導(dǎo)語：如何才能寫好一篇運動剪影，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

秋姑娘邁著姍姍步伐來到了人間，帶來了秋的涼爽，帶來了秋的涼爽，帶來了一片金黃，她像萬物灑落一顆收獲的珍珠。一切都變了樣，葉子褪去了生機勃勃的綠色，換上了詩情畫意的金色。在這涼爽、美麗收獲的季節(jié)中，學(xué)校迎來了同學(xué)們盼望已久的運動會。

巾幗不讓須眉

吳瑤女“童鞋”，是我們班的運動“女將軍”。她報了兩項體育運動，跳高和女子400米，都取得了第一名。

女子400米時，裁判槍聲一響，“砰”，吳瑤就像離弦的箭一樣向終點沖去。一開始，吳瑤落后第一跑道的選手，但跑到中間，漸漸開始反超。經(jīng)過欄桿是，全班同學(xué)都為她加油！有的同學(xué)屁股像著了火一樣，直接從椅子上一蹦三尺；有的同學(xué)想吃了興奮劑，臉通紅的……到了最后100米，吳瑤使出了吃奶的力氣沖刺到終點，筋疲力盡。

回首望望，還有的選手在終點老遠呢！吳瑤奪得了第一，連平時老愛板著臉的“老班”（班主任）也欣慰的笑了。

誰說女子不如男？人家吳瑤還是現(xiàn)代版的“穆桂英”呢！

體育達人~~~蔡彗

彗星，原名蔡彗也。他的腿在比賽前已經(jīng)掛彩了（掛彩）了。他參加了男子400米和接力賽。在400米中，他獲得了第二名，然后他又在3×400棒接力中，他如彗星般沖刺終點，勇奪第一。

大力神~~~陳佳文

陳佳文，是我們班負重跑中唯一一個獲得第一名的選手。負重跑時，陳佳文背起沙袋，槍聲一響，使勁的跑，別人在沙袋重壓下，氣喘吁吁，他卻身輕如燕，把其他選手遠遠甩在身后，10米、5米、2米……又是第一！

篇2

本刊記者： 不久前，廈門馬拉松賽二人猝死，近年馬拉松猝死事件頻出，您怎么看？

孫宏濤：人們已認識到運動帶來的健康好處，但研究顯示，過度訓(xùn)練的人會增加得心臟病的可能。一項西班牙研究對一組“上百馬拉松”俱樂部會員（即所有的會員都已跑過100場馬拉松以上）的心臟研究發(fā)現(xiàn)，50%的會員都有心臟曾經(jīng)撕裂的癥狀，訓(xùn)練越多的運動員，癥狀越明顯。一般建議，除非想?yún)⒓玉R拉松賽，才需要每天訓(xùn)練，但并不鼓勵常參加馬拉松賽。每天劇烈運動1-2小r以上者，可能會傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，進而發(fā)生心律不齊；如果只是想活得健康，適度的運動就夠了。

參加馬拉松先了解自己的身體

本刊記者： 哪些人不太適合馬拉松這項運動呢？

孫宏濤：深圳衛(wèi)計委曾總結(jié)不宜參加馬拉松比賽的幾類人：沒經(jīng)過全面身體檢查的人，包括心電圖、超聲心動圖、胸部X片及血、尿液等；沒經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練、平時較少鍛煉身體的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病的人；身體較弱者，如老人和小孩；自身有其它基礎(chǔ)疾病，如肝腎疾病、糖尿病及血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人；過于肥胖的人。

本刊記者： 那您對那些熱衷于馬拉松的讀者有哪些建議呢？

孫宏濤：一定要循序漸進。如你準備參加半馬拉松賽，至少要準備三個月；全程馬拉松要有四個月的準備時間，每周跑的量不應(yīng)超過前一周的10%，初跑者每周總量不應(yīng)超過50公里；而訓(xùn)練有素的人，每周總量可以達到60-90公里，但注意每周訓(xùn)練不要超過5天。

不要做“周末鍛煉者”

本刊記者： 很多人只是想通過跑步來鍛煉身體，那這些人有什么需要注意的嗎？

篇3

運營監(jiān)控工作是一項具有重大開創(chuàng)性的工作，是公司主動變革管理方式、提升自我管理運營水平、整合企業(yè)資源的重大創(chuàng)新。臺州公司通過深化運營監(jiān)測業(yè)務(wù)管理，力爭實現(xiàn)公司資源整合，提升公司運營水平，確保公司穩(wěn)健發(fā)展。本文主要討論如何發(fā)揮互動運營管理在公司整體運營中的作用。

1、當(dāng)前管理機制存在的問題

傳統(tǒng)國網(wǎng)公司運營管理存在最明顯的問題就是各專業(yè)的管理模式不同，公司內(nèi)部各專業(yè)職能部門按自己業(yè)務(wù)進行管理，對業(yè)務(wù)間橫向協(xié)作難以進行統(tǒng)籌劃分，職責(zé)不夠明確效率低下。部分業(yè)務(wù)分工交叉，各部門分頭管理，容易造成管理的混亂，或重復(fù)工作造成資源的浪費。

2、“互動運營”管理機制的實施

運營監(jiān)測（控）中心依托國網(wǎng)運營監(jiān)控信息平臺開展全面監(jiān)測、運營分析、協(xié)調(diào)控制，建立運營監(jiān)控業(yè)務(wù)三大機制，利用PC機及大屏幕等直觀設(shè)備，進行人機互動模式的交互式運營管理。

3、協(xié)調(diào)控制工作機制

3.1建立聯(lián)絡(luò)員機制

運營監(jiān)測（控）中心建立公司本部聯(lián)絡(luò)員機制，16個專業(yè)部門分別指定熟悉業(yè)務(wù)專人負責(zé)，與運營監(jiān)測（控）中心進行業(yè)務(wù)對接，進行日常溝通聯(lián)絡(luò)。

3.2閉環(huán)異動管理流程

對于監(jiān)控分析中發(fā)現(xiàn)的異動問題，以協(xié)同工單的形式發(fā)送給各業(yè)務(wù)部門。各部門專項聯(lián)絡(luò)員負責(zé)接收工單之后，在雙方協(xié)商時限內(nèi)及時解決處理問題并反饋運營監(jiān)測（控）中心，形成運營異動問題發(fā)現(xiàn)--工單派發(fā)至專人--協(xié)同分析--快速處理的閉環(huán)管理流程機制。

3.3周報、月報機制

各專業(yè)部門和運營監(jiān)測（控）中心定期交流運營異動監(jiān)控情況，運營監(jiān)測（控）中心著重以趨勢類、導(dǎo)向型工作聯(lián)系單為主，強化異動問題的趨勢研判，開展運營異動與問題的通報。

