導(dǎo)語：如何才能寫好一篇提肛運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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提肛就是有規(guī)律地往上提收,然后放松,一提一松就是提肛運動。這是一種古老而有效的防治痔瘡等疾病的辦法。早在唐朝孫思邈《枕中方》中就有:“谷道宜常撮”的記載,撮就是收縮,“谷道”就是指直腸,意思是直腸宜常做收縮運動。練氣功的人都主張“檔下會陰緊收藏”、“提檔吊頂”,認為這樣有保健作用。經(jīng)常進行提肛運動,可增強括約肌功能,加速靜脈血回流,降低靜脈血壓,改善直腸部淤血,同時還可促進腸道蠕動,可防治便秘。

提肛有如對前列腺進行按摩,可促進會的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退。提肛運動是預(yù)防和治療疾病,以及促進手術(shù)后患者傷口和功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解括約肌,增強其收縮能力。

患肛裂的病人主要由于括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。疾病術(shù)后的人,因括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴張,增強直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少疾病的復(fù)發(fā)。

提肛運動的方法

提肛運動,像忍大便一樣,將向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5~10分鐘即可。

鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關(guān)鍵在于持之以恒。

男人提肛鍛煉的好處

每天做三十分鐘提肛運動,三個月后,可或改善恢復(fù)。另外,自然輕松的收縮運動對障礙的治療有較好輔助作用。

提肛運動可訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及活動。

提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可助改善障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的障礙,此運動效果有限。

男性做提肛運動對及前列腺的收縮有幫助。

小鏈接

提肛運動與術(shù)后恢復(fù)

提肛是一種既簡便、又實用的功能鍛煉方法,具有預(yù)防和治療疾病的雙重作用,國內(nèi)外都很提倡該方法。此法不受時間和場地等條件的限制,一提一收為1次,每遍20~30次,每日2~3遍。

的收縮與擴張是的正常生理功能,在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,由內(nèi)外括約肌、肛提肌等協(xié)調(diào)共同完成。健康者其收縮有力,擴張有度,即可使較粗而干燥的糞便排出,又可使緊閉,不致使稀薄的大便外溢。

疾病手術(shù)以后,由于皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷,可出現(xiàn)程度不同的下墜感,甚至不能控制稀便及排氣等情況。另外,手術(shù)后由于疼痛、緊閉收縮、括約肌痙攣、創(chuàng)面的引流不同程度地受到影響,這些因素均不利于創(chuàng)面的修復(fù)。

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【關(guān)鍵詞】 少腹逐瘀顆粒； 提肛運動； Ⅲ型前列腺炎

Treatment on type Ⅲ Prostatitis with Saofuquyu Granule and Levator Ani Sports

XIAO Zhounan, TAO Huaqing

Wanzai County Hospital of Traditional Chinese Medicine, Jiangxi 336100, China

【Abstract】 Objectives: To observe the clinic effect and safety of the treatment on type Ⅲ Prostatitis with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports. Methods: Eighty patients were treated with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports for one month. The NIH-CPSI and EPS of chronic prostatitis were recorded before and after the treatment and then the data were analyzed with statistics. Results: The total efficient rate was 91.25%, with 22 cases of complete recovery, 31 cases of improved symptoms, 20 effective cases and 7 ineffective cases. Conclusion: The treatment on type Ⅲ prostatitis with Saofuquyu granule and the Levator ani Sports proves to be effective and safe.

【Key words】 Saofuquyu Granule; The Levator Ani Sports; type ⅢProstatitis

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）前列腺炎綜合征分類系統(tǒng)分類，Ⅲ型前列腺炎是指慢性非細菌性前列腺炎/慢性盆腔疼痛綜合征（CAP/CPPS），主要癥狀是盆腔區(qū)不適或疼痛、反復(fù)不定的排尿和性的癥狀，無感染征象；Ⅲa為、EPS、VB3中有多量白細胞；Ⅲb為、EPS、VB3中白細胞量無意義[1]。其發(fā)病機制復(fù)雜，病因尚不明確，是困擾50歲以下中青年男子最常見的泌尿系統(tǒng)疾病。本文采用少腹逐瘀顆粒聯(lián)合提肛運動治療80例CAP/CPPS患者，取得較滿意的療效，現(xiàn)報告如下。

1 材料與方法

1.1 臨床資料

本組80例病例，均選自我院男性科2008年1月~2010年6月病例。年齡在18~49歲，平均29歲，病程3個月~5年，平均11個月。全部病例均經(jīng)過多處、多次治療。入選標準：符合NIH-CAP/CPPS診斷標準，慢性前列腺炎癥狀評分中的癥狀程度評分≥10分，EPS、VB3細菌培養(yǎng)和CT、UU培養(yǎng)均陰性，年齡在18~50歲之間，經(jīng)過1個月以上抗生素治療，且療效不佳。排除標準：NIH-Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型患者，合并其他慢性疾病、尿道狹窄、前列腺增生、前列腺腫瘤、高血壓、精神病患者等。80例患者中EPS中WBC＞10/HP，42例（Ⅲa）,WBC≤10/HP，38例（Ⅲb），伴功能障礙者28例（占35%），伴過快者41例（占51.2%）。

1.2 治療方法及隨訪

所有患者均停用抗生素，給予少腹逐瘀顆粒(北京北衛(wèi)藥業(yè)有限公司，國藥準字Z20044314),1.6g/包，每日3次；一個月為一療程。同時指導(dǎo)患者采取站、坐或臥位做提肛運動，即吸氣時有意識地使會陰（）部肌肉收縮0.5~1分鐘，呼氣時放松會陰（）部肌肉[2]。如此一呼一吸，一收一放，81次為一遍（以感覺會肌肉酸楚疲勞為佳），每日3~5遍，一個月為一療程。一個月后隨訪，作治療后慢性前列腺炎癥狀指數(shù)（NIH-CPSI）評分。

1.3 療效判定標準

療效觀察方法：全部患者分別于治療前及治療后完成NIH-CPSI評分和EPS常規(guī)檢查。對28例功能下降者以功能障礙國際指數(shù)問卷（ⅡEF-5）評價；對41例過快者進行潛伏期評價。

療效判定標準：(1)痊愈：癥狀程度評分較治療前減少90%以上，EPS鏡檢WBC消失或≤10/HP。(2)顯效：癥狀程度評分較治療前減少60%~89%，EPS鏡檢結(jié)果明顯好轉(zhuǎn)。(3)有效：癥狀程度評分較治療前減少30%~59%，EPS鏡檢有改善。(4)無效：癥狀程度評分較治療前減少不足30%，EPS鏡檢無變化。

