導(dǎo)語：如何才能寫好一篇防汛演練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

為提高我鄉(xiāng)應(yīng)急管理水平，確保全鄉(xiāng)人民群眾生命財(cái)產(chǎn)

安全，保證應(yīng)急機(jī)制正常、高效運(yùn)轉(zhuǎn)，豐富應(yīng)急實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)鄉(xiāng)人民政府研究決定在大屋村進(jìn)行防汛應(yīng)急演練，現(xiàn)制定如下方案。

一、時(shí)間：2013年6月18日上午9：30-10：30；

二、地點(diǎn)：碧田水庫、大屋村

三、參加人員：全體行政干部；各村支部書記；相關(guān)負(fù)

責(zé)人，大屋村群眾共計(jì)100多人；

四、演練背景：因突降暴雨，碧田水庫積雨面積內(nèi)的6

小時(shí)降雨量已超過100毫米，該水庫壩體出現(xiàn)滲水，有潰壩危險(xiǎn)，情況緊急，大屋村水庫下游群眾需要在十分鐘內(nèi)撤離。

五、人員分工：

顧 問： 鄧平愛

總指揮： 陳競帆

副總指揮：徐宏益 李石明 許志軍

陳 軍 李陽坡

1、綜合協(xié)調(diào)組：負(fù)責(zé)此次演練活動(dòng)協(xié)調(diào)和組織工作；

人員：許志軍 劉振中 李 明 劉興龍

2、現(xiàn)場處置組：負(fù)責(zé)此次演練活動(dòng)現(xiàn)場工作；

人員：李陽坡 羅存松 王小朋 鄧獻(xiàn)超 劉振中（大）

陳曉勇 何和平 王滿華 陳 劍 陳建平

3、后勤保障組：負(fù)責(zé)此次演練活動(dòng)后勤保障工作；

人員：李龍文 何冬平 陳 靜 張崢嶸 李光信

4、安全維穩(wěn)組;

人員：陳 軍 龍玉國 陳南彬 莫 恒 謝春生

李明負(fù)責(zé)演練活動(dòng)全程攝像和拍照。

六、演練過程：

1、汛警

鄉(xiāng)黨政辦公室接到碧田水庫看護(hù)員、其林村書記譚小校的

報(bào)告，碧田水庫出現(xiàn)汛情，辦公室人員迅速報(bào)告指揮長陳競帆并通知下游各村。立即啟動(dòng)防汛應(yīng)急預(yù)案，辦公室鳴哨下達(dá)汛警信號，所有參演人員15分鐘內(nèi)集結(jié)到大屋村村部。在村部成立現(xiàn)場指揮部。劉振中負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)。大屋村羅小群、楊滿成等人員以電話、敲鑼等方式汛警信息。

2、疏散轉(zhuǎn)移

疏散線路：牛角洞至大屋村部?，F(xiàn)場處置組兵分兩路，一組直接抵達(dá)水庫險(xiǎn)情處，在確保安全的前提下查看滲水處情況并隨時(shí)通知現(xiàn)場指揮部，由羅存松、劉振中（大）負(fù)責(zé)；另一組直奔牛角洞協(xié)助村支兩委人員、組長向水庫下游各院落發(fā)出緊急疏散轉(zhuǎn)移的通知，并組織受威脅的43戶共120

多名群眾(參演群眾30人，由大屋村負(fù)責(zé)選定并通知到位)，

按疏散方案向預(yù)定的安全地點(diǎn)（村部）轉(zhuǎn)移，并負(fù)責(zé)攙扶、背送行動(dòng)不便群眾。由陳軍、王小朋、鄧獻(xiàn)超、何和平、王滿華、陳建平負(fù)責(zé)。疏散要堅(jiān)持人員第一、財(cái)物第二的原則，要求在10分鐘內(nèi)將30名群眾轉(zhuǎn)移到安全地帶。劉興龍負(fù)責(zé)

清點(diǎn)群眾人數(shù)并向指揮部報(bào)告。各村支部書記全程協(xié)助。

3、秩序維護(hù)

鄉(xiāng)派出所人員在路口設(shè)立警戒線，安排專人看守，維持現(xiàn)場秩序，負(fù)責(zé)搶險(xiǎn)現(xiàn)場和下游轉(zhuǎn)移區(qū)的社會治安秩序維護(hù)和交通管制，制止無關(guān)人員進(jìn)入搶險(xiǎn)區(qū)域 (具體工作內(nèi)容包括：A、在碧田水庫道路入口處設(shè)立值勤點(diǎn)負(fù)責(zé)管制交通和指示道路；B、在群眾疏散線路周圍設(shè)立警戒線，維持現(xiàn)場的正常秩序)。

4、衛(wèi)生救護(hù)

由鄉(xiāng)衛(wèi)生院醫(yī)生、護(hù)士負(fù)責(zé)衛(wèi)生救護(hù)工作。醫(yī)療車輛和救護(hù)擔(dān)架全部到位，隨時(shí)待命救助老弱病殘疏散人員。

5、全部演練完成后，由總指揮宣布演練結(jié)束。

七、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

1、宣傳標(biāo)語（2條）；

2、飲用水：4件；

3、車輛租用：4臺；

4、口哨：2個(gè)；

5、線路指示牌：2個(gè)；

6、參演群眾誤工補(bǔ)助;20元/人；

八、注意事項(xiàng)

篇2

為進(jìn)一步強(qiáng)化防汛救災(zāi)應(yīng)急預(yù)案各項(xiàng)措施的落實(shí)，提高房管所工作人員應(yīng)對汛期出現(xiàn)險(xiǎn)情的處置能力，結(jié)合防汛工作安排，組織開展防汛救災(zāi)應(yīng)急演練，制定方案如下：

一、演練時(shí)間

2021年5月日

二、演練范圍

1、馬家莊廉租房小區(qū)

2、鴻盛錦苑小區(qū)

3、直管公房路號院

三、演練目的

在遇到暴雨天氣、汛情緊急的情況下能夠迅速、高效、有序、保證人員安全的情況下組織有關(guān)人員撤離危險(xiǎn)區(qū)域，并最大限度的減少財(cái)產(chǎn)損失，通過演練進(jìn)一步提高工作人員和物管站對汛情的應(yīng)急反應(yīng)能力和防災(zāi)抗災(zāi)避災(zāi)意識。

四、演練內(nèi)容

1、兩個(gè)小區(qū)演練及時(shí)排除積水，確保水路暢通，現(xiàn)場緊急評估，安全警戒。

2、直管公房演練人員疏散撤離，房屋避險(xiǎn)支護(hù)，積水排除等。

五、演練組織

1、由直管公房管理科牽頭，東街房管所配合，統(tǒng)一協(xié)調(diào)調(diào)度，兩個(gè)物管站和直管公房的演練工作。

六、演練保障

1、防汛物資：水泵、電纜、沙袋、雨衣、雨鞋、鐵鍬等。

2、運(yùn)輸車輛：小型客貨車一輛，車號甘L—

篇3

1、演習(xí)目的

為了有效防范與處置XXX風(fēng)電場出現(xiàn)汛情、洪災(zāi)等，避免次生、衍生災(zāi)害發(fā)生，維護(hù)人員生命健康安全和財(cái)產(chǎn)安全。通過應(yīng)急預(yù)案的學(xué)習(xí)和演練，規(guī)范、明確風(fēng)場在發(fā)生雨雪、冰凍期間的安全防范措施和突發(fā)事件處理流程，提高對突發(fā)事件的應(yīng)急處理能力。

2、演習(xí)時(shí)間

2017年05月08日14時(shí)30分至17時(shí)00分

3、演習(xí)地點(diǎn)

XXX風(fēng)電場二樓會議室

4、演練情景假設(shè)

2017年05月08日14時(shí)30分左右，當(dāng)值值班人員收到8日有連續(xù)特大暴雨的天氣預(yù)警通知，將情況反饋到當(dāng)值值長并上報(bào)風(fēng)場領(lǐng)導(dǎo)，風(fēng)場領(lǐng)導(dǎo)上報(bào)風(fēng)電公司生產(chǎn)運(yùn)營部和安全監(jiān)察部，風(fēng)場及公司按照應(yīng)急預(yù)案要求，風(fēng)場立即開展一系列安全防范措施。預(yù)防大雨中可能造成的房屋漏水、院墻沖毀，電氣設(shè)備、電力線路及風(fēng)機(jī)設(shè)備基礎(chǔ)塌陷、污閃等現(xiàn)象甚至出現(xiàn)全場停電、停水等現(xiàn)象，及時(shí)有效保障風(fēng)場員工的生命健康安全和風(fēng)場乃至公司財(cái)產(chǎn)安全。

5、演練器材

序號

演練器材

數(shù)量

器材存放點(diǎn)

1

皮卡車

2輛

露天停車場

2

鐵鍬

6把

庫房

3

滅火器

48個(gè)

場區(qū)

4

消防沙箱

2個(gè)

油庫/主變旁

5

消防水桶

2個(gè)

設(shè)備區(qū)

6

急救藥箱（場區(qū)）

2個(gè)

主控室

7

救護(hù)擔(dān)架

1個(gè)

二樓辦公室4

8

防毒面罩

2個(gè)

主控室

9

正壓式呼吸器

2個(gè)

主控室

10

污水泵

1個(gè)

污水處理間

11

電源盤

50米

      庫房

12

柴油發(fā)電機(jī)

