導(dǎo)語：如何才能寫好一篇實(shí)心球教學(xué)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

一、主要技術(shù)環(huán)節(jié)

1.合理持球

怎樣才是合理持球呢？在這里也有兩種討論。一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指相對成倒“八”字。前一種持球方法，由于兩手的生理結(jié)構(gòu)因素，兩個肘關(guān)節(jié)不會張得很開，從而在出手時有明顯的撥球、鞭打動作，相對個人而言提高成績的空間較大。后一種持球方法，由于手生理結(jié)構(gòu)原因，拇指相對必然會引起兩個肘關(guān)節(jié)張開較大，兩手后引幅度受限，出手時不能充分撥球、鞭打，形成推的動作成分較多。這種方法容易練習(xí)，但不可挖掘出驚人的成績，而女生要求比較低，只有7米左右，所以說個別女生可以采用此方法。

2.“滿弓”動作的過程

所謂“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢?！皾M弓”動作的過程包括預(yù)擺、身體反弓、引球。首先是預(yù)擺，預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。

在引球這個環(huán)節(jié)中有兩個地方受生理限制，影響后引幅度：（1）兩個肘關(guān)節(jié)不宜張得太開。（2）上臂和前臂的夾角不宜太大。那么上臂和前臂的夾角多大才算合適呢？如果夾角太大，球出手后飛行的角度很高，會影響成績；如果太小，球出手后飛行沒有弧度，也會影響成績。經(jīng)過教學(xué)實(shí)踐證明上臂和前臂的夾角在45～90度之間為好。（3）最后用力過程。出手階段是身體各個部位力的傳遞過程。通過蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球、鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來看發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過程；從橫向來看各個部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

二、常見的錯誤動作及糾正方法

1.持球方法不正確

產(chǎn)生的原因：兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動作，五指分開成半球形，兩拇指成“八”字形，五指緊貼球，用力擲地數(shù)次，使動作定型后，再進(jìn)行持球頭上擲球練習(xí)。

2.向前下擲實(shí)心球，沒有拋物線；實(shí)心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠(yuǎn)

產(chǎn)生原因：（1）實(shí)心球離手太晚。（2）擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭。（3）出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。（4）肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上拋。（5）最后用力時低頭，沒有適當(dāng)?shù)厥崭?，身體重心過于前倒；沒有適當(dāng)?shù)目弁髶苤竸幼?，只是向上推球。糾正方法：（1）教師講解、示范實(shí)心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或軟排代替實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，逐步過渡到用實(shí)心球練習(xí)。（2）徒手練習(xí)，兩手向后舉起，然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，用力由小然后逐步過渡到用全力擲球。（3）指導(dǎo)學(xué)生區(qū)分清收腹與彎腰。因?yàn)閺澭鼤档统鍪贮c(diǎn)高度，減少出手角度，從而影響成績。（4）結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)；然后雙臂同時進(jìn)行練習(xí)；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。（5）做壓肩練習(xí)增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠或雙杠上做壓肩練習(xí)；或?qū)W生持球時，教師一手輕托學(xué)生持球的手，一手輕頂住學(xué)生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

3.實(shí)心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量

篇2

一、技術(shù)動作

1．握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2．預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約10－20厘米，前后腳距離約一腳掌半，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

3．預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，兩手臂盡量后拉，身體形成反弓形，同時吸氣。

4．最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前倒腕撥指，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、教學(xué)過程

1．徒手模仿練習(xí)， 主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點(diǎn)務(wù)求認(rèn)真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。

2．揮臂練習(xí) ，要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習(xí)出手時機(jī)。

3．輔助練習(xí)，用排球或一公斤的實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，來體會各技術(shù)細(xì)節(jié)。

三、組織教法

把學(xué)生分成兩組，每組人數(shù)相等相向站立，距離15米，每排學(xué)生以兩臂側(cè)平舉分開，兩人一球進(jìn)行對擲，強(qiáng)調(diào)注意安全。教師可以巡回觀察指導(dǎo)，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生錯誤動作并加以糾正。

四、注意事項(xiàng)

練習(xí)時要注意幾個技術(shù)環(huán)節(jié)：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方；二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚(yáng)起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地?fù)纹鸬膭幼鳎@樣才能投遠(yuǎn)。

五、易犯錯誤及糾正方法

1．投擲實(shí)心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2. 投擲實(shí)心球時手腕下壓，造成球出手角度過小。

原因：持球方法不正確，手掌朝前。

糾正方法：要求持球握球時兩手手掌向?qū)?，球出手時側(cè)向倒腕撥指

3．投擲實(shí)心球時兩個肘關(guān)節(jié)下拉或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

4．投擲實(shí)心球時兩腿蹬地、腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而兩腿、腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由小球到大球、輕球到重球進(jìn)行練習(xí)；還可以兩腳平行站立進(jìn)行蹬地、收腹練習(xí)，體會蹬地、收腹、揮臂的動作。

5.投擲前低頭、含胸投擲，兩腿成弓步，造成出手角度過小，人向前上步犯規(guī)。

原因：身體未成反弓

糾正方法：多作身體反弓練習(xí)，練習(xí)時注意前腿伸直、后腿彎曲，送髖、抬頭目視前上方。

總之，在實(shí)心球教學(xué)與訓(xùn)練中，一是要多觀察學(xué)生的動作，二是要及時糾正學(xué)生的錯誤動作，對個別學(xué)生還要多講解、多示范，以便提高他們的理解能力，掌握技術(shù)，最終提高學(xué)生的投擲能力。

六、力量訓(xùn)練

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動，要想提高投擲實(shí)心球的成績，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1．發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2．發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

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【摘 要】原地投擲實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、動作速度為核心的投擲項(xiàng)目，在初中體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)中都占有一定地位。本文作者理論聯(lián)系實(shí)際，論述了初中投擲實(shí)心球教學(xué)的良策，值得同仁們在實(shí)踐中也嘗試一下。

關(guān)鍵詞 持球；預(yù)備；最后；訓(xùn)練；總結(jié)

原地投擲實(shí)心球是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、動作速度為核心的投擲項(xiàng)目，在初中體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)中都占有一席之位，最近幾年被南通市教育局確定為體育中考選考項(xiàng)目之一，但是，在考試過程中考生的考試成績不盡人意，滿分率不足68%，一定程度上影響了考生的總體分值。為此，筆者十分注重投擲實(shí)心球的訓(xùn)練，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，科學(xué)改進(jìn)技術(shù)，為提高考生考試成績作出了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

一、循循善誘，把握好擲實(shí)心球的技巧

1.持球要領(lǐng)

正確持球是完成實(shí)心球項(xiàng)目的前提條件，因此，我們必須引導(dǎo)學(xué)生正確掌握如下持球要求：學(xué)生的雙手要伸直，五個手指微微張開，兩手的大拇指緊緊依附在一起；一般以拇指的第一關(guān)節(jié)和食指、中指、無名指的第一、二、三關(guān)節(jié)托握住實(shí)心球的后面中下部，小指起到穩(wěn)固球身的作用；掌心一定要騰空，雙手五指自然分開環(huán)繞球的后半部，雙手持球于頭后，左右腳一前一后，并且稍屈膝，重心落在后腿上，從而形成預(yù)備姿勢。

2.預(yù)備姿勢

預(yù)備姿勢的正確與否直接影響投擲的成績，我們首先要把握好學(xué)生的站位，即：當(dāng)學(xué)生兩腳前后站立，并作后仰滿弓時，就能夠很好地控制重心，以利在出手時蹬地更有力。其次，注重預(yù)擺動作的正確性，在投擲實(shí)心球的過程中，預(yù)擺時頭要稍前傾，肩關(guān)節(jié)放松，雙手微屈，并進(jìn)行二至三次的預(yù)擺，以達(dá)到最佳的預(yù)備姿勢。