1.4 數(shù)據(jù)處理

所有數(shù)據(jù)采用SAS6.12統(tǒng)計學(xué)軟件處理。

2 結(jié)果

80例患者完成了一個療程治療后的統(tǒng)計及隨訪。

1、治療后NIH評分有顯著改善（見表1）。

2、伴下降者治療后功能評價有顯著改善（見表2）。

3、臨床療效比較：80例中治愈22例（27.5%），顯效31例（38.75%），有效20例（25.0%），無效7例（8.75%），總有效率91.25%。

4、不良反應(yīng)：80例中有2例初服時有頭暈反應(yīng)，繼續(xù)服用后消失，未見其他明顯不良反應(yīng)。

3 討論

Ⅲ型前列腺炎是前列腺炎中最常見的類型，約占慢性前列腺炎的90%以上，由于其病因復(fù)雜，癥狀繁多，且反復(fù)發(fā)作，是一種難以治愈的疾病。且大部分患者存在不同程度的精神、心理障礙，因此單一的治療方法很難達到滿意的療效。

在CAP/CPPS的發(fā)病因素中，后尿道神經(jīng)-肌肉功能障礙是患病的重要因素。膀胱頸部功能紊亂和（或）骨盆肌群痙攣，使排尿時尿液反流至前列腺，這種神經(jīng)-肌肉功能障礙與植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)[3]。因此尋求能緩解盆底肌肉緊張和痙攣，松弛前列腺和膀胱頸部的平滑肌，減低尿道閉合壓，保持正常的尿流率，從而改善下尿路癥狀和疼痛的治療方法和藥物，是提高臨床療效的關(guān)鍵。

現(xiàn)代中醫(yī)研究認為，慢性前列腺炎，氣滯血瘀是本病的核心，濕熱蘊結(jié)為本病主要病機，肝郁氣滯亦為本病重要病機，腎虛為本病之本[4]?？梢姳静∈潜咎摌藢?、虛實夾雜之證。加之病程日久，患者反復(fù)多次、多處求醫(yī)用藥，長期大量使用抗生素或中醫(yī)清熱利濕藥，致使體質(zhì)虛寒，寒濕凝滯于下焦，氣滯血瘀于少腹，氣機不暢，不通則痛。

少腹逐瘀方出自《醫(yī)林改錯》，具有活血逐瘀、驅(qū)寒止痛之功效，主治少腹瘀血積塊疼痛，或無積塊而痛，或少腹脹痛，可用于慢性盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫、盆腔疼痛綜合征?，F(xiàn)代藥理研究認為[5]，本方有擴張血管，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)免疫功能，抗感染、抗炎、抗微生物作用，并有較強的鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、解痙作用。動物實驗提示，本方對小鼠非特異性炎癥有一定抑制作用；鎮(zhèn)痛實驗提示，可減少醋酸所致小鼠扭體反應(yīng)次數(shù)。

提肛運動，又稱提肛呼吸，屬中醫(yī)氣功范疇。通過一吸一呼，一收一放，使盆底肌群、會陰、有節(jié)律的收放，從而改善局部的血液循環(huán)及肌肉松弛[6]，有利于前列腺腺管的通暢，以及腺體內(nèi)的毒素、炎性分泌物的排泄。此外，慢性前列腺炎患者多有精神心理障礙，通過提肛運動，還能轉(zhuǎn)移患者的注意力，緩解因疾病造成的心理壓力，并且能改善供血，增強功能，提高患者對的控制能力和閾值，從而達到增強的作用。

經(jīng)過多年的臨床觀察，本方采用西醫(yī)診斷，中醫(yī)治療，聯(lián)合行為療法，對Ⅲ型前列腺炎的治療收到了較好的療效，為中醫(yī)古方少腹逐瘀顆粒擴展了臨床治療范圍，也為治療NIH-CAP/CPPS拓寬了思路。

參考文獻

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1 天津港海鐵聯(lián)運網(wǎng)絡(luò)現(xiàn)狀

海鐵聯(lián)運是以實現(xiàn)貨物整體運輸效益最優(yōu)化為目標的聯(lián)運組織形式。就國際集裝箱海鐵聯(lián)運而言，其主要特征是一次申報、一次查驗、一次放行。作為目前國際物流業(yè)公認的高效、安全、低成本的現(xiàn)代運輸方式，海鐵聯(lián)運已成為衡量交通運輸現(xiàn)代化程度的重要標志。

作為我國北方的重要港口之一，天津港是環(huán)渤海區(qū)域距離華北、西北等內(nèi)陸地區(qū)最近的港口，也是距離亞歐大陸橋最近的東端起點。天津港是我國華北、西北和京津地區(qū)的重要水路交通樞紐，對外交通十分發(fā)達，京哈、京滬、京津等3條鐵路干線在此交匯，外接京廣、京九、京包、京承、京通、京坨、石德、石太、隴海、包蘭、蘭新等干線，已形成頗具規(guī)模的立體交通集疏運體系。根據(jù)其所處地理位置、腹地經(jīng)濟發(fā)展需求及其在我國和區(qū)域綜合運輸體系中的作用，天津港被定位為我國綜合運輸體系的重要樞紐，目前已開通至西安、成都、太原、烏魯木齊、包頭、石嘴山、二連浩特、阿拉山口、滿洲里等15條班列線路，從天津港至二連浩特、阿拉山口、滿洲里的亞歐大陸橋運輸均實現(xiàn)班列化運營。2011年，天津港集裝箱海鐵聯(lián)運總量達29。2萬TEU。

2 構(gòu)建海鐵聯(lián)運信息聯(lián)動體系的必要性

2。1 鐵路對港口信息的需求

鐵路方面希望充分利用海上集裝箱運輸安全、高效的特點以及集裝箱班輪運輸準點率高、班期密度大的優(yōu)勢，打造全新的物流鏈，實現(xiàn)重去重回的鐘擺式運輸，提升貨物運量。鐵路需要港口提供的信息包括：（1）港口的生產(chǎn)經(jīng)營計劃、堆場設(shè)施能力、對鐵路運輸?shù)男枨笄闆r，以及港口作業(yè)線的裝卸機械及裝卸效率等情況；（2）船期計劃；（3）港口內(nèi)貨場運用車保有量以及到發(fā)場股道占用情況；（4）港口內(nèi)現(xiàn)有貨運車輛的分布和使用狀況；（5）貨物信息；（6）直通運輸作業(yè)點階段運輸情況以及作業(yè)效率和相關(guān)作業(yè)指標。

2。2 港口對鐵路信息的需求

鐵路作為港口集疏運的重要方式，不僅可深入廣大內(nèi)陸腹地，而且具有運量大、速度快、全天候、成本低等優(yōu)勢，與港口吞吐的大宗散貨、集裝箱等主要貨類相匹配；因此，鐵路成為港口集疏運系統(tǒng)主要貨運來源的趨勢日益明顯。港口需要鐵路提供的信息包括預(yù)確報信息、列車貨票信息、車皮計劃、發(fā)運計劃、出口海鐵聯(lián)運集裝箱信息、鐵路貨運信息、班列信息、集裝箱跟蹤信息、計量數(shù)據(jù)、列車編組信息、查驗作業(yè)信息等。

