導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球的耐力訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：中學(xué)；籃球運動員；耐力素質(zhì)；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G421；G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）23-0036-01

一、前言

在籃球訓(xùn)練中，運動員在場上跑動以無氧運動為主。在耐力訓(xùn)練中經(jīng)常采用密度大、休息時間短的高速度和大強度的方法來提升籃球運動員的耐力素質(zhì)。本文采用了文獻資料法通過查閱相關(guān)的文獻資料進行研究。

二、研究結(jié)果與分析

人長時間進行持續(xù)工作的能力稱為耐久能力，有氧耐力是長時間進行有氧運動的機體能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%～85%，心率一般在140次/分～170次/分。時間最少6分鐘，一般在18分鐘以上。作為人體能量物質(zhì)的機體，運動員在場上移動的位移速度主要是從運動中吸取氧氣來斷定人體機體的有氧耐力，一場籃球比賽時間為40min要求場上隊員不停地移動，消耗能量過大，所以要提供大量的能量來補充運動員的需要。ATP在人體體內(nèi)儲備充分時，是否向體內(nèi)提供充分的氧，成為保持運動員比賽中持續(xù)運動能力的關(guān)鍵之一。

三、中學(xué)生籃球運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（1）持續(xù)練習(xí)法。持續(xù)練習(xí)法是在相對長的訓(xùn)練時間中，根據(jù)一定的強度進行練習(xí)的方法。持續(xù)練習(xí)法具有刺激機體的作用，有利于大腦皮層神經(jīng)改善，提高心血管系統(tǒng)和呼吸功能，能很好地利用人體儲備的能量，更有助于發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練。持續(xù)練習(xí)法因為持續(xù)練習(xí)時間長，根本上沒有休息時間，所以練習(xí)的負荷量大。

（2）重復(fù)練習(xí)法。重復(fù)練習(xí)法是指不改變外部負荷和動作結(jié)構(gòu)、根據(jù)必要的休息時間、在機體能力全部恢復(fù)的情況下，反復(fù)進行練習(xí)的方法。它能使人體體內(nèi)的能量物質(zhì)得到加強。每次練習(xí)后，在一定的范圍內(nèi)，使機體得到更好的恢復(fù)。在進行重復(fù)練習(xí)時，要注意練習(xí)的時間，不要過長或過短。

（3）間歇練習(xí)法。間歇練習(xí)法休息后心率一般在115次/分鐘～135次/分鐘，練習(xí)時一般心率在165次/分鐘～175次/分鐘，負荷強度65%～90%，有利于提高人體機體的無氧代謝能力。在練習(xí)中，要嚴格掌握休息時間和休息形式。當(dāng)心率降低到125次/分鐘～145次/分鐘時，一定要讓運動員進入下一次練習(xí)，心率小于120次/分鐘～140次/分鐘時，心臟脈搏輸出量和耗氧量達最大值，有利于提高心肺功能。心率降到115次/分鐘～135次/分鐘的時間，占完全恢復(fù)時間不到一半。如果練習(xí)后全部恢復(fù)的時間為2分鐘，那么沒有完全恢復(fù)的時間在1分鐘之內(nèi)。至于積極性的休息形式可采用走、慢跑等活動方式。采用積極性的休息方式能對肌肉中的毛細血管起到按摩作用，使血液盡快回流到心臟，迅速去除機體中的酸性代謝物，以便進行下一次練習(xí)。

（4）變換練習(xí)法。籃球運動的耐力訓(xùn)練是一種枯燥的運動訓(xùn)練，所以，要采用變換練習(xí)的方法來提高運動員的興趣和提高運動積極性，使訓(xùn)練效果明顯。變換練習(xí)法可以提高練習(xí)的興趣和積極性，在運用時要注意貫徹循序漸進的原則，各種訓(xùn)練方法的變換一開始不能太突然，以免機體一下子不能適應(yīng)，造成受傷。

（5）游戲與比賽練習(xí)法。游戲與比賽練習(xí)法是利用游戲和比賽的方式進行練習(xí)的一種練習(xí)方法。這種練習(xí)方法能比較快的提高運動員練習(xí)的運動興趣和運動積極性，能夠在練習(xí)中充分發(fā)揮主動作用，使人體機體能夠接受更大強度的運動負荷，有助于改善有氧耐力和無氧耐力。

四、訓(xùn)練建議

籃球運動員訓(xùn)練和其他運動項目的訓(xùn)練方法不同，教練員在訓(xùn)練過程中，要安排合理的訓(xùn)練量。有的教練員在籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，經(jīng)常不注意訓(xùn)練的原則，使運動員心率過快、呼吸過快。作為教練員應(yīng)安排合理適宜的運動負荷來訓(xùn)練，用按壓脈搏的方法來控制學(xué)生的運動負荷量。在籃球訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練量過大，休息時間不足，會導(dǎo)致運動員體力跟不上，影響訓(xùn)練效果。因此，在訓(xùn)練后應(yīng)重視耐力訓(xùn)練的放松運動，加速恢復(fù)體力，消除疲勞。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員要注意運動員的身體狀況，要給予適當(dāng)?shù)男菹r間。中學(xué)生籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練是一項艱苦的訓(xùn)練，要根據(jù)運動員的自身情況選擇適合的訓(xùn)練方法。運動員耐力訓(xùn)練要與實際情況相結(jié)合。要結(jié)合訓(xùn)練的量、訓(xùn)練的任務(wù)、訓(xùn)練的方式、訓(xùn)練方法及運動的負荷強度的大小確定運動量。教練員的訓(xùn)練安排，應(yīng)該從運動員的身體素質(zhì)出發(fā)，要考慮運動員的實際情況。運動員在訓(xùn)練后，要采取積極有效的措施提高身體平衡能力，使運動員的身體盡快得到恢復(fù)。要培養(yǎng)運動員良好的生活習(xí)慣，按時訓(xùn)練，按時休息，禁止吸煙、喝酒。要培養(yǎng)籃球運動員的優(yōu)秀品質(zhì)和勇于拼搏的精神，讓他們敢于在籃球場上沖鋒陷陣。

五、結(jié)束語

總之，在耐力訓(xùn)練中，教練員必須了解運動員的身體素質(zhì)，根據(jù)運動員的實際情況安排訓(xùn)練量。還要懂得一些心理常識，提高安全意識，切實保障運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練得以順利進行。

參考文獻：

[1]鄧立平.從功能體系角度對體育訓(xùn)練方法的構(gòu)建[J].體育科學(xué)研究，2016（03）.

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摘 要 籃球不僅可以鍛煉人的身體，同樣可以鍛煉人的反應(yīng)力和敏捷度。職業(yè)化的發(fā)展也帶動了青少年籃球的興盛。因此加強對青少年的培訓(xùn)十分重要，不僅關(guān)系著籃球未來的發(fā)展，還關(guān)系著青少年的身體健康。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練方法

一、青少年籃球運動員的特點

青少年時期正是孩子長身體的關(guān)鍵時期，身體的各項機能都是在快速發(fā)展的時間。這個時期的籃球運動員的機體和各項器官的生長發(fā)育都不太均衡，具體表現(xiàn)為骨骼生長速度快但脆度大、硬度小易變型，肌肉力量較差，身高迅速增長，心臟發(fā)育尚未完善。在這個時期的訓(xùn)練要特別注意對青少年身體的保護，防止由于運動強度過大而造成的機體損傷。進行彈跳力訓(xùn)練時要以動力性代替靜力性力量訓(xùn)練，特別是負重強度練習(xí)負荷不宜過大，以不影響他們的身體正常發(fā)育又能達到增強下肢力量的強度和負荷為宜。要注意對青少年自身潛能的發(fā)揮，不要急于求成和揠苗助長，要順其自然的引導(dǎo)青少年正確、科學(xué)的訓(xùn)練。