3.4業(yè)務(wù)會商機制

3.4.1按周開展定期會商

運營監(jiān)測（控）中心根據(jù)工作開展情況需要，以公司運營監(jiān)控各項業(yè)務(wù)為主導(dǎo)，按運營監(jiān)控周報分析會形式，定期會商研討日常業(yè)務(wù)的監(jiān)測、分析、協(xié)調(diào)控制和業(yè)績展示等工作，梳理各項核心監(jiān)控業(yè)務(wù)、管理重點和方向。通過定期按周開展會商、協(xié)調(diào)診斷，定期交流加強與各專業(yè)部門之間的互動聯(lián)絡(luò)。

3.4.2根據(jù)重點工作開展不定期會商

在公司重點、專項工作中，關(guān)聯(lián)監(jiān)測各運營指標，開展對指定業(yè)務(wù)、指定事項、特殊領(lǐng)域的監(jiān)測。不定期召開專業(yè)會議，重點針對監(jiān)控過程中涉及跨部門重要異動及關(guān)聯(lián)問題進行會商，加強相關(guān)業(yè)務(wù)部門專項協(xié)作、橫向協(xié)同，深化細化解決問題，優(yōu)化業(yè)務(wù)流程，形成發(fā)現(xiàn)問題--會商協(xié)同--專業(yè)部門處理、運營監(jiān)測（控）中心督導(dǎo)工作模式。

3.5建立運監(jiān)人才支撐保障機制

一是依托入選省公司的運營分析專家，通過遴選公司各專業(yè)優(yōu)秀人才，組建分析專家團隊方式，確保覆蓋全專業(yè)，保障運營隊伍人才支撐。二是組織運監(jiān)人員實施“指標跟蹤學(xué)習(xí)計劃”，深入各部門、各專業(yè)跟蹤學(xué)習(xí)，力爭將運監(jiān)人員打造成精通全專業(yè)的復(fù)合型人才。三是加強對支撐隊伍的業(yè)務(wù)指導(dǎo)和組織協(xié)調(diào)，提升對運監(jiān)工作的協(xié)同保障支撐力。以上工作的開展，取得了積極的成效，有效促進了運營監(jiān)測（控）中心“互動運營”管理模式作用的發(fā)揮。

4、結(jié)束語

篇4

【關(guān)鍵詞】健美操；大學(xué)生；心理健康

健美操是一種在音樂伴奏下，以有氧運動為主、無氧運動為輔的身體練習(xí)形式。這體育運動既能增進身體健康、塑造身形，還有助于放松心情，陶冶情操。目前健美操已經(jīng)納入許多高校的教學(xué)大綱中，并且具有非常重要的地位，并且高校具備良好的教學(xué)環(huán)境、完善的資源設(shè)備以及強大的師資隊伍，都為更好地發(fā)展健美操教育提供有力的保障。隨著教育改革的更加深入，學(xué)生的心理健康更加受到教育部門的重視，對于大學(xué)生心理負擔(dān)逐漸加重，有必要采取有效的措施來幫助其解決心理問題，而健美操就是一種十分有效的緩解壓力的運動方式。

1.影響大學(xué)生心理健康的因素

1.1 就業(yè)壓力的影響

當(dāng)今高校不斷擴招，大學(xué)畢業(yè)生的數(shù)量與日俱增，就業(yè)單位招聘學(xué)生的要求也愈發(fā)嚴格，就業(yè)壓力對學(xué)生造成的困擾越來越顯著，除此之外，我國正在步入人口老齡化的階段，學(xué)生在未來要肩負的壓力更加大。在種種巨大的壓力下，出現(xiàn)心理問題的大學(xué)生越來越多。

1.2 情感和網(wǎng)絡(luò)的影響

大學(xué)生相對于高中時期會有更多的自控時間，可以進行自主安排，因此很多學(xué)生會選擇談戀愛或者沉迷網(wǎng)絡(luò)來度過業(yè)余時間。適度的戀愛和網(wǎng)絡(luò)可以使人心情愉悅，但是過度則會占用較多的時間，使學(xué)生荒廢課程，降低對學(xué)習(xí)的興趣。如果在戀愛中因為性格或習(xí)慣的問題選擇分手后，情感上巨大的打擊會使其精神萎靡、人際關(guān)系緊張，有時會出現(xiàn)較大的情緒波動，這些對大學(xué)生的心理健康都會產(chǎn)生消極影響。過度地沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲會使學(xué)生對虛擬的世界產(chǎn)生錯誤的幻想，可能引發(fā)不良的人際關(guān)系，甚至出現(xiàn)犯罪的行為。

1.3 自我認識不完善

大學(xué)生對自我的認識還處于不完善的狀態(tài)，難于實現(xiàn)自我監(jiān)督與控制，因此會導(dǎo)致其學(xué)習(xí)目標不明確，缺乏學(xué)習(xí)的動力，意志力薄弱，難以很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

2.健美操對大學(xué)生良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)作用

2.1 對情緒情感調(diào)節(jié)具有積極作用

健美操運動的節(jié)奏明快，動作有力，產(chǎn)生較強的刺激，可以減肥瘦身，能夠滿足人們對美麗的追求，因此容易引發(fā)人們的興趣和積極性。健美操運動還可以使人們忘記煩惱，盡情享受運動帶來的歡樂，得到身體和心理上的徹底放松，有效地緩解精神壓力。

2.2 培養(yǎng)學(xué)生良好的意志力

良好的意志力并不是隨著年齡增長而產(chǎn)生，它是在學(xué)習(xí)中慢慢發(fā)展而來的。在進行健美操運動的過程中，學(xué)生會努力克服困難，一直堅持，使其意志力得到不斷地增強。隨著學(xué)生對挫折承受能力的逐漸增強，他們就會主動地去克服各方面遇到的困難來完成任務(wù)。健美操運動員一般都具有較強的韌性，他們面對再高難度的動作也會努力去完成，這就是進行長期訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的收獲，良好的意志力。

2.3 培養(yǎng)出良好的社會適應(yīng)能力

社會適應(yīng)能力是人為了更好地在社會上生存而做出的各種心理和生理上的適應(yīng)性改變，也就是一種社交能力或者是人際交往能力。不良的社會適應(yīng)力會使人產(chǎn)生消極的情緒反應(yīng)，從而引起焦慮、壓抑、厭惡等情緒，嚴重影響到人們的生活質(zhì)量。健美操運動是一項可以大家一起進行的活動，在輕松愉悅的環(huán)境下，一起進行練習(xí)，共同克服困難，既可以加強學(xué)生之間的社會交往，學(xué)會處理與協(xié)調(diào)人際關(guān)系的正確方式，還能有效地緩解精神壓力，豐富精神生活。