1個(gè)

400v后門外

13

柴油

500升

油庫

14

便攜式風(fēng)力滅火器

2臺

二樓辦公室4

15

應(yīng)急手電

2把

二樓辦公室4

16

喇叭

2把

二樓辦公室4

17

防火隔熱服

2套

二樓辦公室4

18

隔熱手套

9副

二樓辦公室4

19

抹布

60斤

庫房

20

雨衣

10套

二樓辦公室4

21

雨鞋

7雙

二樓辦公室4

22

雨傘

11把

二樓辦公室4

23

吹風(fēng)機(jī)

1臺

二樓辦公室4

24

對講機(jī)

4部

主控室

25

望遠(yuǎn)鏡

1個(gè)

主控室

6、組織與責(zé)任分工

6.1、組織機(jī)構(gòu)

1、總指揮：  劉  2

2、中控室：  王  1

3、現(xiàn)場指揮：門24

4、現(xiàn)場應(yīng)急組： 風(fēng)電場運(yùn)維人員3人分兩組 ，全組組長由王13，

一組：（王13、王14）  二組：（安22、段24）

5、后勤保障組：物資管理組（高16、石23） 、專職司機(jī)組（張33、孟33）

6、通訊組：2人（王1、李22）

7、急救組：2人（王23、李24）

 

6.2、各組責(zé)任與分工及人員配備（各組組長的職責(zé)、各組相應(yīng)的工作、各組相應(yīng)的崗位配備、各組人員的器材配備）

6.2.1、通訊室：通訊組組長王1負(fù)責(zé)險(xiǎn)情預(yù)報(bào)通知指揮中心、外部和負(fù)責(zé)各種信息來源的傳達(dá)與溝通協(xié)調(diào)，組員李22負(fù)責(zé)溝通氣象局、消防隊(duì)、政府、醫(yī)院等部門。（值班員 2 名，對講機(jī) 1 部）

6.2.2、總指揮：場長下達(dá)啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案命令應(yīng)急預(yù)案的全程指揮與協(xié)同善后工作安排（對講機(jī)1部）。

6.2.3、現(xiàn)場指揮：負(fù)責(zé)現(xiàn)場指揮暴雨來臨期間內(nèi)，根據(jù)監(jiān)控中心值班員上報(bào)管轄區(qū)域內(nèi)治安防范監(jiān)控對發(fā)生異常情況及時(shí)上報(bào)和判斷組織調(diào)配人員對方案的實(shí)施對安全隱患及時(shí)上報(bào)作出應(yīng)對策略、并根據(jù)現(xiàn)場險(xiǎn)情進(jìn)行指揮及人員調(diào)遣和上報(bào)總指揮（副場長1名，對講機(jī)1 部）。

6.2.4、現(xiàn)場應(yīng)急組：負(fù)責(zé)風(fēng)場現(xiàn)場的巡邏，和突發(fā)事件現(xiàn)場應(yīng)急搶險(xiǎn)（分兩組共4人 ，組長由王13擔(dān)任，對講機(jī)2部）。

6.2.5、后勤保障組：負(fù)責(zé)對事發(fā)現(xiàn)場的物資準(zhǔn)備及搶險(xiǎn)過程中運(yùn)輸，可參與搶險(xiǎn)（組長高16物資管理人員2 名，司機(jī)2名，對講機(jī) 1 部）。

6.2.6、急救組：根據(jù)現(xiàn)場指揮命令，對發(fā)生人員受傷情況時(shí)，進(jìn)行現(xiàn)場急救，不參與設(shè)備搶險(xiǎn)。（組長王23，人員2名，與后勤保障組共用對講機(jī)） 

注：綜上所述，參加演習(xí)人員共計(jì)13 人。

7、指揮聯(lián)絡(luò)        

職務(wù)

姓名

手機(jī)

電話

總指揮

劉 2

138xxxxxxxx

中控室

王 1

138xxxxxxxx

010-66554433

現(xiàn)場指揮

門24

138xxxxxxxx

現(xiàn)場應(yīng)急組

王13

138xxxxxxxx

后勤保障組

高16

138xxxxxxxx

人民醫(yī)院電話：      123

安監(jiān)局電話：          234

消防隊(duì)電話：         345

森林消防隊(duì)電話：    456

人民政府電話：      678

氣象局電話：         789

公司安監(jiān)辦：       987

 

要求：參加演習(xí)人員必須保證通訊暢通。通訊組人員需掌握上述外部單位以便隨時(shí)協(xié)調(diào)或求援。

8、處置流程圖和演練實(shí)施過程

8.1模擬演練實(shí)施過程

1、16:00總指揮劉2下達(dá)演習(xí)開始總命令：演習(xí)開始，演習(xí)人員到位。

2、16:02 應(yīng)急組組長王13、王14及后勤保障組專職司機(jī)孟33駕駛皮卡車輛外出，工作內(nèi)容為：暴雨天氣對35KV集電Ⅰ線及所屬風(fēng)機(jī)巡視。巡視必備工具：對講機(jī)1部、望遠(yuǎn)鏡1個(gè)、安全帽及絕緣鞋、雨衣兩身、鐵鍬2把。

3、16:15 應(yīng)急組組長王13通過對講機(jī)聯(lián)系通訊組組長王1，并匯報(bào)：17#機(jī)組箱變雨水沖刷嚴(yán)重，17#機(jī)組基礎(chǔ)傾倒危險(xiǎn)，我們現(xiàn)場正采取緊急措施，現(xiàn)請求及時(shí)救援。

4、16:17通訊組王1立即匯報(bào)總指揮劉2，并同時(shí)通知風(fēng)場所有防洪應(yīng)急小組成員到主控室集合待命。

5、16:19總指揮劉2立即“啟動(dòng)風(fēng)電場防洪事故應(yīng)急預(yù)案”。應(yīng)急響應(yīng)為黃色預(yù)警。

6、16:20風(fēng)場安全員門24第一時(shí)間安排后勤保障組高16準(zhǔn)備應(yīng)急救援物資，急救組王23準(zhǔn)備醫(yī)護(hù)用品，通訊組李22時(shí)刻關(guān)注35kV集電Ⅰ線311開關(guān)狀態(tài)。所有人員聽候調(diào)遣，物資準(zhǔn)備完畢后由后勤保障組專職司機(jī)張33立即駕駛皮卡攜應(yīng)急二組成員開往事故現(xiàn)場，現(xiàn)場指揮門24隨同前往進(jìn)行現(xiàn)場指揮及工作、安全等方面督導(dǎo)。

7、16：44到達(dá)事故現(xiàn)場后，通訊組王1向總指揮劉2簡略匯報(bào)現(xiàn)場情況。

8、16：45 現(xiàn)場指揮門24現(xiàn)場指揮應(yīng)急救援、應(yīng)急小組組長王13負(fù)責(zé)監(jiān)督觀察現(xiàn)場危險(xiǎn)點(diǎn)并及時(shí)告知現(xiàn)場搶險(xiǎn)人員，其余人員負(fù)責(zé)現(xiàn)場應(yīng)急救援。在現(xiàn)場指揮門24的指揮下，大家齊心協(xié)力，避免17#機(jī)組地基被洪水沖刷的危險(xiǎn)。

9、16:55全部應(yīng)急處理完畢后，現(xiàn)場指揮門24負(fù)責(zé)檢查現(xiàn)場現(xiàn)場完成情況及安全事宜。檢查完成后，全員帶回。

10、17:00 現(xiàn)場指揮門24向總指揮劉2匯報(bào)現(xiàn)場情況及搶險(xiǎn)內(nèi)容、善后情況。

篇4

一、為幼兒創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的語言環(huán)境

語言的學(xué)習(xí)，除了跟幼兒的個(gè)體差異有關(guān)以外，與語言交往環(huán)境也有密切的關(guān)系。一個(gè)自由、寬松的語言交往環(huán)境，可以使幼兒養(yǎng)成良好的語言交往習(xí)慣。一旦在集體中形成了良好的語言學(xué)習(xí)、交往習(xí)慣，就能達(dá)到讓幼兒在良好的環(huán)境中想說、敢說、喜歡說、有機(jī)會說的目的。那如何創(chuàng)設(shè)這個(gè)語言環(huán)境呢？這有賴于教師自己的言傳身教和榜樣示范的作用。在班集體中我一直堅(jiān)持使用普通話與幼兒交談，從小班開始我就堅(jiān)持這種做法，給幼兒樹立一個(gè)學(xué)習(xí)的榜樣。不僅這樣，我還利用個(gè)別優(yōu)勢，積極鼓勵(lì)班上一些口語表達(dá)能力較強(qiáng)的幼兒以少帶多、以強(qiáng)帶弱，并利用幼兒喜歡的游戲進(jìn)行語言練習(xí)，如開火車、捉迷藏、辦家家等游戲活動(dòng)，支持、鼓勵(lì)、吸引幼兒與教師、同伴進(jìn)行交談。在課外，我也不放棄任何一個(gè)語言學(xué)習(xí)的機(jī)會，在晨間活動(dòng)、飯前飯后、戶外活動(dòng)甚至幼兒離園的時(shí)候，我都堅(jiān)持使用普通話與幼兒交談，從幼兒剛?cè)雸@到畢業(yè)，在這種良好的語言交往環(huán)境里，經(jīng)過一個(gè)長期、有效的學(xué)習(xí)過程，不斷地得到熏陶，使幼兒真正體驗(yàn)語言交流的樂趣。

