導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇洋務(wù)運(yùn)動(dòng)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1、有氧運(yùn)動(dòng)就是人體在氧氣充分的情況下進(jìn)行體育鍛煉，最大的好處不是可以提升氧氣攝取量從而達(dá)到消耗體內(nèi)熱量。人在運(yùn)動(dòng)中身體所吸的氧氣與身體消耗需求相等，可以達(dá)到平衡狀態(tài)。在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中強(qiáng)度低有節(jié)奏，即便持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)也不影響身體氧氣供應(yīng)。練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)如果能堅(jiān)持長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)，這種鍛煉強(qiáng)度可以讓身體糖分更好達(dá)到分解消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)人體心肺功能，預(yù)防身體骨質(zhì)疏松。有氧運(yùn)動(dòng)是目前大眾運(yùn)動(dòng)中受用率最高的。常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、游泳、打太極、健身操等，這些都是目前比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反，它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度高，是在瞬間達(dá)到高強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很難像有氧運(yùn)動(dòng)那樣緊持太久，練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的疲憊感想要消除需要一定時(shí)間，它的最大特點(diǎn)就是氧攝取量低，由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)是依靠快速度以及爆發(fā)力實(shí)現(xiàn)。這樣的鍛煉并不能像有氧運(yùn)動(dòng)那樣分解體內(nèi)糖分，這種運(yùn)動(dòng)只適合鍛煉身體肌肉，在運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛感這也是正常的。在鍛煉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇一個(gè)專業(yè)的健身教練，從專業(yè)的角度出現(xiàn)做計(jì)劃訓(xùn)練，效果更好。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練等。如果想讓自己足夠強(qiáng)壯可以練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果是瘦身燃脂建議練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然最佳的狀態(tài)是二者結(jié)合，效果更好，有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)緊實(shí)身材。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇2

摘 要 高職學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類很多，并且范圍也比較廣，將這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目總結(jié)起來(lái)主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類，本文主要從有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的含義和提高有氧能力與無(wú)氧能力的訓(xùn)練進(jìn)行了闡述和建議。

關(guān)鍵詞 有氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練

一、 含義

（一）有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是與代謝功能有極大聯(lián)系的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一般情況下是指在不缺乏氧氣的條件下的耐力運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員從運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段到結(jié)束階段，所消耗的氧氣含量與需要的氧氣含量相等，所以不出現(xiàn)氧氣不足的情況的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)具有連續(xù)、時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏感明顯、技能性不高等特征。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)最注重的不是運(yùn)動(dòng)的高難度、高技能，而是運(yùn)動(dòng)的高耐力，一般的有氧運(yùn)動(dòng)主要包括健美操、自行車、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。

（二）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)剛好相反，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中因?yàn)檠鯕獾娜鄙?，讓體內(nèi)的乳酸堆積的情況。在一些快速的起跑比賽里面，由于運(yùn)動(dòng)的快速性讓運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的糖分還沒(méi)及時(shí)的得到氧化，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中堆積的乳酸不能夠及時(shí)的被消耗掉，就會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員在比賽或者運(yùn)動(dòng)之后身體產(chǎn)生酸痛感。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量大，不適宜作為健身的長(zhǎng)久之策，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括短跑、跳遠(yuǎn)等劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、提高有氧能力的訓(xùn)練措施

（一）持續(xù)負(fù)荷法

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要想使得有氧耐力得到提高，最關(guān)鍵的著手點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中氧氣的吸入量問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)周期性訓(xùn)練來(lái)提高氧氣的吸入量和利用量，但是這個(gè)周期性訓(xùn)練過(guò)程中的速度務(wù)必要在標(biāo)準(zhǔn)有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行。提高有氧運(yùn)動(dòng)的氧氣吸收量最好的途徑就是通過(guò)持續(xù)負(fù)荷法，這種訓(xùn)練方式就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)的類型進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的速度訓(xùn)練，但是每一次進(jìn)行負(fù)荷的時(shí)間不能夠低于30min。倘若運(yùn)動(dòng)員具有的潛力和資質(zhì)較深，并且運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也較高，那么可以提高運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量，讓其保持在40min左右。持續(xù)負(fù)荷法是針對(duì)距離比賽時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行準(zhǔn)備工作的一種有效訓(xùn)練方法，主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在參賽之前的訓(xùn)練準(zhǔn)備過(guò)程中的第一階段尤其重要。

（二）反復(fù)練習(xí)的間歇訓(xùn)練法

倘若要讓訓(xùn)練時(shí)身體的機(jī)能處于最佳的狀態(tài)，訓(xùn)練的過(guò)程里面主要針對(duì)的因素就是氧氣的需求量。對(duì)于100-200米短跑這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的比賽方式可以作為有氧運(yùn)動(dòng)的反復(fù)間歇性訓(xùn)練，這種突然性的劇烈快速運(yùn)動(dòng)能夠讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的吸氧量增加到高峰，達(dá)到氧氣吸收的頂峰。對(duì)于這種快速短跑的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行多次重復(fù)的間歇性訓(xùn)練，讓體內(nèi)的乳酸系統(tǒng)積極的配合到訓(xùn)練的過(guò)程中來(lái)，倘若將這種訓(xùn)練方式堅(jiān)持下去，將會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中身體的各種技能運(yùn)轉(zhuǎn)能力，讓運(yùn)動(dòng)員不會(huì)覺(jué)得缺乏氧氣，調(diào)查顯示，每天堅(jiān)持讓運(yùn)動(dòng)員在30min的時(shí)間段內(nèi)練習(xí)30-40次的短跑的效果超過(guò)運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間每天訓(xùn)練更加有益。

（三）個(gè)體乳酸閾評(píng)定法

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，有些訓(xùn)練方法可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)進(jìn)行評(píng)定，找到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾值，這種數(shù)據(jù)的獲得具有一定的價(jià)值和科學(xué)性。運(yùn)動(dòng)員除了進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的間歇訓(xùn)練之外，還可以每天進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練，長(zhǎng)期訓(xùn)練的速度不超過(guò)個(gè)體乳酸閾。換句話說(shuō)就是倘若運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾為5.2m/s，平均速度為70%，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中的心率就會(huì)達(dá)到20-24次/10s，可以準(zhǔn)確的判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練的時(shí)間務(wù)必控制在120min之間，這種從運(yùn)動(dòng)員自身出發(fā)尋求訓(xùn)練的最佳時(shí)間和速度的訓(xùn)練手法是最適合運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧訓(xùn)練的。

（四）心率檢測(cè)訓(xùn)練法

通過(guò)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的心率判定運(yùn)動(dòng)員每天進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)間段和每次訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該保持的速度。通過(guò)提高和降低運(yùn)動(dòng)員的心率，使其在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的心率得到更好的恢復(fù)，并且盡快讓心率保證到60%-70%之間。在訓(xùn)練的過(guò)程中可以讓運(yùn)動(dòng)員將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)二者結(jié)合起來(lái)，使得運(yùn)動(dòng)員在前一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不間斷的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心率增加到最大值，然后再運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓心率下降到一定的時(shí)間段，這樣的訓(xùn)練對(duì)進(jìn)行長(zhǎng)跑比賽的運(yùn)動(dòng)員而言，是極其有效的訓(xùn)練手段。

（五）高原訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在缺氧的條件和環(huán)境下，就會(huì)刺激體內(nèi)的ATP，使其很快能夠進(jìn)行再合成。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練就是增加運(yùn)動(dòng)員吸收和利用氧能力的手段和途徑，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)切忌不高太急于求成，一定要針對(duì)一些技術(shù)不高、但是運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較大的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。這樣能夠刺激機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)氧氣的吸收，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)無(wú)氧的環(huán)境能夠產(chǎn)生一定的適應(yīng)能力，并且降低與運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過(guò)程中的血乳酸值。

三、提高無(wú)氧能力的訓(xùn)練措施

（一）快速減重

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與身體的脂肪有很大的聯(lián)系。快速減重是在一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)里面獲取勝利的有效的措施，因?yàn)樵诳焖贉p重的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的脂肪逐漸減少，體重也明顯的下降。針對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目性質(zhì)可以看出，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大都是一些跳高、跳遠(yuǎn)等高技能的運(yùn)動(dòng)，比賽前進(jìn)行快速減重對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲勝起著至關(guān)重要的作用。但是在進(jìn)行快速減肥的過(guò)程中也不能夠毫無(wú)顧忌、無(wú)科學(xué)依據(jù)的進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一定要針對(duì)不同的時(shí)候進(jìn)行合理的膳食，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中因?yàn)檠坎蛔愣鴷炟实那闆r出現(xiàn)。一定要通過(guò)專業(yè)的人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行飲食的控制，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

（二）提高乳酸忍耐力

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要特征就是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)之后由于攝入不到過(guò)多的氧氣讓體內(nèi)的乳酸沉積，導(dǎo)致身體的肌肉產(chǎn)生酸痛感。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該多練習(xí)時(shí)間相對(duì)較短的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中不斷增加運(yùn)動(dòng)練習(xí)的頻率，并且每次練習(xí)在中間的休息之間都可以慢慢的減少。這樣長(zhǎng)期的練習(xí)才能夠提高運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)槲詹坏窖鯕舛率谷樗岫逊e時(shí)的忍耐力。

總而言之，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是所包括的范圍很廣，并且提高有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法也很多，這里只是簡(jiǎn)單的介紹了幾種。相信隨著科技不斷的發(fā)展，但人們的研究步伐卻不停的趨勢(shì)下，將會(huì)研究出更多關(guān)于提高有氧能力和無(wú)氧能力的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

篇3

1．呼吸監(jiān)測(cè)：在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過(guò)快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)。

2．心率監(jiān)測(cè)：可從測(cè)脈搏中獲得。60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過(guò)120次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜；如果每分鐘達(dá)130～140次，則說(shuō)明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過(guò)重。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過(guò)110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動(dòng)后10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)予調(diào)整。

3．飲食監(jiān)測(cè)：老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)胃腸消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

4．睡眠監(jiān)測(cè)：老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得香一些。若通過(guò)一段時(shí)間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍的狀況，則需考慮是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

5．疲乏程度監(jiān)測(cè)：一般說(shuō)來(lái)，老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是剛開(kāi)始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經(jīng)?；m應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺(jué)得輕松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越來(lái)越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需適當(dāng)調(diào)整。

