導(dǎo)語(yǔ)：舞蹈解剖學(xué)與科學(xué)化訓(xùn)練架構(gòu)方法一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：“舞蹈解剖學(xué)”是以人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，探討人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體各項(xiàng)機(jī)能、人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律和生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律與舞蹈專(zhuān)業(yè)之間內(nèi)在聯(lián)系的學(xué)科。在這種特殊的舞蹈教學(xué)模式中，教師和學(xué)生都擁有一定的自主權(quán)，即教師可以在確?？茖W(xué)合理的前提下加強(qiáng)或減弱訓(xùn)練強(qiáng)度，學(xué)生也可在自身承受范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整。通過(guò)這種自主性，傳統(tǒng)舞蹈訓(xùn)練中頻發(fā)的意外事故大大減少，舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練也變得更加科學(xué)和規(guī)范，一方面延長(zhǎng)了舞蹈演員的藝術(shù)生涯，另一方面也豐富了舞蹈藝術(shù)研究成果。

關(guān)鍵詞：舞蹈解剖學(xué)；科學(xué)化訓(xùn)練；方法；損傷

一、舞蹈解剖學(xué)認(rèn)知

作為以人體解剖學(xué)為基礎(chǔ)形成的獨(dú)立學(xué)科，舞蹈解剖學(xué)研究的是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)健康的情況下，舞蹈訓(xùn)練與身體各項(xiàng)機(jī)能、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律等之間的內(nèi)在聯(lián)系，以及在這種關(guān)系作用下舞蹈技能提升的相關(guān)問(wèn)題。對(duì)于舞蹈教育者和舞蹈藝術(shù)家而言，要深刻剖析舞蹈解剖學(xué)的理論內(nèi)涵，對(duì)在舞蹈訓(xùn)練影響下的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)及其運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行進(jìn)一步探索，使舞蹈技術(shù)動(dòng)作有舞蹈解剖學(xué)理論支持[1]。舞蹈解剖學(xué)之于舞蹈藝術(shù)而言，既是其課程體系的基本構(gòu)成，又將通過(guò)系統(tǒng)的理論指導(dǎo)科學(xué)的實(shí)踐訓(xùn)練。因此，舞蹈教學(xué)人員以及學(xué)生應(yīng)該掌握一定的舞蹈解剖學(xué)知識(shí)，當(dāng)學(xué)生、表演人員在學(xué)習(xí)舞蹈、表演舞蹈的過(guò)程中身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該根據(jù)舞蹈解剖學(xué)的知識(shí)分析問(wèn)題、解決問(wèn)題。

二、舞蹈動(dòng)作的解剖學(xué)分析

從解剖學(xué)的角度，對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行分析，這種分析充分結(jié)合了人體力學(xué)的相關(guān)理論，并深入剖析當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)相關(guān)結(jié)構(gòu)（包括骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等）的特點(diǎn)。這種分析能夠使舞蹈從業(yè)者、教育者更了解舞蹈過(guò)程中身體機(jī)構(gòu)的狀態(tài)，有助于加深對(duì)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的理解，學(xué)會(huì)對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行分析，掌握舞蹈教學(xué)中的動(dòng)作要領(lǐng)，不僅能夠提高舞蹈專(zhuān)業(yè)水平，還能夠有效避免舞蹈帶來(lái)的身體損傷。從這個(gè)角度來(lái)看，無(wú)論是對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量，還是維持舞蹈從業(yè)者的健康，分析舞蹈動(dòng)作都具有現(xiàn)實(shí)意義。