3.最后用力

投擲實(shí)心球的最后用力是提高學(xué)生成績的關(guān)鍵動作，能直接影響球的出手速度，這個階段的用力順序主要包括：前腳后跟、伸腿挺髖、收腹、送肩、揮臂、甩腕和撥指。一般而言，只有前腳先發(fā)力，才能使后腿獲得更大的蹬力。至于最后用力時，出手點(diǎn)的選擇是否正確，直接影響了出手的角度，假如出手太遲，會出現(xiàn)砸球的現(xiàn)象；假如出手過早也會影響球的飛行速度。實(shí)踐證明：在風(fēng)平浪靜的條件下，球出手的最佳角度在33°～37°之間，因此，學(xué)生在投擲實(shí)心球出手時，前腳一定要稍微的彎曲，從而起到緩沖的作用。但是，如果彎曲過多則事倍功半，既降低了出手高度，又分解了出手時的力量。

二、因材施教，提高實(shí)心球的投擲訓(xùn)練成績

原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的訓(xùn)練方法是千變?nèi)f化的，平時的初中體育課堂教學(xué)中一般以兩人一組對擲、多人一組的循環(huán)訓(xùn)練和個人單獨(dú)訓(xùn)練三種方法。作為一名初中體育教師必須把握以下十個投擲訓(xùn)練方法：

第一，熱身訓(xùn)練：主要指教師鼓勵學(xué)生從上下、左右、身前身后的角度來嘗試撥指、拋接的訓(xùn)練。

第二，鞭打訓(xùn)練：原地的鞭打訓(xùn)練時，學(xué)生的兩腳一定左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，身體向上伸展，并且迅速將球垂直向下鞭打。

第三，以墻訓(xùn)練：我們可以巧妙利用合適的墻壁，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，在離墻壁4—5米的地方，面對墻壁進(jìn)行練習(xí)，這樣的途徑比較適合單人訓(xùn)練實(shí)心球。

第四，跳深訓(xùn)練：一般可以采用6～9個高60～80厘米的跳箱，間距約1米依次排列，學(xué)生從跳箱上跳下，再迅速跳上下一個跳箱，類似的連續(xù)訓(xùn)練，可以促進(jìn)下肢動作速度和反應(yīng)力量的穩(wěn)步提高。

第五，負(fù)重蹲跳：學(xué)生肩負(fù)杠鈴，雙腳開立與肩同寬，背部挺直，屈髖、屈膝，直至大腿靠近于地面，最后兩腳發(fā)力向上蹬起，從而使學(xué)生的臀大肌及大腿肌肉群的力量得到了同步提高。

第六，前拋鉛球：學(xué)生可以面對拋擲方向，雙腳左右開立約一肩半寬，伸直雙臂后雙手持鉛球舉過自己頭頂，最后迅速蹬腿、挺身，并奮力揮臂向前上方拋出鉛球。這種訓(xùn)練可以提高學(xué)生的下肢、肩部和上肢的動作速度和爆發(fā)力。

第七，仰臥訓(xùn)練：要求學(xué)生仰臥負(fù)重挺髖起，做到屈膝仰臥，在髖部加一10～25kg重物完成挺髖動作，這是提高伸髖能力的有效途徑。

第八，上拋訓(xùn)練：所謂上拋訓(xùn)練是指學(xué)生面對拋擲方向，首先雙腳前后開立，直臂雙手舉過頭頂接同伴傳來的實(shí)心球，當(dāng)接球后順勢形成“滿弓”姿勢，最后蹬腿、挺身、揮臂向前上方拋回實(shí)心球給同組同學(xué)，一次重復(fù)訓(xùn)練，可以有效提高下肢、腹部、胸部和上肢的動作速度和爆發(fā)力。

第九，“杠鈴”訓(xùn)練：這個訓(xùn)練方法也叫站立頭后拉杠鈴，一般背靠在山羊上，雙手持杠鈴于頭上方，雙腳前后開立于地面；向頭后下降杠鈴，同時向上挺髖，并依靠胸部帶動雙臂快速上拉。經(jīng)過如此的重復(fù)訓(xùn)練，不僅可以提高學(xué)生的胸部和肩帶的力量，而且能加強(qiáng)肩帶的柔韌性。

第十，背向訓(xùn)練：所謂背向訓(xùn)練就是背向雙手原地拉膠帶，我們可以將3～4米長膠帶一端固定于地面位置，背對膠帶，雙腳前后開立，兩手緊握膠帶另一端，當(dāng)舉過頭頂后就可以進(jìn)行模擬投擲實(shí)心球，膠帶也隨之被迅速拉動。這樣的方法能發(fā)展下肢、髖部和軀干的力量，并且構(gòu)建大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)的用力順序。

三、反思總結(jié)，以達(dá)拋磚引玉之愿景

不管采取何種訓(xùn)練方法，只要適合教學(xué)實(shí)際提高課堂教學(xué)效率就是硬道理。我在平時堅(jiān)持因地制宜，靈活運(yùn)用上述訓(xùn)練方法，進(jìn)一步挖掘了學(xué)生的投擲潛能，中考成績居全市同類學(xué)校相對領(lǐng)先的地位。由于投擲實(shí)心球項(xiàng)目比較枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性往往不能被調(diào)動起來，為此，我們一定要群策群力，千方百計(jì)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，不斷幫助學(xué)生掌握正確的投擲方法，從而提高學(xué)生的投擲成績。

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【關(guān)鍵詞】體育中考 前拋實(shí)心球 教學(xué)策略

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）02-0208-01

1.前言

應(yīng)素質(zhì)教育以及新課改的要求，現(xiàn)在中考的體育項(xiàng)目加入了實(shí)心球，并讓實(shí)心球取代了鉛球的投擲，這更加有助于學(xué)生的全面發(fā)展，并提高了學(xué)生對體育運(yùn)動項(xiàng)目的興趣，也能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，我們要做好前拋實(shí)心球的教學(xué)，注意到前拋實(shí)心球的技術(shù)要求更高，動作要求也更加嚴(yán)格，并且由于教師的教法比較多，很多教師不能采用正確的教學(xué)方法來教學(xué)。這就需要我們認(rèn)真分析前拋實(shí)心球的具體實(shí)施步驟，并要注意吸引學(xué)生的興趣，增加一些輔助練習(xí)以及提高學(xué)生的心理素質(zhì)來提高學(xué)生的成績。

2.前拋實(shí)心球具體實(shí)施步驟

2.1持球

學(xué)生要雙手持球，要考慮雙手要能夠同時去用力，在球出手的時候，手指要能充分地拔球。具體的動作要求：兩手手指包球，手心要空出，兩手拇指并排或者交叉放在球底，小指放在球兩側(cè)，兩手剩余的三指托球，固定球，這樣可以便于用力。持球要保持兩手能夠平衡用力，這樣可以在出球的時候能夠不讓角度過低。在持球時易犯的錯誤首先是手掌心握球，這樣會縮短動力臂，同時也會影響到出球的速度，而且容易讓手腕受到傷害。另外常見的錯誤是拇指和食指容易形成一個心形，這種握法容易讓球脫落，而且兩肘分散，用力的方向會分散，這樣不利于學(xué)生向前用力。

2.2出手前動作準(zhǔn)備

投擲類的體育運(yùn)動需要在出球時超越器械，在具體的實(shí)施時，教師應(yīng)該采用正確的動作去示范，主要是兩肘夾緊，腰要繃緊，兩肩后拉緊，并要做到兩屈即腰在緊繃的同時向后屈，同時膝蓋彎曲。這是比較理想的動作技術(shù)要求，但是在實(shí)際的練習(xí)中教師要做到一點(diǎn)或者兩點(diǎn)結(jié)合的來強(qiáng)調(diào)，并根據(jù)學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中的動作特點(diǎn)來進(jìn)行針對性的練習(xí)。

在這個步驟中容易出現(xiàn)的錯誤首先是兩肘放在了頭的兩側(cè)或者前面，這樣會減慢出手的速度，也就不容易形成整個的鞭打動作，而且容易影響到成績。針對這種錯誤，教師要讓學(xué)生兩肘夾緊，并能在頭上擺動，可以讓學(xué)生兩人一組來進(jìn)行向后的拉伸練習(xí)。其次，就是學(xué)生容易做不到兩腿膝蓋的彎曲，兩腿伸直來拋球，這是不利于學(xué)生用身體來蹬力的。教師要根據(jù)學(xué)生的情況，讓學(xué)生來調(diào)整兩腿的距離，讓學(xué)生更好地蹬力。

