導語：如何才能寫好一篇運動與健康，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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與針刺有異曲同工之妙的健足方法還有赤足踏石健身法和足底按摩法。我國古代對赤足走路的體療效果就有記載。古人在赤足舞蹈、走路或奔跑時發(fā)現(xiàn)，這類活動對足部密集的穴位有刺激按摩作用，進而起到健身作用。踏石健身術在我國已流傳了幾千年。近代，此術受到鄰邦日本健身者的青睞并發(fā)揚光大。除了在鵝卵石小徑上踏石健身外，甚至有的游泳池也是卵石底，以便游泳者暢游之余，能在水中踏石放松?，F(xiàn)代人由于交通工具發(fā)達，常以車代步，步行機會少了，對足部的刺激也少了，這也是心血管疾病等一系列“文明病”的病因之一。赤足踏石可以通過石子按摩腳底的穴位，有針對性地彌補足底刺激，達到健身的目的。另外，由于人是個帶電體，在干燥的氣候環(huán)境中，人體表常帶有幾百至幾千伏特的靜電。這些靜電如不及時釋放，將干擾人的中樞神經(jīng)及血壓調(diào)節(jié)等功能，從而導致某些病癥。隨著生活條件的改善，人們多居住在高樓大廈，衣服也多由化學合成材料制成，靜電不易釋放。光著腳踩石子，恰恰創(chuàng)造了人體直接與大地接觸的機會，使靜電得以釋放。中老年朋友可以在溫度適宜的春秋季節(jié)，穿著寬松休閑的純棉服裝，腳著柔軟薄底的休閑鞋，找一處彎彎曲曲的卵石路，三五好友或快或慢健步行走，一路聊天談笑，不亦樂乎。遇見高溫、刮風、下雨或者沒有卵石地，可找些鵝卵石放在家里，看電視或空余時間隨時踩踏。據(jù)有關資料介紹，踏石健身可以促進血液循環(huán)，降低血壓和血脂，使人精力充沛、情緒樂觀、思路清晰，且不易患感冒。

足底按摩法是指按摩足底部的涌泉穴，俗稱“搓腳心”。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學認為，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。現(xiàn)代醫(yī)學研究也表明，經(jīng)常刺激腳掌，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，促使血液循環(huán)，有助于消除疲勞、改善睡眠，防治心腦血管疾病。老年人可在睡前或醒后用熱水洗腳，擦干后坐在床上，先用左手握住左腳趾，用右手拇指或中指指腹按摩左腳涌泉穴（位于足底前1／3凹陷處）36次，然后再用左手手指指腹按摩右腳涌泉穴36次，如此反復2～3次?；蛘哂米笫治兆∽竽_趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之，如此反復2～3次。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，腳與人體，特別是呼吸道的健康密切相關。腳部受涼時，上呼吸道粘膜的毛細血管就會發(fā)生收縮，使粘膜的抵抗力下降，潛伏在鼻咽部的病毒和細菌便會乘虛而入，引起上呼吸道感染、支氣管炎和肺炎等疾病。熱水洗腳，可反射性地引起呼吸道粘膜內(nèi)的毛細血管擴張，血液循環(huán)加速，粘膜表面纖毛的擺動加快，從而增強呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎癥。此外，熱水洗腳還可消除疲勞、降低血壓、改善睡眠，達到防病治病、自我保健的目的。故我國古代養(yǎng)生學有“飯后百步走，睡前一盆湯(指洗腳的熱水)”之說。

《五言真經(jīng)》云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！边@一方面說明人之健康長壽始于腳下。因為人體的老化是從雙腳開始的，腳的老化又是在不知不覺中發(fā)生的，而腳不老，則全身老化就會推遲。另一方面也說明，在防止腳的老化方面，行走常能起到至關重要的作用。其中，步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，也是一種不受場地、設備等條件限制，最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉還能使人的心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大，有益于預防或減輕肥胖，促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關節(jié)炎。此外，跑步特別是慢跑是一種老少咸宜的運動形式，在草坪、房間或地毯上還可赤腳進行。國外一項研究報道，練習慢長跑的老年人的最大吸氧量要比一般人高出25％～30％。舞蹈則以舞代步，集藝術、娛樂、運動于一身。跳舞2小時相當于走1萬步，行程2000米。從運動量和強度來看，它介于步行與慢跑之間，可以松弛大腦、強身健體。受場地限制的朋友，可采用爬樓梯的方式，每天堅持上下樓梯三層以上，可以增加腰背肌和腿部肌肉的力量，保持關節(jié)靈活性，改善新陳代謝。

雙腳的老化常表現(xiàn)在腳的萎縮和硬化上，故提倡多做雙腳伸展運動。具體方法如下：仰臥在床上，右腳腳尖朝內(nèi)，用左腳的腳跟把右腳的腳尖按在床上，等右腳完全伸展時，立即放松。如此反復三次后，改換左腳。這套動作簡單易行，每天早起、晚睡前，不妨多做幾遍，最好養(yǎng)成一上床就做的習慣。持之以恒，一定會收到效果。

人每只腳有26塊骨頭、33個關節(jié)和許多肌肉肌腱。如果跟腱或是小腿肌肉太緊張，時間久了有可能引起踝部和腳前部不適。因此，關心足部運動的同時也不能忽略下肢的鍛煉。這里推薦一種簡便易行的下肢操。

準備姿勢：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

動作：1．旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后換腳做同樣動作。

2．轉(zhuǎn)膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

3．踢蹬運動：兩替向前踢腳各16次，踢時腳趾彎曲；兩替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

4．踢腿運動：兩替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

5．下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復做5次。

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Exercise benefits every part of the body, including the mind. Exercising causes the body to produce endorphins, chemicals that lead a person to feel peaceful and happy. Exercise can help some people sleep better. It can also help with mental health issues such as mild depression and self-esteem. Plus, exercise can give people a real sense of accomplishment and pride at having achieved a certain goal - like beating an old time in the 100-meter dash. ﹒

Exercising can help you look better, too. People who exercise burn calories and look more toned than those who don't. In fact, exercise is one of the most important parts of keeping your body at a healthy weight. When you exercise, you burn food calories as fuel. If a person eats more calories than he or she burns, the body stores them away as fat. Exercise can help burn these stored calories.

Finally, exercising to maintain a healthy weight also decreases a person's risk of developing certain diseases, including type 2 diabetes and high blood pressure.