2。3 物流企業(yè)的信息需求

調(diào)查結(jié)果顯示，以港口為中心、以鐵路運輸為主的貨源腹地區(qū)域內(nèi)的物流企業(yè)對貨物全程運輸、貨運信息查詢、電子單證、增值服務(wù)、費規(guī)費率、運力運價等方面的信息有較大需求。由于目前水路運輸與鐵路運輸之間缺乏必要的信息共享和交換體系，導(dǎo)致現(xiàn)代物流基礎(chǔ)設(shè)施銜接不暢，在一定程度上阻礙了現(xiàn)代港口物流業(yè)發(fā)展。鑒于此，采用先進信息技術(shù)手段確保水路運輸與鐵路運輸無縫銜接，對提高綜合物流業(yè)發(fā)展水平、降低物流成本以及確保傳統(tǒng)物流服務(wù)業(yè)向現(xiàn)代物流服務(wù)業(yè)轉(zhuǎn)型具有重要而深遠的意義。

3 天津港海鐵聯(lián)運信息聯(lián)動體系構(gòu)建方案

3。1 構(gòu)建思路

海鐵聯(lián)運信息聯(lián)動體系的建設(shè)應(yīng)本著由簡單到復(fù)雜、由點到面、由特殊性到普遍性的原則，首先在貨運量大、易于管理的線路上實現(xiàn)海鐵聯(lián)運信息聯(lián)動，按照政府支撐、市場化運作的模式進行。參與海鐵聯(lián)運信息聯(lián)動體系的主體包括港口、鐵路等物流單位及口岸單位等。天津港海鐵聯(lián)運信息聯(lián)動體系的構(gòu)建思路如圖1所示。

3。2 結(jié)構(gòu)設(shè)計

3。2。1 總體布局

根據(jù)天津港海鐵聯(lián)運現(xiàn)狀，依托港口電子數(shù)據(jù)交換系統(tǒng)，建立國家行業(yè)級（部級）和地市級（港口級）兩級結(jié)構(gòu)的天津港海鐵聯(lián)運信息聯(lián)動體系，其總體布局如圖2所示。該布局的優(yōu)點在于：可依托天津港現(xiàn)有電子數(shù)據(jù)交換系統(tǒng)建立海鐵聯(lián)運信息平臺，并由天津港信息技術(shù)公司支撐平臺運營；地市級（天津港）海鐵聯(lián)運信息平臺的建立便于數(shù)據(jù)交換和共享，有助于實現(xiàn)港口與國家行業(yè)級數(shù)據(jù)平臺的對接，從而有利于國家對物流行業(yè)的統(tǒng)一管理和監(jiān)督。

3。2。2 具體結(jié)構(gòu)

以集裝箱海鐵聯(lián)運為例，集裝箱海鐵聯(lián)運物聯(lián)網(wǎng)的應(yīng)用是交通對象（集裝箱）借助交通工具（列車、船舶等），利用交通基礎(chǔ)設(shè)施（水路、鐵路等）完成目標運送（集裝箱運輸）的最優(yōu)化。如何準確、完整、可靠、動態(tài)地采集交通要素（包括交通對象、交通工具、交通基礎(chǔ)設(shè)施、運送目標等）的各類信息，實現(xiàn)這些信息在各種交通方式之間的共享、利用、處理、決策等，是海鐵聯(lián)運物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用的關(guān)鍵。海鐵聯(lián)運物聯(lián)網(wǎng)由物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用體系、物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用支撐體系、物聯(lián)網(wǎng)信息采集及傳輸體系等構(gòu)成，實現(xiàn)海鐵聯(lián)運中各要素的電子化和動態(tài)化，構(gòu)建人、箱、車、貨等交通要素感知、交換、協(xié)同的服務(wù)體系，實現(xiàn)一次托運、一份合同、一次支付、一次通關(guān)，為貨物“門到門”一體化運輸提供解決方案。

3。2。2。1 物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用體系

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關(guān)鍵詞：優(yōu)秀體操運動員；單杠；訓(xùn)練水平

中圖分類號：G832.32 文獻標識碼：A 文章編號：1007-3612(2009)01-0053-04

單杠由于器械高，所完成的動作幅度大，動作連貫、緊湊，變幻莫測，使觀者在緊張中感受到歡欣，在驚嘆中分享成功的喜悅，因而是男子競技體操比賽中最吸引人、最具觀賞價值的項目。在1979-1992年之間，我國男子體操金牌總數(shù)中，各項目的比例是：自由體操和雙杠各占墻，6％，鞍馬占13.9％，單杠占11.6％，吊環(huán)、跳馬、全能、團體各占9.3％。在這個時期我國單杠項目運動員顯示出高超的技藝，表現(xiàn)出較高的競技能力水平，也取得了優(yōu)異的運動成績。但是，1993年以后，我國單杠項目技術(shù)水平的提高明顯滯后于其他單項。1993-2007年，僅獲得過1995、1999年兩屆世錦賽和1996年亞特蘭大奧運會3枚銅牌外。2006年，我國男子體操在丹麥世界錦標賽和多哈亞運會上都獲得了團體冠軍，然而，單杠落后的狀況并沒有質(zhì)的改觀。賽后高健主任指出“中國男隊是一流的隊伍，三流的單杠水平，單杠沒進入決賽也就說明這個問題。”

為此，本研究從我國優(yōu)秀運動員體操單杠項目訓(xùn)練水平的諸多相關(guān)因素入手，結(jié)合本人多年在國家隊執(zhí)教和多次參加世界大賽的實踐，探討單杠的科學(xué)化訓(xùn)練，旨在為該項目訓(xùn)練水平的提高提供一定的理論和實踐依據(jù)，為中國隊在2008年奧運會上取得優(yōu)異成績服務(wù)。

1　研究對象與方法

1.1　研究對象　以提高我國優(yōu)秀體操運動員單杠項目的訓(xùn)練水平的相關(guān)訓(xùn)練因素：動作編排、技術(shù)完成質(zhì)量、專項體能、基本技術(shù)、技術(shù)創(chuàng)新以及自我保護能力等因素為研究對象。

1.2　研究方法

1.2.1　文獻資料法

1.2.2　調(diào)查法

1.2.2.1　問卷調(diào)查法　根據(jù)本研究需要，對優(yōu)秀體操運動員單杠訓(xùn)練水平相關(guān)因素進行確定和權(quán)重，特對有著豐富體操訓(xùn)練執(zhí)教經(jīng)驗的教師和教練員進行專家問卷調(diào)查。并對問卷的效度進行評定。根據(jù)調(diào)查問卷和內(nèi)容按非常合適、合適、基本合適和不合適四個等級進行評定。