二、通過直接感知，在認(rèn)識周圍事物中發(fā)展幼兒語言

嬰幼兒學(xué)習(xí)語言，都要與周圍現(xiàn)實(shí)的人、物、大自然及社會現(xiàn)象緊密相連。通過各種感官直接感知，聽、看、觸摸、嘗、聞，等等，獲得周圍的一切知識，繼而發(fā)展幼兒的語言。語言的發(fā)展提高了幼兒的認(rèn)識能力，而認(rèn)識范圍的擴(kuò)大，內(nèi)容的加深又豐富了幼兒的語言。因此，要注意發(fā)展語言交往能力緊密與認(rèn)知能力發(fā)展相結(jié)合。根據(jù)幼兒直觀感知的特點(diǎn)，給幼兒創(chuàng)設(shè)條件、豐富生活內(nèi)容，在實(shí)踐中認(rèn)識世界，發(fā)展幼兒語言。在下雪天，讓幼兒去接雪花，實(shí)際觀察雪花的形狀，幼兒可以觀察到雪花有六個(gè)瓣，是一片片，一團(tuán)團(tuán)飄落下來的。引導(dǎo)幼兒欣賞房上、樹上、地上全是白茫茫的一片，美極了。然后可向幼兒提一些具有啟發(fā)性的問題：“這白茫茫的白雪像什么呀？”引導(dǎo)幼兒說：“像雪白的棉花?！庇械恼f：“像白糖?！庇械恼f：“像厚厚的毯子?！庇變焊鶕?jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)去形容白雪，欣賞雪景，相應(yīng)地豐富了詞匯。教師也可讓每個(gè)幼兒在一次性杯子里種上一顆豆子，或其他花的種子放在自然角里，讓幼兒仔細(xì)觀察種子的生長過程，并要求幼兒用恰當(dāng)?shù)恼Z言表達(dá)出來，如“豆子長出了嫩芽”，“嫩綠的葉子?！蓖ㄟ^種植與照料，不僅豐富了知識，也陶冶了情操，使幼兒充分感受到大自然的美，自然界千姿百態(tài)的變化。幼兒生活內(nèi)容豐富了，思路也就開闊了。讓他們動(dòng)手、動(dòng)腦、動(dòng)口，在幼兒直接感知中豐富知識和發(fā)展語言。

三、利用兒歌促進(jìn)語言發(fā)展

兒歌中有大量的作品，是以某方面的知識為題材。有介紹周圍山水草木和鳥獸蟲魚形象、習(xí)性和功用的，如最為幼兒所熟悉的“小白兔，白又白，兩只耳朵豎起來，又吃蘿卜又吃菜，蹦蹦跳跳真可愛”；有描述日月星辰、四季變化的，如《四季歌》“春天到，桃花開，楊柳樹兒輕輕搖；夏天到，知了叫，小荷露出尖尖角……”；這些知識都是通過有趣的情節(jié)、形象的語言、豐富的想象反映出來的，易于幼兒接受和引起學(xué)習(xí)的興趣，對發(fā)展兒童的思維、想象和語言的發(fā)展，具有積極的作用。

四、利用聽說，促進(jìn)幼兒語言能力

1、創(chuàng)設(shè)寬松的傾聽環(huán)境。培養(yǎng)幼兒的傾聽能力，教師應(yīng)該為幼兒創(chuàng)設(shè)傾聽的環(huán)境：在幼兒入園、離園的時(shí)候及飯前飯后的空余時(shí)間，可為幼兒播放一些優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲、故事、兒歌，也可以由教師或幼兒講故事等，如晨間鍛煉時(shí)播放輕松活潑的音樂，午睡前播放溫柔緩慢的音樂，用餐時(shí)播放優(yōu)美動(dòng)聽的故事。在帶領(lǐng)幼兒外出時(shí)，可以讓幼兒注意傾聽大自然的各種聲音（如風(fēng)聲、雨聲），傾聽各種動(dòng)物的叫聲（如蟬鳴、鳥叫聲），傾聽各種交通工具的聲音（如自行車清脆的鈴聲、汽笛聲）。幼兒聽后，教師引導(dǎo)幼兒模仿、表達(dá)，充分發(fā)揮幼兒的想象力和創(chuàng)造力。

2、充分利用各種環(huán)境，激發(fā)幼兒想說的欲望。雙休日家長可帶孩子去公園、書店、游樂園等地，充分利用孩子們感興趣的周圍的景物，在玩的過程中教幼兒認(rèn)識事物，鼓勵(lì)幼兒勇于交談，如與小朋友、售貨員、管理員們進(jìn)行對話。在班級依據(jù)幼兒好表揚(yáng)，喜歡小禮物的特點(diǎn)，用鼓勵(lì)的方式、互相激勵(lì)的辦法讓幼兒產(chǎn)生說的欲望。對于能積極發(fā)言的幼兒及時(shí)以各種方式給予肯定，同時(shí)以點(diǎn)帶面刺激其他幼兒也積極上臺發(fā)言；針對個(gè)別性格內(nèi)向的孩子，進(jìn)行個(gè)別交談，一步一步地去引導(dǎo)，幫助其克服心理障礙，從能站出來、能和老師或其他小朋友一起說、獨(dú)立說、大方地與人交談。

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摘 要 20世紀(jì)90年代后期，一些歐美學(xué)者開始認(rèn)識到軀干肌的重要作用，將這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競技體育領(lǐng)域，他們從力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)和康復(fù)等不同角度對軀干肌進(jìn)行了深入研究，提出了“核心穩(wěn)定性”的問題。此后，核心力量訓(xùn)練慢慢被國內(nèi)外的學(xué)者重視起來。

關(guān)鍵詞 核心力量 研究方法 探討

國內(nèi)針對核心力量訓(xùn)練的研究，主要結(jié)合各個(gè)體育項(xiàng)目，如籃球、足球、健美操、高爾夫球等，主要探討核心區(qū)域穩(wěn)定訓(xùn)練對體育項(xiàng)目訓(xùn)練成績的取得或者訓(xùn)練效果的提高的影響，在所查閱的國內(nèi)學(xué)位論文中研究方法主要是文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，論文中突出的實(shí)驗(yàn)法則主要是實(shí)驗(yàn)室測量法和室外運(yùn)動(dòng)測量法。國外關(guān)于核心力量的訓(xùn)練研究主要以實(shí)驗(yàn)研究為主，研究內(nèi)容主要針對核心力量訓(xùn)練對防止運(yùn)動(dòng)員損傷和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的影響，數(shù)據(jù)的收集主要通過皮表肌電檢測儀器，只有少數(shù)論文是核心力量訓(xùn)練結(jié)合體育項(xiàng)目進(jìn)行研究。因此看來，國內(nèi)外在對核心力量訓(xùn)練的研究上側(cè)重點(diǎn)有所不同。

一、國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)過程分析

（一）受試對象的選擇

國內(nèi)外關(guān)于核心訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中的受試對象大都來源于普通在校大學(xué)生、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員等，實(shí)驗(yàn)分組設(shè)計(jì)普遍采用單因素完全隨機(jī)分組，即分為實(shí)驗(yàn)組與控制組、單因素完全隨機(jī)等組前測后測設(shè)計(jì)。

（二）實(shí)驗(yàn)過程

核心訓(xùn)練方法的檢測主要是采用一定的訓(xùn)練方法和手段設(shè)計(jì)，對核心部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的方法。一種是克服自身體重進(jìn)行的各種身體支撐的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的練習(xí)組合，一種借助相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材，例如瑞士球、平衡盤、拉力帶等，使身體的靜態(tài)平衡被打，迫使身體由不平衡或不穩(wěn)定的狀態(tài)到穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，進(jìn)而提高身體的核心力量的鍛煉效果。國外的文獻(xiàn)中對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的收集集中在采用EMG對相應(yīng)肌肉反應(yīng)進(jìn)行檢測收集，并結(jié)合肌肉參與的頻度范圍，對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，突出核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)研究，而國內(nèi)學(xué)位論文對核心力量的檢測主要通過一些訓(xùn)練指標(biāo)的測量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，例如立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳高度、十字跑、20米起動(dòng)跑等作為訓(xùn)練過程的評定指標(biāo)，通過實(shí)驗(yàn)組和控制組的對比分析，分析核心力量訓(xùn)練的效果。

（三）數(shù)據(jù)收集處理分析

對數(shù)據(jù)收集的主要檢測儀器為Surface electromyography（EMG）皮表肌電檢測儀或者是針對特定項(xiàng)目的訓(xùn)練設(shè)計(jì)的評價(jià)指標(biāo)進(jìn)行前測、后測得出數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)處理主要通過SPSS軟件或excel軟件，進(jìn)行T檢驗(yàn)、F檢驗(yàn)、post hoc test（單因素方差分析的后續(xù)檢驗(yàn)）、單因素協(xié)方差分析的后續(xù)檢驗(yàn)等。

（四）結(jié)論的分析

國內(nèi)外較多的都是運(yùn)用統(tǒng)計(jì)方法對實(shí)驗(yàn)組前后和對照組前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)，從而得出相應(yīng)的結(jié)論。

