導(dǎo)語：如何才能寫好一篇快速運動減肥方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

健康科學(xué)的晨練減肥方法

1、早上跑步前不宜吃過飽

雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物，在跑步之后適當為身體補充水分最有利于健康。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。

2、跑步前謹記跑步原則

凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。

因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。

騎自行車減肥方法

間歇型騎車法

騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對有氧運動的適應(yīng)能力。

強度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

核心肌力騎車法

在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

力量型騎車法

根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

減脂汽車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。

運動出汗不能減肥的原因

并不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學(xué)證明，當人體運動并達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發(fā)熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

是不是大量出汗成為運動減肥的一個硬性指標?這個觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進行適當?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

1、每個人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

 

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篇2

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對肥胖的解釋是人體營養(yǎng)過剩，身體會把多余的脂肪貯存在皮下，于是就造成了肥胖，即肥胖增加的物質(zhì)是脂肪，是一種被儲存的能量。

因此，今天幾乎所有減肥理論和方法都在努力防止脂肪的增加。但是，往往效果不佳。

其實，肥胖的真正原因很可能是身體的血氣能量不夠，未能將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些排不出去的“垃圾”堆積在身體內(nèi)部組織的間隙，形成肥胖。

原來運動、節(jié)食、熱量控制的手段，多數(shù)是消耗能量的方法。而根據(jù)新的中醫(yī)減肥理論，垃圾排不出去主要是能量不夠，上述方法會使能量更低。

經(jīng)絡(luò)是人體血管系統(tǒng)外的另外一個體液流場，負責將營養(yǎng)運送到細胞周圍供細胞吸收，同時也將細胞活動產(chǎn)生的垃圾帶走。因此，經(jīng)絡(luò)不通是垃圾堆積的另一個重要原因。

傳統(tǒng)的減肥方法中，運動具有強化心臟、疏通經(jīng)絡(luò)的功效，因此仍然能達到減肥效果。運動還有另外兩個好處，一是會大量消耗人體的能量，造成身體的疲倦感，使人晚上睡眠品質(zhì)得到改善，也會增加睡眠時間；二是運動消耗了大量能量后，也會增加食物攝取量。

因此，運動真正提升人體能量的途徑是其后續(xù)的飲食、休息和睡眠增加以及經(jīng)絡(luò)暢通，身體機能正常，產(chǎn)生了更多的血氣能量。

根據(jù)新的中醫(yī)減肥理論，應(yīng)該注意以下三點：

1.減肥不是減重量，而是減體積

在養(yǎng)生過程中，人體內(nèi)的血液總量會逐漸增加，骨髓和內(nèi)臟中的含血量也會相對增加。這部分重量改變并不會使人更胖，但會使體重增加（在目前以體重衡量減肥成效的人看來，很容易誤以為又發(fā)胖了）。有了這部分增加的血液（也就是血氣能量），人體才有能力去排除積存在體表的垃圾。這些垃圾的排除，會使體積減小，才能夠真正達到減肥的目的。

體重的變化必須考慮血氣上升時增加的血液重量，再減去被排出去的垃圾重量。血液的比重大于1，而垃圾的比重只有血液的70%，比較輕。如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，就會出現(xiàn)“人瘦了，體重反而增加”的結(jié)果。因此，減肥不能用體重來衡量成效，必需真正測量體積。

2.發(fā)胖是減肥必要的中間過程

人體垃圾主要是從身體各個部位，透過經(jīng)絡(luò)和血管網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)輸送，再由相應(yīng)的臟器處理后排出體外。身體內(nèi)部的垃圾，除了消化系統(tǒng)中的食物殘渣會從腸道以大便形式排泄之外，其他非消化道中的垃圾是以液態(tài)的形式從小便或汗液中排出體外。

成年人減肥，因脂肪堆積太久，逐漸形成顆?；蚪Y(jié)成板塊，使得這些垃圾無法順利透過人體運送垃圾的通道排出體外，身體必須先將這些固態(tài)垃圾充水，使之稀釋成較小的粒子，再隨著體液的輸送從小便或汗液排出體外。在垃圾充水的過程中，會使人先行發(fā)胖，體重快速增加，等到垃圾排出去了會再瘦下來。許多人一休息就會發(fā)胖，就是休息時血氣增加了，立即進入充水過程。在充水過程時，會喝大量的水，小便并不見得增多，體重卻在一兩天內(nèi)迅速增加1至3公斤；當排出垃圾時，雖不喝水也會有大量的尿液，體重同樣也在一兩天內(nèi)迅速減少1至3公斤。

通常皮膚黑，不常運動，身體卻很結(jié)實的人，脂肪堆積的情形也很嚴重。由于是肺虛體質(zhì)，大多數(shù)垃圾的含水量偏低。因此，在身體調(diào)養(yǎng)的過程中更容易出現(xiàn)大量充水現(xiàn)象。由于每次排出體外的垃圾有限，多數(shù)人都必須反復(fù)經(jīng)歷相同的過程，不斷重復(fù)胖胖瘦瘦的變化，才能達到減肥的目的。