從專家的評定結(jié)果看(表1)，100％的專家對問卷予以肯定，調(diào)查問卷所列內(nèi)容能夠反映所要調(diào)查的問題，表明此問卷有效性較高。問卷通過半月后的重新填寫，對問卷信度進行檢驗，得出相關(guān)系數(shù)α=0.77，信度的檢驗結(jié)果看，可以認為該問卷的可靠性高。

1.2.2.2　專家訪談法 就問卷的設(shè)計和論文中涉及的重要問題訪問有關(guān)體操方面的教練員和專家。為論文的構(gòu)思進一步理順思路，盡可能從不同側(cè)面、不同角度來研究優(yōu)秀運動員單杠的訓(xùn)練問題。

1.2.3　實踐經(jīng)驗總結(jié)法　結(jié)合本人在國家體操隊多年的訓(xùn)練執(zhí)教經(jīng)驗，親臨多次世界大賽過程的經(jīng)歷，從專業(yè)角度經(jīng)驗總結(jié)和分析單杠訓(xùn)練相關(guān)問題。

1.2.4　錄像分析法 通過分析2004年奧運會、2005年體操世錦賽、2006年體操世錦賽、2007年體操世錦賽的單項決賽錄像，進一步探討當前單杠項目動作編排特點以及中外運動員單杠技術(shù)發(fā)展特點。

1.2.5　數(shù)理統(tǒng)計法 對錄像數(shù)據(jù)和問卷數(shù)據(jù)輸入EX- CEL2003進行相關(guān)數(shù)據(jù)結(jié)果統(tǒng)計處理。

1.2.6　邏輯歸納法

2　分析與討論

2.1　相關(guān)概念的界定　訓(xùn)練水平是指：運動員在訓(xùn)練過程中所達到的競技水平。

本研究中我國優(yōu)秀體操運動員是指：我國參加世界三大賽(奧運會、世錦賽和世界杯)的在役體操運動員。

本研究中杠上高難度動作是指：2001年、2006年版男子國際體操規(guī)則中D組和D組以上的杠上動作。

基本動作是指：競技體操各單項所必須掌握的各種不同結(jié)構(gòu)組中的典型基礎(chǔ)動作。

基本技術(shù)是指：在完成某類動作時共有的、起著基本而又關(guān)鍵作用的技術(shù)，它是提高技術(shù)水平、發(fā)展難度動作的基礎(chǔ)。

2.2　我國單杠項目訓(xùn)練水平的訓(xùn)練學(xué)相關(guān)因素分析

2.2.1　我國單杠項目訓(xùn)練水平的訓(xùn)練學(xué)相關(guān)因素重要性分析我國單杠項目訓(xùn)練水平的訓(xùn)練學(xué)因素重要性見表2。

2.2.2　單杠項目成套動作難度與編排

2.2.2.1　單杠項目飛行動作　2004年奧運會和2005年、2006年、2007年體操世錦賽單杠決賽飛行工作使用情況及連接使用情況見表3、表4。

2.2.2.2　單杠項目高難度杠上動作 四次世界大賽單個高難度杠上動作的使用情況及連接使用情況見表5、表6。

2.2.2.3　單杠項目下法以及C組難度動作　統(tǒng)計的四次世界大賽下法使用情況見表7。

2.2.3　單杠項目的動作技術(shù)規(guī)格和質(zhì)量 如表8所示，2004年奧運會單杠決賽，前7名成績9.812～9.7之間，平均扣分0.229分；2005年體操世錦賽前6名成績9.662-9.362之間，平均扣分0.421分；2006年體操世錦賽前5名B分成績9.6-9.35之間，平均扣分0.48分；2007年體操世錦賽前6名B分成績9.25-8.95之間，平均扣分達1.042分。

2.2.4　單杠項目的技術(shù)穩(wěn)定性　單杠項目器械高，動作幅度大，動作變化多，是男子體操項目中最容易失誤的項目之一。飛行動作抓杠時掉杠、杠上扭臂類動作脫杠、落地摔倒或撐地是最容易出現(xiàn)的重大失誤，出現(xiàn)這類錯誤扣0.8分(撐地扣0.5分)。

訓(xùn)練中要及時提高和改善振浪技術(shù)，以提高飛行動作技術(shù)穩(wěn)定性。落地站穩(wěn)是比賽中一套單杠動作出色完成的關(guān)鍵，直接關(guān)系到比賽成績。分析落地技術(shù)原理，重視完成各種單杠下法動作的技術(shù)規(guī)律，從技術(shù)角度提高我國優(yōu)秀體操運動員單杠項目的落地穩(wěn)定性，同時不能過于依賴海綿坑，適當增加實戰(zhàn)訓(xùn)練內(nèi)容以提高落地穩(wěn)定性。

2.2.5　單杠項目專項身體素質(zhì) 經(jīng)過專家問卷調(diào)查以及訪談得出，單杠項目專項耐力和專項柔韌在各素質(zhì)中作用更突出，而專項力量和專項速度對單杠項目作用相對一般(表9)。

2.2.6單杠項目技術(shù)訓(xùn)練

2.2.6.1　單杠項目基本動作 研究通過問卷調(diào)查和訪問得出。優(yōu)秀運動員單杠項目常規(guī)的主要基本動作有：第1類：向后大回環(huán)跳轉(zhuǎn)180°、正轉(zhuǎn)反和反轉(zhuǎn)正；第Ⅱ類：分腿特卡切夫；第Ⅲ類：正掏；第Ⅳ類：中穿前上；第Ⅴ類：直體后空翻兩周下。常規(guī)的其次基本動作有：向前大回環(huán)、向后大回環(huán)、反掏、俄式大回環(huán)和直體前空翻抓杠。

單杠項目起到樞紐作用的主要基本動作有：第Ⅰ類：向后大回環(huán)跳轉(zhuǎn)360°成倒立、向前大回環(huán)轉(zhuǎn)體360°成雙手扭臂握；

第Ⅱ類：馬爾凱洛夫、直體特卡切夫、京格爾空翻、團身后空翻兩周越杠抓杠；第Ⅲ類：正掏跳轉(zhuǎn)360°經(jīng)倒立；第Ⅳ類：中穿前上轉(zhuǎn)體180°倒立；第Ⅴ類：直體后空翻兩周轉(zhuǎn)體360°下。樞紐作用的其次基本動作有：直體前空翻抓杠和團身前空翻兩周越杠抓杠。

2.2.6.2　單杠項目動作技術(shù)創(chuàng)新　這里以單杠項目為主，將體操動作技術(shù)動作創(chuàng)新分為基本動作技術(shù)創(chuàng)新和高難度動作技術(shù)動作創(chuàng)新。

基本技術(shù)是要通過基本動作和基本難度動作來體現(xiàn)的。基本技術(shù)創(chuàng)新大都是一個漸進的過程，漸進創(chuàng)新法是基本技術(shù)創(chuàng)新的最主要方法。高難技術(shù)創(chuàng)新的途徑不盡相同，可分為移植法、遞進加難創(chuàng)新法、綜合創(chuàng)新法、生物力學(xué)法、逆向創(chuàng)新法和高難動作連接技術(shù)創(chuàng)新法等。

