導(dǎo)語：高職教師應(yīng)激管理論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

1應(yīng)激的概念和作用

什么是應(yīng)激？應(yīng)激一詞在英文解釋中與緊張、壓力為同一詞“stress”，是普遍存在的心理現(xiàn)象。但是，不同學(xué)科對應(yīng)激的研究并不將其僅限制在心理層面，它的出現(xiàn)和發(fā)展也和生理現(xiàn)象、社會現(xiàn)象密切相關(guān)。整合生物、心理、社會等多種因素，應(yīng)激或者心理應(yīng)激應(yīng)該是：個體認識到的要求或?qū)嶋H的要求與個體滿足要求的能力不平衡所引起的適應(yīng)過程。從概念中我們也可以看出，應(yīng)激其實就是對于刺激的一種適應(yīng)過程。我們每一個人都是在一定的社會環(huán)境中生活的，這就使得應(yīng)激不可避免的具有社會因素，同時，當(dāng)刺激被我們感知并接收時，一定會引進我們的主觀評價，這樣也就自然而然地會產(chǎn)生一系列相應(yīng)的心理生理的變化；如果這些刺激需要我們付出較大的努力才可能適應(yīng)，或者說超出了我們所能承受的適應(yīng)能力，就會引起機體心理、生理平衡的失調(diào)即緊張與壓力。既然應(yīng)激會導(dǎo)致我們的緊張與壓力，那么是否意味著應(yīng)激就是消極的？我們是否就要遏制應(yīng)激的出現(xiàn)？這就要考慮應(yīng)激的雙重性作用。應(yīng)激有消極作用，長期的、超過個體應(yīng)對能力的應(yīng)激會損害人的身心健康，使人痛苦；但是，它同樣有積極作用。適度的應(yīng)激是個體成長和發(fā)展的必要條件。比如，中國古語有云“失敗乃成功之母”，這就是應(yīng)激對個人成長的促進。心理學(xué)家塞里就將應(yīng)激分為了“積極應(yīng)激”和“消極應(yīng)激”，而積極心理學(xué)也越來越重視“積極應(yīng)激”對社會發(fā)展的有益作用。對于高職教師而言，應(yīng)激同樣帶給我們積極與消極的兩面，關(guān)鍵在于如何減少消極應(yīng)激帶來的影響，提高積極應(yīng)激以促進工作和生活。

2高職教師的應(yīng)激源

2.1工作相關(guān)因素。當(dāng)代的高職教師往往“身兼數(shù)職”，除了正常的教學(xué)任務(wù)，還要承擔(dān)額外的行政任務(wù)和科研任務(wù)。為了完成這些任務(wù)，教師們往往需要主動延長自身的工作時間，而另一方面，為了能夠完成任務(wù)，他們也需要不斷的吸取新知識來滿足多種的工作要求。這就使得教師往往無法專心于一項主要工作，無法在工作中創(chuàng)新思維創(chuàng)新發(fā)展，多方涉及卻無法各個擊破，減少了教師內(nèi)心的工作滿足感。這也是造成當(dāng)今教師工作壓力大的主要應(yīng)激源。2.2人際關(guān)系問題。教師的人際關(guān)系，包括了與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、與同事的關(guān)系、與學(xué)生的關(guān)系三種主要關(guān)系。師生關(guān)系一直是社會關(guān)注的焦點問題之一，近年來屢屢爆出的虐童事件也反映出了師生關(guān)系的不和諧。高職教師所面對的是一群與本科生相比，成績一般卻思維更加活躍的高職生，他們有著更直接的學(xué)習(xí)目的，行為舉止也更加的社會化，對于教師的認可度更加的低，因此師生關(guān)系的處理更加的復(fù)雜也更具矛盾性。2.3個人健康問題。復(fù)旦大學(xué)青年教師于娟因乳腺癌去世的消息讓人們將目光投注到了教師這個行業(yè)上來，其實，最近幾年因健康問題而離世的教師頻頻出現(xiàn)。教研教學(xué)、科研論文等等一系列的壓力使得教師群的健康過早的亮出了紅燈，患有職業(yè)病的教師不在少數(shù)，不及時檢查醫(yī)治就會迅速的蔓延惡化。2.4經(jīng)濟問題。長期以來，教師因其工資和工作穩(wěn)定成為人們心目中最理想的職業(yè)之一。但是隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，尤其是績效工資改革的大潮，教師工資增長緩慢成為很多教師心中的痛。經(jīng)濟問題無法得到解決必然帶來其他一系列連鎖反應(yīng)。

