導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇高效訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。

2、深蹲

兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時(shí)候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋并不要超過腳趾(這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛)。接下來(lái)，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來(lái)。

一開始，試著面對(duì)墻壁做練習(xí)，腳趾離墻面約10至15公分。這是個(gè)極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會(huì)過于前凸。

3、收縮肩膀

平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個(gè)身體的曲屈。

4、空中踩單車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

5、懸垂并腿

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，如果只是簡(jiǎn)單地舉腿當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。

6、健身球卷腹

篇2

關(guān)鍵詞：乒乓球；訓(xùn)練方法；課堂教學(xué)

在高校的乒乓球課堂中，有很多學(xué)生是頭一次深入接觸乒乓球運(yùn)動(dòng)，所以，要想在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生掌握基本的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)，需要教師制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，以此提升學(xué)生自身的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)能力，讓學(xué)生能夠更自由地從事一些乒乓球活動(dòng)。

一、幾種常用的乒乓球訓(xùn)練方法

1.多球的訓(xùn)練方法

這是最常用的一種訓(xùn)練方法，該方法的核心內(nèi)容是通過多次的反復(fù)擊球練習(xí)提升學(xué)生的基本動(dòng)作能力。多球練習(xí)是最簡(jiǎn)單直接的訓(xùn)練方法，能夠在短時(shí)間內(nèi)提升練習(xí)者的基本技能，另外多球練習(xí)有助于糾正練習(xí)者的錯(cuò)誤動(dòng)作。多球訓(xùn)練法尤其對(duì)于初學(xué)者的技能成長(zhǎng)效果最好，毫無(wú)疑問也是最為直接有效的，通過多球訓(xùn)練能夠節(jié)省很多練習(xí)時(shí)間，讓學(xué)生的基本動(dòng)作技能快速定型。但是當(dāng)前乒乓球課堂的多球練習(xí)中也存在著一些問題，往往因?yàn)檎n堂中學(xué)生較多，讓每名學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)的時(shí)間就變得十分有限了，所以針對(duì)這一點(diǎn)我們可以考慮引入發(fā)球機(jī)等設(shè)備輔助教師進(jìn)行發(fā)球、攻球，幫助學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)。

2.比賽訓(xùn)練法

通過乒乓球比賽來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生的乒乓球技能掌握情況是一種簡(jiǎn)單而有效的方法，同時(shí)也是一項(xiàng)十分有趣的教學(xué)方法。在比賽中，學(xué)生既緊張又興奮，精神高度集中，那么我們將這種比賽模式引入到乒乓球練習(xí)之中勢(shì)必也能夠取得事半功倍的效果。將比賽與訓(xùn)練相結(jié)合，以賽代練，讓學(xué)生在比賽實(shí)戰(zhàn)中成長(zhǎng)鍛煉，也能夠讓自己的技術(shù)能力發(fā)揮到最大程度。

3.步法訓(xùn)練

步伐是乒乓球運(yùn)動(dòng)的根基，所以練習(xí)上肢技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)步伐的訓(xùn)練，正確認(rèn)識(shí)步伐在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即準(zhǔn)備姿勢(shì)、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變換、腰的靈活性、腳步移動(dòng)的方法等。步伐的基本訓(xùn)練方法可分為單一步伐練習(xí)和復(fù)合步伐訓(xùn)練方式，單一步伐練習(xí)適用于基礎(chǔ)訓(xùn)練，隨著自身乒乓球技能水平的提高，逐漸增加一些復(fù)雜性步伐，類似側(cè)身步、交叉步等，讓運(yùn)動(dòng)員更好地掌握在什么情況下采取什么樣的步伐。另外，通過多球練習(xí)來(lái)強(qiáng)化這些步伐，并不斷提升熟練度，最終形成復(fù)合步伐。

4.基本體能訓(xùn)練

（1）速度訓(xùn)練。乒乓球是一項(xiàng)攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換較快的運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的判斷能力、反應(yīng)能力和移動(dòng)能力，所以在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該加強(qiáng)速度方面的訓(xùn)練，可以采用30米、50米、100米等形式，重點(diǎn)放在對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的培養(yǎng)上。

（2）耐力訓(xùn)練。乒乓球比賽往往是一系列的比賽，而非一次性能夠完成，所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備持久的耐力，保持良好的心態(tài)，只有這樣才能夠獲取最終的勝利。對(duì)于耐力的訓(xùn)練方式可以采用諸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的練習(xí)。在練習(xí)過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)量和強(qiáng)度做調(diào)整，每次訓(xùn)練心率控制在160/min以上，然后恢復(fù)到120/min以內(nèi)時(shí)，再進(jìn)行下一組內(nèi)容的練習(xí)。

（3）力量練習(xí)。要想打出高質(zhì)量的回?fù)羟?，速度、耐力是其中兩個(gè)因素，另外一個(gè)因素就是力量因素，需要運(yùn)動(dòng)個(gè)體的全身力量協(xié)同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。對(duì)于上肢力量的練習(xí)，我們可以采取杠鈴或俯臥撐等方式，腰腹亦可以采取負(fù)重或克服自身重力等方式進(jìn)行，諸如仰臥起坐、舉腹等方式，下肢力量就可以采用負(fù)重直膝跳、蹲踞杠鈴等方式。不同部位的練習(xí)可以放在一起，協(xié)同練習(xí)。

二、乒乓球訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

1.因材施教原則

學(xué)生個(gè)體身體素質(zhì)不同，所以在制訂訓(xùn)練內(nèi)容方面亦應(yīng)該按學(xué)生個(gè)體的實(shí)際情況區(qū)別對(duì)待，因材施教。對(duì)于體能素質(zhì)較差的可以適度增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，對(duì)于身體機(jī)能水平較好的可以更多地安排一些動(dòng)作技能方面的訓(xùn)練，科學(xué)安排，分層處理。

2.由易到難，難易結(jié)合

球技的掌握應(yīng)由易到難，遵循循序漸進(jìn)原則，訓(xùn)練當(dāng)中要將單一動(dòng)作與組合動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行合理搭配，體能訓(xùn)練負(fù)荷亦應(yīng)逐級(jí)遞增，訓(xùn)練中注重質(zhì)與量之間的關(guān)系，對(duì)于不同的階段，質(zhì)的要求亦應(yīng)該有所區(qū)別，訓(xùn)練要有的放矢，逐步提高不同階段的標(biāo)準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，通過一定量的積累，以達(dá)到質(zhì)的提升。

三、結(jié)語(yǔ)

乒乓球在高校體育教學(xué)當(dāng)中有著廣泛的學(xué)生群體，深受學(xué)生的喜愛。所以，在各高校之中乒乓球課程也成為了必開的課程之一。在教學(xué)中每一位乒乓球教師要依據(jù)學(xué)生的不同個(gè)體實(shí)際情況制訂相應(yīng)的教學(xué)方法，并遵循因材施教、循序漸進(jìn)原則逐步提升學(xué)生個(gè)體的乒乓球能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國(guó)體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2]賈建學(xué)，鈕力書.教你乒乓球[M].長(zhǎng)沙：湖南科學(xué)技術(shù)出版社，2008.

篇3

【中圖分類號(hào)】G　【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2012）08A-0036-02

作文教學(xué)作為語(yǔ)文教學(xué)的重要組成部分，它不僅能提高學(xué)生綜合運(yùn)用語(yǔ)言文字的能力，還具有發(fā)展學(xué)生語(yǔ)文思維的功能。學(xué)生由于課外沒能更多地閱讀有益于寫作的書和觀察社會(huì)生活，所以寫出來(lái)的文章語(yǔ)言干巴，內(nèi)容陳舊空洞，缺乏新意。作文難教成為廣大教師的共識(shí)。筆者認(rèn)為有效的寫作訓(xùn)練，應(yīng)從以下幾個(gè)環(huán)節(jié)入手。

一、培養(yǎng)學(xué)生的寫作興趣

培養(yǎng)寫作興趣指引導(dǎo)學(xué)生個(gè)體寫作的動(dòng)機(jī)和喜好。興趣是最好的老師，現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，學(xué)生對(duì)自己感興趣的知識(shí)內(nèi)容掌握得較好。激發(fā)學(xué)生寫作的渴望和寫作的內(nèi)驅(qū)力，讓學(xué)生真真切切地體驗(yàn)到寫作的樂趣，從而產(chǎn)生我要寫的欲望，應(yīng)側(cè)重做好以下工作：