2.4 完善學(xué)生的個性心理特征

健美操運動，既可以塑造完美的外在身形，改善機體的功能，還可以培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)在的氣質(zhì)，提高注意力，有助于形成良好的性格特征。健美操運動中有些動作的難度會較大，學(xué)生要想完成就必須克服很大的困難，這就要求學(xué)生具備較高的耐力和韌性。長期進行健美操運動可以培養(yǎng)出學(xué)生要強、直率、執(zhí)著的個性，以及對于創(chuàng)造力和進取心也有明顯的提升。

3.健美操教學(xué)中應(yīng)該注意的問題

3.1 積極發(fā)揮健美操對心理健康的影響作用

體育鍛煉可以舒緩情緒，釋放壓力，因此經(jīng)常參加健美操運動可以增強其社會適應(yīng)能力，完善心理水平。學(xué)校應(yīng)當(dāng)大力推廣健美操運動，營造良好的學(xué)校氛圍，積極發(fā)揮健美操對學(xué)生心理健康的影響作用。僅僅完成課程的教學(xué)，不能滿足學(xué)生對運動量的需求，所以應(yīng)當(dāng)積極開展各種課外活動，組織一些健美操比賽等等，讓學(xué)生獨自編創(chuàng)和參與，激發(fā)出他們的興趣，培養(yǎng)終身運動的意識。

3.2 分層教學(xué)，注重個性發(fā)展

健美操運動對學(xué)生各方面都有較高的要求，因此教師在課堂教學(xué)中要了解每一個學(xué)生的素質(zhì)情況，針對不同的學(xué)生給予適合的教學(xué)方式，制定合理的教學(xué)目標，分層教學(xué)。

3.3 加強教師的個人素質(zhì)

教師在健美操的整個教學(xué)過程中具有非常重要的作用，其濃厚的感染力可以增進學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。很多學(xué)生喜歡健美操課程，很大程度上是因為教師讓課堂氣氛變得充滿活力以及教師自身所散發(fā)出的魅力深深吸引著學(xué)生。因此教師在開展教學(xué)時，要以積極向上的狀態(tài)和情緒來感染每一名學(xué)生，同時，健美操教師要與時俱進，時刻緊跟時展的腳步，努力加強自身素質(zhì)的提升，不斷創(chuàng)新課堂教學(xué)，讓課程更加豐富有趣，吸引更多學(xué)生加入到其中。

4.小結(jié)

當(dāng)今人們已經(jīng)不再僅僅追求物質(zhì)生活的滿足，而是開始更加注重精神生活的修養(yǎng)。健美操作為一項新興的運動項目，得到越來越多人的喜愛，尤其是青少年，這對其心理健康有著積極的作用。因此高校應(yīng)當(dāng)大力開展健美操教學(xué)，在教學(xué)中幫助學(xué)生個性發(fā)展，調(diào)節(jié)情緒，磨煉意志。

參考文獻：

篇5

關(guān)鍵詞：秋冬季節(jié);老年人;健身

1、前言

隨著年齡的增長，老年人的身體生理出現(xiàn)很多的變化，許多身體器官和身體機能出現(xiàn)一系列的衰退，如骨密度變小，易骨折;體內(nèi)器官產(chǎn)生病變，造成功能性衰退等。近幾十年來，隨著世界體育事業(yè)和科學(xué)醫(yī)療技術(shù)的不斷發(fā)展，老年人對體育健身也是越來越重視并積極參加體育健身。許多研究者發(fā)現(xiàn)正確科學(xué)的體育健身能夠促進老年人的身體健康，改善老年人的身體機能，促進老年人的心理滿足感。

健康對于老年人是十分重要而，現(xiàn)在的社會對于老年人健康也是越來越重視，隨著社會的發(fā)展，經(jīng)濟的提高，老年人自身對健康的追求也是關(guān)注最高，我們在日常生活中隨處可見一些老年健身者的身影，他們從事的項目、運動的方式各種各樣，但是這些常見的運動中有很多問題和隱患需要引起重視，以保證老年人的選擇是科學(xué)的、正確的、適合自己的健身方式。

2、研究方法

文獻研究法、觀察對比分析法、邏輯推理法。

3、研究結(jié)果與分析

3.1秋冬季節(jié)特點。秋冬季是萬物凋零，休養(yǎng)生息的季節(jié)。秋冬季有很多特殊性，空氣質(zhì)量開始變差，出現(xiàn)揚塵天氣，在近年以來多地還出現(xiàn)霧霾天氣，不適宜進行室外活動。秋冬季節(jié)是一個溫度開始驟變的階段，天氣變化無常且晝夜溫差大，不宜出行進行鍛煉。

秋冬季節(jié)日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險更大。

3.2老年人的代謝特征。目前對老年人的年齡界定沒有一個十分明確的標準，世界衛(wèi)生組織提出在亞太地區(qū)60十歲以上的人為老年人的范圍。人進入老年人之后，很多身體機能就發(fā)生了改變，人的能量代謝吸收、人體臟器系統(tǒng)和心理性格都會發(fā)生改變，只有了解了老年人變化的特點才能保障老年人健身的健康方向。

3.2.1老年人的代謝特征。隨著年齡的增加人耗氧量就會不斷下降，所需的能量要比成年人少，而從老年人能量產(chǎn)生方面來看細胞的活性、磷酸肌酸、糖元也在相應(yīng)的減少，這些減少的速度比能量需求還要快，這樣就限制身體運動的能力，老年人要根據(jù)自己的個人情況對身體進行能量補充。

人在老年時容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，特別是腰腹部的肥胖。人老之后皮下的脂肪就會明顯增多，肝臟中的膽固醇能力就會增加，引起血脂的升高，進而容易引起膽固醇在血管中沉淀，造成動脈粥樣硬化。

3.2.2老年人的骨骼特征。人體的骨骼就像是機器的支架一樣，是人體的運動基本單位，人體骨骼鈣物質(zhì)在30歲以后就開始加速流失，特別是女性鈣流失的速度大于男性，骨密度逐漸下降。中年之后由于工作生活需要人們參加健身的機會減少，每天的室外活動少，到了老年之后有很多人都是骨質(zhì)疏松或者是有情況不同的關(guān)節(jié)病變，就像是干枯的樹枝一樣容易出現(xiàn)危險。