3.速成的減肥多數(shù)是將垃圾脫水

許多減肥廣告中都說可以在很短時間就達到了減肥的目的，那些方法多數(shù)是利用脫水的方法，讓垃圾中的水分快速流失。

實際上，根據(jù)中醫(yī)的理論，讓人體快速失水的方法有兩種。一種是造成人體出現(xiàn)肺虛的癥狀，會使人體減少各個組織的供水；另一個是造成肝熱的癥狀，會使人體出現(xiàn)“肝逼腎水”的現(xiàn)象。

篇3

青少年健康減肥方法

1、樹立減肥信心

減肥首先應(yīng)該樹立信息，以及決心，這點是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營養(yǎng)上也應(yīng)該適當?shù)难a充，主要是為補充生長所需要的營養(yǎng)。

2、飲食減肥

飲食減肥是最常見的減肥方法之一，這里所說到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時，也應(yīng)該注意保證良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類人群在減肥的過程中，要注意適當?shù)目刂?，要循序漸進，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。

3、運動減肥

很多人減肥，首先考慮的都是運動，但其實，真正可以依靠運動達到減肥目的的人群是相對比較少見的，事實上，運動是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會半途而廢，常見的運動包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運動為主，除此之外，運積極健康的運動規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運動的量。

青少年減肥注意事項

一：不要過度的控制飲食

人體肥胖的原因是因為身體內(nèi)含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因為這樣所以對自己的要求很嚴格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營養(yǎng)無法維持一天的活動和身體的發(fā)育的話，那么只會導(dǎo)致身體發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致個子長不高。

二：進行各種運動

我們建議青少年在運動的時候，不要單一的做一種運動，應(yīng)該多種運動相結(jié)合，因為年輕人的靈活度高的，學(xué)習(xí)的能力強，在進行多種運動不但可以很好的運用自己的學(xué)習(xí)能力，還可以培養(yǎng)自己的興趣，讓自己成為一個多才多藝的人。在運動的時候可以不應(yīng)該只是跑步，還可以打球、做瑜伽和游泳。

三：不濫用減肥藥

有些減肥藥有減肥的功效，但是有很多是劣質(zhì)的產(chǎn)品，減肥的效果是很不好的，而且如果用多的話，還會對身體產(chǎn)生副作用，那么該如何使用減肥藥，首先我們要明確這只是起到輔助作用而已，吃多了對人體沒有什么好處。第二我們不要選用三無產(chǎn)品，要選擇副作用少，且合適自己的。

青少年減肥也是一項重要的議題，現(xiàn)在的肥胖越來越呈現(xiàn)年輕化的趨勢，所以年輕人減肥也是刻不容緩的事情了，但是減肥的時候要講究方式，因為年輕人正處于發(fā)育階段，在飲食方面要特別的注意，同時不能濫用減肥藥，這會給人帶來很多的危害的。

青少年多吃的健康食物

薯類：薯類包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，并可以腸道。經(jīng)常食用薯類，可降低寶貝發(fā)生干眼病的危險性，還可避免便秘，減少日后發(fā)生結(jié)腸癌、直腸癌的危險性。

酸牛奶：酸牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食欲，增強消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不僅增強抗病力，還可治療習(xí)慣性便秘、嬰幼兒消化不良性腹瀉等病癥。

小米：小米中含有豐富的b族維生素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽和脂肪酸，而b族維生素及不飽和脂肪酸都是生長發(fā)育必需的營養(yǎng)。特別是不飽和脂肪酸，對寶貝的大腦發(fā)育大有益處。

胡蘿卜：寶貝生長發(fā)育比大人們需要更多的維生素a原，也就是胡蘿卜素，胡蘿卜素具有保護寶貝呼吸道免受感染、促進視力發(fā)育的功效，缺乏維生素a的寶貝容易經(jīng)?；己粑栏腥?。而胡蘿卜中含有大量的維生素a原。如果經(jīng)常在飲食上給安排一些，十分有益于寶貝的健康。

西紅柿：西紅柿中含有大量的維生素c，多吃一些可促使寶貝攝取到豐富的維生素c，從而提高寶貝的抗病防病能力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。當寶貝的皮膚受到過多日曬或紫外線灼傷時，多吃一些熟西紅柿，還可幫助皮膚組織快速修復(fù)。除此之外，大腦發(fā)育很需要維生素b1，而西紅柿中維生素b1的含量十分豐富，寶貝多吃些西紅柿可促進腦發(fā)育。

蘑菇：蘑菇屬于益菌類食品，含有多種氨基酸和多種酶，特別是香菇中含有香菇多糖，它可抑制包括白血病在內(nèi)的多種惡性腫瘤。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇湯可提高人體的免疫功能，不易患呼吸道感染，還可凈化血液中的毒素，對預(yù)防小兒白血病很有幫助。

豆?jié){：豆?jié){有獨到的營養(yǎng)價值，既富含寶貝生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，又含有抗菌物質(zhì)，非常適合寶貝食用。另外，還具有清熱補虛、通淋化痰的治療作用，是一種物美價廉的滋補飲料。

蘋果：蘋果的營養(yǎng)價值非常高，其中的果酸可促進消化吸收，纖維素可促進排便;果膠可制止輕度腹瀉所富含的鋅元素有助于寶貝增強抵抗力，因此，多給寶貝食用蘋果會預(yù)防很多疾病。

