合理地分配體力，保持運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間良好的競(jìng)技狀態(tài)。

在籃球耐力訓(xùn)練中也經(jīng)常采用沖刺30m，慢跑70m或快跑100m，慢跑100m的400m變速跑，這種跑步比較接近比賽負(fù)荷強(qiáng)度，能有效地增強(qiáng)肌肉腺體中乳酸梅的活性，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較快。

4.籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力教學(xué)與訓(xùn)練方法

篇6

關(guān)鍵詞：籃球； 擋拆戰(zhàn)術(shù)； 作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2011）11-167-001

一、擋拆戰(zhàn)術(shù)的定義

擋拆是掩護(hù)的一種，隸屬于掩護(hù)，是掩護(hù)的延伸與發(fā)展。掩護(hù)是擋拆進(jìn)行的基礎(chǔ)。一旦進(jìn)攻方掩護(hù)成功，本方被掩護(hù)的隊(duì)友，有三種進(jìn)攻方式的選擇：

第一，當(dāng)防守方換防不及時(shí)而自己的防守者被甩開(kāi)，進(jìn)攻要果斷，爭(zhēng)取得分。

第二，如果對(duì)方換防及時(shí)就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位以高打矮，這時(shí)就要果斷地采取一打一，結(jié)束戰(zhàn)斗。

第三，當(dāng)自己進(jìn)攻受到威脅，這時(shí)就會(huì)有機(jī)會(huì)為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，球在手會(huì)吸引對(duì)方的防守，一旦對(duì)方夾擊，及時(shí)地將球傳出去，無(wú)球則要及時(shí)跑動(dòng)穿插吸引對(duì)方的防守，為同伴減輕壓力。

相對(duì)于被掩護(hù)者，掩護(hù)者也有兩種選擇：

第一，當(dāng)隊(duì)友經(jīng)過(guò)自己，要迅速以靠近球籃的腳為軸后轉(zhuǎn)身，擋住防守者，若隊(duì)友進(jìn)攻，掩護(hù)著要迅速搶占有利位置，為沖搶前場(chǎng)籃板做準(zhǔn)備：當(dāng)隊(duì)友進(jìn)攻受阻，自己要時(shí)刻準(zhǔn)備接球向籃筐發(fā)動(dòng)攻擊。

第二，當(dāng)同伴從自己體側(cè)經(jīng)過(guò)以后，迅速以遠(yuǎn)離球籃的腳為中軸后轉(zhuǎn)身，避開(kāi)被掩護(hù)者的防守中投。也就是說(shuō)，擋拆指的是掩護(hù)著在擋完人之后的跟進(jìn)動(dòng)作。這樣，綜合前人的研究，可將擋拆定義為：掩護(hù)者在合理地利用自己的身體擋住同伴的防守者的移動(dòng)路線(xiàn)而使同伴擺脫防守后，當(dāng)遇到對(duì)方換防時(shí)，掩護(hù)者及時(shí)采取應(yīng)變措施，力爭(zhēng)接連制造第二次進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

二、擋拆戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作方法

擋拆的兩人要有一定的默契度，默契比較好的則在擋拆前不必進(jìn)行語(yǔ)言或目光聯(lián)絡(luò)，否則就要注意與隊(duì)友的交流。掩護(hù)開(kāi)始時(shí)，掩護(hù)者要有目的地、隱蔽地、合理地、迅速地移動(dòng)到同伴的守者即被掩護(hù)者的移動(dòng)路線(xiàn)上，并視被掩護(hù)者的位置和視野而保持適當(dāng)?shù)木嚯x。掩護(hù)時(shí)，身體靜止，兩膝微屈，兩腳開(kāi)立，兩臂彎曲貼于胸前或自然下垂于體側(cè)。上體稍前傾或直立，不得超過(guò)腳尖的平面，重心落于兩腳間。掩護(hù)者占據(jù)位置后，同伴應(yīng)緊貼掩護(hù)者的體側(cè)移動(dòng)，擺脫防守。至此，擋拆的前期動(dòng)作完成。在同伴擺脫防守的瞬間，掩護(hù)者迅速以靠近球籃的腳為軸后轉(zhuǎn)身，將被掩護(hù)者擋在身后，形成面對(duì)空籃或與同伴二打一；若掩護(hù)已采取措施，向籃下的后轉(zhuǎn)身不再具有攻擊性時(shí)，則乘同伴吸引對(duì)方防守之時(shí)，以遠(yuǎn)離球籃的腳為軸后轉(zhuǎn)身并迅速外拉，制造中投機(jī)會(huì)或重新組織進(jìn)攻。

