導(dǎo)語：如何才能寫好一篇鉛球重量，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞：協(xié)調(diào)能力；素質(zhì)；鉛球教學(xué)

長期以來，鉛球運(yùn)動(dòng)都不受學(xué)生的歡迎，尤其是女生，究其原因，主要在于鉛球?qū)夹g(shù)有較高的要求，且具有一定的危險(xiǎn)性，以及教學(xué)模式的落后和教學(xué)方法的單一，導(dǎo)致學(xué)生的鉛球成績普遍偏低。鉛球運(yùn)動(dòng)有利于提高學(xué)生的力量，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，因此，教師需要轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，提高高中鉛球的課堂教學(xué)質(zhì)量。那么，如何提高高中鉛球的課堂教學(xué)質(zhì)量呢？我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。

一、重視基本功的專項(xiàng)訓(xùn)練

鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)難度較大的項(xiàng)目，也是體現(xiàn)力量與速度協(xié)調(diào)發(fā)展的一個(gè)項(xiàng)目，因此，要提高教學(xué)質(zhì)量，就必須加強(qiáng)相關(guān)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，主要包括力量、速度和技術(shù)的訓(xùn)練，而最基礎(chǔ)的訓(xùn)練是力量的訓(xùn)練，鉛球能力的提升以力量的增強(qiáng)為基礎(chǔ)。

1.加大跑跳練習(xí)的力度

跑跳是鉛球運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán)，有助于幫助運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身的力量，很多學(xué)生在練習(xí)時(shí)不注重這一環(huán)節(jié)，沒有認(rèn)識(shí)到跑跳能力的在鉛球運(yùn)動(dòng)中的巨大作用。實(shí)際上，跑跳練習(xí)有助于增強(qiáng)學(xué)生膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量，而力量又是鉛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素。因此，重視跑跳環(huán)節(jié)的練習(xí)，可以為投擲鉛球打下良好的基礎(chǔ)。

2.做好推鉛球的練習(xí)

推鉛球就是用手肘將鉛球推出去，而不是扔出去，只有這樣，才能將鉛球投擲得更遠(yuǎn)。然而，不少初學(xué)者，尤其是女生，在訓(xùn)練中，往往是將鉛球扔出去，這是一種錯(cuò)誤的拋球動(dòng)作，不僅很難將鉛球投擲得更遠(yuǎn)，還極易造成肌肉拉傷。因此，體育老師必須詳細(xì)講解推球的動(dòng)作要領(lǐng)，并在學(xué)生的實(shí)踐訓(xùn)練中加以指導(dǎo)。在握好球后，要注意肘關(guān)節(jié)的位置應(yīng)低于肩部，太高或太低都容易出現(xiàn)“扔”的動(dòng)作。推鉛球的正確訓(xùn)練方法應(yīng)該是學(xué)生握好球后，對(duì)著投擲方向，兩腳向左右方向站開，左腳尖指向前方，與右腳弓在同一直線上，同時(shí)，右膝稍微彎曲，上體稍向右扭轉(zhuǎn)，保持重心落在右腳上，然后以左肩為軸，將右側(cè)身體轉(zhuǎn)向投擲方向，注意要挺胸、抬頭，接著，用右臂將球迅速向前上方（約40～42度）的方向推出。讓學(xué)生在安全的環(huán)境下重復(fù)練習(xí)這一內(nèi)容，深刻認(rèn)識(shí)“推”的動(dòng)作的內(nèi)涵。

3.做好推鉛球時(shí)的轉(zhuǎn)體

在拋出鉛球時(shí)，要做好轉(zhuǎn)體動(dòng)作，推鉛球的關(guān)鍵在于充分扭轉(zhuǎn)身體，唯有如此，才能更好地發(fā)揮爆發(fā)力。然而，初學(xué)者往往將扭轉(zhuǎn)身體理解為向右側(cè)體，這樣不僅不能充分發(fā)揮爆發(fā)力，還容易引起腰部損傷，因此，在練習(xí)中，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體蹬腿動(dòng)作，加強(qiáng)學(xué)生的轉(zhuǎn)體意識(shí)。

4.注重力度與速度的有機(jī)結(jié)合

相關(guān)研究表明，人的肌肉在經(jīng)過大負(fù)荷練習(xí)后，如果逐步減小負(fù)荷，那么運(yùn)動(dòng)中樞不會(huì)立即隨之調(diào)整，還會(huì)保留大負(fù)荷練習(xí)的“記憶”，運(yùn)動(dòng)員可利用這一點(diǎn)進(jìn)行速度的練習(xí)。例如，可先進(jìn)行較重器械的握推練習(xí)，然后進(jìn)行輕重量斜上推的練習(xí)，最后進(jìn)行推鉛球的練習(xí)，隨著負(fù)荷逐漸減輕，而運(yùn)動(dòng)中樞還保持著“記憶”，推鉛球的速度會(huì)越來越快，這樣長期練習(xí)下來，能有效提高學(xué)生推的速度。

二、優(yōu)化教學(xué)方法，創(chuàng)新教學(xué)手段

新課改模式下，高中教學(xué)更重視學(xué)生的全面發(fā)展，對(duì)體育教學(xué)提出了新的要求。在高中鉛球教學(xué)中，應(yīng)嘗試優(yōu)化教學(xué)方法，逐步創(chuàng)新教學(xué)手段，以提高教學(xué)效率，提高教學(xué)質(zhì)量。

比如，組合訓(xùn)練法就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它依據(jù)學(xué)生之間身體素質(zhì)的差異，合理安排不同性質(zhì)和不同程度的訓(xùn)練，以促進(jìn)全體學(xué)生的發(fā)展。

1.把握好不同性質(zhì)練習(xí)的時(shí)間差

力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)是鉛球運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)關(guān)鍵因素，在做兩者的練習(xí)時(shí)，可按以下步驟進(jìn)行：先做力量練習(xí)，再做技術(shù)練習(xí)。兩種練習(xí)的動(dòng)作和肌肉的工作方式不同，即使它們都能提高下肢力量。所以，在進(jìn)行力量和技術(shù)的訓(xùn)練之時(shí)，應(yīng)把握好轉(zhuǎn)換時(shí)間，從而最大限度地增強(qiáng)學(xué)生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配組合訓(xùn)練的負(fù)荷

在組合訓(xùn)練時(shí)，對(duì)訓(xùn)練符合大小的搭配應(yīng)當(dāng)合理，不能有失偏頗，也不能超過學(xué)生的承受能力。例如“力量+技術(shù)組合或力量+速度組合”，都應(yīng)合理安排各部分的訓(xùn)練負(fù)荷。如果力量的訓(xùn)練負(fù)荷過大，會(huì)影響技術(shù)或速度的練習(xí)，而技術(shù)和速度練習(xí)更為重要，這樣只會(huì)得不償失；如果力量的訓(xùn)練負(fù)荷過小，后面的技術(shù)或速度的訓(xùn)練又缺乏動(dòng)力，難以達(dá)到預(yù)期的效果。因此，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)訓(xùn)練組合的負(fù)荷進(jìn)行合理搭配，將訓(xùn)練的效果最大化，而不應(yīng)顧此失彼。

總之，高中鉛球課堂教學(xué)現(xiàn)狀并不理想，應(yīng)將鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和學(xué)生實(shí)際情況結(jié)合起來，合理地安排教學(xué)內(nèi)容，重視基本功的訓(xùn)練，優(yōu)化教學(xué)方法，創(chuàng)新教學(xué)手段，提高高中鉛球課堂教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

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【關(guān)鍵詞】建筑工程；施工；混凝土；質(zhì)量；要求

中圖分類號(hào)：TU761文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)：

一、混凝土原材料質(zhì)量要求

對(duì)于現(xiàn)代工業(yè)與民用建筑來說，原材料的質(zhì)量及其波動(dòng)，對(duì)混凝土質(zhì)量及施工有非常大影響。為了保證混凝土的質(zhì)量，在生產(chǎn)過程中，一定要對(duì)混凝土的原材料進(jìn)行質(zhì)量檢驗(yàn)，全部符合技術(shù)性能指標(biāo)方可應(yīng)用。如果粘土、淤泥在砂中超過3%，碎石、卵石中超過2%，則這些極細(xì)粒材料在集料表面形成包裹層，妨礙集料與水泥石的粘結(jié)。它們或者以松散的顆粒出現(xiàn)，大大地增加了需水量。骨料中含有害物質(zhì)，超過規(guī)范規(guī)定的范圍內(nèi)，則會(huì)妨礙水泥水化，降低混凝土的強(qiáng)度，削弱骨料與水泥石的粘結(jié)，能與水泥的水化產(chǎn)物進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)，并產(chǎn)生有害的膨脹的物質(zhì)。在混凝土生產(chǎn)過程中，對(duì)原材料的質(zhì)量控制，除經(jīng)常性的檢測外，還要求質(zhì)量控制人員隨時(shí)掌握其含量的變化規(guī)律，并擬定相應(yīng)的對(duì)策措施。如砂石的含泥量超出標(biāo)準(zhǔn)要求時(shí)，及時(shí)反饋給生產(chǎn)部門，及時(shí)篩選并采取能保證混凝土的其它有效措施。