2.3最后出球

實(shí)心球在最后出球時，動作要求是：在最后的瞬間能夠?qū)⑺械牧α坑迷谑稚?，并能獲得較大的速度。在球出手時具體的用力身體部分為：首先是后腳跟，然后是挺髖，并要做到收腰，然后送肩，揮臂，甩腕，最后是撥指。這樣將球拋出，用力效果會比較好，同時會獲得較大的速度和力量。由于球拋擲的距離是和速度以及球飛行時間相關(guān)的，也就是如果想獲得更遠(yuǎn)的距離，就要盡可能的獲得較大向前的速度和向上的速度來讓球飛行的時間更長，另外拋擲的角度也會影響到飛行時間。所以在練習(xí)時，教師要讓學(xué)生找到合適的角度，來進(jìn)行拋擲。

容易出現(xiàn)的錯誤為：學(xué)生在練習(xí)時腿部的蹬力用不上，這需要學(xué)生在練習(xí)時能夠主動地讓后腿做到向前邁。另外容易出現(xiàn)的錯誤是肩膀在用力的時候容易脫節(jié)而不連貫，學(xué)生在下肢用力后，手臂停留在頭上而沒有前擺。要讓學(xué)生甩臂練習(xí)。

2.4緩沖

在球拋出之后，緩沖是身體的本能反應(yīng)，身體會自主的調(diào)節(jié)，不讓人倒下，有的教師讓學(xué)生換腳來緩沖，但是換腳會分解送球的力量，教師可以讓學(xué)生后腳放前，并向前腳靠攏，這樣時間長了，學(xué)生就會熟練緩沖動作。在緩沖時容易出現(xiàn)的問題就是學(xué)生跳起空中換步，這樣會影響球向前的力量。糾正的方法就是讓學(xué)生后腳前邁向前腳靠攏。

3.前拋實(shí)心球的教學(xué)策略

3.1培養(yǎng)學(xué)生的興趣

學(xué)生在開始學(xué)習(xí)時，往往對動作不熟悉，很不連貫，身體協(xié)調(diào)能力比較差。再加上學(xué)生急于求成，容易出現(xiàn)各種各樣的錯誤而造成損傷。這樣可能會讓學(xué)生喪失學(xué)習(xí)的信心，教師可以采用多種教學(xué)方式來提高學(xué)生的興趣，緩解學(xué)生的壓力。教師可以采用的游戲?yàn)椋簜鬟f實(shí)心球，主要發(fā)展學(xué)生的力量以及學(xué)生的合作能力。具體實(shí)施：把學(xué)生分為四隊(duì)，每對一個球，站成縱隊(duì)，然后學(xué)生從后往前傳遞，最先完成的隊(duì)伍勝利。這樣的訓(xùn)練方法可以讓學(xué)生提高對實(shí)心球的積極性和興趣。

3.2輔助練習(xí)

實(shí)心球的拋擲距離和個人的力量以及技術(shù)有重要的關(guān)系。實(shí)心球的輔助練習(xí)非常重要。較好的輔助練習(xí)可以增加學(xué)生的練習(xí)和力量，可以讓學(xué)生養(yǎng)成良好的技術(shù)習(xí)慣。輔助練習(xí)的具體方法為：可以讓學(xué)生徒手練習(xí)，這樣讓學(xué)生的器官充分地活動，鞏固學(xué)生的動作技術(shù)，并讓學(xué)生練習(xí)如何發(fā)力。還可以讓學(xué)生背向拉杠鈴片，將杠鈴片系上繩子，通過定滑輪懸掛，然后再由練習(xí)者用手拿住繩子另一端，讓學(xué)生練習(xí)拋擲實(shí)心球的最后用力，蹬地然后迅速拉起杠鈴片。這樣的輔助練習(xí)可以拉長練習(xí)者的肌肉初長度，可以增加練習(xí)者背部、肩部以及上肢的力量。

3.3提高學(xué)生的心理素質(zhì)

由于前拋實(shí)心球是中考的項(xiàng)目，學(xué)生一般對此壓力比較大，特別是當(dāng)學(xué)生的成績不能提高的情況下，學(xué)生容易產(chǎn)生不良的情緒，會影響到學(xué)生的發(fā)揮。教師要做好引導(dǎo)，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，緩解學(xué)生的壓力，充分發(fā)揮學(xué)生的潛能，讓學(xué)生能夠運(yùn)用正確的技術(shù)動作，調(diào)動身體的力量，能夠更遠(yuǎn)地拋擲實(shí)心球。

4.結(jié)語

總之，學(xué)生在訓(xùn)練時，教師要密切關(guān)注學(xué)生，做到采用最為科學(xué)合理的技術(shù)來讓學(xué)生訓(xùn)練，并要合理地安排教學(xué)計(jì)劃，采用循序漸進(jìn)的方法來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，讓學(xué)生取得更好的成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]時信任.實(shí)心球投擲的技術(shù)動作分析及糾正方法[J].少年體育訓(xùn)練. 2011（03）

篇5

摘 要 實(shí)心球技術(shù)的考察是初三體育中考的選測項(xiàng)目之一，初三體育把實(shí)心球教學(xué)作為一個重點(diǎn)，本人在實(shí)心球教學(xué)中發(fā)現(xiàn)很多問題。本文基于此，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在錯誤動作，并有針對性地進(jìn)行糾正，提高學(xué)生這項(xiàng)成績。

實(shí)心球技術(shù)的考察是初三體育中考的選測項(xiàng)目之一，對于坐位體前屈柔韌比較差的同學(xué)可以測試實(shí)心球項(xiàng)目，所以初三體育把實(shí)心球教學(xué)作為一個重點(diǎn)，但在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)很多問題，比如：在原地雙手頭上擲實(shí)心球的練習(xí)中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)部分同學(xué)雖然身體素質(zhì)和身材都不差，但未能取得較理想的成績；是由于他們在“擲球”時存在錯誤動作所致。因此，發(fā)現(xiàn)他們存在錯誤動作，并有針對性地進(jìn)行糾正，是提高學(xué)生這項(xiàng)成績的有效途徑。現(xiàn)在我總結(jié)幾種常見的錯誤動作及糾正方法以供同事們探討。

一、實(shí)心球出手無力，或未完成擲球動作，實(shí)心球就提前離手

（一）產(chǎn)生原因

1.兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實(shí)心球，造成手指與實(shí)心球之間的磨擦力減少；當(dāng)擲球時，作用到實(shí)心球上的力量也就減少。

2.擲球時，不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實(shí)心球的方向，力量也不能邊貫作用到實(shí)心球上。

（二）糾正方法

1.強(qiáng)調(diào)五指分開用力握緊實(shí)心球，并要逐個檢查、落實(shí)。

2.肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進(jìn)行向前上方做徒手揮臂練習(xí)；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。

3.若用方法2糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂練習(xí)時，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。

二、向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線

（一）產(chǎn)生原因

1.實(shí)心球離手太遲。

2.擲球時，前腳沒有用力支撐，而是屈膝，造成先彎腰、低頭再擲球。

（二）糾正方法

1.教師講解、示范實(shí)心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)。

2.徒手練習(xí)后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。

3.要分清收腹，還是彎腰。因?yàn)閺澭鼤档统鍪贮c(diǎn)高度，減少出手角度，從而影響成績。

三、實(shí)心球出手角度太大，高而不遠(yuǎn)

（一）產(chǎn)生原因

1.只是向前上方伸直肘關(guān)節(jié)，而不是向前上方做鞭打動作，即似做投籃動作。

2.肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂無法向后引，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上丟。

3.最后用力時，沒有適當(dāng)?shù)氖崭故股眢w有正常的前傾，或沒有適當(dāng)?shù)目弁髶苤竸幼鳌?/p>

（二）糾正方法

1.先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進(jìn)行；動作由慢到快，逐步過渡。

2.多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。另外，學(xué)生持球時，教師一手輕拉學(xué)生持球的手，一手輕頂住學(xué)生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