2.2.7　單杠項目心理素質(zhì) 良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是優(yōu)秀運動員單杠訓(xùn)練的重要內(nèi)容。單杠在體操諸項中屬于高器械項目，以動力性動作為主，動作速度快，變化復(fù)雜，動作難度大，危險性也大，因此，教練員要培養(yǎng)優(yōu)秀體操運動員勇敢、果斷的意志品質(zhì)，要求運動員既大膽，又細心的習(xí)慣。專家和教練員認為心理素質(zhì)對于提高我國優(yōu)秀體操運動員單杠項目訓(xùn)練水平起到重要作用(重要性為4.5分)。

2.2.8　單杠項目的比賽能力 通過執(zhí)教實踐以及訪談、問卷調(diào)查得出，提高優(yōu)秀體操運動員單杠項目比賽能力的主要方法和途徑分別有：提高單個超高難度動作的穩(wěn)定性；加強高難度動作連接的訓(xùn)練，提高高難度動作之間的銜接；堅持強化成套動作和超成套動作訓(xùn)練，提高單杠比賽的成功率；多進行成套實戰(zhàn)訓(xùn)練、隊內(nèi)測驗賽和模擬比賽；多參加大賽，積累比賽經(jīng)驗；提高運動員的專項耐力以及身體機能能力；培養(yǎng)運動員對動作技術(shù)的調(diào)節(jié)能力以及注重心理訓(xùn)練和良好品質(zhì)的培養(yǎng)。

2.2.9　單杠項目運動負荷與體能恢復(fù)　從20世紀70年代開始，各國教練員、運動員為了戰(zhàn)勝對手，提高運動成績，不斷地挖掘人的潛能，使運動負荷總量不斷上升，最近10年間各項目的年訓(xùn)練負荷總量增加了近4倍。

較大運動量和運動強度訓(xùn)練趨勢下，體能恢復(fù)顯得格外重要。有效地控制運動量和強度的節(jié)奏是促進恢復(fù)和提高體能能力的前提。積極性恢復(fù)、合理膳食、營養(yǎng)補充、充足睡眠、按摩、中醫(yī)藥手段以及自我調(diào)節(jié)是促進我國優(yōu)秀體操運動員疲勞恢復(fù)的重要手段。

2.2.10　單杠項目自我保護能力 單杠訓(xùn)練須格外注重自我保護能力的培養(yǎng)。保護與幫助是競技體操訓(xùn)練的一大特點，是運動員掌握動作、提高技術(shù)極有效的手段。單杠器械高，再加上目前單杠項目高難度動作增多，使得成套動作容易失誤，除教練員的保護與幫助外，更多的是需要運動員具備相應(yīng)的自我保護能力。自我保護能力也被視為提高我國單杠項目訓(xùn)練水平的重要因素(重要性得分3.83分)。

2.2.11　單杠項目運動損傷 在優(yōu)秀運動員單杠訓(xùn)練中，要最大限度地減少乃至避免運動損傷的發(fā)生。加強關(guān)節(jié)的力量和靈活性訓(xùn)練是行之有效的手段。運動損傷對提高我國單杠項目訓(xùn)練水平重要性分值為3.83分。單杠項目的運動損傷應(yīng)以“重在預(yù)防，及時有效應(yīng)對”為指導(dǎo)思想。只要找到單杠高難度的動作容易受傷的一般規(guī)律，對癥下藥，采取相應(yīng)的防傷措施，就可以避免或減少受傷。有了一般的小傷也不必完全休息，一方面要及時治療，合理休息，注意局部負荷量；另一方面，也要防止小傷變成大傷，使新傷拖成老傷。

3　結(jié)論

1)單杠項目技術(shù)的發(fā)展歷經(jīng)五個階段。飛行動作、杠上動作以及下法動作為優(yōu)秀運動員成整套動作的主體架構(gòu)。單杠技術(shù)正向著更難、更新、更美和更穩(wěn)的方向發(fā)展。

2)運動員成套動作的難度與編排是反映訓(xùn)練水平的首要標志，動作規(guī)格和質(zhì)量是反映訓(xùn)練水平的重要標志之一。提高和改善振浪技術(shù)，提高飛行動作技術(shù)穩(wěn)定性，從技術(shù)角度提高我國優(yōu)秀體操運動員單杠項目落地的穩(wěn)定性至關(guān)重要。

3)專項耐力和專項柔韌是動作質(zhì)量和順利完成成套動作的保證。須將專項耐力和專項柔韌作為單杠項目身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點，訓(xùn)練的全過程中常抓不懈。

4)系統(tǒng)訓(xùn)練中應(yīng)充分重視基本動作技術(shù)的訓(xùn)練，尤其是對于發(fā)展難度起到樞紐作用的基本動作技術(shù)，更應(yīng)該貫穿于訓(xùn)練的始終；心理因素是保證單杠高質(zhì)量訓(xùn)練，比賽時技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮以及奪取比賽勝利的重要基礎(chǔ)，應(yīng)主動加強心理控制能力的培養(yǎng)。

篇5

【關(guān)鍵詞】：德國標準（DIN6350） 鋼體卡盤 輸入力矩 夾緊力 最高轉(zhuǎn)速 靜平衡。

手動三爪自定心卡盤因其安裝、操作簡便以及適用性強等特點被廣泛應(yīng)用于各類機床上進行工件的夾持加工。按照與機床主軸端部不同的連接形式，產(chǎn)品分為兩大類：第一類是短圓柱三爪自定心卡盤（編號為K11），卡盤通過過渡盤與主軸端部連接；第二類是端圓錐三爪自定心卡盤（編號為K11/）卡盤直接安裝在主軸端部上。短圓錐卡盤根據(jù)與主軸端部不同的裝配方式又費為A型（包括A1、A2型）、C型、D型等3種型式?？ūP與機床主軸端部連接的基本參數(shù)、尺寸以及連接形式詳見相應(yīng)的國家標準，這里不再贅述。德標鋼體卡盤我們的編號為KM11（DG）和KM31（DG）兩種，其精度和其它性能指標均高于普通手動三爪自定心卡盤。

在卡盤的使用過程中，無論是短圓柱連接還是短圓錐連接的三爪自定心卡盤，除定心精度應(yīng)滿足使用要求外，卡盤運行的安全可靠性則隨著機床性能的日益提高而倍受用戶重視，因為這直接關(guān)系到人身、設(shè)備的安全。為此，在現(xiàn)有的產(chǎn)品使用說明的基礎(chǔ)上，世界各國的用戶目前都普遍要求卡盤制造廠家在其出廠的產(chǎn)品上標明卡盤允許的最高轉(zhuǎn)速，用于指導(dǎo)卡盤的選擇和安全使用。所以，非常有必要在運行安全可靠性方面對生產(chǎn)的德標鋼體手動精密三爪自定心卡盤（盤體材料為經(jīng)熱處理調(diào)質(zhì)的鍛鋼40Cr）做測試。確定卡盤的靜態(tài)夾緊力、靜平衡、允許最高轉(zhuǎn)速以及其它性能指標，以滿足用戶需求，并為今后產(chǎn)品改進提供科學(xué)的依據(jù)。