二、混凝土的科學(xué)配制

（一）混凝土施工配合比的換算

工民建混凝土配合比，需滿足工程技術(shù)性能及施工工藝的要求，才能保證混凝土順利施工及達(dá)到工程要求的強(qiáng)度等性能。改善混凝土性能，提高混凝土強(qiáng)度，達(dá)到工程各部位對(duì)混凝土各種性能的要求，在混凝土中摻入不同類型的外加劑，改善混凝土性能的科學(xué)配制，優(yōu)化混凝土的配合比，在施工中效果明顯。科學(xué)配制混凝土，早期強(qiáng)度明顯提高，加快模板周轉(zhuǎn)，加快施工速度，其技術(shù)、經(jīng)濟(jì)綜合效益十分顯著。

（二）混凝土施工配合比的調(diào)整

試驗(yàn)室所確定的混凝土配合比，其和易性不一定能與實(shí)際施工條件完全適合，或當(dāng)施工設(shè)備、運(yùn)輸方法或運(yùn)輸距離，施工氣候等條件發(fā)生變化時(shí)，所要求的混凝土坍落度也隨之改變。為保證混凝土和易性符合施工要求，需將混凝土含水率及用水量做適當(dāng)調(diào)整，保持水灰比不變。

（三）混凝土配合比

只有滿足工程技術(shù)性能及施工工藝的要求，才能保證混凝土順利施工及達(dá)到工程要求的強(qiáng)度等性能。按通常的配制方法使混凝土達(dá)到上述工程技術(shù)性能是困難的，為改善混凝土性能，提高混凝土強(qiáng)度，達(dá)到工程各部位對(duì)混凝土各種性能的要求，在混凝土中摻入不同類型的外加劑，改善混凝土性能的科學(xué)配制，優(yōu)化混凝土的配合比，在施工中效果明顯。

三、提高混凝土和易性

和易性是混凝土拌和物的流動(dòng)性，粘聚性，保水性等多種性能的綜合表述。當(dāng)混凝土拌和和易性不良時(shí)，則混凝土可能振搗不實(shí)或發(fā)生離析現(xiàn)象，產(chǎn)生質(zhì)量缺陷?；炷恋暮鸵仔粤己?，混凝土易振實(shí)，且不發(fā)生離析，能夠獲得均質(zhì)密實(shí)良好的混凝土澆筑質(zhì)量。通常一些人配制混凝土選用低水量、低坍落度，強(qiáng)調(diào)以振實(shí)工藝來保障混凝土質(zhì)量，其實(shí)這樣易產(chǎn)生蜂窩，孔洞等質(zhì)量缺陷。實(shí)踐表明，和易性良好的混凝土才便于振實(shí)，且應(yīng)具有大些的流動(dòng)性或可塑性，以利于澆筑振實(shí)，且應(yīng)具有較好的粘聚性和保水性，以免產(chǎn)生離析，泌水現(xiàn)象?，F(xiàn)在通過摻高效減水劑來提高混凝土的和易性。

四、混凝土的澆筑振搗

工民建混凝土配合比設(shè)計(jì)、原材料的質(zhì)量、配料準(zhǔn)確、攪拌均勻運(yùn)輸，澆筑振實(shí)成型，養(yǎng)護(hù)等整個(gè)施工環(huán)節(jié)中，澆筑振實(shí)成型是主要的環(huán)節(jié)。在混凝土澆筑成型時(shí)，由于沒有振實(shí)所產(chǎn)生的外觀上的氣孔、麻面、蜂窩、孔洞、裂隙等質(zhì)量問題，易引起重視，但由于振搗不良，所產(chǎn)生的內(nèi)部蜂窩、孔洞所導(dǎo)致的內(nèi)在質(zhì)量問題，人們?nèi)菀缀鲆?。而混凝土?nèi)在質(zhì)量缺陷，同樣引起混凝土結(jié)構(gòu)物的破壞。所以，混凝土振搗應(yīng)引起施工人員（特別是混凝土振搗工）足夠重視，質(zhì)檢員應(yīng)采取相應(yīng)的有效措施，使混凝土振搗良好。

五、防止混凝土缺陷的發(fā)生

混凝土質(zhì)量的好壞，除外觀上的蜂窩、麻面缺陷外，主要是混凝土強(qiáng)度能否達(dá)到要求，當(dāng)混凝土強(qiáng)度達(dá)不到工程要求時(shí)，監(jiān)理人員只能要求拆毀重作。而確定混凝土強(qiáng)度常是在混凝土澆筑后28天進(jìn)行，并得出結(jié)論。所以每一位負(fù)責(zé)質(zhì)量的人員必需注意預(yù)防質(zhì)量缺陷的發(fā)生或盡早地發(fā)現(xiàn)施工中可能出現(xiàn)的缺陷，以不誤時(shí)機(jī)地采取補(bǔ)救措施，所有的施工人員，監(jiān)理人員都應(yīng)當(dāng)隨時(shí)監(jiān)控混凝土的配制、攪拌、澆筑和養(yǎng)護(hù)等過程。監(jiān)理人員、承包商質(zhì)檢人員按時(shí)檢查配制的混凝土材料是否符合規(guī)范規(guī)定的要求，檢查施工中混凝土的成份是否符合設(shè)計(jì)要求的配合比，運(yùn)輸、澆筑和養(yǎng)護(hù)是否符合施工工藝規(guī)定；同時(shí)要檢查是否按時(shí)做混凝土坍落度實(shí)驗(yàn)等，坍落度是最簡易、最快速判別混凝土質(zhì)量的指標(biāo)，坍落度過大，過小將會(huì)產(chǎn)生振搗不實(shí)，出現(xiàn)蜂窩、孔洞、發(fā)生離析、分層或強(qiáng)度是否按技術(shù)規(guī)范的要求做混凝土強(qiáng)度試驗(yàn)，并檢查試驗(yàn)結(jié)果。特別是7d齡期的強(qiáng)度表明28天強(qiáng)度有可能低于該工程部位所要求的強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)及時(shí)查明原因并在強(qiáng)度不合格工程部位停止混凝土施工，等到28天試件測驗(yàn)后再定。工民建混凝土工程質(zhì)量的好壞，是由設(shè)計(jì)人員、監(jiān)理人員和施工人員共同努力的結(jié)果。

六、提高施工人員的質(zhì)量意識(shí)

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關(guān)鍵詞：性格類型；籃球訓(xùn)練；自我調(diào)節(jié)；心理訓(xùn)練

1、前言：

隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷發(fā)展，對(duì)籃球訓(xùn)練水平的要求也越來越高。在訓(xùn)練中我們常常遇到各種不同神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員，不同類型的運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練時(shí)，都有著不同的需求和反應(yīng)。在時(shí)間和空間上都有著不同的特征。本文擬通過“安靜型”和“興奮型”兩種運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

2、性格類型的分類及特征：

性格類型學(xué)說的心理學(xué)家榮格，根據(jù)個(gè)體心理活動(dòng)的傾向不同，把性格分為外向型和內(nèi)向型：外向型的人對(duì)外部世界表現(xiàn)出關(guān)心、有興趣、開朗、活潑、善于交際、對(duì)周圍環(huán)境容易適應(yīng)；內(nèi)向型的人不愛出頭露面，沉靜、孤僻、順應(yīng)困難，不易適應(yīng)環(huán)境。此外，有人又把性格分為理智型、情感型和意志型。那么怎樣鑒定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格類型呢?其基本方法是：“聽其言觀其行”，和隊(duì)員談話，聽隊(duì)員與隊(duì)員之間的談話，看隊(duì)員的訓(xùn)練筆記等，都可以從中了解隊(duì)員的性格。在國外，采用的是問卷測驗(yàn)和投射測驗(yàn)的方法來鑒定隊(duì)員的性格。這里簡單介紹一種向性檢查法，其向性檢查表由50個(gè)問題組成，其中25個(gè)題目表示內(nèi)向特征，其余25個(gè)題目表示外向特征。被試隊(duì)員逐題作是或否的回答，對(duì)難以判斷的題目，也可以不回答，測驗(yàn)結(jié)束統(tǒng)計(jì)每個(gè)隊(duì)員各種答案的題數(shù)，或由計(jì)算機(jī)統(tǒng)計(jì)計(jì)算：