二、核心力量訓(xùn)練研究方法的特征分析

（一）研究方法的系統(tǒng)性

核心力量訓(xùn)練是較為復(fù)雜的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中參與動(dòng)員的肌肉群較多，且相關(guān)肌肉群之間頡抗或協(xié)同作用明顯，所以研究過程需要多學(xué)科交叉知識，如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等。不管是選擇從某一角度研究還是從多學(xué)科交叉角度進(jìn)行研究，都要求注重對研究對象的整體性、各因素復(fù)雜的相關(guān)性、研究主體因素的動(dòng)態(tài)性等進(jìn)行系統(tǒng)性的思考。

（二）實(shí)驗(yàn)檢測的滯后性

核心力量訓(xùn)練中的受試者，很難及時(shí)、精確對其相應(yīng)指標(biāo)進(jìn)行檢測，即便有些儀器可以在運(yùn)動(dòng)過程中攜帶，但是都很難準(zhǔn)確的反映受試者在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)真實(shí)的身體機(jī)能狀況。而對于更多的實(shí)驗(yàn)研究中，受試者都是在訓(xùn)練后測定相應(yīng)的指標(biāo)值，相對于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的真實(shí)狀態(tài)勢必有一定的滯后性。

（三）實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性

人體本身肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性決定了在實(shí)驗(yàn)過程中對相應(yīng)肌肉檢測的復(fù)雜性，實(shí)施過程中除了要考慮肌肉的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)所帶來的肌肉變化特征，還要考慮訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段對人體核心區(qū)域肌肉的影響，并且現(xiàn)有儀器的靈敏性和難度系數(shù)也增加了實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性。

三、核心力量訓(xùn)練研究方法中存在的問題

（一）感性方法多于理性方法

在以文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷法為主要研究方法的文獻(xiàn)中，更多的理論支撐來自于感性材料的收集，經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，以至于探索出的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練規(guī)律缺少強(qiáng)有力的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐，雖然有一些生物學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科的研究方法引入到了核心力量訓(xùn)練的研究中，但與國外的研究相比，理性和實(shí)證的方法還相對欠缺。

（二）研究方法的設(shè)計(jì)需要不斷完善

核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)上除了要考慮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身規(guī)律和特征，也要考慮項(xiàng)目的特征、技術(shù)的特征、肌肉的用力順序等，每一步的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)都要與要與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的動(dòng)作相符，才能保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)或者實(shí)驗(yàn)結(jié)果的科學(xué)性。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析需要更加合理

在對核心力量訓(xùn)練的研究方法分析后發(fā)現(xiàn)：更多的研究者傾向于對統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)差異性顯著水平的檢驗(yàn)，過度追求顯著水平P

（四）實(shí)驗(yàn)儀器的更新速度有待加快

在快速發(fā)展的現(xiàn)階段，更多其它學(xué)科先進(jìn)的技術(shù)與手段應(yīng)該及時(shí)大量的應(yīng)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)當(dāng)中。如三維跟蹤攝像；足底壓力分布測試三維化；數(shù)學(xué)力學(xué)模型；遙測技術(shù)和肌肉動(dòng)力學(xué)測量技術(shù)等的使用，不僅能及時(shí)的測得所需要的生理指標(biāo)，而且能使檢測的數(shù)據(jù)和處理的結(jié)果更加準(zhǔn)確的預(yù)測客觀實(shí)際。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：舞蹈表演；解放天性；訓(xùn)練方法

舞蹈藝術(shù)是世界七大藝術(shù)門類之一，是一種人體動(dòng)作的藝術(shù)。她以自己獨(dú)特的功能和獨(dú)立的藝術(shù)品格，以及她所特有的表現(xiàn)手段即肢體表演展示出了她無窮的魅力，并吸引了古往今來一批又一批人的狂熱愛好和不懈追求。隨著他們對舞蹈的研究和演繹，舞蹈著發(fā)現(xiàn)要想把舞蹈這門藝術(shù)發(fā)揮到淋漓盡致，我們必須要做的就是通過一系列的訓(xùn)練來解放舞者的天性，即舞蹈表演的解放天性。

一、“解放天性”的含義

解放天性一詞最早是由肯尼思?李教授提出來的，在1984年的時(shí)候，我國的中央戲劇學(xué)院新設(shè)了一個(gè)教師表演班，來參加演出的主要是英國皇家劇團(tuán)，英國皇家劇團(tuán)的演出再給我們帶來享受的同時(shí)，還帶來了許許多多的新的方法，這些都是之前我們的表演中所沒有的。所以，后來大家就紛紛的提到“解放天性”這個(gè)詞。隨之，我國的各大院校在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候開始注重“解放天性的素質(zhì)訓(xùn)練”。

自從解放天性的素質(zhì)訓(xùn)練在舞蹈培訓(xùn)中廣泛使用之后，我國的舞蹈表演就變得栩栩生動(dòng)，更加自然流暢的來通過優(yōu)美的舞姿展現(xiàn)給觀眾舞蹈之中更動(dòng)人的感情。一改以往呆板的城市化的表演?？梢哉f，解放天性的素質(zhì)訓(xùn)練使舞蹈著把之前一直束縛在自己內(nèi)心深處的潛能充分的挖掘出來了，并且在舞蹈過程中舞者漸漸的發(fā)現(xiàn)他們可以把自己的舞蹈功底毫無雜念、清純透徹的的發(fā)揮出來，就像孩子一樣特別童真沒有任何雜念。這就是做到了在舞蹈表演中解放天性。斯坦尼之所以提出解放天性的做法，就是希望大家可以在舞蹈表演中表現(xiàn)出自己真實(shí)自然的一面，而不是虛假的將一些舞蹈動(dòng)作用肢體簡單的比劃出來。所以，現(xiàn)在舞蹈教練們在訓(xùn)練舞者的時(shí)候都會非常注重通過一些方法來訓(xùn)練他們解放天性，通過這種方法，大量的優(yōu)異的舞蹈演員被相繼培養(yǎng)出來。

二、“解放天性”的方法

既然，在舞蹈訓(xùn)練中注重解放天性可以使舞者發(fā)揮出如此之大的潛能，那么在舞蹈表演中解放天性的訓(xùn)練方法都有哪些呢。

天性，用英文解釋出來就是nature，也就是自然地意思。所以說，天性歸根結(jié)底的實(shí)質(zhì)就是自然的意思。筆者認(rèn)為，在舞蹈訓(xùn)練中要舞者做到解放天性還得從心理和身理即理論上和實(shí)踐上來著手解決。就具體而言，主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面展開分析：

2.1 心理方面

我們必須承認(rèn)心理上的天性束縛不是那么輕易就能解除掉的，也許自從有了心理意識以來就已經(jīng)慢慢形成個(gè)人獨(dú)有的心理天性，一般說一個(gè)小孩子在某一方面很有很有天性什么的，就是說對于他喜歡的東西能夠全身心地投入并且能夠變現(xiàn)自如，沒有什么緊張的情緒，完全放開的展示自己的天性。這是非常難能可貴的。說明他沒有什么心理上的束縛，輕松自然。在舞蹈表演中要做到解放天性，把舞蹈栩栩如生的完美的演繹出來，首先要做到心理方面的解放天性。例如，有的人私下里舞蹈功底很好，舞蹈表演也精彩之極，但是他們一踏上充斥著耀眼燈光的舞臺，就會不自然的生出一些膽怯緊張來，就是傳說中的“怯場”。這樣就是他們不能將自己扎實(shí)的舞蹈功底，和原本優(yōu)美的舞姿在更加正事的場合和更多人的面前展現(xiàn)出來。這也就失去了他們從事舞蹈事業(yè)的原本意義，因?yàn)槲璧覆粌H講優(yōu)美的舞姿更重要的能夠把這段舞蹈獨(dú)到的想法和創(chuàng)作時(shí)的奔勞感情表現(xiàn)來呈現(xiàn)給大家看的。試想，一個(gè)舞者都不能克服自己對舞臺的恐懼，不能將自己辛苦鍛煉的舞蹈展現(xiàn)給眾人看，又何談解放天性呢？所以，要在舞蹈表演中解放天性，首先要做的就是要在心里方面將天性解放出來，能夠讓自己無論身處何地面對何人都能夠自然舒暢的將自己對舞姿美的理解美的感情淋漓盡致的流暢表達(dá)。

說到天性，可能大家都會不約而同的認(rèn)為，小孩子是最有天性的人了，因?yàn)樘煨员緛砭褪侨藗兩鷣砭哂械?。但是人是社會化的產(chǎn)物，在社會中不斷成長的人們，越來越受到社會的束縛，自己與生俱來的天性也逐漸被人們深埋在人們的心底。在真實(shí)的生活中這種現(xiàn)象可能還不明顯，但是一到了舞臺上，他們就會覺得這樣做不對，那樣做別扭，害怕觀眾會取消他們，對他們品頭論足。這些都是天性在心理上不能被解放的表現(xiàn)。

2.1.1 增加表演機(jī)會，并對其贊賞肯定

所以，在舞蹈訓(xùn)練中，老師首先應(yīng)該注重對學(xué)員心理上的解放天性。例如，經(jīng)常給那些怯場的舞者一些在眾人面前表演的機(jī)會，并且對他們的表演不斷地加以贊賞。讓他們漸漸的習(xí)慣別人的關(guān)注畢節(jié)在老師的鼓勵(lì)和觀眾肯定中變得更加自信更愿意來變現(xiàn)自己。這樣，久而久之，他們就會不那么放不開了，因?yàn)樗麄兊谋硌菔盏搅擞^眾的肯定和贊賞。在慢慢地，他們就會完全的放開自己，直至完成心理上的解放天性。