幾千年來,體力活動與健康有關。今天,科學已經(jīng)證實了鏈接,壓倒性的證據(jù)表明,引導積極的生活方式的人不太可能早死,或經(jīng)歷重大疾病如心臟病、糖尿病、結(jié)腸癌。

鍛煉的好處身體的每一部分,包括思想。鍛煉使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,化學物質(zhì)使人感到平靜和快樂。鍛煉可以幫助一些人睡得更好。它還可以幫助輕度抑郁和自尊等心理健康問題。另外,運動可以給人們一個真實的成就感和自豪感,在實現(xiàn)某個目標——比如擊敗老在100米短跑。摘要

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關鍵詞：運動人體科學；健康教育；有機融合

當今高速發(fā)展的時代下，人們對于健康教育越來越關注。對于現(xiàn)代健康教育而言，需要將健康教育與各個學科教學相互融合起來，這對每一個參與其中的運動愛好者來說都很有幫助。運動人體科學課程是高等院校體育教育專業(yè)的一門基礎課程，運動生理學以及運動生物化學等內(nèi)容都包括在體育教育專業(yè)的基礎課程中，其中蘊含著豐富的健康教育素材。這也說明運動人體科學與健康教育有著很緊密的關聯(lián)，所以在健康教育中融入運動人體科學的內(nèi)容不僅可以使健康教育教學更加有趣，還可以使健康教育體現(xiàn)出體育專業(yè)的優(yōu)點。［1］

一、運動人體科學與健康教育有機融合的依據(jù)

1．豐富運動人體科學的教學內(nèi)容運動人體科學是當今時代研究體育運動與人體之間的關系及規(guī)律的學科。在運動人體科學教學中有機融合健康教育，以此來豐富教學內(nèi)容，提高學生們的積極性，取得更好的教學效果。2．滿足健康教育的職業(yè)需求教育部將體育課的課程性質(zhì)劃定為體育與健康相掛鉤，重點提出了體育對健康的作用，通過體育教育來提高學生對健康的認知，讓他們了解體育的重要性，從而提高自己身體的健康素質(zhì)和終生鍛煉的體育能力。［2］教育部對體育課的界定導致現(xiàn)在對高校體育專業(yè)學生的知識結(jié)構(gòu)進行重新的認識。但是現(xiàn)在高校體育教育專業(yè)僅僅開設了一門30－40學時的健康教育課，這對學生們來說時間很短，無法形成一個完整的健康教育知識體系。［3］而且在開設這一課程之后有數(shù)據(jù)顯示，學生對該學科知識的掌握情況不是很好，所以還應該在其他的學科中加強滲透健康教育方面的內(nèi)容。3．突出健康教育的體育特色對于那些體育專業(yè)的學生們來說，好動是他們的一大特點，所以體育運動屬于他們愛好的一種，在健康教育教學中融入運動人體科學的知識，這對于健康教育而言屬于發(fā)展變革的過程。同樣對于每一位體育專業(yè)的人們來說也是一種挑戰(zhàn)，而這也可以使運動人體科學有著突出的特色，從而使每一位學生可以在學習的時候養(yǎng)成良好的健康習慣，這對于每一個人來說都十分有意義。

二、運動人體科學與健康教育有機融合的方法

1．在人體科學教學中融入健康教育我們可以從生理健康教育、心理健康教育、社會適應能力健康教育以及道德健康教育等方面出發(fā)，將人體科學教學融入到健康教育中去。正如我們的生活中總是存在很多健康問題，我們對于這些問題沒有一個合理的解決辦法，就盲目地進行治療，導致一些問題的出現(xiàn)。［4］針對此情況，我們可以通過開設一些小型教學課堂來進行生活健康小知識的講解。體育專業(yè)的學生應該多學習一些理論知識，將人體科學教育與健康教育有機地結(jié)合在一起，有利于自身身體素質(zhì)的提高。2．在健康教育教學中融入運動人體科學內(nèi)容健康的身體是每一個人都想要的，而健康是可以通過自己合理的運動來維護以及保持的。體育運動具有很多的特性，如娛樂性和競技性都是體育的特點。體育本身就是一種健康的生活方式，每一位健康教育工作者就希望大家能通過體育鍛煉受益終生，但當前人們對于健康教育教學都基本表現(xiàn)得積極性不高。

三、結(jié)語

將運動科學與健康教育有機結(jié)合，對于人們而言是一個良好的鍛煉機會，不過在具體實施當中，主要還需依托常規(guī)運動來實現(xiàn)。我們通過生活中的常規(guī)運動來保持健康的身體，這符合當今時展需求，對于我們每個人而言有著極為重要的意義。此外，這也是運動與健康教育發(fā)展的重大變革，能夠促使當代人處于健康的生活狀態(tài)。

參考文獻：

［1］楊忠山．普通高校體育教育專業(yè)運動人體科學實驗課程方案的模式構(gòu)建［J］．赤子（上中旬），2014（21）：215＋212．

［2］王會鳳．體育教育專業(yè)運動人體科學實驗課程教學體系改革初探［J］．價值工程，2013（30）：255－256．

［3］李軍．健康教育與運動人體科學相結(jié)合的教學模式探討［J］．新課程研究（中旬刊），2012（3）：182－183．

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一、體育運動能促進身體發(fā)展，為心理健康發(fā)展提供堅定的物質(zhì)基礎

體育運動對學生的心理健康奠定體育基礎。人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是相互制約、密切聯(lián)系的兩個方面。作為一個身心統(tǒng)一體的人，其身體素質(zhì)健康與否，必然會對心理健康產(chǎn)生影響。通過體育運動，促進身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎。這是心理發(fā)展的重要條件。

人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。作為主要是從事腦力勞動的學生，其學習效率，是由大腦的高級神經(jīng)系統(tǒng)所決定的。經(jīng)常從事體育活動，可促進機體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，使大腦獲氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。舉一些研究例子，部分學生學習吃力、成績落后，其根本原因在于，由于神經(jīng)系統(tǒng)功能差，導致課上注意力難以集中，影響了思維的正常進行。

有些學生擔心，參加體育鍛煉會耽誤學習時間，影響學習效果。這是一種急功近利、目光短淺的想法。研究表明，早操能使大腦消除殘余的睡眠抑制，為進入學習狀態(tài)作好準備；體育課、課外鍛煉和課間操可以使因?qū)W習而緊張的大腦皮層得到休息，解除抑制，從而大大提高學習效率。