公式：向性指數(shù)=外向分+1/2沒有回答×100％/25

所得向性指數(shù)大于100屬外向型；小于100屬內(nèi)向型。在現(xiàn)代，大體把人的性格分為以下四種：

a)興奮型(膽汁質(zhì))：精力充沛，情緒發(fā)生快而強(qiáng)，言語動(dòng)作急速而難以自制，內(nèi)心易外顯、直率、熱情易怒、急噪、果斷；

b)活潑型(多血質(zhì))：活潑好動(dòng)、富有生氣、情緒發(fā)生快而多變、表情豐富、言語思維動(dòng)作敏捷、樂觀、親切、親率；

c)安靜型(沾液質(zhì))：沉著冷靜、情緒發(fā)生慢而弱，占語思維動(dòng)作遲緩，內(nèi)心少外露，堅(jiān)韌、執(zhí)拗，淡漠；

d)弱型(抑制型)：柔弱易倦、情緒發(fā)生慢而弱，易感而富于自我體驗(yàn)，言語動(dòng)作仔細(xì)而無力、膽小、孤僻。

3、性格類型對(duì)籃球訓(xùn)練的影響：

不同類型的運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生不同的影響，教練員必須深入了解，切實(shí)掌握每個(gè)不同運(yùn)動(dòng)員的思想、學(xué)習(xí)、日常生活、身體素質(zhì)、技、戰(zhàn)術(shù)和心理品質(zhì)等各方面的情況和特點(diǎn)，并加以具體的分析，有計(jì)劃地測驗(yàn)和積累運(yùn)動(dòng)員各方面情況的資料，建立個(gè)人檔案，并注意運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的進(jìn)展所發(fā)生的變化，及時(shí)采取相應(yīng)的措施，切記“一刀切”。

對(duì)于抑郁質(zhì)的隊(duì)員來說，一般膽小，傳球或投籃等失誤一次后，就不敢再投，對(duì)手的進(jìn)攻能力強(qiáng)時(shí)，防守就束手無策了。這時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)所需的意志特點(diǎn)有意識(shí)地在訓(xùn)練中增加困難因素，進(jìn)行意志訓(xùn)練，并根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練水平。逐漸的提高其難度，使運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的努力才能克服。此外，還可以在各種條件下進(jìn)行訓(xùn)練，設(shè)立一些瞬息變化的復(fù)雜條件，如模擬比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)機(jī)立斷。迅速采取決定以及毫不猶豫地完成決定的果斷精神。但有的教練員往往忽視運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)動(dòng)作的失誤造成心理上的障礙，單純從技術(shù)或身體素質(zhì)方面找原因，尋措施，結(jié)果事倍功半，有時(shí)還會(huì)使心理障礙惡化成為心理創(chuàng)傷。例如，有的教練員往往對(duì)那些因性格引起的心理原因使技術(shù)訓(xùn)練失誤的隊(duì)員不去對(duì)癥下藥，消除心理障礙，卻誤解為運(yùn)動(dòng)量不足，反復(fù)增強(qiáng)練習(xí)次數(shù)，吃“小鍋飯”，加班練習(xí)，實(shí)際效果相反，不僅無助與消除心理障礙，反而會(huì)因此產(chǎn)生身心疲勞，而加重心理障礙。例如，有個(gè)女籃球運(yùn)動(dòng)員。在一次搶籃板球時(shí)，被人背了騰空摔倒在地上，此事雖小，卻造成了她在搶籃板球時(shí)的心理障礙，這一隱患使她在多次搶籃板球過程中失誤，而教練員多次采取體育心理診斷和訓(xùn)練，才恢復(fù)了她爭搶籃板球時(shí)的正常心理狀態(tài)，這一心理障礙對(duì)于興奮型的運(yùn)動(dòng)員來說，可能過不了多久就可自動(dòng)消除，但興奮型運(yùn)動(dòng)員，一般自制能力差，而運(yùn)動(dòng)員要有自制能力，才能在緊張的對(duì)抗性比賽中充分發(fā)揮已經(jīng)獲得的競技能力。情感的穩(wěn)定是自制能力的基礎(chǔ)，因此在訓(xùn)練中要掌握心理自我調(diào)節(jié)的方法――自我說服，自我命令及自我暗示和放松訓(xùn)練等。

4、不同性格類型的訓(xùn)練方法：

4．1安靜型――接受能力差，動(dòng)作反應(yīng)遲緩型

這種類型的運(yùn)動(dòng)員。他們?cè)谏眢w素質(zhì)及身高條件上都能達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，而且有的還能達(dá)到較高的標(biāo)準(zhǔn)，但在訓(xùn)練、比賽的技術(shù)要求上往往比正常類型運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)度要慢。有時(shí)訓(xùn)練、比賽中的興奮點(diǎn)達(dá)不到所需要的階段，因此，影響著本人技術(shù)的提高和發(fā)揮。從生理學(xué)的角度分析，這種類型的運(yùn)動(dòng)員是先天性反射能力差。他們對(duì)外界事物及自然環(huán)境中的事物作用于感受器官的反應(yīng)慢、遲緩，所以接受能力差，不能把接受的事物很快的傳人到身體的各個(gè)神經(jīng)部位，達(dá)到正常的自然條件反射，這屬于先天性的生理缺陷。這種類型的運(yùn)動(dòng)員往往在接受、理解及掌握一項(xiàng)新動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)、笨拙，也不容易應(yīng)付一瞬間出現(xiàn)的局面。這種先天性的不足是能夠改變的，但必須進(jìn)行強(qiáng)烈的外界刺激(強(qiáng)化訓(xùn)練)，這就需要教練員掌握他們的性格類型和特點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行各種形式的強(qiáng)化訓(xùn)練，使他們成功地掌握快速、復(fù)雜的具有一定難度的動(dòng)作。例如：在訓(xùn)練持球過人動(dòng)作時(shí)，首先要按照過入的基本要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)，然后設(shè)置障礙練習(xí)，最后再設(shè)活障礙結(jié)合實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行防守練習(xí)。在訓(xùn)練中不斷講清道理，加深印象，從而達(dá)到比。賽所需的要求。在訓(xùn)練靈敏性和靈活性時(shí)，讓隊(duì)員在跑、跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的完成各種動(dòng)作；利用體操器械做各種復(fù)雜的動(dòng)作，專門設(shè)計(jì)各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如運(yùn)用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項(xiàng)組合的綜合性練習(xí)；運(yùn)球時(shí)對(duì)各種信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)等或隊(duì)員站在離教練員的3米處，教練員兩手各持一球，突然向隊(duì)員接連傳出各種角度的困難球，使隊(duì)員在突然及困難的情況下接住教練員傳球，鍛煉其在突然情況下連續(xù)反應(yīng)的能力，還有，可有意制造一些干擾，使其能夠適應(yīng)在比賽中各種復(fù)雜環(huán)境所出現(xiàn)的不利因素，這樣反復(fù)不斷強(qiáng)化訓(xùn)練，才能加深他們對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的印象和靈活處理突如其來問題的能力。

總之。在訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)，提高他們對(duì)訓(xùn)練的興趣，使技術(shù)得到盡快提高，教練員防止對(duì)他們進(jìn)行過多的批評(píng)和指責(zé)，要使他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，增加信心。

4．2興奮型――神經(jīng)高度靈敏，興奮點(diǎn)過強(qiáng)型

這種類型的運(yùn)動(dòng)員，先天反射能力強(qiáng)，他們對(duì)外界事物的刺激，靈感特別強(qiáng)。球場的環(huán)境、周圍的觀眾往往都會(huì)引起他們的高度興奮，有時(shí)對(duì)外界的事物一旦接受則不可抑制，這樣很容易影響技術(shù)訓(xùn)練和比賽水平的提高，但這種類型的運(yùn)動(dòng)員其特點(diǎn)是能夠較快的掌握動(dòng)作，但又由于其不均衡性和興奮性過程占優(yōu)勢，會(huì)出現(xiàn)精力過盛。技術(shù)不精，有時(shí)在比賽中會(huì)出現(xiàn)大起大落的現(xiàn)象。對(duì)這種類型的運(yùn)動(dòng)員同前者一樣，并不需要研究怎樣改變他們的類型，而應(yīng)該有目的地按其特點(diǎn)提高他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中的能力，并在訓(xùn)練中采用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的辦法，進(jìn)行思想意識(shí)教育，講清訓(xùn)練比賽的任務(wù)，在訓(xùn)練手段上要多變，要求本人也根據(jù)不同環(huán)境：進(jìn)行自我抑制和調(diào)整，以便使自己的興奮點(diǎn)達(dá)到正常的范圍限度。

在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)這個(gè)類型運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)主要做到以下幾點(diǎn)：

(1)對(duì)每個(gè)動(dòng)作要求要“細(xì)”

因?yàn)檫@種類型的運(yùn)動(dòng)員具備一定的先天靈敏度強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)自己過于自信，只注意動(dòng)作的大體輪廓，而不注意細(xì)節(jié)。針對(duì)這些情況，在訓(xùn)練中，首先應(yīng)講清楚每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)、概念，其次，應(yīng)對(duì)所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，把好質(zhì)量關(guān)，做到每一個(gè)動(dòng)作定型。

(2)訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求

一般這類型的運(yùn)動(dòng)員比較懶散，偷懶意識(shí)強(qiáng)，另外還要注意控制情緒，不能有大起大落的現(xiàn)象，更不能讓他們草率處理每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)環(huán)節(jié)。

(3)解決好應(yīng)變能力

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關(guān)鍵詞：丘陵地帶；玉米；精量播種技術(shù)

中圖分類號(hào)：S513 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.11974/nyyjs.20161233076