3.2.3老年人的肌肉特征。隨著人體新陳代謝速度的減緩以及各個器官的老化，老年人的肌肉已經(jīng)遠遠不及青壯年，肌肉的爆發(fā)力、耐力都以逐步退化，肌肉的控制力下降就引起了老年人平衡能力的下降，這就引起了老年人跌倒現(xiàn)象頻繁發(fā)生這一社會現(xiàn)象。

3.3常見老年人的健身方式

3.3.1老年人的健身時間。晨練是老年人最常見的一種健身方式。很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳等危害元素含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為有大量的二氧化碳或者二氧化硫等有害氣體沉淀，無益于健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，所以健身時間盡量選擇下午或晚上為妥。

老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運動達到應(yīng)有的效果。最適合晨練時間是在老年人睡眠充足之后起床吃過早餐，早餐可以是粥品搭配蔬菜和含有蛋白質(zhì)的豆類或者雞蛋，量要少但是一定要豐富多樣。在進食之后的三個小時之后再選擇鍛煉。而這時基本也在上午九點之后了，太陽已經(jīng)出來一段時間了，植物的光合作用十分充足，空氣中的氧氣比較充足，在這時進行運動對身體的呼吸循環(huán)機能和肌肉素質(zhì)達到最好的訓(xùn)練。

3.3.2老年人的健身地點。由于現(xiàn)在城市向農(nóng)村的發(fā)展趨勢越來越嚴重，在城市之中能夠進行鍛煉的場合就越來越少。人口的密集，交通的擁擠，噪音的污染，空氣質(zhì)量的下降，讓能夠健身的地點少之又少。很多老年人都選擇離家近的廣場、公園，認為這樣便于出行和健身。但是他們沒有意識到這些地點往往是在馬路旁邊，沒有好的空氣質(zhì)量的保證下進行的健身都是枉然的，不但沒有起到良好的健身效果還會引起一系列的呼吸系統(tǒng)的疾病。

老年人要有良好環(huán)境的健身地點，這個地點要求是遠離馬路和停車場，遠離工廠和污染源，在空氣質(zhì)量好、噪音污染少的地方，最好周圍有植物，并且地面一定要是平坦的，老年人的肌肉控制能力本就有下降的情況，平衡能力不好，在健身運動的地點選擇上就一定要避免讓老年人受傷的因素。在這樣環(huán)境下進行健身運動，才能為健身運動提供良好的前提保障。

3.3.3老年人的健身項目。老年人在現(xiàn)在的健身項目上選擇是盲目跟從的，很多老年人都在進行廣場舞的練習(xí)，但是廣場舞種類有很多，特色和發(fā)力都有很大的不同，運動方式有很大的區(qū)別，并不一定適合每一個人。而且老年人的身體具有特殊性，可能自己本身就有身體上的病變就更容易出現(xiàn)運動損傷。

對老年人來說，應(yīng)首選有氧運動。什么是有氧運動，簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。一定要選擇適合自己的運動方式，進行自己的健身運動。

4、結(jié)論和建議

老年人的鍛煉時間并不是在最合理的時間中進行的，這樣對機體本身沒有起到健身效果;老年人的健身地點比較隨機，沒有一個固定合理科學(xué)的健身場合;老年人的健身方式盲目隨大眾，沒有根據(jù)自己的身體基本情況來制定運動方式。

建議老年人在科學(xué)的指導(dǎo)下進行健身，用科學(xué)的方法是自己健身目的達到。掌握健身的理念和精髓，因人而異，快樂健身。（作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻：

[1]老年人生理特點淺析，李士新。延安市醫(yī)院，延安大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）第17卷第2期1998.6

[2]中老年婦女核心肌力與平衡能力的評價及相關(guān)性研究，劉營、任玉慶，江蘇技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報第18卷第4期，2012.8

篇6

武術(shù)講究從人的整體出發(fā)，側(cè)重于身體內(nèi)外兼修，從內(nèi)到外，循序漸進地進行，達到意行合一的境界。因此，練習(xí)武術(shù)能使人身心得到全面、健康的發(fā)展。武術(shù)的基本組成部分是各種拳術(shù)的套路，這些套路可以鍛煉身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、力量、平衡、耐力等。武術(shù)還講究調(diào)息行氣和意念活動，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，調(diào)養(yǎng)氣息、改善人體機能，起到強身健體，延年益壽的作用。練習(xí)武術(shù)具有設(shè)備簡單、安全系數(shù)高、難度不大、老少皆宜等優(yōu)勢，非常適合全民健身，應(yīng)該成為我國人民強身健體的首選項目。

1 武術(shù)運動對人體骨骼的影響

骨骼的生長在青少年時期最為重要，因為這一時期的骨骼含有機物比例較高，無機物比例較低，骨骼脆弱，柔韌性大，具有很強的可塑性，并且一直處于生長的階段。青少年練習(xí)武術(shù)時通過一系列的套路運動，能給處于生長中骨骼帶來不間斷的外部刺激，從而促進骨骼成熟。人體逐漸進入老年時期時，骨骼便開始發(fā)生變化，骨骼中礦物質(zhì)的沉積隨年齡增長而減少，骨骼中有機物質(zhì)也在不斷減少，經(jīng)常伴隨著骨質(zhì)疏松、骨萎縮等癥狀。老年人練習(xí)武術(shù)能延緩骨密度下降，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高骨骼的抗折能力。同時還能改善骨骼的血液循環(huán)和代謝過程，提高骨的彈性和韌性，延緩了骨骼細胞老化。對于中年人士練習(xí)武術(shù)也是十分必要的，因為適量的運動負荷能促進骨蛋白合成，有效防止骨成分丟失?？偠灾?，練習(xí)武術(shù)能使骨質(zhì)增加，骨骼變得更堅固。

2 武術(shù)運動對人體肌肉的影響

練習(xí)武術(shù)并不是為了刻意地塑造肌肉，使人體具有強大的爆發(fā)力，而是為了讓肌肉得到適度、均衡、健康的發(fā)展。當(dāng)然，如果一個人肌力不足，不僅會影響鍛煉效果，就連日常工作學(xué)習(xí)也會深受影響。在平常生活中，我們可發(fā)現(xiàn)長期從事武術(shù)練習(xí)的人精神面貌較佳，工作充滿精力。西方國家在鍛煉肌肉上注重力量訓(xùn)練，依靠單純的器械訓(xùn)練，試圖讓肌肉在短期內(nèi)快速增長，但這種方式容易使人體肌肉受傷。武術(shù)運動在鍛煉肌肉上比國外先進的地方就在于，對深層肌肉的運用和對全身肌肉的配合使用，在趣味娛樂的前提下，讓肌肉克服阻力，通過反復(fù)、有意識地練習(xí)，提高肌肉力量，以滿足不同的需要。