二、體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，成為推動心理發(fā)展的一種動力

心理學告訴我們，心境是一種較穩(wěn)定、持久，而且在一段時間內(nèi)會影響人全部行為的情感體驗。良好的心境對人的行為具有增力作用，如做了一件即使非常平常的事情，也會感到愉悅、高興，得到心理上的滿足。相反，消極的心境會使以往做來有興趣的事情變得索然無味、厭倦和煩躁。

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。如短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。經(jīng)常參加體育活動，可以使機體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動技術動作的力量感、美感、節(jié)奏感和韻律感，從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發(fā)展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。但是，在學生為了不斷提高自己的運動水平或戰(zhàn)勝對手而進行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。

三、體育運動有助于增強學生的自信與自尊，培養(yǎng)競爭意識，體驗體育運動中的成功喜悅

中小學體育教育，不是用超強的體力付出贏得高額的回報，不會以比賽爭第一為目的。但是我們要通過體育活動，培養(yǎng)學生的體育精神，在體育活動中努力展示自我，培養(yǎng)他們的競爭意識和奮發(fā)向上、積極進取、開拓創(chuàng)新的優(yōu)良心理品質(zhì)。學生對于各種運動項目的技能技巧，都有一個從不會到基本把握，再到完全熟練的過程，在這個過程中，他們需要付出自己的汗水和心血，努力達成既定的目標。當既定的目標達成以后，他們會有一份成功的喜悅，

體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、體育運動有助于培養(yǎng)學生的堅強意志

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【摘要】健康是人類的最大幸福，什么叫健康？世界衛(wèi)生組織的定義是“健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以良好的適應能力，而不僅是沒有疾病的狀態(tài)”。正確的含義包括軀體健康；心理健康；良好的社會適應性。健康來自堅持不懈的鍛煉，甚至體弱多病者也能長壽，“九死一生”的幸存者還能再活幾十年！起死回生秘訣何在？從病痛的折磨中吸取教訓，痛下決心改變多年來養(yǎng)成的不利于健康的生活方式，特別是決心拿起運動這個護身法，不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾，而且可以平安長壽。

【關鍵詞】健康；基本生命活動；運動處方

1 世界衛(wèi)生組織提出了十條健康標志。①精力充沛，從容不迫應付工作壓力而且感到不緊張。②處事樂觀，態(tài)度積極。③善于休息，睡眠良好。④應變能力強。⑤抵抗一般性感冒和傳染病。⑥體重正常，身材均勻。⑦眼睛明亮，反應敏銳。⑧牙齒清潔，無空洞。⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑩肌肉有彈性，走路輕松有力。

2 運動是健康長壽的法寶

2.1 生命在于自身有節(jié)律的運動 人人都需要適合自己年齡的運動，無論嬰兒發(fā)育生長，還是青壯年充沛精力都離不開營養(yǎng)和體育鍛煉。鍛煉可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態(tài)，使人們沒有緊張壓迫，感到舒適、愉快。對于腦梗死患者，運動想象療法也能達到神奇效果，提高運動功能而進行的反復運動想象，沒有任何行為運動輸出，根據(jù)運動記憶在腦組織中激活某一特定活動的區(qū)域，從而達到促進協(xié)調(diào)運動功能思維通路恢復目［1］。88年北京大學心理系曾對老年知識分子作太極拳鍛煉者腦電波研究結(jié)果進一步得到證實。

2.2 運動對人體基本生命活動的機能系統(tǒng)的影響。

2.2.1 心血管系統(tǒng) 運動還能使心臟呈運動性增大，運動員的心臟外形豐實收縮力強，心力貯備高。冠狀動脈是供應心肌氧氣的血管系統(tǒng)，它必須在心肌需氧時加大血量供應才能使心臟這個供血總機正常工作。多血脂是現(xiàn)代病，血液中膽固醇過多也會胸悶，心肌缺氧。過去認為動脈硬化不可逆轉(zhuǎn)，最近，在美國的一次心血管專家年會上有三位專家宣布：“在一定條件下，動脈硬化可以逆轉(zhuǎn)”――只要改變飲食習慣加上適合的運動，硬化的血管可以變軟。

2.2.2 呼吸系統(tǒng) 肺是呼吸系統(tǒng)主要器官，是人體內(nèi)外氣體交換的場所，功能是供氧和排出二氧化碳。只有在運動時，肺活量才增加，經(jīng)常鍛煉的人肺活量增大，九十年代世界衛(wèi)生組織報告指出：“由于環(huán)境污染，及抽煙的習慣，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必須引起重視。 2. 2.3 消化系統(tǒng)肝臟是消化系統(tǒng)最大的器官，擔負分泌膽汁，促進蛋白質(zhì)、脂脈，碳水化合物、維生素、激素的代謝作用，肝能產(chǎn)生多種凝血物質(zhì)，具有免疫、解毒等多種功能。因肝臟中合成膽固醇，如是坐著不動，膽固醇合成多而聚集于體內(nèi)，會損害心血管系統(tǒng)。經(jīng)常堅持鍛煉可使食欲增加，肝功能好轉(zhuǎn)，可精神煥發(fā)。

2.2.4 神經(jīng)系統(tǒng) 現(xiàn)代生活中對人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節(jié)奏，激烈的競爭，復雜的人際關系及突發(fā)的災難事件等。經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過度，會產(chǎn)生一系列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)受到破壞，就會容易得病，中醫(yī)就總結(jié)了“怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾”的論說。體育運動可以提高腦細胞的供氧量，促進大腦新陳代謝，減輕大腦疲勞。唐代醫(yī)學家孫思邈說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳?！边@里所說的是，要保持機體生命活動的充沛，需要勞動和運動以使機體氣機保持于較佳狀態(tài)。

3 運動處方制定方法

3.1 運動處方基本原則①處方要個體化，因人制宜，個別對待。②處方要修訂調(diào)整，和開藥一樣。但參與者是自己掌握自己，雙方結(jié)合才能獲得最有效、安全、良好處方。②要有一定的安全界限和有限界限。體力差別比年齡差別更大。當然強度大，頻度高，時間長，效果也最大，但個別不同要有個界限。

3.2 運動的必要性與危險性

3.2.1 生命在于運動 運動促進生長發(fā)育，提高機能力水平，提高免疫能力，減少疾病，運動使人身心愉快，提高工作效率，延年益壽。美國有一專家在全國就其運動與死亡率作了調(diào)查。共調(diào)查100多萬人在100人中一年死亡率情況：

