摘要：在田徑比賽中，中長跑比賽占有很大的比例，其獎項(xiàng)多成為運(yùn)動員的奪冠熱點(diǎn)，但如果想取得好成績就要具備很好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，另外還要懂得一定的技巧性。本文主旨是探討下中長跑比賽中一些技巧的運(yùn)用方法。

關(guān)鍵詞：中長跑；技巧；運(yùn)動員；比賽

一、起源

中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運(yùn)動是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑項(xiàng)目。需要人體能在較長時間內(nèi)，保持較高速度跑步。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

二、運(yùn)動指導(dǎo)

中長跑的動作要注意向前運(yùn)動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長跑采用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、快慢交替訓(xùn)練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓(xùn)練等。

各市、縣（區(qū)）教育局、體育局、團(tuán)委，各高等學(xué)校、省屬中專學(xué)校：

為全面貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》（中發(fā)〔20*〕7號）精神，動員廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉，以健康的體魄迎接中華人民共和國建國60周年，實(shí)現(xiàn)黨中央、國務(wù)院提出的通過5年左右的時間使學(xué)生體質(zhì)健康水平明顯提高的工作目標(biāo)，教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央共同決定，繼去年首屆“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動”之后，于20*年10月26日至20*年4月30日開展第二屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動（以下簡稱冬季長跑活動），主題為“陽光體育與祖國同行”。根據(jù)三部委的統(tǒng)一部署，省教育廳、省體育局、團(tuán)省委決定開展第二屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑*省活動?，F(xiàn)將活動有關(guān)事宜通知如下：

一、冬季長跑活動是貫徹落實(shí)中央7號文件和《中共*省委*省人民政府關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的實(shí)施意見》精神、開展陽光體育運(yùn)動、提高學(xué)生體質(zhì)健康水平特別是耐力素質(zhì)水平的有效手段。長跑活動在學(xué)校具有較好的群眾基礎(chǔ)，鍛煉效果好，不受太多條件限制，簡便易行。各級教育行政部門和各級各類學(xué)校要予以充分重視，認(rèn)真組織實(shí)施。

二、各級各類學(xué)校是開展冬季長跑活動的主體，要把冬季長跑活動納入日常教育教學(xué)計劃之中，將冬季長跑活動與體育課、早操、大課間體育活動和課外體育活動有機(jī)結(jié)合，制訂操作性強(qiáng)的實(shí)施方案。中小學(xué)校以班級為單位每天組織學(xué)生進(jìn)行跑步運(yùn)動，充分發(fā)揮體育教師和班主任的作用，組織、指導(dǎo)并帶動廣大學(xué)生積極參加冬季長跑活動。

學(xué)校在組織學(xué)生長跑活動中，要注意學(xué)生安全，特別是不要在有機(jī)動車行駛的公路上組織學(xué)生長跑，避免發(fā)生交通安全事故。

三、為推動冬季長跑活動持續(xù)、有效地開展，教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央將對在冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的省、市、縣級單位進(jìn)行表彰。我省也對在開展此項(xiàng)活動中表現(xiàn)突出的單位和學(xué)校進(jìn)行表彰，積極推動長跑活動的開展；各市、縣（區(qū)）、學(xué)校要對冬季長跑活動中的先進(jìn)單位、班級、學(xué)生和教師予以表彰。

尊敬的家長、尊敬的老師、同學(xué)們：

你們大家好!

陽春三月，鳥鳴始翠。今天，在這個萬眾矚目的日子，“陽光體育與奧運(yùn)同行”冬季長跑活動將要落下帷幕。

在這一刻，我激動萬分，思緒翩翩，2008年11月24日，我們從北京出發(fā)，開始了一段艱辛的歷程，伴著凜冽的寒風(fēng)、氤氳的晨霧一路跑來，終于跑到了生機(jī)盎然、姹紫嫣紅的春天，在跑步的途中我們領(lǐng)略了祖國的大好河山，在北京，我們看到了“奧運(yùn)鳥巢”、“水立方”，深深的為祖國的現(xiàn)代科技而驕傲自豪!我們又來到了萬里長城的入海處—秦皇島。在這秦皇求仙入海處、百年老港歷史遺跡前，我們品述著秦皇島的古往今來;在上海，我們登上了東方明珠，極目遠(yuǎn)眺，上海景色盡收眼底。香港，那高科技的競技場、科學(xué)館令人大開眼界，那充滿童趣的迪斯尼樂園，是我們向往的地方，美麗的維多利亞港，繁華的銅鑼灣，是人們生活、游玩的天堂······