3 武術(shù)運動對人體關(guān)節(jié)的影響

人體的關(guān)節(jié)隨著年齡的增長，會發(fā)生相應(yīng)的生理和形態(tài)變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)固性下降，這些變化嚴重影響人們的行為和身心健康，給日常生活帶來諸多不便。例如關(guān)節(jié)韌帶伸展性降低、關(guān)節(jié)處的滑液膜纖維化、關(guān)節(jié)面退化等癥狀。長期練習(xí)武術(shù)能減緩關(guān)節(jié)變化，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和柔韌性。這主要歸功于武術(shù)運動能使關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)增厚，增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力度，使肌腱和韌帶增粗，從而讓關(guān)節(jié)的柔韌性變得更好。例如長期進行太極拳練習(xí)可以增大膝關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)的運動幅度。因此，我們在進行武術(shù)鍛煉時，要盡量使整個身體得到運動，讓全身的關(guān)節(jié)處于一個改善狀態(tài)，這樣才能真正體現(xiàn)武術(shù)的價值。

4 武術(shù)運動對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體各器官、系統(tǒng)的功能都是直接或間接地受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制，人體對器官活動的控制就是通過神經(jīng)系統(tǒng)進行傳導(dǎo)的，在大腦的控制下，神經(jīng)系統(tǒng)對人體內(nèi)各種機能進行協(xié)調(diào)和整合，以保證機體與外界環(huán)境的平衡，即神經(jīng)系統(tǒng)是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。練習(xí)武術(shù)就是以練習(xí)人體協(xié)調(diào)性為主，隨著武術(shù)動作難度的加大，對動作平衡性要求就越高，從而使人的大腦和全身神經(jīng)系統(tǒng)都得到了外部的刺激，增大了神經(jīng)細胞的工作量。神經(jīng)細胞為了滿足工作量的需求，必須吸收充足的能量和氧氣，這樣在營養(yǎng)條件充足的調(diào)節(jié)下，武術(shù)鍛煉就能使人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到改善。此外，練習(xí)武術(shù)應(yīng)該在平靜的環(huán)境下進行，武術(shù)具有動作多、節(jié)奏變化等特點。因此，長期進行武術(shù)練習(xí)能避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，從而消除神經(jīng)疲勞，改善睡眠質(zhì)量。讓練習(xí)者在工作和學(xué)習(xí)中思維敏捷，頭腦清醒，有效提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

5 武術(shù)運動對人體心肺器官的影響

在改善心肺器官機能的運動中，多以耐力訓(xùn)練和有氧運動為主，但大部分耐力訓(xùn)練和有氧運動形式單一，較為枯燥，很難讓鍛煉者持之以恒。武術(shù)很好地解決了這一缺點，武術(shù)運動既能帶給練習(xí)者一定的娛樂性，又能達到一定的訓(xùn)練強度。另外，武術(shù)練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進行強度調(diào)整，保證在心肺器官可以勝任的范圍內(nèi)進行。以長拳為例，長拳是一種快速有力、節(jié)奏較快，并帶有蹦跳、閃挪、撲跌、翻滾等特點的拳術(shù)，因此負荷量較大，長期進行長拳鍛煉會影響人體心血管機能的變化，使機體代謝率增高，耗氧量增加，同時，伴隨呼吸深度和呼吸頻率的加快。像長拳這樣的武術(shù)運動能有效增強呼吸肌的耐久力和力量，增大肺活量，大大提高呼吸系統(tǒng)功能，又能提高心臟的功能。

6 武術(shù)運動對疾病預(yù)防、治愈的影響

武術(shù)運動的練習(xí)形式、內(nèi)容豐富多樣，不同的拳種和器械有不同的動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運動風(fēng)格和運動量，分別適應(yīng)人們不同年齡、性別、體質(zhì)的需求，人們可以根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)選擇不同的武術(shù)種類，只要能夠選擇適合自己的武術(shù)形式和內(nèi)容，并堅持長期練習(xí)，都能達到強身健體，增強體質(zhì)的效果，體質(zhì)增強了自然可以預(yù)防和抵抗某些疾病。以太極拳為例，太極拳舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜養(yǎng)腦力，動活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。打拳過程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動作和諧統(tǒng)一，可以調(diào)和人體陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明，通過頤養(yǎng)精、氣、神來增強人體生命力，預(yù)防和治療很多疾病。另外，值得一提的是，武術(shù)健身對于預(yù)防和治療高血壓有很重要的作用。身體超重、高脂肪、高血糖等都是引發(fā)高血壓的重要原因，而武術(shù)運動作為一種低強度、長時間的有氧運動，可以使人體在鍛煉身體的同時消耗脂肪，并增大肺活量，降低血粘稠，防止動脈硬化，從而達到降血壓的目的，為人體健康提供有力保證。

參考文獻

［1］ 李源.從養(yǎng)生視閾論傳統(tǒng)武術(shù)的價值與現(xiàn)代健身思想的契合［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報,2010,3.

篇7

如果討論策劃，現(xiàn)實及現(xiàn)有渠道中的各類活動最先值得參考和借鑒。例如在2013年春節(jié)期間，加多寶在北京西單大悅城放置了臺自動販賣機，只要往來的購物者大喊“過年來罐加多寶”，聲音足夠大，販賣機就會自動掉下來一罐。這個好玩又免費的小活動吸引商場內(nèi)穿梭往來的消費者不斷參與，大家玩得不亦樂乎。隨著活動熱度的提升，這個活動又不斷被大家到微博中，引起了更多的關(guān)注。

活動確實在推動信息跨越不同平臺、跨越線上線下流動。之前討論在社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展面前“競爭對手消失了”的現(xiàn)象，部分原因也是活動推動信息跨平臺流動。

企業(yè)總是希望用更低廉的成本實現(xiàn)更好的效果，活動思維就提供了非常好的解決方案。趣玩網(wǎng)CEO周品曾分享過一個活動策劃案例：創(chuàng)辦早期，為了獲得更多注冊用戶，趣玩網(wǎng)策劃了一個用戶注冊有獎的活動，只要是在網(wǎng)站新注冊的用戶就可以填入自己的地址、郵編及其他聯(lián)系方式，獲得抽獎的機會。趣玩網(wǎng)本身是做創(chuàng)意家居用品的網(wǎng)站，小禮品準備得非常有創(chuàng)意，許多用戶一開始抱著試試看的態(tài)度參與，沒有想到真能收到小禮品，一下子激發(fā)了用戶參與的熱情。