年齡 完全不運動 少量運動 中運動 堅持運動

45-49 1.06 0.56 0.38 0.23

60-644.90 2.32 1.19 0.29

80-84 16.43 8.29 3.96 2.49

3.2.2 運動也具有危險性 如發(fā)生運動性疾病，有過度訓練，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，運動高血壓，血尿，運動性貧血，頭昏，月經(jīng)失調(diào)。運動中造成創(chuàng)傷：肌肉拉傷、骨折、脫臼，這就進一步提出科學鍛煉的必要性。

3.3 運動目的：治病防病，減肥，健身，娛樂等。

3.4 運動種類 現(xiàn)代開展的全民健身運動分三類：一類：有氧項目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、劃船、登山、步行機等。二類：伸展運動和健身操：體操、太極拳、健身球、健美操、跳舞等。三類：力量鍛煉。

4 運動鍛煉原則

①制定切實可行的運動。②因人而異，選擇適當?shù)倪\動項目。③適量而止，切忌過猛過勞。④選擇適宜的時間，注意氣候變化。⑤堅持鍛煉，持之以恒。

5 討論

運動鍛煉無論對于健康人，還是病人都是至關重要。運動鍛煉是否有效的關鍵在于能否堅持，不論何種鍛煉，只要能持之以恒，都會收到好的效果。同樣，運動的效果與掌握運動的量也有一定的關系，過量運動可能適得其反，而運動量不足則達不到鍛煉目的。如何掌握適度，即運動的勞逸安排，要靠自己在實際鍛煉中逐步摸索。研究證明，經(jīng)常運動可預防和控制高血壓、糖尿病等疾?。贿\動還能調(diào)節(jié)人的情緒，特別是有組織、有指導、有成效的體育運動更有助于改變?nèi)说木衩婷?，克服無所作為的心理，增強戰(zhàn)勝疾病的信心，從而有效地防止疾病的發(fā)生。

參考文獻

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關鍵詞 大學生 體育運動 健康 關系

一、體育與健康

（一）健康的重要性

身體是革命的本錢，無論從事什么工作都要擁有一個健康的身體，否則一切都將是徒勞。有一個比喻可以形象的來說明健康的重要性，我們將身體看成1，而金錢、地位、子女、房子等都看成0，只有1健康的存在，那么才有后面的若干的0，如果沒有了1，再多的0也將代表不了什么。雖然這個比喻很通俗，但它卻深刻反映出健康的重要性。

（二）體育與健康的內(nèi)涵

隨著社會競爭日益激烈，人們逐步意識到擁有一個健康身體的重要性，體育運動已成為人們在閑暇時間必不可少的活動。但是多數(shù)人對健康的認識還停留在身體健康的基礎層面上，認為只要身體好沒有疾病就是健康。世界衛(wèi)生組織早在上世紀已經(jīng)提出了三維健康觀，即身體的健康、心理的健康、良好的社會適應。合理的膳食、運動量等是通過運動來獲得健康的主要方法，無論哪種方法我們都要考慮到“量”的因素，所謂量變引起質(zhì)變，我們不能否認某種方法在對促進健康上的作用，但要控制好“量”，否則會危害到身體健康。

關于體育的概念解釋有很多種。目前，較統(tǒng)一的解釋為“體育是一種以身體運動為基本手段促進身心發(fā)展的文化活動[1]”。其中身體運動是基礎，促進身心發(fā)展是目的，文化活動是形式。根據(jù)體育的定義我們可以將體育分為三大類。1.競技體育，其以取得比賽的最終勝利為目的，在比賽中不斷挑戰(zhàn)人類的生理與心理極限。2.大眾體育，其以增強體質(zhì)、增進健康為目的。3.表演類體育，其以促進經(jīng)濟發(fā)展、公益等為目的。我們常說的學校體育可以歸類到競技體育和大眾體育中去。體育運動在人們的日常生活中扮演著不同的角色，由于其背后隱藏著巨大的價值，因此受到了越來越多人的青睞。

二、影響大學生健康的因素

（一）不良的生活方式

作息時間不規(guī)律、飲食不規(guī)律、缺乏體育運動等不良的生活方式是導致當代大學生身體素質(zhì)持續(xù)下降的主要原因。據(jù)相關調(diào)查，大學生的肥胖率和近視率分別為29%和13%，且呈現(xiàn)每年穩(wěn)步上升趨勢。分析其成因，我們可以總結(jié)出兩個原因：1.缺乏體育鍛煉。2.不良的生活方式。作為個體來說這兩個因素我們都可以人為控制，但多數(shù)大學生在進入大學后，自律能力嚴重下降，對于自己不能嚴格要求，課余時間基本都花費在打網(wǎng)絡游戲上，每天休息時間較晚，不進行體育鍛煉，連每周一至兩節(jié)的體育選修課也不去上。正是這種不良的生活方式導致當代大學生的身體素質(zhì)不斷下降。鑒于上述原因，建議學校加強考勤管理制度，對曠課達一定次數(shù)的學生給予嚴厲的懲罰措施。其次，學校將可以組織學生跑早操，盡可能的組織學生參與體育運動，從而提高大學生的身體素質(zhì)。

（二）吸煙喝酒

據(jù)相關調(diào)查顯示，在當代大學生中有28%的學生吸煙，其中男性占據(jù)了絕大多數(shù)，女性僅占極少部分，在大學生吸煙群體中有部分學生的煙癮較大，每天吸煙量在一至兩包，甚至更多。吸煙不僅危害個人的身體健康，同時還會危害周圍的人，可謂百害而無一例。目前，每年因吸煙引發(fā)的肺癌患病率逐年增長。適量的飲酒可以增進心血管血液流動，對人的健康有一定的幫助，但過量飲酒、酗酒對身體的危害都是巨大的，在日常生活中學生們很難掌握住這個“量”，往往過量飲酒。學校應加強對學生的相關教育力度。同時，作為學生也要加強自控能力，盡量戒煙戒酒。