（一）抬、踢前腿

當(dāng)演員進(jìn)行抬前腿或者踢前腿的動(dòng)作時(shí)，將腿抬高的一瞬間，屬于動(dòng)力性克制工作，直接參與這個(gè)動(dòng)作的肌肉包括髂腰肌以及股直肌等，這些肌肉收縮，將前腿抬起。對(duì)抗肌包括半腱肌以及半膜肌等。進(jìn)行抬前腿或者踢前腿動(dòng)作時(shí)，絕大多數(shù)情況下，需要大腿向外旋轉(zhuǎn)一定幅度，髂腰肌等肌肉能夠帶動(dòng)大腿彎曲以及向外旋轉(zhuǎn)，但是如果同時(shí)做這兩個(gè)動(dòng)作，那么動(dòng)作的效果就會(huì)在一定程度上受到影響；某些肌肉不僅能夠使大腿彎曲，還能夠使其向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一定幅度，如果只讓肌肉達(dá)到前者效果，則要使其他肌肉抑制其內(nèi)旋功能，同時(shí)還要降低彎曲大腿以及使大腿向外旋轉(zhuǎn)的幅度。也正因如此，相比單一抬、踢前腿，向外旋轉(zhuǎn)的該動(dòng)作擺動(dòng)的寬度更小。在進(jìn)行抬前腿或者踢前腿動(dòng)作時(shí)，直接完成這些動(dòng)作的肌肉大多屬于關(guān)節(jié)?。ü伤念^肌以及闊肌膜張肌等）。在伸直小腿的情況下，彎曲大腿，將出現(xiàn)收縮主動(dòng)不足。因此，相對(duì)于彎曲膝蓋時(shí)，直膝情況下前腿的擺動(dòng)寬度更小。當(dāng)舞蹈演員從高處開(kāi)始落下，并表演外旋式前腿動(dòng)作時(shí)，屈大腿原動(dòng)肌的活動(dòng)狀態(tài)會(huì)發(fā)生改變，會(huì)從克制狀態(tài)變成退讓狀態(tài)。同時(shí)，為了達(dá)到降低落下的速度，肌肉還是會(huì)收縮，在此情況下，工作狀態(tài)仍然保持不變。

（二）小跳

跳前起法有兩個(gè)主要特點(diǎn)：一是下蹲速度快；二是突然肌肉收縮。直接參與這項(xiàng)動(dòng)作的肌肉包括股二頭肌等。直接參與起跳動(dòng)作的肌肉主要包括股四頭肌以及縫匠肌等，在跳起的瞬間，股四頭肌以及縫匠肌等肌肉會(huì)突然收縮，以使腳能夠有力推地。隨后，拇長(zhǎng)屈肌以及拇短屈肌等肌肉，開(kāi)始繃腳背以及腳趾，這些肌肉的突然收縮，能夠?qū)⒛_離開(kāi)地面。落地實(shí)質(zhì)上是一種退讓工作。腳趾落地的一瞬間，相關(guān)的肌肉立即啟動(dòng)退讓工作，包括短屈肌、長(zhǎng)屈肌以及趾長(zhǎng)屈肌等，隨后，小腿三頭肌等也開(kāi)始退讓工作，這些肌肉的退讓工作主要是為了使腳的其他部位（腳掌以及腳跟等）能夠平穩(wěn)落地。最后股四頭肌以及闊筋膜張肌等肌肉啟動(dòng)退讓工作，這些肌肉的退讓工作能夠讓屈膝更富有彈性，在一定程度上可以降低身體重量帶來(lái)的沖撞，減小對(duì)身體的損害。

三、舞蹈科學(xué)化訓(xùn)練的重要意義

舞蹈科學(xué)化訓(xùn)練的主要作用有以下三個(gè)方面，如圖1所示。第一，交流感情，體驗(yàn)美感。作為世界八大藝術(shù)樣式之一，舞蹈承載著人們情感互動(dòng)和情緒表達(dá)的職能。當(dāng)這種思想情感得到充分表達(dá)時(shí)，就會(huì)給人一種美感，而科學(xué)化舞蹈訓(xùn)練的重要意義就在于賦予舞蹈演員表現(xiàn)動(dòng)作以觀賞價(jià)值[2]。第二，規(guī)范訓(xùn)練強(qiáng)度，降低意外傷害。對(duì)于舞蹈藝術(shù)家而言，舞蹈帶給他們的除了榮譽(yù)、情感宣泄之外，還為他們?cè)斐闪瞬煌潭鹊膿p傷。之所以要規(guī)范訓(xùn)練強(qiáng)度，就是為了在兼顧訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量的前提下，保護(hù)舞蹈從業(yè)者的身體健康和生命安全。而規(guī)范化的訓(xùn)練強(qiáng)度主要指的是合理的訓(xùn)練量和科學(xué)的訓(xùn)練流程，通過(guò)這樣的調(diào)整，讓舞者積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)[3]。第三，掌握舞蹈技巧、提升舞蹈實(shí)力。扎實(shí)的舞蹈基本功是舞蹈從業(yè)者掌握舞蹈技巧、提升舞蹈實(shí)力的重要前提，更是舞蹈藝術(shù)擁有較強(qiáng)綜合律動(dòng)的重要保障。科學(xué)化的舞蹈訓(xùn)練為舞者精準(zhǔn)把握動(dòng)作細(xì)節(jié)，使舞蹈表現(xiàn)更富于變化和表現(xiàn)力創(chuàng)造了絕佳的空間，因此成為舞者扎實(shí)基本功的主要來(lái)源。但也要認(rèn)識(shí)到，即使科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練方法很大程度上推動(dòng)著舞者舞蹈素養(yǎng)和能力的提升，但其仍是一種處于不斷變化和發(fā)展中的訓(xùn)練方法。