玉米精量播種，就是用種子量精確到粒，每667m2需要用種4000～4200粒，栽種采用寬行單穴雙株方式，每667m2挖穴1800～2100個(gè)，每穴點(diǎn)種2粒，移栽后不間苗、不補(bǔ)苗，按種子發(fā)芽率90%，每667m2基本苗數(shù)3240～3600株。而傳統(tǒng)栽種方式是窄行單穴單株種植，每畝挖穴2800～3300個(gè)，按發(fā)芽率是90%，每667m2基本苗數(shù)是2520～2970株。

1 丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的好處

1.1 增加產(chǎn)量

由于每667m2基本苗數(shù)增加600～720株左右，按每個(gè)玉米棒脫粒后，平均0.15kg計(jì)，每667m2增加90～108kg。

1.2 節(jié)約人工與方便田間勞作

港南區(qū)橋圩、湛江、木格等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，大部分屬于丘陵地帶，難以機(jī)械操作，長期以來，玉米種植都是采用人工開行或挖穴，按傳統(tǒng)種植方式，每667m2挖穴2800～3300個(gè)，每次施肥也須有2800～3300個(gè)頻次，而采用精量播種技術(shù)后，每667m2挖穴1800～2000個(gè)，每次施肥頻次是1800～2000，大大節(jié)約人工，每畝由原來需人工4～5個(gè)，降到2個(gè)。另外，橋圩鎮(zhèn)、湛江鎮(zhèn)的農(nóng)民群眾有玉米套種穿心蓮、黃豆等矮桿作物習(xí)慣，采用寬行單穴雙株種植，株行距由原來45cm×50cm變成50cm×70cm，大大方便了田間操作。

1.3 提高玉米抗倒能力

由于株行距的增加，玉米田間的光合作用增強(qiáng)，采光率提高，玉米莖桿生長粗壯，根系發(fā)達(dá)，減少徒長的發(fā)生，增強(qiáng)了抗倒能力。

2 丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)應(yīng)用

2.1 精細(xì)整地

整地時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇在秋季，最好是滅茬之時(shí)，而且要達(dá)到22～25cm的翻土深度。在進(jìn)行耕翻時(shí)，一定要注意做到不漏跑茬、茬子覆蓋嚴(yán)密，保持耕翻深度一致，且翻后無黏條，同時(shí)也沒有立垡。當(dāng)進(jìn)行完耕翻作業(yè)之后，還要耙壓整地，目的是為了讓土地達(dá)到上虛下實(shí)，平、松、碎、凈、齊的標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)現(xiàn)這一目的需要采用釘齒耙?guī)я蜃拥姆椒ǎ蛘邎A盤耙工具。另外，為了現(xiàn)蓄水保墑、預(yù)防春旱的目的，還要讓虛土層達(dá)到8～10cm的厚度，從而使玉米播種質(zhì)量得到有效保障。

2.2 品種的選擇

在選擇品種時(shí)，一定要注意根據(jù)丘陵地帶的氣候情況以及土壤狀況進(jìn)行品種的選擇，而且要選擇正規(guī)公司生產(chǎn)的優(yōu)良品種，該品種能夠達(dá)到95%以上的發(fā)芽率、99%以上的凈度以及13%以下的含水量和97%以上的純度。

2.3 種子處理

種子的晾曬，曬種的目的是增加種子的酶活性，消除種子表面的病菌，并增強(qiáng)其吸水力，從而使得玉米苗能夠提早出芽。

2.4 適期播種

整地完成之后，待土壤含水量達(dá)到20%左右，且溫度保持在15℃時(shí)，就可以進(jìn)行播種。此時(shí)的濕度和溫度是玉米播種的最佳時(shí)期，能夠促進(jìn)種子出芽率的提升。

3 丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)推廣策略

3.1 努力做好玉米精量播種技術(shù)的宣傳工作

綜合利用各種宣傳渠道，如電視、廣播、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等，對(duì)玉米精量播種技術(shù)以及該技術(shù)應(yīng)用的優(yōu)勢，如節(jié)本、增產(chǎn)、增收等優(yōu)勢進(jìn)行大力宣傳。各級(jí)政府也要對(duì)該項(xiàng)宣傳工作加大支持力度。

3.2 精量播種技術(shù)的推廣要與農(nóng)機(jī)部門密切配合

種子先行、農(nóng)機(jī)保證，這是丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)推廣的前提條件。要根據(jù)丘陵地帶玉米精量播種的實(shí)際情況，引進(jìn)國外先進(jìn)播種技術(shù)和整地機(jī)械，并抓緊相關(guān)器械的研制、改進(jìn)和推廣工作，從而推動(dòng)丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的進(jìn)一步推廣。

3.3 認(rèn)真組織試驗(yàn)示范

構(gòu)建丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的推廣網(wǎng)絡(luò)，從省種子管理局，到市種子管理站，再到各個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)政府的農(nóng)業(yè)技術(shù)推廣站，最后推廣到農(nóng)戶當(dāng)中。推廣網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建起來以后，還要進(jìn)行試點(diǎn)建設(shè)，自上而下地搞好試點(diǎn)。積極組織種糧大戶以及相關(guān)部門人員開展現(xiàn)場會(huì)，對(duì)丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)在推廣中面臨的難題進(jìn)行探討，并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)丘陵地帶玉米精量播種技術(shù)的逐步完善。

丘陵地帶玉米種植采用精量播種技術(shù)，是行之有效的。從近年大面積推廣來看，既提高了玉米畝產(chǎn)量，又能大大節(jié)約人工，方便田間操作，應(yīng)當(dāng)加大對(duì)該技術(shù)的推廣力度，促進(jìn)我國丘陵地帶玉米產(chǎn)量的提升。

參考文獻(xiàn)

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【關(guān)鍵詞】鉆孔灌注樁；施工要求；施工技術(shù)

鉆孔灌注樁由于自身具備抗震性能佳、承載力強(qiáng)大、作業(yè)噪音較小、能夠解決特殊地基承載力等優(yōu)點(diǎn)，在公路橋梁工程中占據(jù)著不可或缺的地位，直接影響著公路橋梁工程的整體質(zhì)量水平，因此探討公路橋梁工程鉆孔灌注樁施工技術(shù)是具有意義的。

1.施工要求

在公路橋梁工程鉆孔灌注樁施工過程中，為了防止鉆機(jī)發(fā)生傾斜，務(wù)必要滿足以下幾個(gè)要求：（1）必須維持整個(gè)施工場地的平整，若是遇到干旱的場地，那么就應(yīng)當(dāng)及時(shí)地進(jìn)行清理雜物夯實(shí)土地的工作，最大限度地促使土地保持平整狀態(tài)；（2）當(dāng)施工場地出現(xiàn)了陡坡，需要搭設(shè)施工平臺(tái)的時(shí)候，應(yīng)該挑選砧木以及型鋼等施工材料；（3）當(dāng)施工場地是淺水的時(shí)候，通常情況下要選用砂袋作為輔助；（4）如果施工場地是深水或者淤泥層比較厚的時(shí)候，則需要按照具體情況來合理地搭設(shè)工作平臺(tái)。

2.護(hù)簡埋設(shè)

護(hù)筒內(nèi)徑宜比樁徑大20～40cm，且在護(hù)筒上、中、下端的外側(cè)各焊一道加勁肋，在護(hù)筒的上口邊緣開設(shè)溢漿口。護(hù)筒的埋設(shè)深度不小于1.5m.護(hù)筒頂端高出地下水位1.0～2.0m，同時(shí)高出施工地面0.3m。護(hù)筒埋設(shè)時(shí)必須注意保持護(hù)筒垂直，護(hù)筒中心線對(duì)正測量標(biāo)定的樁中心線，偏差不得大于F50mm，傾斜度偏差不大于l%。護(hù)簡調(diào)整到位并固定穩(wěn)定后，周邊用粘土均勻回填并分層夯實(shí)，以保證在鉆孔過程中護(hù)筒穩(wěn)定不下落以及周邊不跑漿。鉆進(jìn)過程中應(yīng)經(jīng)常檢查護(hù)筒是否發(fā)生偏移和下沉，并及時(shí)處理。

3.泥漿制備

鉆孔泥漿一般由水、粘土（或膨脹土）和添加劑組成。制漿前，先將粘土打碎，使其易于成漿?？s短攪拌時(shí)間。鉆孔泥漿選用優(yōu)質(zhì)粘土。有條件時(shí)可優(yōu)先采用膨脹土制漿。一般泥漿性能指標(biāo)可見表1：

當(dāng)使用的泥漿比重過小或泥漿入量不足時(shí)。樁底的沉渣浮起困難，沉渣將堆積在樁底，影響樁與地基的結(jié)合。工程中需采用性能較好的泥漿，控制泥漿的比重和粘度，不能用清水進(jìn)行置換。另外，直徑大于2.5m 的大直徑鉆孔灌注樁對(duì)泥漿的要求較高，泥漿的選擇應(yīng)根據(jù)鉆孔的工程地質(zhì)、孔位、鉆機(jī)性能、泥漿材料條件等確定。