苦瓜：苦瓜中含有一種活性蛋白質(zhì)，能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的防御功能，增強免疫細胞的活力，從而增強身體的抗病力。特別是盛夏酷暑時寶貝比大人更容易上火，如果經(jīng)常吃些苦瓜，有助于寶貝消除暑熱，或預(yù)防中暑、胃腸炎、咽喉炎、皮膚癤腫等疾病。

黑木耳：黑木耳柔軟肥厚，食而不膩，味美可口，如果經(jīng)常食用，可將腸道中的毒素帶出，凈化寶貝腸胃;還可降低血黏度，防止發(fā)生心臟病?，F(xiàn)今，很多寶貝體重超重，血脂偏高，從小多吃一些黑木耳對日后的健康大有益處。

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篇4

阿隆佐坐在車上，1個人要占據(jù)4個人的空間，僅僅一個簡單的下車動作，就要花費3分鐘才能完成。超級肥胖的身材，不僅讓阿隆佐丟掉了工作，還使他的生活成了難題。于是他下定決心，要在1年之內(nèi)，將體重減至90公斤，重新馳騁在橄欖球賽場上，成為女友的驕傲。

很多人認為，像這樣的肥胖癥患者，只有在美國才多見，而中國的肥胖人群則為數(shù)不多。實際上，據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)2007年的統(tǒng)計數(shù)字顯示：在中國有23％的人體重超重，7％的人肥胖。成年人中高血壓發(fā)病率10年來增加了約33％。糖尿病的發(fā)病率估計到2030年將翻一番，也就是達到4200萬人。這些數(shù)字表明，體重問題已經(jīng)日益成為影響國人健康的一個重要因素。于是，如何科學(xué)有效地減肥，就成為了人們最為關(guān)注的話題。

為此，我們采訪了天津愛民減肥醫(yī)院的石立東院長，請他為我們介紹了健康減肥法則。

問：最近。大家都很關(guān)注美國患者阿隆佐的減肥情況，請您簡單介紹一下。

答：阿隆佐入院的時候。超過標準體重203公斤。他有多年的高血壓史，而且在2000年時出現(xiàn)過呼吸暫停。做了氣管插入手術(shù)。我們的計劃是用12至18個月的時間。用均勻的速度把他的體重降至90至100公斤。這樣。氣管插管就可以取出了，他的血壓也可以降至一個健康水平。

在飲食方面。初期我們會滿足他的基本需求。把他每天攝入的總熱量控制在8000千焦左右。比如，昨天我們?yōu)樗麥蕚涞奈绮褪敲罪?、菠菜豆腐、羊肉丸子冬瓜湯．還有水果。阿隆佐本人也非常喜歡葷素搭配的中國飲食。

阿隆佐在美國也試過很多種減肥方法。但是效果一直不好。美國其他的減肥機構(gòu)雖然短時間內(nèi)有效，但會很快地反彈，甚至漲很多。我們的方法非常穩(wěn)定，中醫(yī)的針灸可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能，抑制饑餓感。促進吸收。這種方法可以有效阻止反彈。

問：肥胖的標準是什么?

答：世界衛(wèi)生組織用體重指數(shù)來界定肥胖。體重指數(shù)等于體重的公斤數(shù)除以身高。18.5至23.9之間算正常體重24至28之間算超重；大于28就算肥胖。阿隆佐的體重指數(shù)達到了83，這已經(jīng)是非常重度的肥胖了。

問：一度肥胖是由什么原因造成的呢?

答：造成重度肥胖的原因，一個是遺傳因素，大約占50％。另一個就是后天的生活習(xí)慣。現(xiàn)在經(jīng)濟越來越發(fā)達，人們的飲食習(xí)慣日趨高脂、高糖，這就容易造成肥胖。另外，人們的出行的習(xí)慣也發(fā)生了改變，出門就坐車。很少步行和運動。節(jié)奏過于緊張的生活方式，是造成肥胖的社會因素。

問：作為國內(nèi)第一家減肥?？漆t(yī)院．愛民減肥醫(yī)院采用什么樣的方法來幫助肥胖患者減肥呢?

答：我的醫(yī)院的減肥法是以中醫(yī)治療為主綜合的減肥法。我們主張通過適當?shù)娘嬍?、適當?shù)倪\動、不良生活習(xí)慣的糾正，配合中醫(yī)治療，以達到減肥的效果。

我們強調(diào)的是健康、安全、有效地減肥，即在減肥的同時保證不對身體造成損害，不產(chǎn)生副作用，使體重比較均勻合理地下降，達到一個良好的效果。社會上有很多方法，只片面強調(diào)減去多少體重，實際上。沒有專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)，不科學(xué)地、快速地減肥會對身體造成極大的損害。

如果快速減肥。過分追求低體重。不論是通過吃藥或者是過度節(jié)食的方法，都會造成一系列的副作用。

問：一般來說。人們最常采用的減肥方法就是節(jié)食減肥法。這種方法可取嗎?