3.方法同1，將徒手練習(xí)改為持長約50厘米的膠水管進(jìn)行，并叫練習(xí)者揮臂手盡量向前引。

四、開始擲球時，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量

（一）產(chǎn)生原因

1.不理解將球置于腦后上方的動作要領(lǐng)。

2.將向后下屈肘誤解是向后引臂。

（二）糾正方法

1.再次強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動作要領(lǐng)。

2.教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。

以上所說易犯錯誤，如果屬于力量不足造成的，另當(dāng)別論。

五、練習(xí)要注意幾點(diǎn)

（一）教給學(xué)生正確的技術(shù)動作，建立正確的動作概念，并進(jìn)行正確的動作形成過程。

（二）培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)興趣，創(chuàng)設(shè)愉快的訓(xùn)練氛圍。

（三）加強(qiáng)力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

總之，在練習(xí)的時候要注意觀察學(xué)生，發(fā)現(xiàn)和分析學(xué)生成績不好的因素，結(jié)合上述方法，因材施教。另外要注意培養(yǎng)孩子的創(chuàng)新精神和持之以恒的韌勁，及時給予鼓勵，幫助孩子成功。

參考文獻(xiàn)：

[1] 何應(yīng)先.短期內(nèi)提高擲實(shí)心球成績的探究[J].體育師友.2011（05）.

[2] 尚文進(jìn).對初中體育中考實(shí)踐的再思考[J].考試（中考版）.2009（08）.

篇6

摘 要 本文通過文獻(xiàn)資料法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對分層次教學(xué)法在長跑和實(shí)心球教學(xué)中的應(yīng)用情況和應(yīng)用成效進(jìn)行了分析，通過研究廈門外國語學(xué)校海滄附屬學(xué)校的81名學(xué)生在長跑和實(shí)心球教學(xué)中的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)：分層次教學(xué)法在長跑項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用能夠有效促進(jìn)學(xué)生長跑成績的提升。而且其對于長跑基礎(chǔ)較差或是一般的學(xué)生的促進(jìn)效果尤為明顯，與傳統(tǒng)教學(xué)方法相較而言存在非常明顯的差異；而對于長跑成績較好的學(xué)生的促進(jìn)效果則較低，與傳統(tǒng)的教學(xué)方法并不存在明顯的差異。另外，其在實(shí)心球教學(xué)中的應(yīng)用，同樣是對于實(shí)心球成績較差或是一般的學(xué)生的促進(jìn)效果更為明顯，對成績較好的學(xué)生的促進(jìn)效果則相對較差。然而，雖然其相較于傳統(tǒng)的教學(xué)方法而言能夠較好的促進(jìn)學(xué)生實(shí)心球水平的提升，但是兩者之間的差異并不十分顯著。

關(guān)鍵詞 分層次教學(xué) 長跑 實(shí)心球 實(shí)驗(yàn)研究 應(yīng)用分析

分層次教學(xué)法充分體現(xiàn)了因材施教的基本原則，不但能夠有效的克服傳統(tǒng)班級教學(xué)的諸多弊端，還有助于增強(qiáng)學(xué)生參加體育運(yùn)動的信心和興趣，有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉意識和體育鍛煉習(xí)慣，這一點(diǎn)在長跑教學(xué)和實(shí)心球教學(xué)中也不例外。鑒于此，本文就針對分層次教學(xué)法在長跑和實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用問題進(jìn)行了研究。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

研究對象：分層教學(xué)在長跑和實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用問題。

（二）研究方法

本文采用了文獻(xiàn)資料法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法以及數(shù)理分析法等研究方法。其中在教學(xué)實(shí)驗(yàn)過程中，選取了廈門外國語學(xué)校海滄附屬學(xué)校的81名學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)班學(xué)生38名，對照班學(xué)生43名。教學(xué)實(shí)驗(yàn)2個月，在實(shí)驗(yàn)開始前（第一次測試）、實(shí)驗(yàn)進(jìn)行1個月左右（第二次測試）以及實(shí)驗(yàn)結(jié)束后（第三次測試）分別對學(xué)生進(jìn)行了長跑和實(shí)心球成績測試，以確保對學(xué)生學(xué)習(xí)情況的及時了解。

二、結(jié)果與分析

（一）分層教學(xué)法在長跑項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用分析

在教學(xué)實(shí)驗(yàn)中，首先據(jù)學(xué)生第一次長跑測試的成績對實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生進(jìn)行了分層分組，共分為A、B、C三組，其中6分以下為A組，7-9分為B組，10分以上為C組。并在教學(xué)實(shí)驗(yàn)開展1個月后，再次對學(xué)生進(jìn)行了長跑測試并分別統(tǒng)計(jì)了成績。

由表1可知，經(jīng)過教學(xué)，實(shí)驗(yàn)班A、B、C三個小組的學(xué)生的長跑成績均有了相應(yīng)的提高。其中，實(shí)驗(yàn)班A組和B組學(xué)生的成績提升幅度最為明顯。在第一次測試中，A組學(xué)生的長跑成績的組平均值為4.33，在第二次測試時，這組學(xué)生所測得的長跑成績組平均值提高到了7.67，平均成績的增幅為3.34。B組學(xué)生兩次測試的組平均成績的增幅為2.04。

對照班的學(xué)生雖沒有像實(shí)驗(yàn)班一樣進(jìn)行分層分組，而是按照傳統(tǒng)教學(xué)的方法來開展教學(xué)活動的。但在對學(xué)生的測試成績進(jìn)行分析時，可同樣按照實(shí)驗(yàn)班分組的標(biāo)準(zhǔn)來將對照班學(xué)生的測試成績劃分為相應(yīng)的三個層次來進(jìn)行分析，以更好的起到對照作用。因此，按照此方法在對對照班學(xué)生的成績進(jìn)行分析時，發(fā)現(xiàn)第一次測試中成績處于A組水平的對照班的學(xué)生，在按照傳統(tǒng)的長跑教學(xué)方法1個月后，學(xué)生的平均成績增幅僅為0.91。第一次測試中成績處于B組水平的對照班學(xué)生，在按照傳統(tǒng)的長跑教學(xué)方法開展了1個月的教學(xué)后，學(xué)生的平均成績提高幅度為0.31。除此之外，實(shí)驗(yàn)班C組學(xué)生和對照班處于C組水平的學(xué)生在兩種教學(xué)方法下的成績幅度均基本沒有出現(xiàn)明顯的變化，兩次測試的成績基本仍維持統(tǒng)一水平。

表2是在第二次長跑測試結(jié)束之后，據(jù)學(xué)生第二次測試的長跑成績，對學(xué)生的分組進(jìn)行調(diào)整之后算得平均值，并再教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對調(diào)整后各組學(xué)生的成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析所得出的成績表，因此，此表中的分組與表1中的學(xué)生分組相比已經(jīng)出現(xiàn)了變化。

在分組調(diào)整之后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生繼續(xù)按照分層次教學(xué)法、對照組學(xué)生繼續(xù)按照傳統(tǒng)教學(xué)方法開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)時，在經(jīng)過一段時間的教學(xué)之后，第三次對學(xué)生的長跑成績進(jìn)行測試時，測試結(jié)果為：實(shí)驗(yàn)班A組、B組學(xué)生的長跑成績提升幅度較為明顯，要明顯大于處于A組水平和B組水平的對照班學(xué)生的成績提升幅度，而實(shí)驗(yàn)班C組學(xué)生與對照班處于C組水平的學(xué)生的成績變化情況均不明顯，也就是說，經(jīng)過這兩種方式的教學(xué)之后，學(xué)生的長跑成績均沒有出現(xiàn)明顯差異。

（二）分層教學(xué)法在實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用分析

表3是據(jù)實(shí)驗(yàn)班學(xué)生第一次實(shí)心球測試成績進(jìn)行分層，并在進(jìn)行了1個月的分層次教學(xué)后再次進(jìn)行測試所得到的學(xué)生成績表。對照班的成績則同樣是在進(jìn)行了1個月的傳統(tǒng)教學(xué)后再次進(jìn)行測試，并為了更好的發(fā)揮對照作用，同樣根據(jù)實(shí)驗(yàn)班的分組標(biāo)準(zhǔn)對對照班學(xué)生兩次實(shí)心球測試成績進(jìn)行相應(yīng)的統(tǒng)計(jì)分析所得到的。