（一）變難為易，讓學(xué)生品嘗樂趣

作文難教，學(xué)生怕寫。長(zhǎng)期以往，必然導(dǎo)致學(xué)生厭惡作文，怕作文，如果教師能幫助學(xué)生取得寫作上的成功，品嘗到作文的樂趣，毫無(wú)疑問學(xué)生對(duì)寫作的興趣會(huì)更持久。

1.先聽后寫。教師將一些生動(dòng)有趣的事或給人啟迪的故事，用作文的形式講給學(xué)生聽，然后激發(fā)學(xué)生：“誰(shuí)能把這個(gè)故事完整地寫下來(lái)？”學(xué)生一聽，拿起筆將故事完整地寫了下來(lái)，有些學(xué)生還加了一些精彩的情節(jié)。

2.先實(shí)踐后寫。教師先指導(dǎo)學(xué)生觀察一些事物，或讓學(xué)生親身經(jīng)歷一些活動(dòng)，要求把所見所聞、所感所想，用具體、生動(dòng)、形象的語(yǔ)言進(jìn)行敘述，再讓學(xué)生寫。如寫一次活動(dòng)，教師有意讓學(xué)生參加這方面的活動(dòng)，并且要留心活動(dòng)的全過程，記住活動(dòng)的主要細(xì)節(jié)。學(xué)生通過實(shí)踐，了解了這些活動(dòng)的過程，目睹了當(dāng)時(shí)的人物表情、動(dòng)作，體會(huì)到了人物心理，學(xué)生在活動(dòng)中始終情緒飽滿，充滿樂趣。學(xué)生在習(xí)作時(shí)，因?yàn)樗夭某鋵?shí)了，感到確實(shí)有話可寫，因而寫起來(lái)順當(dāng)，也不怕寫了。這樣，學(xué)生言之有物，言之有序，有情可敘，興趣盎然。

3.以圖寫文。小學(xué)階段有不少看圖作文，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生想象力行之有效。指導(dǎo)學(xué)生看圖作文，首先要從整體入手，弄清圖中的大意，然后把圖中的事物形象與現(xiàn)實(shí)生活中相應(yīng)的事物形象結(jié)合起來(lái)，邊觀察邊想象，做到有順序、有重點(diǎn)地觀察，看、思、說、寫緊密結(jié)合起來(lái)。教師指導(dǎo)學(xué)生圍繞圖畫，展開討論，弄明白圖畫中內(nèi)容的來(lái)龍去脈，前后聯(lián)系，然后指導(dǎo)學(xué)生通過“口述與表演”進(jìn)行模擬訓(xùn)練。再要求學(xué)生動(dòng)筆寫。

4.即興習(xí)作。抓住眼前事物有所感觸，臨時(shí)發(fā)生興致而創(chuàng)作。在學(xué)習(xí)和生活中，經(jīng)常發(fā)生一些新鮮事，喚發(fā)起學(xué)生的興趣，給人以啟發(fā)，教師可抓住時(shí)機(jī)，當(dāng)場(chǎng)點(diǎn)撥，口述一番，馬上布置學(xué)生寫。比如有個(gè)學(xué)生經(jīng)常在課堂上搞小動(dòng)作，以致有時(shí)影響了上課，這時(shí)，教師應(yīng)立即進(jìn)行批評(píng)教育，從語(yǔ)言、動(dòng)作、表情、心理等方面加以渲染，使學(xué)生身臨奇境，然后即刻讓學(xué)生對(duì)剛才的情景進(jìn)行描述。

5.材料引領(lǐng)。在教師引導(dǎo)下，讓學(xué)生根據(jù)某個(gè)材料進(jìn)行合理、豐富的想象，然后進(jìn)行寫作，這種寫作都是在原材料或?qū)懽魈峋V上進(jìn)行，學(xué)生有據(jù)可依，有物可寫。如《濫竽充數(shù)》、《掩耳盜鈴》、《狼和小羊》等課文的續(xù)寫。

（二）保護(hù)和延續(xù)學(xué)生的寫作興趣

有經(jīng)驗(yàn)的教師都懂得調(diào)節(jié)學(xué)生的寫作熱情，不斷強(qiáng)化學(xué)生這種高昂的情緒，使得這種體驗(yàn)在學(xué)生心理上形成一種習(xí)慣。

1.宣讀法。把學(xué)生寫的作文在課堂上進(jìn)行肯定式贊賞。在講評(píng)中，對(duì)寫得好的地方，反復(fù)朗誦，特別是組織學(xué)生朗讀，給予鼓勵(lì)或期望式的評(píng)價(jià)，可以激發(fā)學(xué)生寫作興趣，增加作文內(nèi)動(dòng)力，從而使學(xué)生愛上作文。

2.競(jìng)賽法。在教室墻上設(shè)一個(gè)作文角專欄，學(xué)生把自己的作文用稿紙抄寫，按老師提出的標(biāo)準(zhǔn)，大家評(píng)出“優(yōu)秀”、“良好”、“一般”三等，然后按等次貼在專欄里。每?jī)芍茉u(píng)一次，看誰(shuí)的作文獲得的優(yōu)秀最多，誰(shuí)進(jìn)步最大，班中的學(xué)生好勝心強(qiáng)，誰(shuí)都想爭(zhēng)優(yōu)秀。這樣學(xué)生暗暗開展了競(jìng)賽，時(shí)刻注意觀察生活，注意積累素材，體驗(yàn)酸甜苦辣，注意博覽群書，學(xué)習(xí)別人的寫作方法。經(jīng)過一段時(shí)間，學(xué)生的寫作水平迅速提高。

3.背誦法。選出學(xué)生寫得較好的作文，加以潤(rùn)色，或是摘錄學(xué)生作文描寫得較好的作文片段，抄在黑板上，要求學(xué)生抄錄在讀書筆記本里，作為范文背出默寫出，供學(xué)生取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相促進(jìn)。

4.互改法。傳統(tǒng)的精批細(xì)改，搞得教師身心疲憊，況且效率不高。從學(xué)生角度來(lái)看，壓抑了學(xué)生寫作的積極性、創(chuàng)造性。畢竟，學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)、思維方式與教師有一定的差距，所以教師的精批細(xì)改，在一定程度上有很大的局限性。而指導(dǎo)學(xué)生自己修改或組織學(xué)生互改，不僅把教師從繁重的批改中解放出來(lái)，還有效地訓(xùn)練了學(xué)生的寫作技巧，提高了學(xué)生的寫作水平。

二、強(qiáng)化口頭作文

在訓(xùn)練寫人記事的文章時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生用“四要素?cái)U(kuò)展復(fù)述法”進(jìn)行練習(xí)。也就是先簡(jiǎn)單用“四要素”把事情交代一番，然后加上“環(huán)境描寫”，結(jié)合人物的外貌、語(yǔ)言、神態(tài)、動(dòng)作、心理活動(dòng)等描寫，進(jìn)行練習(xí)。為了增加口頭作文的趣味性、活躍性，在訓(xùn)練時(shí)可采取集體、小組、個(gè)人相結(jié)合，或是師生“接龍口頭作文”等多種多樣的形式。學(xué)生訓(xùn)練得開心，參與的情緒很高昂。與此同時(shí)，每當(dāng)口頭作文結(jié)束后，都要求學(xué)生把剛剛口述過的內(nèi)容再整理記錄下來(lái)。這些讓學(xué)生喜聞樂見的訓(xùn)練方法，雖耗時(shí)，卻降低了寫作難度，學(xué)生學(xué)習(xí)起來(lái)得心應(yīng)手。

三、訓(xùn)練學(xué)生的寫作思維

所謂寫作思維，是指用豐富的聯(lián)想，快速構(gòu)思文章，選擇材料、安排材料的思維過程，簡(jiǎn)而言之就是在頭腦里想想怎么開頭、結(jié)尾，怎樣組織安排材料等問題。每次作文前都進(jìn)行“聯(lián)想訓(xùn)練”，做法是：老師命題后，學(xué)生根據(jù)老師教給的審題、選材、構(gòu)思等方法，閉上雙眼，迅速展開聯(lián)想，這個(gè)過程限時(shí)5分鐘，到時(shí)后馬上要求每個(gè)學(xué)生用3分鐘進(jìn)行口述自己所想到的。小組內(nèi)進(jìn)行，教師抽查，進(jìn)行交流討論。