答：片面完全地單純靠節(jié)食是有不科學(xué)的地方。我們倡導(dǎo)的減肥，是在合理飲食情況下，保障最低的營養(yǎng)成分攝入基礎(chǔ)上來減肥的。通常好多年輕女性想靠節(jié)食減肥。就一天只吃一個蘋果、一個雞蛋或者一個西紅柿，連續(xù)一個星期，一般堅持下來體重可以下降2公斤甚至到3公斤，稍微胖一點的可以達到5公斤。

然而，體重快速下降的話，就容易出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，比如頭暈、乏力。甚至導(dǎo)致閉經(jīng)。一旦停止，再猛吃猛喝。體重就會再次反彈，所以這種方法是不健康。不科學(xué)的。

問：請為我們的讀者提供一些簡單的。有效的減肥方法。最好是對于一般人都能適用的，不用住院治療的方法。

答：首先．應(yīng)該保持均衡飲食。淀粉主食類占20％-30％。有的人完全不吃主食，這是不科學(xué)的。蛋白質(zhì)30％左右。蔬菜水果占40％，這是總體食物結(jié)構(gòu)比例。有的人光吃蔬菜，肉類、淀粉類都不吃，有的人光吃瘦肉，不吃蔬菜，這些都是完全不科學(xué)的方法。

維持身體正常的需要。要有各種營養(yǎng)成份．包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素?？傮w熱量控制在6000至8000千焦。

其次，就是控制零食。尤其是瓜子、花生等脂肪含量在50％的高熱量食品盡量少吃。

另外，從行為習(xí)慣上，飯后適當休閑散步，適當增加體育活動來增加能量消耗、提高身體素質(zhì)當然是最好的。

問：運動要達到哪種強度才能燃燒脂肪?

答：要運動半個小時以上，達到出汗的程度才能夠消耗脂肪。游泳、打球、遠足、慢跑、健身房器械運動等等都是燃燒脂肪的有效方法。此外．應(yīng)注意在運動當中。最高心率數(shù)應(yīng)該控制在220減去年齡的數(shù)字以內(nèi)。不要超過這個強度。

問：請問入院減肥的患者。減肥成功后有多少人能夠保持正常體重?他們會不會反彈?

答：97％的重度肥胖患者都能夠保持正常體重。3％的人有反彈。反彈的人，通常是年齡低于15歲的少年。他們反彈的主要原因是缺乏自制力。他們減肥往往不是自主進行。而是由家長送到醫(yī)院來強制減肥。出院之后，離開了家長和醫(yī)生的監(jiān)管，飲食方面不控制，就比較容易反彈了。而一般來講，年齡過了16歲。就知道肥胖會帶來很多不便，而自己為了減掉幾十公斤體重，付出了很多艱苦努力。在這樣的情況下，一般都可以保持正常體重。

問：健康減肥的療程應(yīng)為多長時間?

答：對于輕度肥胖的人來說。一般3個月的時間減去5至15公斤的體重是比較健康的。而對于重度肥胖需要入院治療的人來說。通常一個月就可以減去15公斤。甚至有的減掉20公斤。我們會根據(jù)患者的狀況來控制一個合理的速度，不是追求降低體重速度有多快。體重降低過快會加重心、肝、腎的負擔，這樣比較危險。我們對患者的肝、腎功能都要密切監(jiān)測。這樣才能保證安全。

社會上一些瘦身機構(gòu)。強調(diào)一個月減30斤。如果是輕度肥胖。又不密切監(jiān)測他的生命指征，一個月減30斤就很容易出事。還有。運動健身中心也存在問題。單純運動。運動量太大，重度肥胖的患者一般心臟功能都不是很健康，大量運動容易出危險。必須要照顧到各個器官的承受能力，使體重均衡下降。

篇5

2、多參加戶外活動，爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

3、改變飲食策略，改變飲食策略，適當控制高能食物的攝取，并且增加活動量，以防過多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

4、多喝水，水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

5、重點做腹部減肥，肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點要鍛煉腹部肌肉。

篇6

2013瘦神第一季，星座來開運！12種星座就有12種性格，12種性格就有12種生活，12種生活就有12種身材，你是什么星座？你是什么身材？我們將從星座運行中為你找到屬于你的獨一無二的減肥秘訣！

WHAT？！什么是星座減肥？

星座是一種統(tǒng)計學(xué)。透過出生年、月、日、時間和地點，便可得出一個獨一無二的占星圖，而經(jīng)過分析，便可得知一個人的性格，從性格分析出每天減肥關(guān)注點和具體瘦身法以及每天的運勢與減肥之間的關(guān)聯(lián)。根據(jù)黃道十二宮的運行，對所屬星座每天產(chǎn)生具體影響，分析出每天關(guān)于減肥期的心情狀態(tài)和適宜減肥的注意事項，每日可參照星座運程來進行減肥，依照專家給出的星座減肥食譜和星座點評意見。避開星座減肥低潮期和瓶頸期，使得減肥效果事半功倍。

WHAT？！真的有用嗎？

根據(jù)星座性格和運勢來固定選擇減肥食譜和減肥運動，改掉壞習(xí)慣，綜合暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）來得到關(guān)注，克制食欲和均衡營養(yǎng)。

Teacher？！那些老師在為我們服務(wù)？

專業(yè)支持：亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院

專家團隊：110人（其中10位星座占卜師，100位減肥學(xué)者）

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[擂臺組]每月選取2人采用暴曬減肥法（即每天曬出自己的減肥日記，公開方式與范圍越暴越好）的方式進行暴曬星座減肥對抗賽，將自己每日減肥食譜（早中晚）以及個人每日模樣變化，并用140個字以內(nèi)的文字做簡單描述（餐單內(nèi)容、當日減重計劃及實際減重）。