二、青少年籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球從誕生到現(xiàn)在已歷經(jīng)了一個多世紀，從誕生之初到職業(yè)化蓬勃發(fā)展經(jīng)歷了一個漫長的過程，這個過程中比賽的規(guī)則也在不斷變化著。也促使著這項運動的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在不斷發(fā)展，比賽的對抗也越來越精彩、激烈。比賽的升級就對運動員的身體素質(zhì)提出了比較高的要求，要想成為合格的運動員就必須有出色的身體素質(zhì)，只有這樣才能適應(yīng)比賽的激烈對抗。青少年時期，正是體能發(fā)展的最敏感期，這時期的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育早于其它系統(tǒng)，適于發(fā)展身體素質(zhì)的能力，提高籃球運動的素質(zhì)。身體素質(zhì)訓(xùn)練分為速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、靈敏度協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。下面我們就對這些訓(xùn)練分別做一個介紹。

（一）速度力量的訓(xùn)練方法

速度力量指的是人體在運動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力。它是籃球運動所需的最主要的運動素質(zhì)之一，在籃球場上常表現(xiàn)為快速的起跳、起動、搶斷等。青少年時期，由于生理的優(yōu)勢，他們掌握動作快，但易疲勞，動作也易變形，為此，針對他們的特點，制定出以下訓(xùn)練方法：1.基本必備的練習(xí)方法。一般的訓(xùn)練都包括在內(nèi)，比如像高抬腿、后踢腿、交叉跑等等基本的練習(xí)方法。2.短距離加速跑。短距離的跑步最能鍛煉人的爆發(fā)力和反應(yīng)力，一般距離都在30至50左右為宜。3.變速跑。來回輪換速度可以很好的訓(xùn)練運動員的反應(yīng)力和敏捷度，一般的距離都在30米、60米、100米左右。4.兩人一組相距一定距離，教練員居于中間指揮位置，兩組運動員相向而立，兩組之間輪換位置跑。5.全場快跑接高吊球上籃。6.速度對抗練習(xí)：兩兩一組相向而立，教練拋球，搶到球的馬上進攻，另一人隨即進入防守狀態(tài)。

（二）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

有人認為籃球?qū)儆趯惯\動，需要的是運動員的硬度，并不需要柔韌性。這種想法大錯特錯，籃球恰恰需要運動員的柔韌性來躲避攻擊。而青少年時期運動員的韌帶伸展性較大，是訓(xùn)練柔韌性的絕佳時期。主要的訓(xùn)練方法包括：1.手指、手腕、肩關(guān)節(jié)練習(xí)。主要包括手指的撐、推、擠，手臂內(nèi)伸、外翻。2.腰、腹背練習(xí)。主要的方法包括：腰部繞環(huán)、下腰觸地、左右交替伸展、仰臥交叉?zhèn)忍叩鹊取?.髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)練習(xí)。主要的方法包括：原地踢壓腿、仰臥舉腿、髖關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)等。

（三）靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏度和協(xié)調(diào)性是籃球運動員技能和各種素質(zhì)在活動中的綜合體現(xiàn)，也是現(xiàn)代籃球?qū)惯\動所要求運動員必備的素質(zhì)之一。主要的方法包括：側(cè)身前后交叉跑、聽信號跑、看信號跑、綜合步法練習(xí)。通過這些方法可以使運動員的大腦皮層得到充分的鍛煉，從而提高靈敏度和協(xié)調(diào)性。

（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球畢竟是一項對抗性的運動，在比賽中不光要求運動員有很好的技巧，同樣要求運動員有比較好的力量，這樣才能適應(yīng)籃球的高強度運動量和爆發(fā)力。力量能力的發(fā)展將帶來運動素質(zhì)的明顯提高。力量的訓(xùn)練主要：包括手指、手腕和上肢的訓(xùn)練；腰腹的訓(xùn)練；下肢的訓(xùn)練。其中上肢的訓(xùn)練主要通過俯臥撐、啞鈴負重及實心球來進行，腰腹的力量主要通過仰臥起坐、仰臥分體、仰臥上體后仰、背拋實心球等方法練習(xí)，下肢的力量主要通過跳躍練習(xí)、前后弓箭步跑、兩人一組跳起搶籃板球等方法訓(xùn)練。

（五）彈跳力訓(xùn)練方法

籃球與其他球類運動一個很大的不同就是對彈跳力的重視，如果一個籃球運動員的彈跳能力很好的話，那么他在搶籃板球、各種投籃中占很大優(yōu)勢。喬丹的彈跳力在他的職業(yè)生涯中就幫了他很大的忙，NBA每年都會組織扣籃大賽，這些都是對彈跳能力重視的結(jié)果。彈跳力的訓(xùn)練方法常見的有：原地連續(xù)向上縱跳、連續(xù)跳起摸籃板、移動中跳起接教練員傳的高吊球、在籃下連續(xù)跳起投籃、跳臺階、肩負杠鈴深蹲跳或半蹲跳、高抬腿跑。

（六）耐力訓(xùn)練方法

籃球是一項對抗性極強，同時對運動員體力消耗極大的運動。由于先天體質(zhì)的原因東方人的耐力就不如西方人，亞洲球員之所以在NBA難有作為，很大的一部分原因就在于耐力不行。因此，青少年運動員的耐力訓(xùn)練是十分必要的。在訓(xùn)練中應(yīng)采用間歇短、密度大、反復(fù)多的大強度高速度的訓(xùn)練手段，比如長距離400米的全程跑、1500至3000米變速跑、籃球場兩邊線之間的折回跑等等訓(xùn)練來提高青少年籃球運動員的耐力。

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關(guān)鍵詞： 籃球運動 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì)

體能主要是一個描述人體基本運動能力的綜合概念，它由力量、速度、耐力、柔韌和靈敏五種身體素質(zhì)構(gòu)成。體能作為籃球運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在實踐中具有重要意義。本文主要采用文獻資料法和專家訪談法，對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練進行了系統(tǒng)的研究，分析了青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的重要性及其存在的問題，以期為今后提高青少年籃球運動員的體能水平提供參考與幫助。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

我國各級籃球運動員。

2.研究方法

通過中國期刊網(wǎng)，百度等搜索網(wǎng)站輸入關(guān)鍵詞：“籃球”、“力量”、“體能”、“耐力”、“柔韌”、“速度”、“靈敏”，收集研究所需要的各類文獻資料。

二、籃球運動的項目特點

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技體育的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置，擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，可將籃球運動的項目特點總結(jié)為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能―技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目?；@球運動的體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體聯(lián)系為主，以保證運動員在激烈的比賽中能投籃得分。在籃球運動中快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，力量是保障，投籃得分是目的。

三、籃球運動體能訓(xùn)練對策研究

1.提高力量訓(xùn)練方法

籃球運動員的力量素質(zhì)是身體對抗能力、移動速度、籃球技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，也是籃球運動整體訓(xùn)練水平提高的基礎(chǔ)與保證。應(yīng)繼續(xù)保持力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性、計劃性和連續(xù)性，并將其貫穿于訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練周期始終，促進體能的全面增強。

2.加強速度訓(xùn)練方法

速度訓(xùn)練主要用于進攻與防守。籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑與變向跑。跑動距離只有十幾米，大多在作瞬時改變身體姿態(tài)的曲線跑。因此，進行速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如追球跑、跨步跳、急停與轉(zhuǎn)身跑、曲線跑、快攻等?；@球運動員的專項速度有別于田徑運動員的短跑速度，并不是像田徑運動員一樣要求絕對速度，而是要求加速跑速度和高速運行的突變性與穩(wěn)定性。

3.加強耐力訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要是指大強度、長時間從事籃球?qū)ｍ椈顒拥哪芰?。體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。耐力訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長時間的移動與跑位練習(xí)有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能的提高，增強肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在準備期運用較多?？梢圆捎没@球場變速跑練習(xí)、長時間“米”字移動練習(xí)、籃球場往返跑練習(xí)等。

4.從實戰(zhàn)出發(fā)促使體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平共同發(fā)展

反應(yīng)速度快、移動速度快、動作速度快是取勝的前提條件，更是戰(zhàn)術(shù)配合、創(chuàng)造獲勝機會的前提條件。在體能訓(xùn)練中必須以提高專項速度為首要考慮，同時在體能訓(xùn)練的類型和手段的選擇上，應(yīng)以專項速度為核心進行安排和設(shè)計。體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，籃球運動員的體能訓(xùn)練必須與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合才能達到體能訓(xùn)練目的。實現(xiàn)在體能訓(xùn)練中提高和完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能的目的。訓(xùn)練水平越高，越應(yīng)注重二者的有機結(jié)合，堅持以體能訓(xùn)練來促進技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