1.試驗

考慮到試驗產(chǎn)品應(yīng)具有代表性，我們選取了生產(chǎn)的KM11 160（DG）、KM11 200（DG）、KM11 250（DG）、KM31 200（DG）、KM31250（DG）等5種（每種2臺）共10臺卡盤進行試驗；其中KM11 160（DG）、KM11 200（DG）、KM11 250（DG）為短圓柱精密三爪自定心卡盤，另外3種為精密可調(diào)三爪自定心卡盤。試驗分2部分，現(xiàn)分述如下：

1.1 輸入力矩與靜態(tài)夾緊力

使用力矩搬手對上述5種10臺卡盤分別輸入力矩，每臺卡盤力矩均從小到大逐次輸入，分別測得相應(yīng)的靜態(tài)夾緊力數(shù)值（夾緊力數(shù)值以3塊卡爪作用力的總和計）。從各卡盤的試驗數(shù)據(jù)種可以看出，隨著輸入力矩的增加，卡盤的靜態(tài)夾緊力都基本呈現(xiàn)線性增長趨勢。

經(jīng)過多年卡盤生產(chǎn)、檢測和使用的實踐，并參考德標DIN6350有關(guān)標準，把廠內(nèi)卡盤切削試驗的扳手力矩確定為廠各規(guī)格三爪自定心卡盤允許的最大輸入力矩?，F(xiàn)試驗卡盤允許的最大輸入力矩與產(chǎn)生的最大靜態(tài)夾緊力（同一規(guī)格2臺卡盤的平均值）分別列出。

KM11 160（DG）的允許最大輸入力矩Tmax為160Nm，最大靜態(tài)夾緊力Fmax為46.1kN； KM11 200（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為250Nm， 最大靜態(tài)夾緊力 Fmax為76.7kN；KM11 250（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為320Nm， 最大靜態(tài)夾緊力Fmax為100.3KN； KM31 250（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為400Nm， 最大靜態(tài)夾緊力 Fmax為104.3kN； KM31 315（DG）的允許最大輸入力矩 Tmax為500Nm， 最大靜態(tài)夾緊力 Fmax為105.5kN。

1.2 轉(zhuǎn)速、不平衡量及動態(tài)夾緊力

根據(jù)德標DIN6350標準在卡盤允許最高轉(zhuǎn)速項目中的規(guī)定，考慮到卡爪離心力和卡盤動平衡兩因素的具體要求，我們限定鋼鐵盤體類普通卡盤的圓周速度在35m/s以下，從而定出本廠生產(chǎn)的個規(guī)格三爪自定心卡盤允許的最高轉(zhuǎn)速?，F(xiàn)本次試驗卡盤的允許最高轉(zhuǎn)速列出：規(guī)格160為4600r/min、規(guī)格200為4000r/min、規(guī)格250為3500r/min、規(guī)格315為2800r/min?？ūP的靜平衡不平衡量為：規(guī)格160為32gcm、規(guī)格200為45gcm、規(guī)格250為63gcm、規(guī)格315為90gcm，以下對這些許用轉(zhuǎn)速進行試驗驗證。

給卡盤輸入力矩，使各規(guī)格卡盤夾緊力數(shù)值達到德國DIN6350標準的要求值（德國標準所要求的夾緊力數(shù)值，約占試驗卡盤最大靜態(tài)夾緊力的60%）。按其標準規(guī)定，此要求值作為卡盤動態(tài)夾緊力的起始夾緊力數(shù)值（卡盤未旋轉(zhuǎn)時），分別對這5種10臺卡盤進行動態(tài)測試。試驗結(jié)果顯示，各卡盤運行狀況基本一致，啟動機床，隨著卡盤轉(zhuǎn)速的上升，動態(tài)夾緊力在緩慢地下降。當轉(zhuǎn)速達到卡盤允許的最高轉(zhuǎn)速時，夾緊力的損失率一般在10%左右，規(guī)格160的卡盤略高一點也只有16%，此時卡盤均運轉(zhuǎn)平穩(wěn)；當卡盤轉(zhuǎn)速超過允許的最高轉(zhuǎn)速約20%時，夾緊力的損失率在20%左右，各被測卡盤仍然運轉(zhuǎn)平穩(wěn)。

2.結(jié)果分析

2.1用相同的輸入力矩夾緊同一臺卡盤的3個齒輪，產(chǎn)生的夾緊力數(shù)值在一個小范圍內(nèi)變化。除不確定因素外，其變化的最主要原因是：允許的零件加工誤差與齒輪副成裝誤差導(dǎo)致每個齒輪與盤絲齒的嚙合狀況不盡相同，即嚙合線的位置及壓力角略有差別，這使得當輸入相同的力矩時每個齒輪輸出的夾緊力數(shù)值存在差異。因此，取3個齒輪的平均值作為每一靜態(tài)夾緊力的測試結(jié)果。

2.2由三爪自定心卡盤的傳力結(jié)構(gòu)可知，靜態(tài)夾緊力與輸入力矩應(yīng)是線性的、成正比的關(guān)系。從試驗數(shù)據(jù)可以看出，隨著輸入力矩的增加，每臺卡盤的靜態(tài)夾緊力都基本呈現(xiàn)線性增長趨勢，之所以沒有呈現(xiàn)完全的線性增長趨勢是由于試驗中存在的一些不確定因素所致。不確定因素表現(xiàn)為相同的輸入力矩，用力矩扳手快速地輸入與緩慢地輸入往往會使卡盤產(chǎn)生不同的夾緊力數(shù)值，在大多數(shù)情況下前者總是略大于后者。出現(xiàn)這種現(xiàn)象是由于力矩扳手本身的精確度所致，每次實際輸入的力矩與標定力矩客觀上存在微小的差距，并且快速輸入的實際力矩在大多數(shù)情況下比緩慢輸入的實際力矩要大?？ūP受力時的及嚙合狀況對產(chǎn)生出的夾緊力數(shù)值有一定影響。

2.3德國DIN6350標準所要求的夾緊力數(shù)值只占試驗卡盤最大靜態(tài)夾緊力的60%左右，因此此批測試卡盤有能力從事更大負荷的切削加工。

2.4試驗卡盤最大靜態(tài)夾緊力與最大輸入力矩的比值，經(jīng)比較可以看出：規(guī)格250的卡盤機械效率最高，規(guī)格315的卡盤機械效率最低。因而，規(guī)格315的三爪自定心卡盤應(yīng)在傳力結(jié)構(gòu)的參數(shù)、尺寸上做適當調(diào)整，以進一步提高其機械效率。