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在新浪、騰訊微博中@女刊瘦美人。（說明：如果文字輸入過長超出微博文字輸入上限，請自行將圖片以及文字內(nèi)容轉(zhuǎn)化生成長微博。）

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參與方式三：加女刊瘦美人（用準確名稱，即[最減肥女刊瘦美人]）公共微信zuijianfeishoumeiren，曝照+圖片描述+同其他參與者互動神侃。

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參賽or圍觀，統(tǒng)統(tǒng)都有獎！

[每日最佳見證獎]

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參賽秘方一經(jīng)雜志刊載，將獲得由女刊雜志社提供100-1000元秘方支持金。

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瘦身法將刊登于下月《女刊?瘦美人》雜志“瘦神”版塊。季度擂主直接獲得參與

[國民瘦神]pk賽資格。

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塑身萬元紅包及瘦身大禮包。

[年度冠軍]

1 獲得女刊雜志社提供的100000元百變美人獎金。

2 成為《女刊?瘦美人》封面大使。

[給瘦司們的禮物]

將評選出的當年瘦神制作成為精美的電子雜志回饋給這一年以來陪伴女刊瘦美人一起成長、進步、蛻變的你們。你們才是真正的無冕之王。沒有當選的瘦司也不要灰心，其中的科學(xué)瘦身法一定會對你減肥給予幫助！來年的瘦身大將中，我們期待你的加入！

JMS的實驗感受摘錄？！

女刊瘦美人[最減肥頻道]1000人公測團抽樣報告：

“我對星座的興趣不大，但是有了屬于自己的減肥方法還是挺好的?！报D―成都 孟敏

“就算每天因為這樣或者那樣的原因沒有辦法完全按照星座減肥上面寫的方法做，但是有了星座減肥運勢，就好想提醒你每天都要記得減肥一樣。”――昆明 吳雙

“與生俱來的很多東西是無法改變的，但是身材可以改變，這就是用了星座減肥法之后的結(jié)論。”――無錫 程璐璐

我決定要試一試！

PART B 水瓶座@君君 窈窕妹子不怕胖！

君君的個人資料：

瘦身方式：水瓶的減肥問題從2009年開始延續(xù)至今，水瓶不安于現(xiàn)狀，多追求革新與刺激便造成精神壓力性肥胖，強迫保持平靜，不加強自身信心建設(shè)會更加刺激水瓶，所以要在一定時間選擇不同的減肥方式來進行減壓減肥。

瘦身時間：5月15日――6月15日

暴曬成果：121斤106斤（月降15斤）

05月15日

[最減肥 女刊瘦美人]手機頻道獨家解析

減肥指數(shù)：不佳

受紫微星的影響，今日水瓶座健康運勢不佳，減肥的過程中可以嘗試一些對減肥很有效果的菜。

今日最佳減肥方法：紫菜減肥

材料：紫菜、黃瓜、干蝦仁等

做法：第一步，將黃瓜切成薄片備用，干蝦仁先用水發(fā)一下。

第二步，燒開水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調(diào)味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。

在這里需要注意的是紫菜湯做的時候一定要采用燒開水滾煮的方式來做，這樣才能充分發(fā)揮它里面有效成分的作用。有的人喜歡直接熱水器中的水沖泡紫菜來做，這種方法的效果會大打折扣的。

瘦神@君君：紫菜湯簡單好做，中午喝著剛好，不過晚飯喝一碗也很飽腹。亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

2012年土星進入天蝎座，但是壓力卻對準了水瓶，在減肥動力上有了懈怠，但土星帶給水瓶的精神壓力遠遠沒有結(jié)束，所以在未來的很長一段時間，水瓶需要堅持。

05月26日

[最減肥 女刊瘦美人]手機頻道解析

減肥指數(shù)：平平

心情不算很好，一直處于忙碌狀態(tài)，但是最需要注意的就是腿部可能會出現(xiàn)浮腫。

今日最佳減肥方法：快步瘦腿法

功效：走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閑散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。

瘦神@君君：上班快遲到了的時候，我無意中嘗試了一下快步瘦腿法，效果不是很明顯，只是小腿有些酸痛。女刊小編說快速行走后，要對腿部進行按摩。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

金星在2月進入水瓶，所以關(guān)心水瓶的人很多，需要注意的是要學(xué)會將這種關(guān)心轉(zhuǎn)化成減肥的動力，但是不要轉(zhuǎn)化成暴飲暴食的理由。

06月10日

減肥指數(shù)：最差

受整體運勢影響，今日減肥運勢不佳，最重要的是先放松心情。

今日最佳減肥方法：瑜伽冥想

瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)上升的結(jié)果。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態(tài)，就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁欲修行有用，也就是這個道理。

瘦神@君君：保持一種姿勢，閉上眼睛，什么都不要想……然后我就睡著了！亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