6．體重監(jiān)測(cè)：老年人在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可每周測(cè)體重1～2次，最好在每周的同一時(shí)間測(cè)量，一般剛開(kāi)始鍛煉的人，3～4周后體重會(huì)適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)保持在一定的水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或其他原因，應(yīng)及時(shí)查明。

特別提醒：老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好進(jìn)行一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康狀況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、快步走、游泳、打太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

小驗(yàn)方

篇4

有些人平時(shí)訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度很大，流汗也不少，但一到比賽就不行，尤其是后半程，根本跑不下來(lái)。為什么呢？這是因?yàn)樗麄兤綍r(shí)訓(xùn)練中沒(méi)有關(guān)注有氧、無(wú)氧代謝的比例的緣故。無(wú)氧代謝包括了ATP、CP和乳酸代謝，在這里所說(shuō)的無(wú)氧，主要是乳酸代謝。那么如何在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中合理掌握并運(yùn)用呢？

葡萄糖代x中，無(wú)氧代謝的產(chǎn)物是丙酮酸（其中間體是乳酸，細(xì)胞內(nèi)一分子丙酮酸對(duì)應(yīng)有一分子乳酸），如果無(wú)氧代謝的化學(xué)反應(yīng)很激烈，而有氧代謝反應(yīng)的能力不足，丙酮酸濃度會(huì)增高，細(xì)胞處于酸性狀態(tài)，PH值下降，化學(xué)反應(yīng)的速率就下降，無(wú)氧代謝就逐漸減弱乃至衰竭。丙酮酸作為“原材料”進(jìn)入下一步的有氧代謝，進(jìn)一步氧化分解，生成二氧化碳和水，這是有氧代謝的過(guò)程。如果有氧代謝的反應(yīng)能力很強(qiáng)，但無(wú)氧代謝能力不足，那么因缺乏足夠的“原材料”，有氧代謝處于“開(kāi)工不足”的狀態(tài)，有氧代謝的能力也會(huì)逐漸減弱乃至衰竭。

如果無(wú)氧代謝一方面產(chǎn)生了持續(xù)的、足夠的丙酮酸，提供給有氧代謝來(lái)使用，另一方面，由于丙酮酸的濃度升高導(dǎo)致的PH值下降又不太離譜，環(huán)境的酸堿度還能使各種酶不影響活性，良好地工作，那么，此時(shí)肌肉細(xì)胞就能持續(xù)產(chǎn)生足夠的ATP。我們說(shuō)，這樣的肌肉的能力是最佳的。

顯然，一味地提高無(wú)氧能力，或者一味地提高有氧能力都不能最終提高運(yùn)動(dòng)能力。最佳的方式是讓無(wú)氧和有氧在一定比例的配合下良好運(yùn)行。也就是說(shuō)，無(wú)氧、有氧的比例非常重要。有些人有氧（或者無(wú)氧）能力不足，于是就盯著有氧（或者無(wú)氧）訓(xùn)練進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)的確有效，但過(guò)不了多久就發(fā)現(xiàn)水平提高碰到了瓶頸，上不去了。原因就在這里，這也解釋了為什么很多人慢跑多年，可馬拉松成績(jī)一直不很理想，而階段性增加快速跑（無(wú)氧），馬拉松成績(jī)就上去了的原因。

那么如何判定當(dāng)前階段一個(gè)人究竟是有氧不足還是無(wú)氧不足呢？在這里我教大家一個(gè)技巧，用混合代謝，中、高強(qiáng)度下，心率的變化來(lái)判斷。

理論上講，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員12分鐘跑大約能進(jìn)入最大攝氧量階段。根據(jù)我的觀察，業(yè)余運(yùn)動(dòng)者一般8分鐘～11分鐘就已經(jīng)進(jìn)入最大攝氧量階段了。我們以8分鐘～9分鐘奮力奔跑2公里為例來(lái)說(shuō)明。測(cè)試時(shí)用8分鐘時(shí)間奔跑2公里（具體參數(shù)，跑者可以自己根據(jù)自己的情況設(shè)定），然后立刻測(cè)量心率。每隔一段時(shí)間（比如三周）做這樣一個(gè)強(qiáng)度基本相同的測(cè)試，最好選擇測(cè)試條件基本一致的環(huán)境下進(jìn)行。每次測(cè)試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是固定的，因此心率的變化就反映了身體有氧、無(wú)氧能力的實(shí)際變化

如果后一次測(cè)試的心率比前一次測(cè)試的心率提高了，說(shuō)明這樣一個(gè)強(qiáng)度的代謝中，更多的無(wú)氧代謝參與了能量代謝，也就是說(shuō)有氧代謝的能力顯得不足，那么下一階段的訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

反之，如果后一次測(cè)試的心率比前一次測(cè)試的心率下降了，那么說(shuō)明這樣一個(gè)強(qiáng)度的代謝中，更多的有氧代謝參與了能量代謝，也就是說(shuō)無(wú)氧代謝的能力顯得不足了，那么下一階段的訓(xùn)練中應(yīng)該適當(dāng)增加無(wú)氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

心率提高或者下降的幅度，代表了無(wú)氧或有氧欠缺的程度，也決定了接下來(lái)訓(xùn)練中，相應(yīng)增加的無(wú)氧或有氧訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。至于具體的訓(xùn)練手段（有氧無(wú)氧的訓(xùn)練方法）和參數(shù)（組數(shù)、次數(shù)等），因?yàn)槿伺c人的個(gè)體差異太大，很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人可以通過(guò)長(zhǎng)期摸索，找到最適合自己的方法。

篇5

關(guān)鍵詞： 武術(shù) 功法運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生 價(jià)值體現(xiàn)

功法運(yùn)動(dòng)是武術(shù)內(nèi)容的重要組成部分，是掌握和提高武術(shù)套路與格斗技術(shù)而進(jìn)行的一項(xiàng)專門性練習(xí)。由于功法練習(xí)歷來(lái)被人們認(rèn)為是武術(shù)習(xí)練過(guò)程中要進(jìn)行的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練，而對(duì)它的研究多停留在其輔助功能上，對(duì)功法單獨(dú)的養(yǎng)生健身效果研究較少。隨著中國(guó)武術(shù)在海內(nèi)外的不斷普及與發(fā)展，人們對(duì)武術(shù)的了解越來(lái)越深刻，對(duì)它越來(lái)越喜愛(ài)。再加上武術(shù)研究者對(duì)武術(shù)實(shí)踐和理論的研究不斷深入，不僅從技術(shù)動(dòng)作、攻防意識(shí)等方面進(jìn)行挖掘與整理，而且越來(lái)越重視對(duì)武術(shù)文化的傳播和強(qiáng)身健體，調(diào)理身心的價(jià)值漸漸被豐富起來(lái)。作為武術(shù)內(nèi)容之一的功法運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體保養(yǎng)身心延年益壽的養(yǎng)生功能日漸被人們認(rèn)可。

1.武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵闡釋

1.1武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)在武術(shù)定義中的凸顯

要說(shuō)明一個(gè)事物，首先要認(rèn)識(shí)該事物是什么，弄明白它是什么，才能很好地著手進(jìn)行解釋說(shuō)明。因此，我們要對(duì)武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵進(jìn)行解釋，就要首先對(duì)武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過(guò)程進(jìn)行梳理。1932年頒布的《國(guó)民體育實(shí)施方案》中對(duì)武術(shù)概念的表述：“國(guó)術(shù)原我國(guó)民族固有之身體活動(dòng)方法，一方面可以給自衛(wèi)技能，一方面可以鍛煉身格之工具?！?961年10月，人民體育出版社出版的體育學(xué)院本科講義《武術(shù)》[2]寫道：“武術(shù)是以拳術(shù)、器械套路和有關(guān)鍛煉方法所組成的民族形式體育?！边@里的“有關(guān)鍛煉方法”指的就是現(xiàn)在的“武術(shù)功法”，當(dāng)時(shí)沒(méi)有明確對(duì)其說(shuō)明。1990年8月，今日中國(guó)出版社出版的《中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全》明確提出：“武術(shù)……兼有功法運(yùn)動(dòng)、套路運(yùn)動(dòng)、格斗運(yùn)動(dòng)三種運(yùn)動(dòng)形式?！敝軅チ荚凇吨腥A民族傳統(tǒng)體育概論高級(jí)教程》中對(duì)武術(shù)定義為“武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，以套路和格斗包括功法練習(xí)為活動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目”[3]。2004年4月，《中華武術(shù)》刊登洪浩博士“現(xiàn)代武術(shù)的三次革命與概念嬗變”[4]一文，該文介紹了近年來(lái)武術(shù)功法的發(fā)展情況，并在文章末尾寫道：“第3次革命的號(hào)角已經(jīng)吹響，此次革命也必將影響人們對(duì)武術(shù)概念的認(rèn)識(shí)，讓我們期待著武術(shù)概念的第3次嬗變，期待著多年來(lái)被游離于武術(shù)概念之外的功法運(yùn)動(dòng)加入武術(shù)概念的家庭?！钡搅?005年蔡仲林和周之華主編的武術(shù)教材《武術(shù)》對(duì)武術(shù)的定義“武術(shù)是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以功法、套路和搏斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目”[5]。從以上對(duì)武術(shù)的定義和有關(guān)武術(shù)功法的文獻(xiàn)資料中，我們不難看出，武術(shù)的功法運(yùn)動(dòng)有原來(lái)的不突出，到現(xiàn)在以定義的內(nèi)容明顯地被提出來(lái)，乃至出現(xiàn)“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”這樣極力推崇和重視武術(shù)功法的拳諺。一方面說(shuō)明了功法運(yùn)動(dòng)在為武術(shù)套路和攻防格斗服務(wù)的同時(shí)，另一方面不難看出，功法運(yùn)動(dòng)的地位也是一步步提升，逐步受到人們重視。

1.2武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵

歷史悠久的中國(guó)武術(shù)是由若干拳種組合成的一個(gè)體系，據(jù)20世紀(jì)80年代在全國(guó)范圍內(nèi)展開(kāi)的武術(shù)挖掘整理活動(dòng)中總結(jié)，中國(guó)武術(shù)共包含129個(gè)“源流有序、拳理明晰、風(fēng)格獨(dú)特、自成體系”的拳種。學(xué)者們把這些拳種所包羅的名目眾多的徒手和器械套路，統(tǒng)稱為“套路運(yùn)動(dòng)”；把這些拳種所包羅的變化莫測(cè)的攻防技法，稱為“格斗運(yùn)動(dòng)”；把這些拳種所包羅的琳瑯滿目的練功方法，稱為“功法運(yùn)動(dòng)”[1]。也就是說(shuō)武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)是以單個(gè)動(dòng)作為主進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到健體或增強(qiáng)某方面體能、提高某種技擊能力為最終目的、專門的練習(xí)活動(dòng)的總和（包括練習(xí)內(nèi)容和方法）。