三、擋拆戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法

1．最基本的是加強(qiáng)籃球技術(shù)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)整體的運(yùn)動(dòng)要靠科學(xué)的指導(dǎo)以及智慧的頭腦，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程充滿(mǎn)哲理，充滿(mǎn)著矛盾和矛盾的互相轉(zhuǎn)化。要把隊(duì)員的技術(shù)、心理、意識(shí)、精神完美的結(jié)合在一起。只有把每個(gè)隊(duì)員的個(gè)人基本技術(shù)打好了，打結(jié)實(shí)了，關(guān)鍵的時(shí)候才能發(fā)揮作用。激烈的籃球比賽也同樣強(qiáng)調(diào)個(gè)人技術(shù)的全面提高，加強(qiáng)球隊(duì)的整體實(shí)戰(zhàn)能力，才能確保球隊(duì)的取勝。

2．加強(qiáng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)擋拆意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)著集體的智慧和能力的對(duì)抗，在激烈的比賽中，僅有的個(gè)人技術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，反應(yīng)不了整體的水平。因此應(yīng)加強(qiáng)隊(duì)員的理論學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練，加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)基本概念的理解和正確使用，全面提高他們的理論水平，培養(yǎng)意識(shí)。在理論知識(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程，可采取理論的傳授與實(shí)踐指導(dǎo)的方法，在實(shí)踐的過(guò)程注重“擋拆”戰(zhàn)術(shù)的技術(shù)指導(dǎo)，諸如站位、移動(dòng)、接球等基本技術(shù)的傳授，從而達(dá)到培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，鞏固與提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的。

3．通過(guò)典型的戰(zhàn)例進(jìn)行分析，培養(yǎng)擋拆意識(shí)

典型戰(zhàn)例是比較經(jīng)典的擋拆配合，通過(guò)錄像找出擋拆成功和失敗的原因，對(duì)這些擋拆配合進(jìn)行講解和分析，掌握擋拆的時(shí)機(jī)，擋拆具有突然性和及時(shí)性。NBA給我們提供了大量的實(shí)例，遠(yuǎn)有馬龍斯托克頓，近有姚明和麥迪，通過(guò)這些例子來(lái)鼓勵(lì)隊(duì)員積極的進(jìn)行擋拆配合，培養(yǎng)他們的意識(shí)，強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)思想和步驟的作用。

擋拆雖是最基本的戰(zhàn)術(shù)配合之一，要想運(yùn)用得合理、熟練要大量地練習(xí)，尤其是隊(duì)友間的配合，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的磨合，并且具有相當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)意識(shí)才能達(dá)心有靈犀之境界。只有在理論的指導(dǎo)下進(jìn)行實(shí)踐才能加深認(rèn)識(shí)強(qiáng)化配合效果。時(shí)機(jī)把握越準(zhǔn)確，動(dòng)作越熟練，配合越默契，細(xì)節(jié)掌握越好，擋拆的攻擊力就越大。作為基本的戰(zhàn)術(shù)配合，擋拆練習(xí)也有助于學(xué)習(xí)掌握其他戰(zhàn)術(shù)配合，有助于提高隊(duì)員的理解能力和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王海珍，白艷，張振東.籃球基本戰(zhàn)術(shù)[M].北京：人民體育出版社.2000

篇7

摘要:通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)人體平衡特點(diǎn)的分析、結(jié)合影響人體平衡的因素,提出幾條籃球運(yùn)動(dòng)平衡能力訓(xùn)練的方法,通過(guò)平衡能力與籃球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的研究,來(lái)提高普通大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平、預(yù)防籃球課上的意外傷害有幫助。

關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng);平衡能力;提高;預(yù)防

一、籃球運(yùn)動(dòng)中人體平衡的特點(diǎn)的分析

平衡就是指物體相對(duì)于地球處于靜止或勻速直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)的特殊狀態(tài)。人體不是絕對(duì)剛體,人體姿勢(shì)也不是固定不變的和絕對(duì)靜止的,由于呼吸和血液循環(huán)造成人體總重心位置的變化和肌肉張力不恒定,使人體的平衡是震蕩性平衡。在人體有翻倒趨勢(shì)時(shí)各關(guān)節(jié)要發(fā)生位移來(lái)改變體形,因此,人體本身有自動(dòng)保持平衡的能力。人體保持平衡體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是在平衡時(shí)自動(dòng)維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時(shí)借助“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)恢復(fù)平衡。

平衡能力是人體重要的生理機(jī)能,是維持人體姿勢(shì)的能力;特別是在較小的支撐面上,控制身體重心的能力。平衡能力是人體維持站立、行走以及協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作的重要保障。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言,平衡能力是人體完成各種動(dòng)作的基本保證之一,尤其是在那些強(qiáng)調(diào)保持身體姿勢(shì)和動(dòng)作協(xié)調(diào)的項(xiàng)目中,較強(qiáng)的平衡能力是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮訓(xùn)練水平、完成技術(shù)動(dòng)作的根本要求。