很多事情有待進行，但工作壓力都大得可以。不要顧忌土星的影響，做好自己該做的，堅持自己該堅持的，就是最棒的自己。

06月15日

減肥指數(shù)：出運

徘徊在守護星座四周的冥王星帶來了不可預(yù)測的力量，但是好是壞還有待觀察，不過現(xiàn)在的你最好有積極的減肥態(tài)度。

今日最佳減肥方法：花椰菜配香松

材料：花椰菜250g、香松適量

制作：將花椰菜洗凈后用清水煮熟，然后加上適量香松攪拌均勻即可。

食用方法：代替正餐食用。

瘦神@君君：今天的星座減肥秘方好像是陳喬恩的秘方耶，我也很喜歡，不過買不到香松，那就直接白水煮吧！下班后才稱體重，果斷堅持一個月真的有瘦，體重完美下降15斤。

亞洲纖體美容科研中心星座減肥學(xué)院專家意見：

五月兩次有利的日食帶給水瓶的不只是幸運，還讓水瓶對自身目前的形式進行選擇，選擇新的減肥方式或者是新的生活態(tài)度都需要水瓶自身的努力。

[瘟神減肥小故事]

偶然翻出一部電視劇叫做《減肥反彈》，一部瘦了就反彈，反彈了又減肥的言情喜劇?？赐暌患兔约旱男《亲樱嬖V自己要減肥了。在常人眼中我可能就屬于那種看起來身上沒有肉，但一摸就一大堆肉的人，我不是單純的胖子，我是善于隱藏肉肉的胖子。

篇7

打籃球能不能減肥 打籃球是可以減肥的，在打籃球的過程中能夠讓全身的肌肉得到一定的運動，而且打籃球很容易出汗，能讓體內(nèi)的一些脂肪進行燃燒，但是要注意不管是打籃球還是做其他的運動都要持之以恒，然后再加上飲食要控制，對于高熱量高糖分的食物，盡量的要少吃，生活作息也要有規(guī)律。

打籃球減肥效果怎么樣 打籃球減肥效果是比較好的。因為打籃球一直是在運動，一直是在跑步，目前來說跑步燃燒脂肪的效果是特別快的，目前世界公認的燃燒脂肪比較快的運動有跑步、跳繩以及游泳。所以通過打籃球來進行減肥效果是比較好，但是一定要持之以恒的進行鍛煉，并不是說你今天打明天就不打，即便是打籃球三五分鐘也是沒有效果。所以要持之以恒。

打籃球有什么特點 1、對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。

2、集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的精神。

3、健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。

4、觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

篇8

謬論1素菜排毒法

蔬菜屬于高纖食物，有助加速腸部蠕動，使毒素快速排出體外，卻不能靠它消滅脂肪，所以沒有瘦身功效。另外如果只吃齋菜類更會容易致肥，因為齋菜多由淀粉質(zhì)制成，再配合醬料和油分，反而會有反效果。

建議方法吃灼燙的蔬菜(灼是粵菜的一種烹飪技法，就是以煮開的水或湯，將生的食物燙熟，使原料保持原有的鮮味并達到爽、嫩、滑之要求)。

謬論2西柚瘦身法

西柚是水果的一種，它可以提供熱量，但吃得多會降低新陳代謝的速度，相對今體肉的糖分增多而彎成脂肪。而且1個西柚含80千卡路里，相等于1只中型香蕉或1/3碗白飯，多吃一樣會致肥。建議方法，每次只吃半個。

謬論3豆腐減肥法

豆腐由大豆制成，屬低卡食物，但其高蛋白含量其實與淀粉質(zhì)相同，過量食用也不會有瘦身功效。不過由于大豆能平衡內(nèi)分泌對女性來說也屬佳品。建議方法：每次只吃適量。

謬論4蘋果減肥法

蘋果不含脂肪，可達到快速減肥作用。只可惜它缺少蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)及鋅質(zhì)等，長期作正餐食用，不但會削弱身體的抵抗力，還會減低胃口和使肌肉無力，所以只靠吃蘋果減肥是個不理智的方法。建議方法：每天吃1個。

謬論5喝醋減肥法

在中醫(yī)學(xué)的角度上，醋可以健脾開胃，促進食欲、改善消化吸收，醋也可以殺菌、防腐、解酒等。但直至目前為止，還沒有足夠的醫(yī)學(xué)證據(jù)證明喝醋可以減肥。建議方法需要時使用。

謬論6咖啡去水腫

曾一度被模特兒界吹捧的咖啡減肥法，其實也是個謬誤，咖啡內(nèi)的咖啡因的確有利尿功效，可惜這只限于水分，與脂肪并沒有關(guān)系，再多幾杯，體重便會回復(fù)。

建議方法每星期約1～2杯。

正確的減肥方法

注冊營養(yǎng)師建議大家先要了解致肥的原因，不要使用過激方法達至減肥效果，每天攝取卡路里不要低過1.000，不然會使身體新陳代謝減慢而導(dǎo)致相反效果。最好平均每天吸收1.200～1.500卡路里，另外藤黃果精華素(HCA)被證實具keep fit作用，特需要注意的是，由于HCA是在碳水化合物過度攝入的情況下起作用，所以特別適合以淀粉為主食的東方人。換句話說中國人使用HCK用于減肥瘦身效果比歐美人更好。是一種很好的減肥輔助產(chǎn)品。