（三）心理因素

相關調(diào)查顯示精神疾病患者的年齡逐漸趨于幼齡化，高校學生中患有心理疾病的學生大約有20%，多數(shù)學生處于亞健康狀態(tài)。原因是多方面的，但主要原因仍與我國的應試教育有密不可分的關系。學生從小到大都是在“分數(shù)論成功”這個定式思維中長大，從小到大只知道學習，課余生活基本被各種補習班所占據(jù)，沒有時間去接觸社會，在生活中遇到的各種問題也都由父母來解決，自己的任務就是好好學習考個好分數(shù)。這樣一來當進入大學后，學生需要自己解決很多問題，例如師生關系，同學關系等等，一些學生處理不好這些關系，導致心理上出現(xiàn)問題。因此，家長在關注孩子學習成績的同時，也要適當?shù)脑黾雍⒆拥纳鐣嵺`能力，使孩子逐步接觸社會，慢慢適應社會，而不是做一個只會考試其他什么都不會做的人。其次，學校也要加強學生的心理健康教育，對學生進行有效的心理疏導。最后，作為學生個體來說也要明確，我們唯有增強自身的心理承受力，才能在競爭激烈的當下取得成功。

三、體育運動與大學生健康的關系

（一）體育運動可以促進大學生的身體健康

任何事情都具有兩面性，我們不能否認任何一種體育運動對促進身體健康的作用，只要體育運動是科學合理的，在一定“量”的范圍之內(nèi)，其就可能對促進身體健康有積極地作用，但過量運動會對身體造成一定的損害。因此，人們在進行體育運動時要嚴格控制運動量，同時也要掌握一些必要的運動原理。

身體健康的測試指標有很多，但形態(tài)和機能是最直接、簡單的指標。形態(tài)即身體各部分的比例。通過有針對性的練習，我們可以改變相關部位的肌纖維，從而塑造健康的形態(tài)。機能即人體的系統(tǒng)的工作能力，體育運動是促進人體機能全面發(fā)展的最佳手段，任何一種體育運動，不僅是我們所看到的外在的肢體運動，其內(nèi)部多種系統(tǒng)也會發(fā)生相應的變化，例如長期進行耐力練習能改善呼吸系統(tǒng)運輸氧氣與二氧化碳的能力。體育運動可以使各個系統(tǒng)在原有的水平上得到全面發(fā)展。

（二）體育運動可以促進大學生的適應性

適應能力的發(fā)展是在后天的生活中不斷鍛煉而得到提高的，體育運動則可以有效的促進大學生的適應能力。體育運動不僅可以改善人的生物狀況，同時還能消除由于不適應而帶來的負面影響。當遇到不順心的事情時，有些人會將它憋在肚子里，自己生悶氣，最后導致身心都遭到了損害，而體育人在遇到不順心的事情時多數(shù)采用運動的方式來調(diào)節(jié)自己的心情，在球場上奮力奔跑、大吼大叫，以此來發(fā)泄自己的情緒。運動過后心情舒暢，自己心中的不快早已拋到九霄云外，從而以飽滿的精力投入到工作中去。

（三）體育運動可以促進大學生心理健康

人的任何一個有目的、有社會傾向性的活動都必須通過心理活動來調(diào)節(jié)[2]。心理活動是三維健康觀中最重要的部分，在任何體育運動中都會產(chǎn)生心理活動，心理活動的好壞取決于體育運動的強度，當體育運動的強度適度時，可以使人興奮，精力旺盛。體育運動的內(nèi)在精神是努力拼搏、永不放棄，在一場比賽中經(jīng)?？梢钥吹诫p方為了一分拼盡全力，永遠不放棄，即使輸了比賽也要讓對手對自己豎起大拇指。長期進行體育運動可以使大學生的意志品質(zhì)、自信心得到鍛煉，其自信心、心理抗壓能力不斷提高，這在一些耐力項目、同場競技項目中表現(xiàn)的更為明顯。一些團隊項目也能增強大學生之間的溝通能力，同時培養(yǎng)大學生的團隊合作能力，這在當今比較火爆拓展訓練中表現(xiàn)的淋漓盡致。

（四）體育運動與大學生健康的辯證關系

唯物辯證法指出事物具有兩面性，體育運動在對促進大學生健康上也有兩面性，因此在平常生活中我們要盡量取其利而避其弊。適量的體育運動可以改善人體各部分機能，起到增強體質(zhì)、增進健康的作用。超負荷運動或者采用不科學的練習方法會損害人們的健康。因此在進行體育運動時大學生要根據(jù)自身情況來選擇科學的適量的練習方法，當自我感覺運動強度較大時，可以進行一些小強度的鍛煉或者停止鍛煉，以避免過量運動帶來的負面影響。

四、結(jié)語

健康是由多方面因素共同決定的，體育運動在一定程度上可以促進大學生健康水平，在參與體育運動的同時大學生也要摒棄自身不良的生活方式，加之適量科學的運動，可以使自己獲得更加健康的身體。

參考文獻：

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【關鍵詞】 糖尿??；飲食；運動；健康教育

糖尿病是一種常見內(nèi)分泌疾病，患病率高，并發(fā)癥、致殘率高，所需費用高，但普遍存在人們對該病的認識率低、控制率低的現(xiàn)狀。對于初次被確診為糖尿病的患者來說，存在著飲食選擇及運動的極大誤區(qū)。因此，初步的健康教育尤為重要，可以幫助患者充分選擇合適的食物，并通過適度得法的運動強身健體，達到增強藥物療效、減少藥物用量，延緩、防止并發(fā)癥發(fā)生，達到延年益壽的目的。

1 飲食指導

（1）根據(jù)病情、體重、飲食習慣、文化程度、工作情況、因人施教，幫助其制定飲食計劃。通過飲食調(diào)節(jié)，控制食物中糖、脂肪、蛋白質(zhì)含量。三餐內(nèi)容要求均勻，每餐均有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，做到菜譜多樣化。（2）飲食九分飽，忌暴飲暴食。定時定量進餐，有利于減慢葡萄糖的吸收，促進胰島素的釋放。（3）嚴格限制白糖、紅糖、蜂蜜、果醬、各種甜點心、巧克力、甜果汁的攝入。這些食物中含有較多葡萄糖、蔗糖，所含熱量較多，吸收后明顯升高血糖。（4）根莖類、堅果類食物盡量少食，包括洋蔥、藕、土豆、白薯、胡蘿卜、山藥、花生、瓜子、鮮蠶豆、鮮豌豆、核桃、杏仁等。這類食物淀粉含量高，同樣可以升高血糖。（5）糖尿病患者是可以少量進食水果。比較安全的水果如黃瓜、西紅柿、桃、蘋果、梨、柚子、木瓜等，但原則是“用糧食換水果”。水果所含的果糖比蔗糖甜度高，但吸收卻比葡萄糖慢，升血糖的作用也很緩慢，同時可以補充膳食纖維及維生素。西紅柿、黃瓜含糖雖低，但也不要天天吃，宜飯后2h或睡前吃，此時血糖高峰已過，血糖已開始下降。（6）提倡食用粗纖維食品，多食蔬菜。優(yōu)先選用糙米、玉米、豆類、綠豆芽、白菜、油菜、菠菜、菜花、韭菜、青椒、冬瓜、絲瓜、萵筍、茄子、空心菜等。食物中增加的纖維含量，可促進腸蠕動，減少便秘，同時可延緩食物的消化吸收，降低餐后血糖高峰。（7）保證足夠精蛋白攝入，如瘦肉、蛋、奶、豆制品、魚類等。標準體重的蛋白質(zhì)供給量為1～1.5g/（kg?d），要求動物性蛋白占1/3，以保證必需氨基酸的供給［1］。但要注意腎功能不全時，應減少至0.6～0.8g/（kg?d）［2］。（8）忌食動物性脂肪，以減少飽和脂肪酸的攝入。食用含不飽和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、菜籽油、橄欖油等。要保證每日蛋白質(zhì)及總能量的供給，以增強機體免疫力。少食膽固醇含量高的動物內(nèi)臟，如肝、腦、腎及魚子、蝦卵、蛋黃等，膽固醇攝入量應