但并不是抽獎一次就算結(jié)束，周品的規(guī)則是：如果用戶注冊后又再邀請了新的好友進來，還能獲得抽獎機會，最多累計三次。前面被激發(fā)熱情的用戶開始充當(dāng)擴散者，鏈式反應(yīng)在不斷持續(xù)進行下去。一般而言，網(wǎng)站獲得注冊用戶的成本非常高，想要用戶再填入真實的郵箱、地址、手機等聯(lián)系方式就更是難上加難，周品用小小的“利益”就解決了這個大難題。同時，精心準備的創(chuàng)意小禮品的贈送也獲得了第一批體驗用戶人群?；顒诱归_后，趣玩網(wǎng)直接將行業(yè)內(nèi)同類網(wǎng)站的新用戶獲取成本每位平均花費20元的公認水平，直接下拉到0.5元。這是許多企業(yè)和團隊所奢求的效果。

支付寶在2013年5月初也發(fā)起了一個名為“十年記憶，淘寶時光”的活動，測算統(tǒng)計用戶在支付寶中花費的數(shù)額。精彩個性的消息文字描述與圖片結(jié)合，吸引了不少用戶參與。由于文字的幽默，該活動帶動了用戶好友圍繞自己分享信息的調(diào)侃。

上述活動，充分利用了用戶的好玩與好奇心理、獲利沖動，也利用了關(guān)系鏈的傳遞，非常適合在社交網(wǎng)絡(luò)中流動。觀察這些社交平臺上的活動運營特點，周品曾總結(jié)提煉的幾個關(guān)鍵法則再度發(fā)生了作用：

1.免費。免費既包括費用，也包括額外的要求和條件。參與活動的門檻越低，覆蓋的人群就越大，從中能夠發(fā)現(xiàn)與獲得的目標用戶就越多。上述兩個活動，都沒有對用戶參與提出其他額外條件。

2.簡單。在輕量原則下，活動的規(guī)則也需要盡可能設(shè)置簡單。越多越復(fù)雜的規(guī)則，用戶越不耐煩。在觀察微博活動中，盡管看到有些企業(yè)設(shè)定了很詳細的規(guī)則，參與用戶往往不看，而是采用自己的理解，最后導(dǎo)致了結(jié)果的紛亂。簡單也是對企業(yè)活動策劃的基本要求，規(guī)則設(shè)置過多，會令用戶分心，往往活動效果并不盡如人意。以常見的企業(yè)設(shè)定的要求用戶轉(zhuǎn)發(fā)并@多個用戶這一規(guī)則為例，就釋放了多層要求，既要求轉(zhuǎn)發(fā)，又要求@多個賬號，復(fù)雜化的規(guī)則讓用戶反而迷茫。即使這個規(guī)則只是小小地多增加了一點。

3.透明。如何獲得活動設(shè)置的獎勵、是否獲得了獎勵，誰最終憑借什么條件獲得了獎勵？整個流程的公開透明，可查可證，不僅是和參與用戶最好的溝通，也會極大降低后續(xù)的無謂投訴。在社交網(wǎng)絡(luò)中，獲利沖動的利用非常普遍，也催生了“刷獎黨”現(xiàn)象，奔著利益而來的用戶會糾纏于此，因此透明的流程在其中就顯得非常必要。

4.有趣。在社交媒體中，自娛是一個最為典型的現(xiàn)象，社交網(wǎng)絡(luò)的各種玩法本來就像游戲一樣，在不斷推陳出新。有趣能夠吸引更多用戶參與，也能夠激發(fā)用戶新的自娛創(chuàng)造，從而推動信息擴散再度拉升效果。

5.可累積。利益的累積能夠充分調(diào)動參與用戶的積極性，就像周品在新用戶邀請注冊活動中的規(guī)則設(shè)定一樣，每位參與用戶都會變成自己的傳播員。不過，這一規(guī)則也不能無上限，而是在一定限制條件之下，比如“最高三次”的界限。

6.可兌現(xiàn)。獲利的兌現(xiàn)就像在社交網(wǎng)絡(luò)中的互動激勵一樣，要細微并及時的下發(fā)，即只要用戶達到了兌獎條件，就可以獲得獎品。獎品并不一定要大，可以是一罐飲料，也可以是其他小型激勵，隨時兌現(xiàn)與匯總兌現(xiàn)都被允許，如果還能小小地超越一下用戶的預(yù)期就更加不錯。

六大法則并非誕生在社交網(wǎng)絡(luò)上，而是從傳統(tǒng)互聯(lián)網(wǎng)、論壇中繼承而來，只是由于對社交網(wǎng)絡(luò)的充分利用而十分適合。

不同特點的平臺會加入一些新的元素。比如，微信就為活動的運營提供了新的可能，即和地域的結(jié)合。

當(dāng)然，活動運營也會有自己的困惑。在微信上進行活動運營所面臨的問題是：企業(yè)只能在現(xiàn)有粉絲人群中挖掘需求，無法很好地享受到活動信息擴散帶來的更大收益。一旦過于頻繁，反而會引起對用戶的騷擾，從而導(dǎo)致用戶取消關(guān)注。

篇8

關(guān)鍵詞：加速運動；身體健康；影響

中圖分類號：G479？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）21-0260-02

隨著人們生活水平的提高，人們對身體健康越來越重視，隨著社會發(fā)展和人類的不斷進步與科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，從事非物質(zhì)生產(chǎn)的人員持續(xù)增加[1]。尤其在城市，人們生活節(jié)奏快，競爭激烈，整天忙于工作、學(xué)習(xí)，很多人由于缺少運動而導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，各種疾病日益顯現(xiàn)出來，因此人們越來越主張多運動。適當(dāng)?shù)倪\動可以增強體質(zhì)，抵抗病菌入侵，提高機體的免疫力。然而并非所有的運動都有利于我們的身體健康。如這里筆者主要闡述的運動：加速運動。

加速運動在人們的日常生活中很普遍：當(dāng)電梯上升或下降開始及停止時做的運動（前者產(chǎn)生的是正向加速度，后者產(chǎn)生的是負向加速度）；汽車啟動或停止時的運動等。當(dāng)人體做加速運動時，作用力的方向和人的縱軸方向平行，也就是與大動、靜脈管平行，這將引起血液流動，從而使血液循環(huán)各部分之間的正常壓強差發(fā)生變化，從而進一步影響人們的健康。這樣的加速運動對健康有什么影響呢？筆者在此主要闡述做正向加速運動時對人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的影響。