控制熱量吸收

選擇熱量較低的食物，如去皮的雞胸肉、脫脂奶代替鮮奶等。

注意食物的烹調(diào)方法，多選擇用油量少的方法，例如蒸、煮、炯、灼等，代替煎、炒、炸。多用香料及低熱量配料如冬菇，黑木耳等來增加色，香、味。

定時進食，切勿過饑，讓身體定時吸收食物營養(yǎng)，吃得過急的人通常也容易吃過量，所以進食速度應(yīng)減慢，讓胃部慢慢適應(yīng)新食量。

更要減少吃宵夜的習(xí)慣。

增加運動量

要燃燒身體多余脂肪，就要多做有氧運動來增加熱量消耗、如爬山、跑步、騎單車、游泳、球類等均屬有氧運動。

最簡單的方法是每天步行30分鐘。

每星期至少做3次有氧運動，每次最少30分鐘。

運動后不要立即進食，等30分鐘至1小時比較好。

TIPS

什么是藤黃果精華素

篇9

身體成分和減肥目標

“為何運動之后體重反增？”這個問題其實很復(fù)雜，先要從身體成分和減肥目標說起。

人人都知道，用體重秤可以稱出自己的重量，但“體重”到底是由什么構(gòu)成的呢？恐怕很多人就沒有仔細想過了。那些體重秤上的數(shù)字其實是由人體以下幾部分組成的：骨骼、肌肉（包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和細胞間液，當然還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎么樣，就可稱為“體成分”。

減肥自然不能減少骨骼重量，因為骨骼強健是極大的健康優(yōu)勢，如果某人骨骼重量太輕，往往意味著他有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

那么通過減少肌肉來降低體重是否合適呢？內(nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減與代謝率的下降直接相關(guān)，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。

身體中的水分如果減少了，又會怎樣呢？體液對人體的健康極為重要，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分比例最高，而老人的身體水分比例最低。

了解這些基本原理之后我們就能明白，減肥的時候要減的其實只有脂肪。只有過多的脂肪才會給我們帶來疾病的風(fēng)險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，才是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低身體脂肪比例，甚至減少骨骼、肌肉等身體有用部分，那就是損害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。

減少脂肪和減少肌肉速度不同

減少脂肪和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1千克純脂肪，需要消耗掉9000千卡熱量，而在體重秤上會顯示出約1.2千克的體重下降（人體的“肥肉”不是純脂肪，1千克“肥肉”大概含7700千卡熱量）。即便一位女性一天當中什么都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化，基本在家用體重秤的誤差范圍當中。

但是，減少1千克的純肌肉蛋白質(zhì)，卻會有3千克以上的體重下降。這是因為，蛋白質(zhì)在體內(nèi)不是以干粉形式存在的，它總會結(jié)合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。也就是說，減少1千克肌肉蛋白質(zhì)，就會同時減掉3.5千克的水，帶來4.5千克的體重下降。但是，1千克純肌肉蛋白質(zhì)，只含4000千卡的熱量，而不是1千克純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來說，減少1千克脂肪的能量，可以減少2.25千克的蛋白質(zhì)，同時減少更多的與蛋白質(zhì)相結(jié)合的水分。同樣9000千卡能量如果用來減少純脂肪只能減少1千克重量，而用于減少蛋白質(zhì)所帶來的體重下降卻可達到10千克。

不言而喻，減蛋白質(zhì)的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體重變化；而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。一般來說，凡是饑餓、半饑餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自于蛋白質(zhì)的損失。而在體重秤上所表現(xiàn)出來的體重下降，大部分來自蛋白質(zhì)和水分的損失，所謂減肥時體重下降的“水分”就是這么來的。

問題是減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，身體缺少活力，肌膚缺少彈性。相反，有了充實的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊致，瘦而潤澤。大家可以想象肚皮舞演員和藝術(shù)體操運動員的身材，無論豐滿還是苗條，怎樣看都是健康而美麗的。

運動減肥會增加肌肉比例

說到這里，又回到了本文的主題――為什么運動減肥會增加體重。其實，對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者的身體減少了脂肪，卻增加了蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到了運動減肥的中期，人體代謝率恢復(fù)到高水平的時候，身體分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降。

一位女士告訴筆者，她開始運動兩個月后，體重增加了2千克，穿衣服時卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲，現(xiàn)在能美美地穿上了，而且腰圍更小，腹部更平，臀部更翹。這是應(yīng)當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。

但是，大部分為體重發(fā)愁的朋友并不是這樣的心情。曾有一位女性朋友向筆者訴苦：“為什么我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！”其實，如果你辛苦節(jié)食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？完全沒必要如此煩惱，人們看到的是身材線條，體重數(shù)據(jù)乃是“浮云”。

非?？上У氖?，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執(zhí)著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓“減肥大業(yè)”半途而廢。

運動減肥會反彈怎么辦？

也有人會問：“運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈?。　边@個說法沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？

其實我們不妨這樣想一下，不運動，換成節(jié)食方法，一輩子忍饑挨餓的生活也非常痛苦。只要停止節(jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快、更“可怕”。如果換成藥物減肥法，又如何呢？你會一輩子吃減肥藥嗎？所謂“是藥三分毒”，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價。