5.注重恢復(fù)完善保障體系

在長期訓(xùn)練負荷和外界環(huán)境（比賽、訓(xùn)練環(huán)境）的刺激作用下，運動員機能得到改善，滿足比賽所需要的體能，同時也積累了神經(jīng)、肌肉上的疲勞。因此在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后，不僅要通過變換訓(xùn)練手段、調(diào)節(jié)負荷等原始的方法對肌肉疲勞進行恢復(fù)，而且要充分利用藥物、理療、按摩等醫(yī)學(xué)方法，重視運動員神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，及時消除因訓(xùn)練或比賽所導(dǎo)致的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“隱性”疲勞，保證體能訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

6.提高實戰(zhàn)配合能力

籃球比賽要求運動員能最大限度地表現(xiàn)自身身體潛能與技術(shù)能力。在技能實力相差無幾的情況下，勝負僅是在微小差異中，即表現(xiàn)在運動員的體能訓(xùn)練水平的高低和比賽過程中駕馭能力的強弱上。因此，制訂體能訓(xùn)練計劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容、手段時，要以實戰(zhàn)要求為指導(dǎo)準則。在提高個人體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)上，突出全隊五名運動員體能互補優(yōu)勢，默契配合，提高整體體能訓(xùn)練水平和技戰(zhàn)術(shù)配合實力。

7.重視心理能力訓(xùn)練

競爭激烈的球類競賽時常出現(xiàn)逆境對抗，而心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。要注重培養(yǎng)運動員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

四、研究結(jié)果與分析

1.訓(xùn)練過程存在誤區(qū)

有些教練員對于現(xiàn)代籃球訓(xùn)練本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能作用。對體能訓(xùn)練認識存在兩類極端傾向：一是籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動專項特點，用長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度體能訓(xùn)練。

2.訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)

訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了我國各級籃球運動員體能薄弱的現(xiàn)實。教練在制訂訓(xùn)練計劃、實施訓(xùn)練的過程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此，對體能訓(xùn)練研究不夠，認識相對不夠深刻，計劃性、系統(tǒng)性和正對性相對不足。

3.力量訓(xùn)練存在的問題

訓(xùn)練中普遍以杠鈴負重為主要手段，力量練習(xí)內(nèi)容與方法不符合籃球運動的肌肉工作特點，事倍功半。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對性是當(dāng)前籃球運動員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問題之一，是亟待解決的問題。

4.速度訓(xùn)練存在的問題

籃球技術(shù)特點、場地等因素決定了起動速度、加速跑速度和速度耐力是速度訓(xùn)練的重點。然而當(dāng)前一些教練員對專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對性的方法手段不多。

5.耐力訓(xùn)練存在的問題

運動員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復(fù)。目前的青少年的有氧訓(xùn)練以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝，二者差距較大。高水平有氧代謝能力是工作、運動和比賽的基礎(chǔ)，也是提高比賽能力的根本。

參考文獻：

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［2］王保成，王川.球類運動員體能訓(xùn)練理論與方法［M］.北京體育大學(xué)出版社，2005.9.

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［4］何斌.對少年籃球運動員訓(xùn)練時負荷強度的探討［J］.安徽師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2002，（04）.

篇4

根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)展特點，中學(xué)生對籃球相關(guān)知識與技能的求知欲強，但不穩(wěn)定且易受挫折，所以在進行相關(guān)教學(xué)與訓(xùn)練時要注意引導(dǎo)。在中學(xué)生剛開始接觸籃球時，教師應(yīng)該給予學(xué)生足夠的尊重與耐心，不要出現(xiàn)粗暴的語言與行為。教師或教練員應(yīng)該首先從培養(yǎng)中學(xué)生對籃球的興趣開始。在這個過程中，相關(guān)的籃球游戲有助于教師更好地達到目的，如在教授運球時可以適當(dāng)加入一些掏球游戲，在進行傳球練習(xí)時可以選擇性地加入花樣傳球游戲等。這是因為籃球技術(shù)的教學(xué)本身具有較高的技術(shù)性，在練習(xí)時如果對初學(xué)者要求過高可能會起到打擊學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的負面效果。由于游戲本身具有一定的趣味性、創(chuàng)造性和競爭性，在中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)考慮是否可以通過有創(chuàng)造性的游戲的介入，把乏味與重復(fù)的技術(shù)練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷦踊顫?、簡易操作的游戲活動，讓學(xué)生依托于游戲與競賽來學(xué)習(xí)籃球知識與技能，為教學(xué)訓(xùn)練注入正能量從而提高學(xué)習(xí)效果。除此之外，教練員或體育教師可以組織中學(xué)生隊員在社團文體活動課上一起觀看大學(xué)生籃球聯(lián)賽的錄像，或者組織隊員現(xiàn)場觀看同級別的籃球比賽來提高中學(xué)生對籃球運動的興趣。

2 規(guī)范籃球基本技術(shù)動作是重點

中學(xué)生處于青少年時期，是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動作的黃金時期，他們的觀察能力往往傾向于形象思維，模仿能力非常強，他們的技術(shù)訓(xùn)練可以說是處于重復(fù)練習(xí)的階段。因此，教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)多采用完整練習(xí)法，練習(xí)的方法由易到難，盡量使動作簡單。在對待不同性別的隊員時，教練員或體育教師應(yīng)該采取不同的策略， 如對女隊員應(yīng)多采用柔和的方式，降低技術(shù)要求，增強趣味性等，培養(yǎng)她們的興趣，增強其心理穩(wěn)定性；而對男隊員可以適當(dāng)增加難度，訓(xùn)練時對基本功練習(xí)要嚴格要求，這就要根據(jù)不同神經(jīng)類型的運動員給予啟發(fā)和引導(dǎo)。在籃球技術(shù)訓(xùn)練的初期，要以建立正確的技術(shù)概念和正確的技術(shù)規(guī)格為主，并建立正確的動力定型，隨著訓(xùn)練年限的增長和技術(shù)的逐步掌握，要注意技術(shù)訓(xùn)練的全面性。如在防守訓(xùn)練中，經(jīng)常強調(diào)滑步心這一防守概念。通過觀察優(yōu)秀運動員的基本防守姿態(tài)，使運動員在防對手突破時保持平穩(wěn)低重心的概念，在全面培養(yǎng)和訓(xùn)練基本籃球技術(shù)運用的基礎(chǔ)上，根據(jù)隊員各自的運動素質(zhì)特點，有目的的發(fā)展其技術(shù)動作特長，引導(dǎo)運動員向不同的場上位置發(fā)展?？傊瑢χ袑W(xué)生業(yè)余籃球運動的基本技術(shù)訓(xùn)練要給予足夠的重視，使運動員在青少年時期就掌握扎實的基本功技術(shù)。

3 戰(zhàn)術(shù)意識和身體素質(zhì)訓(xùn)練是打好比賽的保障

3.1 對中學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)意識是指籃球運動員在從事籃球?qū)嵺`活動中，經(jīng)過大腦思維而產(chǎn)生的一種正確反映籃球戰(zhàn)術(shù)規(guī)律的特殊機能和能力。戰(zhàn)術(shù)是運動員比賽中所采用的策略，而賽前制定的戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以實現(xiàn)，則依靠運動員的戰(zhàn)術(shù)意識水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，運動員的戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)是一項長時間培養(yǎng)的內(nèi)容。中學(xué)生處于青少年時期，是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識的快速提升階段，所以教練員在對中學(xué)生隊員進行技術(shù)訓(xùn)練的同時也要重視對其戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。教練員在平時對隊員進行戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練時，要重視對隊員的戰(zhàn)術(shù)思維進行訓(xùn)練。以快攻訓(xùn)練為例，進攻隊員要想到以下幾點：在獲得球權(quán)以后隊員是選擇自己快速運球推進，還是快速傳球，以及一對一、二對一、二對二等各種快攻戰(zhàn)術(shù)的要求，最后快攻不成功后的籃板球及回防問題等，如此這般，把運動員的戰(zhàn)術(shù)選擇和實際行動有機地結(jié)合起來，以達到戰(zhàn)術(shù)意識與技術(shù)技能同步發(fā)展的目的。提高中學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識還可以通過以下幾種方法，如在訓(xùn)練過程中多打比賽，尤其是與強隊、不同風(fēng)格的隊比賽，或特定規(guī)則下進行的教學(xué)比賽。另外，也可以通過觀摩優(yōu)秀隊之間的比賽、訓(xùn)練，引起隊員如同置身其中，體驗臨場感受。同時，要選擇個別的比賽戰(zhàn)例，組織隊員發(fā)表看法，進行比較分析。