2 運動指導

2.1 運動時的安全評估 （1）全面體檢，特別是監(jiān)測血糖，血糖在5.5～16.7mmol/L之間基本能保證運動是安全的，當尿酮（+）時，不宜運動，當血糖>16.7mmol/L時，禁止運動。（2）原本血糖控制佳者，運動前先將藥量減少20%，以免引起低血糖，若減量后運動后的血糖仍

2.2 如何掌握運動量 （1）1型糖尿病最好每天在固定時間運動，每周至少3次，每次30min，運動強度為個體最大心跳數(shù)的60%～80%（個體最大心跳數(shù)=220-年齡）。（2）2型糖尿病每周至少應運動5次，每次30～60min，以增加熱量消耗并協(xié)助減輕體重。因其運動時間較長，故強度可略低，達到個體最大心跳數(shù)的60%～70%即可。（3）完整的運動流程包括10～15min的熱身運動，5～10min的整理運動，真正的鍛煉時間為20～30min，至少要有20min，但也應靈活掌握，微汗而止以不疲勞為原則。

3 小結(jié)

通過飲食、運動的行為干預，配合約物治療，住院周期大大縮短，從而節(jié)約了寶貴的醫(yī)療衛(wèi)生資源，住院患者的滿意率也得到了極大的提高。

參考文獻

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摘要網(wǎng)球運動是現(xiàn)代運動體系中的重要組成部分，其形成于西方。近代以來，隨著多元文化傳承交往不斷推進，網(wǎng)球運動在我國有著重要推動力。但是目前整個運動在推進過程中，缺乏對康復意識的有效重視，從而限制了該運動推廣與普及的效果。本文從我國網(wǎng)球運動項目開展狀況及限制因素分析入手，結(jié)合當前我國網(wǎng)球運動康復與健康現(xiàn)狀，通過問題剖析和經(jīng)驗借鑒，制定我國網(wǎng)球運動康復與健康的具體發(fā)展對策。

關鍵詞我國網(wǎng)球運動康復機制健康現(xiàn)狀發(fā)展對策

一、引言

隨著現(xiàn)代體育運動發(fā)展不斷成熟，網(wǎng)球運動在這一過程中，實現(xiàn)了運動水平上的提升和發(fā)展內(nèi)涵上的完善性。尤其是在我國，隨著網(wǎng)球運動普及程度日益提升，探究與網(wǎng)球運動相關的各項元素就極其必要。對于網(wǎng)球運動項目來說，其在具體開展過程中，充滿對抗性，整體節(jié)奏較為激烈，因此想要實現(xiàn)網(wǎng)球運動的系統(tǒng)化推廣，就必須對整個運動開展過程中，潛在的安全隱患進行分析，尤其是要構(gòu)建完善的網(wǎng)球運動康復及健康體系，從而推動網(wǎng)球運動項目體系化開展。

二、我國網(wǎng)球運動項目開展狀況及限制因素分析

雖然我國并不是網(wǎng)球運動項目的發(fā)源地，但是在我國現(xiàn)代體育運動成熟發(fā)展過程中，網(wǎng)球運動也實現(xiàn)了有效傳播，尤其是網(wǎng)球運動明星的出現(xiàn)，大大提升了網(wǎng)球運動的知名度和影響力。但是從我國整個網(wǎng)球運動的開展狀況進行分析，我國網(wǎng)球運動的知名度和參與度都較為有限，尤其是缺乏參與氛圍和環(huán)境，從而大大限制了W球運動開展的競技水平，當然也影響力我國網(wǎng)球運動項目的普及開展[1]。

通過對我國網(wǎng)球運動項目的具體開展狀況進行分析，可以看到影響該運動項目推廣的主要因素集中表現(xiàn)為：首先，我國網(wǎng)球運動項目在推進過程中，缺乏完善的網(wǎng)球運動意識教育，對于網(wǎng)球運動項目來說，不僅要全面認識到該運動的具體理念內(nèi)涵，更重要的是網(wǎng)球運動項目中，對參與者也有運動意識培養(yǎng)的相應要求。其次，網(wǎng)球運動項目在具體開展過程中，需要具備相應場地設施和基礎條件，與其他運動項目所不同的是，想要推動網(wǎng)球運動項目實施，需要具備完善的運動場地。最后，在整個網(wǎng)球運動推進過程中，該運動的推廣和普及主體在于體系化的網(wǎng)球運動人才培養(yǎng)體系。因此，網(wǎng)球運動人才的培養(yǎng)體系關系到該運動項目的有效推廣。

三、當前我國網(wǎng)球運動康復與健康現(xiàn)狀分析

對于網(wǎng)球運動項目來說，想要實現(xiàn)理想的參與與訓練效果，不僅需要掌握專業(yè)的網(wǎng)球運動知識和體能知識，同時更重要的是要具備必要的運動防護策略。尤其是要通過對網(wǎng)球運動開展過程中潛在的危險因素進行分析，并制定有針對性的應對策略，從而確保網(wǎng)球運動參與者，有效避免參與體育運動中所出現(xiàn)的各種損傷，進而實現(xiàn)網(wǎng)球運動的有效推廣[2]。