1.3武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)包含的內(nèi)容

從文獻(xiàn)資料看，集中記述武術(shù)功法的有明代的《易筋經(jīng)》、清代刻本的《內(nèi)功圖說(shuō)》、民國(guó)年間（1911―1949）出版的《少林七十二藝》和《練軟硬功秘訣》等。1990年8月出版的《中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全》[7]中，將上百種練習(xí)形式不同的功法，分為柔功、硬功、輕功、內(nèi)功和感知功五類。這里我們借鑒2005年蔡仲林和周之華主編的武術(shù)教材《武術(shù)》對(duì)人們常見(jiàn)的功法內(nèi)容進(jìn)行一次梳理。功法運(yùn)動(dòng)主要是為武術(shù)套路和攻防格斗練習(xí)服務(wù)的，當(dāng)然也有專門只練習(xí)功法運(yùn)動(dòng)以達(dá)到健身的，如專練“馬步樁”以增加腿部力量，專習(xí)“排打功”以增強(qiáng)人體的抗擊打能力，等等。功法運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容隨著武術(shù)的發(fā)展更豐富多彩，下面按形式和功用講武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)分為內(nèi)壯功、外壯功、輕功和柔功四類。

2.武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生價(jià)值體現(xiàn)

武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)的健身功能，在20世紀(jì)60年代前后，被作為保健功法和保健療法引入群眾性體育活動(dòng)中。到21世紀(jì)初期，國(guó)家體育總局群體司向全國(guó)發(fā)出征集武術(shù)健身方法的通知，拉開(kāi)通過(guò)武術(shù)功法健身的新一輪。從人們的習(xí)練過(guò)程中可以看出，武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)和悠久歷史的中華傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，從其運(yùn)動(dòng)形式看，它們都是通過(guò)“調(diào)形”、“調(diào)息”、“調(diào)心”進(jìn)行的，注重人體全面的、整體的修煉。

2.1武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)中的“調(diào)形”功能

“調(diào)形”，即調(diào)整身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)以適應(yīng)鍛煉的基本要求，調(diào)形的方法常用臥式、坐式和站式（含行走）三大類。中醫(yī)認(rèn)為：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。”武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)中的柔功鍛煉的目的，就是鍛煉肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和肌肉舒縮能力，提高柔韌性。武術(shù)硬功就是鍛煉和提高人體的攻擊力度和抗擊打能力的練習(xí)方法。這類功法的鍛煉目的在強(qiáng)筋骨、長(zhǎng)力氣的同時(shí)，將人體鍛煉成“無(wú)一處懼打，亦無(wú)一處不打人”的所謂“金剛之體”。

2.2武術(shù)功法中的“調(diào)息”功能

“調(diào)息”，即調(diào)整呼吸，古代稱為吐納。通過(guò)調(diào)整呼吸，在意念的支配下主動(dòng)吸收新鮮的氧氣和自然界中各種有益于身體的精微物質(zhì)（如空氣中的負(fù)離子），同時(shí)排除體內(nèi)的濁氣、廢氣；調(diào)動(dòng)人體之內(nèi)氣，增補(bǔ)人體先天之元?dú)?。并通過(guò)意識(shí)使之逐步聚集、儲(chǔ)存于身體的某一部位，或使其循經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到體內(nèi)真氣充實(shí)奇平衡，實(shí)現(xiàn)扶正法邪健身之目的。武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)整體性，講究?jī)?nèi)外兼修，其練習(xí)的要點(diǎn)和難點(diǎn)在于通過(guò)練內(nèi)功，培養(yǎng)以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身的能力，這樣才能內(nèi)外合一地以身發(fā)力。顯然，內(nèi)功功法練習(xí)的目的在于鍛煉人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，意、氣、勁、形四者一動(dòng)俱動(dòng)、一到俱到、一止俱止的能力。

2.3武術(shù)功法中的“調(diào)心”功能

“調(diào)心”，即調(diào)整鍛煉者的意識(shí)，使鍛煉者自身的思想、情緒、意識(shí)逐漸停止活動(dòng)，安靜、清靜下來(lái)，處于一種輕松愉快的身心平衡狀態(tài)、調(diào)心在“三調(diào)”中最重要，只有使心進(jìn)入一（即正念），或無(wú)念（即無(wú)后天意識(shí)支配狀態(tài)），才能開(kāi)發(fā)體內(nèi)的潛能，全身肌肉、神經(jīng)、血管等各部器官的組織細(xì)胞才得到充分放松，體內(nèi)的生理、心理功能調(diào)節(jié)才得到充分發(fā)揮，從而獲得最佳協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。而武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)則以調(diào)心養(yǎng)神鍛煉為主要目的，其依據(jù)是“心主神明”的中醫(yī)理論?！暗蒙裾卟裾咄觥?，只有通過(guò)“積神生氣，積氣生精”的鍛煉方法，使人體精、氣、神充盈、平衡，人才是健康的體現(xiàn)。肉體健康，心理、生理不健康者，不是健康之人也。武術(shù)項(xiàng)目中的太極拳、氣功，對(duì)練精生氣、養(yǎng)神健身有獨(dú)特的重要作用和效果。

3.結(jié)語(yǔ)

武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)的很多練習(xí)內(nèi)容都與傳統(tǒng)養(yǎng)生理論有密切的聯(lián)系，通過(guò)“調(diào)形”、“調(diào)息”、“調(diào)心”達(dá)到調(diào)節(jié)人體身心平衡的功效。隨著人們健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，武術(shù)功法運(yùn)動(dòng)在為套路和搏斗服務(wù)的同時(shí)，其養(yǎng)身、健身、護(hù)身等價(jià)值功能越來(lái)越受到人們的青睞，成為人們強(qiáng)身健體、調(diào)養(yǎng)心神、平衡身心的一種養(yǎng)生手段。

參考文獻(xiàn)：

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[2]周偉良.中華民族傳統(tǒng)體育概論高級(jí)教程[M].北京：高等教育出版社，2003（11）：67.

[3]洪浩.現(xiàn)代武術(shù)的三次革命與概念嬗變[J].中華武術(shù)，2004（4）：1-11.

篇6

穿著美麗的紗裙,在絢爛的燈光下走上舞臺(tái),那乖巧可愛(ài)的身影跳出的甜蜜與快樂(lè),醉倒了多少媽媽的心。

WHAT 什么是舞蹈?孩子可以從幾歲開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈?

舞蹈,是一種美化了的人體動(dòng)作藝術(shù),通過(guò)肢體動(dòng)作來(lái)表達(dá)人們內(nèi)在的情感世界。舞蹈可以根據(jù)作用和目的分為生活舞蹈和藝術(shù)舞蹈兩大類。生活舞蹈是人們?yōu)樽约旱纳钚枰M(jìn)行的舞蹈活動(dòng);藝術(shù)舞蹈則是為了表演給觀眾欣賞的舞蹈。

對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō),2 歲的時(shí)候就可以開(kāi)始接觸律動(dòng)了,通過(guò)聽(tīng)不同節(jié)奏類型的音樂(lè),做出手、腳、腿等上下肢體的配合,隨意舞動(dòng)即可。

4 歲的時(shí)候,孩子已經(jīng)具備了一定的理解能力、感知能力和自我表現(xiàn)能力,可以開(kāi)始系統(tǒng)地學(xué)習(xí)舞蹈。但這個(gè)階段的舞蹈學(xué)習(xí)仍是以啟蒙為主,通過(guò)學(xué)習(xí)不同風(fēng)格舞種的基本動(dòng)作,讓孩子體會(huì)舞蹈的風(fēng)格和樂(lè)趣。

WHY孩子學(xué)習(xí)舞蹈可以獲得哪些益處?

舞蹈通常是與音樂(lè)相伴的,孩子在形象、生動(dòng)、優(yōu)美的音樂(lè)伴奏中舞動(dòng)肢體,不僅可以感受藝術(shù)之美,豐富情感體驗(yàn),還可以加強(qiáng)走、跑、跳等身體基本動(dòng)作的協(xié)調(diào),同時(shí)通過(guò)壓腳、劈叉、下腰等肢體動(dòng)作的訓(xùn)練,加強(qiáng)身體的靈活性和柔韌性。

學(xué)習(xí)舞蹈時(shí),老師對(duì)于形體動(dòng)作的要求和規(guī)范,如站姿、坐姿、立背等,可以幫助孩子塑造優(yōu)美的形體,并且可以在一定程度上矯正習(xí)慣性駝背、端肩等形體方面的問(wèn)題。

舞蹈基本功的訓(xùn)練可以鍛煉孩子的毅力,同時(shí),較大的運(yùn)動(dòng)量可以讓身體得到很好的鍛煉,提高孩子的身體素質(zhì),提高抵抗力,促進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化機(jī)能。

孩子通過(guò)和同伴一起練習(xí)舞蹈、表演舞蹈,獲得了更多和同齡人交流交往的機(jī)會(huì),合作能力、集體榮譽(yù)感、自信心等方面都會(huì)得到不同程度的提高。

WHO孩子體形不完美或者性格內(nèi)向,能學(xué)習(xí)舞蹈嗎?

學(xué)齡前的孩子學(xué)習(xí)舞蹈并不同于專業(yè)院校挑選舞蹈演員,并不是只有身材苗條、比例勻稱的孩子才可以學(xué)習(xí)舞蹈。不管高、矮、胖、瘦,只要孩子喜歡,對(duì)舞蹈有興趣,都可以學(xué)習(xí)。

有的父母送孩子學(xué)舞蹈有著明確的“目的性”,比如減肥。肥胖的孩子通過(guò)學(xué)習(xí)舞蹈進(jìn)行鍛煉,持之以恒,可以得到一些改善,但以此為學(xué)習(xí)目的的做法是不妥的,可能會(huì)對(duì)孩子造成心理負(fù)擔(dān),不利于孩子感受輕松快樂(lè)的學(xué)習(xí)氛圍。

相對(duì)于性格外向的孩子,性格內(nèi)向的孩子的確在舞蹈表現(xiàn)力和感染力以及表演激情方面可能存在一些差距,但他們同樣可以學(xué)習(xí)舞蹈,感受舞蹈帶來(lái)的快樂(lè)。

HOW學(xué)習(xí)舞蹈過(guò)程中要注意什么?