3.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)的強弱是中學(xué)生能否在籃球訓(xùn)練以及比賽過程中表現(xiàn)得更好的一個重要的因素。籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要分為速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練。中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練不能夠和成人專業(yè)的籃球運動員相同，它的訓(xùn)練方法和原則應(yīng)該與中學(xué)生的身心發(fā)展特點相匹配，不能與專業(yè)運動員同等視之。

3.2.1 速度素質(zhì)練習(xí)方法 中學(xué)生籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法有短距離的快速跑或者運球快速沖刺，如半場運球的折返沖刺跑、全場運球急起急停、10 ～ 15 米折返沖刺跑以及設(shè)置障礙物的短距離變向練習(xí)等。中學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練時間要短，練習(xí)距離要適中，練習(xí)與練習(xí)之間的休息時間要充裕，練習(xí)的強度不能過大，練習(xí)的量要循序漸進，同時進行速度素質(zhì)練習(xí)時教練員要做突發(fā)狀況的預(yù)案。

3.2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法 中學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法常采用的是負重練習(xí)和彈跳練習(xí)。在負重練習(xí)中筆者經(jīng)常采用15 ～ 25kg 的蹲杠鈴練習(xí)和腿部捆綁沙袋的訓(xùn)練方法；在彈跳訓(xùn)練中常采用助跑摸籃網(wǎng)或籃板練習(xí)，或者設(shè)置多個欄架的障礙物進行連續(xù)彈跳的練習(xí)，蛙跳也是有效的手段等，這些練習(xí)都可以有效發(fā)展運動員的各個關(guān)節(jié)的力量。中學(xué)生的力量素質(zhì)練習(xí)要注重身體各部位力量的均衡發(fā)展，練習(xí)過程中，練習(xí)方法要注意多樣性，每組的練習(xí)次數(shù)和練習(xí)強度要適中，要特別注意保護好運動員的膝蓋以及腰部。

3.2.3 耐力訓(xùn)練方法 中學(xué)生籃球運動員耐力常見方法主要有重復(fù)法、持續(xù)法、間歇法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。例如，全場行進間快速雙手胸前傳接球往返跑；間歇2 ～ 4 分鐘的三人快攻持續(xù)跑。另外采用3 ～ 5分鐘的折返運球跑也是發(fā)展青少年籃球運動員耐力訓(xùn)練的方法之一，但是以上這些訓(xùn)練方法強度較大，恢復(fù)時間也因人而異，因此要注意中學(xué)生運動員的休息和調(diào)整。

3.2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 中學(xué)生處于身體發(fā)育階段，柔韌素質(zhì)具有很大的可塑性。中學(xué)生籃球運動員的柔韌訓(xùn)練采用一般柔韌與專項柔韌訓(xùn)練相結(jié)合，如坐位體前屈拉伸、簡單體操技巧動作、多向性跳躍以及結(jié)合籃球技術(shù)的連續(xù)搶斷球的跨步跳等手段作為練習(xí)。

篇5

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運動；力量；訓(xùn)練

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 B 【文章編號】 1671-1297（2012）08-0205-01

籃球運動的發(fā)展趨勢表現(xiàn)為身體接觸日趨頻繁，這樣，體格健壯、力量強大者就占有空間、地面爭奪的主動和優(yōu)勢。因此，青少年籃球運動中必須具備良好的力量素質(zhì)，才能在高強度、高難度比賽中充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。長期的運動訓(xùn)練實踐證明，如果青少年的力量素質(zhì)沒有達到相應(yīng)的水平，要提高機能能力，進行大運動量訓(xùn)練，掌握合理的運動技術(shù)是不可能的?？梢哉f，力量素質(zhì)水平是獲得優(yōu)異運動成績的前提和條件。因此，合理地進行力量訓(xùn)練，掌握現(xiàn)代訓(xùn)練的基本理論與方法是教練員進行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。力量區(qū)別于體能，它是一項獨立的身體素質(zhì)，在競技體育項目中，它都占據(jù)著重要的部分。在籃球運動中，力量訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)在這些方面訓(xùn)練到位就能彰顯無遺。

筆者就青少年籃球運動中力量素質(zhì)訓(xùn)練方法淺談自己的看法：

一 籃球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點

1.最大力量

最大力量指肌肉在進行最大隨意收縮情況下肌體能夠發(fā)揮的最大值；其主要影響最大力量的因素有：肌肉的白肌纖維的數(shù)量；肌肉的生理橫斷面積的大??；肌肉克服阻力進肌纖維的初長度；神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能。

2.快速力量

快速力量指在最短時間（15ms）內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素質(zhì)和力量素質(zhì)有機結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)，具有速度和力量的綜合特征，所以影響快速力量的主要因素有：速度素質(zhì)的發(fā)展；力量素質(zhì)的發(fā)展。

3.耐力力量

力量耐力指機體肌肉持續(xù)性進行工作的能力。主要靠有氧供能力，其發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展，而且要靠血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給。

4.籃球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則

籃球力量的訓(xùn)練應(yīng)符合籃球運動的力量特點，在訓(xùn)練過程中根據(jù)不同對象，不同的訓(xùn)練水平，不同的訓(xùn)練時期和不同訓(xùn)練任務(wù)合理安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容，選擇有效的手段和方法。

二 常用的力量訓(xùn)練方法

1.訓(xùn)練前進行慢跑800-1000米，活動各關(guān)節(jié)，訓(xùn)練時集中精神，要掌握正確的動作方法要領(lǐng)，循序漸進，加強保護。力量訓(xùn)練不宜在疲勞狀態(tài)下進行。

2.最大負荷法。主要采用大重量進行訓(xùn)練，即最大負荷量的90%-100%的負荷做1-2次練習(xí)，其做8-10組練習(xí)，可很好的發(fā)展最大力量。

3.金字塔訓(xùn)練法。即使所負重量不斷增加，直到極限，這樣訓(xùn)練力量可快速增長。

4.大負荷訓(xùn)練法。主要采用大重量進行訓(xùn)練，即最大負荷量的90%～100%的負荷做1～2次練習(xí)，其做8～10組練習(xí)，可很好的發(fā)展最大力量。金字塔訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動強度大頻率提高，能最大限度地激活運動單位盡可能達到目的和同步的活動。

5.中小負荷訓(xùn)練法。一般也采用這種方法可以使肌肉立生快速收縮，但是這種方法產(chǎn)生的刺激強度，可能還不是以誘發(fā)足夠的神經(jīng)沖動發(fā)放頻率完成全部單位的緝獲。因此，大負荷優(yōu)于中、小負荷訓(xùn)練法，但中小負荷的訓(xùn)練時力量訓(xùn)練很好的補充。

6.大幅度訓(xùn)練法。增加運動員練習(xí)動作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過改進動作技術(shù)和發(fā)展起身體各部位關(guān)節(jié)柔韌性來實現(xiàn)。

7.超常訓(xùn)練法。即肌肉先進行快的離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力，快速力量有著其他訓(xùn)練方法無可比擬的獨特訓(xùn)練效果。

最大爆發(fā)力，單一環(huán)節(jié)的力量是遠遠不夠的，它是各運動環(huán)節(jié)、各種功能和作用肌群間的協(xié)調(diào)配合、共同用力的結(jié)果。要跑得快、跳得高是由一系列肌肉共參與，而不是某一肌肉或肌肉群單獨工作的結(jié)果。因此，樹立力量共同發(fā)展的整體觀，不單是發(fā)展主動肌，而且還要發(fā)展小肌群的力量和軀干的力量。因為力量的增長與系統(tǒng)訓(xùn)練有關(guān)，訓(xùn)練了就增長，停止了就消退。間隔時間是系統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)鍵問題，因此，力量訓(xùn)練的計劃性、系統(tǒng)性和連續(xù)性是訓(xùn)練中的核心問題。