四、舞蹈解剖學(xué)視閾下科學(xué)化訓(xùn)練的方法構(gòu)建

（一）做好腿部的柔韌度訓(xùn)練

在強(qiáng)化腿部柔軟度方面，可以采用壓腿、劈叉、蛙式蹲跳等訓(xùn)練方法，一方面使腿部更靈活，另一方面使人體旋轉(zhuǎn)更協(xié)調(diào)。在采用這些訓(xùn)練方法時(shí)，要始終貫徹和落實(shí)兩個(gè)基本原則，即兼顧考慮訓(xùn)練價(jià)值和表演價(jià)值。腿部柔韌度在舞蹈表演藝術(shù)中的重要作用在于渲染表演氣氛，引起觀眾共鳴等。因此，在制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法時(shí)，要明確目標(biāo)提升，處于循序漸進(jìn)的發(fā)展過(guò)程中，因此要定時(shí)定量提升腿部、腰腹等的柔韌度。

（二）做好腰腹的柔軟度訓(xùn)練

腰腹是連接上半身和下半身的重要紐帶，是判斷舞蹈動(dòng)作是否協(xié)調(diào)的關(guān)鍵，更是評(píng)價(jià)舞蹈呈現(xiàn)效果是否具有美感的重要內(nèi)容。腰腹柔軟度訓(xùn)練主要針對(duì)的身體部位是胸腰、后腰、斜腰和擰腰，科學(xué)的腰腹訓(xùn)練是舞蹈訓(xùn)練的核心。具體來(lái)講，就是要以周期性的訓(xùn)練課程為參照，使訓(xùn)練內(nèi)容更規(guī)范、更有序[4]。而科學(xué)性的腰腹訓(xùn)練若想取得良好的效果，即強(qiáng)化腰腹柔軟度和韌勁兒，就必須堅(jiān)持不懈地按照計(jì)劃訓(xùn)練，切不可半途而廢。

（三）強(qiáng)化舞蹈的組合訓(xùn)練

舞蹈的組合訓(xùn)練主要由兩部分組成：第一，動(dòng)作和技巧的組合，將其進(jìn)行組合，既是舞蹈動(dòng)作中的基本訓(xùn)練內(nèi)容，如踏步組合、顫膝組合（藏族舞）等，同時(shí)也可以通過(guò)舞蹈動(dòng)作的組合對(duì)舞者動(dòng)作的熟練程度和運(yùn)用能力進(jìn)行檢驗(yàn)，典型的動(dòng)作技巧組合，如大跳連倒踢、串翻身連臥魚(yú)等；第二，表演性舞蹈組合，如完成后的舞蹈作品、原創(chuàng)的舞蹈編排等，具有動(dòng)作多、密度大的基本特征。因?yàn)楸硌菪晕璧附M合多為原創(chuàng)或成品，所以對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練可以提高四肢的協(xié)調(diào)度、腦部思維運(yùn)作能力和情感表現(xiàn)力等[5]。除此之外，若想使表演性舞蹈組合發(fā)揮其本身的價(jià)值，要求舞者必須同時(shí)具備過(guò)硬的基本功和反復(fù)的訓(xùn)練，若缺少其中任意一環(huán)，都會(huì)影響舞蹈動(dòng)作的銜接，進(jìn)而導(dǎo)致有一定難度的舞蹈動(dòng)作缺乏順暢度、美感和完整度。