籃球運(yùn)動(dòng)的平衡包括靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢(shì)相對(duì)靜止的靜態(tài)姿勢(shì)能力。靜態(tài)姿勢(shì)(直立不動(dòng)姿勢(shì))是指人在站立時(shí)盡量保持不動(dòng),但事實(shí)上人在靜止站立時(shí)身體重心始終繞自己的平衡點(diǎn)不停地晃動(dòng),它是自我意識(shí)無(wú)法控制的,這叫做生理性姿勢(shì)動(dòng)搖。動(dòng)態(tài)平衡能力指在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下,對(duì)人體重心和姿勢(shì)的調(diào)整和控制能力。人體動(dòng)態(tài)姿勢(shì)平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)―骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能。人體維持動(dòng)態(tài)平衡主要以踝關(guān)節(jié)為主,而以髖關(guān)節(jié)為主維持平衡則人體容易摔倒。

二、影響人體平衡的因素

影響人體平衡的因素有外在因素和內(nèi)在因素。外在因素主要體現(xiàn)在支撐面的大小、重心的高低和穩(wěn)定角。支撐面越大、重心位置越低,穩(wěn)定度越大,反之亦然。穩(wěn)定角是指重心作用線(xiàn)與支撐面邊緣相應(yīng)點(diǎn)連線(xiàn)的夾角,穩(wěn)定角越大,穩(wěn)定度越大。它反映了支撐面大小、重心高低和重心作用線(xiàn)在支撐面內(nèi)的相對(duì)位置這三個(gè)因素對(duì)穩(wěn)定性的影響。內(nèi)在因素主要包括人體的協(xié)調(diào)能力、前庭分析器對(duì)身體重心移動(dòng)的控制能力、關(guān)節(jié)的柔韌性、相關(guān)肌肉的力量素質(zhì)及心理因素等。

三、籃球平衡能力訓(xùn)練方法及應(yīng)用

1.基本站立姿勢(shì):兩腳開(kāi)立同肩寬,兩膝微屈并稍?xún)?nèi)收,上體稍前傾,重心在兩角的前腳掌上,兩臂屈肘下垂置于體側(cè),含胸、兩眼平視。此練習(xí)的目的是為了降低重心,擴(kuò)大支撐面提高身體穩(wěn)度。

2.急停:在做此練習(xí)的時(shí)候,關(guān)鍵是兩膝彎曲、重心下降體重由兩腳支撐,保持身體平衡。

3.起動(dòng)―急停―起動(dòng):起動(dòng)迅速有力,急停制動(dòng)保持平衡,然后在蹬地起動(dòng)。關(guān)鍵是重心的快速轉(zhuǎn)移。

4.后退跑:是提高身體平衡能力最好的一個(gè)方法,后退跑時(shí),用前腳掌蹬地,注意提起腳跟,膝關(guān)節(jié)稍屈,上體放松稍后仰,抬頭眼平視,兩臂擺動(dòng),保持身體平衡。

5.轉(zhuǎn)身:轉(zhuǎn)身前,保持正確的基本站立姿勢(shì)。轉(zhuǎn)身時(shí),以中樞腳的前腳掌為軸,重心移至中樞腳上,用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)同移動(dòng)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地的緊密配合,向前或向后改變身體的方向。在身體轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中,身體重心要降低,不要起伏。轉(zhuǎn)身后重心落在兩腳中間。動(dòng)作的關(guān)鍵是降低重心、轉(zhuǎn)移重心。合理移動(dòng)重心,避免重心過(guò)快地超出支撐面。

6.投籃:所有的投籃方法,都離不開(kāi)身體平衡的控制。尤其是接球急停跳投、后仰跳投和轉(zhuǎn)身跳投這三種投籃方法,對(duì)身體的平衡要求很高,進(jìn)行此類(lèi)專(zhuān)門(mén)性練習(xí),可以提高身體的平衡能力。

7.武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的“燕式平衡、金雞獨(dú)立、”等的練習(xí),可以幫助提高人體的靜態(tài)平衡;“太極柔力球、前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻”等的練習(xí),可以幫助提高人體的動(dòng)態(tài)平衡。

四、小結(jié):人體保持平衡體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是在平衡時(shí)自動(dòng)維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時(shí)借助“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)恢復(fù)平衡。而運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的平衡能力,基本上都是在動(dòng)態(tài)下,打破一個(gè)平衡,再通過(guò)“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)恢復(fù)身體的平衡,循環(huán)往復(fù),平衡能力就會(huì)有所提高。尤其是籃球運(yùn)動(dòng),是在快速進(jìn)攻與防守、強(qiáng)對(duì)抗下進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),平衡能力的提高,對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)水平有直接的幫助,同時(shí)還可以預(yù)防意外傷害。