2.1.2 進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)

同時(shí)，對舞蹈著進(jìn)行一定的心理輔導(dǎo)也是必不可少的。老師可以請一些心理專家定時(shí)的給舞蹈著降價(jià)一些心理學(xué)的知識，并借此對他們進(jìn)行循循善誘的開導(dǎo)，使他們可以真正的把心里的包袱放下。

2.2 身理方面

在身理方面，主要是從必要的體型訓(xùn)練、訓(xùn)練學(xué)生的想象力和表現(xiàn)力及結(jié)合視頻來進(jìn)行表演三個(gè)角度著手。

2.2.1 進(jìn)行必要的形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練，這是舞蹈訓(xùn)練的基本功，只有基本功扎實(shí)了，才能在此基礎(chǔ)上來進(jìn)行更深級別的解放天性。舞蹈是一種表演藝術(shù)，他的組基本的表現(xiàn)方式就是肢體表達(dá)。所以，老師平時(shí)要多督促同學(xué)們進(jìn)行形體訓(xùn)練，而且最有效的方式就是面對鏡子來進(jìn)行訓(xùn)練，通過鏡子中自己的表現(xiàn)來找出自己的美和不足，并繼續(xù)保持優(yōu)點(diǎn)改正缺點(diǎn)，塑造一個(gè)完美的形體，這樣可以不自覺地給自己增加信心，繼而越來越放得開自己。

2.2.2 訓(xùn)練學(xué)生的想象力和表現(xiàn)力

其次，就是讓學(xué)生們有充足的想象力和表現(xiàn)力，舞蹈表演其實(shí)就像演戲，甚至比演戲還難。因?yàn)?，他們需要用肢體來刻畫一些人物和形象，這就需要他們平時(shí)要更多的練習(xí)揣摩所要表演內(nèi)容的形象內(nèi)涵，把自己想象成各種不同的食物，在腦海中不斷地想象這些形象或者心情怎么樣用肢體來表達(dá)。這著實(shí)需要強(qiáng)大的表現(xiàn)力和想象力。

2.2.3 結(jié)合視頻來進(jìn)行表演

如今，信息技術(shù)的飛速發(fā)展給我們帶來了良好的教學(xué)環(huán)境和許多豐富的教學(xué)資源。打破傳統(tǒng)的單一教學(xué)模式，運(yùn)用多媒體教學(xué)已經(jīng)成為一種趨勢。老師可以選取一些典型的、富有代表性的視頻播放給同學(xué)們看，讓學(xué)生們體會視頻中舞者的動(dòng)作、表情甚至眼神，并讓他們在充分理解的基礎(chǔ)上再用自己的理解表現(xiàn)出來。而且，我們還可以運(yùn)用多媒體創(chuàng)造出很多富有趣味的訓(xùn)練方法，這樣不僅訓(xùn)練有效，而且趣味十足，增加了學(xué)生們學(xué)習(xí)的積極性。

以上所敘述的這些方法或許表述的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠深刻，但是筆者確實(shí)希望這些訓(xùn)練方法對于舞蹈的解放個(gè)性可以起到一些積極肯定的影響。能夠讓他們最大限度的在變現(xiàn)表演中變現(xiàn)的就像之身空人一人的廣場上一樣自然流暢，完美動(dòng)人。同時(shí)，也希望更多的舞蹈著可以找到適合自己的方法做到在舞蹈表演中的解放個(gè)性，將自己的潛能盡可能的發(fā)掘出來，將舞蹈演繹的美輪美奐。（作者單位：紹興文理學(xué)院（音樂學(xué)院））

參考文獻(xiàn)：

［1］ 劉佳玉. 淺談舞蹈訓(xùn)練教學(xué)方法的運(yùn)用［J］.北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào), 2006,(03) .

［2］ 蘇建華. 戲劇表演中的“解放天性”研究［J］.藝術(shù)教育, 2011,(11).

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關(guān)鍵詞：高校健美操 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練內(nèi)容

隨著我國高校在體育上的不斷發(fā)展，尤其是健美操，其在學(xué)生中很受到歡迎和喜愛。但是在的當(dāng)前高校健美操發(fā)展受到不同方面的影響，造成其影響原因主要有三點(diǎn)，一是競技健美操動(dòng)作難度過大，對學(xué)生的身體素質(zhì)要求比較嚴(yán)格，使得學(xué)生很難達(dá)到健美操訓(xùn)練的要求；二是受到專業(yè)師資和場地的限制，使得健美操的普及和推廣不能夠達(dá)到要求；三是在健美操的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容上過于落后，并且還嚴(yán)重缺乏現(xiàn)進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法和理論以及相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。

一、高校設(shè)立健美操的意義

關(guān)于高校設(shè)立健美操，其不僅是為了提高學(xué)校在體育上的發(fā)展，主要是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，進(jìn)而塑造學(xué)生的形體

教師在開展體育健美操訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要接受比平常還要多的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。健美操就是讓學(xué)生能夠完成具有高強(qiáng)度的動(dòng)作，因而學(xué)生在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)動(dòng)作和姿勢不斷的變化，在這個(gè)動(dòng)作中，學(xué)生會在一定程度上消耗自身的多余脂肪，進(jìn)而能夠有效地增強(qiáng)學(xué)生在身體上的韌性，從而達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生肺活量的目的。另外，對學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練還能夠糾正學(xué)生的姿勢以及培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)。

2.豐富學(xué)校的體育教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)而提高學(xué)校的競爭力

學(xué)校開設(shè)健美操體育課程，不僅豐富了其在體育教學(xué)上的內(nèi)容，還培養(yǎng)了學(xué)生協(xié)作意識和良好的氣質(zhì)。通過這門課程在一定程度上增加了學(xué)生對高校的喜愛程度，進(jìn)而有效的提高了學(xué)校的名譽(yù)和口碑，從而達(dá)到了提升學(xué)校競爭力的目標(biāo)。

3.減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)

高校開展體育健美操課程，能夠使學(xué)生在比較枯燥乏味的理論教學(xué)中通過運(yùn)動(dòng)來得到緩解，這種方式不僅將學(xué)生在其他學(xué)科的壓力進(jìn)行分解，同時(shí)還達(dá)到了減輕學(xué)習(xí)壓力以及負(fù)擔(dān)的目的。

二、高校健美操的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練內(nèi)容

1.操化訓(xùn)練

對學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練，首先就要讓學(xué)生學(xué)會健美操的基本動(dòng)作、步伐以及體態(tài)，這就是操化訓(xùn)練。關(guān)于操化訓(xùn)練，其基本內(nèi)容就是訓(xùn)練學(xué)生能夠熟練的掌握住健美操的基本動(dòng)作、健美步伐以及標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)，通過這幾種內(nèi)容來將其編設(shè)成基本步法的變形。通過對學(xué)生進(jìn)行操化訓(xùn)練能夠進(jìn)一步的強(qiáng)化學(xué)生在身體上的靈敏度以及肢體動(dòng)作上的協(xié)調(diào)性。教師在對學(xué)生健美操訓(xùn)練的過程中大多都是使用變奏的訓(xùn)練法來培養(yǎng)學(xué)生在操化手型練習(xí)上的靈活性。

2.基本x態(tài)的訓(xùn)練

高校開展健美操還有一個(gè)目的就是讓學(xué)生在健美操訓(xùn)練中能夠?qū)ψ约旱纳硇倪M(jìn)行塑造，對學(xué)生進(jìn)行塑造就要在健美操訓(xùn)練中能夠完成形體以及在舞蹈中的基本動(dòng)作。關(guān)于基本儀態(tài)的訓(xùn)練，其主要就是通過學(xué)生在半樂基本動(dòng)作的訓(xùn)練中來培養(yǎng)其對音樂的樂感以及領(lǐng)悟能力，從而能夠?qū)崿F(xiàn)健美操機(jī)械化的動(dòng)作與音樂相互結(jié)合。學(xué)生在進(jìn)行基本動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)要能夠?qū)⒉煌瑔卧慕∶啦賱?dòng)作進(jìn)行組合，進(jìn)而能夠使這些動(dòng)作逐漸形成一套作品。

3.柔韌訓(xùn)練

在健美操中對學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練主要就是能夠針對其身體各部位的柔韌性來進(jìn)行強(qiáng)化性的練習(xí)。學(xué)生在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)，先要做好熱身活動(dòng)，然后在通過自主鍛煉或者幫扶式的訓(xùn)練方式來對其在身體柔性和韌性進(jìn)行強(qiáng)化。大多數(shù)的健美操訓(xùn)練方式中，教師讓學(xué)生采用自主式的強(qiáng)化法來進(jìn)行身體柔韌性的訓(xùn)練。關(guān)于自主式強(qiáng)化法，主要就是學(xué)生自己通過不同的方式來實(shí)現(xiàn)對自身在柔性和韌性上的訓(xùn)練，比如轉(zhuǎn)肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等。除此之外，還采用幫扶式的強(qiáng)化法來練習(xí)，所謂的幫扶式強(qiáng)化法就是有規(guī)定的兩名學(xué)生來借用對方的力度來完成兩人之間的壓腿、對方扳腿在柔韌度上的練習(xí)。