四、訓(xùn)練學(xué)生的寫作速度

整個(gè)快速作文訓(xùn)練的最終目的就是要求學(xué)生能夠快速寫作?；咀龇ㄊ菄?yán)格要求，限時(shí)作文。為了提高速度，每次作文都只能安排一個(gè)課時(shí)，一定要嚴(yán)格要求，當(dāng)堂完卷。要求學(xué)生做到快速審題，快速立意，快速布局謀篇，快速寫作，快速修改?？傊磺卸家⒆阌谝粋€(gè)“快”字。40分鐘的時(shí)間分配大致是這樣的：審題、立意（確定中心思想）和謀篇布局（編寫作提綱）不超過5分鐘，寫作30分鐘，修改5分鐘。通過訓(xùn)練，這個(gè)要求一般學(xué)生都能做到。另外，在班內(nèi)開展快速作文競(jìng)賽也是個(gè)提高寫作速度的好辦法，一搞競(jìng)賽，學(xué)生的興趣就來(lái)了。剛開始進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，有些學(xué)生是跟不上的，40分鐘怎么也寫不完。這就要求教師多加鼓勵(lì)，切忌指責(zé)，但絕不放松要求。時(shí)間一到，一律收卷，沒寫完也要收卷。這樣，學(xué)生下次寫作文就有一種緊迫感和時(shí)間觀念。書寫方面，只要字體工整，文字規(guī)范就行。個(gè)別字跡潦草的學(xué)生，要加強(qiáng)教育和書寫指導(dǎo)。

篇4

關(guān)鍵詞：體操課;消極情緒;“逆序法”

當(dāng)前，學(xué)校體育在健康第一的指導(dǎo)思想下進(jìn)行著。在中學(xué)體育教學(xué)大綱中，體操項(xiàng)目依然是最基本的教學(xué)內(nèi)容，這是由體操本身的特點(diǎn)決定的。但在實(shí)際的中學(xué)體操課中，學(xué)生大多數(shù)對(duì)此持冷漠、消極的態(tài)度，使整節(jié)課氣氛變得灰暗。要 尋其病因，對(duì)癥下藥，克服學(xué)生的不良情緒，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的習(xí)慣，為終生體育奠定基礎(chǔ)。

一、消極情緒產(chǎn)生的原因

1、來(lái)自學(xué)生方面的原因

（1）身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力差?，F(xiàn)代化的生活使得青少年很少進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉，身體條件越來(lái)越差，運(yùn)動(dòng)能力也就越來(lái)越差，表現(xiàn)在體育課堂上就是消極對(duì)待、缺乏興趣。

（2）學(xué)生有自卑心理，自信心不足。中學(xué)生正處在青春發(fā)育期，生理上的變化引起了心理上的巨大變化，對(duì)待事情非常敏感，也非常在意別人對(duì)待自己的態(tài)度和看法。體育課上不愿意做動(dòng)作，怕做錯(cuò)、做不好遭到老師和同學(xué)的嘲笑。自卑，缺乏自信，這一現(xiàn)象在中學(xué)生中普遍存在，不僅影響到我們的體育教學(xué)，而且影響了我們的整個(gè)教學(xué)過程。

（3）學(xué)生缺乏體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)?，F(xiàn)在孩子對(duì)待各種網(wǎng)絡(luò)游戲非常癡迷，然而對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)缺乏興趣，在體育課堂上表現(xiàn)出冷漠、消極的情緒。

（4）其他方面的原因。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體育運(yùn)動(dòng)本身比較危險(xiǎn)，加上運(yùn)動(dòng)者本身的原因或?qū)w育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的無(wú)知，會(huì)造成受傷或失敗，在下次運(yùn)動(dòng)中上次的傷害事故或失敗情景就會(huì)出現(xiàn)，這時(shí)自卑的心理油然而生，從而不愿進(jìn)行體育鍛煉。

2、教師方面的原因

（1）教師的教學(xué)方法缺乏創(chuàng)新。教學(xué)方法在不同的歷史時(shí)期會(huì)受教育性質(zhì)、目標(biāo)內(nèi)容、任務(wù)和學(xué)生認(rèn)知水平的限制?，F(xiàn)階段，“應(yīng)試教育”模式下的體育教育采用強(qiáng)制式、填鴨式的教學(xué)方法，不能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和提高學(xué)生學(xué)習(xí)的綜合素質(zhì)，不能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，不利于發(fā)展學(xué)生個(gè)性，不利于培養(yǎng)學(xué)生終生體育的能力。

（2）教師本身的行為。教師在教學(xué)中，一言一行直接影響著教學(xué)效果，教師本身的行為尤為重要。直觀性是體育課的主要特點(diǎn)之一，教師示范是一種常用的教學(xué)方法，它可以使學(xué)生了解具體動(dòng)作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法。優(yōu)美的動(dòng)作示范，可以使學(xué)生產(chǎn)生躍躍欲試的心理；相反，錯(cuò)誤、失敗的示范會(huì)增加學(xué)生的恐懼感，從而大大降低學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

二、“逆序”教學(xué)法的建立

在中學(xué)體育課教學(xué)中，教師大多采用“遞進(jìn)法”，在體操課教學(xué)中表現(xiàn)尤為突出。如跳箱教學(xué)中，包括以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：學(xué)習(xí)助跑上板技術(shù)——上板踏跳技術(shù)——助跑踏跳技術(shù)接第一騰空——跳上跳下技術(shù)——完整技術(shù)練習(xí)——糾正錯(cuò)誤動(dòng)作及鞏固動(dòng)作質(zhì)量。這種教學(xué)方法只能串聯(lián)跳箱各技術(shù)環(huán)節(jié)的順序關(guān)系，但在串聯(lián)各技術(shù)時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒緊張、技術(shù)變形，無(wú)法完成技術(shù)動(dòng)作，使相鄰技術(shù)無(wú)法銜接。如果硬要連接起來(lái)，由于技術(shù)變形，極易發(fā)生傷害事故，而發(fā)生這種情況后，就會(huì)增加學(xué)生的恐懼心理，產(chǎn)生怕受傷的心理障礙，影響學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

鑒于此，教師在教學(xué)中首先要突破越過器械與落地這兩個(gè)環(huán)節(jié)。在學(xué)生建立自信心和安全感的基礎(chǔ)上，克服其心理障礙，再進(jìn)行完整技術(shù)的教學(xué)。因此，可嘗試將“遞進(jìn)教學(xué)”改為“逆序教學(xué)”。

1、逆序教學(xué)法的應(yīng)用

還是以跳箱為例：先學(xué)習(xí)支撐騰躍和落地——學(xué)習(xí)助跑踏跳技術(shù)——學(xué)習(xí)跳箱完整技術(shù)——糾正錯(cuò)誤動(dòng)作及鞏固提高質(zhì)量。這種方法的最大優(yōu)點(diǎn)是先解決了騰躍器械和落地技術(shù)，減少了學(xué)生的心理障礙，堅(jiān)定了學(xué)生學(xué)習(xí)的信心，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了教學(xué)效果。

2、逆序法”的內(nèi)涵和外延

內(nèi)涵：“逆序法”最本質(zhì)的特點(diǎn)是了解學(xué)生心理。精心設(shè)計(jì)制作，減少學(xué)生的心理障礙，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)寬松和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，從而激發(fā)其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變消極情緒為積極情緒，使其自覺自愿地參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，培養(yǎng)“全民健身”意識(shí)。

“逆序法”有廣泛的外延，它不僅適用于體操課中，而且在其他項(xiàng)目的教學(xué)中仍然適用。比如在接力跑項(xiàng)目中傳接棒教學(xué)時(shí)，體育工作者可以先不講傳接棒的方法，而是讓學(xué)生發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，思考如何在跑動(dòng)過程中穩(wěn)準(zhǔn)地將棒傳到同伴手中，最后教師再給出正確的傳接棒方法讓學(xué)生練習(xí)。作為體育工作者，應(yīng)當(dāng)從課堂教學(xué)出發(fā)，分析難點(diǎn)，對(duì)癥下藥，從而解決課堂存在的問題，順利完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到預(yù)期效果。

三、“逆序法”應(yīng)用時(shí)對(duì)教師的要求

1、教師要擴(kuò)大自己的知識(shí)面，加強(qiáng)自身素質(zhì)建設(shè)。

篇5

關(guān)鍵詞：合唱藝術(shù);合唱文化;合唱隊(duì);訓(xùn)練

為了使合唱隊(duì)不斷提高演唱水平，就必須有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行合唱基本訓(xùn)練。發(fā)聲方法的統(tǒng)一，聲部間平衡和諧的訓(xùn)練，是獲得優(yōu)美合唱音響的基礎(chǔ)。所以合唱隊(duì)在練習(xí)發(fā)聲時(shí)。要對(duì)發(fā)聲的姿勢(shì)、呼吸、吐字發(fā)音、集體練聲等方面進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。