在這次活動中，無論刮風(fēng)下雨、冰雪嚴(yán)寒，都沒有阻擋我們前進(jìn)的步伐，因?yàn)槲覀冎蓝熘荒軆鲎⊥恋兀瑓s凍不住生命。冬天的嚴(yán)峻冷酷只是對向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對于我們堅韌的意志和頑強(qiáng)的精神，卻給予了無私的錘煉。跑步，他強(qiáng)健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們在運(yùn)動中學(xué)會了如何相互幫助、支持、鼓勵和合作，學(xué)會了尊重與理解、學(xué)會了如何克服困難。

尊敬的家長、老師,我謹(jǐn)代表參加陽光體育長跑的同學(xué)，向始終在博客上給我們鼓勵和支持的各位家長表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強(qiáng)了我們克服困難的勇氣!感謝老師無論工作多么繁忙，每天都堅持帶領(lǐng)我們長跑，為每一篇博客文章寫回復(fù)，使博客成為師生交流的另一種平臺。同學(xué)們，雖然這次陽光體育冬季長跑活動結(jié)束了，但我想，這只是萬里長征的第一步，我們還會把這樣的長跑活動堅持下去，同學(xué)們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!

各位領(lǐng)導(dǎo)，各位來賓，同志們，朋友們：

今天，我們歡聚在這里，隆重舉行××市“雅居樂杯”第一屆外來投資企業(yè)運(yùn)動會暨××市“迎奧運(yùn)”全民健身萬人長跑活動開幕式。首先，讓我代表中共××市委、××市人民政府和××市第一屆外來投資企業(yè)運(yùn)動會組委會，向出席開幕式的領(lǐng)導(dǎo)和嘉賓表示熱烈的歡迎，向多年來關(guān)心、支持、參與××建設(shè)的外來投資企業(yè)界人士致以崇高的敬意！向協(xié)辦本屆外來投資企業(yè)運(yùn)動會的“雅居樂”房地產(chǎn)發(fā)展有限公司表示衷心的感謝！

建市以來，我市首次舉辦外來投資企業(yè)運(yùn)動會。大賽得到了外來投資企業(yè)的大力支持，共有30家外來投資企業(yè)組隊參賽，運(yùn)動員有881人，教練員、裁判員達(dá)209人。本屆運(yùn)動會設(shè)田徑、籃球、足球、乒乓球、象棋、拔河等6大項(xiàng)17小項(xiàng)比賽。參加今天開幕式的人數(shù)超過了13000人，可謂陣容龐大、規(guī)?？涨?。開幕式后，我市萬人長跑隊伍將按指定路線長跑3.5公里，唱響“全民健身與奧運(yùn)同行”的主旋律，展示××340萬人民支持2008年某奧運(yùn)會、支持市首屆外來投資企業(yè)運(yùn)動會的熱情。

建市20年，在市委、市政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，××人民同心同德、艱苦創(chuàng)業(yè)，取得了輝煌的成就?！痢两?jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展，全市g(shù)dp增長居全省前列,國民經(jīng)濟(jì)呈現(xiàn)總量增加、速度加快、效益提高、后勁增強(qiáng)的良好發(fā)展態(tài)勢?！痢烈呀?jīng)擁有“中國優(yōu)秀旅游城市”、“中華恐龍之鄉(xiāng)”、“全國環(huán)境綜合治理先進(jìn)城市”、“中國優(yōu)質(zhì)飲用水生產(chǎn)基地”、“廣東省衛(wèi)生城市”、“廣東省雙擁模范城”等品牌和稱號?！痢吝@座美麗的山城煥發(fā)出蓬勃的朝氣，以獨(dú)特的魅力吸引海內(nèi)外有識之士前來投資興業(yè)，快馬加鞭地邁進(jìn)了新型工業(yè)化發(fā)展的新紀(jì)元，走進(jìn)了經(jīng)濟(jì)社會快速和諧發(fā)展的新時期。今天，××人民在中共××市委、市政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下，正站在新的歷史高度，奮力打造“四個××”，全力爭創(chuàng)“五個城市”。