一、對心血管系統(tǒng)的影響

加速運動對人體健康有著多方面的影響，尤其對人體心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響最大。不斷增加的加速度會影響人體因體內(nèi)血液和其他體液的壓力分布。

如：當(dāng)航天器迅速上升時，人體內(nèi)的血液會迅速向下部集中，使下部血管膨脹，使血管壁受到很大的壓力，導(dǎo)致血管中的液體向四周的組織滲透，從而使下肢腫脹刺痛。血液迅速向下部集中，還會使心臟和頭部出現(xiàn)缺血的現(xiàn)象，繼而出現(xiàn)視力減退、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，嚴重時，甚至出現(xiàn)神志模糊。

一般來說，正常體質(zhì)的人最多可以承受3g左右的加速度，經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人可以承受6g左右的加速度，甚至是10g。而相對來說老人、小孩的承受能力相應(yīng)地要小一些。（“人所能承受的兩倍重力加速度”這句話的意思是指：人站立在以2g加速度上升的空間里，身體受到2g加速度的情況下，頭、頸等部分以原來的2倍的重量壓向脊椎、下半身等部分，身體的骨骼、神經(jīng)、血管等可以承受得住，不會出問題。）

1.下肢淤血：人體直立時，因血柱的靜壓作用使下肢血壓較上肢要大，而靜壓又正比于g（P=ρgh，g為重力加速度），所以正向加速度越大，靜壓越大。根據(jù)有關(guān)資料記載，加速度為+7g時，血流和鐵一樣重，當(dāng)加速度為13.6g時，血流所產(chǎn)生的壓強和水銀所產(chǎn)生的壓強一樣大。加之靜脈管壁極薄，彈性組織和肌層都少，即彈性和收縮能力都小。在大的靜壓作用下將大大擴張，從而出現(xiàn)下肢淤血現(xiàn)象，而且小腿的體積變化也大。其次，對于任一正向加速度。最初體積增大快，然后增加慢，但一直都是增加的，這意味著有液體從血液濾過軟組織。當(dāng)下肢淤血一定量時，人就可能失去知覺。

2.對視覺和知覺的影響：在加速度為+2g時，人只感到體重的增加，也只有運動受到妨礙。在加速度為+2g～+3g時，視覺首先受到影響，先是眼前呈霧狀，看不清，然后失去對比。在加速度為+3g～+4g以上時，視場會越來越窄，加速度到4.5g時就會完全失去視覺，眼前一片漆黑。加速度到+6g左右時失去知覺。不過在完全失去視覺之后而尚未失去知覺之前，人的理智、聽覺和觸覺并沒有發(fā)生什么障礙。到底在多大正向加速度時人才失去視覺和知覺，這主要和肌肉的緊張程度、心縮壓等有關(guān)。因此失去視覺和知覺的正向加速度因人而異。

3.對心臟的影響：實驗證明，盡管血流變重，但每博的輸出量減少了。因此，心臟的負擔(dān)雖有增加，但沒有預(yù)期的那么嚴重。問題在于，每博輸出量的減少必將帶來心率的增加，這樣才能維持所必需的供血量，心博過速會改變血液流入和流出的格局。心房和心室的舒張體積都有所減少，而心室收縮時的心室腔變得很窄。在正向加速度很大時，一個幾乎全空心臟的強收縮可能產(chǎn)生心內(nèi)膜下出血。

因此，電梯對心臟病患者的危害是很大的，在這個過程中，心臟要承受很大的負擔(dān)，一旦超過了心臟病患者的承受能力，就會引發(fā)心臟疾病。同時，電梯對高血壓患者也有一定的損害。

電梯對心臟病、高血壓患者的影響主要是因為電梯的升降速度太快，心臟在短時間內(nèi)，承受很大的負擔(dān)。所以電梯在這方面需要進行加速度方面的研究，使電梯升降速度相對平穩(wěn)，維持在一個對心臟沒有損害的水平上。尤其在啟動和停止的時候不要驟開驟停，要在一個勻速的基礎(chǔ)上啟動和停止。另外很多心臟病、高血壓是由于缺乏運動而引起的?？梢栽陔娞莸拈T口設(shè)置一個提示牌，提示心臟病和高血壓等疾病的人，提前三層下來，然后走樓梯上樓。

4.反射作用：正向加速度所產(chǎn)生的心血管系統(tǒng)的壓強梯度的變化，將引起人體的反射反映，以恢復(fù)頭部的血壓水平。所引起的主要反映有兩點：心搏過速和血管收縮，心搏頻率反射機會是立即發(fā)生的，而收縮反射則要遲緩10秒鐘。當(dāng)收縮反射發(fā)生作用時，可能使心搏頻率有所降低。

二、對呼吸系統(tǒng)的影響

主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)力學(xué)和氣體交換兩方面。其癥狀是呼吸不均勻，呼吸頻率增加，可能部分起于換氣過度，也可能是由于重力使膈肌下移而牽動肺向下。它也使余氣量增大，而潮氣量正向加速度不大時是正常的，過大則潮氣量下降。在加速度為+10g時，盡管人體對氧的需要量增加，但由于呼吸淺，仍感換氣不足。在加速度為+20～+22g時，呼氣的體積已接近于余氣量，此時呼氣進不了肺部，只能進到上呼吸道，起不了換氣的作用。

至于負向加速度對人體健康的影響就不再闡述。雖然我們常說：生命在于運動，運動為了健康[2]。但在做運動時既要注意強度的適宜性、運動的持久性，還要注意運動速度不能在短時間內(nèi)改變量突然增大或減少，這樣的運動才能有助于健康長壽及充滿活力，從而使人們的健康狀況得到改善。

參考文獻：

篇9

各個軟件幫派的兄弟們就開始向Vista盟主抗議，希望盟主能改變做法，讓他們各自軟件幫派的兄弟們也能上網(wǎng)，看看其他幫派的優(yōu)勢，自己也能在家修煉，不用發(fā)回原籍了。

武林大會

Vista盟主這下為難了，要是讓這些人都上網(wǎng)，規(guī)矩又要變，怎么辦呢？要說盟主就是盟主，他召集各幫派老大開會，說上網(wǎng)可以，免費就別想了，可以接寬帶，初裝費和使用費都不免。也允許各幫派自我發(fā)明創(chuàng)造，自行上網(wǎng)，但是怎么調(diào)試由自己解決。

各幫派老大只好讓自家兄弟回去好好修煉，有些幫派不是很強，只是忍辱負重，使用盟主提供的寬帶了。

Vista盟主雖然貪財，但是提供的寬帶接入服務(wù)還是不差滴，而且初裝和使用都提供了比較好的技術(shù)支持，對于那些不是很強的軟件幫派來講非常實用，也幫了他們很大的忙，就是收費貴了一些。而且還有捆綁銷售的嫌疑。因為如果真想讓自己幫派的兄弟能上網(wǎng)，必須買一個Visual Studio（以下簡稱VS）機頂盒（見圖1）。