舞鞋和舞衣

舞蹈鞋的購(gòu)買一定要合腳,鞋大了容易在跳舞時(shí)脫落,發(fā)生絆倒孩子的情況。鞋小了會(huì)影響孩子足部的發(fā)育。

舞衣最好能根據(jù)老師的要求去購(gòu)買,不需要配備多余裝飾。裝飾過(guò)多會(huì)成為累贅,并且存在安全隱患。

熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)是每次學(xué)習(xí)舞蹈前的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,老師會(huì)根據(jù)天氣和溫度的變化,在上課前帶領(lǐng)孩子做各種舒展身體的熱身運(yùn)動(dòng),防止孩子拉傷身體。

場(chǎng)地要求

老師在上課前會(huì)仔細(xì)檢查場(chǎng)地地面是否整潔干凈,有無(wú)無(wú)關(guān)雜物等。地面可以是地毯也可以是木地板。訓(xùn)練場(chǎng)地的室溫老師也會(huì)根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

專業(yè)的幼兒舞蹈老師,具備必要的解剖學(xué)、生物力學(xué)及兒童發(fā)育規(guī)律方面的知識(shí),在遵循孩子發(fā)育特點(diǎn)和規(guī)律的前提下,要求他們做出各種符合其正常關(guān)節(jié)活動(dòng)度和骨骼負(fù)荷度的訓(xùn)練動(dòng)作,能有效地減少運(yùn)動(dòng)傷害的產(chǎn)生。

音樂(lè)

上舞蹈課時(shí),大部分孩子都不喜歡練習(xí)基本功,很怕韌帶拉伸疼痛的感覺(jué),所以老師通常會(huì)選擇舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)來(lái)營(yíng)造舒心的課堂氛圍。

熱點(diǎn)咨詢臺(tái)

1.幼兒階段學(xué)習(xí)舞蹈需要分科目嗎?怎么選擇?

幼兒階段,學(xué)習(xí)舞蹈一般來(lái)說(shuō)是不需要分科目的。尤其是學(xué)習(xí)初期,應(yīng)該著重在舞蹈興趣的培養(yǎng)。不過(guò),等孩子具備了一定的舞蹈基礎(chǔ)之后,可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好和身體條件來(lái)選擇舞蹈的科目。目前比較受孩子和家長(zhǎng)歡迎的舞種是民族舞、芭蕾舞、拉丁舞。 對(duì)于大多數(shù)只是想感受舞蹈樂(lè)趣、陶冶藝術(shù)情操的孩子來(lái)說(shuō),可以廣泛地學(xué)習(xí)不同舞種,不用刻意分科。

2.為什么有的老師要求學(xué)習(xí)舞蹈要先練習(xí)芭蕾?練習(xí)芭蕾舞會(huì)讓孩子的腿變粗嗎?

芭蕾舞是舞蹈的基礎(chǔ),練好芭蕾基礎(chǔ)對(duì)孩子學(xué)習(xí)其他舞蹈都有很重要的幫助。幼兒階段孩子學(xué)芭蕾更多的是學(xué)習(xí)芭蕾舞的基礎(chǔ)知識(shí),感受芭蕾舞的基本韻律,培養(yǎng)美的氣質(zhì),不需要穿特制尖腳舞蹈鞋。這個(gè)階段的學(xué)習(xí)不會(huì)讓孩子的腿變粗。

3.一堂幼兒舞蹈課的程序是怎樣的?

根據(jù)孩子年齡的不同,舞蹈課的程序也會(huì)有相應(yīng)差別。以一堂針對(duì) 6 歲孩子的舞蹈課堂為例進(jìn)行說(shuō)明:

總時(shí)長(zhǎng):40 ～ 50 分鐘

5 ～ 8 分鐘:熱身運(yùn)動(dòng)

10 ～ 15 分鐘:復(fù)習(xí)課程

15 ～ 20 分鐘:教授新課。

教授的方法通常是將整套舞分成數(shù)個(gè)段落,每個(gè)段落由數(shù)個(gè)小節(jié)組成。學(xué)習(xí)每個(gè)段落時(shí),以舞步配合音樂(lè)及某些舞步口訣練習(xí)。孩子熟悉完一個(gè)段落后,再開(kāi)始另一個(gè)段落的學(xué)習(xí)。

5 分鐘的本節(jié)課總結(jié)。

5 分鐘布置作業(yè)。

4.學(xué)齡前孩子學(xué)習(xí)舞蹈的頻率以及每次舞蹈課課時(shí)多長(zhǎng)合適?

學(xué)齡前孩子學(xué)習(xí)舞蹈一般一周1 ～ 2 次為宜。根據(jù)不同年齡的孩子保持有意注意力的時(shí)間不同,每一次舞蹈學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)也是不盡相同的:

2 ～ 3 歲:15 分鐘

3 ～ 4 歲:20 ～ 30 分鐘

4 ～ 5 歲:30 ～ 40 分鐘

5 ～ 6 歲:40 ～ 50 分鐘

通常在一節(jié)舞蹈課的中間都有固定的休息時(shí)間,孩子可以喝水、上廁所。

5.男孩學(xué)習(xí)舞蹈會(huì)不會(huì)影響他陽(yáng)剛性格的生成?

舞蹈本身是不會(huì)影響男孩兒陽(yáng)剛性格生成的。一般來(lái)說(shuō)舞蹈班的學(xué)員和老師都是以女性為主,男孩子學(xué)習(xí)舞蹈如果能師從有教授男孩學(xué)習(xí)舞蹈經(jīng)驗(yàn)的老師,或者師從男性老師,學(xué)習(xí)和強(qiáng)化針對(duì)男性的動(dòng)作,自然是最好的。

6.孩子學(xué)習(xí)舞蹈有沒(méi)有關(guān)鍵期之說(shuō)?

根據(jù)人身心發(fā)展的特點(diǎn)和舞蹈教育本身的特性來(lái)看,中小學(xué)階段才是人的一生中接受舞蹈教育的最佳年齡階段。這個(gè)年齡的孩子身體柔韌性強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活可塑性強(qiáng),適合接受專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練。對(duì)于學(xué)齡前孩子來(lái)說(shuō),4歲以上開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈,感受舞蹈的快樂(lè),培養(yǎng)舞蹈的興趣是比較合適的。

7.孩子的舞蹈裝備有哪些?需要家長(zhǎng)自行幫孩子選購(gòu)嗎?

孩子的舞蹈裝備包括:舞蹈衣服(2 套春秋裝、2 套夏裝、1 套毛衫)

2 雙舞蹈鞋、舞蹈頭飾(頭繩,盤發(fā)最佳);一個(gè)裝隨身物品和盛裝衣物的包。家長(zhǎng)可以根據(jù)舞蹈老師的要求自行購(gòu)買,或者由老師統(tǒng)一訂購(gòu)。

8.通常老師會(huì)用什么方法提高孩子學(xué)習(xí)舞蹈的興趣?

老師會(huì)根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn),選擇形象、生動(dòng)、有趣的音樂(lè)、教具圖像來(lái)輔助舞蹈教學(xué)。在教授的過(guò)程中,也會(huì)注重動(dòng)作組合游戲化、教學(xué)語(yǔ)言游戲化,使得孩子們樂(lè)于接受也樂(lè)于參與。

另外,老師一般都能及時(shí)鼓勵(lì)做得比較好的孩子,或者安排表演機(jī)會(huì)讓孩子從舞蹈中找到自信和小小成就感,從而提高學(xué)習(xí)舞蹈的興趣。

篇7

運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)所涉及的內(nèi)容在應(yīng)用領(lǐng)域上包括運(yùn)動(dòng)者合理膳食與營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力補(bǔ)劑的科學(xué)應(yīng)用兩個(gè)方面。

什么是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)？具體地說(shuō)，鍛煉者的食物在數(shù)量上應(yīng)滿足體育鍛煉的消耗，使鍛煉者能保持適宜的體重和體脂；在質(zhì)量上應(yīng)保證全面的營(yíng)養(yǎng)需要和適宜的配比。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物應(yīng)適應(yīng)于不同項(xiàng)目鍛煉的需要，一般情況下蛋白質(zhì)占總熱能的15%，脂肪占25%~30%，碳水化合物占55%~70%。食物的選擇不應(yīng)只根據(jù)自己的喜好，而應(yīng)是營(yíng)養(yǎng)平衡和多樣化，具有肉、禽、蛋、豆等，優(yōu)質(zhì)蛋白、奶及奶制品、蔬菜水果、谷類食物，尤其要注重主食的攝入，如米、面、饅頭等。因?yàn)橹魇持泻胸S富的碳水化合物，能提供鍛煉者能量、延遲疲勞、促進(jìn)鍛煉后體力恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)需要營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于一個(gè)從事運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，首先要了解自己一天攝入了多少熱能和食物中是否含有足夠的各種營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)闊崮軘z入的過(guò)量或不足，會(huì)使你的體重增加或減少，營(yíng)養(yǎng)素的缺乏將影響你運(yùn)動(dòng)能力和健身的效果。

食物中產(chǎn)生熱能的食物有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳來(lái)源，但是人體碳水化合物的儲(chǔ)存是有限的，在有氧的情況下，人體會(huì)燃燒脂肪來(lái)提供能量。蛋白質(zhì)一般是不用來(lái)供能的，它主要是用以運(yùn)動(dòng)后肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。我們吃的主食是碳水化合物的最好來(lái)源，遺憾的是，多年來(lái)人們有一個(gè)很錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，即“多吃主食會(huì)長(zhǎng)胖”。實(shí)際上，人是否長(zhǎng)胖取決于總熱能的攝入量。如果你增加了主食的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，運(yùn)動(dòng)中肌肉就可得到充足的碳水化合物來(lái)作為能源，運(yùn)動(dòng)的效率就高，運(yùn)動(dòng)后的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒(méi)有足夠的主食，就會(huì)將肌肉中的蛋白質(zhì)作為能源來(lái)燃燒。這樣會(huì)造成機(jī)體的過(guò)早疲勞和疲勞后難以恢復(fù)。

