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內(nèi)容摘要：鑒于個別學生心理問題形成原因復雜，面對面咨詢時間段收效慢，咨詢教師進行了利用“心理日記”輔導心理咨詢的嘗試。本文通過對女生焦慮心理的調(diào)適案例分析，寫出了對“心理日記”使用的方法及思考。

關鍵詞：心理日記反饋認知

正文：面對學生中出現(xiàn)的形形色色的心理問題，個別心理輔導已經(jīng)成為學校心理健康工作中的重要環(huán)節(jié)。我在從事學校心理咨詢工作中發(fā)現(xiàn)有些學生心理問題的形成是很復雜的，僅靠咨詢時的簡短時間收效緩慢，于是我嘗試利用“心理日記”輔助心理咨詢。

“心理日記”是咨詢教師在咨詢后布置給學生的家庭作業(yè)。當通過面詢發(fā)現(xiàn)學生存在的認知問題后，教師要求學生每天記錄下與這種認知有關的事情，定期交給咨詢教師，教師對學生的情況進行分析、反饋，逐層提高要求，最終達到幫助學生認清自己認知中存在的問題，學會改變認知的方法。

案例：

2005年4月的一天，一個女學生來到咨詢室對我說：“老師，我現(xiàn)在非常痛苦，眼看就要期中考試了，可我怎么也學不下去，萬一我這一次考不好怎么辦？”她說話時的語氣非常急促，一臉焦急、痛苦的樣子。我問她：“你是從什么時候開始學不下去的？是什么原因讓你學不下去呢？”她稍稍思考了一下，說：“從上次學校開完表彰大會。那次考試我考得很好，成績比以前進步了很多，學校召開全校表彰大會表揚進步的學生，我的進步幅度最大，所以學校還讓我作了典型發(fā)言。可自從開完會后我就學不下去了，我總在想：現(xiàn)在全校學生都知道我了，萬一我下次考試沒考好，他們該怎樣看我呀，我多沒面子呀！我應該更加努力的學習，可越這樣想越學不下去，‘考不好該怎么辦’的念頭總是出現(xiàn)，所以我現(xiàn)在特怕考試，也學不下去?！?/p>

學校表揚學習進步的學生本意是很好的，要用這次大會表彰努力學習的精神，激勵學生們更加進步，要用先進帶后進。一般來說，得到表揚的學生都會有一種成就感，更加自信。可表彰會竟成了她焦慮、恐懼的原因，這是應該進行深入探討的。經(jīng)過仔細了解我發(fā)現(xiàn)該女生平時對自己的要求就非常嚴格，性格上是個完美主義者，不允許自己犯錯誤，這次的表揚加大了她對自己的要求，這種過度的嚴格要求超出了自身的承受能力，變成了壓力；而且該女生平時非常敏感，喜歡一個人獨處，學校大會上的表揚使她突然出現(xiàn)在眾人面前，成為矚目的焦點，這使她非常不適應。所以作為表揚典型的她，不但沒有感到激勵，表揚行為反而成為了她沉重的精神負擔。通過多次深入交談我發(fā)現(xiàn)考試焦慮的背后還有著其他原因：這個女生還有嚴重的自卑心理，她認為自己不如別人聰明，拼命努力學習的目的是為了掩蓋這一點；而且認知存在問題，看問題總是消極的，首先想到的是不好的結果，也是不自信的表現(xiàn)；這些原因又導致她自己認為沒有快樂存在。

針對上面的原因，我在面對面的咨詢外又給她布置了家庭作業(yè)——記“快樂日記”，要求她每天記一件讓自己感到快樂的事情。利用快樂日記首先讓她感受到生活中的快樂，進而建立自信，調(diào)整認知。在其中我運用了情緒ABC理論，引導她明白產(chǎn)生不同情緒的原因是自己的想法，通過改變想法進而改變心情。在第一周的日記里，她有三天寫到：實在沒有快樂的事。我在反饋中寫到：世界上不缺乏美，缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛。仔細去尋找，去感受，你一定有所收獲的。在第二周的日記里，每天都有快樂的事了，但記錄很簡單，例：“今天我作出了一道很難的題，很快樂?！薄敖裉旌蛶讉€同學聊了一路很快樂?！薄敖裉炖蠋煴頁P了我。”我對每一天的快樂都給與了認真的點評，然后又提示她思考這件事為什么帶給她快樂。在第三周她的日記里不但每天有快樂，有時還能有好幾件，而且開始有了對自己的思考，我又提醒她“你的快樂的來源太單一，幾乎都是來自于學習的，你細細想想，生活中、自然中、人際交往中等等有沒有快樂？”第四周之后的日記中，快樂的層面明顯增多，日記記錄得越來越細致并深入內(nèi)心。