3應(yīng)激管理方案與健康

針對以上反映的種種問題，我們?nèi)绾稳ソ鉀Q？這就涉及到應(yīng)激管理。應(yīng)激管理就是個體主動地應(yīng)用一定的技術(shù)和方法，積極地應(yīng)對應(yīng)激事件，從而減輕生活事件的負面影響，盡可能地消除可能導(dǎo)致身心傷害的策略和方法。生活中的應(yīng)激源和應(yīng)激事件各種各樣，個體的應(yīng)激反應(yīng)也不是單純的生理反應(yīng)或心理異常，因此，我們必須建立起一整套的應(yīng)激管理方案：第一，認識應(yīng)對：重新評價事件或者情境。有的時候，我們的壓力和苦惱來自于長期地陷于一種認知的誤區(qū)當(dāng)中，覺得自己倒霉，覺得自己不能勝任，覺得別人有意針對自己等等，這讓我們非常痛苦。其實，生活中的有些事情換一個角度思考結(jié)果就會完全不同。①變負擔(dān)為挑戰(zhàn)。每個人每天都會遇到大量的刺激物，如果我們能夠改變認知，將有助于減少這些消極刺激造成的應(yīng)激反應(yīng)。比如，教師面對一項重要的工作任務(wù)時，可以把它理解為一種負擔(dān)，也可以把它理解為一種挑戰(zhàn)。當(dāng)你完成這個挑戰(zhàn)，其實也就證明了自己的能力與水平。②變消極為積極。古語有云“塞翁失馬，焉知非福”，消極應(yīng)激只會損害人的健康，增加人們身體的不適合精神的痛苦，因此我們要學(xué)會對遇到的不良生活事件，或者對一個消極性創(chuàng)傷性事件的負面影響進行重新的評價。比如，教師額外的行政任務(wù)，如果消極應(yīng)對，不僅造成自己的工作壓力，也讓領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生不滿情況；但是如果積極應(yīng)對，可能會讓領(lǐng)導(dǎo)和同事更加的信任和重視你“，焉知非福”？③變長期為短期。有研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)激源持續(xù)的時間越長，被試患者患感冒的可能性就越大。生活中對我們的健康產(chǎn)生重要影響的主要是慢性應(yīng)激源，而這些慢性應(yīng)激源主要與工作壓力和人際沖突有關(guān)。所以，面對工作壓力和人際沖突時我們應(yīng)當(dāng)有意識地加以避免，變長期為短期，降低應(yīng)激的嚴重性，并努力從中找到積極的意義。第二，認識應(yīng)對：建立合理的心理防御機制。心理防御機制能以一定的方式調(diào)整沖突雙方的關(guān)系，避免或減輕個體因受到挫折而產(chǎn)生的焦慮和內(nèi)心痛苦。常見的心理防御機制有很多種，對于我們來說要懂得選取其中合適和有利的機制。①合理化。合理化的兩種表現(xiàn)形式“：酸葡萄機制”，將自己不具備或得不到的東西說成自己不喜歡的或壞的東西“；甜檸檬機制”，將自己擁有的一切都說成是好的。兩者都屬于“知足常樂”式的自我安慰。②幽默。用幽默甚至是自嘲的方式來面對緊張或壓力，往往更能夠體現(xiàn)出一個人的機智和樂觀。比如，年輕教師第一次站上講臺往往非常緊張，如何克服這種緊張，將課程準備的更加生動，這就需要運用幽默。幽默可以在很大程度上緩解人的緊張情緒，給臺下的聽眾留下深刻的印象。③轉(zhuǎn)移。將對某一對象的情感轉(zhuǎn)向其它對象的潛意識機制，當(dāng)然，這里的轉(zhuǎn)移并不是指讓教師把不良情緒轉(zhuǎn)移到學(xué)生或家人身上，而是尋求其他的轉(zhuǎn)移途徑。比如，現(xiàn)在高校都建有心理發(fā)泄室，這些場所往往是為了學(xué)生開設(shè)，但其實教師也同樣需要心理發(fā)泄，將情緒轉(zhuǎn)移出去。再比如，通過適當(dāng)?shù)倪\動來轉(zhuǎn)移情緒。第三，行動應(yīng)對：尋求外部幫助。當(dāng)我們遇到一些不良生活事件時，我們要善于獲得各方面的支持。這些支持包括專業(yè)和非專業(yè)兩類：①專業(yè)支持：尋求心理醫(yī)生的幫助，高校本身就配備有一定數(shù)量的心理醫(yī)生或心理專任教師，他們能夠給予其他教師專業(yè)上的幫助，以更加專業(yè)的途徑來處理應(yīng)激事件。我們現(xiàn)在的許多高校都沒有利用好這一資源，心理咨詢只是單純?yōu)榱藢W(xué)生而開放，忽視了學(xué)校內(nèi)另一支需要心理關(guān)注的群體。而許多教師也沒有充分利用好這一資源，碰到心理問題不懂得尋求最便利的心理幫助，使得負面情緒長期得不到解決。②非專業(yè)支持：包括家人、朋友和社會的支持。生活中許多人都習(xí)慣于采用這樣的方法，比如遭到重大事件時與幾位知心朋友喝喝酒，說說心里話以獲得精神上的支持，尤其是女性在碰到重大應(yīng)激事件時更需要尋求這種非專業(yè)支持。除此之外，現(xiàn)代社會對于教師群體的關(guān)注和支持也在加大，比如前面所提到過的對于教師身體健康的關(guān)注等等，這對于減弱不良的情緒反應(yīng)和降低緊張度都很有益處。第四，行動應(yīng)對：回避或者遠離應(yīng)激源。有的時候，生活當(dāng)中一些不良的刺激和負面事件，是不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移的，不是僅僅依靠我們的主觀努力就能夠改變的。在這時，我們的主要任務(wù)就是盡可能地不去接受這些刺激，努力使得我們的生命體避開應(yīng)激狀態(tài)，而不是去改變那些讓我們感覺到不滿和憤怒的事件。我們的生活充滿著應(yīng)激，但正因為有著來自四面八方的應(yīng)激，才構(gòu)成了五彩繽紛的生活。高職教師承擔(dān)著教書育人的重任，在教育他人的同時同樣需要教育自己面對各類應(yīng)激源，通過運用各種有效的應(yīng)激管理，讓自己更加健康與快樂的工作與生活！

作者:俞琰單位:浙江經(jīng)濟職業(yè)技術(shù)學(xué)院