參考文獻(xiàn):

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篇8

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理變化的影響因素

心理因素在青少年籃球比賽中的影響是比較大的，教練員應(yīng)引起重視。通過(guò)分析了解影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理變化的內(nèi)在和外在因素，讓運(yùn)動(dòng)員懂得比賽的取勝不僅僅是技、戰(zhàn)術(shù)的博弈，更重要的是意志品質(zhì)、自信心等的心理較量。

（一）主觀方面的因素

1．氣質(zhì)類(lèi)型的因素。氣質(zhì)類(lèi)型主要分成四類(lèi)：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)。不同的氣質(zhì)類(lèi)型有不同的性格特點(diǎn)和氣質(zhì)特征：膽汁質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員性格為活潑好動(dòng)反應(yīng)迅速，具有可塑性，適應(yīng)情緒不易激動(dòng)；而抑郁質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是行動(dòng)遲緩不靈活，適應(yīng)能力差，意志脆弱。由此可見(jiàn)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類(lèi)型決定了其心理素質(zhì)的發(fā)展。

2.自信心的因素。自信心是人對(duì)自我能力的評(píng)價(jià)，是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好心態(tài)和水平得以正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽能保持和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)保持清醒的頭腦，準(zhǔn)確地分析場(chǎng)上情況，在關(guān)鍵時(shí)刻果斷出手，做出正確的反應(yīng)。而缺乏自信心則表現(xiàn)為猶猶豫豫、害怕，不敢果斷出手。

3適應(yīng)能力的因素。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的好壞能直接影響運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要能夠適應(yīng)不同的環(huán)境、不同性質(zhì)的比賽，自我調(diào)節(jié)，正常地發(fā)揮應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平，保持最佳狀態(tài)。

（二）客觀方面的因素

1.環(huán)境因素。比賽的最終輸贏，不僅受運(yùn)動(dòng)員自身的技、戰(zhàn)術(shù)能力的制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的影響，如比賽場(chǎng)地、天氣條件、裁判員以及觀眾的氣氛，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的心理造成一定的壓力。例如在比賽中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)裁判某個(gè)判罰不服就易產(chǎn)生情緒的激動(dòng)和對(duì)比賽的厭惡心理，從而采取過(guò)激行為。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)適應(yīng)和自我調(diào)節(jié)，否則就會(huì)影響技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.集體配合?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體的運(yùn)動(dòng)，隊(duì)友之間默契流暢的配合，必然會(huì)增強(qiáng)隊(duì)員之間的自信心和信任感，這能讓隊(duì)員在場(chǎng)上始終可以保持良好的心理競(jìng)技狀態(tài)。相反，如果場(chǎng)上連續(xù)的配合失誤，隊(duì)員之間就會(huì)相互指責(zé)和埋怨，集體的凝聚力就容易瓦解，在很大程度上會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)心態(tài)造成破壞。

3.臨場(chǎng)比賽戰(zhàn)術(shù)的變化。在比賽中如果對(duì)方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)變能力差的、技術(shù)不全面的隊(duì)員心理容易起變化，從而出現(xiàn)無(wú)謂的失誤或犯規(guī)。例如在發(fā)球時(shí)，如果對(duì)方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，采取全場(chǎng)人盯人戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員就容易緊張，導(dǎo)致發(fā)不出球，或傳球失誤。

4.競(jìng)賽規(guī)模和參加比賽的隊(duì)伍水平實(shí)力對(duì)比。競(jìng)賽規(guī)模大、參加比賽隊(duì)伍多、賽制的安排會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力，面對(duì)傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)或訓(xùn)練有素的隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)膽怯，從而動(dòng)搖意志力和取勝的信念。如在對(duì)手身高體重、技術(shù)等整體實(shí)力占優(yōu)勢(shì)的情況下，隊(duì)員會(huì)出現(xiàn)情緒的波動(dòng)、心理上的壓力，從而不能很好地調(diào)整心態(tài)，動(dòng)搖了努力拼搏和必勝的信念，最終在比賽中因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖艞壡髣俚男判摹?/p>

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員常用的心理訓(xùn)練方法

所謂籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是指在籃球訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中，教練員有目的、有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程。根據(jù)青少年業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和個(gè)體心理特點(diǎn)，一般常見(jiàn)的心理訓(xùn)練有以下幾種。

（一）放松訓(xùn)練

青少年自控能力差，在訓(xùn)練或比賽中遇到困難容易情緒激動(dòng)，心理緊張。通過(guò)心理的自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)使肌肉放松。比如在罰籃訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員站在罰球線(xiàn)上深呼吸，不去想罰球的結(jié)果，回憶平時(shí)訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作，尋找投籃的感覺(jué)，使自己放松下來(lái)。這樣有利于加強(qiáng)罰籃時(shí)的心理素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)用力，從而提高投籃的命中率和穩(wěn)定性。