4.力量訓(xùn)練

在健美操訓(xùn)練中，還要注重對學(xué)生在力量上的訓(xùn)練。關(guān)于力量訓(xùn)練，其主要包含三個(gè)主要內(nèi)容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量這三個(gè)。對于這三種力量的訓(xùn)練方式也是不一樣的。在上肢力量訓(xùn)練上，教師要采用專業(yè)的器械設(shè)備來練習(xí)，同時(shí)還要利用靜力支撐相結(jié)合的方式來增強(qiáng)學(xué)生在肩帶和上肢力量，比如讓學(xué)生進(jìn)行俯臥撐、斜身引體或者曲臂垂懸等訓(xùn)練；對于腹背力量的訓(xùn)練，教師可以采用的方式有很多，如懸垂舉腿、俯臥兩頭起以及仰臥起坐等雙人和單人練習(xí)的訓(xùn)練方式；在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時(shí)，教師可以采用原地跳蛙、負(fù)重深蹲的方式來進(jìn)行。通過這幾種訓(xùn)練方式在一定程度上提升力學(xué)生在身體上的柔韌性。

結(jié)語

總而言之，高校對學(xué)生在健美操上進(jìn)行訓(xùn)練不僅能夠有效地提升學(xué)生在個(gè)人體育健美操技能以及團(tuán)體健美操的競技技能，還能在一定程度上提升了學(xué)生在體育上的身體素養(yǎng)。作為健美操教師，其在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要能夠結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)的實(shí)際情況來制定具有針對性的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練內(nèi)容。只有這樣才能夠更好的推進(jìn)高校體育健美操的進(jìn)一步發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]朱敏.高校健美操訓(xùn)練的基本理論與創(chuàng)編研究――評《高校健美操訓(xùn)練理論與方法》[J].當(dāng)代教育科學(xué)，2015，14：68.

篇8

關(guān)鍵詞：跆拳道運(yùn)動(dòng)員；無氧耐力；訓(xùn)練方法。

現(xiàn)代跆拳道比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員一天內(nèi)要參加很多場比賽，隨著運(yùn)動(dòng)員攻防能力以及專業(yè)水平的普遍提高，比賽中雙方比分懸殊一般很小，使該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競爭非常激烈，雙方相持能力的強(qiáng)弱對于取勝起著至關(guān)重要的作用，所以運(yùn)動(dòng)員必須具備非常好的耐力。為了在比賽中能最終取勝，訓(xùn)練階段不能忽視運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練，特別是無氧耐力的訓(xùn)練，對于運(yùn)動(dòng)員取得成功有很大的促進(jìn)作用。本文就根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，研究無氧耐力訓(xùn)練方法，以提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果。

跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類格斗對抗性項(xiàng)目，有著自身的訓(xùn)練特點(diǎn)，因此對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也與其他項(xiàng)目不同。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特征對于身體素質(zhì)要求全面，其中無氧耐力素質(zhì)對于跆拳道運(yùn)動(dòng)員取勝也是至關(guān)重要的，而在跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，無氧耐力訓(xùn)練方法是否得當(dāng)，也決定著訓(xùn)練結(jié)果的好壞。[1]在深入研究無氧耐力訓(xùn)練方法之前，有必要對跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練無氧耐力的重要性作出闡述，以便引起運(yùn)動(dòng)員及教練的重視。

一、無氧耐力對于跆拳道項(xiàng)目訓(xùn)練的重要性

跆拳道運(yùn)動(dòng)具有雙方對抗性的特點(diǎn)，它的的訓(xùn)練特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具有絕對的制勝能力，運(yùn)動(dòng)員要想能在比賽中戰(zhàn)勝對手，速度取勝是一關(guān)鍵。有足夠的技、戰(zhàn)術(shù)在運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練中固然重要，但跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練也不容忽視。除了力量以及有很好的靈敏度和柔韌度，長時(shí)間快速能力的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。通過無氧耐力的訓(xùn)練，最終是為了使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體達(dá)到最好的狀態(tài)，以保證專項(xiàng)能力和技術(shù)水平能適應(yīng)比賽的強(qiáng)度的需要，從而取得最好的成績。

在現(xiàn)代跆拳道比賽中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員一天內(nèi)要參加很多場比賽，隨著運(yùn)動(dòng)員攻防能力以及專業(yè)水平的普遍提高，比賽中雙方比分懸殊一般很小，使該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競爭非常激烈，雙方相持能力的強(qiáng)弱對于取勝起著至關(guān)重要的作用，所以運(yùn)動(dòng)員必須具有非常好的持久的快速能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)員要想擁有持久耐力，同時(shí)又具備快速的爆發(fā)能力，就必須發(fā)展體內(nèi)的無氧供能系統(tǒng)的代謝能力。運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的抗疲勞的好壞，由機(jī)體的心肺功能的強(qiáng)弱來決定。如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)的無氧耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心肺功能就不會得到很好的發(fā)展，在進(jìn)行劇烈的跆拳道項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽中，因?yàn)楣┭醪蛔悖瑱C(jī)體的代謝能力差，抗酸能力不足，運(yùn)動(dòng)員就會而動(dòng)作緩慢，出現(xiàn)疲勞，有時(shí)還表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍，這與跆拳道的技術(shù)動(dòng)作要求敏捷是相悖的。[2]所以要想在比賽中能最終取勝，訓(xùn)練全過程中都不能忽視運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練，特別是無氧耐力的訓(xùn)練，對于運(yùn)動(dòng)員取得成功有起著至關(guān)重要的作用。

二、跆拳道項(xiàng)目的無氧耐力訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員無氧耐力訓(xùn)練效果好壞，由三個(gè)關(guān)鍵因素來決定的：第一個(gè)關(guān)鍵因素是運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力，這是最重要的因素。第二是運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能源的儲備高低。第三是運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)器官的承受能力。所以要想運(yùn)動(dòng)員無氧耐力訓(xùn)練取得好的結(jié)果，必須加強(qiáng)這三方面的鍛煉。

糖的無氧酵解供能后就會產(chǎn)生乳酸，使機(jī)體代謝障礙，引起運(yùn)動(dòng)員疲勞，而無氧耐力訓(xùn)練就是要通過高強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練后，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體增強(qiáng)抗乳酸的能力，從而減少運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的可能。提高運(yùn)動(dòng)員抗乳酸能力的訓(xùn)練方法有很多種，如將體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，采用重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法等方式。其中，間歇訓(xùn)練法是提高心肺功能最有效的一種方法。

跆拳道比賽每一局的時(shí)間一般為2分鐘，采用分局比賽，并且每打一局，期間可以休息l分鐘，為了使訓(xùn)練方法與比賽相適應(yīng)，可通過"間歇訓(xùn)練"的方式來提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力?？蓪⒇?fù)荷分成幾個(gè)部分，每完成一個(gè)練習(xí)環(huán)節(jié)后對于間歇進(jìn)行嚴(yán)格控制。具體如下：

1、訓(xùn)練手段

耐力訓(xùn)練練習(xí)的手段可與技戰(zhàn)術(shù)目的相結(jié)合，才能取得良好效果。方式可分為多個(gè)站點(diǎn)循環(huán)組進(jìn)行，手段可選用與跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)相類似的輔助練習(xí)與各種體能跑相結(jié)合進(jìn)行。技術(shù)動(dòng)作要求快速且爆發(fā)，與項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合，無氧訓(xùn)練和短時(shí)間有氧訓(xùn)練相結(jié)合。

2、每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)員劇烈活動(dòng)后經(jīng)過30秒左右，人體會產(chǎn)生乳酸，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間超過30秒乳酸才能堆積，人體的抗乳酸能力才能大大提高。所以，每次訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)在30秒以上才有效果。跆拳道比賽每局時(shí)間大概為兩分鐘，所以每次練習(xí)時(shí)間以30秒一2分鐘為最佳。

3、重復(fù)練習(xí)的次數(shù)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員打完一場比賽，三局一般要持續(xù)6一12分鐘，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)員體力消耗非常大。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以規(guī)定每三次練習(xí)為一組，在完成一組練習(xí)后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的消耗，循環(huán)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)不多于5組。

4、兩次訓(xùn)練間休息時(shí)間

兩次訓(xùn)練之間間隔時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)到正常，就無法實(shí)現(xiàn)間歇訓(xùn)練的目的。但如果兩次訓(xùn)練之間間隔過短，運(yùn)動(dòng)員脈搏仍處于很高水平，就接著進(jìn)行訓(xùn)練，就會使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極度疲勞，對運(yùn)動(dòng)員身體造成損害，而沒有體力來順利完成下一組的訓(xùn)練。跆拳道比賽中，每一局結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以休息一分鐘，所以根據(jù)比賽規(guī)則，在訓(xùn)練時(shí)，每兩次訓(xùn)練間的休息時(shí)間可以定為l分鐘。組間可采用機(jī)體還未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)，組間心率可控制在每分鐘120次左右。

5、訓(xùn)練中的休息方式

蹌拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行正式比賽時(shí)，一般都會比較緊張，打完一局休息時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)可能仍然非常興奮，為了使訓(xùn)練時(shí)能模擬比賽氣氛，實(shí)現(xiàn)耐力訓(xùn)練目的，蹌拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的休息可以采用積極性恢復(fù)方式，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的休息時(shí)間，還能保持神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)。