（四）強(qiáng)化把桿技能的基本訓(xùn)練

扶把桿是舞蹈基本功訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的舞蹈動(dòng)作，由扶把桿過(guò)渡到把下同樣是一個(gè)勤加練習(xí)的漫長(zhǎng)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程既要遵循系統(tǒng)化的訓(xùn)練順序，又要遵循科學(xué)化的訓(xùn)練方法。對(duì)于舞蹈基礎(chǔ)薄弱的初學(xué)者而言，普遍缺乏對(duì)舞蹈的控制力、支撐力和穩(wěn)定性，對(duì)其進(jìn)行把桿訓(xùn)練可以使舞蹈對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行力量傳輸更為精準(zhǔn)，還可以通過(guò)對(duì)舞者壓、拉、推、按等進(jìn)行訓(xùn)練，使舞蹈更具感染力和表現(xiàn)力[6]，從而提高舞蹈練習(xí)的質(zhì)量。在舞蹈中利用把桿，并不是說(shuō)要形成對(duì)把桿的依賴，而是以其為支撐，確保訓(xùn)練動(dòng)作的完整性、審美性。但現(xiàn)階段針對(duì)初級(jí)舞者的基本功訓(xùn)練相對(duì)較少，使得他們尚未建立起對(duì)舞蹈的整體感知，相反的，整體呈現(xiàn)出一種厭學(xué)的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為把桿訓(xùn)練信心不足、耐心不夠，舞蹈表現(xiàn)欠缺力量和藝術(shù)審美價(jià)值等?？偠灾瑢?duì)于培養(yǎng)舞者的柔韌性和力量而言，把桿訓(xùn)練是最基礎(chǔ)和最重要的內(nèi)容，它不僅可以夯實(shí)舞者舞蹈訓(xùn)練的扎實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)也為舞蹈動(dòng)作的流暢、自然和優(yōu)美提供了重要保障。

（五）提高舞蹈訓(xùn)練方式和目標(biāo)之間的關(guān)聯(lián)度

這一點(diǎn)不僅是提升舞蹈針對(duì)性的必然選擇，更是提升舞者藝術(shù)素養(yǎng)的內(nèi)在要求。所謂針對(duì)性就是說(shuō)，不同的舞者，其基本功的扎實(shí)程度不同，對(duì)舞蹈動(dòng)作的熟練度也不同，所以要有針對(duì)性地教學(xué)，從教學(xué)內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練目標(biāo)層面，對(duì)不同舞蹈功底舞者有所區(qū)分。但其中也要有共性保留，如兼顧動(dòng)作要領(lǐng)的強(qiáng)化和舞蹈理論知識(shí)的鉆研。除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練之外，科學(xué)化的舞蹈訓(xùn)練方法還體現(xiàn)在音樂(lè)與舞蹈動(dòng)作的融合度上，也就是說(shuō)要能在伴奏音樂(lè)的陪襯下，體現(xiàn)舞蹈美感。這就要求舞者在演繹時(shí)，對(duì)音樂(lè)、訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容有一定的掌控力，挑選音樂(lè)要以實(shí)現(xiàn)其風(fēng)格與訓(xùn)練項(xiàng)目的統(tǒng)一化為基本原則[7]。除此之外，在處理一些難度系數(shù)較高的舞蹈動(dòng)作時(shí)，還要改變舞者的畏難心理，以其興趣為切入點(diǎn)，以強(qiáng)化舞者的自信心為目的，選擇一些斗志昂揚(yáng)的歌曲，使舞者情緒穩(wěn)定。與此同時(shí)，還要注重音樂(lè)與不同舞蹈動(dòng)作風(fēng)格的契合度，并及時(shí)做出調(diào)整，以和諧愉悅的訓(xùn)練氛圍完成訓(xùn)練過(guò)程，既讓舞者放松，又實(shí)現(xiàn)了其愛(ài)好與舞蹈學(xué)習(xí)的融合，從而保證訓(xùn)練效果。

五、運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識(shí)，科學(xué)預(yù)防舞蹈訓(xùn)練中的損傷