一、發(fā)聲的訓(xùn)練

發(fā)聲是歌唱的基礎(chǔ)，是唱好歌的前提。如果學(xué)生的發(fā)聲技巧不對(duì)，就很難發(fā)出正確的聲音，只有學(xué)生掌握正確的發(fā)聲方法，才能發(fā)出悅耳動(dòng)聽的聲音。所以，在日常教學(xué)中，一定要進(jìn)行發(fā)聲訓(xùn)練。要想正確的發(fā)聲，就要掌握正確的呼吸方法。怎么辦呢？

簡(jiǎn)單的說，就是分為兩步走：第一步，用簡(jiǎn)明扼要的語(yǔ)言講清發(fā)聲要點(diǎn)。在上課時(shí)，教師要用簡(jiǎn)單、淺顯，學(xué)生比較容易聽懂的語(yǔ)言進(jìn)行講授，盡量不要用術(shù)語(yǔ)，要讓學(xué)生一聽就懂，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。比如：唱歌時(shí)有個(gè)講究就是字正腔圓，即要保持正確的口型，才能發(fā)出正確的讀音。那么就要問了，為什么口腔要圓？因?yàn)榭谇皇侨寺暤墓缠Q腔體之一，上下軟腭距離拉得越開，口腔空間越大，共鳴聲就越大。而嘴圓和喇叭口外邊的圓形是一樣的原理，口圓，音自然就圓。第二步，進(jìn)行粗線條式的訓(xùn)練，保證充足的時(shí)間進(jìn)行發(fā)聲練習(xí)。所謂粗線條式的訓(xùn)練，就是讓學(xué)生通過一系列的訓(xùn)練在整體上有一個(gè)大概的體驗(yàn)，形成一個(gè)整體的印象。比如什么是吸氣？教師可以讓學(xué)生通過聞味來(lái)體驗(yàn)。怎樣保持與控制氣息呢？學(xué)生可以通過吹蠟燭的方式來(lái)練習(xí)。粗線條式的訓(xùn)練可以幫助學(xué)生體驗(yàn)和掌握發(fā)聲技巧，提高學(xué)生的唱歌水平。另外，教師要保證學(xué)生擁有充足的時(shí)間進(jìn)行發(fā)聲練習(xí)，從而使技巧變得更為純熟。

二、姿勢(shì)和狀態(tài)的訓(xùn)練

掌握正確良好的歌唱姿勢(shì)和狀態(tài)是學(xué)習(xí)歌唱的首要條件。在平時(shí)訓(xùn)練中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生在歌唱發(fā)聲中的一些毛病常常是由于姿勢(shì)不正確造成的。比如身體重心往后、挺著肚子唱就會(huì)影響到呼吸的順暢，使聲音憋著唱不出來(lái);如果脖子向前傾，呼吸就用不上，發(fā)出嘶喊的聲音。這些都要給予糾正，并幫助他們?cè)诟璩獣r(shí)做到“頭要正，胸稍挺，向前看，腳放平”的正確姿勢(shì)。正確的歌唱狀態(tài)，很多學(xué)生都理解有誤。這種有準(zhǔn)備的、積極的、內(nèi)緊外松的歌唱狀態(tài)他們難以體會(huì)。所以，我們形象地把這種狀態(tài)比喻成打哈欠的感覺，并把這個(gè)狀態(tài)保持住。歌唱呼吸的正確與否直接影響歌唱狀態(tài)，歌唱狀態(tài)又在某種程度上制衡著歌唱呼吸，歌唱狀態(tài)與歌唱呼吸是密切關(guān)聯(lián)、協(xié)調(diào)統(tǒng)一的。在氣息壓力與發(fā)音腔體的協(xié)調(diào)配合下才能使演唱效果趨于完美。

三、氣息的訓(xùn)練

歌曲的演唱必須掌握好氣息的運(yùn)用，也就是要對(duì)沒有學(xué)過聲樂的學(xué)生進(jìn)行一定的準(zhǔn)專業(yè)性質(zhì)的聲音訓(xùn)練，吸與吐的連貫動(dòng)作是構(gòu)成歌唱的動(dòng)力。要讓學(xué)生明白歌唱的吸氣以快吸深吸為主。歌唱的吐氣以緩慢而均勻?yàn)橹?。?duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可采用（發(fā)“si”聲）吐氣一停一吐氣―停的練習(xí)方法，要特別注意“停”時(shí)狀態(tài)。發(fā)聲時(shí)氣息不夠，較長(zhǎng)的樂句就沒法唱下來(lái)，缺少氣息支撐的聲音，喉頭負(fù)擔(dān)就會(huì)過重，高音也很難唱上去，中聲區(qū)也感覺擠壓吃力，不會(huì)自然流暢地唱出來(lái)，更談不上運(yùn)用自如地表現(xiàn)歌曲了。因此，掌握正確的呼吸方法及用氣技巧是聲樂學(xué)習(xí)中的重要內(nèi)容。對(duì)在聲樂上是零起點(diǎn)的學(xué)生，我用“聞花香”讓他們體會(huì)吸氣的感覺，氣往往吸得自然、平穩(wěn)而深入，才合乎歌唱呼吸的要求。同時(shí)，在發(fā)聲練習(xí)中，我會(huì)用“a、e、i、o、u”五個(gè)元音分別進(jìn)行“慢吸慢呼”的練習(xí)。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，學(xué)生逐漸適應(yīng)并初步掌握了這種歌唱的呼吸方法。

四、咬字吐字的訓(xùn)練

咬字吐字在歌唱中是一個(gè)重要問題，口齒清晰、字正腔圓是對(duì)于歌唱的基本要求。所以，學(xué)生必須要進(jìn)行咬字吐字訓(xùn)練，以便達(dá)到良好的演唱效果。所謂咬字就是指字頭部分即聲母的音，用唇、齒、舌、牙、喉這五個(gè)吐字器官著力產(chǎn)生并發(fā)出來(lái)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行咬字吐字訓(xùn)練，要求字頭的發(fā)音要清晰、準(zhǔn)確，吐字要短促、有力。要想達(dá)到這個(gè)效果，學(xué)生就要調(diào)整好自己的狀態(tài)，每個(gè)字都拉長(zhǎng)并對(duì)著自己胸口慢慢念。咬字要清晰，但不能過緊，一帶而過進(jìn)入韻母的口型，但是每個(gè)字都要吐實(shí)，不能忽強(qiáng)忽弱，忽大忽小。合唱隊(duì)員在咬字和吐字上應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一種良好的歸韻和收聲的習(xí)慣。我在平時(shí)的合唱訓(xùn)練中，讓學(xué)生用普通話大聲朗讀歌詞，然后結(jié)合正確的發(fā)聲方法，再用高位置的半聲或輕聲演唱字少、母音變化不多的樂曲或練聲曲，逐漸由淺到深?？傊?，在演唱作品時(shí)，切不能孤立地講求咬字和吐字的規(guī)律。咬字、吐字的規(guī)律不過是表達(dá)作品思想內(nèi)容的手段。它的目的，是要求更清晰而有效地表達(dá)作品思想和情感內(nèi)容。所以教師要注意對(duì)容易混淆的字音及地區(qū)方言進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練，給與及時(shí)糾正，使學(xué)生會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲，保證合唱時(shí)聲音的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而獲得最佳的演唱效果。

五、指揮能力的訓(xùn)練

合唱活動(dòng)要想取得成功，一個(gè)好的指揮是必不可少的，可以說，指揮是合唱隊(duì)的靈魂，因此，在合唱訓(xùn)練進(jìn)行的同時(shí)，還要挑選合適的同學(xué)擔(dān)任指揮工作。要做好指揮工作，一個(gè)基本的前提就是音準(zhǔn)要好、節(jié)奏感要強(qiáng)，同時(shí)，教師要對(duì)學(xué)生的指揮多做指導(dǎo)、訓(xùn)練，比如姿態(tài)一定要自然大方、節(jié)拍圖示要準(zhǔn)確、拍點(diǎn)要清晰、要學(xué)會(huì)速度控制等。在教師的指導(dǎo)和長(zhǎng)期的訓(xùn)練下，學(xué)生對(duì)于指揮工作一般都有所了解，基本技巧都能掌握，教師只要挑出最有能力的學(xué)生進(jìn)行指揮即可。這樣，合唱的學(xué)生和指揮的學(xué)生相互了解、互相配合，合唱水平一定能夠得到有效地提高。