通過對我國網(wǎng)球運動康復與健康的現(xiàn)狀進行系統(tǒng)化分析，不難看出目前網(wǎng)球運動在具體實施過程中，缺乏對康復與健康理念的重視程度，尤其是未能將網(wǎng)球運動健康體系建設納入到整個網(wǎng)球運動訓練體系中，從而大大限制了網(wǎng)球運動康復機制建設應用效果。此外，當前在開展網(wǎng)球運動訓練活動開展過程中，其缺乏專業(yè)的康復與健康人才體系，尤其是多數(shù)網(wǎng)球運動訓練和學習者更多掌握的是網(wǎng)球運動技能，因此缺乏必要的防護意識。在網(wǎng)球運動項目開展過程中，其場上極易多變，所以需要參與者能夠及時快速做出應對，因此其對運動損傷的處理及急救措施完善度直接關系到網(wǎng)球運動員的康復與健康狀況。所以，優(yōu)化網(wǎng)球運動康復機制建設思路就極為必要。

四、我國網(wǎng)球運動康復與健康的具體發(fā)展對策分析

如今網(wǎng)球運動在我國有著重要影響，但是我們必須看到在我國網(wǎng)球運動推廣機制日益成熟的今天，該運動項目雖然有著廣泛市場認知度，但是無論是具體的運動推廣理念，還是整個網(wǎng)球運動推進過程中，各項關聯(lián)要素之間均存在一定問題和不足，因此探究我國網(wǎng)球運動項目中各項關聯(lián)要素，尤其是整個運動的康復與健康狀況直接關系到該運動項目的推廣和普及，因此結(jié)合其具體開展現(xiàn)狀，并制定有針對性的發(fā)展對策就極其必要。

對于我國網(wǎng)球運動推廣來說，完善網(wǎng)球運動康復機制建設極為必要。結(jié)合當前我國網(wǎng)球運動開展狀況來看，無論是具體的教學過程，還是對網(wǎng)球運動員的人才培養(yǎng)體系中，都缺乏對康復意識和理念措施的有效引導。因此，在我國網(wǎng)球運動康復與健康建設過程中，必須將這一系列內(nèi)容融入其中，通過實質(zhì)性創(chuàng)新和內(nèi)涵上的完善，從而推動我國網(wǎng)球運動的成熟發(fā)展。當然，在網(wǎng)球運動康復與健康機制建設過程中，要完善引導網(wǎng)球運動學習者和愛好者認識到防護意識培養(yǎng)和形成的重要性。結(jié)合網(wǎng)球運動的項目特點，必須充分引導網(wǎng)球運動教練員掌握康復機制建設的價值與意義，通過提升其參與的重視意識，從而激發(fā)其具體參與性[3]。

五、結(jié)語

隨著全民健身運動不斷成熟，在我國，如今網(wǎng)球運動逐漸從精英體育項目，逐漸發(fā)展成為社會大眾項目。而在這一過程中，不僅需要提升網(wǎng)球運動的發(fā)展水平和具體層級內(nèi)涵，同時更重要的是完善與網(wǎng)球運動項目開展的各項元素，尤其是在網(wǎng)球運動項目開展過程中，潛在的健康安全因素等等各種問題，通過有效融入具體安全健康機制，從而推動網(wǎng)球運動項目與社會大眾參與的有效融合，進而實現(xiàn)網(wǎng)球運動的社會化普及。

參考文獻：

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篇9

一、心理健康的內(nèi)涵和標準

心理健康是指在一定社會環(huán)境中的個體,在高級神經(jīng)功能正常的情況下,智力正常,情緒穩(wěn)定,行為適度,具有協(xié)調(diào)關系和適應環(huán)境的能力及性格。然而,心理健康的標準,卻是一個非常復雜的問題。因為心理健康不健康之間沒有明顯的界限,而且心理健康的標準,只能根據(jù)心理測驗,具體觀察和個人主觀體驗等方面的材料進行綜合分析,做出判斷。北京大學王登峰,張伯源提出心理健康的8條標準是:了解自我,悅納自我;接受他人,善與人處;正視現(xiàn)實,接受現(xiàn)實;熱愛生活,樂于工作;能協(xié)調(diào)與控制情緒,心情良好;人格完整和諧;智力正常,智商在80以上;心理行為符合年齡特征。這8條標準,更多地考慮了心理健康的個性(人格)因素及對心理健康的認識。應當看到,人的心理健康都是通過自己對他人,對外界環(huán)境的態(tài)度和行為表現(xiàn)出來的。

二、目前大學生的心理健康狀況及原因分析

隨著社會的高速發(fā)展,人們的生活節(jié)奏正在日益加快,競爭更加劇烈,人際關系越來越復雜。作為現(xiàn)代社會的特殊群體——大學生,在心理健康方面當然也面臨這些威脅。由于他們的社會閱歷淺,社會經(jīng)驗少,獨立生活能力差,對自己缺乏全面正確認識,又加之社會上各種各樣“浪潮”的沖擊和誤導,從而使他們的心靈過早地承受各種的壓力。近年來的許多調(diào)查表明,大學生的心理健康狀況令人擔憂。據(jù)全國許多高校調(diào)查表明:

因精神疾病而休學,緩考的比例不斷提高。根據(jù)上海醫(yī)科大學精神醫(yī)學教研室季建林等對來求詢的大學生病例分析,以神經(jīng)癥性障礙占極大多數(shù),占6914%(包括自卑、抑郁、恐怖、交往障礙、睡眠、強迫、焦慮),人際關系和適應環(huán)境問題占1415%(包括戀愛問題、人際關系和適應環(huán)境問題)。研究表明,大學生心理健康狀況要比社會群體差,約有三分之一的大學生存在不同程度的心理障礙。產(chǎn)生這些心理障礙的因素是復雜的,多方面的。其中關系比較密切的有早期教育與家庭教育,學習任務及環(huán)境的適應問題,對專業(yè)的選擇問題,理想與現(xiàn)實的沖突問題,戀愛中的矛盾問題以及職業(yè)的選擇問題,心理沖突與不良人格特征等。這些因素直接導致大學生失去自我,信心喪失意志品質(zhì)減弱、孤獨、消沉、難以面對和適應現(xiàn)代社會的激烈競爭,嚴重可導致自殺和犯罪。