由表3可知，經(jīng)過一段時間的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)班A組和B組以及對照班處于A組水平和B組水平的學(xué)生的實(shí)心球成績均有了一定程度的提高，實(shí)驗(yàn)班C組學(xué)生和對照班處于C組水平的學(xué)生的實(shí)心球成績則無變化。然而，雖然由表7可以看到，實(shí)驗(yàn)班A組和B組學(xué)生第二次測試的平均成績提升幅度均要大于對照班處于A組和B組水平的學(xué)生在第二次測試時平均成績的提升幅度，但是兩者之間的差距并不大。如：實(shí)驗(yàn)班A組、B組學(xué)生的成績提升幅度分別為1.36、1.06，而對照班處于A組、B組水平的學(xué)生成績提升幅度分別為1.19、0.43，差距并不算大。由此可知，分層次教學(xué)法在實(shí)心球教學(xué)中的教學(xué)成效，雖然要高于傳統(tǒng)的教學(xué)方法，但是差異卻并不十分顯著。

表4同樣是在據(jù)第二次測試成績對學(xué)生的分層進(jìn)行調(diào)整并繼續(xù)進(jìn)行了1個月的教學(xué)之后，測試所得到的成績。

由表4可知，實(shí)驗(yàn)班各組和對照班處于各組水平的學(xué)生的實(shí)心球平均成績均有所提升。其中實(shí)驗(yàn)班A組和B組學(xué)生的平均成績提升的幅度較為明顯，分別為1.66和1.21。對照班處于A組和B組水平的學(xué)生的平均成績也有所提升，提升幅度分別為1.50和0.84。由此可知，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生的平均成績較對照班學(xué)生的平均成績而言，提升的幅度更大，但是兩者之間的差異并不大，僅實(shí)驗(yàn)班B組學(xué)生的平均成績增幅與對照班處于B組水平的學(xué)生的平均成績增幅出現(xiàn)了較為明顯的差異。實(shí)驗(yàn)班C組學(xué)生與對照班處于C組水平的學(xué)生的平均成績雖然都有所提升，但是與以往的成績相比仍然是均沒有出現(xiàn)明顯性的差異。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.分層次教學(xué)法在長跑項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用能夠有效促進(jìn)學(xué)生長跑成績的提升。

2.分層次教學(xué)法對于長跑基礎(chǔ)較差或是一般的學(xué)生的促進(jìn)效果尤為明顯，與傳統(tǒng)教學(xué)方法相比較而言存在非常明顯的差異；而對于長跑成績較好的學(xué)生的促進(jìn)效果則較低，與傳統(tǒng)的教學(xué)方法并不存在明顯的差異。

3.分層次教學(xué)法在實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用，雖然其相較于傳統(tǒng)的教學(xué)方法而言能夠較好的促進(jìn)學(xué)生實(shí)心球水平的提升，但是兩者之間的差異并不十分顯著。

4.分層次教學(xué)法在實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用，同樣是對于實(shí)心球成績較差或是一般的學(xué)生的促進(jìn)效果更為明顯，對成績較好的學(xué)生的促進(jìn)效果則相對較差。

（二）建議

1.在開展長跑和實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)時，應(yīng)積極的進(jìn)行分層次教學(xué)的實(shí)踐和探索。

2.分層次教學(xué)在長跑和實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用與學(xué)生的基礎(chǔ)水平、分層方法、教學(xué)手段、評價方式等諸多因素都有所關(guān)聯(lián)，在利用分層次教學(xué)法時，為了確保其應(yīng)用成效應(yīng)從多個角度進(jìn)行綜合的分析和考慮。

3.分層次教學(xué)法在實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用成效仍不十分理想，因此在后續(xù)的工作中應(yīng)針對分層次教學(xué)法在實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)中的應(yīng)用問題進(jìn)行進(jìn)一步的探索和研究。

參考文獻(xiàn)：

篇7

【關(guān)鍵詞】原地 實(shí)心球 體育教學(xué)

【中圖分類號】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）04-0181-02

原地雙手頭上擲實(shí)心球是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的重要手段，是《國家體質(zhì)健康測試》的考核項(xiàng)目之一。筆者在幾年的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)大多學(xué)生的實(shí)心球測驗(yàn)成績不理想。體育教師在教學(xué)之前，首先應(yīng)了解實(shí)心球教學(xué)中的常見錯誤，實(shí)施有效可行的糾正方法，才能順利完成實(shí)心球的教學(xué)任務(wù)。

一、雙手頭上投實(shí)心球的技術(shù)分析

（一）動作階段劃分

實(shí)心球的技術(shù)包括持球、準(zhǔn)備姿勢、預(yù)擺、發(fā)力出手、發(fā)力結(jié)束五個階段。之前的實(shí)心球教學(xué)的階段劃分集中在持球、引球（舉球）、發(fā)力結(jié)束三個階段上。在整個投擲技術(shù)中每個動作之間都應(yīng)是連貫的，在教學(xué)中為了使學(xué)生在學(xué)習(xí)時更容易掌握動作要領(lǐng)，階段的劃分應(yīng)能充分反映投擲實(shí)心球技術(shù)的主要過程，顯然上述三個階段的劃分比較片面。在教學(xué)中應(yīng)該用整體的觀點(diǎn)來把握，五個階段的劃分更有利于體育教學(xué)采用分層次教學(xué)展開。

（二）用力順序

后腳蹬―送髖―收腹―展胸―送肩―揮臂―甩腕。若用力順序不對，手臂過早用力，會導(dǎo)致出手角度太小。正確的用力順序有利于造成身體與上肢超越器械達(dá)到出手時完成鞭打動作，提高出手的初速度。

（三）出手角度

根據(jù)數(shù)據(jù)測試一般在40～42度左右。視野的范圍、頭部的位置對支撐的穩(wěn)定性影響極大，適度的掌握視野在投擲區(qū)域上方能較好地把握正確的出手角度。

二、實(shí)心球教學(xué)在體育教學(xué)中存在的問題

（一）忽視腰部發(fā)力的重要性

實(shí)心球的教學(xué)中體育教師往往忽略了腰腹部的發(fā)力過程。擲實(shí)心球時臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更為關(guān)鍵，因?yàn)樗袚?dān)著力量的傳遞，實(shí)施身體與肢體結(jié)合的鞭打動作。在發(fā)力過程中如果沒有腰腹部發(fā)力，下肢的動量也無法向上轉(zhuǎn)移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒勞的，而僅靠手臂發(fā)力投球的效果可想而知。

（二）忽視頭部姿勢在教學(xué)中的重要性

其實(shí)投擲過程中頭應(yīng)隨身體一起發(fā)動收縮，由充分后仰到稍抬頭，練習(xí)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生用力開始就低頭，致使上肢過早用力，腰腹不能充分伸展，影響投擲遠(yuǎn)度以及出手高度。實(shí)心球出手后應(yīng)低頭收縮降低身體重心來緩沖身體向前的沖力，維持身體平衡。

（三）忽視動作協(xié)調(diào)教學(xué)

教學(xué)中有不少教師“過于”強(qiáng)調(diào)從下至上的發(fā)力順序，導(dǎo)致出現(xiàn)先跨步再擲球的極不協(xié)調(diào)的動作。在最后的跨步緩沖時，有的教師“過于”強(qiáng)調(diào)跨步動作，是不妥的。當(dāng)身體重心快速前移時，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒有充分用力而過重強(qiáng)調(diào)往前跨步，做出的動作就會十分不協(xié)調(diào)。

三、常見錯誤動作及糾正方法

1.“滿弓”不充分或脊柱根本沒有后伸，腰腹肌和胸部肌肉沒被拉長，造成腰腹不能充分用力及身體各部分用力不協(xié)調(diào)。糾正方法：（1）采用徒手練習(xí)反復(fù)蹬腿、收腹的用力動作，并著重體會“滿弓”，把握頭部姿勢；仰臥在長凳上，頭及胸部向下手握較輕器械練習(xí)投擲，體會用力順序，強(qiáng)調(diào)頭部不要過早抬起用力，應(yīng)隨身體一起發(fā)力。（2）兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。