現(xiàn)代青少年籃球運動中，高大運動員越來越多，他們需要一定的最大力量來維持龐大的身體參加運動，同時，籃球又是準確類項目，小肌肉的敏感性也十分重要。要全面發(fā)展籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，就要全面發(fā)展青少年籃球運動員的力量素質(zhì)。

力量訓(xùn)練的目標、內(nèi)容、方法應(yīng)根據(jù)青少年力量發(fā)展的各階段而定，以滿足青少年籃球運動員發(fā)展的不同階段對不同種類力量的需要，有助于最合理地提高運動成績。極少數(shù)隊員的運動損傷，大多數(shù)都是由于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練不夠造成的。它是整個力量訓(xùn)練的"物質(zhì)"準備階段。其目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和負荷收縮能力，為以后難度更大的專項訓(xùn)練打下全面基礎(chǔ)。因此，應(yīng)安排一個包括所有肌肉群都參加的全面力量訓(xùn)練計劃，以保證肌肉、肌健、關(guān)節(jié)韌帶能接受接踵而來的艱苦而緊張的訓(xùn)練任務(wù)。在這個階段應(yīng)采取多種形式的練習(xí)。訓(xùn)練負荷從小到適中，逐步增加，持續(xù)時間可安排為3～6周。通過該階段的訓(xùn)練后，一方面為后繼訓(xùn)練做好準備和奠定基礎(chǔ)，更重要的是可以減少以后訓(xùn)練中的運動損傷。

三 青少年籃球運動員在力量訓(xùn)練時應(yīng)注意的幾個方面

1.速度力量優(yōu)先發(fā)展，其次應(yīng)注意發(fā)展絕對力量，而后注意力量耐力的發(fā)展。

2.力量訓(xùn)練的重點應(yīng)結(jié)合力量素質(zhì)自然發(fā)展的敏感斯，使各力量因子在各自敏感期中得以充分發(fā)展。

3.根據(jù)青少年籃球運動的需要和特點，訓(xùn)練獲得的最大力量必須轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椝枰谋l(fā)力和快速力量耐力，使這兩種力量成份同時得到發(fā)展，在訓(xùn)練的時間和方法安排上，應(yīng)體現(xiàn)出兩種練習(xí)間的合理比例，即以爆發(fā)力為主，以力量耐力為輔。最大力量的轉(zhuǎn)變階段則應(yīng)開始于提高階段的后期，并持續(xù)到比賽階段的開始。

4.在絕對力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意在一定的強度下通過量的積累來發(fā)展絕對力量，也就是說采用相對少年運動員最大負荷的70%進行有效的刺激。這種負荷安排的目的是防止因強度過大，造成骨骼與關(guān)節(jié)受傷。兒童少年體內(nèi)的無機物含量低，肌肉并不發(fā)達，不能承受極限負荷的強度。

5.在力量耐力訓(xùn)練中，較輕強度的負荷和較多的負荷量是力量耐力訓(xùn)練的主要負荷特點，在練習(xí)時，注意不能損失的速度而追求力量耐力的發(fā)展。

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關(guān)鍵詞:男籃 體能訓(xùn)練 力量素質(zhì) 速度素質(zhì) 耐力素質(zhì)

隊員體能的好壞和球員的賽場表現(xiàn)、賽場局勢有很大的關(guān)聯(lián)，所以，隊員的體能對籃球比賽的最終結(jié)果有很大的影響。從目前一系列的籃球賽事和調(diào)查研究，可以發(fā)現(xiàn)，我國籃球隊員與國外的籃球隊員相比較而言，體能上還是有很大的差距的，尤其是在力量方面，在賽場上遇到力量占優(yōu)勢的對手時，往往會影響我們的隊員的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，從而造成不利的比賽形式。所以，籃球隊員一定要注重日常的體能訓(xùn)練，不斷提高自己的身體素質(zhì)以應(yīng)對對抗性越來越強、越來越激烈的籃球賽事。

一、籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和意義

（一）籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

籃球體能訓(xùn)練中，涉及到的“體能”概念，其實是一個還沒有充分定論的概念。一般來說，隊員的體能，指的是隊員的機體一個基本的運動能力，包括：力量、速度、耐力以及柔韌性，這四個方面。

體能訓(xùn)練，就是指通過一系列科學(xué)合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，逐步改變隊員的身體素質(zhì)、身體機能以及身體形態(tài)，從而使隊員的體能水平得到全面的提升?；@球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練就是針對這幾個方面進行的，一般包括，提升隊員力量素質(zhì)的力量素質(zhì)訓(xùn)練、提高隊員行動速度的速度素質(zhì)訓(xùn)練、以及增加隊員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練等多個方面。

（二）籃球體能訓(xùn)練的意義

隨著當(dāng)今籃球賽事的對抗性越來越強、賽事程度越來越激烈，隊員比賽過程中的很多動作都是在與對手的身體接觸過程中完成的，所以隊員的體能水平也就成了決定戰(zhàn)局的一個重要因素。例如：隊員在與對手的身體接觸過程中，必須有足夠好的力量素質(zhì)以保持在動作完成的整個過程中身體的平衡，才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。沒有一個足夠好的力量素質(zhì)做保障，很容易出現(xiàn)技術(shù)動作的變形，而無法達到預(yù)期的目的。另外，隊員的行動速度、身體柔韌性、耐力素質(zhì)也同樣重要，這四項體能指標中的任何一項，如果有所欠缺，隊員就很難跟上比賽的節(jié)奏、掌握比賽的局勢，也因此極易喪失賽場的主動權(quán)。

所以說，籃球的日常訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練具有非常重要的意義。良好的體能素質(zhì)是隊員正常發(fā)揮技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的基石，是掌握復(fù)雜的籃球技術(shù)，進一步提升團隊整體水平的前提。教練員在日常的訓(xùn)練安排過程中一定給予體能訓(xùn)練足夠的重視。

二、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的原則

（一）體能訓(xùn)練的進行要系統(tǒng)化

體能的提升，不是一蹴而就的事情，而是一個持續(xù)、積累，逐步提升的過程，所以科學(xué)合理的體能訓(xùn)練設(shè)置需要系統(tǒng)化，不可無計劃的盲目進行，更不可三天打漁兩天曬網(wǎng)。

（二）體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練負荷要科學(xué)合理

安排體能訓(xùn)練時，要全面合理，根據(jù)隊員的實際情況和現(xiàn)有水平，確定一個合理的訓(xùn)練負荷，不可急功近利，訓(xùn)練負荷超出隊員的實際可承受水平，容易出現(xiàn)運動損傷事故，對隊員的訓(xùn)練積極性也會有影響，從而不利于訓(xùn)練的正常進行。

（三）體能訓(xùn)練實戰(zhàn)化

體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化，指的是在日常進行體能訓(xùn)練時，要盡量接近比賽中的技術(shù)動作和激烈程度，充分模擬賽場情況，講比賽與訓(xùn)練緊密結(jié)合的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方式可以在實戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的不足，在訓(xùn)練中提升隊員的體能素質(zhì)，有效提高訓(xùn)練成效。

（四）體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

日常訓(xùn)練中，如果將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分開進行，會使體能訓(xùn)練顯得枯燥乏味，長此以往，隊員很容易在不自覺間對體能訓(xùn)練的內(nèi)容產(chǎn)生抵觸情緒，造成訓(xùn)練無法達到預(yù)期的效果。所以說，在設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容時，教練員要注意其與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的穿插結(jié)合，以充分調(diào)動隊員訓(xùn)練的積極性。

三、籃球日常訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的首要內(nèi)容，力量訓(xùn)練方法的正確選擇，會直接影響訓(xùn)練的效果。所以說在進行力量訓(xùn)練之前，教練員需要對力量訓(xùn)練有一個充分的了解，并根據(jù)隊員的實際情況做出一個合理的安排，如：訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練節(jié)奏、動作幅度等等，都要提前做出考慮。