一般健康人群的身體脂肪所占的百分?jǐn)?shù)應(yīng)該是：男子15%~18%，女子20%~25%。

不同鍛煉項(xiàng)目對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求

健身欲達(dá)到理想效果，不僅要知道應(yīng)選擇哪些健身項(xiàng)目，更需要了解如何進(jìn)行合理飲食配合。在各種大眾化的體育鍛煉活動(dòng)中，因各個(gè)項(xiàng)目代謝特點(diǎn)不同而對(duì)合理營(yíng)養(yǎng)有著不同的需求特點(diǎn)?，F(xiàn)舉幾例。

長(zhǎng)跑對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的特點(diǎn)：長(zhǎng)跑是以有氧耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，以有氧代謝供能為特點(diǎn)，要求有較好的心肺功能及全身的抗疲勞運(yùn)動(dòng)能力。雖然強(qiáng)度較小但時(shí)間較長(zhǎng)，體力消耗較大，所以要求膳食中以較全面的營(yíng)養(yǎng)成分，來(lái)增加機(jī)體能源物質(zhì)的貯備，在豐富的維生素、礦物質(zhì)成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素B1、C和E的含量，有利于提高有氧耐力。

操類項(xiàng)目對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的特點(diǎn)：群眾喜愛(ài)的健美操動(dòng)作復(fù)雜而多樣，要求有較強(qiáng)的力量與速度以及良好而靈巧的協(xié)調(diào)性，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有較高的要求。其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是：高蛋白質(zhì)、高熱量、低脂肪，維生素、礦物質(zhì)應(yīng)突出鐵、鈣、磷的含量及維生素B1、C的含量。需引起注意的是，參加這類項(xiàng)目有時(shí)為比賽需控制體重，但不能過(guò)分控制飲食，避免造成營(yíng)養(yǎng)不良，特別是不能影響參加該項(xiàng)目的少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

球類項(xiàng)目對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的特點(diǎn)：球類項(xiàng)目對(duì)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等要求較高。食物中要含豐富的蛋白質(zhì)、糖以及維生素A、B1、C、E等。球的體積越小，對(duì)食物中維生素A的量應(yīng)更高些。足球活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)且在室外活動(dòng)，礦物質(zhì)、水分丟失較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

游泳項(xiàng)目對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的特點(diǎn)：游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，使機(jī)體散熱較多、較快，冬泳更是如此。游泳鍛煉要求一定的力量與耐力素質(zhì)，要求在膳食中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖和適量脂肪。老年人及在水溫較低時(shí)出于抗寒冷的需要，可再增多脂肪攝入。維生素以C、B1、E為主。礦物質(zhì)應(yīng)增加碘的含量，以適應(yīng)低溫環(huán)境甲狀腺分泌增多的需要。

走出運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)

現(xiàn)在種類繁多的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品吸引著人們的目光，它似乎在提醒鍛煉者應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有時(shí)候你還真會(huì)“虔誠(chéng)”地跟著它轉(zhuǎn)悠。其實(shí)這里面也有誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，還有的認(rèn)為空腹鍛煉最安全。專家認(rèn)為后者是錯(cuò)誤的；對(duì)于前者也不能一概而論，如果感覺(jué)機(jī)體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。尤其當(dāng)水分消耗太多的時(shí)候，人會(huì)感到渴和熱，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。以馬拉松比賽為例，中途是可以喝一點(diǎn)水的，但暴飲是很危險(xiǎn)的。

篇8

摘 要 在體育課程教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)還是用傳統(tǒng)的方式教學(xué)，不能很好地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，如何改變體育課準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀，是當(dāng)前普通高校體育準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)改革中，一項(xiàng)重要而亟需解決的問(wèn)題，因此本文是在傳統(tǒng)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的背景下，將有氧舞蹈合理運(yùn)用到體育課程準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)中，以便更好地進(jìn)行體育教學(xué)，提高學(xué)生興趣。

關(guān)鍵詞 有氧舞蹈 準(zhǔn)備活動(dòng) 運(yùn)用

一、引言

有氧舞蹈不僅可以增強(qiáng)體能，而且非常時(shí)尚，對(duì)學(xué)生自身的自信心、表現(xiàn)力的提高有很大的幫助，在教學(xué)過(guò)程中采用快樂(lè)教學(xué)模式，注重音樂(lè)與有氧舞蹈的完美結(jié)合。如何在體育課準(zhǔn)備部分加入有氧舞蹈，是現(xiàn)今一個(gè)很是棘手的問(wèn)題。要想自如的將它運(yùn)用到課堂中，要考慮方方面面的問(wèn)題，學(xué)生的情緒、老師的創(chuàng)新能力、環(huán)境的影響因素等。如果運(yùn)用得當(dāng)，學(xué)生愿意參加，運(yùn)用不當(dāng)，學(xué)生抵制。準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行基本內(nèi)容教學(xué)和訓(xùn)練前所進(jìn)行的身體練習(xí)，是體育課基本部分的開(kāi)端，也是影響體育教學(xué)效果的重要因素，所以，一節(jié)體育課的關(guān)鍵在于開(kāi)始部分。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)處于一個(gè)至關(guān)重要的角色位置。

二、有氧舞蹈的定義

有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地做動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，它一方面能消耗相對(duì)較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作隨意化，通過(guò)有氧健美操的活動(dòng)形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)，但有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較僵硬、操化，它有許多風(fēng)格，在音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密下，鍛煉時(shí)能達(dá)到身心愉悅，同時(shí)能提高人的創(chuàng)造、思維、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等多種能力。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且是一項(xiàng)非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生自信心、表現(xiàn)能力的提高有很大的幫助，在教學(xué)過(guò)程中采用愉快的教學(xué)模式，注重不同風(fēng)格音樂(lè)與有氧舞蹈的合理結(jié)合。

三、學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問(wèn)題

現(xiàn)在體育課準(zhǔn)備活動(dòng)，還存在以傳統(tǒng)的模式教學(xué)，即是以規(guī)定距離（范圍）慢跑兩圈、做徒手操的方式進(jìn)行熱身，偶爾會(huì)在其中加上一兩個(gè)游戲，但并未采用新穎的、學(xué)生感興趣、能有效提高學(xué)生積極性的方式提高學(xué)生體育鍛煉意識(shí)，使學(xué)生主動(dòng)參與到其中。像音樂(lè)、有創(chuàng)意的舞蹈等能提高學(xué)生興趣的教學(xué)方式只有少部分的專業(yè)教師采用，并沒(méi)有推廣采用；老師的教學(xué)還是停留在半放羊式教學(xué)、陳舊模式教學(xué)，且敬業(yè)精神不佳，因而教師的創(chuàng)新能力下降，學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)意識(shí)下降，從而使全民身體素質(zhì)降低。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的形式比較單一

體育老師在準(zhǔn)備活動(dòng)，都以傳統(tǒng)陳舊、單一模式進(jìn)行，還是以慢跑兩圈之后，原地進(jìn)行做徒手操。大多數(shù)的學(xué)生覺(jué)得準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)于傳統(tǒng)，覺(jué)得枯燥、乏味，導(dǎo)致很多學(xué)生沒(méi)有興趣去做準(zhǔn)備活動(dòng)，達(dá)不到熱身的效果。準(zhǔn)備活動(dòng)是一節(jié)課的重要組成部分，是這節(jié)課的開(kāi)端，如果達(dá)不到熱身、達(dá)不到學(xué)生學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，達(dá)不到以學(xué)生的健康為標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，這將是乏味的課。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容比較枯燥

現(xiàn)在的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容還是沒(méi)有創(chuàng)新性。比如，田徑課的準(zhǔn)備活動(dòng)，老師還是以小步跑、高抬腿、后蹬腿、側(cè)身跑等活動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身；籃球課中，以運(yùn)球圍繞籃球場(chǎng)地跑兩圈，做準(zhǔn)備活動(dòng)作為熱身；由于這些熱身運(yùn)動(dòng)周而復(fù)始的運(yùn)用，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)下降，不會(huì)傾盡全力去熱身，導(dǎo)致熱身活動(dòng)不夠。

（三）教師的創(chuàng)新性不夠

根據(jù)調(diào)查學(xué)生反映出來(lái)的情況看，大多數(shù)的學(xué)生都認(rèn)可上課的體育老師，認(rèn)為他們都很認(rèn)真的去準(zhǔn)備一節(jié)課，并且認(rèn)真指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，且每節(jié)課都有兩個(gè)或者兩個(gè)以上的內(nèi)容。但對(duì)于老師體育活動(dòng)內(nèi)容的設(shè)計(jì)和安排不夠新穎，不能很好的提高學(xué)生興趣；其原因很多，一是缺乏敬業(yè)精神，二是把準(zhǔn)備活動(dòng)交給學(xué)生進(jìn)行，三是專業(yè)技能不夠全面等。從而導(dǎo)致準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容不夠新穎，不夠吸引學(xué)生。

四、有氧舞蹈在體育準(zhǔn)備活動(dòng)中的運(yùn)用

（一）在組織準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)中，合理設(shè)計(jì)有氧舞蹈的動(dòng)作

有氧舞蹈在運(yùn)用過(guò)程中，由于存在項(xiàng)目的內(nèi)容、因素、目的，及與其他個(gè)體間的接觸，不可避免會(huì)使學(xué)生對(duì)自己的行為、形象、能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)；同時(shí)，熱身內(nèi)容的選擇大多數(shù)根據(jù)學(xué)生興趣、能力，上課中才能得心應(yīng)手使學(xué)生在體育課中尋求到安慰和滿足，隨著運(yùn)動(dòng)能力的不斷提升，心理滿足感也不斷加強(qiáng)，從而使學(xué)生的自信心提高，達(dá)到高效的目的；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意學(xué)生的身心健康，不宜采用難度大的動(dòng)作，并且要考慮安全因素，以致使有氧舞蹈的動(dòng)作達(dá)到簡(jiǎn)單、安全、高效。

（二）合理運(yùn)用規(guī)范的手勢(shì)和口令

連貫、流程清晰、跟學(xué)生之間有更多溝通和互動(dòng)，老師還需要合理的運(yùn)用手勢(shì)和口令。在課前常規(guī)部分，要與學(xué)生有一些溝通，對(duì)課堂的要求、學(xué)生的要求、目標(biāo)要求等；在熱身過(guò)程中，多用到口令提示或者肢體語(yǔ)言提示，讓學(xué)生能跟上老師的上課節(jié)奏，上課流程要清晰、連貫，多注意學(xué)生的動(dòng)態(tài)，觀察學(xué)生的參與程度。課中，老師與學(xué)生之間不僅可以進(jìn)行語(yǔ)言溝通，肢體語(yǔ)言溝通，也可以與學(xué)生進(jìn)行眼神溝通，使用正確溝通、互動(dòng)方法，不僅能增加課的色彩，還可以增加師生間的交流。