（二）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是一種適應(yīng)性訓(xùn)練。教練員可以在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)營(yíng)造某些氛圍或環(huán)境來(lái)進(jìn)行模擬性的比賽，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)適應(yīng)比賽的場(chǎng)境，調(diào)節(jié)臨場(chǎng)心理，也可以設(shè)置一些突況。比如在訓(xùn)練中教練員創(chuàng)設(shè)對(duì)方采用人盯人和區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換的情境，讓隊(duì)員的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力通過(guò)不斷的實(shí)踐逐步適應(yīng)，以利于在正式比賽中即使遇到對(duì)手的防守戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)變時(shí)也能保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

（三）培養(yǎng)意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志品質(zhì)在攻守對(duì)抗激烈的比賽中更能體現(xiàn)出其重要性，在碰到困難時(shí)要靠意志去克服，“防守三分技術(shù)、七分欲望”說(shuō)明意志力能使運(yùn)動(dòng)員在防守對(duì)抗中占得心理優(yōu)勢(shì)，給對(duì)手造成心理壓力，從而造成對(duì)方失誤，使自己在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手。教練員在訓(xùn)練中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步給予及時(shí)的鼓勵(lì)，以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員；可以采取一對(duì)一、三對(duì)三等消極防守的形式，在對(duì)抗中設(shè)置困難，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我情緒調(diào)控、自我肯定、自我激勵(lì)，自覺(jué)地完成練習(xí)任務(wù)。

（四）心理減壓訓(xùn)練

教練員要冷靜地分析本階段雙方實(shí)力的對(duì)比，對(duì)比賽的結(jié)果不能有過(guò)高的要求，教練員不應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員過(guò)高的心理壓力，運(yùn)動(dòng)員也不要對(duì)自己施加太多的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)比賽的結(jié)果期望值越大越容易緊張，就越發(fā)揮不正常，所以降低對(duì)比賽的期望值是預(yù)防緊張情緒產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。

（五）賽期的心理準(zhǔn)備

心理調(diào)節(jié)、自我激勵(lì)在比賽各個(gè)階段都很重要，在賽前和賽中教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽抱不同態(tài)度和想法，做好思想上、心理上的指導(dǎo)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的非正常情緒，時(shí)刻激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。重視比賽期間的心理訓(xùn)練，通常應(yīng)以自我調(diào)節(jié)機(jī)制為基礎(chǔ)，樹(shù)立正確的比賽觀，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，消除緊張情緒，形成良好的心理狀態(tài)。

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處于身體、心理快速發(fā)展的階段，教練員在關(guān)注其運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的同時(shí)，也要關(guān)注心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員從事籃球運(yùn)動(dòng)所需的興趣、意志、性格、自信等心理品質(zhì)，通過(guò)長(zhǎng)期的模擬訓(xùn)練和教學(xué)比賽克服臨場(chǎng)的心理變化，形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)、情緒的自控調(diào)節(jié)能力和注意力的分配或轉(zhuǎn)移。初步適應(yīng)比賽的節(jié)奏，保持良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理活動(dòng)水平，使運(yùn)動(dòng)員能更好地發(fā)揮自身技、戰(zhàn)術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

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關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 觀察能力 訓(xùn)練方法 視野

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）05-000-01

觀察能力是指籃球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的視覺(jué)對(duì)籃球場(chǎng)上所處的位置和自身對(duì)于場(chǎng)上情況作出敏捷并準(zhǔn)確判斷的能力。在快速多變的狀況下并綜合的運(yùn)用多種技術(shù)是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，而籃球運(yùn)動(dòng)中的觀察能力對(duì)于籃球比賽具有十分重要的作用，籃球比賽中始終貫穿籃球運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)觀察能力。敏捷的觀察能力是運(yùn)用各種技術(shù)和快速應(yīng)變能力的基礎(chǔ)，更是完成技戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)鍵。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員的視野越廣闊，就越有可能獲得比賽勝利?？墒情L(zhǎng)期以來(lái)的事實(shí)證明，人們足夠重視籃球觀察能力的作用，卻忽視了對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與培養(yǎng)觀察能力，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高有重要的影響。可見(jiàn)，對(duì)籃球觀察能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)引起籃球運(yùn)動(dòng)員足夠的重視。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中觀察能力的重要性