××經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展，外來投資企業(yè)功不可沒——多年來，市委、市政府努力打造“賺錢多、麻煩少、身體好”的一流投資環(huán)境，推行“一站式”、“保姆式”服務(wù)，為外來投資企業(yè)排憂解難，贏得了企業(yè)界朋友的信賴。據(jù)統(tǒng)計，落戶××的外來投資企業(yè)共有家，20年實(shí)現(xiàn)產(chǎn)值元，上繳國家稅收元。外來投資企業(yè)在××這片熱土上艱苦創(chuàng)業(yè)、和諧發(fā)展，并積極參與“四個××”建設(shè)，融入和諧社會建設(shè)的時代潮流中，為××發(fā)展作出了積極貢獻(xiàn)。

同志們，朋友們，開展全民健身運(yùn)動，提高人民體質(zhì)，是建設(shè)和諧社會、推進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會全面發(fā)展不可缺少的重要內(nèi)容?，F(xiàn)代體育運(yùn)動早就超出了強(qiáng)身健體的范疇，不但可以增強(qiáng)人民體質(zhì)，而且可以培養(yǎng)強(qiáng)烈的愛國主義情感、集體主義精神和自強(qiáng)不息、堅忍不拔的意志，增強(qiáng)自信心和凝聚力。市委、市政府非常重視抓好全民健身工作，200年以來投入了近1.87億元的資金，在全市興建了一批體育場館設(shè)施，以人為本，服務(wù)群眾，使我市150多萬人民群眾參與全民健身運(yùn)動，提高了身體素質(zhì)，經(jīng)常參加鍛煉的人數(shù)占全市340萬總?cè)丝诘?4%，掀起了我市全民健身運(yùn)動新高潮。

1．中長跑運(yùn)動的技術(shù)創(chuàng)新分析

20年來中長跑技術(shù)發(fā)展變化的主要特點(diǎn)是：跑進(jìn)中著地緩沖更加圓滑，蹬伸配合協(xié)調(diào)，蹬地角減小，擺腿半徑縮短，送髖前移幅度增大，體現(xiàn)出經(jīng)濟(jì)性強(qiáng)，實(shí)效性好，結(jié)合個人特點(diǎn)，跑起來輕松省力。根據(jù)發(fā)展總結(jié)有以下三種技術(shù)方面的創(chuàng)新，（1）自然、穩(wěn)健，現(xiàn)代中長跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)適宜的步長和步頻，通常步頻3．34～3．80步秒，女子步長1．68～1．90米，男子步長1．75～2．35米；支撐時間和騰空時間比例適宜，跑進(jìn)中運(yùn)動員更加注重技術(shù)動作的自然放松，重心平穩(wěn)，體現(xiàn)能量節(jié)省化，并根據(jù)自身身體特征形成個人的技術(shù)特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格。自然，穩(wěn)健，步長、步頻適宜的現(xiàn)代中長跑技術(shù)已經(jīng)被人們廣泛接受；（2）快頻率跑動，快頻率跑的技術(shù)特點(diǎn)是依靠增加頻率來提高跑速。馬俊仁教練在此基礎(chǔ)上形成了“馬家軍”高頻率、快節(jié)奏、重心平穩(wěn)、步調(diào)較快的中長跑技術(shù)風(fēng)格。近年來，我國中長跑教練王德顯在快頻率跑的基礎(chǔ)形成了“鴨子式”跑法，即在途中跑過程中盡量減少擺臂的幅度以降低能量的消耗。孫英杰是這種跑法的典型代表；（3）大步幅跑動，由于重視了中長跑運(yùn)動員的選材，加強(qiáng)中長跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高柔韌性素質(zhì)，形成了大步幅跑動技術(shù)。目前，非洲和歐洲大部分優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員運(yùn)用大步幅跑技術(shù)，即跑進(jìn)中的蹬擺更加有力，髖關(guān)節(jié)前送速度提高幅度加大，使步幅更大，促進(jìn)了中長跑運(yùn)動水平不斷提高。

2．中長跑的訓(xùn)練方法

2．1持續(xù)跑訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法起源于18世紀(jì)的英國，是一種主要依賴于運(yùn)動員個人的運(yùn)動天賦，順其自然的長時間的持續(xù)跑，跑量小，速度慢，沒有明顯的訓(xùn)練周期，運(yùn)動員以自我控制為主，這是當(dāng)時惟一的訓(xùn)練方法。

2．2自然跑訓(xùn)練法

各位領(lǐng)導(dǎo)、同志們、體育愛好者們：

欣值首屆“華新杯”冬季越野長跑聯(lián)誼賽開賽之際，我代表文昌街道黨工委、辦事處，對首屆“華新杯”冬季越野長跑聯(lián)誼賽的成功舉行表示熱烈的祝賀！對區(qū)檢察院和區(qū)教育局領(lǐng)導(dǎo)的到來表示熱烈地歡迎和衷心地感謝！對各位參賽人員、裁判員、工作人員表示誠摯的問候！