篇6

我立即付諸行動，在每晚睡前和每日早晨起床前先臥床，深吸一口氣“提肛（緊縮）”，憋氣半分鐘左右，快憋不住氣時再緩緩呼氣，不能一口氣馬上呼盡，同時慢慢放松。如此一吸（提肛）一呼（放松）為一下，每次反復(fù)進行6～9下。這是規(guī)范練功，也可以不規(guī)范練習(xí)，不拘形式、地點、時間進行練習(xí)，但必須持之以恒。每天不能少于兩次，每次不能少于9下，否則沒有效果，更談不上治病?！俺Ｌ岣亍钡年P(guān)鍵就要體現(xiàn)在“常”字。

老中醫(yī)向我介紹，此病乃人類直立行走所特有的病，爬行動物根本不患此病，所以還有一種“爬行法”對治療脫肛也有很好效果，只是不便于操作。所以，我選擇了“常提肛”法進行練習(xí)，通過長期堅持，我的病情大有好轉(zhuǎn)，到了1992年，脫肛和痔瘡就已痊愈，沒有再次復(fù)發(fā)。老中醫(yī)還告訴我，常提肛不僅對治療脫肛和痔瘡有奇效，還可作為中老年人養(yǎng)生保健的常用方法。因此，我至今仍然堅持練習(xí)此法，身體一直比較健康。我還將此法推薦給親朋，大家都說其效果頗佳，很受歡迎。

福建讀者 慰蓮燦

中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院 張國璽教授:

這位讀者介紹的“提肛”法，應(yīng)該說是一種簡便易行、安全有效的保健及治療方法。

具體提出“常提肛”方法的，是清代乾隆皇帝的“十常四勿”健身法，其中“十?！敝福糊X常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運、面常搓、足常摩、腹常旋、股常伸、肛常提；“四勿”指：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。“十?！睂儆谌硇缘念^面及軀體運動的保健方法，“四勿”屬于良好生活方式的保健方法，乾隆皇帝的長壽可能與堅持這些保健方法有關(guān)。

目前，有些醫(yī)師單純應(yīng)用提肛法，來預(yù)防和治療痔瘡等疾病，取得較好的療效，特別對早期、輕癥的痔瘡療效更佳。中醫(yī)認為，位于能夠調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的督脈上，提肛可以促進督脈調(diào)節(jié)氣血、活血化淤，并有提升中氣、增強臟腑的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，提肛是通過使周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，改善局部的血液循環(huán)，增強括約肌的功能和、直腸的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報道，應(yīng)用提肛法治療早期內(nèi)痔療效較好；按摩會陰穴聯(lián)合提肛法，可以治療慢性前列腺炎；應(yīng)用提肛縮腎法，可以治療便秘；提肛法還能治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。

篇7

早上醒來 懶人伸腰

動作：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。

說明：這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使隔肌活動加強，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、清醒頭腦的目的。

穿衣時 背手擴胸

動作：雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，做后背手擴胸運動。

說明：這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止下垂有特效。如果你是位中年婦女，并有心改善自己的體形，就應(yīng)該隨時做做這項加強胸部保養(yǎng)的運動。

如廁時 叩叩牙齒

動作：牙齒上下叩擊。

說明：如廁時，你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內(nèi)血管擴張，改善局部血液循環(huán)，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

刷牙時 提肛運動

動作：每天早晚刷牙時堅持做提肛運動。具體方法是：吸氣時提肛，收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松，連做20～30次。

說明：中醫(yī)認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢Ω纳苾?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

出家門時 屈膝下蹲

動作：不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

說明：這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善變化而引起的頭暈癥狀。

辦公閑暇時 拍打身體

動作：長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。但如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。

說明：拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

看電視時 轉(zhuǎn)動眼球

篇8

一式

仰臥，兩叉。首先，全身各部位盡量放松，無一處緊張用力的地方；接著，臀部及大腿用力夾緊，同時如忍糞狀緩緩用力上提，兩腰眼亦做成向下與床相觸的塌腰狀態(tài)。這樣全身放松與提替進行，根據(jù)健康情況可作10～30次。熟練后，亦可配合呼吸運動，提肛時吸氣，全身放松時呼氣。

二式

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收，放松時骨盆下放。熟練后，亦可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。

三式

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸半處）為中心，腹肌作旋轉(zhuǎn)運動，順、逆時針各旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順地旋轉(zhuǎn)。練此勢時，臀部等處要配合好。

四式

仰臥，兩臂放軀干旁，兩臂側(cè)上舉，同時吸氣，手掌舉至頭上時，要正好將氣吸完；兩臂在身前放下還原，同時呼氣。此式可連續(xù)作5～6次，亦可穿插在上面幾式中進行。

五式

兩叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站起，同時收臀夾腿，提肛；坐下還原時全身放松；這樣連續(xù)做10～30次。

六式

站式，兩叉，收臀，夾腿，提肛；兩腿仍保持交叉，全身盡可能放松；如此反復(fù)張弛，次數(shù)可視身體強弱自行掌握，一般做 20～50次左右。

七式

站式，兩叉，收臀，夾腿，提肛，同時吸氣，待氣吸滿后，兩拳松握輕擊小腹處，同時呼氣，如此擊腹20～40次。注意擊腹的力量一定要由輕開始，慢慢地加重，千萬不要在開始幾天就大力叩擊，這對身體是不好的。如果叩擊時腹腔感到震蕩不適，這說明用力過大，要減輕。婦女懷孕及月經(jīng)期忌練此式。

篇9

我們每個人都希望有一個健康的身體，所以平時也非常注意體育鍛煉。而我們常常鍛煉的主要是在肢體啊、軀干啊這些明顯的、感覺很重要的部位，卻往往遺漏了人體中的一些不容易活動到的部位，比如眼目、耳鼻、前后陰等。其實人體中任何一個部分對促進整體的健康都不可或缺?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，有意識、有規(guī)律地提肛，可調(diào)節(jié)中樞植物神經(jīng)系統(tǒng)，促進全身臟器的血液循環(huán)，治療多種疾病，達到保健的目的。

氣血的兩環(huán)之交

中醫(yī)養(yǎng)生主要是講究氣血運行通暢。我們知道，人體氣機主要在于升降出入的平衡。我們可以將人體氣血運行方式的某些環(huán)節(jié)看做兩個環(huán)，一個是前后環(huán)，一個是左右環(huán)，如果溝通了這兩個環(huán)的氣血運行，那么周身的氣血就非常通暢了。氣功練習(xí)中有一種方法叫做轉(zhuǎn)周天，小周天通常指的是人體經(jīng)脈中任督二脈環(huán)形一周，這就是前后環(huán)的代表，而正處于督脈上。左右環(huán)的氣血升降方式是左邊主升、右邊主降，如果配合提肛運動，就會讓氣機升降的幅度更大，也更有利于氣血在全身的通暢。我們看似不起眼的，正好位于兩環(huán)的重要位置上，提肛的同時配合 呼吸調(diào)節(jié)氣機，可使中氣上提，強健臟腑、調(diào)節(jié)陰陽。