（三）根據(jù)學(xué)生的需求，合理選擇音樂(lè)

選擇適合有氧舞蹈的音樂(lè)風(fēng)格。例如：JAZZ/HPOP MUSIC/DISCO等等眾多音樂(lè)。在體育教學(xué)改革中，音樂(lè)開(kāi)始進(jìn)入課堂，音樂(lè)的多種風(fēng)格，它能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，愉悅身心，培養(yǎng)學(xué)生興趣，調(diào)節(jié)學(xué)生情感，陶冶學(xué)生情操，提高課上練習(xí)的效果，營(yíng)造活躍課堂氣氛，消除疲勞，對(duì)完成體育教學(xué)任務(wù)起到良好的效果。

在教學(xué)中，從學(xué)生角度考慮，音樂(lè)的選擇，是至關(guān)重要的部分，現(xiàn)今，學(xué)生在追求美感、時(shí)尚方面，要求很高，所以，音樂(lè)的選擇，要根據(jù)學(xué)生熟悉、旋律歡快、現(xiàn)今流行的音樂(lè)當(dāng)中進(jìn)行選擇，讓學(xué)生聽(tīng)著音樂(lè)，就不自主的做著此音樂(lè)的原來(lái)動(dòng)作，就如，時(shí)下比較流行的音樂(lè)――小蘋果，大家會(huì)唱、會(huì)跳，只要音樂(lè)一出來(lái)，大家就會(huì)跟著音樂(lè)一起舞動(dòng)起來(lái)，加上老師另外自創(chuàng)的動(dòng)作，學(xué)生就會(huì)覺(jué)得新穎、有動(dòng)力。在這種情況下，老師抓住了學(xué)生的心理，結(jié)合自己所想要教給學(xué)生簡(jiǎn)單的有氧舞蹈動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，音樂(lè)歡快，且節(jié)奏感強(qiáng)，學(xué)生覺(jué)得身心愉悅，覺(jué)得新鮮，那么，學(xué)生就會(huì)積極主動(dòng)地參與準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中去。

（四）教學(xué)組織方面

準(zhǔn)備活動(dòng)是一節(jié)體育課的開(kāi)端，要想使這節(jié)課有質(zhì)量，那么就必須從準(zhǔn)備活動(dòng)著手；如，老師準(zhǔn)備在下一堂課準(zhǔn)備部分教授學(xué)生，自己自編有氧舞蹈一個(gè)組合的動(dòng)作。那么，老師在課前就要設(shè)計(jì)好上課的流程和進(jìn)度。對(duì)于準(zhǔn)備部分的設(shè)計(jì)，在音樂(lè)已經(jīng)設(shè)計(jì)好的情況下，就只對(duì)動(dòng)作進(jìn)行充分準(zhǔn)備，在動(dòng)作設(shè)計(jì)方面，要充分考慮到學(xué)生的接受能力、反應(yīng)能力、對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的把握能力等，再進(jìn)行課前準(zhǔn)備；如，考慮到學(xué)生動(dòng)作接受能力不夠，老師在教授新的動(dòng)作時(shí)，要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解、細(xì)化，先教腳上動(dòng)作，練習(xí)幾遍熟悉后，再加上手上動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，在學(xué)生基本掌握后，再接著后面的內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)，學(xué)完后面動(dòng)作后，再接著前面的動(dòng)作，一起進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，只要盡力去完成，也會(huì)達(dá)到熱身；動(dòng)作學(xué)完后，老師觀看學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解、對(duì)音樂(lè)的掌握情況，利于老師了解學(xué)生，以便根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行下節(jié)課內(nèi)容的設(shè)計(jì)。同時(shí)，學(xué)生了解這種教學(xué)方法后，再用于教其他人的時(shí)候，也會(huì)采用這種方式教學(xué)，且運(yùn)用時(shí)會(huì)很容易的進(jìn)行，慢慢的，對(duì)于這種教學(xué)方式，就會(huì)信手捏來(lái)。

（五）根據(jù)動(dòng)作的特點(diǎn)，合理設(shè)計(jì)隊(duì)形

現(xiàn)在的學(xué)生在追求美的方面，要求很高，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，在身體姿態(tài)，動(dòng)作的方向、幅度、路線、速度、節(jié)奏等方面不斷進(jìn)行變化，同時(shí)，給學(xué)生加入美的教育。這樣，學(xué)生在學(xué)習(xí)中就會(huì)感到很有趣，活力無(wú)限、且覺(jué)得這樣的鍛煉方式很適合他們。如：在熱身部分，老師帶領(lǐng)學(xué)生一起做有氧運(yùn)動(dòng)，健身舞，如果老師只是在一個(gè)方向，或是單個(gè)動(dòng)作一直反復(fù)練習(xí)，學(xué)生覺(jué)得單調(diào)、乏味，那熱身就會(huì)顯得蒼白無(wú)力；那么，如果在乏味動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上一點(diǎn)方向變換，速度的變換，或者使花樣的變換，不僅可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力，還可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力；在老師加上這些變換后，學(xué)生覺(jué)得有趣、變換多、不死板，都愿意加入到課堂中，且注意力集中，認(rèn)真練習(xí)，從而豐富了課堂準(zhǔn)備活動(dòng)。在老師教授的準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作中，在有節(jié)奏的活動(dòng)中，在時(shí)間充足的情況下，可以適當(dāng)?shù)募由弦稽c(diǎn)簡(jiǎn)單的隊(duì)形變換，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，同時(shí)，可以增進(jìn)學(xué)生之間的合作能力，還有學(xué)生之間的協(xié)調(diào)配合能力。

通過(guò)對(duì)有氧舞蹈的運(yùn)用的基本認(rèn)識(shí)，在體育準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)中如果能靈活的運(yùn)用，這對(duì)于傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)也是一種改革與提高，這對(duì)激起學(xué)生對(duì)體育課的興趣有很大的幫助。

五、結(jié)語(yǔ)

加強(qiáng)對(duì)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的理論教育，提高學(xué)生認(rèn)識(shí)；學(xué)生對(duì)體育知識(shí)有了相應(yīng)的認(rèn)識(shí)，了解到了學(xué)習(xí)體育的重要性，了解了體育的健身效應(yīng)，知道了新課程體育與健康課程的標(biāo)準(zhǔn)后，會(huì)積極主動(dòng)的參與到體育學(xué)習(xí)中；通過(guò)運(yùn)用有氧舞蹈基本動(dòng)作在準(zhǔn)備活動(dòng)中的創(chuàng)新，充分發(fā)揮體育教師技能水平，提高學(xué)生積極性；在準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作設(shè)計(jì)，動(dòng)作應(yīng)簡(jiǎn)單、明了，安全。多與學(xué)生互動(dòng)溝通，更多的了解學(xué)生的需求，進(jìn)師生情感，增加課堂色彩，更進(jìn)一步的使課堂更容易進(jìn)行。體育教學(xué)方法多種多樣，如果廣泛的運(yùn)用到課堂中，它培養(yǎng)學(xué)生的思維能力、合作能力、創(chuàng)新能力的培養(yǎng)等方面取得很好的效果。

參考文獻(xiàn)：

篇9

關(guān)鍵詞 初中信息技術(shù)；任務(wù)驅(qū)動(dòng)；演示教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.67 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

文章編號(hào)：1671-489X（2015）23-0129-02

在信息技術(shù)迅猛發(fā)展的今天，對(duì)初中生進(jìn)行信息技術(shù)教育，不僅讓他們掌握必備的基礎(chǔ)知識(shí)，還要提高學(xué)生的信息素養(yǎng)，為學(xué)生終身發(fā)展奠定基礎(chǔ)，這是學(xué)科教學(xué)的根本任務(wù)。在具體實(shí)施課堂教學(xué)時(shí)，教師要改變傳統(tǒng)的課堂教學(xué)模式，采用新穎的課堂教學(xué)方法，如任務(wù)驅(qū)動(dòng)與演示教學(xué)。采用這種教學(xué)方法的一般步驟是：首先設(shè)置“任務(wù)”引發(fā)學(xué)生思考，通過(guò)教師的“演示教學(xué)”讓學(xué)生從中解決問(wèn)題，最后學(xué)生“演示練習(xí)”加固理解。這樣的課堂教學(xué)模式既符合學(xué)科教學(xué)特點(diǎn)，也突出學(xué)生的主體地位，引導(dǎo)學(xué)生積極思考，激發(fā)學(xué)生積極參與，培養(yǎng)學(xué)生分析、解決問(wèn)題的能力，從而達(dá)到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。

1 任務(wù)驅(qū)動(dòng)與演示教學(xué)法的特點(diǎn)

將任務(wù)貫穿教學(xué)始終 改變傳統(tǒng)的以“知識(shí)點(diǎn)”為課堂教學(xué)線索的做法，而是要根據(jù)學(xué)生的接受能力及信息學(xué)科的特點(diǎn)，通過(guò)一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的“任務(wù)”，并將這些“任務(wù)”組成知識(shí)模塊，精心設(shè)計(jì)好教學(xué)過(guò)程中的每個(gè)環(huán)節(jié)，以問(wèn)題激發(fā)、學(xué)生參與、教師演示來(lái)逐步完成預(yù)期的教學(xué)任務(wù)。這不僅符合學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律，也以學(xué)生為主體，突出強(qiáng)調(diào)學(xué)生的自主發(fā)展，注重學(xué)習(xí)能力的提升；同時(shí)讓學(xué)生根據(jù)“任務(wù)”的需求來(lái)學(xué)習(xí)，由被動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極主動(dòng)探求知識(shí)，改變傳統(tǒng)學(xué)習(xí)觀，從而實(shí)現(xiàn)“學(xué)會(huì)”到“會(huì)學(xué)”。