2.投擲時出手角度太小。糾正方法：（1）強(qiáng)調(diào)頭部的動作，利用條件練習(xí)法進(jìn)行糾正，即在前置腳前方20cm處齊手腕高度（手臂上舉）放一條像皮筋，要求將實(shí)心球投過皮筋，而雙手不下壓皮筋。（2）標(biāo)記練習(xí)法。找到一面可以利用的墻，確定一定高度的地方做標(biāo)記，相距合適的距離，以定好的標(biāo)記為擲球目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。

3.實(shí)心球出手角度太大，高而不遠(yuǎn)。糾正方法：（1）先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地，重心前移、收腹動作，然后再用雙臂同時進(jìn)行，動作由慢到快，逐步過渡。（2）多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

4.向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線。糾正方法：（1）教師講解、示范實(shí)心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行練習(xí)，逐步過渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)。（2）徒手練習(xí)手腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動作，熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線。同時從用幾成力去擲逐步過渡到用全力擲并擲過一定高度的標(biāo)志物。

篇8

一、正面雙手前拋實(shí)心球的動作要領(lǐng)和易犯錯誤

正面雙手前拋實(shí)心球的動作技術(shù)要領(lǐng)是雙手持球于頭上后方，兩腳前后開立，充分利用雙腳蹬地、收腹、甩臂以及手腕、手指的“鞭打”力量，將球從正前方投出，出手后身體制動，維持身體平衡。它主要分為持球、準(zhǔn)備姿勢、發(fā)力拋球和維持身體平衡四個環(huán)節(jié)。

1.持球

五指自然分開，雙手成“八”字形，用母、食、中三指和指根處持球，無名指和小拇指扶在球的兩側(cè)，手腕成背屈。這樣握球，不僅可以充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使實(shí)心球獲得更高的初速度，而且能增加握球的穩(wěn)定性。

易犯錯誤：雙手手心“握實(shí)”，不利于手腕和手指的發(fā)力。

2.準(zhǔn)備姿勢

面向投擲方向，兩腳前后開立，優(yōu)勢腳置于前面，交互跟略微抬起，展胸挺腹，身體后仰，重心落在后腿，前腿膝關(guān)節(jié)伸直，后腿膝關(guān)節(jié)微屈，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，舉球至頭的后上方，雙眼平視前方。

易犯錯誤：雙腿前后分立過大或者過小，不利于身體發(fā)力。

3.發(fā)力拋球

雙腳用力蹬地，收腹緊腰，揮臂的力量將球用力由頭后向前上，于前額上方出手，以斜上方28°―35°的方向用力擲出。教學(xué)重點(diǎn)在于形成腳―腰腹―手臂―手腕、手指“鞭打”發(fā)力的正確發(fā)力順序，兩腿用力蹬地，送髖展胸，快速收腹，兩臂用力擲球，出手速度要快。

易犯錯誤：上下肢不協(xié)調(diào)，用力距離短，沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。在教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)鞭打發(fā)力，避免手腕沒有后屈或手指過于放松，導(dǎo)致用不上力。

4.維持身體平衡

實(shí)心球出手后，順勢收腹低頭，及時降低身體重心，以便降低向前的沖力，維持身體平衡，避免出線犯規(guī)。

易犯錯誤：球出手后，重心未降低，導(dǎo)致出線犯規(guī)。

二、雙手前拋實(shí)心球技術(shù)動作的練習(xí)方法

在雙手向前投擲實(shí)心球的教學(xué)中可以采用多種方式進(jìn)行身體素質(zhì)專項(xiàng)練習(xí)，我們知道要想在一個項(xiàng)目上取得較好成績除了進(jìn)行一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之外就是要掌握合理的技術(shù)方法，而在掌握學(xué)習(xí)技術(shù)動作中最為關(guān)鍵的就是突出重點(diǎn)和突破難點(diǎn)。雙手前拋實(shí)心球技術(shù)的重難點(diǎn)是充分調(diào)動全身的力量，兩腿用力蹬地，軀干送髖展胸，雙臂用力將球擲出，全身協(xié)調(diào)用力形成“鞭打”發(fā)力?？梢酝ㄟ^以下幾種教學(xué)方法和手段掌握實(shí)心球的出手速度、出手角度和出手高度，進(jìn)而提高投擲遠(yuǎn)度。

（1）徒手模仿雙手前拋實(shí)心球的技術(shù)動作，體會拋球過程中的發(fā)力順序、發(fā)力距離，以及身體后伸、蹬地、收腹和揮臂的動作要領(lǐng)，重點(diǎn)體會各環(huán)節(jié)的發(fā)力順序，使學(xué)生建立完整正確的動作概念。

（2）通過“反橋”、跪姿雙手前拋實(shí)心球、直腿坐姿雙手前拋實(shí)心球等輔練習(xí)，幫助學(xué)生體驗(yàn)腰腹部和上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，體會全身的“鞭打”發(fā)力。

（3）在投擲類項(xiàng)目中，為了增加人體對器械的作用距離，追求最大程度的作用力，就必須充分利用身體的“滿弓”?！皾M弓”的目的就是最大程度地追求超越器械。教學(xué)中為了防止運(yùn)動傷害的發(fā)生和學(xué)生動作結(jié)構(gòu)的變形，可以讓學(xué)生徒手或者持海綿球等輕器械練習(xí)“滿弓”，再過渡到持實(shí)心球練習(xí)“滿弓”。

（4） 在影響投擲成績的三要素中，最容易被學(xué)生忽視的是出手高度，教師在學(xué)生的練習(xí)過程中，要提醒學(xué)生身體保持正確的姿勢，投擲出手時充分蹬伸身體，使實(shí)心球離開手時保持較高的高度，延長飛行時間，進(jìn)而提高投擲成績。

（5）雙手前拋實(shí)心球的合理出手角度在28°―35°之間，在這個角度內(nèi)投擲的效果最好，在教學(xué)中可以在投擲方向的前上方設(shè)置繩子、棍棒等一定高度的標(biāo)志物，讓學(xué)生把球從標(biāo)志物上方投出，矯正學(xué)生拋球時的出手角度。

在實(shí)際教學(xué)中，相對于這些教學(xué)方法和手段的運(yùn)用，更為重要的是讓學(xué)生體會到這些技術(shù)要求對成績的正向影響，才能讓他們從內(nèi)心重視技術(shù)的學(xué)習(xí)。

篇9

[關(guān)鍵詞]初三；中考體育；實(shí)心球；練習(xí)方法

我一直在尋找一種教學(xué)方法或手段，能夠讓學(xué)生在練習(xí)實(shí)心球過程中即要感興趣，又要不枯燥，還要能提高實(shí)心球投擲技術(shù)，確實(shí)比較難。開始想到了用足球比賽中投擲界外球方式學(xué)習(xí)，學(xué)生的興趣確實(shí)提高了，但是一換成實(shí)心球，就全然不同了，沒有達(dá)到理想的效果，我覺得投擲輕物比較適合初學(xué)者投擲實(shí)心球階段。后來結(jié)合學(xué)生的實(shí)際，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在投擲的過程中存在一個很大的問題，有些同學(xué)出手的位置不對和球的高度不夠，有些同學(xué)甚至往地上仍，力氣用的很大反而投不遠(yuǎn)，學(xué)生沒有往上投的意識。面對學(xué)生的這種情況，我圍繞“高度”，重點(diǎn)來解決出手的位置和高度。取得了意想不到的效果。

一、建水一中最近幾年初三中考體育中實(shí)心球考試情況

2006年，專項(xiàng)選項(xiàng)中沒有學(xué)生選實(shí)心球；2007年，有兩名男生選，一人獲滿分，一人得了6分；2008年有四人，三人獲滿分，一人獲5分；到2009年6人選實(shí)心球，但都沒有得到滿分；一直到2011年選實(shí)心球的學(xué)生都不是太多，究其原因：好多學(xué)生對實(shí)心球不喜歡甚至不樂意練習(xí)，而實(shí)心球又是體現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的一個標(biāo)準(zhǔn)，也是中考體育中的一個項(xiàng)目，于是我做了以下嘗試，取得了不錯的效果。