籃球比賽是一項(xiàng)集體對(duì)抗的項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好出眾的身體條件、全面的技戰(zhàn)術(shù)水平和出眾的的心理承受能力，更要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的觀察能力?；@球運(yùn)動(dòng)員要形成良好的觀察能力必須依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)本身所具有的特點(diǎn)決定，例如：進(jìn)攻中的突破、投籃、傳球、搶斷、擋拆等，如果籃球運(yùn)動(dòng)員想要完成這些技術(shù)動(dòng)作，就要求籃球運(yùn)動(dòng)員提前做出準(zhǔn)確的判斷，個(gè)人如果擁有良好的視覺(jué)觀察能力，就能給同伴創(chuàng)造出更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，傳球的時(shí)候比較隱蔽、有變化、及時(shí)合理準(zhǔn)確，就能讓防守隊(duì)員判斷不出進(jìn)攻意圖，并能根據(jù)防守隊(duì)員的特點(diǎn)及其所防守位置和意圖，合理的做出正確的判斷，完成進(jìn)攻。因此，籃球訓(xùn)練中必須要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的視野觀察能力給予重視，多手段提高籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員觀察能力的訓(xùn)練

（一）有球無(wú)防守下的訓(xùn)練

1．傳球觀察練習(xí)

要求訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員手拉手站成一個(gè)圈，所訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員任意傳二個(gè)籃球，并要求兩個(gè)籃球不能同時(shí)傳向一個(gè)人，手中無(wú)球的訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員同時(shí)要注意兩個(gè)球的動(dòng)向，時(shí)刻準(zhǔn)備接球，這樣的訓(xùn)練會(huì)使訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員將自己觀察力同時(shí)分配在兩個(gè)球上，有利于擴(kuò)大籃球視野。要求傳球的運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)觀察接球者的位置、距離，把球及時(shí)并準(zhǔn)確的傳到位。接球運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)看清球來(lái)的方向并判斷球的速度跟距離，以增強(qiáng)眼睛及身體運(yùn)動(dòng)的靈活性，是迅速提高靈活觀察的能力的關(guān)鍵。

2．運(yùn)球觀察練習(xí)

在籃球場(chǎng)上，教練預(yù)先規(guī)定各種手勢(shì)用來(lái)表示一種特定的運(yùn)球方式。當(dāng)練習(xí)開(kāi)始時(shí)，訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在原地或移動(dòng)中隨便用各種方式運(yùn)球，同時(shí)要觀察教練員不斷變換的手勢(shì)，并迅速改變運(yùn)球方式。要求運(yùn)動(dòng)員用眼睛既注視著教練的手勢(shì)，同時(shí)也要用余光來(lái)注視著籃球，并快速變換運(yùn)球方式。

3．余光觀察練習(xí)

訓(xùn)練方法就是在兩個(gè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面?zhèn)髑蚓毩?xí)，同時(shí)在正側(cè)面有意識(shí)的安排一組穿不同的顏色服裝的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球跑籃，要求練習(xí)傳球的運(yùn)動(dòng)員利用自己眼睛余光觀看跑籃的運(yùn)動(dòng)員，并快速地說(shuō)出是穿什么顏色服裝的運(yùn)動(dòng)員在跑籃。這樣反復(fù)的練習(xí)可以擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)員觀察視野。要求培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員的眼睛余光觀察的能力的目的就是擴(kuò)大籃球運(yùn)動(dòng)員的視野。

4．瞬間視野訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合跳投訓(xùn)練，跳投的運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)投籃，同時(shí)利用自己的余光觀察教練員手勢(shì)，及時(shí)報(bào)出教練員的手勢(shì)，并將籃球投進(jìn)，目的是要求訓(xùn)練隊(duì)員在起跳瞬間判斷投籃或是分球的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)瞬間觀察能力。

（二）有球有防守下的訓(xùn)練

1．運(yùn)搶練習(xí)

每個(gè)訓(xùn)練的隊(duì)員各持一球做出各種運(yùn)球動(dòng)作，這時(shí)各訓(xùn)練的隊(duì)員相互搶球，看誰(shuí)能將對(duì)方手中的球破壞掉，同時(shí)還要注意保護(hù)好自己手中的球，只準(zhǔn)運(yùn)球，不準(zhǔn)抱著球跑，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球與控球的能力，最終培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員大范圍運(yùn)動(dòng)中的良好的觀察能力。

2．戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中觀察的練習(xí)

在籃球場(chǎng)上，練習(xí)者面對(duì)籃板站位，他身后約有4-5個(gè)人，此時(shí)已形成以少防多攻守陣勢(shì)，當(dāng)教練投籃不中時(shí)，練習(xí)者跳起搶籃球的同時(shí)空中轉(zhuǎn)身迅速直接將球傳給無(wú)防守的同伴。練習(xí)者在搶到籃板球后空中轉(zhuǎn)體在落地前迅速將球傳給自己的同伴。練習(xí)中要迅速觀察敵我雙方的位置、移動(dòng)方向、速度、角度、節(jié)奏、球落點(diǎn)、攻守配合的路線(xiàn)和攻守的特點(diǎn)等。