突出學(xué)生能力發(fā)展 任務(wù)驅(qū)動(dòng)與教師演示法強(qiáng)調(diào)教學(xué)內(nèi)容的針對(duì)性，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，以提高學(xué)生的實(shí)踐操作能力為核心，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和合作意識(shí)。新課程理念下積極倡導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)方式的變革，突出強(qiáng)調(diào)學(xué)生能力的發(fā)展。采用任務(wù)驅(qū)動(dòng)與教師演示法為課堂教學(xué)模式，就是讓學(xué)生對(duì)照需要完成的“任務(wù)”，積極主動(dòng)探究所需知識(shí)，在其過(guò)程中讓他們的綜合實(shí)踐能力、創(chuàng)新精神得到很好的發(fā)展。學(xué)生在完成任務(wù)的過(guò)程中，不僅局限于教師的演示過(guò)程，還會(huì)積極地去思考、探索每個(gè)人的思路，在自主探究與合作交流中提升綜合能力。

滿足不同層次學(xué)生的需求 其中“演示教學(xué)”這一環(huán)節(jié)滿足各種不同層次學(xué)生的需求，讓不同類型的學(xué)生都能得到發(fā)展。對(duì)于眾多人數(shù)的班級(jí)，每位學(xué)生學(xué)習(xí)能力有差異，加之部分學(xué)生在小學(xué)時(shí)根本沒(méi)有開(kāi)設(shè)信息技術(shù)課，或接觸的相關(guān)知識(shí)甚少，這就造成接受能力、動(dòng)手實(shí)踐能力等方面存在較大差異，勢(shì)必導(dǎo)致學(xué)生的信息技術(shù)水平不同。通過(guò)演示教學(xué)，讓學(xué)生從中獲取必備知識(shí)，在實(shí)踐中理解抽象理論，從而完成教師的“任務(wù)”；對(duì)于能力較強(qiáng)的學(xué)生，他們還能選擇不一樣的處理方法，提高實(shí)踐操作能力。

新課程理念下提倡的任務(wù)驅(qū)動(dòng)、演示教學(xué)法是一種學(xué)生自主學(xué)習(xí)、教師加以引導(dǎo)的新穎的教學(xué)方法。這樣便打破了傳統(tǒng)教學(xué)模式，而是以完成一個(gè)“任務(wù)”作為驅(qū)動(dòng)來(lái)進(jìn)行教學(xué)，完成教學(xué)任務(wù)。不僅獲取必備基礎(chǔ)知識(shí)，還以此為基礎(chǔ)進(jìn)行自主探究、合作交流，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力。

2 任務(wù)驅(qū)動(dòng)與演示教學(xué)法實(shí)施的基礎(chǔ)

任務(wù)設(shè)計(jì)要有一定的層次性 任務(wù)驅(qū)動(dòng)教學(xué)方法是要讓學(xué)生在完成任務(wù)的同時(shí)，掌握知識(shí)，激發(fā)參與熱情，提高綜合能力。因此，任務(wù)的設(shè)計(jì)至關(guān)重要。根據(jù)課標(biāo)要求，對(duì)教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行合理分解，從學(xué)生的角度出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平來(lái)設(shè)計(jì)每一個(gè)模塊，針對(duì)不同類型的學(xué)生設(shè)計(jì)不同層次的練習(xí)，也就是說(shuō)“任務(wù)”要有層次感。這符合學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律，注意每位學(xué)生的特點(diǎn)與知識(shí)接受能力的差異，充分考慮學(xué)生的現(xiàn)有文化知識(shí)、認(rèn)知能力等，讓學(xué)生在完成每個(gè)小的任務(wù)過(guò)程中，感受到成功的喜悅。

創(chuàng)設(shè)適宜的情境氛圍 根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，確定好每個(gè)環(huán)節(jié)的任務(wù)，將之滲透于適宜的情境氛圍之中，通過(guò)設(shè)置特定的情境，創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，學(xué)生便會(huì)自覺(jué)自愿地學(xué)習(xí)，主動(dòng)完成學(xué)習(xí)“任務(wù)”。如在學(xué)習(xí)有關(guān)網(wǎng)頁(yè)的制作方法時(shí)，為了創(chuàng)設(shè)適宜的情境氛圍，教師不妨課前就搜集一些精美的網(wǎng)頁(yè)，包括節(jié)日賀卡等，這些精致的網(wǎng)頁(yè)不僅有各種不同字體的文字，還有學(xué)生愛(ài)聽(tīng)的優(yōu)美的背景音樂(lè)，以及一些好看的動(dòng)畫效果。這樣不僅激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)給學(xué)生進(jìn)行情感教育，學(xué)生易于接受，積極參與課堂學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)生對(duì)此產(chǎn)生濃厚的興趣時(shí)，教師就要將“大”任務(wù)進(jìn)行有效分解，設(shè)計(jì)成一個(gè)個(gè)“小”的任務(wù)，用一個(gè)個(gè)“任務(wù)”來(lái)引導(dǎo)學(xué)生一步一步地學(xué)習(xí)網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)。通過(guò)創(chuàng)設(shè)和諧的探究氛圍，提高了學(xué)生的興趣和感性認(rèn)識(shí)，并用一個(gè)個(gè)小“任務(wù)”貫穿于課堂教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生自主探究與操作實(shí)踐，學(xué)生便會(huì)積極投入課堂學(xué)習(xí)活動(dòng)中，提高課堂教學(xué)效率。

任務(wù)設(shè)計(jì)要突出學(xué)生的主體地位，讓學(xué)生積極參與 任務(wù)驅(qū)動(dòng)型課堂教學(xué)模式，就是要突出學(xué)生的主體地位，讓學(xué)生積極參與，最終讓學(xué)生不僅獲取必備知識(shí)，還提高綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)高效課堂教學(xué)。如在學(xué)習(xí)Excel函數(shù)時(shí)，教師要從學(xué)生最熟悉的求班級(jí)學(xué)生總分、平均分等問(wèn)題入手，通過(guò)任務(wù)驅(qū)動(dòng)，首先讓學(xué)生自己將準(zhǔn)備好的有關(guān)成績(jī)的Excel表展示出來(lái)，要求學(xué)生算出全班的總分、平均分、班級(jí)前20名的平均分等，通過(guò)自主探究、合作交流，了解有關(guān)Excel中的函數(shù)基本問(wèn)題，讓學(xué)生自己操作實(shí)踐，然后教師進(jìn)行教學(xué)演示。通過(guò)任務(wù)驅(qū)動(dòng)讓學(xué)生自主探究，教師演示操作，最后歸納總結(jié)，學(xué)生不僅學(xué)會(huì)分步使用有關(guān)函數(shù)，還學(xué)會(huì)利用鼠標(biāo)快速“拖拉”的方法計(jì)算出各種類型成績(jī)。在這個(gè)過(guò)程中，教師要通過(guò)任務(wù)設(shè)計(jì)突出學(xué)生的主體地位，重視所提任務(wù)的難易度，給學(xué)生充分的時(shí)間，讓他們自主探究。

通過(guò)演示練習(xí)，給予合理評(píng)價(jià) 教師的演示教學(xué)對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)與歸納，幫助學(xué)生構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，形成有機(jī)的知識(shí)整體。當(dāng)然，學(xué)生的“演示練習(xí)”也是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，通過(guò)自主學(xué)習(xí)、教師演示等過(guò)程，讓學(xué)生掌握相關(guān)知識(shí)，并利用所學(xué)知識(shí)去展示自己的學(xué)習(xí)成果，這時(shí)教師不妨設(shè)計(jì)幾道不同類型的操作實(shí)踐題，讓學(xué)生走上講臺(tái)，通過(guò)演示練習(xí)展示所學(xué)的成果。學(xué)生的演示過(guò)程，不僅讓教師了解學(xué)生所學(xué)情況，以便及時(shí)采取教學(xué)策略；同時(shí)在演示過(guò)程中如出現(xiàn)問(wèn)題，讓學(xué)生自主解決、學(xué)生互幫，讓其他學(xué)生從中受到啟發(fā)。當(dāng)學(xué)生演示練習(xí)完畢后，教師要給予及時(shí)合理的評(píng)價(jià)，指出成功和不足甚至是錯(cuò)誤的地方。當(dāng)然，對(duì)于實(shí)踐能力較弱的學(xué)生，教師要適當(dāng)降低難度，及時(shí)給予引導(dǎo)，克服學(xué)生心理障礙，幫助他們建立自信，操作完成后給予鼓勵(lì)，在以后的學(xué)習(xí)過(guò)程中慢慢主動(dòng)起來(lái)。

3 結(jié)語(yǔ)

“教學(xué)有法而無(wú)定法?！背踔行畔⒓夹g(shù)是一門實(shí)踐性很強(qiáng)、極富有創(chuàng)造性的學(xué)科，課堂教學(xué)方法也多種多樣。以任務(wù)驅(qū)動(dòng)為主線，學(xué)生自主探究、合作交流、教師演示的課堂教學(xué)方法，正在被大部分教師所接受。實(shí)踐證明：在信息技術(shù)課堂教學(xué)中采用這種教學(xué)方法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的信息素養(yǎng)，讓教師課堂教學(xué)更有針對(duì)性，大大降低課堂的無(wú)效勞動(dòng)，提高課堂教學(xué)的效率。

參考文獻(xiàn)

[1]艾奉平.信息技術(shù)課堂教學(xué)模式初探[J].中國(guó)電化教育，2001（9）.