4.鉆孔

（1）鉆機(jī)穩(wěn)定地安裝在鉆孔的一側(cè)，底座和頂端應(yīng)平穩(wěn)，在鉆進(jìn)中不應(yīng)產(chǎn)生位移和沉陷，否則應(yīng)及時(shí)處理。開始鉆孔時(shí)保持鉆錐穩(wěn)定，應(yīng)采用小沖程，慢速，使初開孔堅(jiān)實(shí)。豎直能起導(dǎo)向作用，避免碰撞護(hù)筒。

（2）沖擊中，如遇堅(jiān)硬漂卵石，宜采用中、大沖程，操作時(shí)防止空錘和大松繩。遇有表面不平整的漂石，硬巖時(shí)，應(yīng)先投入粘土夾小片石，將表面墊平后鉆進(jìn)。

（3）鉆孔作業(yè)分班連續(xù)作業(yè)，并作好詳細(xì)的鉆孔記錄，經(jīng)常注意地層變化，查看地質(zhì)資料，每進(jìn)尺3m 測鉆桿的傾斜度，以便及時(shí)調(diào)整。鉆孔時(shí)及時(shí)填寫鉆孔施工記錄，交接班時(shí)應(yīng)交待鉆進(jìn)情況及下一班應(yīng)注意事項(xiàng)。

（4）另外，在群樁施工時(shí)，打樁的順序直接影響打樁速度和樁基質(zhì)量。打樁順序一般分為：由一側(cè)向單一方向打，自中間向兩個(gè)方向?qū)ΨQ打。自中間向四周打。因此，應(yīng)根據(jù)地層情況，樁距大小，樁機(jī)性能等綜合考慮確定打樁順序，減少樁機(jī)的移動(dòng)和轉(zhuǎn)向，提高打樁的效率。

5.清孔

在清孔排渣時(shí)必須保持孔內(nèi)水位要保持在地下水位以上1.0～ 1.5m。且不宜過猛過快，防止坍孔及孔上涌。清孔應(yīng)盡可能地使樁孔中的沉渣全部清除，使混凝土與基巖結(jié)合完好，提高樁基的承載力。清孔后沉淀層控制在300mm 以內(nèi)，如果清孔后尚未開始灌注混凝土則應(yīng)對(duì)孔底進(jìn)行重新清孔。清孔方法有以下幾種：

（1）采用換漿法清孔，用比重儀控制，采用正反循環(huán)旋轉(zhuǎn)鉆機(jī)，在鉆孔完成后不停鉆，不進(jìn)尺，繼續(xù)循環(huán)換漿清渣直至達(dá)到清理泥漿的要求。

（2）采用掏渣法清孔，用掏渣筒或鍋錐掏清孔內(nèi)粗粒鉆渣。

（3）采用抽漿清孔法，用空氣吸泥機(jī)，由風(fēng)管將壓縮空氣輸進(jìn)排泥管，使泥漿形成密度較小的泥漿空氣混合物，在水柱壓力下沿排泥管向外排出泥漿和孔底沉渣，同時(shí)用水泵向孔內(nèi)注水，保持水位不變直至噴出清水，或沉渣厚度達(dá)到設(shè)計(jì)要求為止。

6.鋼筋籠制作及安放

鋼筋籠應(yīng)根據(jù)設(shè)計(jì)尺寸及鉆架允許起吊高度整節(jié)或分節(jié)制作，并應(yīng)在清孔前制成，經(jīng)檢查合格后方可使用。分段骨架應(yīng)確保不變形，接頭應(yīng)錯(cuò)開。為控制保護(hù)層應(yīng)在鋼筋籠外側(cè)設(shè)置墊塊，其間距豎向?yàn)?m，橫向周圍不得少于4 處。如果鋼筋籠自身彎曲，鋼筋籠之間的接點(diǎn)不好、彎曲，箍筋變形脫落，使得鋼筋籠和孔壁的接觸過于緊密，很容易造成鋼筋籠上浮。因此應(yīng)注意提高鋼筋籠加工、組裝的精度，防止鋼筋籠在吊運(yùn)過程中碰撞等因素引起的變形。鋼筋籠吊放時(shí)，務(wù)必使鋼筋籠的中心與樁中心保持一致，避免碰撞孔壁。安放鋼筋籠時(shí)不得使鋼筋籠自由墜落到樁孔中，不得敲打鋼筋籠的頂部。鋼筋籠達(dá)到設(shè)計(jì)標(biāo)高后，將其固定于孔口。

7.灌注水下混凝土

（1）按樁孔深度準(zhǔn)備足夠長度的混凝土灌注導(dǎo)管，管徑在25～ 35cm 之間，使用前趕行試拼，密封檢查試驗(yàn)，保證導(dǎo)管和接口嚴(yán)嘧、牢固、拆卸方便。

（2）配制混凝土。粗骨料優(yōu)先選用卵石，最大粒徑不大于40mm 且不大于導(dǎo)管內(nèi)徑的1/8 及鋼筋最小凈距的1/4。砂用級(jí)配良好的中砂?；炷了冶仍?.5～0.6。水泥用量不小于350kg/m3，含砂率為≤2%，坍落為16～22cm，擴(kuò)散度為34～38cm，混凝土初凝時(shí)間為3～4h施工中要嚴(yán)格確定混凝土的配合比，使混凝土有良好的和易性和流動(dòng)性，坍落度損失亦滿足灌注要求。為了提高混凝土的流動(dòng)性，防止堵管，混凝土原料選用的1～2Cm碎石、石子的含泥量應(yīng)`小于2%。一般混凝土的初凝時(shí)間為3～5h，只能滿足淺孔小樁徑灌注要求，而大且深的樁灌注時(shí)間要比這時(shí)間要長，因此應(yīng)加緩凝劑。為了使混凝土具有良好的保水性和流動(dòng)性，應(yīng)按合理的配合比將水泥、石子、砂倒入料斗后，先開動(dòng)攪拌機(jī)并加入30% 以上的水，然后與拌和料一起均勻加入60% 的水，最后再加入10% 的水，從加水到出料時(shí)間控制在60s內(nèi)。

（3）水下混凝土的灌注。將導(dǎo)管居中插入到離孔底30～40cm，導(dǎo)管上口接漏斗，在接口處設(shè)置隔水球。當(dāng)混凝土裝滿漏斗后，放開隔水球，混凝土即下到孔底，排開泥漿。灌注時(shí)先灌入首批混凝土，其數(shù)量經(jīng)過計(jì)算。能把泥漿從導(dǎo)管中排走，并能把導(dǎo)管下口埋入混凝土，其深度不小于1.0m。開始灌注混凝土后，應(yīng)連續(xù)進(jìn)行，并盡可能縮短拆除導(dǎo)管的時(shí)間。當(dāng)導(dǎo)管內(nèi)混凝土不滿時(shí)應(yīng)徐徐地灌注，防止在導(dǎo)管內(nèi)造成高壓空氣囊，堵塞導(dǎo)管影響混凝土的灌注。水下混凝土灌注過程中，專人測量混凝土高度及導(dǎo)管埋入深度，并做好水下混凝土灌注記錄。在灌注過程中應(yīng)經(jīng)常保持孔內(nèi)水頭，防止坍孔。當(dāng)混凝，接近和進(jìn)入鋼筋籠時(shí)，注意導(dǎo)管保持稍大的埋深，并放慢灌注速度，以減少混凝土的沖擊力。當(dāng)混凝土進(jìn)入鋼筋骨架一定深度后，應(yīng)適當(dāng)提升導(dǎo)管，使鋼筋骨架在導(dǎo)管下口有一定的埋深。在混凝土灌注后期，由于孔內(nèi)壓力較小，往往上部混凝土不如下部密實(shí)。這時(shí)應(yīng)稍提漏斗增大落差，以提高其密實(shí)度。在控制混凝土初凝時(shí)間的同時(shí)，必須合理地加快灌注速度，這對(duì)灌注質(zhì)量十分重要，因此應(yīng)做好灌注前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，以及在灌注過程中各道上序的密切配合工作。另外，值得注意的是，孔徑越大，首批灌注的混凝土量越大，由于混凝土量大，攪拌時(shí)間長，因此可能出現(xiàn)離析現(xiàn)象。首批混凝土下落過程中，由于和易性變差，受的阻力變大，常出現(xiàn)導(dǎo)管中堵滿混凝土，甚至漏斗內(nèi)還有部分混凝土。此時(shí)應(yīng)用卷揚(yáng)機(jī)拉緊漏斗晃動(dòng)，以便混凝土順利下滑至孔底。此時(shí)晃動(dòng)漏斗牽動(dòng)導(dǎo)管的作用主要有兩個(gè)：第一，有利于后續(xù)混凝土的順利下落，否則混凝土在導(dǎo)管中留存時(shí)間稍長。其流動(dòng)性能變差，與導(dǎo)管的摩擦阻力隨之增強(qiáng)，造成水泥漿緩緩流墜，而骨料都滯留在導(dǎo)管中，使混凝土與管壁摩擦阻力增強(qiáng)，灌注混凝土下落困難導(dǎo)致斷樁。第二，牽動(dòng)導(dǎo)管增強(qiáng)混凝土向四周擴(kuò)散，加強(qiáng)樁身與周邊地層的有效結(jié)合，增大樁體摩擦力，同時(shí)加大混凝土與鋼筋籠的結(jié)合力，從而提高樁基承載力。還有就是由于混凝土灌注超過鋼筋籠且導(dǎo)管埋深較大時(shí)，其上層混凝土因澆注時(shí)間較長，已接近初凝，表面形成硬殼，混凝土和鋼筋籠有一客的握裹力，如此時(shí)導(dǎo)管底端未及時(shí)提到鋼筋籠底部以上，混凝土在導(dǎo)管中流出后將以一定的速度向上頂升，同時(shí)也會(huì)帶動(dòng)鋼筋攏上升。此時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止灌注混凝土，在準(zhǔn)確計(jì)算導(dǎo)管埋深和已灌注混凝土的標(biāo)高提升導(dǎo)管后再進(jìn)行澆注。