今天，華新集團(tuán)與區(qū)檢察院和區(qū)教育局共同舉辦的這次首屆“華新杯”冬季越野長跑聯(lián)誼賽，是華新集團(tuán)、區(qū)檢察院、區(qū)教育局將全民健身與增進(jìn)友誼相結(jié)合的一次有益嘗試，必將對豐富群眾精神文化生活，增強(qiáng)群眾體質(zhì)，增進(jìn)三方友誼起到極大地促進(jìn)作用，必將對掀起全民健身的新熱潮、提升精神文明建設(shè)水平起到強(qiáng)有力的推動作用。

出席今天這次冬季越野長跑聯(lián)誼比賽活動的領(lǐng)導(dǎo)同志有：區(qū)檢察院檢察長范蕓同志，區(qū)教育局局長韓忠誠同志；參加今天比賽的有區(qū)檢察院代表隊、區(qū)教育局代表隊和華新集團(tuán)代表隊。讓我們再次以熱烈的掌聲對各位領(lǐng)導(dǎo)、各位體育愛好者的到來表示誠摯的謝意！

下面，我宣布：首屆“華新杯”冬季越野長跑聯(lián)誼賽活動現(xiàn)在開始！

△首先，由邢代莊村黨支部書記，華新集團(tuán)董事長張同新同志致開幕詞！

1、陽光體育冬季長跑活動開展現(xiàn)狀分析

1.1、高中學(xué)生身體健康水平逐漸提高

陽光體育冬季長跑活動開展至今，對全國近9萬所高中的學(xué)生身體健康情況進(jìn)行測試，其測試結(jié)果表明，有85.95％的高中學(xué)生身體健康達(dá)到相關(guān)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，比未開展陽光體育冬季長跑活動之前學(xué)生的身體健康水平要好很多。實(shí)踐證明，在高中開展陽光體育冬季長跑活動，不僅不會對學(xué)生的學(xué)習(xí)造成影響，還能有效地提高學(xué)生的求知欲望，增加學(xué)生的持續(xù)學(xué)習(xí)能力，同時，在課堂上，學(xué)生的表現(xiàn)能力也得到極大的提高。據(jù)調(diào)查，有91.95％的學(xué)生認(rèn)為通過陽光體育冬季長跑活動能增強(qiáng)體魄，有93.56％的學(xué)生感覺自身的長跑能力得到了極大的提高，有80％的學(xué)生認(rèn)為能緩解自身的學(xué)習(xí)壓力。

1.2、促進(jìn)高中學(xué)校體育工作的順利開展

高中學(xué)校在開展陽光體育冬季長跑活動時，高中的體育教師需要不斷學(xué)習(xí)，并積極的探索有利于學(xué)生身體健康發(fā)展的教學(xué)手段，為學(xué)生創(chuàng)建一個良好的體育活動環(huán)境，同時體育教師還要對學(xué)校體育教學(xué)改革積累的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，將高中體育教學(xué)“制度化”，這樣不能促進(jìn)高中學(xué)校體育工作的順利開展，還能為培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識。

2、參加陽光體育冬季長跑學(xué)生情況的調(diào)查

摘要:全國多地已將中長跑項(xiàng)目列入初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的必考項(xiàng)目?？墒侵虚L跑項(xiàng)目枯燥乏味,距離較長,不受學(xué)生喜歡,在教學(xué)過程中如何調(diào)動學(xué)生的積極性,培養(yǎng)學(xué)生興趣,是需要解決的關(guān)鍵問題。為提高中學(xué)生的中長跑成績,提高中長跑的教學(xué)效果,該研究嘗試將游戲教學(xué)法運(yùn)用到中長跑的教學(xué)當(dāng)中,并與傳統(tǒng)教學(xué)方法的教學(xué)效果進(jìn)行比較。結(jié)果表明,采用游戲教學(xué)與傳統(tǒng)教學(xué)相結(jié)合的教學(xué)方式有助于提高中學(xué)生的中長跑成績,教學(xué)效果更佳。