篇10

2010年7月9日～2010年8月10日《家庭藥師》與39健康網(wǎng)聯(lián)合推出了“中國人肥胖與減肥調(diào)查”，統(tǒng)計數(shù)據(jù)樣本量達91，493份。在調(diào)查結(jié)果中，我們發(fā)現(xiàn)了這樣一個現(xiàn)象：

在運動、節(jié)食、中醫(yī)、手術(shù)、偏方等等減肥方式中，16%的人投靠中醫(yī)，這并不是一個很高的比例。然而，自行減肥失敗或者其他這樣那樣的原因，人們決定求助于減肥機構(gòu)時，正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科室或知名品牌中醫(yī)減肥機構(gòu)變成了首選。

結(jié)合抽樣調(diào)查，造成兩個數(shù)據(jù)差異的原因是：人們既信任老祖宗傳下來的減肥的法子，又對它充滿了不了解和畏懼——針灸適合什么人？會不會很痛？效果如何？有沒有副作用？……針對眾多網(wǎng)友對中醫(yī)針灸減肥的疑問，家庭藥師記者采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院針灸科主任趙倉煥教授。

part1 解惑篇

針灸減肥5大誤區(qū)盤點

家庭藥師記者：趙倉煥教授您好！減肥這個話題是長盛不衰的，甚至很多朋友稱“生命不息，減肥不止”。對于中醫(yī)針灸減肥這個源遠流長的經(jīng)典方法，被調(diào)查網(wǎng)友既信任，又存在諸多不了解。根據(jù)您的臨床經(jīng)驗，目前大家對針灸減肥存在哪些認識誤區(qū)？

趙倉煥教授：的確，現(xiàn)在人們對于針灸減肥的認識存在很多誤區(qū)，總結(jié)起來大致有以下幾點：

誤區(qū)一：針灸的減重效果不如藥物

在減肥方面，針灸一個與眾不同之處就是除了減重，還能塑身。其他減肥方式容易出現(xiàn)身體組織松垮的現(xiàn)象，針灸減肥則可以在一定程度上避免這一點，療程結(jié)束后體圍和體重均有雙重改善。

誤區(qū)二：針灸不衛(wèi)生，易感染

提到針灸，很多人的認識還停留在古代神醫(yī)隨身攜帶的一把銀針，其實，現(xiàn)代針灸所用的針都是一次性合金所制，用完即扔，不存在重復(fù)使用、交叉感染的可能。而且針灸對皮膚的創(chuàng)傷極小，洗澡、游泳也不成問題。

誤區(qū)三：針扎得越多越好

有人認為針扎的越多，減重就越多，于是要求醫(yī)生給自己多扎幾針。這也是一個“想當然”的錯誤。針灸注重辨證施治，根據(jù)每個人的不同情況選取最適宜的一些穴位，這點我們稍后還會談到。因此，選穴的技巧和扎針的手法才是減重效果的決定因素。

誤區(qū)四：方法越多越好，盲目跟風(fēng)

不同的人減肥起效的時間不同，針灸減肥初始可能不會有明顯的體重降低，減肥過程中也有可能出現(xiàn)平臺期，有些人在這種情況下就失去信心，換其他減肥方法。其實頻繁地變換減肥方法，或多種方法同時應(yīng)用，是不科學(xué)的。采取多種途徑，如針灸減肥時過度節(jié)食，或同時服用藥物，可能體重會很快減輕，但減輕的主要是水分，不是脂肪，而且容易反彈。

誤區(qū)五：期望快速減肥

實際上，科學(xué)的減肥是一個漸進的過程，一般要2～3 個月。只有經(jīng)過一個較長的減肥過程，人體的代謝和內(nèi)分泌功能才能調(diào)整到正常水平，并得以維持，也是針灸減肥不易反彈的原由所在。

part2原理篇

針灸減肥≈抑制食欲？

家庭藥師記者：針灸減肥是通過抑制食欲實現(xiàn)的嗎？

趙倉煥教授：是的。

據(jù)研究，針灸可通過調(diào)整下丘腦的饑餓信息，抑制饑餓感，減少攝食。另外，針灸還可能通過以下途徑達到減肥目的：

①針灸治療使體內(nèi)乳酸脫氫酶活性上升，糖分解代謝加速，血糖回降至正常水平，沒有多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。

②針灸使血中胰島素回降，使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪的速度減緩，脂肪分解加速。

③針灸使下丘腦-垂體-甲狀腺的功能增強，促進甲狀腺激素分泌，增強基礎(chǔ)代謝率而加快能量代謝。

④針灸可增強下丘腦-垂體-腎上腺和交感-腎上腺兩個系統(tǒng)的功能，促進脂肪動員，消耗多余脂肪而實現(xiàn)減肥效應(yīng)。

三部曲，打造你的專屬減肥方案

家庭藥師記者：我們都知道中醫(yī)講究辨證施治，那么針灸減肥是否也要求辨證施治，給患者打造專屬減肥方案呢？

趙倉煥教授：沒錯，種以上肥胖的情況有很多種，因此在臨床上我們一般是通過肥胖檢查、體質(zhì)檢查、針灸治療這樣三部曲打造因人而異的減肥方案。

首先，我們?yōu)闇p肥者測量身高、體重、體圍等，判斷其脂肪含量是怎樣狀況。