對便秘、痔瘡、脫肛：便秘作為一種常見的消化道癥狀，無論中醫(yī)西醫(yī)都很難治療。雖不算是大病，但卻給患者帶來很大痛苦。長期便秘，體內(nèi)的廢物和毒素不能通過消化道及時清除，會導(dǎo)致皮膚老化、腹脹不適、口腔異味、心煩易怒、飲食無味、減退等狀況，甚至?xí)黾又蹦c癌、乳腺癌、心腦血管疾病的發(fā)病率，嚴重時還會引發(fā)猝死。中醫(yī)認為，該降的不下降、該出的不排出，旨可稱為逆。通過撮谷道，將氣上提、適時而閉，有升才有降、有閉才能開，人體氣機才能通暢自如。通過對有規(guī)律的收縮與放松，可促進肛周血液循環(huán)，改善血瘀癥狀，并且按摩肛周的肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對痔瘡、脫肛也非常有益。

對三高：高血壓、高血糖、高血脂都是人體血液循環(huán)和代謝方面的疾病，提肛亦可帶動全身氣血循環(huán)，加強內(nèi)部營養(yǎng)的吸收和物質(zhì)交換。

對下肢靜脈曲張：前面我們提到了氣機的升降關(guān)系，下肢靜脈曲張就是血液上升不利，撮谷道能夠促進氣血運行，使升降平衡，讓該上行的氣血流利上行，便會改善下肢靜脈曲張。

對肥胖癥：我們平時常說“十胖九虛”，說明治療肥胖往往不應(yīng)該泄，而應(yīng)該補!那補什么呢?不是山珍海味、奇花神草，而是補益中氣。中氣不足，無力運行氣血津液，沒有被運化的那些氣血津液就凝聚為痰飲，而發(fā)為肥胖。通過撮谷道，可升提中氣，配合腹部肌肉鍛煉，不僅能將圍繞在腹部的救生圈減掉，還能鍛煉全身、輕松減重呢。中氣提升了，對胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等內(nèi)臟下垂的治療都有很好的效果哦。

對生殖系統(tǒng)：中醫(yī)認為腎藏精、主生殖，腎經(jīng)循行也會經(jīng)過會。在人體會有一些重要的穴位，如沖、任、督三脈的交會穴――會陰穴、“足少陰少陽所結(jié)”之長強穴、腰俞等，撮谷道時會的重要穴位也會被按摩到。堅持撮谷道，既可促進任脈和督脈的氣血運行，也可促進腎經(jīng)氣血、利腎氣，人體元氣根于腎行于督任，對男性、女性的生殖保健都有很強的促進作用。對治療前列腺炎、前列腺肥大、小便不利、尿失禁、遺精、滑精、、帶下病等都有很大幫助，還可提高、增強。

縮緊會陰一同鍛煉

撮谷道，簡便易行，不受時間、空間的限制，或行、或站、或坐、或躺均可練習(xí)。我們可以將其要領(lǐng)概括為“縮、抵、提、閉”四字訣。練習(xí)時，放松全身，將臀部、會及大腿縮緊，舌抵上腭，向上收提的同時吸氣，稍閉氣凝神，然后慢慢呼氣，緩緩放松和全身。反復(fù)練習(xí)8-10次，每日做3-5次。長此以往，習(xí)慣成自然，便可強身健體。特別需要提到的是，大小便、性生活后，以及做重體力活時，若能做到撮谷道，可保護元氣不妄泄。道家《形意拳抉微》中談到練氣功時：內(nèi)要提者，緊撮谷道提其氣，使上聚于丹田，復(fù)使聚于丹田之氣，由背骨而直達于腦頂，周流往返循環(huán)無端。即所謂緊撮谷道內(nèi)中提也。

凱格爾運動

篇10

文/安偉

美國62歲的湯姆·沃杰霍斯基被確診患上了認知障礙癥（老年癡呆癥）。早在兩三年前，很多跡象就在他身上顯現(xiàn)出來了，因為他總是重復(fù)自己說的話。

由于病情對工作造成了影響，湯姆不得不提前退休；但在家里他可沒閑下來，每天都要在庭院中勞動，打理花草，與妻子蘇珊妮散步。而現(xiàn)在，他的病情并未繼續(xù)發(fā)展，反而有越來越好的跡象。他在接受《美國新聞和世界報道》記者采訪時說：“瑜伽對我的大腦有非常大的好處?！?/p>

湯姆聽說任何一種形式的體育鍛煉都對認知障礙癥的恢復(fù)有益，于是選擇瑜伽作為突破口，先模仿DVD光盤自己在家練，然后參加了哈德森中學(xué)的瑜伽體驗班。

不論遇到什么困難，他都會想方設(shè)法不缺課，在課堂上認真練習(xí)和仔細揣摩老師教的動作。回家以后，他總會對妻子說：“這堂課的收益太大了。湯姆每次上課，都感到精力充沛。

頭碰膝式、橋式和蓮花式是湯姆最喜愛的瑜伽姿勢。他能很自然的說出各種姿勢的名字。

運動療法治痔瘡

文/王永蘭

久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡發(fā)作。有了痔瘡，除常規(guī)療法外，還可以試試以下的運動療法。

提肛 全身放松，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，向上提收，提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收，放松時骨盆放下。提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l-3次，每次20下。

交叉起坐 兩叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。

提重心 兩腿并攏，兩臂側(cè)舉到頭上方，同時腳跟提起，做深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續(xù)6-8次。

白內(nèi)障術(shù)后不宜做的動作

武警廣東總隊醫(yī)院主任醫(yī)師 向暉

白內(nèi)障手術(shù)的效果，不僅取決于手術(shù)本身，術(shù)后對眼睛的保護也很關(guān)鍵：外出或睡覺時，要戴上眼罩。不要干較重的活，如抱重物或抱孩子。走路不宜太快，行動時最好有人陪伴。如覺得眼睛刺痛、發(fā)紅，眼睛分泌物多，不斷流眼淚、視力突然減退等，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。

不宜做的動作包括：彎腰撿東西或自己洗頭、用手或手帕用力揉眼睛、患眼朝下側(cè)臥、吃硬的或刺激性的東西、咳嗽等。在生活起居中保持心情愉快，看電視時間不要太久，多吃蔬菜、水果，多喝開水，遠離油煙。

打高爾夫球能延壽5年

文/華文

瑞典首都斯德哥爾摩卡羅琳醫(yī)學(xué)院的研究人員通過對50萬名打高爾夫球的人進行詳細調(diào)查后得出一項結(jié)論：打高爾夫球能使非職業(yè)高爾夫選手的壽命延長5年。