關(guān)鍵詞:中長跑;初中體育;游戲教學(xué)法

中長跑項(xiàng)目單調(diào)、乏味,趣味性遠(yuǎn)不如其他球類項(xiàng)目?？墒?中長跑運(yùn)動對提高人的心肺功能有著不可替代的作用。盡管如此,在一些中學(xué)生的眼里,中長跑是一項(xiàng)又苦又累的運(yùn)動,學(xué)生對此頗有恐懼,既不感興趣,又不愿意去練習(xí),這嚴(yán)重影響了中長跑成績的提高。在中長跑項(xiàng)目列入初中畢業(yè)升學(xué)體育考試的必考項(xiàng)目后,體育教師的壓力頗大。傳統(tǒng)的教學(xué)方法難以培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,難以調(diào)動學(xué)生的主動參與性。為改變現(xiàn)狀,提高教學(xué)質(zhì)量,作者嘗試將游戲教學(xué)法運(yùn)用到中長跑的教學(xué)當(dāng)中,旨在為提高中長跑的教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行探索,為廣大的中學(xué)體育教師提供參考和借鑒。

1研究對象與方法

1.1研究對象

該研究以游戲教學(xué)法對初中體育中長跑教學(xué)的影響為研究對象。

一、影響學(xué)生中長跑成績原因分析

（一）教學(xué)因素。教學(xué)方法的不科學(xué)、不適宜，是影響學(xué)生中長跑成績的重要原因之一?？陀^來說，有的教師還未能有效更新教學(xué)理念，依然采用“放羊式”的思路開展教學(xué)工作。教師作為學(xué)生們學(xué)習(xí)路上的組織者、參與者及引導(dǎo)者，在學(xué)生們的體育學(xué)習(xí)中扮演至關(guān)重要的角色。而由于教師教學(xué)方法的陳舊，以及對中長跑項(xiàng)目教學(xué)的不重視，導(dǎo)致了學(xué)生中長跑成績不佳。體育課堂上，準(zhǔn)備活動完畢后，教師組織學(xué)生們圍著操場慢跑幾圈，一成不變的課堂教學(xué)方式，很快就讓學(xué)生們失去了參與興趣。（二）技術(shù)因素。中長跑項(xiàng)目教學(xué)中，因技術(shù)因素而導(dǎo)致教學(xué)效率不高，是當(dāng)前中長跑教學(xué)的一大弊端。技術(shù)因素，可以歸納為以下幾個方面：其一，訓(xùn)練方法不科學(xué)。一言以蔽之，為應(yīng)對考試而采取突擊訓(xùn)練，在考試之前加大訓(xùn)練力度。短期內(nèi)高強(qiáng)度的中長跑訓(xùn)練，學(xué)生們一時之間難以適應(yīng)，訓(xùn)練效果不佳還容易激起學(xué)生的抵觸情緒。其二，缺乏技巧滲透。中長跑訓(xùn)練有方法，有技巧，但教師為了追趕教學(xué)進(jìn)度，片面以體能強(qiáng)化為主，在教學(xué)中忽略了對學(xué)生中長跑訓(xùn)練技巧的滲透。有的學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中，呼吸、節(jié)奏以及姿勢均不合理，由于缺技巧的引導(dǎo)，致使部分學(xué)生在中長跑訓(xùn)練結(jié)束后，頭暈胸悶，甚至還伴隨有惡心嘔吐的現(xiàn)象發(fā)生。（三）個人因素。在學(xué)生們的成長、學(xué)習(xí)過程中，能夠勾起學(xué)生好奇心，點(diǎn)燃學(xué)生探究欲的新鮮事物很多。中長跑項(xiàng)目學(xué)習(xí)，相對較為枯燥，因而較難持續(xù)學(xué)生們的學(xué)習(xí)注意力。此外，有不少學(xué)生來自于獨(dú)生子女家庭，從小受到父母家長無微不至的關(guān)懷和疼愛。學(xué)生們課外實(shí)踐、鍛煉的機(jī)會較少，意志品格較為脆弱。在中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練中，窒息感、疲勞感迎面而來，學(xué)生們倍感“痛苦”，因而也就喪失了超越自我，戰(zhàn)勝困難的勇氣和意志力。