(1)

這玩意的確貴，有的就趁著盟主不注意干脆盜用別人的機頂盒用，不過估計有時候盟主也顧不了那么多了，還忙著為自己做正版驗證，況且這項服務(wù)還處于推廣期，要是全都一棒子打死了，自己也就撈不著什么油水了。小的軟件幫派也不管，還以為大雪無情，盟主有情，反正只要風(fēng)聲不緊就先這么干了。我們先來看看盟主到底提供了什么優(yōu)質(zhì)服務(wù)？

盟主法寶

其實呢，盟主這套玩意兒是給自己的嫡系部隊制定的，但是隨著盟主大力推行，基本上其他幫派也認同了，這套東西的學(xué)名叫ClickOnce，它主要解決XP盟主執(zhí)政時遺留的兩個問題：一是軟件幫派需要修煉新的武藝必須整體發(fā)回原籍重新修煉，而現(xiàn)在可以在線和師父視頻聊天，哪個DLL兄弟需要學(xué)新的本事在線學(xué)習(xí)就完成了涅和更新；二是以前軟件幫派要和師父在線視頻聊天，得和其他軟件幫派共用攝像頭（依賴共享組件），互相影響，鬧不好又會惹矛盾（版本沖突），這回各幫派各自獨立，每家都發(fā)高清攝像頭，互不影響。

(2)

篇10

以河北省皮艇隊30名運動員為研究對象,其中男隊員14人,女隊員16人,平均年齡18.3±6.7歲,運動年限3±2.5年。

連續(xù)7天對運動員運動餐稱重調(diào)查,對每餐食物可食部分的生重、熟重、吃剩的重量分別進行稱量記錄,計算出一個標準人每日每餐各種食物的進食量。

2、研究結(jié)果

2.1每日總熱能及三大營養(yǎng)物質(zhì)攝入量與推薦量的比較

從表1可知,河北省皮艇隊運動員總能量和三大營養(yǎng)素的攝入明顯不均衡:總能量攝入稍低;糖攝入量不足;脂肪攝入量過高;蛋白質(zhì)攝入量基本適當(dāng)。

2.2每日維生素攝入量與推薦量的比較

從表2可知,河北省皮艇隊運動員VA、VB1、VPP、VC的攝入量均未達到推薦量;VB2攝入量基本適當(dāng);VE攝入量均充足。

2.3 每日各餐能量分配比例

從表3可知,河北省皮艇隊運動員的早餐熱量攝入較少,午餐的熱量攝入較為合理,晚餐熱量攝入高于推薦值7.6%。

3、結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1三大營養(yǎng)物質(zhì)供能比例不當(dāng)

從本次調(diào)查結(jié)果來看,河北省皮艇隊運動員總能量攝入偏低,三大能源物質(zhì)攝入量比例失當(dāng)。研究顯示,我國體育運動員膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、糖的合理比例應(yīng)分別占能量供給量的12%-15%、 20%-30%和60%-70%,河北省皮劃艇隊運動員糖的攝入量僅占總熱量的39.5%,脂肪攝入量卻占到了總熱量的44.9%,存在明顯的比例失衡。皮艇運動是水上項目,熱量消耗較大,故皮艇運動員需要較多的脂肪來保證正常的身體機能,但過多脂肪的攝入會使運動中酮體生成增多,易致疲勞。長期過多的低碳水化合物膳食會導(dǎo)致運動員“糖營養(yǎng)不良”,引起糖儲備下降,從而降低運動能力及妨礙運動后體力恢復(fù),且皮艇運動的供能特點就是以糖酵解供能為主,所以更應(yīng)保證足量的糖攝入,減少脂肪的攝入。

因此建議減少動物性脂肪的攝入,在食物的烹制過程中盡量減少煎、炸等方法,以減少植物性脂肪的攝入。在膳食調(diào)配中應(yīng)提高薯類、谷類、水果類的攝入量,以增加糖類的攝入。

3.1.2維生素攝入量偏低

河北省皮艇隊運動員膳食中VA、VB1、VPP、VC的攝入量均未達到推薦量。維生素A對視力和皮膚有重要作用,而皮劃艇運動是水上運動,水面的反光及日照輻射、自然環(huán)境等因素對眼睛、皮膚的刺激較大,因此對VA的需求量較大。維生素B1缺乏可導(dǎo)致肌力下降,肌肉酸痛等癥狀,對運動不利。維生素B1攝入不足和體內(nèi)維生素B1營養(yǎng)儲備不足常見原因是糧谷類食物品種單一,缺乏粗細糧混吃及食品加工不合理等。維生素PP是一種水溶性維生素,在人體內(nèi)是輔酶I和輔酶Ⅱ的組成成分,這兩種酶都是脫氫酶的輔酶,在人體的生物氧化過程中接受、釋放氫原子,并參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、戊糖的合成及代謝。如果缺乏煙酸,人體就不能利用碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量,也就無法合成蛋白質(zhì)和脂肪。維生素C是一種水溶性的強有力的抗氧化劑,可以保護其它抗氧化劑,防止自由基對人體的傷害,抗運動性疲勞。同時VC能使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵,促進腸道對鐵的吸收,提高肝臟對鐵的利用率,有助于預(yù)防治療缺鐵性貧血。

因此建議增加紅色蔬菜、深綠色蔬菜的攝入以增加VA的攝入,適當(dāng)搭配一些粗糧、豆類以增加VB1、VPP的攝入,多進食新鮮水果,以增加VC的攝入。

3.1.3 三餐熱量分配比例不合理

一日三餐熱能比例分配對運動員至關(guān)重要,將會直接影響各時段的體能發(fā)揮與機體恢復(fù)。早餐、午餐、晚餐的熱能比例為30%、40%和30%左右較為合理。此次調(diào)查發(fā)現(xiàn),該隊三餐比例中早餐熱量攝入較少,上午要進行大強度訓(xùn)練,熱量攝入不足易致疲勞;晚餐供能比例偏高,運動員進晚餐后通常能量消耗較小,故晚餐攝入能量過多,易引起脂肪堆積,同時也會影響睡眠。

3.2建議

3.2.1對運動員膳食營養(yǎng)進行科學(xué)管理,實行膳食營養(yǎng)科學(xué)配餐,并配備專業(yè)運動營養(yǎng)師,制定合理食譜。