力量訓(xùn)練在比賽的準備期，應(yīng)該以一般的力量訓(xùn)練為主以便為后續(xù)的訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。隨著訓(xùn)練進程的推進和賽事的臨近，訓(xùn)練的內(nèi)容要逐步減少。而在比賽期間，只要安排專項化的比賽即可。

力量訓(xùn)練的主要方法有：負重訓(xùn)練、借助力量練習(xí)器械而進行的等動力量訓(xùn)練、電刺激負荷訓(xùn)練等。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度訓(xùn)練要想取得良好的訓(xùn)練效果，需要和其它訓(xùn)練手段相結(jié)合進行，籃球體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練重點是提高隊員在比賽場上的快速跑能力和啟動速度，所以在訓(xùn)練過程中，教練員可安排隊員進行快速傳球、運球以及快速投籃等訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

現(xiàn)階段，多少的耐力訓(xùn)練以中長距離的跑步為主，通過中長距離跑，可訓(xùn)練隊員形成正確的呼吸方式，有效改善隊員的耐力素質(zhì)。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員要注意控制隊員的運動負荷，如可采用計算脈搏的方式來控制負荷量，同時還要注意盡量增加訓(xùn)練方式的多樣性和趣味性，如：變速跑、間歇跑、重復(fù)跑相結(jié)合；單人訓(xùn)練、雙人訓(xùn)練、多人訓(xùn)練相結(jié)合等。

參考文獻：

[1]王鵬.淺談現(xiàn)代高校制定籃球體能訓(xùn)練計劃的問題研究[M].體育世界(學(xué)術(shù)版).2009.08.25.

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關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運動員；核心力量；訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點是人體軀干以及骨盆部位的肌肉，它是一種鍛煉小肌肉群的方法；在運動過程中，人體的軀干起到重要銜接作用，決定了身體各部位的發(fā)力水平；在籃球運動項目中，穩(wěn)定的核心力量有利于促進運動員將身體各環(huán)節(jié)有機結(jié)合，實現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練方法，對提高籃球運動的競技水平有重要意義。

一、中學(xué)生籃球運動員核心力量訓(xùn)練的作用

1.提升中學(xué)生運動員的身體素質(zhì)

籃球運動對運動員的靈活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了較高要求，而符合這些要求的基本前提是運動員有良好的身體素質(zhì)，能保證完成一系列的進攻過程。對于中學(xué)生籃球運動員來說，如果身體素質(zhì)薄弱，可能無法完成整個比賽，導(dǎo)致攻防轉(zhuǎn)換失誤、投籃命中率不高等問題；通過有效的核心力量訓(xùn)練方法，可增強運動員的身心素質(zhì)，為他們補充能量，確保他們以最好的狀態(tài)參加比賽。

2.有助于鍛煉中學(xué)生運動員的專項力量

籃球運動的專業(yè)性與技術(shù)性決定了對專項力量的客觀需求，每個籃球運動員都應(yīng)擁有協(xié)調(diào)、完善的肌肉群；而核心力量訓(xùn)練則更容易達到籃球運動的要求，通過加強籃球核心力量訓(xùn)練，使運動員的重心更穩(wěn)，當(dāng)他們在場地中發(fā)生身體部位的對抗，能降低身體失衡的幾率，并且在對抗中迅速調(diào)整重心，重新獲得平衡，保證籃球動作順利完成。因此，在核心力量訓(xùn)練的影響下，既可促進運動員上下肢力量的協(xié)調(diào)傳導(dǎo)，也可保證身體平衡性，穩(wěn)步提升運動員各項身體技能，積累專項力量。

3.提高中學(xué)生運動員的個體能力

在籃球運動中，很多技戰(zhàn)術(shù)都是通過起跳后在空中完成，所以運動員腿部力量非常重要，力量傳遞有助于籃球運動員完成各種軀干技術(shù)動作和上肢技術(shù)動作；核心力量訓(xùn)練則有助于提高運動員的腿部力量，以此強化全身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，同時核心力量訓(xùn)練還能激發(fā)中學(xué)生籃球運動員的爆發(fā)力，保證其運動的效率與質(zhì)量。

二、中學(xué)生籃球運動員核心力量的訓(xùn)練方法

中學(xué)生籃球運動員平時的訓(xùn)練時間有限，因此教師要在有限的時間內(nèi)落實體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練目標，提高訓(xùn)練的效率與質(zhì)量。以下介紹幾種中學(xué)生籃球運動員核心訓(xùn)練的有效方法：

1.懸掛訓(xùn)練法

懸吊訓(xùn)練主要借助吊帶的作用，將中學(xué)生籃球運動員身體的某個部位懸吊起來，訓(xùn)練其平衡性；同時懸吊訓(xùn)練還可確保中學(xué)生某個部位的肌肉強壯，提高肌肉協(xié)調(diào)能力，確?；@球運動中發(fā)出的各個肌肉群力量協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，強化中學(xué)生的平衡力、爆發(fā)力與耐力。

2.器械訓(xùn)練法

借助單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等不平衡訓(xùn)練器械，在反復(fù)訓(xùn)練中激活中學(xué)生運動員的肌肉，放緩肌肉群的收縮速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠鈴做半蹲動作，大小腿的夾角約為120度，達到最大重量的80%左右負荷度，每組訓(xùn)練1-3次，完成3-5組后休息2-3分鐘；通過這種爆發(fā)式用力的訓(xùn)練方法，可提高中學(xué)生的腿部肌群爆發(fā)力。

3.其他訓(xùn)練法

中學(xué)生籃球運動員核心力量訓(xùn)練的方法有很多，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際情況及訓(xùn)練目標來選擇。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法對提高訓(xùn)練效果可起到事半功倍的作用，從以往核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗來看，以下三種方法的效果較好：其一，單人支撐訓(xùn)練。學(xué)生面部朝下呈平趴姿勢，保持身體的水平性，按照順時針做支撐移動訓(xùn)練，每次做3組移動訓(xùn)練，每完成一組，可休息2-3分鐘，再重復(fù)以上動作。其二，雙人對抗阻力訓(xùn)練。這種方法需要兩名學(xué)生一起配合，以對抗的方式幫助對方鍛煉小肌肉群，如兩名學(xué)生面對面站立并手持籃球，互相發(fā)出推力，逐漸增強力量，每個動作持續(xù)約20-30s，每次做3組練習(xí)，可鍛煉身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。其三，綜合專項訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法需要借助器械來模擬籃球比賽的過程，讓學(xué)生感受到強烈的對抗及身體失衡狀態(tài)，確保其在高強度對抗中免受干擾，做出標準的籃球動作。

由上可見，核心力量訓(xùn)練對于提升中學(xué)生籃球運動員的專項技能具有重要意義，籃球競技比賽除了考核運動員的技戰(zhàn)術(shù)以外，對身體素質(zhì)也提出了較高要求；良好的身體素質(zhì)，能幫助運動員完成各種高難度技術(shù)和復(fù)雜的動作，保障籃球防守的質(zhì)量，創(chuàng)設(shè)更多的進攻機會，使運動員在比賽中占據(jù)主動權(quán)，提高獲勝幾率。對于中學(xué)生籃球運動員來說，他們正處于長身體的關(guān)鍵時期，教師要結(jié)合中學(xué)生的年齡特點及身體發(fā)育特點，有針對性地選擇核心訓(xùn)練方法，提高中學(xué)生籃球運動員的身體素質(zhì)，為參加籃球競技運動奠定基礎(chǔ)。

參考文獻：

篇8

摘 要 在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別和體能訓(xùn)練的必要性的基礎(chǔ)上，提出籃球運動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容?；@球運動員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運動耐力訓(xùn)練以及心理機能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 體能 訓(xùn)練

目前世界籃球發(fā)展對運動員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對某一運動素質(zhì)（速度、力量、耐力、柔韌），忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。籃球運動員競技能力是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結(jié)合體能與運動素質(zhì)有密切的聯(lián)系。

一、體能訓(xùn)練的意義及必要性

優(yōu)良的體能是運動員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。從生物學(xué)來看，訓(xùn)練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機體進行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負荷刺激使得運動員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機能能力得到改善，從而運動員的體能水平得到提高。“競技運動的發(fā)展表明，科學(xué)的運動負荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。”體能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，導(dǎo)致比賽的失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運動員在激烈比賽中，尤其在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時仍能防守時積極主動進攻時快速奔跑，主動搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機，最后取得比賽的勝利。