3．全場(chǎng)快攻視野練習(xí)

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員搶到籃板球應(yīng)后迅速面向全場(chǎng)，觀察全局，再?zèng)Q定持球進(jìn)攻或及時(shí)準(zhǔn)確地傳球給同伴接應(yīng)隊(duì)員。當(dāng)快攻進(jìn)入三打二或者是二打一時(shí)，無(wú)球隊(duì)員應(yīng)隨時(shí)注意控球隊(duì)員意圖，控球隊(duì)員應(yīng)該時(shí)刻注意同伴。該項(xiàng)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中觀察的靈活性與對(duì)瞬間萬(wàn)變的賽場(chǎng)環(huán)境的良好的應(yīng)變能力。

三、總結(jié)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)逐漸向著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高技巧方向發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的這種趨勢(shì)使得運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上的超水平觀察能力顯得非常重要。在比賽雙方實(shí)力均衡情況下，能否取勝，很大程度上就取決于運(yùn)動(dòng)員之間的精密配合，而隊(duì)員之間的精密配合又取決于隊(duì)員良好的觀察能力。因此，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員良好觀察能力的培養(yǎng)，是籃球基本技術(shù)訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容之一。

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關(guān)鍵詞　籃球后衛(wèi)隊(duì)員　傳球能力　青少年

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0 前言

籃球運(yùn)動(dòng)中的組織后衛(wèi)隊(duì)員是球隊(duì)比賽中起主導(dǎo)作用的人物，是場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的組織者和指揮者，稱(chēng)為球隊(duì)的靈魂和教練員的助手。眾所周知，我國(guó)籃球在與世界強(qiáng)隊(duì)的差距在后衛(wèi)線(xiàn)上體現(xiàn)的最明顯，這是我們?cè)诤笮l(wèi)能力的培養(yǎng)方面有關(guān)。后衛(wèi)是組織進(jìn)攻的樞紐，在組織中傳球是最尖銳的武器?，F(xiàn)在對(duì)青少年籃球隊(duì)中后衛(wèi)訓(xùn)練不夠重視傳球能力的培養(yǎng)，大多數(shù)教練特別重視中鋒與前鋒攻擊能力的培養(yǎng)，盲目認(rèn)為后衛(wèi)只要能夠控好球就行了，其實(shí)后衛(wèi)如何及時(shí)、準(zhǔn)確、力量合適地把球傳至最有利隊(duì)員對(duì)進(jìn)攻是否能分或者說(shuō)是否取得勝利至關(guān)重要。當(dāng)前青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球時(shí)機(jī)等存在較嚴(yán)重的位置缺陷，我們也很少見(jiàn)到能傳出一手好球的后衛(wèi)隊(duì)員。所以在青少年籃球隊(duì)中應(yīng)該加強(qiáng)后衛(wèi)隊(duì)員傳球能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，為我國(guó)籃球事業(yè)創(chuàng)造良好的后備人才。

1 青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球意識(shí)、傳球技術(shù)、傳球技巧培養(yǎng)

1.1 籃球意識(shí)與傳球意識(shí)

意識(shí)在心理學(xué)中定義為人所特有的一種對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的高級(jí)心理反映形式。從哲學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，意識(shí)是人類(lèi)特有的反映客觀事物的最高級(jí)的認(rèn)識(shí)形式，它是存在的反映，又對(duì)存在起著巨大的能動(dòng)作用。所謂“籃球意識(shí)”，指的是從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)的籃球運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)大腦積極思維過(guò)程，產(chǎn)生的一種能正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力?；@球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中正確心理和生理機(jī)能的積累起來(lái)的反射型行動(dòng)的總稱(chēng)就是籃球意識(shí)。傳球意識(shí)即運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)全面觀察場(chǎng)上情況的基礎(chǔ)上，自覺(jué)地有目的地支配與轉(zhuǎn)移球的認(rèn)識(shí)與行動(dòng)的能力，它是在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練和比賽中逐漸培養(yǎng)和提高的，具有廣泛傳球視野是籃球后衛(wèi)隊(duì)員最寶貴的精髓。

1.2 加強(qiáng)青少年后衛(wèi)隊(duì)員的正確傳球意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)