簡單摘錄幾段她的快樂日記,如下：

4月17日：“晚上看《激情久久》中有一檔欄目，叫‘今天我最紅’，看著一個業(yè)余演員的表演，我看到了每個人都有他閃光的地方，我感到快樂！因為我終于不會在鎖定一個人用灰色去看他，也不會去鎖定一個人用紅色去看他，沒有實在的好，也沒有實在的不好，人沒有十全十美?！?/p>

4月23日：“今天和很多同學聊了一節(jié)課，聊生活，聊學習，聊理想，特別興奮。沒想到原來同學之間可以這樣親近，可以這樣容易相處?！?/p>

5月10日：“今天是考試，考完試我忽然有種想法，做自己就好，不管別人怎樣說，自己都不在乎，永遠都做自己。我感到快樂，我想通了?！?/p>

5月15日：“看到電視上問什么樣的人是成功的人，每個人的回答都不一樣，而我認為做我自己就是成功的人，我感到很高興，我自信了!!!我找到尋找快樂的方法了，人都是有快樂就有煩惱，而我在這找不到快樂，那我就不再想痛苦的事了，換個地方，快樂肯定在那。對于同一件事，我也可也換一個角度想，換一個想法快樂自然來，您說對嗎？”

可以看出來，“快樂日記”已經(jīng)收到了效果，她開始找到了快樂，并增強了自信，認知也得到了調(diào)整。焦慮心態(tài)得到了緩解。

思考：

1．記日記是很多學生都有的習慣，但很多學生的日記都是沒有目的的，只是一種事件的簡單記錄，或是一種情緒的宣泄，因此咨詢教師在指導學生寫心理日記時一定要有明確的目的，這樣便于學生思考，篩選所需事例。在上面的案例中，由于教師目的明確，只記錄快樂，就迫使學生仔細認真地多層面、多角度地去尋找快樂，最終找到了快樂。

2．在使用心理日記的過程中一定要做到及時反饋。不一定每天都交給老師，但要保證一段時間后（例一周）交給老師評閱，這樣能保證使教師得到學生較新的思想動態(tài)，及時進行跟蹤指導，使心理發(fā)展呈現(xiàn)連續(xù)性。

3．教師的指導要具體，教師最好每一件事都給與恰當?shù)狞c評，然后給出這一段時間的總的評價，在每一次的評價中要對學生進行恰當?shù)脑u價與期望，除了肯定之外還要有適當?shù)囊?，用逐層深入的要求引導學生進行深入的分析，思考。要指導學生進行自我評價，幫助他們自我反省、自我分析，平心靜氣地客觀地觀察評價自己。

4．“心理日記”一定要堅持不懈，學生的心理問題容易出現(xiàn)反復，如果看到有了效果就結束記“心理日記”，容易使學生回到原來的心理當中，因此要堅持一段時間，鞏固療效。在我使用的過程中，心理日記對于調(diào)試自卑心理、認知問題有很好的效果，但對于其他問題還有待嘗試。

5．“心理日記”不應只針對有心理障礙的學生，我認為日記不僅是對日常生活中某些事物投射到學生心靈上的反饋，它更應是學生觀察、發(fā)現(xiàn)、思考生活，感悟自然的、社會的、人生的豐富的心靈的印跡，也是學生自我反省，自我剖析，自我調(diào)節(jié)心理、健康成長的不可或缺的輔助。所以可以鼓勵所有的學生寫“心理日記”，這樣不但能調(diào)試學生的心理，也可以使老師進一步了解學生的心理及需要，有助于加強學生心理健康教育，塑造學生健全人格。

參考資料：《21世紀中學生心理健康教育典范》謝香

《中小學心理健康教育》雜志