二、體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運動的基礎(chǔ)，籃球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高，因此快速力量和力量耐力是籃球運動員力量素質(zhì)的重要部分?？焖倭α坑?xùn)練中，“一般多采用本人最大負重的40%～80%的強度，這可兼顧力量和速度兩方面的發(fā)展。練習(xí)中應(yīng)要求運動員盡量體會系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。不負重練習(xí)法主要是采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)，例如，各種方式的臺階跳、跨跳、縱跳、蛙跳和跳深等練習(xí)。這些練習(xí)，可用雙腳步跳，也可用單腳跳。練習(xí)前要做好充分的準備活動，防止肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷?！?/p>

（二）力量耐力的訓(xùn)練

“運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)?！被@球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能改善相結(jié)合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運動員對抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

（三）速度素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球比賽中的各種搶斷球、跑位、快攻等要求運動員具備良好的速度能力。從訓(xùn)練學(xué)角度來說，速度包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。位移速度又是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成?；@球的跑不同于田徑的跑，跑時既要看同伴，又要看對手；即有向前跑，又有向后跑；即有正著跑，又有側(cè)著跑等。起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓(xùn)練的重點。速度耐力練習(xí)主要有：800m～1500m中長跑、3000m～5000m長跑和不同距離的越野跑、運球跑、一對一搶截球練習(xí)或多人搶截球練習(xí)、半場搶截球練習(xí)、跳繩練習(xí)等。短、中距離的快速跑和反復(fù)跑練習(xí)要求70%～90%的強度，負荷量大、負荷強度高，要注意運動后的心率監(jiān)測。主要是通過完整練習(xí)，發(fā)展跑的技能和能力，提高跑的運動協(xié)調(diào)性，達到提高跑速的目的。

（四）運動耐力的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動。強度與時間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個方面。運動強度大，運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，籃球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長?！盎@球運動員體能訓(xùn)練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)?！?/p>

（五）心理機能的訓(xùn)練

心理C能和意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運動員的整個訓(xùn)練過程中，都占有十分重要的地位。在激烈競爭的球類運動競賽中，常常要在逆境情況下進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素?！绑w能訓(xùn)練中的心理機能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動員機能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。心理機能取決于運動員完成比賽任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)對照能力。這其中，愿望是動力，自我調(diào)節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可?！?/p>

總之，進行體能訓(xùn)練的方法有很多，教練員必須從難、從嚴、從運動員實際出發(fā)，根據(jù)客觀現(xiàn)實狀況，采取有效的手段與方法有目的地做好運動員各個項目的體能訓(xùn)練，最大限度地發(fā)展運動員潛能，最大限度地提高運動員的運動成績。而且，在實際操作的過程中還必須不斷創(chuàng)新、追求卓越，大力開發(fā)新的體能訓(xùn)練方法與體系。相信，隨著各個國家的體育領(lǐng)域的不斷交流、合作和現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展以及當(dāng)今體育事業(yè)自身的不斷壯大，運動員體能訓(xùn)練體系將變得更加完善、更加合理、更加先進、更加科學(xué)。

參考文獻：

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[3] 許博.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法[M].北京.北京體育大學(xué)出版社.2006：152-156.

篇9

關(guān)鍵詞： 高中女子籃球運動員 專項身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

一、籃球運動及其身體素質(zhì)

籃球在體育運動中占有比較重要的地位，是開展比較廣泛的一項活動，深受廣大群眾，特別是青少年的歡迎。籃球運動的技術(shù)動作由各種各樣的跑、跳、投、擲等基本技能組成，因此，籃球運動有助于培養(yǎng)活動者的綜合素質(zhì)，促進身體健康，促進力量、速度、耐力、靈敏等身體多方面素質(zhì)的全面發(fā)展，增強內(nèi)臟器官的功能，同時能夠活躍身心，增長知識，對鍛煉人的綜合才干，開發(fā)人的智慧，培養(yǎng)優(yōu)良的道德品質(zhì)和頑強的意志。同時，籃球運動競賽富有興趣性，具有較大的吸引力，參加者不受年齡、性別的限制，它能達到增強體質(zhì)，促進健康的目的，對豐富人們的業(yè)余文化生活和建設(shè)精神文明起到一定的積極作用。

二、女子籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)

人們把人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。身體素質(zhì)的發(fā)展水平，不僅取決于肌肉本身的結(jié)構(gòu)和功能特點，而且與肌肉工作時的能量供應(yīng)，內(nèi)臟器官的機能，以及神經(jīng)系統(tǒng)的機能有關(guān)。更確切地講，身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。

高中女子籃球運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練是高中女子籃球運動訓(xùn)練的重要組成部分，是促其身體全面發(fā)展，更快地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的必要條件，是改善其身體機能，提高運動能力，延長運動壽命，減少運動創(chuàng)傷，以及培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)的有效手段。

三、高中女子籃球運動員專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年時期一般指13―18歲之間，高中生正處于這個時期。此時青少年正處于生長發(fā)育過程中，其骨骼肌肉的生長發(fā)育具有其自身的特點，并存在著一定的規(guī)律性，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)女子籃球運動員的年齡、生理特點等因素合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

1.專項力量訓(xùn)練

高中女子籃球運動員專項力量訓(xùn)練包括上肢力量的訓(xùn)練，下肢力量的訓(xùn)練和腰腹力量的訓(xùn)練。

高中生正處于生長發(fā)育階段，是身體機能、體能發(fā)展最快的時期，也是學(xué)習(xí)和掌握動作的最佳階段。因此，在籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練中，根據(jù)其生理、心理、年齡等特征，進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，將會收到事半功倍的效果。青少年女子籃球運動員力量訓(xùn)練的敏感期在13周歲前，據(jù)分析，籃球運動員移動速度和完成各種動作的各種因素中，各種短距離移動速度最重要。但要注意高中女隊員的身體狀況和生理狀況，在生長加速期結(jié)束后，身高增長緩慢，肌肉主要是橫向發(fā)展的，這時力量訓(xùn)練可逐漸正規(guī)化，隨年齡增長和力量素質(zhì)水平的提高，負荷量也可循序漸進，逐步加大，但不能用太多的負荷力量訓(xùn)練。

2.專項速度訓(xùn)練

高中女子籃球運動員專項速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三方面的訓(xùn)練。在9―12歲階段加強系統(tǒng)訓(xùn)練，反應(yīng)速度動作頻率速度增長最快。13―14歲是有效發(fā)展動作速度的年齡。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，有著良好的素質(zhì)訓(xùn)練的生理條件。因此，這個時期是發(fā)展素質(zhì)訓(xùn)練的重要階段。但這個時期各器官、組織和系統(tǒng)發(fā)育尚未成熟，所以練習(xí)的強度、密度和負荷在訓(xùn)練中應(yīng)保持適量，而不應(yīng)該提倡最大速度的負重練習(xí)。高中生由于抑制機能低，容易產(chǎn)生多余運動和用力不當(dāng)，所以在速度訓(xùn)練時，要特別注意技術(shù)的正確性和肌肉的協(xié)調(diào)用力。進行素質(zhì)訓(xùn)練時，教練給隊員一定的信號刺激，練習(xí)手段應(yīng)多樣化，可采用接力跑，活動性游戲或球類運動等來提高反應(yīng)速度。由于速度素質(zhì)的發(fā)展比較遲緩，特別是當(dāng)提高到一定程度時再提高很困難，因此在教學(xué)訓(xùn)練中不能急于求成。

3.專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

隨著高中女子籃球運動向高速度、高強度、高空優(yōu)勢、強對抗等方向發(fā)展，籃球比賽節(jié)奏的進一步加快，對運動員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。由于運動員在比賽中持續(xù)高速度、大強度運動的時間延長，只靠磷酸原代謝供能已遠不能滿足機體的需要，必須有糖酵解供能成分參與。因此，提高運動員機體耐受乳酸的能力，對提高運動員運動水平顯得尤其重要。當(dāng)然，高中女子籃球運動專項耐力特征必須在持續(xù)時間、距離、強度等方面，突出體現(xiàn)籃球運動的項目特點，滿足籃球運動比賽的需要。