三、訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

1、應(yīng)根據(jù)個(gè)體特征決定訓(xùn)練內(nèi)容

要達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力水平的效果，就必須在訓(xùn)練過程中進(jìn)行高強(qiáng)度和大負(fù)荷的練習(xí)，這是訓(xùn)練中必須經(jīng)歷的階段。然而，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不同，所能接受的極限負(fù)荷也不同，以及每個(gè)運(yùn)動(dòng)員技能與戰(zhàn)術(shù)水平都存在著很大 的差異。[3]因此，為了能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，針對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方法與手段也應(yīng)有所差異。訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間也應(yīng)根據(jù)不同人員而定。

2、進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，必須遵從技術(shù)要求

在進(jìn)行長時(shí)間跆拳道無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，必須要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格遵從技術(shù)動(dòng)作要求。只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在激烈的對抗中保持正確、協(xié)調(diào)的技術(shù)，準(zhǔn)確自如地運(yùn)用技術(shù)，符合高強(qiáng)度的比賽需求。對于技術(shù)的嚴(yán)格要求既可以使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，有節(jié)律地興奮與抑制，減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞，又可以提高運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)掌握的熟練程度。

3、加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，不僅練習(xí)時(shí)間較長，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度高，所以對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求。跆拳道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)如果身體狀況不佳，身體可能沒辦法承受大負(fù)荷的耐力練習(xí)，就容易出現(xiàn)身體機(jī)能障礙，而嚴(yán)重?fù)p害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。所以在大強(qiáng)度的無氧耐力練習(xí)時(shí)，一定要重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督。無氧耐力訓(xùn)練中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督一般分為兩個(gè)步驟：一是在訓(xùn)練開始前，對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行評定，如測量血壓和心率等；再者是在訓(xùn)練過程中，對練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的反映情況進(jìn)行監(jiān)督，重視運(yùn)動(dòng)員重復(fù)動(dòng)作的變異程度，觀察運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的承受能力。一但發(fā)現(xiàn)異常情況，就應(yīng)及時(shí)作出訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況安排適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，以防不測。

總之，在跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，一定要根據(jù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競技能力特征進(jìn)行訓(xùn)練，重視運(yùn)動(dòng)員無氧耐力的訓(xùn)練，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)與專業(yè)技能的不同，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，以最有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員也必須按照要求進(jìn)行訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力，最終在比賽中取得最好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳小平：《有氧與無氧耐力的動(dòng)態(tài)關(guān)系及其對當(dāng)前我國耐力訓(xùn)練的啟示》，《體育科學(xué)》，2010年第4期，第86-87頁。

篇9

一、表達(dá)自己的感受

在教授《詹天佑》這篇課文時(shí)，筆者設(shè)計(jì)了這樣的教學(xué)環(huán)節(jié)：讓學(xué)生認(rèn)真閱讀課文，再從中選取自己最感興趣的段落或語句談?wù)勛x后感受。筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生通過對文章進(jìn)行一番獨(dú)立品味和深入理解后，能將自己的感受用自己的語言準(zhǔn)確地表達(dá)出來，如一位同學(xué)說：“第五自然段的‘居庸關(guān)山勢高，巖層厚’說明了工程的確很困難；從‘詹天佑就帶頭挑著水桶去排水，常跟工人同吃同喝，不離開工地，跟老工人一起商量’等語句，可以看出詹天佑沒有擺出總工程師的架子，而是很務(wù)實(shí)，而且做得很出色，也反映出他平易近人，跟工人的關(guān)系很好；詹天佑的‘兩個(gè)決定’體現(xiàn)出他很有決斷力，而且很有想法；‘把工期縮短了一半’說明了在他領(lǐng)導(dǎo)下的工程隊(duì)工作效率很高?！币晃煌瑢W(xué)則說：“我從第四自然段最后一句‘他總是想：這是中國人自己修筑的第一條鐵路，一定要把它修好；否則，不但會惹外國人譏笑，還會使中國的工程師失掉信心’看出，詹天佑下定了決心要成功修筑一條完全由中國的工程技術(shù)人員設(shè)計(jì)施工的鐵路干線，讓外國人看到中國人的智慧和才干，讓外國人再也不敢小瞧我們，我從中也深刻地體會到詹天佑強(qiáng)烈的愛國熱情?！?/p>

通過訓(xùn)練學(xué)生表達(dá)自己的閱讀感受，不但能使學(xué)生掌握抓重點(diǎn)詞語、聯(lián)系上下文理解語句的方法，而且能提高他們的語言組織能力，對學(xué)生寫作能力的提高也起到一定的推動(dòng)作用。從教學(xué)的方式看，教師改變了逐段講解、一問一答，牽著學(xué)生鼻子走或干脆“灌”給學(xué)生的陳舊授課方式，而采用了讓學(xué)生自主學(xué)習(xí)、獨(dú)立探究，最大限度地調(diào)動(dòng)已有的知識解決問題進(jìn)而獲取新知識的教學(xué)方法，達(dá)到了理解課文與有效練習(xí)表達(dá)相結(jié)合的目標(biāo)。

二、找出懸念，展開聯(lián)想

許多課文不僅情節(jié)曲折生動(dòng)，引人入勝，而且留有充分的想象空間，可供學(xué)生展開豐富聯(lián)想，培養(yǎng)發(fā)散思維，訓(xùn)練表達(dá)能力；如果學(xué)生具有豐富的想象能力，且又合情合理，那么他們的思維也就具有創(chuàng)造性，訓(xùn)練其語言文字能力也就有了成效。

在教《窮人》這一課時(shí)，我找出了課文結(jié)尾處的懸念（即漁夫收養(yǎng)了西蒙的兩個(gè)孩子后的情況），讓學(xué)生展開聯(lián)想，練習(xí)表達(dá)，并在學(xué)生開始聯(lián)想之前，特意提示他們思考：漁夫和桑娜在自己仍在熬日子的情況下收養(yǎng)了西蒙的兩個(gè)孩子，他們家以后的情況究竟會怎樣呢？學(xué)生經(jīng)過一番思索后，分別表達(dá)了自己的想法。有的說，漁夫經(jīng)常冒著危險(xiǎn)到海里去打魚，桑娜在家做的事也更多了，在他們的辛勤撫育下，孩子們一天天長大了，越來越懂事了，而且每人都學(xué)會了一樣本領(lǐng)，可以幫他們做很多事了，日子一天比一天好。有的說，漁夫有一次從海里撈到了一條會說話的金魚，就象童話故事《漁夫和他的妻子》里的那條金魚一樣，只要漁夫要什么，金魚就給漁夫什么；因?yàn)闈O夫和桑娜從不貪心，所以金魚一直在幫助他們，讓他們過著幸福的好日子。有的則說，由于多了兩個(gè)孩子，漁夫和桑娜的負(fù)擔(dān)更重了，桑娜由于操勞過度，不幸病倒了……聽著孩子們極富想象力的述說，我充分肯定了他們在語言表達(dá)上的成功之處，并鼓勵(lì)他們以書面形式進(jìn)一步完善自己的想象。結(jié)果學(xué)生非常爽快地接受了續(xù)寫《窮人》的“任務(wù)”，而且大部分同學(xué)都寫得不錯(cuò)。

這樣的訓(xùn)練，不僅讓學(xué)生更深刻地理解了課文，拓寬了思路，培養(yǎng)了思維的靈活性和創(chuàng)新性，而且讓學(xué)生經(jīng)歷了由“學(xué)文”到“說文”再到“寫文”的自然過渡，從而克服了他們畏難的心理，激發(fā)了他們用語言文字進(jìn)行表達(dá)的熱情。

三、找準(zhǔn)參照的句式

“多讀心中有本，勤寫筆下生花?！睙o數(shù)的實(shí)踐證明，多讀多寫是提高語文綜合素養(yǎng)的有效方法，而“讀寫結(jié)合，從仿到創(chuàng)”則是具有更強(qiáng)指向性的提高學(xué)生習(xí)作能力的策略。在閱讀教學(xué)中，筆者常常引導(dǎo)學(xué)生把對課文內(nèi)容的理解和語言形式的運(yùn)用有機(jī)地結(jié)合起來，使理解和運(yùn)用彼此交融，和諧運(yùn)行。

在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)《向往奧運(yùn)》這一課的第二自然段時(shí)，筆者除了讓學(xué)生有感情地朗讀字句，感悟文段的內(nèi)容外，還特別提示學(xué)生注意文中的表達(dá)形式，并讓他們用著重號點(diǎn)畫出“走出、沿、來到、看、聽到、覺得、知道、感覺”這些詞語。在學(xué)生領(lǐng)會了作者譴詞造句的精妙之處后，我讓他們“用以上詞語寫一段話”，進(jìn)行練筆。

結(jié)果學(xué)生練得如何？且看以下的一些例子。小菲同學(xué)寫道：“我走出家門，沿著寬闊的大路緩緩地走著，來到美麗的公園里，看到樹上剛抽出的嫩芽，聽到小鳥可愛的叫聲，覺得一陣舒服，知道春天已經(jīng)悄悄地來臨了，感到無比的歡喜?！毙≥x同學(xué)寫道：“走出榕樹林，沿著彎曲的石路，來到了美麗的荷花池旁，看到那一朵朵嬌艷的荷花含苞欲放，聽到那潺潺流水，覺得仿佛置身于童話世界里。我心中產(chǎn)生了從未有過的感覺，美麗的荷花正用它特殊的魅力影響著我的心靈?！毙¤ね瑢W(xué)寫道：“走出茅草屋，沿著彎曲的小路，來到瀑布下，看到氣勢雄偉的瀑布，聽到洪亮的響聲，覺得心情非常舒暢。我知道這是祖國的壯麗景色，忽然感覺到一股暖流，緩緩地流進(jìn)我的心底。”小君同學(xué)寫道：“走出家門，沿著街道的小路，來到大街上，看到一個(gè)個(gè)做買賣的人，聽到一陣陣的吆喝聲，覺得他們干得很起勁，也知道他們?yōu)樯?jì)奔波，感覺到他們靠勞動(dòng)養(yǎng)活自己的精神很可貴！”小俊同學(xué)則這樣寫：“走出家門，沿著路直走，來到停車場門口，看到幾只小鳥，聽到幾聲鳥叫，覺得鳥兒自由自在；但當(dāng)我從一個(gè)老伯口中知道鳥兒沒有了昔日的鳥窩時(shí)，感覺到有了自由沒了家也不是一件值得高興的事?！?/p>