二、提高學(xué)生中長跑成績策略分析

（一）創(chuàng)新教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。興趣是最好的老師，是一種甜蜜的牽引。在興趣的引導(dǎo)下，學(xué)生們中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練的“逆向性”將大幅度降低，而訓(xùn)練過程中的愉悅感、成就感隨之不斷增強(qiáng)。激發(fā)學(xué)生們中長跑項(xiàng)目學(xué)習(xí)興趣，可以從以下幾點(diǎn)入手：其一，氛圍營造。一提到中長跑，有的學(xué)生內(nèi)心就充滿了畏懼感，而有的學(xué)生因?yàn)轶w能不佳，不擅長中長跑，在課堂上表現(xiàn)的不活躍。為此，教師應(yīng)有意識的活躍課堂氛圍，幫助學(xué)生放松，讓學(xué)生們以輕松的心態(tài)面對中長跑。其二，信息技術(shù)。中長跑教學(xué)主要在操場上展開，但是在教學(xué)過程中，教師可以利用信息技術(shù)，以音樂、視頻等方式穿插到教學(xué)活動中。如通過節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，幫助學(xué)生快速熱身，播放體育健康視頻，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣等等。其三，方法多樣。應(yīng)用多種形式進(jìn)行訓(xùn)練，如集體跑步-跑操、場內(nèi)耐久跑-蛇形跑、變速跑-“萊格爾”跑等。（二）強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練，養(yǎng)成良好技術(shù)習(xí)慣。中長跑教學(xué)中，提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績，教師要重視“技術(shù)因素”的融合，幫助學(xué)生事半功倍的進(jìn)行學(xué)習(xí)。認(rèn)真觀察學(xué)生們跑步時的呼吸，跑步的節(jié)奏和跑步時的姿勢。根據(jù)學(xué)生們訓(xùn)練情況，教師要對學(xué)生進(jìn)行針對性的指導(dǎo)。中長跑時，由于全程800米或1000米，因而學(xué)生們需要掌握好呼吸技巧，一般可原地擺臂訓(xùn)練，兩步一呼，兩步一吸或者三步一呼，三步一吸。訓(xùn)練時，不要急于求成，要結(jié)合自己的情況，掌握好呼吸與步伐之間的關(guān)系。節(jié)奏的訓(xùn)練，可以通過小步跑、高抬腿、后蹬跑展開，中長跑時掌握好節(jié)奏。姿勢包括的內(nèi)容較多，如上體姿勢、腿部動作、騰空、腳落地動作、擺臂動作等。訓(xùn)練時，一定要保證姿勢的正確性，否則不利于學(xué)生在起跑時占據(jù)優(yōu)勢。（三）滲透抗挫教育，健全學(xué)生人格發(fā)展。中長跑項(xiàng)目學(xué)習(xí)，非常適合于培養(yǎng)中學(xué)生的意志品格，對健全學(xué)生人格發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。在教學(xué)工作中，教師要善于掌握時機(jī)，巧妙的滲透抗挫教育，從而幫助學(xué)生不斷戰(zhàn)勝自己、突破自己。滲透抗挫教育的方法很多，比如說，可在訓(xùn)練中將學(xué)生們劃分為不同的小組，以小組為單位展開中長跑比賽。小組的平均成績，是小組的最終成績。為了不拖后腿，為了小組的榮譽(yù)，學(xué)生們將全力以赴，在中長跑中堅持，爭分奪秒。又如，可以通過樹立典型的形式，激勵學(xué)生。對于在中長跑項(xiàng)目學(xué)習(xí)中進(jìn)步快的學(xué)生，尤其是體質(zhì)較差的學(xué)生，教師要不吝鼓勵，將其樹立為典型，鼓勵、引導(dǎo)其他學(xué)生向該學(xué)生學(xué)習(xí)。中長跑項(xiàng)目是對學(xué)生身體素質(zhì)的綜合性檢測，要提高中長跑成績，學(xué)生們必須要具備良好的身體素質(zhì)。作為教學(xué)工作者，應(yīng)重視學(xué)生們之間的個體差異性，在學(xué)生們練習(xí)過程中認(rèn)真觀察，并做好記錄，把握好學(xué)生們的心理動態(tài)，從而為教學(xué)工作的高效開展做好鋪墊。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦雨瀅.初中體育中長跑訓(xùn)練途徑探析[J].新智慧,2018(21).，研究方向：體育教育。

為充分體現(xiàn)縣人民健康向上、積極進(jìn)取的精神，營造全民健身的濃厚氛圍，不斷提高廣大干部職工群眾的身體素質(zhì)，展現(xiàn)我縣爭創(chuàng)“西部百強(qiáng)縣”的良好風(fēng)貌，根據(jù)縣委、縣政府安排，定于2014年新春之際舉辦迎新春“信合杯”縣全民健身萬人長跑活動，為了搞好此次活動，特制定如下方案：

一、活動主題

我運(yùn)動、我健康、我快樂。

二、時間地點(diǎn)

時間：2月14日上午9時30分（農(nóng)歷正月十五星期五）

地點(diǎn)：大堤