1.2.1 觀察能力是傳球意識(shí)的重要環(huán)節(jié)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)向著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧和全面激烈對(duì)抗的方向發(fā)展，這種發(fā)展趨勢(shì)要求后衛(wèi)隊(duì)員在比賽過(guò)程中眼觀六路，視野開(kāi)闊，并對(duì)千變?nèi)f化的情況作出敏捷精確的判斷，特別是對(duì)時(shí)間、空間、運(yùn)動(dòng)速度和人與球等的發(fā)展、變化有很強(qiáng)的綜合分析能力。只有這樣才能抓住場(chǎng)上轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球機(jī)會(huì)，把球在最合適的時(shí)候傳到最合適的位置。往往視野和意識(shí)成正比例關(guān)系，視野狹窄的人他在激烈的比賽中觀察空間范圍小，導(dǎo)致判斷不準(zhǔn)確，自然談不上有良好的意識(shí)了。

1.2.2 快速觀察能力的訓(xùn)練

擴(kuò)大后衛(wèi)隊(duì)員的視野是進(jìn)行觀察力訓(xùn)練的主要目的，良好的快速觀察能力，在運(yùn)球過(guò)程中有開(kāi)闊的視野與全面觀察的習(xí)慣是后衛(wèi)隊(duì)員具備良好傳球能力的必備條件。具體的訓(xùn)練方法：后衛(wèi)隊(duì)員運(yùn)球練習(xí)過(guò)程中，在其前方安排兩名隊(duì)友出示不同的信號(hào)信息，要求運(yùn)球的隊(duì)員根據(jù)信號(hào)信息做出相應(yīng)的變化或者讀出信號(hào)的變化，以提高后衛(wèi)隊(duì)員的觀察能力與觀察后的應(yīng)激變化。

1.2.3 移動(dòng)中觀察能力的訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中觀察的靈活性和對(duì)瞬間萬(wàn)變的賽場(chǎng)環(huán)境的良好應(yīng)變能力，常用的訓(xùn)練方法是全場(chǎng)快攻3打2，中路隊(duì)員在高速的推進(jìn)中要觀察邊線(xiàn)隊(duì)員的位置，以及防守者占據(jù)的位置，不斷變化的隊(duì)員行進(jìn)及球飛行線(xiàn)路，把球準(zhǔn)確地傳到適當(dāng)?shù)奈恢?，?duì)員要隨時(shí)注意球的傳接方位，應(yīng)付不斷變化的隊(duì)員位置、防守位置及球飛行線(xiàn)路，可訓(xùn)練觀察的靈活性和應(yīng)變能力。

1.2.4 判斷觀察能力的訓(xùn)練

訓(xùn)練觀察能力的訓(xùn)練方法可類(lèi)似如此安排，運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球至罰球線(xiàn)，同時(shí)安排兩名隊(duì)員底線(xiàn)交叉跑動(dòng)，運(yùn)球隊(duì)員在罰球線(xiàn)附近急停跳投，同時(shí)交叉后的兩名隊(duì)員給予跳投隊(duì)員信號(hào)，跳起隊(duì)員在空中可根據(jù)信號(hào)進(jìn)行傳球或者選擇自行投籃；不僅訓(xùn)練隊(duì)員觀察能力與觀察視野，同時(shí)可以訓(xùn)練球員的迅速判斷能力和決策能力。

1.2.5 提高后衛(wèi)隊(duì)員場(chǎng)上的綜合分析能力

后衛(wèi)隊(duì)員是比賽場(chǎng)上的靈魂，他在場(chǎng)上必須具備綜合分析比賽的能力。教練員在訓(xùn)練與比賽中可以采用語(yǔ)言刺激法，經(jīng)常提醒隊(duì)員注意根據(jù)場(chǎng)上情況多開(kāi)動(dòng)腦筋，勤動(dòng)腦才容易形成正確的意識(shí)，支配場(chǎng)上的各種行動(dòng)，才能夠找到最好的傳球助攻機(jī)會(huì)?，F(xiàn)代籃球的趨勢(shì)是技術(shù)、智慧與力量并重。

1.2.6 意志品質(zhì)、文化知識(shí)和籃球理論基礎(chǔ)是提高籃球意識(shí)的基本條件

培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)應(yīng)該讓他們學(xué)會(huì)尊重隊(duì)友、尊重對(duì)手、尊重裁判、尊重裁判的職業(yè)道德，養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏、戒驕戒躁的比賽作風(fēng)，這是比賽中正確發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的必要條件，也是青少年身心健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。而文化知識(shí)水平和籃球理論基礎(chǔ)也是青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要條件，要有足夠的文化知識(shí)和籃球理論知識(shí)運(yùn)動(dòng)員才能夠具有較強(qiáng)的理解力，才能夠正確地分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，才能夠掌握正確的籃球意識(shí)，能動(dòng)地支配場(chǎng)上的各種行動(dòng)。

1.3 籃球后衛(wèi)隊(duì)員的傳球技術(shù)及其訓(xùn)練方法

1.3.1 雙手胸前傳接球技術(shù)訓(xùn)練