總之，合唱是聲樂演唱的最高形式，是集體主義教育的最好形式之一，有利于形成具有統(tǒng)一意志和共同情感的集體。合唱對(duì)于實(shí)施素質(zhì)教育，培養(yǎng)人才，改造社會(huì)道德風(fēng)尚具有深遠(yuǎn)意義。高職院校應(yīng)大力扶持和培養(yǎng)校園合唱隊(duì)，發(fā)揮合唱文化在高職素質(zhì)教育中的積極意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]熊華超.合唱實(shí)踐的感悟――寓教于樂[J].音樂時(shí)空，2014（16）

篇6

關(guān)鍵詞： 藝術(shù)體操高級(jí)班 訓(xùn)練方法 具體手段

一、引言

藝術(shù)體操高級(jí)班是高校體育教學(xué)課程的一部分，是在基礎(chǔ)教學(xué)上延伸出來(lái)的教學(xué)班級(jí)。高級(jí)班教學(xué)以深入提高學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)，掌握一定的理論知識(shí)，對(duì)專項(xiàng)系統(tǒng)訓(xùn)練有一定了解為目標(biāo)。選取普通班級(jí)中專項(xiàng)成績(jī)較好并對(duì)藝術(shù)體操有濃厚興趣的學(xué)生，以每周3～4次訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)。針對(duì)每學(xué)年學(xué)校各種大型活動(dòng)表演和普通高校不同層次比賽，高級(jí)班的教學(xué)不僅對(duì)學(xué)生個(gè)人專項(xiàng)技術(shù)的提高有明顯作用，同時(shí)，對(duì)推進(jìn)高校藝術(shù)體操發(fā)展也有著顯著的作用，有利于普通高校學(xué)生深入了解藝術(shù)體操專項(xiàng)技術(shù)及其系統(tǒng)訓(xùn)練的各種方法。

二、藝術(shù)體操高級(jí)班訓(xùn)練

1.遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則和訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

對(duì)高級(jí)班的訓(xùn)練遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則。對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練保持系統(tǒng)訓(xùn)練，貫穿整個(gè)學(xué)年的訓(xùn)練過程，以保證學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)數(shù)，提高學(xué)生的訓(xùn)練水平和專項(xiàng)訓(xùn)練水平。每學(xué)年制訂年度比賽表演計(jì)劃，在此基礎(chǔ)上制訂比賽表演周期訓(xùn)練計(jì)劃。另外，還要對(duì)不同表演和比賽周期間保持一定的連續(xù)性，以保證學(xué)生的身體訓(xùn)練負(fù)荷和心理應(yīng)激能力。

2.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練負(fù)荷及其評(píng)定

在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，針對(duì)普通高校學(xué)生身體的特點(diǎn)，以柔韌、靈敏和力量訓(xùn)練為主。在發(fā)展柔韌素質(zhì)中以發(fā)展專項(xiàng)柔韌素質(zhì)為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度采用自身和外力拉伸法，以學(xué)生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準(zhǔn)。練習(xí)次數(shù)為每周3～4次，每次柔韌拉伸時(shí)間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間為1～2個(gè)8拍，間歇時(shí)安排學(xué)生放松。在柔韌訓(xùn)練中動(dòng)力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練要相結(jié)合。還要進(jìn)行一定量的動(dòng)力訓(xùn)練，如把桿大踢腿練習(xí)，這對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的腿部柔韌度有明顯的效果。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的前半部分，以保證學(xué)生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓(xùn)練。由于普通高校學(xué)生年齡基本都已超過18歲，身體形態(tài)和機(jī)能基本定型，因此在安排靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，以一般強(qiáng)度和難度為準(zhǔn)，適當(dāng)加入游戲增強(qiáng)學(xué)生的興趣和熱情。

三、針對(duì)普通高校學(xué)生訓(xùn)練存在的問題

1.與學(xué)生執(zhí)行情況

根據(jù)年度比賽和表演時(shí)間制訂計(jì)劃，對(duì)此學(xué)生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計(jì)劃執(zhí)行。但在普通高校中，專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間和學(xué)生本專業(yè)的學(xué)習(xí)時(shí)間必定有一定沖突，因此合理安排時(shí)間成為所有訓(xùn)練的前提。在柔韌性和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，學(xué)生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰(zhàn)，這兩項(xiàng)也成為訓(xùn)練的重點(diǎn)。

2.計(jì)劃預(yù)期效果與實(shí)際完成效果

在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，預(yù)期目標(biāo)因?qū)W生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質(zhì)較好的學(xué)生經(jīng)過1～2個(gè)周期的訓(xùn)練就能夠完成；柔韌素質(zhì)差的學(xué)生則需要更長(zhǎng)時(shí)間完成，或者完成不了。因此在評(píng)定效果時(shí)不能以絕對(duì)數(shù)值評(píng)定，主要針對(duì)普通高校學(xué)生的情況，以進(jìn)步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態(tài)為主。

教師應(yīng)多鼓勵(lì)、激勵(lì)，對(duì)于部分柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生，可適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練周期和時(shí)數(shù)，適當(dāng)降低考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)。

3.普遍存在問題

力量素質(zhì)差是普通高校學(xué)生普遍存在和在訓(xùn)練過程中最容易忽視的問題。在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，要使動(dòng)作有爆發(fā)力，表現(xiàn)力更強(qiáng)，力量素質(zhì)必不可少；使學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)有更進(jìn)一步的提高，素質(zhì)訓(xùn)練還是必不可少。

四、對(duì)策與建議

1.細(xì)致調(diào)查學(xué)生情況

在高級(jí)班組建之初，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面了解是必不可少的。如柔韌素質(zhì)，主要測(cè)試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，并通過協(xié)調(diào)能力測(cè)試和一定的模仿、快速記憶測(cè)試，發(fā)掘?qū)W生的潛在能力。在將來(lái)的一系列訓(xùn)練中，這些都將是至關(guān)重要的因素。

同時(shí)對(duì)于普通高校學(xué)生而言，體育并非其專業(yè)課程，因此在制定訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量上都應(yīng)該合理科學(xué)，尊重學(xué)生的興趣愛好，以學(xué)生的承受能力為準(zhǔn)。

2.專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練分不同年級(jí)制訂不同計(jì)劃

高級(jí)班的學(xué)生由各個(gè)不同年紀(jì)的學(xué)生組成，基礎(chǔ)參差不齊，因此在制訂比賽和表演計(jì)劃的過程中，前期訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)為主，后期以成套訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練為主，可適當(dāng)加大訓(xùn)練量。

篇7

排球運(yùn)動(dòng)深受廣大師生喜愛，各大高校的排球教學(xué)工作也在如火如荼地進(jìn)行著。從實(shí)際來(lái)看，排球教學(xué)存在的問題不容忽視，要提高排球教學(xué)質(zhì)量，有必要針對(duì)這些問題采取有效措施，確保排球教學(xué)工作有效進(jìn)行。

一、影響高校排球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的因素

（一）教練因素。排球教學(xué)對(duì)教練的各方面水平都有著一定的要求，提高教練素質(zhì)是邁向成功的關(guān)鍵?，F(xiàn)如今有很多教練的專業(yè)能力并不是很強(qiáng)，自身排球技術(shù)就難以符合教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，并且在教學(xué)過程中極易產(chǎn)生遺漏、疏忽現(xiàn)象，對(duì)教學(xué)技術(shù)的連貫性要求不嚴(yán)，訓(xùn)練方式仍然沿用傳統(tǒng)手段，致使學(xué)生很難理解排球的規(guī)范性動(dòng)作技術(shù)，造成訓(xùn)練質(zhì)量不斷下降。

（二）學(xué)生因素。學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊是導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量低下的重要原因。排球訓(xùn)練中，對(duì)協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、體能等因素要求很高，隨著技術(shù)難度越來(lái)越大，因身體素質(zhì)不佳所產(chǎn)生的問題也就接踵而來(lái)。比如說在扣球訓(xùn)練時(shí)，力量不到位，或者說學(xué)生缺乏集中控制力量的措施，球體便無(wú)法落到標(biāo)準(zhǔn)區(qū)域，學(xué)生做不到這一點(diǎn)，掌握排球技能只是一種空談。

二、提升高校排球教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量的有效措施

（一）軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法的應(yīng)用。傳統(tǒng)排球訓(xùn)練方式比較單調(diào)，注重接發(fā)球、跑位等動(dòng)作技術(shù)的硬性提升，長(zhǎng)此以往，學(xué)生的積極性將大受影響。軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法是在硬性訓(xùn)練基礎(chǔ)上開發(fā)而來(lái)的，能夠確保排球訓(xùn)練質(zhì)量有效提升。下面我以墊球和傳球技術(shù)為例，探討軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法在應(yīng)用過程中需要注意的問題：