對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈的人來(lái)講，掌握舞蹈解剖學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)是學(xué)習(xí)舞蹈的前提，掌握舞蹈解剖學(xué)的運(yùn)用能力可以讓學(xué)生更好地掌控骨骼和肌肉，通過(guò)科學(xué)化的訓(xùn)練，可以有效減少意外傷害事故的發(fā)生。

（一）預(yù)防腳受傷

外開(kāi)站立是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課對(duì)學(xué)生站姿的要求，所謂的外開(kāi)并不是讓自己的腳呈一字形打開(kāi)狀態(tài)，而是使髖關(guān)節(jié)及周?chē)捻g帶結(jié)構(gòu)處于外開(kāi)的狀態(tài)[8]。具體來(lái)講，就是以髖關(guān)節(jié)為起始點(diǎn)（理解外開(kāi)的關(guān)鍵），在大腿骨骼和肌肉的傳導(dǎo)下，經(jīng)膝關(guān)節(jié)，到達(dá)終點(diǎn)踝關(guān)節(jié)和腳的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后由內(nèi)向外呈標(biāo)準(zhǔn)的一位。需要注意的是，作為重要的傳輸媒介，膝關(guān)節(jié)只可在彎曲時(shí)進(jìn)行小幅度的旋內(nèi)和旋外，除此之外幾乎無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)一位姿勢(shì)完成時(shí)，三個(gè)關(guān)節(jié)要確保外旋角度、膝蓋與腳尖方向的一致性，以及人體重力線與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)中心點(diǎn)始終呈直線排列，只有這樣，才能保持身體正確的垂直位置，才能讓雙腳均勻分擔(dān)身體重量，也就是通常說(shuō)的重心穩(wěn)定，只有重心穩(wěn)才能預(yù)防腳受傷。

（二）防止膝關(guān)節(jié)受傷

膝關(guān)節(jié)是連接大腿和小腿的紐帶，具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，負(fù)擔(dān)著身體絕大部分的重量，因此相對(duì)于其他部位，受傷的概率明顯要大很多，當(dāng)大小腿方向不一致等情況出現(xiàn)時(shí)都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷[9]。在舞蹈訓(xùn)練中，容易引起膝關(guān)節(jié)損傷的情況有很多，比如明顯畸形腿，擰著膝蓋練習(xí)，甚至是舞者本身注意力不集中、先天肌肉功能欠缺或者過(guò)度勞累等。因此，預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷也是舞者訓(xùn)練的必修課，尤其要注意以下幾點(diǎn)：第一，高度集中注意力，心無(wú)旁騖，當(dāng)感覺(jué)到疲憊時(shí)，要盡量休息，若不得不堅(jiān)持訓(xùn)練，尤其要注意大跳和高難度技巧動(dòng)作操作時(shí)的規(guī)范；第二，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行訓(xùn)練，否則就有可能引起膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，比如在保持膝蓋和腳尖方向一致性的前提下，完成站立或蹲跳訓(xùn)練；第三，半彎曲姿勢(shì)是舞蹈訓(xùn)練中各種起跳動(dòng)作和落地動(dòng)作的基本操作要領(lǐng)，這種姿勢(shì)可以使關(guān)節(jié)負(fù)荷得到最大限度的減弱；第四，護(hù)膝可以保護(hù)舞者的膝蓋，以輔助舞者完成難度較大的動(dòng)作，尤其是跪地動(dòng)作；第五，股四頭肌作為膝關(guān)節(jié)周?chē)钪匾募∪?，?duì)于控制膝關(guān)節(jié)正常的軸上運(yùn)動(dòng)有重要作用，因此要在均衡發(fā)展腿部各肌群的前提下，著重強(qiáng)化股四頭肌的機(jī)能，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷?？偠灾?，舞蹈訓(xùn)練是舞蹈藝術(shù)不斷向前發(fā)展的重要保障，而這個(gè)保障的重要依據(jù)就在于舞蹈解剖學(xué)的理論支撐，因此，為了舞蹈事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展，必須加大力度來(lái)推動(dòng)舞蹈解剖學(xué)理論與舞蹈實(shí)踐的有機(jī)融合。

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作者：解冰 單位：吉林藝術(shù)學(xué)院