篇6

【關(guān)鍵詞】前臂肌群；命中率；籃球中遠(yuǎn)投

1、引言

對(duì)于中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，投籃命中率低主要原因之一是力量問題。青少年是在生長發(fā)育時(shí)期，身體的器官系統(tǒng)還沒有完全成熟，特別是運(yùn)動(dòng)器官的肌肉生長發(fā)育速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于骨骼的發(fā)育速度，上肢的肌肉力量薄弱，而前臂肌群就更為突出。如果在遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，投籃手力量不足，投籃技術(shù)動(dòng)作就會(huì)變形。因此，對(duì)中學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練、特別投籃手前臂肌群進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于提高投籃命中率具有很大的作用。

2、研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

本研究以承德一中校隊(duì)男隊(duì)員為研究對(duì)象。

2.2研究方法

實(shí)驗(yàn)法

選承德一中校隊(duì)18名隊(duì)員為研究對(duì)象，隨機(jī)抽取一組9人為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組。在實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班進(jìn)行投籃技術(shù)教學(xué)的十周時(shí)間內(nèi)（每周 4學(xué)時(shí)），實(shí)驗(yàn)班采用了前臂肌肉的系統(tǒng)練習(xí)。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)前、后數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析以期得到一個(gè)前臂肌肉訓(xùn)練方法有助于提高遠(yuǎn)投命中率的佐證。

3、研究結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間實(shí)驗(yàn)前初測結(jié)果比較分析

無論從訓(xùn)練年限身體形態(tài)身體素質(zhì)來看實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生之間的各方面的差異情況均無顯著性意義（顯著性水平P值均大于0.05）由此本研究認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的條件基本相同，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組處在同一個(gè)水平線上，因此，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間具有可比性。

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組5項(xiàng)指標(biāo)比較為了避免兩個(gè)組在實(shí)驗(yàn)前 5 項(xiàng)指標(biāo)存在系統(tǒng)差異，保證教學(xué)實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性和合理性，在實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組進(jìn)行5項(xiàng)指標(biāo)的測試，并對(duì)兩組的各項(xiàng)成績進(jìn)行了數(shù)據(jù)分析。

A.20 次直臂負(fù)重屈伸手腕計(jì)時(shí)（3--5kg）

B.20 次直臂手腕負(fù)重繞環(huán)計(jì)時(shí)（3―5kg）

C.20 次直臂手腕負(fù)重內(nèi)收外展計(jì)時(shí)（3―5kg）

D.20 次直臂手腕負(fù)重旋內(nèi)旋外計(jì)時(shí)（3―5kg）

E.10次握力器握松計(jì)時(shí)

表1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)成績對(duì)比表

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生之間的各項(xiàng)指標(biāo)的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。由此本研究認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的基本條件相同，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組處在同一個(gè)水平，因此，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間具有可比性。

3.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組5項(xiàng)指標(biāo)比較

表2實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)成績對(duì)照表

具體結(jié)果：這5項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異（顯著性水平P

表3實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組后測各項(xiàng)成績對(duì)照表

這5項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后較之于對(duì)照組有顯著性差異（顯著性水平P

3.3 三分球命中率實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表4試驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組三分投籃命中率對(duì)照表

兩組學(xué)生投籃命中率平均值和標(biāo)準(zhǔn)差通過相關(guān)性檢驗(yàn)p>0.05，說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前在三分球命中率方面，不存在太大的差異，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果不會(huì)產(chǎn)生影響。

表5實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生投籃命中率的比較分析

實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后投籃命中率較之于實(shí)驗(yàn)前有非常顯著性差異（顯著性水平P

表6對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后投籃命中率分析

對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后投籃命中率較之于實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異（顯著性水平P

表7實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后投籃命中率的分析

實(shí)驗(yàn)組在投籃命中率從較之于對(duì)照組有非常顯著性差異（顯著性水平P

4、分析與討論

本研究所提出的前臂肌肉力量訓(xùn)練的5項(xiàng)指標(biāo)，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的原理并在此基礎(chǔ)上結(jié)合對(duì)專家調(diào)查意見和結(jié)果而制定的，并根據(jù)速度力量的理論研究和評(píng)價(jià)指標(biāo)來訓(xùn)練的。在本實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異（p

5、結(jié)論

（1）按照正常程序進(jìn)行訓(xùn)練的對(duì)照組學(xué)生，在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，三分球命中率會(huì)有較大的提高，但提高的幅度沒有那些實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)步大。

（2）青少年正處在生長發(fā)育時(shí)期，上肢的肌肉力量還很薄弱，其中前臂的小肌肉群就更為突出，對(duì)青少年力量素質(zhì)、特別是投籃手臂的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于提高投籃命中率具有很大的作用。

【參考文獻(xiàn)】

[1]顏天民，高斌，宋寶桐.學(xué)校體育的改革與發(fā)展[M].北京：高等教育出版社，2002：114-117.

篇7

關(guān)鍵詞：砌體工程構(gòu)造柱圈梁作用及設(shè)置

中圖分類號(hào)：K826.16 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：

引言：

在適當(dāng)?shù)牟课辉鲈O(shè)構(gòu)造柱，并配置些構(gòu)造鋼筋，能達(dá)到增強(qiáng)結(jié)構(gòu)整體穩(wěn)定性的作用，從而增強(qiáng)了建筑物的抗震能力。因此，在結(jié)構(gòu)中設(shè)置現(xiàn)繞鋼筋混凝土圈梁、構(gòu)造柱是相當(dāng)重要。

、構(gòu)造柱及圈梁的定義

在房屋的基礎(chǔ)上部的連續(xù)的鋼筋混凝土梁叫基礎(chǔ)圈梁，叫地圈梁；在砌體內(nèi)沿水平方向連續(xù)設(shè)置封閉的鋼筋砼梁叫做圈梁。

為提高多層建筑砌體結(jié)構(gòu)的抗震性能,規(guī)范要求應(yīng)在房屋的砌體內(nèi)適宜部位設(shè)置鋼筋混凝土柱并與圈梁連接,共同加強(qiáng)建筑物的穩(wěn)定性。這種鋼筋混凝土柱通常就被稱為構(gòu)造柱。

、圈梁的作用

1）圈梁的設(shè)置可以提高磚石砌體的抗剪、抗拉強(qiáng)度。在抗震設(shè)防區(qū)主要作用是防止由于地基不均勻沉降、地震或其他較大振動(dòng)荷載對(duì)房屋的破壞，能顯著提高房屋空間剛度、增加建筑物的整體性。

2）在非抗震設(shè)防區(qū)，圈梁的主要作用是加強(qiáng)砌體結(jié)構(gòu)房屋的整體剛度，防止由于地基的不均勻沉降或較大振動(dòng)荷載等對(duì)房屋的不利影響。

3）圈梁能增強(qiáng)砌體縱、橫墻的連結(jié)，提高房屋整體性，增強(qiáng)砌體房屋整體剛度，承受墻體中由于地基不均勻沉降等因素引起的彎曲應(yīng)力，在一定程度上防止和減輕墻體裂縫的出現(xiàn)。

4）作為樓蓋的邊緣構(gòu)件，起水平箍的作用，提高樓蓋的水平剛度；減小墻的自由長度，提高墻體的穩(wěn)定性；限制墻體斜裂縫的開展和延伸，提高墻體的抗剪強(qiáng)度；

5）圈梁能提高建筑物的整體性，圈梁和構(gòu)造柱連接形成縱向和橫向構(gòu)造框架，加強(qiáng)縱、橫墻的聯(lián)系，限制墻體尤其是外縱墻山墻在平面外的變形，提高砌體結(jié)構(gòu)的抗壓和抗剪強(qiáng)度，抵抗震動(dòng)荷載和傳遞水平荷載。