第一，墊球。軟硬結(jié)合式訓(xùn)練法在球體的選擇上通常是先軟后硬，這是因?yàn)橄鄬?duì)硬球來(lái)說，軟球更加柔軟隨和，發(fā)力時(shí)球體與身體部位碰撞所帶來(lái)的疼痛感要小得多，在心理方面不必憂慮，可使學(xué)生集中精神面對(duì)訓(xùn)練工作，早日完成技術(shù)定型，后期再使用硬排球進(jìn)行訓(xùn)練。軟排球在墊球技術(shù)訓(xùn)練中存在這樣一種問題，由于球體質(zhì)量輕，往往飛不到指定位置便逐漸下落，因此學(xué)生的墊球位置就不能太靠后，同時(shí)身體也要前傾一定的幅度。此外，如果來(lái)球力度較小，學(xué)生就要適當(dāng)加力，確保球體能夠反彈回對(duì)方位置。

第二，傳球。傳球訓(xùn)練的要點(diǎn)有二：其一，注意姿勢(shì)正確；其二，隨時(shí)調(diào)整自身力度。傳球手要保持高度警惕、緊張，注意排球的一來(lái)一回，來(lái)球即將與身體接觸的那一刻，學(xué)生在大腦神經(jīng)的指令下，通過手臂將相應(yīng)力量聚合一點(diǎn)而發(fā)出。從“軟式”過渡到“硬式”，學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)排球訓(xùn)練的畏懼感逐漸減少，有利于高校排球教學(xué)工作的順利進(jìn)行。

（二）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的興趣。排球訓(xùn)練枯燥、單一，需要教練員給予相應(yīng)的措施辦法，比如在訓(xùn)練工作前，教練在課前制作好相應(yīng)的教學(xué)視頻，其中可以是一些精彩的比賽片段，如中國(guó)女排刻苦訓(xùn)練、老黃金一代的奪冠瞬間等等，不僅讓學(xué)生加強(qiáng)對(duì)排球訓(xùn)練的重視，也具有一定的教育意義，培養(yǎng)學(xué)生不畏艱難、逆流而上的體育精神。同時(shí)，排球訓(xùn)練應(yīng)避免過于標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方式，要針對(duì)每個(gè)人的個(gè)性差異制定訓(xùn)練計(jì)劃，教練應(yīng)及時(shí)跟進(jìn)調(diào)查每個(gè)學(xué)生的進(jìn)度情況，從而做出有效針對(duì)，這種做法有利于激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

（三）加大資金投資，完善訓(xùn)練設(shè)施。排球運(yùn)動(dòng)有技術(shù)、有強(qiáng)度，提高排球訓(xùn)練質(zhì)量不單單要考慮“人”的因素，還要注意相關(guān)訓(xùn)練設(shè)施是否完善，設(shè)施基礎(chǔ)健全了，學(xué)生的訓(xùn)練水平才能真正提高，同時(shí)也能夠有效避免一些傷病出現(xiàn)。有些高校的排球訓(xùn)練場(chǎng)地不正規(guī)，地面太硬、凹凸不平，排球運(yùn)動(dòng)間距幅度很大，稍不注意就可能引起損傷。所以高校需要對(duì)排球教學(xué)重視起來(lái)，加大資金投入力度，提高訓(xùn)練設(shè)施水平，完善場(chǎng)館建設(shè)，并做好管理維護(hù)等方面的工作。

（四）完善排球訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系。任何一個(gè)學(xué)科項(xiàng)目都少不了科學(xué)有效的評(píng)價(jià)，排球訓(xùn)練更是如此，完善評(píng)價(jià)機(jī)制能夠激發(fā)學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛，從而保證訓(xùn)練質(zhì)量，還可以加強(qiáng)學(xué)生對(duì)教練員的信任感、認(rèn)同感。排球評(píng)價(jià)要改掉過去那種“唯分?jǐn)?shù)論”，將日常表現(xiàn)、階段提升、訓(xùn)練態(tài)度等因素納入其中，對(duì)學(xué)生展開全方位的評(píng)估分析，做到不錯(cuò)評(píng)、不漏評(píng)。

篇8

摘 要 近年來(lái)，我國(guó)十分注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)后備力量的培養(yǎng)，因?yàn)樵谛聲r(shí)期下，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是目前各大體育高校的重要組成部分?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展不僅可以全面提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，而且也能為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)輸送后備人才。本文對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行分析，并從高?；@球教學(xué)形式中存在的問題和新時(shí)期下高校籃球訓(xùn)練方法兩個(gè)方面展開討論。

關(guān)鍵詞 高?；@球 訓(xùn)練方法 人才培養(yǎng)

在新時(shí)期下，籃球作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到大眾的喜愛，越來(lái)越多的人愿意參加到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中去，也有越來(lái)越多的人去關(guān)注這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這也使更多的高校讓學(xué)生參加各種比賽來(lái)使學(xué)生們汲取比賽經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)力。但籃球運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)并不是一件簡(jiǎn)單的事，在理論問題和實(shí)踐中存在著一些對(duì)立面。因此，針對(duì)我國(guó)高校目前的籃球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀存在問題，我們必須盡最大的努力去改善籃球教學(xué)訓(xùn)練方法。

一、高?；@球教學(xué)形式中存在的問題

在新的發(fā)展形勢(shì)下，高校籃球教學(xué)越來(lái)越成為體育教學(xué)的重要部分，各大高校需要改變傳統(tǒng)的教學(xué)思路和訓(xùn)練方法，讓教師們用更科學(xué)更合理的方法和態(tài)度去教導(dǎo)學(xué)生們完成籃球訓(xùn)練。

（一）高?；@球教學(xué)模式單一，學(xué)生綜合素質(zhì)不能得到提高

雖然目前各大高校針對(duì)時(shí)代的進(jìn)步對(duì)籃球教學(xué)極其訓(xùn)練方法進(jìn)行了一些改善，但是從總體上來(lái)看，這些改善仍然離高校籃球科學(xué)化、現(xiàn)代化的教學(xué)目標(biāo)還有一定的距離。在傳統(tǒng)高校的籃球教學(xué)中，老師進(jìn)行課堂講解的教學(xué)課程居多，且多以規(guī)則介紹和戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)教學(xué)為主，學(xué)生們真正了解到的與籃球相關(guān)的知識(shí)少之又少，這就大大降低了課堂的趣味性，使課堂內(nèi)容相當(dāng)枯燥乏味，導(dǎo)致學(xué)生在籃球課上寧愿自己打球也不愿聽老師講解，這就更難以形成學(xué)生對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，也就很難提高自身對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度，不利于其綜合素質(zhì)的提高。而實(shí)戰(zhàn)課時(shí)本來(lái)就很少，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)內(nèi)容又大多數(shù)只是在訓(xùn)練學(xué)生們重復(fù)接球、運(yùn)球、投籃、上籃等基礎(chǔ)的動(dòng)作，就使得學(xué)生極度的缺乏實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，學(xué)生在上課時(shí)不能夠很好的去接受訓(xùn)練，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。

（二）高?；@球教學(xué)中教師教學(xué)水平有待增強(qiáng)

目前，由于近年的高校擴(kuò)招，各大高校的師生比例處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，高校籃球教師的教學(xué)水平參差不齊，大部分籃球教師的基礎(chǔ)薄弱，課堂都缺乏新意，形式單一，使學(xué)生沒有足夠的興趣去學(xué)習(xí)，學(xué)生的積極性與主動(dòng)性沒有充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，學(xué)生基本處于被動(dòng)接受的地位，這樣就缺少了老師與學(xué)生之間的教學(xué)互動(dòng)性，嚴(yán)重影響了教學(xué)效率和質(zhì)量。隨著科技的進(jìn)步，傳統(tǒng)的教學(xué)模式和教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)無(wú)法滿足現(xiàn)代科技教學(xué)的需要，教學(xué)模式改革急需進(jìn)行。老師應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，完善自我，提高自身教學(xué)能力，取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取前輩的經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)和加強(qiáng)自己的教學(xué)理念和教學(xué)方法，這樣才能在課堂中吸引學(xué)生的注意力，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛。