篇10

[關(guān)鍵詞] 散打 意識(shí) 意志品質(zhì) 培養(yǎng)

1.前言

現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)中，在具備了一定的技術(shù)運(yùn)動(dòng)水平基礎(chǔ)后，意識(shí)的作用就顯得十分重要。意識(shí)對(duì)散打比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用往往起著決定性作用。散打運(yùn)動(dòng)員必需具備過(guò)人的堅(jiān)強(qiáng)意志才能完成訓(xùn)練任務(wù)，并最終取得比賽勝利。長(zhǎng)期的艱苦訓(xùn)練必須要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)去承受。賽中、賽后，傷痛的折磨，失敗的壓力更需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)宋支撐。良好的意志品質(zhì)足訓(xùn)練的保證，也是比賽的關(guān)鍵，因此培養(yǎng)散手運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)至關(guān)重要。

2.散打意識(shí)的分類

散打意識(shí)可分為主動(dòng)意識(shí)、距離意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)三類，而三者之間又是緊密聯(lián)系的，決不能孤立地談其中任何一個(gè)問(wèn)題。

2.1 主動(dòng)意識(shí)

主動(dòng)意識(shí)是距離意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的基礎(chǔ)。它與正確的指導(dǎo)思想有關(guān)，即指運(yùn)動(dòng)員利用一切時(shí)機(jī)采取各種可能的方法迅速進(jìn)攻對(duì)方或積極進(jìn)行控制、反控制，它體現(xiàn)了意識(shí)的主動(dòng)性和威脅性，在得分取勝的保證下特別強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻的使用率。當(dāng)然不可盲目的進(jìn)攻，否則會(huì)處于被動(dòng)挨打的地位。距離意識(shí)是主動(dòng)意識(shí)的具體反映，它與進(jìn)攻效果有著密切關(guān)系。有時(shí)出拳或出腿距離對(duì)手相差幾厘米，則沒(méi)有擊中對(duì)方，反而漏出自己的破綻，失去主動(dòng)權(quán)，被對(duì)方反擊，這樣產(chǎn)生的效果截然不同。

2.2 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是主動(dòng)意識(shí)和距離意識(shí)的綜合和集中反映，是各種進(jìn)攻的防守方法經(jīng)過(guò)實(shí)踐分析總結(jié)，并通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練形成的一套或幾套的戰(zhàn)術(shù)手段。

3.散打意識(shí)的訓(xùn)練

散打意識(shí)有靈感的一面，但重要的是有其基礎(chǔ)的一面，如果單純的偏重技術(shù)訓(xùn)練而忽視有針對(duì)性有目的的訓(xùn)練技術(shù)和如何使用技術(shù)的意識(shí)訓(xùn)練，在比賽中就不能充分發(fā)揮已掌握的技術(shù)水平，而消耗體力。當(dāng)然不重視技術(shù)，就沒(méi)有實(shí)力基礎(chǔ)和保證。所以意識(shí)與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的，不能脫節(jié)，必須要將兩者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

3.1 主動(dòng)意識(shí)訓(xùn)練

首先在確定運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)風(fēng)格的技術(shù)組合時(shí)，要根據(jù)其條件(身體素質(zhì)、技術(shù)、性格、發(fā)展、貫徹積極主動(dòng)的指導(dǎo)思想，使訓(xùn)練圍繞著樹(shù)立鮮明的技術(shù)風(fēng)格的主體來(lái)進(jìn)行。另外，要將理論和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，充分認(rèn)識(shí)到培養(yǎng)主動(dòng)意識(shí)的目的，在技術(shù)訓(xùn)練中一定要采取全面細(xì)致的方法，為運(yùn)動(dòng)員貫徹主動(dòng)意識(shí)提供充分的物質(zhì)條件。在練習(xí)中，采取由簡(jiǎn)到繁，由易到難的方法，使其逐步具備主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)的能力。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可使主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)從簡(jiǎn)到繁，由易到難的方法，使其逐步具備主動(dòng)進(jìn)攻意識(shí)的能力。

3.2 距離意識(shí)訓(xùn)練

各種拳法擊中目標(biāo)的距離訓(xùn)練各種腿法擊中目標(biāo)的距離訓(xùn)練應(yīng)作為距離意識(shí)訓(xùn)練重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)距離感要目的性強(qiáng)，擊中目標(biāo)為力量大，命中率高，養(yǎng)成能隨時(shí)用大力量擊中目標(biāo)的能力，在比賽中就可以發(fā)揮出更大的威力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練就是要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己風(fēng)格和技術(shù)特點(diǎn)及技術(shù)能力。針對(duì)各種拳法、腿法的各個(gè)帶有規(guī)律性的優(yōu)點(diǎn)與弱點(diǎn)，制定出成套的對(duì)付辦法，即編出對(duì)付某一技擊的弱點(diǎn)的組合技術(shù)動(dòng)作，并將具體制定的方法安排在訓(xùn)練中加以掌握熟練。值得強(qiáng)調(diào)的是戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容是復(fù)雜的，在實(shí)踐中戰(zhàn)術(shù)變化是隨時(shí)和經(jīng)常的，它需要運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)各種組合及各種戰(zhàn)術(shù)的理解和熟悉，以提高判斷和思維能力，將意識(shí)訓(xùn)練與臨場(chǎng)的反應(yīng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。例如，以左右直拳接后腿低踹接轉(zhuǎn)接轉(zhuǎn)體90度側(cè)踹落地后轍拉急速向前下蹬抱腳前后摔為例，右架為例，即以左為虛拳試探對(duì)方，如對(duì)方回拳時(shí)漏出破綻，則應(yīng)建迅爭(zhēng)出右拳擊中對(duì)方。如沒(méi)有破綻就即時(shí)出腿低踹。這樣，在場(chǎng)上就會(huì)自己掌握主動(dòng)，使對(duì)手按照你的意識(shí)來(lái)，這個(gè)過(guò)程也就是進(jìn)攻防守相結(jié)合的戰(zhàn)術(shù)過(guò)程，如將這種意識(shí)安排在技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員就人對(duì)這一組合，戰(zhàn)術(shù)有備無(wú)患，心中有數(shù)。其實(shí)，實(shí)力是指相持對(duì)抗回合的能力。在戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的作用下，使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)得到最大限度的發(fā)揮，威脅性也必然加大。散打戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容是很多的，我們必須了解和熟悉的大致有：直攻戰(zhàn)術(shù)、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)、迂回戰(zhàn)術(shù)、突襲戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)、邊線戰(zhàn)術(shù)、體力戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)等。

4.意志品質(zhì)的培養(yǎng)

散打意志品質(zhì)的培養(yǎng)是非常重要的。因?yàn)椋娝苤?，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一定的艱苦性，比賽甚至有它一定的“殘醋性”。作為一個(gè)合格的散打運(yùn)動(dòng)員，一定要培養(yǎng)他具有良好的意志品質(zhì)。

4.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和高尚的道德情感

武術(shù)散打，屬搏擊項(xiàng)目，更要求運(yùn)動(dòng)員具高尚的道德情感，崇尚武德，成為精神的強(qiáng)者。因?yàn)榈赖虑楦杏质峭苿?dòng)整個(gè)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)健康、順利、發(fā)展的原動(dòng)力。因此，每一個(gè)散打教練員，都必須把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和高尚的道德情感作為培養(yǎng)意志品質(zhì)的第一著手點(diǎn)。

4.2 在訓(xùn)練和比賽中，使運(yùn)動(dòng)員得到意志的培養(yǎng)

訓(xùn)練和比賽是運(yùn)動(dòng)員的主要內(nèi)容，所以，在這一過(guò)程中，意志培養(yǎng)必須做到長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性。長(zhǎng)期性，是指在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的每一階段和每一次比賽，教練員都必須有意識(shí)地激勵(lì)和要求運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出處覺(jué)、堅(jiān)韌、勇敢、頑強(qiáng)、果斷的意品質(zhì)，特別在遇到困難時(shí)。因?yàn)橐庾R(shí)只能在克服因難中表現(xiàn)，也只能在克服困難中不斷得到鍛煉。系統(tǒng)性，是指教練員必須通過(guò)一系列科學(xué)的方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)克服困難的信心和進(jìn)一步鍛煉意志的決心，其具體措施如下：

1）榜樣激勵(lì)法：把具有良好意志品質(zhì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員作為榜樣。正確引導(dǎo)，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生效仿，學(xué)習(xí)的愿望。

2）循序漸進(jìn)法：對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的要求必須從低到高，從易到逐漸加大度，使運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)。若操之過(guò)急，只會(huì)適得其反。

3）刺激法：通過(guò)大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的機(jī)體刺激和有意識(shí)設(shè)置的不利環(huán)境的外部刺激，以及艱苦狀態(tài)下的心理刺激方法，使運(yùn)動(dòng)員意志得到更大程度的磨練，使其具有鋼鐵般的意志，以適應(yīng)散打比賽的需要。

4）勉勵(lì)法：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)努力，克服困難時(shí)或面對(duì)失敗所表現(xiàn)出良好的意志品質(zhì)時(shí)，教練員都必須及時(shí)地加以勉勵(lì)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服困難的自信心和接受困難挑戰(zhàn)的勇氣。

5）強(qiáng)制法：通過(guò)一系列嚴(yán)格的手段，要求運(yùn)動(dòng)員完成各種任務(wù)，遵守各項(xiàng)規(guī)章制度，培養(yǎng)他們的組織紀(jì)律性和責(zé)任感，塑造他們良好的行為規(guī)范，提高其自制能力。

4.3 注意運(yùn)動(dòng)員意志自我培養(yǎng)習(xí)慣的養(yǎng)成

運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員是內(nèi)因，也是主體。所以，運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的自我培養(yǎng)非常重要。運(yùn)動(dòng)員必須注意品質(zhì)培養(yǎng)過(guò)程中與教練配合的主動(dòng)性，因?yàn)橥庖虮仨毻ㄟ^(guò)外因才能起作用。這樣，也可起到事半功倍的效果。訓(xùn)練與比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須養(yǎng)成自我監(jiān)督、自我要求和自我命令（暗示）的習(xí)慣?？陀^評(píng)價(jià)和總結(jié)每一階段自己意志的強(qiáng)弱，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)自覺(jué)加以檢討，以利提高。

4.4 因人而異

有的放矢加以培養(yǎng)。對(duì)于十分執(zhí)拗，頑固的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)從自覺(jué)性，目的性和原則性方面著手培養(yǎng)，使他們理解固執(zhí)與頑強(qiáng)的區(qū)別。對(duì)膽小、猶豫不決的運(yùn)動(dòng)員要從培養(yǎng)他們大膽、勇敢、果斷的品質(zhì)著手。對(duì)于十分冒失而輕率決定的運(yùn)動(dòng)員，要從培養(yǎng)他們沉著、耐心的品質(zhì)著手，使他們理解勇敢與蠻干、輕率的區(qū)別。對(duì)于過(guò)分活躍和缺乏自制力的運(yùn)動(dòng)員，要從提高他們的自制能力著手，使他們明白自制力是成功者所必備的素養(yǎng)。對(duì)于缺乏毅力的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)從激發(fā)他們堅(jiān)韌不撥的精神著手，使他們明白缺乏毅力，不管從事何種工作，都將一事無(wú)成。

5.結(jié)論

散打運(yùn)動(dòng)員的意圖訓(xùn)練和意志品質(zhì)的培養(yǎng)是十分重要的，它卸整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程有重要地位。目前，我們要在頭腦中建立整體觀。在加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也要加強(qiáng)其它各個(gè)方面綜合素質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：