三、體育教學與心理健康的互動作用

1、體育教學的“全面性”是發(fā)現(xiàn)學生心理障礙的突破口。體育教育的全體性,正是對全體學生進行面對面的身體技能的傳授過程。在這個過程中教師對集體或?qū)W生個別直接進行知識的傳授和技能的傳授,使學生在體育教育中得到全面發(fā)展,這個過程包括技能的學習及情感上獲得成功感的愉悅體驗。通常說情緒是心理健康的晴雨表,是指示器。教師通過學生學習過程中的行為、表情、意志等外在表現(xiàn),很容易發(fā)現(xiàn)存在不同程度心理障礙的學生。因此,心理素質(zhì)教育也應是體育教學中的一個重要內(nèi)容,身體健康與心理健康相互依存,相互作用,體育教學是發(fā)現(xiàn)學生心理障礙的突破口。

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體育的愉快教育，不僅僅是為了減輕學生負擔的輕松教育。作為教師，我們不能僅停留在這一表面。俗話說，要想給別人一杯水，自己必須有一桶水。而且，現(xiàn)在老師“桶”內(nèi)的“水”要永遠是滿的，是流動的，是新鮮的，還要是五顏六色的。所以我們應當發(fā)揮主觀能動性，遵循教育規(guī)律，轉(zhuǎn)變思想，改變教學內(nèi)容、教育方法和教育手段。不要總是找條件有限、學生水平不行的客觀原因，要面向全體學生，充分調(diào)動學生的積極性，使每一個學生都能在德、智、體各方面得到發(fā)展?，F(xiàn)在是信息時代，體育教師很多方面的知識和能力可能遜于他的學生，這就要求體育教師放下架子與學生建立既是師生又是互相學習的伙伴、朋友的關系。體育教師指導學生學習，同時也要真誠地向?qū)W生學習，包括學習學生的良好品德和知識能力，教學相長，共同進步。

二、激發(fā)學生的好奇心，為主動學習、產(chǎn)生質(zhì)疑、創(chuàng)新思維打好基礎

好奇――是學生獲得知識的推動力，有了推動力才會有學習、活動的欲望，才會有思考、有疑難，才會向前發(fā)展。而質(zhì)疑則構(gòu)成了學生從一般性思維發(fā)展到創(chuàng)新思維鏈上的關節(jié)點，疑而生變。在這種情感的刺激下，抓住學生的注意力，激發(fā)學生去探索、去揭示“奇”的奧妙，去尋求“疑”的答案。創(chuàng)新思維的火花就會在白熱化的思考中迸發(fā)而出。

活動――是體育教學的主要特點，是使學生形成鍛煉習慣的重要方法，也是促進學生身體健康發(fā)展的重要途徑。欲強化培養(yǎng)學生創(chuàng)造能力的功能，應將一些活動內(nèi)容的練習方法要求學生重新設計，重新尋找新的練習方法，盡可能地讓學生自己去探索、去研究、去發(fā)現(xiàn)。這樣設計，既具有探索性與啟發(fā)性，又鍛煉了學生的實際能力及創(chuàng)新能力，激發(fā)了學生的求知欲望，啟發(fā)和活躍了思維，又培養(yǎng)了學生的創(chuàng)造能力，創(chuàng)設了情境，提供了條件。

三、創(chuàng)設情境，巧用音樂，培養(yǎng)孩子的興趣

不同的情境，對學生產(chǎn)生的感情就不同。教師要有目的地引入或創(chuàng)設具有一定情緒色彩的、以形象為主體的生動具體的場景，以引起學生一定的態(tài)度體驗，從而幫助學生理解教材，并使學生的心理機能得到發(fā)展。所以，體育教學中教師要根據(jù)不同的教學內(nèi)容，合理地安排場地、使用器材，給學生創(chuàng)造一種具有強烈感染力的教學環(huán)境。可利用音樂，激發(fā)、帶動學生想動、求知的欲望，產(chǎn)生學習的興趣。如進行健美操、韻律操的教學中，使用音樂教學，他們一聽到音樂便會有一種想動的感覺，使他們輕松、自由地跳動，能收到更佳的教學效果。

俗話說“興趣是最好的老師”，針對不同的教材，要采取不同的方式，讓學生積極主動、心情愉快地接受學習。如何激發(fā)學生的學習興趣，使學生帶著明顯的學習目標進入學習過程呢？在創(chuàng)設情境時我采用了多種手段，包括利用直觀手段創(chuàng)設問題情境。如在教授健美操或球操時，我做了兩種演示：一種是完美的，另一種是胳膊、腿都伸不直的、不正確的，讓學生通過直觀的方式直接比較。

四、聯(lián)系實際，創(chuàng)造成功機會，發(fā)展自我

場地和器材是進行體育教學的重要條件，許多農(nóng)村學校的現(xiàn)實情況，卻是活動場地小、器材不足，不能滿足教學和學生活動的基本需要。農(nóng)村學校中不只是各項教育設施條件差，學生身體素質(zhì)與城市相比也存在著一定的差距，所以，我們不能照搬城市模式，必須從農(nóng)村實際出發(fā)，發(fā)展有特色的農(nóng)村教育。要因地制宜，利用簡單的、合適的教具，為學生創(chuàng)造“快樂”的條件。在我們學校缺少體育器材的情況下教學，我一般是讓學生自己動手制作。如：在球類缺少的情況下，可以讓學生利用簡單的器具做游戲，也可利用廢棄的紙張、一個方便袋、一卷膠帶紙自制“球”，可以當足球，也可作排球，還可作其他用途；開展踢毽子活動，學校的毽子不夠用，我們就組織學生進行了“巧手自制毽子比賽”，既豐富了學生的課外生活，又充實了活動器材。在同學們自制、玩的過程中，既鍛煉了學生的身體，也使學生的思維得到了鍛煉，有效地進行了創(chuàng)新思維。

為了提高體育教學質(zhì)量，不只是在課堂上要精心組織安排，也要積極開發(fā)學校的體育社團運動。開展豐富多彩的課外活動輔助搞好體育教學，與校園環(huán)境氛圍是分不開的，所以開發(fā)學校的體育社團運動、開展豐富多彩的課外活動很有必要。我根據(jù)我校的實際情況和大部分學生的愛好，開發(fā)了足球作為我校的主要體育社團運動，每學期的班級足球賽可以說是學生們的節(jié)日。我在上足球課的時候，學生們的積極性和參與性都相當高，教學的效果也是比較好的。同時我們也開展了豐富多彩的課外活動，如拔河、接力、集體跳繩等活動，不僅豐富了學生的課外生活，加強了身體素質(zhì)，提高了學生的思想情操，對體育課堂教學也有很大的幫助。