二、新時(shí)期下高校籃球教學(xué)及其訓(xùn)練方法

（一）轉(zhuǎn)變高?；@球教學(xué)思想

在新時(shí)期下，主要強(qiáng)調(diào)的是素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的開拓精神和創(chuàng)造能力，拓寬學(xué)生的興趣愛好，積極改進(jìn)教學(xué)方式，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，做到全面發(fā)展的教育思想已逐漸成為新時(shí)期教育下的主導(dǎo)思想。而對(duì)于高校籃球教學(xué)來(lái)說，我們應(yīng)該打破原有的傳授型教學(xué)模式，因材施教，合理引導(dǎo)，保證每個(gè)學(xué)生都能從課堂中受益。以學(xué)生的終身健康為主，使這項(xiàng)娛樂性強(qiáng)的活動(dòng)不僅能夠促進(jìn)學(xué)生們的身心和諧，更要引導(dǎo)學(xué)生做到全面發(fā)展，讓更多的學(xué)生加入到籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。只有不斷做出改變才能做得更好，使教學(xué)更有效率。

（二）增強(qiáng)高校學(xué)生籃球技術(shù)能力

通過訓(xùn)練，進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平，使學(xué)生的技術(shù)水平更加規(guī)范和熟練，進(jìn)一步提高學(xué)生在參加比賽時(shí)的心理調(diào)整能力和運(yùn)用技術(shù)的能力，使學(xué)生的技術(shù)發(fā)揮更加穩(wěn)定。教師可通過示范教學(xué)讓學(xué)生模仿自己的動(dòng)作，反復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化練習(xí)，在自學(xué)中提高，在自學(xué)中鞏固，最后教師再對(duì)學(xué)生練習(xí)中的錯(cuò)誤進(jìn)行糾正，使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容，提升學(xué)習(xí)能力，最大限度地提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.讓學(xué)生通過主動(dòng)自覺的方式來(lái)強(qiáng)化學(xué)習(xí)，更增強(qiáng)了學(xué)生和教師在教學(xué)過程中的溝通與交流。

（三）增強(qiáng)高?；@球教學(xué)的趣味性

教師應(yīng)該極度重視學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的興趣培養(yǎng)，從這方面出發(fā)，改善以往乏味單一的教學(xué)內(nèi)容，融入籃球文化，使教學(xué)內(nèi)容更加生動(dòng)有趣。例如，教師在課堂教學(xué)中可以給學(xué)生講解籃球的發(fā)展史，當(dāng)今世界籃球的發(fā)展現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)等等。從多個(gè)方面講解與籃球有關(guān)的內(nèi)容，增強(qiáng)課堂趣味性，引起學(xué)生的興趣，開拓學(xué)生的眼界，使學(xué)生感受到籃球的魅力。

三、結(jié)語(yǔ)

目前，我國(guó)在高?；@球教學(xué)訓(xùn)練方法的改進(jìn)過程中還存在著很多問題，現(xiàn)狀不容樂觀，教師就很難培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成一種良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也無(wú)法提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。所以，在這新時(shí)期下，各大高校的籃球教學(xué)活動(dòng)急需轉(zhuǎn)變其教學(xué)模式和訓(xùn)練方法，盡最大的努力去適應(yīng)當(dāng)前的體育形勢(shì)，使學(xué)生們真正愛上籃球并從中受益。

⒖嘉南祝

[1] 王添.高?；@球教學(xué)及訓(xùn)練方法探討[J].中外企業(yè)家.2016（18）：156-157.

篇9

關(guān)鍵詞 高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法與研究

中圖分類號(hào)：G845.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，既要著眼于專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要重視一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練。身體素質(zhì)是個(gè)體的形態(tài)與機(jī)能的綜合表現(xiàn)能力。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，人們通常把身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，兩者既有區(qū)別又有聯(lián)系。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于人們還把身體素質(zhì)訓(xùn)練又分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，一般身體素質(zhì)的目的在于增強(qiáng)訓(xùn)練者的身體健康，提高各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，并使相關(guān)的運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)更加專項(xiàng)化，并直接為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)服務(wù)。所以，對(duì)高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生開展網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，既要抓好專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練這個(gè)重點(diǎn)，也要抓好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)工作。

2一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

采用一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的手段，圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生所要求的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)開展訓(xùn)練。

2.1力量素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）上肢力量練習(xí)：引體向上、俯臥撐、俯臥撐擊掌、雙杠上做雙臂支撐屈伸、啞鈴練習(xí)。做上述練習(xí)時(shí)應(yīng)注意有一定的速度，并與發(fā)展爆發(fā)力相結(jié)合。（2）下肢力量練習(xí)：、雙足跳、蹲跳、負(fù)重蹲起、跑臺(tái)階、負(fù)重蹲起跳、負(fù)重半蹲跳。（3）腰腹力量練習(xí)：俯臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩起頭、懸垂舉腿、實(shí)心球練習(xí)、坐姿頭上雙手傳球（俯臥起坐同時(shí)雙手傳球、俯臥收腹舉腿用腳向后傳球）。

2.2速度、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）短距離跑：可采用30m、50m反復(fù)跑，100m變速跑，對(duì)以上練習(xí)應(yīng)盡力去跑。（2）場(chǎng)內(nèi)往返移動(dòng)：半場(chǎng)“傘”字跑步練習(xí)、“米”字型步伐練習(xí)。（3）揮臂練習(xí)：按照自己的節(jié)拍、速度進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，或投擲羽毛球、網(wǎng)球等器械，“鞭打”動(dòng)作，以提高揮臂速度。

2.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）12min跑：即在12min內(nèi)能跑多少距離，跑時(shí)的生理負(fù)荷要適宜，一般心率控制在140-170次/min，大約為練習(xí)者所能承受的最大強(qiáng)度的75%-85%。開始練習(xí)時(shí)，參訓(xùn)者的訓(xùn)練水平可能不高，但經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練，在保證不降低強(qiáng)度的基礎(chǔ)上跑的距離就能逐漸增加，如果能達(dá)到良好以上水平，那么耐力素質(zhì)就明顯得到了提高。（2）跳繩：跳繩不僅是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的良好手段，對(duì)發(fā)展耐力素質(zhì)也是相當(dāng)有效的，如采用每分鐘80-100次的3min跳繩方法，將有助于發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)。（3）400m重復(fù)跑：采用400m重復(fù)跑，重復(fù)3-4次，重復(fù)組數(shù)2-3次，次與次時(shí)間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。（4）階梯式跑：采用不同距離進(jìn)行由短至長(zhǎng)，再由長(zhǎng)至短的練習(xí)，在每跑完一個(gè)距離后可適當(dāng)休息，間歇時(shí)間應(yīng)依據(jù)所跑距離來(lái)控制，一般應(yīng)控制在3-7min內(nèi)。

2.4柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

2.4.1壓腿練習(xí)

可將腳放置在壘木上，上體向下輕壓，交換另一只腳，重復(fù)做；弓步壓腿和側(cè)弓步壓腿；可將腳背向后放置在壘木上，上體向后壓；可呈跑姿，上體向后躺壓；可呈坐姿，上體向前壓。

2.4.2腰背練習(xí)

雙腳分開，上體向前、左、右振壓，并可結(jié)合較大幅度的腰環(huán)繞動(dòng)作；雙腳分立，雙手向上舉，用一只手抓住另一只手向左側(cè)拉并使上體向左側(cè)傾斜，再換反方向做同樣的動(dòng)作；兩人一組背靠背，兩手向上舉，一方用雙手抓另一方雙手，直腿彎腰將對(duì)方背起呈仰狀，并屈膝輕輕振動(dòng)數(shù)次，兩人輪換做。

2.4.3 上肢練習(xí)

直立，兩手于胸前和體后擊掌；直立，兩臂向兩側(cè)后舉，手掌向前，同時(shí)手指用力張開，肩帶放松，兩臂自然下垂體前交叉；直立，用力挺胸，兩手抱頭，兩肘外展，再向前，肩帶放松，含胸；直立單臂和雙臂側(cè)面繞環(huán)。

3加強(qiáng)高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1要因人而異、科學(xué)訓(xùn)練

（1）人的素質(zhì)發(fā)展總是不平衡的，在發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)，要根據(jù)每一個(gè)人的具體情況，有所側(cè)重。（2）由于不同個(gè)人網(wǎng)球技術(shù)類型不盡相同，對(duì)身體素質(zhì)的要求也有差異，因此，在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮每個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)。（3）要根據(jù)每個(gè)人的年齡、性別和原有的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平來(lái)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.2必須結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)