4.專項彈跳訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，人體急速離開地面的能力，彈跳力是一項綜合性素質(zhì)，它與力量、速度和協(xié)調(diào)性等多種身體素質(zhì)有關(guān)。高中女子籃球運動員的彈跳不但要有高度和速度，而且要掌握好起跳的時機，能在各種情況下向各個方向及時起跳，跳起后還能控制身體平衡，準確地落地并能迅速投入下一個戰(zhàn)術(shù)行動。從起跳的方式看，籃球比賽中的彈跳有單腳起跳，也有雙腳起跳；有原地起跳，也有行進間起跳；有跳一次的，也有連續(xù)多次起跳的，要求盡量跳得高跳得快?？梢?，高中女子籃球運動員的彈跳有它自身的特點和要求，訓(xùn)練必須與各種技術(shù)要求和比賽實際需要緊密結(jié)合，才能增強訓(xùn)練的實效性。

5.專項柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌是指運動員關(guān)節(jié)韌帶屈伸旋轉(zhuǎn)的活動范圍和肌肉拉長的幅度，它取決于關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱和肌肉皮膚的伸展性及彈性。發(fā)展高中女子籃球運動員的柔韌素質(zhì)，不僅能拉長韌帶，加大韌帶彈性和關(guān)節(jié)的活動范圍，而且對籃球技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極的促進作用。柔韌素質(zhì)好還可以使運動員少受損傷，對提高其他素質(zhì)也有密切關(guān)系。同時，高中時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時期，所以應(yīng)注意加強訓(xùn)練。

6.專項靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

高中女子籃球運動中的移動、傳接球、投籃、運球與突破等各種技術(shù)均與靈敏素質(zhì)密切相關(guān)。根據(jù)高中女子籃球運動本身及各項技術(shù)的特點，運動員必須具有快速的應(yīng)變能力、動作轉(zhuǎn)換能力，準確的判斷能力，集體間多變的技戰(zhàn)術(shù)配合能力，以及神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)能力。專項靈敏素質(zhì)的主要表現(xiàn)特征為：根據(jù)比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調(diào)整與改變動作的方向、節(jié)奏，并進行動作的快速轉(zhuǎn)換；將各項技術(shù)巧妙組合，利用時間差及平衡能力，完成攻守技、戰(zhàn)術(shù)的相互轉(zhuǎn)換，爭得比賽場上的主動權(quán)。從上述的表現(xiàn)特征看，靈敏素質(zhì)貫穿于技、戰(zhàn)術(shù)的運用之中，與運動員的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等各項素質(zhì)密不可分。因此要發(fā)展高中女子籃球運動員的專項靈敏素質(zhì)，必須結(jié)合速度、力量、柔韌、平衡等各項素質(zhì)的練習(xí)同步進行。

四、結(jié)語

現(xiàn)代高中女子籃球運動的發(fā)展表明，身體素質(zhì)的訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練的重要組成部分，它和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)是緊密聯(lián)系、相互促進的，是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好身體素質(zhì)對掌握、提高運用籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)起著極其重要的作用。因此，必須加強高中女子籃球運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

參考文獻：

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［3］馬振洪.跟專家練籃球［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

篇10

摘 要 采用文獻資料法、訪談法對綜合身體素質(zhì)在籃球比賽中對比賽結(jié)果造成的影響進行分析。結(jié)果顯示籃球運動中運動員體能在比賽中發(fā)揮著重要的作用，也許是決定重要比賽的關(guān)鍵，比如運動員耐力的鍛煉、速度、身體力量的鍛煉等。通過科學(xué)的鍛煉方法，可以促使運動員在各方面整體提高，從而在比賽中能夠正常甚至超長發(fā)揮，最終取得比賽的勝利。

關(guān)鍵詞 耐力 速度 籃球 鍛煉

一、前言

20世紀80年代以來，世界籃球競技舞臺上涌現(xiàn)出喬丹、約翰遜等一批天才球星，運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、體能條件進一步向籃球運動專項特征靠攏。特別是90年代容許美國職業(yè)球隊參賽后，將籃球運動推上了一個新高峰，演進到了一個當(dāng)代化的新階段，中國的籃球運動緊跟世界發(fā)展方向，進行了改革，現(xiàn)已逐步融入世界籃球職業(yè)化。

二、籃球運動員體能訓(xùn)練的必要性

優(yōu)良的體能是籃球運動員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)的方面來看，訓(xùn)練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機體進行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負荷刺激使得運動員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的改變，使身體各器官系統(tǒng)的機能能力得到改善，從而運動遠的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激要求也將越來越高。競技運動的發(fā)展表明，科學(xué)的運動負荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。

三、現(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練的主要特征

（一）先進的科學(xué)理論

籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運動員的體能較以前有很大的提高，這與先進的科學(xué)理論的推導(dǎo)分不開的。“分析各項運動的世界紀錄的歷史可以看到：一項運動成績的提高總是有先進的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想再起著重要的作用?！?/p>

（二）高科技設(shè)備

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是有科技含量很高的一起設(shè)備和器械作保證的，在平時的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計劃中也用上了先進的科學(xué)技術(shù)。如高科技含量的飲食，含有高科技含量的運動鞋等。

（三）現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征

現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進外國教練，借鑒別人先進的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其是科技發(fā)達的國家引進高水平的體能教練是使運動員體能水平提高的捷徑。這在我們的CBA也是比較常見的。

四、籃球運動訓(xùn)練改進

（一）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同步發(fā)展籃球訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的整體工程，經(jīng)過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽。把體能訓(xùn)練作為一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。正確把握籃球運動競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰茖W(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學(xué)訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練途徑多樣化

為了在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓(xùn)練將不再是單一形式的體能訓(xùn)練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓(xùn)練理念是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中準備部分、基本部分、結(jié)束部分穿行體能訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練方法手段科學(xué)化

目前先進的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練以及各種組合科學(xué)的、多樣化的力量訓(xùn)練方式。訓(xùn)練負荷的科學(xué)化就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成能體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力特殊要求的量化標準。突出科學(xué)的量化標準使機體能力得到有效的刺激，訓(xùn)練負荷突出專項特點。

（四）體能訓(xùn)練計劃制定

教練員在執(zhí)教高校籃球隊時對體能訓(xùn)練應(yīng)有一個長期的、短期的目標和計劃。體能訓(xùn)練計劃是教練員依據(jù)對運動員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標，并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，制定的保證運動員體能由現(xiàn)實狀態(tài)向目標狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動方案，通過制定訓(xùn)練計劃使運動員的w能訓(xùn)練目標進一步具體化。

（五）力量訓(xùn)練的原則與方法

力量訓(xùn)練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強，關(guān)節(jié)的活動范圍加大，因此球員不容易受傷?；@球運動員應(yīng)該每周有4天參加力量訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳、各種舉重動作。只有不間斷地進行抗阻力訓(xùn)練，才能使隊員們的力量在比賽期間有所提提高。同時針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，加上腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練，是籃球運動員抗阻力訓(xùn)練中最為重要的內(nèi)容。

（六）速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則與方法

籃球運動需要運動員在球場上快速準確地移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)。場地練習(xí)和爬樓梯是提高籃球運動員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑，隊員們應(yīng)竭盡全力完成這些練習(xí)。速度訓(xùn)練中，要注意練習(xí)的種類、距離、重復(fù)次數(shù)以及兩組之間的間隔時間.

五、結(jié)論

籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求很高的運動項目。優(yōu)良的體能是籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證。在籃球運動訓(xùn)練中必須遵循籃球運動員的生理和心理特點，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地進行體能訓(xùn)練，不斷提高體能訓(xùn)練的效果，使我國籃球運動水平不斷提高?；@球運動不只是一個體力的運動，從體能到技術(shù)到文化水平都要全面開發(fā)和發(fā)展，遵從各年齡階段的發(fā)展特點，為我國籃球運動打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1] 劉玉林，張勇.論現(xiàn)代籃球防守的觀念和要求[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2004.11（2）：150―160.