二、提前熱身

實(shí)心球教學(xué)一般都在初三開學(xué)初進(jìn)行，現(xiàn)在我在初一初二上課的時候，利用游戲的形式讓學(xué)生先對實(shí)心球有一個接觸，讓他們真實(shí)的感覺實(shí)心球的質(zhì)地與觸球的感覺，利用地滾球和打耙的形式，先讓學(xué)生對實(shí)心球這個實(shí)質(zhì)性的球體感興趣后，再進(jìn)行實(shí)心球的教學(xué)就容易得多。隨著學(xué)生對實(shí)心球的接觸，他們會主動的來請教我應(yīng)該怎樣投擲實(shí)心球，這樣是我最心慰的。這樣對步入初三實(shí)心球的教學(xué)就會容易得多。

三、實(shí)施教學(xué)有新意

1、相互學(xué)習(xí)。 當(dāng)今社會各學(xué)科知識相互滲透，信息日益豐富。同學(xué)科與各學(xué)科教師間的協(xié)作教學(xué)顯得極為重要。本人參加過很多屆體育中考，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)校甚至同一個學(xué)校的同學(xué)原地雙手頭上拋實(shí)心球的考試動作都有所不同。這就給我們同行們帶來反思。在此倡議同一個學(xué)科組內(nèi)要加強(qiáng)對技術(shù)要求較強(qiáng)如實(shí)心球項(xiàng)目的備課活動。體育教師有各自的專長，集體備課協(xié)作教學(xué)可以起到相互借鑒、相互溝通、相互學(xué)習(xí)的好處。

此外不同學(xué)科組間也更需要相互學(xué)習(xí)與借鑒。實(shí)心球項(xiàng)目比較復(fù)雜有力學(xué)知識、有解剖知識、有生理知識、有美術(shù)知識、心理知識等。學(xué)校是一個大的集體各個學(xué)科人才具備。這為我們的教學(xué)帶來了很大的一筆財富。在教授實(shí)心球課程時候我就請教了很多方面的老師，從而才把實(shí)心球教學(xué)完成的比較圓滿。

2、實(shí)心球教學(xué)組織。 在教學(xué)組織中同行們常會遇到很多困惑的問題要解決。就實(shí)心球教學(xué)中安全也是很重要的。體育教學(xué)不同其他學(xué)科，它在室外很多情況下要注意安全，特別像實(shí)心球教學(xué)。在上課前就要給學(xué)生強(qiáng)調(diào)安全，向?qū)W生講述課的流程，練習(xí)方法，組織有序，否則出現(xiàn)安全問題叫得再好也會被一票否定的。比如我在實(shí)心球教學(xué)中不會讓第一組同學(xué)練習(xí)完讓第二組同學(xué)撿球的，那樣很亂容易出現(xiàn)傷害事故。我是這樣同一口令安排練習(xí)完的同學(xué)統(tǒng)一撿球給下面一組同學(xué)，這樣不會出現(xiàn)安全問題。也便于自己的教學(xué)組織。

3、課堂氣氛。 在教學(xué)中課堂氣氛很重要。實(shí)心球教學(xué)是一個相對枯燥的課程，教學(xué)起來不容易調(diào)動課堂氣氛。我在實(shí)心球教學(xué)中常會用一些幽默的語言調(diào)劑一下。如在持球教學(xué)時候，我同學(xué)徒手練習(xí)時有的手型大小不一，我就會讓學(xué)生相互看一下，“誰持著西瓜，誰做失敗者投降了等”這樣會活躍一下課堂，調(diào)劑一下枯燥的教學(xué)。除了語言還有教師的動作也會調(diào)劑課堂，我常常會讓學(xué)生觀看好的同學(xué)動作示范，也會讓學(xué)生看我模仿動作不好同學(xué)的動作，讓大家開心一笑提高課堂氣氛，從而增加課堂教學(xué)效果。

四、重點(diǎn)解決動作技術(shù)問題及解決辦法

1、持球技術(shù)問題及解決辦法。 持球要求學(xué)生雙手稍相對呈半圓形，五指自然分開，包在實(shí)心球的前半球，手心空出大拇指成“八”字型，兩臂放松自然下垂。學(xué)生在持球時候?qū)?shí)心球最后用力階段出手時撥球動作掌握不夠和一些同學(xué)力量不足等原因，會導(dǎo)致持球錯誤。這里要求教師要有耐心多講解實(shí)心球最后用力變大動作的重要性，強(qiáng)調(diào)一下?lián)芮騽幼鞯闹匾?。同時在教學(xué)中多加強(qiáng)手指、手腕上肢的力量練習(xí)。

2、準(zhǔn)備姿勢技術(shù)問題及解決辦法。準(zhǔn)備姿勢是為發(fā)力階段做好技術(shù)和心理上的充分準(zhǔn)備，為協(xié)調(diào)平穩(wěn)地過渡到發(fā)力階段創(chuàng)造條件。這時候要求兩腳前后站立，距離約一腳掌，雙手持球經(jīng)體前只頭后上方，挺髖，上體后仰，重心后移，兩手自然持球，手腕手指適度緊張，兩肘關(guān)節(jié)不能折疊，抬頭，下顎向上。身體成滿弓形的超越器械動作，同時吸氣。在做準(zhǔn)備姿勢的時候常常會出現(xiàn)不能做好滿弓，不能達(dá)到直臂后引球典型錯誤動作。老師要向同學(xué)再次講解為什么要到滿弓（超越器械），為的就是讓單位時間內(nèi)給球最長時間的做功，這樣求飛的更遠(yuǎn)。也可以采取讓學(xué)生背對肋木，雙手在上做向前充分拉伸至滿弓，體驗(yàn)超越器械的要求。

3、發(fā)力過程技術(shù)問題及解決辦法。 發(fā)力過程是雙手頭上拋實(shí)心球技術(shù)的核心。動作是否正確直接影響球出手時候的初速度及拋球角度和拋球的質(zhì)量。發(fā)力過程我把它總結(jié)成幾點(diǎn)：“一瞪退、二伸膝、三挺寬、四收腹、五展肩、六揮臂、七撥指”發(fā)力的順序自下而上依次連貫，盡自己最快的速度完成的過程，各個部位的完成要求有高度的協(xié)調(diào)性和適合自己的最快速度，一氣呵成同時屏住呼吸。在這個過程中我們同學(xué)出現(xiàn)的問題會很多如：腿沒有蹬地，不會腰腹用力，沒有充分展肩，出手撥球無力，拋球動作未完成等；用力順序錯誤；動作不連貫、不協(xié)調(diào)；不會呼吸。在教學(xué)中我們同學(xué)會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤，在此我談了以上幾點(diǎn)典型錯誤東錯來解剖，僅供同行參考批評指正。