（1）根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)時(shí)，要有輕重緩急之分。例如，在發(fā)展靈敏、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)時(shí)，靈敏、速度素質(zhì)訓(xùn)練的比重要大于耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（2）根據(jù)不同訓(xùn)練階段或技術(shù)訓(xùn)練的需要，有重點(diǎn)地安排身體訓(xùn)練內(nèi)容。如在技術(shù)訓(xùn)練的某階段，要提高移動(dòng)中正手抽球的能力，可在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，多安排一些發(fā)展步法移動(dòng)速度和步法起動(dòng)速度的練習(xí)。（3）身體素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排，應(yīng)適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要。（4）在身體素質(zhì)訓(xùn)練所采用的練習(xí)形式上，要盡可能接近網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)。

3.3選擇合適的訓(xùn)練手段

身體素質(zhì)訓(xùn)練手段的選擇，應(yīng)盡可能做到“一舉兩得”。例如：“變速跑”不僅可以發(fā)展耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)，同時(shí)也同網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的移動(dòng)特點(diǎn)相適應(yīng)。

參考文獻(xiàn)

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[關(guān)鍵詞] 呼吸訓(xùn)練；骨科；高齡；肺部并發(fā)癥

[中圖分類號(hào)] R68 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-4721（2013）03（c）-0042-02

目前我國(guó)已經(jīng)步入人口老齡化階段，老年人由于年齡特點(diǎn)，重要的生命器官不同程度地進(jìn)行性衰退，骨科老年患者由于活動(dòng)受限，臥床時(shí)間較長(zhǎng)，加之老年人各臟器功能衰退、抵抗力低下等因素極易出現(xiàn)并發(fā)癥。長(zhǎng)時(shí)間臥床，易出現(xiàn)肺部并發(fā)癥，因此，要減少骨科老年患者并發(fā)癥的發(fā)生，早期預(yù)防及加強(qiáng)護(hù)理顯得尤為重要，本研究比較不同呼吸訓(xùn)練方式對(duì)骨科高齡臥床患者預(yù)防肺部并發(fā)癥的影響，為臨床護(hù)理提供參考信息，現(xiàn)報(bào)道如下：

1 資料與方法

1.1 一般資料

選擇2011年1月～2012年4月于本院骨傷科住院高齡患者126例，年齡在70～94歲?；颊唠S機(jī)分為兩組，對(duì)照組63例、觀察組63例。對(duì)照組中，男28例，女35例；年齡70～96歲，平均76.8歲；其中，腰椎骨折15例，髖部骨折24例，股骨下段骨折4例，骨質(zhì)疏松癥9例，腰椎間盤突出癥11例。觀察組中，男30例，女33例；年齡70～92歲，平均75.3歲；其中，腰椎骨折17例，髖部骨折19例，股骨下段骨折2例，骨質(zhì)疏松癥10例，腰椎間盤突出癥15例。兩組患者年齡、性別、疾病類型等一般資料比較，差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P > 0.05），具有可比性。

1.2 方法

對(duì)照組采用常規(guī)呼吸功能訓(xùn)練方式，包括縮唇呼吸、有效咳嗽訓(xùn)練及口頭交待深呼吸?？s唇呼吸：縮唇呼吸的技巧是通過縮唇形成的微弱阻力來(lái)延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，增加氣道壓力，延緩氣道塌陷?；颊唛]嘴經(jīng)鼻吸氣，然后通過縮唇（吹口哨樣）緩慢呼氣，同時(shí)收縮腹部。吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3。縮唇大小與呼氣流量，與能使距口唇15～20 cm處，與口唇等高點(diǎn)水平的蠟燭火險(xiǎn)隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜[1]32。有效咳嗽的訓(xùn)練：患者取平臥位、坐位或立位，上身可略前傾，緩慢深吸氣，屏氣幾秒鐘，繼而咳嗽2～3次，咳嗽時(shí)收縮腹肌，腹壁回縮，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽，停止咳嗽，縮唇將余氣盡量呼出，再緩慢深吸氣，重復(fù)以上動(dòng)作，連做2～3次，休息幾分鐘后可再重新開始[1]8。深呼吸：胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。每日4～5次， 每次10～15 min。觀察組采用吹氣球呼吸訓(xùn)練，深吸氣后，盡力呼氣將氣球吹起（ 注意不要漏氣），氣球直徑約為5～30 cm，如此反復(fù)，每天4～5 次， 每次10～15 min[2]。

1.3 觀察指標(biāo)

肺功能的觀察指標(biāo)主要包括呼吸頻率、指脈氧飽和度；兩組患者肺部并發(fā)癥主要是肺部感染、肺不張；患者接受訓(xùn)練后患者自我評(píng)價(jià)觀察指標(biāo)主要包括接受程度、滿意度。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

采用SPSS 13.0軟件包對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，計(jì)數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)，計(jì)量資料采用t檢驗(yàn)，P < 0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

兩組患者入院后，呼吸功能訓(xùn)練后，患者血氧飽和度、呼吸頻率、肺部并發(fā)癥、自我評(píng)價(jià)情況比較，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.05），見表1～4。

3 討論

老年人由于胸廓和肺順應(yīng)性降低，吸肌群的肌力減退，肺活量減少，殘氣量和功能殘氣量增大。老年人肺活量降低，肺部氣體交換隨年齡的增長(zhǎng)，排出CO2能力也減低[3]。由于老年人呼吸道黏膜萎縮，纖毛運(yùn)動(dòng)不良，加上長(zhǎng)期臥床，氣道分泌物易滯留于氣管及支氣管內(nèi)且黏稠度高，容易并發(fā)肺部感染[4]。以往保持呼吸道通暢、促進(jìn)余肺復(fù)張的措施主要是叩背、咳嗽、排痰，但有些患者術(shù)后咳嗽無(wú)力或者不能掌握正確的咳嗽排痰的方法導(dǎo)致效果欠佳，術(shù)后因長(zhǎng)時(shí)間臥床還是出現(xiàn)了肺部并發(fā)癥。

本研究在常規(guī)呼吸訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加用吹氣球呼吸訓(xùn)練法對(duì)骨科高齡臥床患者進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，其原理為：吹氣球可直接升高肺不張?zhí)幹夤軆?nèi)的壓力，因?yàn)榉尾粡執(zhí)幹夤軆?nèi)的壓力因氣體吸收后較周圍支氣管壓力低，吹氣球使肺內(nèi)壓增高，肺內(nèi)空氣向低壓的支氣管擠壓，促使不張的肺得以復(fù)張。在肺自主膨脹的同時(shí)，加腔內(nèi)壓力，使胸腔內(nèi)壓力由負(fù)壓變?yōu)檎龎?，從而排出胸腔?nèi)殘留氣體，進(jìn)一步促進(jìn)肺復(fù)張[5]。呼吸功能訓(xùn)練具有增強(qiáng)呼吸肌的收縮強(qiáng)度，消除輔助呼吸肌的無(wú)效作用，減低呼吸肌的耗氧量，增加肺活量及吸氧量，增加氣道分泌物的消除能力，提高呼吸道防御能力的作用[6-7]，是改善患者的呼吸功能、減少術(shù)后并發(fā)癥的有效方法之一。常規(guī)呼吸功能訓(xùn)練，僅是護(hù)士給予面對(duì)面的指導(dǎo)，缺乏輔助和監(jiān)督，達(dá)不到預(yù)期的鍛煉效果。另外，由于患者都是高齡患者，接受和配合能力均較差，依從性不強(qiáng)，早期呼吸功能訓(xùn)練也達(dá)不到應(yīng)有的效果；訓(xùn)練方式較復(fù)雜，護(hù)理人員指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)花費(fèi)時(shí)間較多。吹氣球方法優(yōu)點(diǎn)如下：（1）本方法屬無(wú)創(chuàng)性治療， 安全性能好， 方法簡(jiǎn)單，易被患者接受，增加呼吸功能訓(xùn)練的趣味性，增強(qiáng)其訓(xùn)練的信心。（2）無(wú)侵襲操作，減少院內(nèi)感染機(jī)會(huì)。（3）氣道壓力由患者量力控制， 它的壓力均在自我調(diào)節(jié)范圍內(nèi)，安全有效。氣球吹脹后表示一次成功的呼吸訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)患者配合治療的信心，分散患者對(duì)疼痛的注意力[8-9]。（4）吹氣球可增加呼氣時(shí)的阻力，使支氣管內(nèi)保持一定的壓力，防止支氣管和小支氣管過早壓癟，使不張的肺得以復(fù)張。同時(shí)在不斷盡力吹氣球時(shí)，呼吸肌也得到了一定程度的鍛煉。進(jìn)行吹氣球呼吸功能訓(xùn)練可改善患者肺功能，有效清理呼吸道分泌物，預(yù)防因長(zhǎng)時(shí)間臥床引起肺部感染，具有較高臨床價(jià)值。

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