3、構(gòu)造柱的作用

1）構(gòu)造柱與圈梁連接行成一個(gè)小型的框架結(jié)構(gòu)，使其有較高的變形能力。當(dāng)墻體開裂以后，以其塑性變形和滑移、摩擦來耗散地震能量，它在限制破碎墻體散落方面起著關(guān)鍵的作用。由于摩擦，墻體能夠承擔(dān)豎向壓力和一定的水平地震作用，保證了房屋在罕遇地震作用下不至倒塌。對(duì)于加強(qiáng)砌體的抗震性能，增強(qiáng)砌體結(jié)構(gòu)的承載力，效果非常明顯；

2）其次是減少、控制墻體的裂縫產(chǎn)生，另外還能增強(qiáng)砌體的強(qiáng)度。一般施工時(shí)先砌磚墻后澆筑混凝土柱,這樣能增加橫墻的結(jié)合,可以提高砌體的抗剪承載能力20%左右,提高幅度與砌體高寬比、豎向壓力和開洞情況有關(guān)。能明顯約束墻體開裂,限制出現(xiàn)裂縫。

3）在框架結(jié)構(gòu)中其作用是當(dāng)填充墻長超過2倍層高或開了比較大的洞口，中間沒有支撐，構(gòu)造柱的設(shè)置顯著增強(qiáng)構(gòu)墻體的縱向剛度，防止墻體開裂。

4、圈梁的設(shè)置及構(gòu)造

4.1.1）圈梁應(yīng)連續(xù)設(shè)置在墻的同一水平面上，并盡可能的形成封閉圈，當(dāng)圈梁遇有洞口圈梁應(yīng)上下搭接，圈梁宜與預(yù)制板或現(xiàn)澆板在同一高度處或緊靠板底。附加圈梁與截面圈梁的搭接長度不應(yīng)小于其垂直間距的二倍，且不得小于1米。

4.1.2）縱橫墻交接處的圈梁應(yīng)有可靠的連接，剛彈性和彈性方案房屋，圈梁應(yīng)與屋架、大梁等構(gòu)件可靠連接。 外墻和內(nèi)縱墻的設(shè)置：屋蓋處及每層樓蓋處均設(shè)。

4.1.3）內(nèi)縱墻的設(shè)置：地震裂度為6、7度地區(qū)，屋蓋及樓蓋處設(shè)置，屋蓋處間距不應(yīng)大于7m，樓蓋處間距不應(yīng)大于15m，構(gòu)造柱對(duì)應(yīng)部位；8度地區(qū)，屋蓋及樓蓋處，屋蓋處沿所有橫墻，且間距不應(yīng)大于7m，樓蓋處間距不應(yīng)大于7m，構(gòu)造柱對(duì)應(yīng)部位；9度地區(qū)，屋蓋及每層樓蓋處，各層所有橫墻。在高度超過5m時(shí)要設(shè)置圈梁。內(nèi)走廊房屋沿橫向設(shè)置的圈梁，均應(yīng)穿過走廊拉通，并隔一定距離（七度時(shí)：15米；八度時(shí)：11米；九度時(shí)：7米）將穿過走廊部分的圈梁局部加強(qiáng)。

4.1.4）空曠的單層房屋的設(shè)置：磚砌體房屋，檐口標(biāo)高為5~8m時(shí)，應(yīng)在檐口標(biāo)高處設(shè)置圈梁一道，檐口標(biāo)高大于8m時(shí)應(yīng)增加圈梁數(shù)量；砌塊機(jī)料石砌體房屋，檐口標(biāo)高為4~5m時(shí)，應(yīng)在檐口標(biāo)高處設(shè)置圈梁一道，檐口標(biāo)高大于5m時(shí)，應(yīng)增加圈梁數(shù)量；對(duì)有吊車或較大震動(dòng)設(shè)備的單層工業(yè)房屋，除在檐口和窗頂標(biāo)高處設(shè)置現(xiàn)澆鋼筋混凝土圈梁外，尚應(yīng)增加設(shè)置數(shù)量。

4.1.5）對(duì)建造在軟弱地基或不均勻地基上的多層房屋，應(yīng)在基礎(chǔ)和頂層各設(shè)置一道圈梁，其它各層可隔層或每層設(shè)置。

4.1.6）多層房屋基礎(chǔ)處設(shè)置圈梁一道。在填充墻中應(yīng)高度不超過4m設(shè)置圈梁。

現(xiàn)場施工時(shí)遇到需要墻體加強(qiáng)加固的情況，經(jīng)過三方協(xié)商而設(shè)置圈梁；

4.2.1）在多層砌體中圈梁的截面高度不應(yīng)小于120mm，6、7度抗震設(shè)防區(qū)最小縱筋4Ф10，箍筋不小于Ф6@250,8度抗震設(shè)防區(qū)最小縱筋4Ф12，箍筋不小于Ф6@200，9度抗震設(shè)防區(qū)最小縱筋4Ф14，箍筋不小于Ф6@150.增設(shè)的基礎(chǔ)圈梁的截面高度不應(yīng)小于180mm，配筋不小于4Ф12。

4.2.2）現(xiàn)澆圈梁的混凝土強(qiáng)度等級(jí)不宜低于C20，鋼筋級(jí)別宜選用HRB400級(jí)鋼筋和HRB335級(jí)鋼筋，也可采用HRB300級(jí)鋼筋?；炷帘Ｗo(hù)層厚度為20毫米，并不得小于15毫米，也不宜大于25毫米。

5、構(gòu)造柱的設(shè)置及構(gòu)造

5.1.1）構(gòu)造柱應(yīng)當(dāng)設(shè)置在地震時(shí)震害較重，連接構(gòu)造比較薄弱和易于應(yīng)力集中的部位。在多層磚砌體中構(gòu)造柱的最小截面可采用180mm*240mm（墻厚190mm時(shí)為180mm*190mm），縱向鋼筋宜采用4Ф12，箍筋間距不宜大于250mm，且上下端應(yīng)適當(dāng)加密；6、7度時(shí)超過六層、8度時(shí)超過五層和9度時(shí)，構(gòu)造柱縱向鋼筋宜采用4Ф14，估計(jì)間距不應(yīng)大于200mm；房屋四角的構(gòu)造柱應(yīng)適當(dāng)加大截面及配筋。

5.1.2）構(gòu)造柱與墻連接處應(yīng)砌筑成馬牙槎，沿墻高每隔500mm設(shè)2Ф6水平鋼筋和Ф4分布短筋平面內(nèi)點(diǎn)焊組成的拉結(jié)網(wǎng)片或Ф4點(diǎn)焊鋼筋網(wǎng)片，每邊伸入墻內(nèi)不宜小于1m。6、7度時(shí)底部1/3樓層、8度時(shí)底部1/2樓層，9度時(shí)全部樓層，上述拉結(jié)網(wǎng)片的水平鋼筋也可根據(jù)當(dāng)?shù)亓?xí)慣做法采用3Ф6.

5.1.3）構(gòu)造柱與圈梁連接處，構(gòu)造柱的縱筋應(yīng)在圈梁縱筋內(nèi)側(cè)穿過，保證構(gòu)造柱縱筋上下貫通。

5.1.4）構(gòu)造柱可不單獨(dú)設(shè)置基礎(chǔ)，單應(yīng)深入室外地下500mm,或與埋深小于500mm的基礎(chǔ)圈梁相連。

5.1.5）施工時(shí)應(yīng)先砌墻后澆柱，構(gòu)造柱的混凝土強(qiáng)度等級(jí)不宜低于C20, 鋼筋級(jí)別宜選用HRB400級(jí)鋼筋和HRB335級(jí)鋼筋，也可采用HRB300級(jí)鋼筋?；炷帘Ｗo(hù)層厚度為20毫米，并不得小于15毫米，也不宜大于25毫米。

5.2.1）砌體類型結(jié)構(gòu)或構(gòu)件的受力或穩(wěn)定要求，以及其他功能或構(gòu)造要求，在墻體中的規(guī)定部位設(shè)置現(xiàn)澆混凝土構(gòu)造柱；

5.2.2）樓、電梯間四角、樓梯斜梯段上下端對(duì)應(yīng)的墻體處，外墻四角和對(duì)應(yīng)轉(zhuǎn)角處，錯(cuò)層部位橫墻與外縱墻交接處，大房間內(nèi)外墻交接處，較大洞口兩側(cè)均需設(shè)置構(gòu)造柱；

5.2.3）當(dāng)無混凝土墻(柱)分隔的直段長度,120(或100)厚墻超過3.6m，180(或190)厚墻超過5m時(shí)，在該區(qū)間加混凝土構(gòu)造柱分隔；120(或100)厚墻，當(dāng)墻高大于3米時(shí),開洞寬度大于2.4m時(shí)應(yīng)加構(gòu)造柱或鋼筋混凝土水平系梁； 180(或190)厚墻 當(dāng)墻高大于4m,開洞寬度大于3.5m時(shí)應(yīng)加構(gòu)造柱或鋼筋混凝土水平系梁 ；