學(xué)生準(zhǔn)備動作時候站立不正確、前后腳單純的換腳、沒有本體感受收復(fù)這個動作導(dǎo)致了沒有蹬腿和收復(fù)動作。我認(rèn)為科學(xué)的解決辦法應(yīng)該是這樣：首先，反復(fù)的強(qiáng)調(diào)正確的站姿，徒手練習(xí)蹬地挺寬動作提高身體的重心；其次，向?qū)W生強(qiáng)調(diào)髖、腰、胸、肩、臂充分伸展做好最適合自己用力的滿弓型超越器械動作；第三，采用一些列的收腹跳練習(xí)增強(qiáng)收腹能力；沒有充分展肩會出現(xiàn)夾肩大小膀臂折疊球放在腦后。我在教學(xué)中：1、強(qiáng)調(diào)同學(xué)注意力集中。2、強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)為什么球要在腦后上方。3、教師示范正確和錯誤動作進(jìn)行對比讓同學(xué)建立正確的視覺表象。4、強(qiáng)調(diào)直膀臂引球在做壓肩輔助練習(xí)時也要直膀臂練習(xí)；針對出手撥球無力，拋球動作沒有完成：1加強(qiáng)手指力量練習(xí)，和手指的握球動作指導(dǎo)。2、強(qiáng)調(diào)肘關(guān)節(jié)不可以先下降，多做投手練習(xí)，讓同學(xué)手持鞭子做幾次鞭甩動作。3、教師要向?qū)W生反復(fù)強(qiáng)調(diào)球出售的時機(jī)，在最高點(diǎn)出手或則超過和未到都叫未完成動作。4、教學(xué)中我們也可以采用輕一點(diǎn)的球來練習(xí)，提高動作完成質(zhì)量。動作不連貫不協(xié)調(diào)主要是同學(xué)對動作概念認(rèn)識不夠，沒有正確處理好各個關(guān)節(jié)之間的用力順序的關(guān)系：1、要利用多媒體讓同學(xué)看真確科學(xué)動作。2、利用力學(xué)原理向?qū)W生全市各關(guān)節(jié)的用力關(guān)系。3多在教學(xué)中假如協(xié)調(diào)性練習(xí)力量練習(xí)柔韌性練習(xí)。4、反復(fù)講解示范讓學(xué)生掌握實(shí)心球的核心技術(shù)全身協(xié)調(diào)用力。

五、教學(xué)建議

1、喚醒規(guī)范意識。正確規(guī)范的動作是提高成績的基礎(chǔ)，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動作我們在教學(xué)中每時每刻都要強(qiáng)調(diào)，喚醒學(xué)生正確的動作意識。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)有四：一是擲球前強(qiáng)調(diào)學(xué)生細(xì)心觀察站位、持球是否規(guī)范；二是強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿弓”動作時屈膝仰頭；三是出手時應(yīng)撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作；四是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)出手后不要習(xí)慣性的往前走出，造成犯規(guī)。在長期的教學(xué)實(shí)踐過程中反復(fù)修正動作，掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高規(guī)范意識。

2、教法容易出現(xiàn)的錯誤 。教學(xué)中有不少教師“過于”強(qiáng)調(diào)從下至上的發(fā)力順序，導(dǎo)致出現(xiàn)先跨一步再擲球的極不協(xié)調(diào)的動作。在最后的跨步緩沖時，有的教師“過于”強(qiáng)調(diào)跨步動作，我認(rèn)為不妥，當(dāng)身體重心快速前移時，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒有充分用力，而過重強(qiáng)調(diào)往前跨步，做出的動作顯得十分不協(xié)調(diào)。

3、“滿弓”的練習(xí) 。形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，抬頭看天。練習(xí)方法：兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。

4、撥球鞭打練習(xí) 。很多學(xué)生由于不知道怎么撥球，所以在擲球時沒有弧線，甚至有往地下推球的現(xiàn)象。練習(xí)有二：一是每人一球，往空中垂直撥球，體會手指撥球的感覺。二是往地上垂直砸球體會手指撥球和手的鞭打動作。

篇10

關(guān)鍵詞：原地 投擲 實(shí)心球 技術(shù) 探析

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： C 文章編號：1672-1578（2013）06-0175-01

原地正面雙手頭上擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的投擲運(yùn)動項(xiàng)目，也是一項(xiàng)技術(shù)為前提、力量為基礎(chǔ)、動作速度為核心的投擲項(xiàng)目。是全面發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的重要手段。

1 實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

原地：指擲球前的身體狀態(tài)。在腳的站位問題上有兩種做法。一是前后站立，以一腳為軸心，這種方法身體重心移動的幅度較大，易于加快出手速度和控制身體平衡；二是左右站立，這種方法在腳和腰協(xié)調(diào)用力方面較為明顯，但出手后身體重心較難控制。

雙手：表明雙手持球，出手時雙手同時將力作用于球上。

頭上：表明實(shí)心球的運(yùn)動軌跡，從頭上擲出，要求擲球者身體冠狀面垂直出球方向。

擲：是投擲項(xiàng)目的范疇，手指撥球后有鞭打動作的形成。

2 影響實(shí)心球成績的因素

2.1實(shí)心球動作技術(shù)影響成績的因素

實(shí)心球動作技術(shù)影響成績的因素有：出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。

2.1.1出手的初速度

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

2.1.2出手的角度

實(shí)心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響。在同一重量下，相同的力量條件里，最佳出手角度是45°角。最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，總的來說，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

2.1.3出手的高度

實(shí)心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動作的掌握程度。如果學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。在同一重量，相同外力下，出手的角度相同，出手越高，球飛行就越遠(yuǎn)。

2.2上下肢發(fā)力順序不正確

合理的用力順序是完成動作的關(guān)鍵，也是創(chuàng)造優(yōu)異成績的前提。因此有些學(xué)生在擲球時不能把全身的力量作用在實(shí)心球上，造成有力使不出來的現(xiàn)象。預(yù)擺兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺動（即后腳蹬地伸膝挺髖收腹送肩揮臂撥球鞭打）控制重心球出手等環(huán)節(jié)一氣呵成。最后用力動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急擺制動用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，最后用力是在提高手臂的鞭打速度。預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一到二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，迅速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力階段要屏住呼吸。

原地雙手投擲實(shí)心球理論上理想的動作過程應(yīng)該是體前持球、持球上舉、背弓、蹬地收腹、甩臂壓腕這樣一個過程，但在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生實(shí)際效果往往不都理想，究其原因是，學(xué)生在持球上舉背弓時，往往是腰和腿的支撐不到位，動作變形，造成最后的動作不連貫、不協(xié)調(diào)、對球的作用力大大降低，也就不能達(dá)到預(yù)期的效果。在實(shí)際中降低動作的要求，分解動作，只動完整動作的后半部分效果反而要好一些。如采用頭頂持球，然后稍背弓、蹬地收腹后快速出球的效果更好。因此在實(shí)踐教學(xué)中教師應(yīng)該分析學(xué)生的實(shí)際情況，制定相應(yīng)適合學(xué)生學(xué)情的教學(xué)方法和手段。

3 教學(xué)建議

3.1進(jìn)行持輕器械作為練習(xí)

持輕器械作為練習(xí)中要有協(xié)調(diào)連貫的動作，提高出手初速度；在解決出手角度時，可以在練習(xí)場地中間設(shè)置一橫繩或障礙標(biāo)志物，要求投擲時將球飛越橫繩，或在墻上畫一道一定高度的橫線，讓練習(xí)者將球投擲在橫線的上方。此外可結(jié)合圖片、幻燈片的教學(xué)，讓學(xué)生對投擲實(shí)心球的動作過程，正確動作有明晰的印象，有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)和掌握。

3.2投擲實(shí)心球的輔助練習(xí)要做好

蹬地、挺髖練習(xí)， 提高學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量。做原地的鞭打練習(xí)。兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作，動作由慢到快，逐步過渡。多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等加強(qiáng)腰腹肌力量練習(xí)。

發(fā)展局部肌群力量。杠上靜止屈臂懸垂?？孔陨淼捏w重正握單杠，下顎過杠面，身體自然垂直，保持不動，限時練習(xí)。練習(xí)3――5次，每次時間可逐漸第減.

此外，可以通過合理的推舉啞鈴、杠鈴等器械，各種手臂的屈伸和下肢的蹲跳動作，來強(qiáng)化鍛煉包括三角肌、胸大肌等身體各肌群的力量。

3.3加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，提高應(yīng)試能力

考生在考前和考試過程之中，往往身心承受著極大的壓力，處于高度緊張狀態(tài)，很容易誘發(fā)焦慮心理，導(dǎo)致心理緊張。教師在考前應(yīng)對考生加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，幫助考生克服焦慮心理和緊張狀態(tài)。

4 安全意識的培養(yǎng)

體育教學(xué)中，尤其是投擲項(xiàng)目，一定要注重安全意識的培養(yǎng)。做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是肩關(guān)節(jié)和腰部韌帶，練習(xí)時有過渡性，以防受傷；多人練習(xí)時：左右前后要有一定的距離，擲球前要看前面提醒同伴，撿球時要抬頭，停球要用腳底。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐繼軍.實(shí)心球教學(xué)體會[J].新課程，2008，（03）.