我在批改學(xué)生的這些練筆作業(yè)時(shí)曾感到無比激動(dòng)；而在講評時(shí)，聽著學(xué)生有感情地朗讀他們自己寫的語句，心中更涌動(dòng)著一股欣喜。我告訴學(xué)生，我原本是想讓他們學(xué)習(xí)課文的表達(dá)形式，寫些參觀記或游記之類的，沒想到他們?nèi)〔娜绱素S富，思路如此開闊！我順勢鼓勵(lì)學(xué)生：勤做這樣的練筆，在模仿中學(xué)會運(yùn)用句式，學(xué)會表達(dá)自己的所見所聞，久而久之，就會有創(chuàng)造的火花。通過與學(xué)生進(jìn)行討論交流，我們還找到了共識：要善于從課文例子中尋找學(xué)習(xí)的原型，學(xué)會思考課文是屬于什么類型的范文，文中的“我”可以用來模仿寫作哪一類的文章。找準(zhǔn)了“雛形”，找準(zhǔn)了練習(xí)的突破口，對練習(xí)寫作，有效提高口頭表達(dá)能力和書面表達(dá)能力可起到事半功倍的作用。課后，我還在想：如果教師平時(shí)注意加強(qiáng)這方面的指導(dǎo)，給學(xué)生找準(zhǔn)范文，讓學(xué)生有法可效，有例可循，不就可以幫助學(xué)生降低寫作的難度，消除對寫作產(chǎn)生的恐懼心理嗎？但凡害怕作文的學(xué)生，除了他們平時(shí)不太善于觀察事物以及積累寫作素材外，還與他們不會尋找例文，尋找合適的表達(dá)句式有很大的關(guān)系。所以，如果從學(xué)生開始接觸作文時(shí)起，教師就有的放矢地引導(dǎo)他們進(jìn)行一些小練筆，那么學(xué)生到了高年級時(shí)，想必已積累了大量各種各樣的寫作素材和表達(dá)方法了。

四、復(fù)述課文

篇10

關(guān)鍵詞：射箭;技術(shù)特點(diǎn);訓(xùn)練方法

一、射箭技術(shù)特點(diǎn)

射箭技術(shù)特點(diǎn)主要表現(xiàn)為如下幾個(gè)方面：

（一）具有直線對稱性

一個(gè)物體若想穩(wěn)定，其就應(yīng)當(dāng)保證受力的對稱性，這時(shí)才能使得平衡得以保證。射箭技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行時(shí)存在兩條直線對稱力，其中一條為貫穿運(yùn)動(dòng)員軀體主干的直線力，此力分為地面對軀體的支撐力和下肢對支撐力的反作用力。通常要求力線與地面垂直。此力對于保證射箭者在射箭過程中軀干的穩(wěn)定性有著十分重要的意義。另一條直線對稱力為拉弓和推弓力所組成。其中推弓力的方向指向靶心，力的作用線在瞄準(zhǔn)線上，拉弓力線與其方向相反，作用于同一條直線上，若將此力定義為水平力，那么貫穿運(yùn)動(dòng)員軀體主干的直線力則為垂直力。水平力始終正對靶心，并與靶面相互垂直。垂直力線和水平力線在射箭過程中應(yīng)時(shí)刻保證各自的對稱性，一個(gè)小環(huán)節(jié)的不對稱都會直接影響射箭的精準(zhǔn)程度。

（二）具有平面性

射箭這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通常將通過靶心且與地面垂直而且同靶心具有正交關(guān)系的弓平面視為射箭平面。弓的定性取決于弓體平面正對靶面并且與地面始終保持垂直關(guān)系，弓體重心點(diǎn)固定不變或變化極小。射箭者在射箭過程中，推弓和拉弓的用力基線應(yīng)一直處在該平面之中。在射箭平面上的水平力線同垂直力線應(yīng)互相交叉并垂直，以此來保證運(yùn)動(dòng)員身體呈現(xiàn)出強(qiáng)有力的十字支架型。

（三）具有動(dòng)態(tài)平衡性

這個(gè)特性可以說是射箭技術(shù)最為顯著的特點(diǎn)之一。曾有人用“用力如抽絲”來形容射箭技術(shù)的這個(gè)特點(diǎn)。其實(shí)就是要求水平力應(yīng)十分柔和、流暢而且穩(wěn)定，要求用力變化率保持不變，推弓力以及拉弓力一直處在動(dòng)態(tài)平衡過程中。要求動(dòng)作細(xì)膩，猶如抽絲一般，均勻的拉動(dòng)。

（四）具有簡單性

在進(jìn)行射箭過程中，應(yīng)盡量減少用力部分，用力部位越多，用力越復(fù)雜，就會使得射箭者難以保持平衡。一個(gè)物體所受的力越多，那么力就越容易產(chǎn)生變化，保持力的平衡及越難。所以，射箭運(yùn)動(dòng)想要保持平衡，就應(yīng)盡可能的使用最少的力來完成此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。用力的簡單性還包括對慣性力的運(yùn)用，講究的是用力干脆利落，該松則松，該緊則緊。

二、射箭技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）基本的體能訓(xùn)練

力量、耐力、反應(yīng)速度以及反應(yīng)的靈敏程度等基本的運(yùn)動(dòng)能力是射箭者所應(yīng)具備的基本體能。經(jīng)過研究表明，體能在后天也可以得到培養(yǎng)，現(xiàn)在許多年輕人都缺乏體育鍛煉，導(dǎo)致其體能較差，這并不意味著其不適合體育運(yùn)動(dòng)。應(yīng)當(dāng)從年輕的射箭運(yùn)動(dòng)員抓起，結(jié)合其現(xiàn)在的體能狀況，制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方案，尤其對于那些技術(shù)動(dòng)作十分過硬，但是體能相對較差的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)著重對其體能加以訓(xùn)練，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)兼顧體能訓(xùn)練，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)得到提升。比如在訓(xùn)練過程中可以加入籃球、跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。在訓(xùn)練器基本的體能過程中，也能使其協(xié)調(diào)能力得到提升。應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練方法的科學(xué)性。對于力量的培訓(xùn)是十分重要的，力量為運(yùn)動(dòng)員將射箭技術(shù)發(fā)揮到極致的關(guān)鍵因素。這就要求教練員要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常的力量訓(xùn)練，進(jìn)而提升其手臂、腿部以及肩背部等重要身體部位的肌肉能力。當(dāng)有很強(qiáng)的力量基礎(chǔ)，那么做起整套射箭動(dòng)作就會十分順暢。比如可以增加引體向上、舉重等運(yùn)動(dòng)來對運(yùn)動(dòng)員身體的每一個(gè)部位的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練。針對年輕射箭運(yùn)動(dòng)員力量不夠，不能確保射箭動(dòng)作的穩(wěn)定性的情況，就急需教練員有意識的增加一些力量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的力量得以提升，進(jìn)而使得射箭水平得到顯著提高。

（二）專項(xiàng)訓(xùn)練

通過基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，就進(jìn)入了專項(xiàng)訓(xùn)練，此階段就需要對專項(xiàng)的理論知識進(jìn)行學(xué)習(xí)，并不斷加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，提升其專項(xiàng)技能。這段訓(xùn)練旨在提高其技術(shù)水平。首先是要天天練習(xí)拉弓，每天拉弓次數(shù)都會達(dá)到幾十次甚至是幾百次，就是為了通過訓(xùn)練使其穩(wěn)定性有所增強(qiáng)，進(jìn)而建立起一系列的條件反射，使得用力更加合理，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)流暢，有利于射箭更加精準(zhǔn)。而后要在一定的距離進(jìn)行射箭練習(xí)，要堅(jiān)持每天都練，在此基礎(chǔ)上要設(shè)定距離目標(biāo)，先進(jìn)行短程射箭訓(xùn)練，最后進(jìn)行遠(yuǎn)程技術(shù)訓(xùn)練，并參與相應(yīng)的一些比賽，以此來從心里和生理兩個(gè)方面使得本身的素質(zhì)得以提升。還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)習(xí)，以此來逐步提升自己的射箭技術(shù)水平，并使得心理素質(zhì)更強(qiáng)大。

三、結(jié)論

射箭活動(dòng)已然成為了奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目之一，因此對射箭技術(shù)的特點(diǎn)和訓(xùn)練方法研究也隨之得到越來越多的關(guān)注。只有不斷的探索新的更好的訓(xùn)練方法，才能在射箭技術(shù)領(lǐng)域有所突破。具體而言就是打好基礎(chǔ)，在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上再進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，使得射箭運(yùn)動(dòng)得到更好更快的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：