5.2.4）5.2.4）構(gòu)造柱連接處的墻應(yīng)砌成馬牙槎，每一個(gè)馬牙槎沿高度方向的尺寸不應(yīng)超過300mm或5皮磚高，馬牙槎從每層柱腳開始，應(yīng)先退后進(jìn)，進(jìn)退相差1/4磚。

砌體結(jié)構(gòu)是我國使用最為廣泛的結(jié)構(gòu)形式之一。在民用及公共建筑中占有很大的比重。但由于其所使用材料的脆性性質(zhì)，在抵御地震等水平力、防止房屋倒塌等方面極為不利，因而決定了它的抗震性能較差。砌體結(jié)構(gòu)中設(shè)置構(gòu)造柱、圈梁，是一種很有效的抗震措施，能很好的提高建筑物的抗震性能，延長建筑物的使用使用壽命。

參考文獻(xiàn)：

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建筑抗震設(shè)計(jì)規(guī)范GB50011-2010

多層建筑構(gòu)造柱和圈梁設(shè)置淺議 - 科技咨詢導(dǎo)報(bào) - 2007(23)

地震區(qū)砌體房屋中構(gòu)造柱和圈梁的設(shè)計(jì)研究 - 中外建筑 - 2008(8)

淺談磚混結(jié)構(gòu)中圈梁與構(gòu)造柱交點(diǎn)處施工技術(shù) - 科技與生活 - 2011(5)

篇8

[關(guān)鍵詞]:體育教育 鉛球教學(xué) 訓(xùn)練 青少年

在我國現(xiàn)行的學(xué)校體育教育水平下，青少年階段的投擲項(xiàng)目成績，普遍存在著在接近二級(jí)遠(yuǎn)動(dòng)員水準(zhǔn)時(shí)，就難以進(jìn)一步提高的問題。在結(jié)合體育教學(xué)理論和自己日常教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)分析、認(rèn)為現(xiàn)行的投擲項(xiàng)目訓(xùn)方式屬于“短期行為”，換句話說，訓(xùn)練中主要通過運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作數(shù)量上的重復(fù)和負(fù)荷上的增加來提高成績，而忽略了對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的全面發(fā)展。對(duì)此，筆者從長遠(yuǎn)角度分析，認(rèn)為青少年投擲項(xiàng)目的體育教學(xué)應(yīng)該包括身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等三方面的教育和訓(xùn)練。

一、身體訓(xùn)練

從事鉛球訓(xùn)練，身體素質(zhì)要求全面發(fā)展，青少年運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)如此，但各種身體素質(zhì)中，以力量與速度的要求尤顯突出。

1.力量

力量練習(xí)主要是發(fā)展肌肉力量，可根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的敏感期，采用一些與推鉛球動(dòng)作相似或某個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)相似的練習(xí)，并可歸納為專門性力量練習(xí)。改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力可采用短期時(shí)間變換練習(xí)，通過不同重量、器械練習(xí)，改變不同方向練習(xí)，最大負(fù)荷50%～80%，練習(xí)次數(shù)較少，如為提高絕對(duì)力量，需在練習(xí)中表現(xiàn)為大肌肉用力，采用“達(dá)極限”的方法，采用大力量強(qiáng)度的60%～70%，練習(xí)次數(shù)達(dá)到極限。

發(fā)展全身肌肉練習(xí)多為大力量練習(xí)，主要為發(fā)展全身大力肌肉群的力量；阻力小練習(xí)，主要發(fā)展個(gè)別肌肉群或小肌肉群力量。在考慮全面發(fā)展和專項(xiàng)需要總結(jié)的原則下，可適當(dāng)安排一些跳躍練習(xí)，如跳深、縱跳摸高、跳臺(tái)階等；輕力量項(xiàng)目，如手提重物、肋木舉腿、上坡多級(jí)跳等。

2.速度

速度練可參考短跑訓(xùn)練外，輕器械的投擲、跳躍練習(xí)和各種器械的輔助練習(xí)均對(duì)投擲動(dòng)作速度有提高作用。下面，介紹速度訓(xùn)練的手段及負(fù)荷。（1）跑的練習(xí)。25m～30m×3～5次；加速跑50m～80m；蹲踞式起跑20m～30m；全年50km～80km，平均每次課300m～400m；準(zhǔn)備期與競賽期比例為4.5∶5.5為宜。（2）跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、單級(jí)跳、跳深練習(xí)既可發(fā)展力量也可作為發(fā)展速度的手段，如為發(fā)展速度，可適當(dāng)保持距離。（3）輕器械及各種器械的投擲練習(xí)。投擲不同器械、不同重量就換訓(xùn)練，提高負(fù)荷、強(qiáng)度，它也是克服投擲項(xiàng)目速度障礙常用的方法。全年訓(xùn)練各種投擲次數(shù)為11000次～13000次，包括各種技術(shù)的投擲動(dòng)作（模仿練習(xí)、原地練習(xí)、側(cè)步、背向等）。輕器械重量隨訓(xùn)練水平的提高，也逐年增加，重量不宜太輕或太重，一般鉛球重量，男子選擇3kg～6kg，女子2 kg～4kg。

二、技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一個(gè)非常重要時(shí)期，青少年學(xué)習(xí)技術(shù)比較容易，技術(shù)比重應(yīng)在50%以上，年度訓(xùn)練技術(shù)比重在30%以上，競賽期應(yīng)有所提高，在一般身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練保持6∶4左右。

1.掌握原地推鉛球的專門練習(xí)，正面推鉛球，側(cè)向推鉛球，背向推鉛球，為突出上體動(dòng)作，可做向下推鉛球的練習(xí)或采用坐姿、跪姿等做推鉛球練習(xí)。為了體會(huì)左右腿用力動(dòng)作，可做右腿支撐于投擲圈內(nèi)，左腿支撐于抵趾板上或右腿支撐于抵趾板上，左腿支撐于投擲圈前的地面上進(jìn)行推球練習(xí)；此練習(xí)的重點(diǎn)為解決體會(huì)左右腿在推球過程中的用力感。為體會(huì)上肢協(xié)調(diào)用力使用各環(huán)節(jié)用力順序銜接得更好，可以加大鉛球的出手角度或加大器械的重量。為糾正推鉛球方向偏離中線過多，可畫出球落地區(qū)，要求推一定遠(yuǎn)度的情況下，使鉛球落在區(qū)內(nèi)。

2.掌握滑步推鉛球的專門練習(xí)

在練習(xí)滑步時(shí)，要把注意力集中在擺動(dòng)腿直插抵趾板的動(dòng)作上，并在這一指導(dǎo)思想下進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)者可做徒手模仿練習(xí)，也可持球做連續(xù)滑步練習(xí)，滑步后與最后用力銜接的練習(xí)，做上述練習(xí)時(shí)，要求重心平穩(wěn)，方向正確，滑步后能占據(jù)有利位置及姿勢。為了做好滑步和最后用力的銜接，壓緊右腿，為此，又多次重復(fù)練滑步后收右腿動(dòng)作。

三、心理訓(xùn)練

在訓(xùn)練課上，培養(yǎng)學(xué)生的心理意志品質(zhì)，可采用下列方法與手段。

1.對(duì)待每一個(gè)練習(xí)，使任何練習(xí)者都能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生較大的作用，為此，可特意地將各級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員在一起合練，這樣有助于相互促進(jìn)、相互學(xué)習(xí)。

2.訓(xùn)練上經(jīng)常采用競賽的方法。

3.鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)及提高克服困難的能力，每次訓(xùn)練課都應(yīng)有一二個(gè)難度較大的練習(xí)。

4.經(jīng)常采用“達(dá)極限”的方法，除可提高成績，還可以鍛煉意志品質(zhì)。

5.可采用只有一次機(jī)會(huì)的特殊比賽，可提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力。

6.在惡劣環(huán)境下堅(jiān)持比賽。

7.有目的地組織運(yùn)動(dòng)員獨(dú)自參加比賽，鍛煉自我控制與自我分析能力。

參考文獻(xiàn):

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篇9

關(guān)鍵詞：鉛球 專項(xiàng)力量 技能力量 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G824.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2016）03（b）-0129-02

該文的研究目的主要有通過對(duì)于鉛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究，探索專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、技能力量訓(xùn)練與專項(xiàng)投擲力量訓(xùn)練的手段，結(jié)合不同訓(xùn)練水平與個(gè)體差別，安排訓(xùn)練順序與內(nèi)容，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的目的。

1 研究對(duì)象與方法

該文的研究方法主要有通過互聯(lián)網(wǎng)查找與鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料的方法、在省內(nèi)走訪鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練的相關(guān)專家的訪談法、對(duì)于與投擲鉛球相關(guān)的數(shù)據(jù)分析統(tǒng)計(jì)的方法及對(duì)于不同水平鉛球運(yùn)動(dòng)員之間比較分析法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 推鉛球的投擲原理

從鉛球的從肩部斜上方拋出到落地，是一個(gè)物體斜拋的軌跡。從斜拋的物理公式中可以看出，影響水平飛行距離（鉛球?qū)ｍ?xiàng)成績）的三個(gè)重要因素是斜拋時(shí)的速度、高度與角度。

鉛球作為重器械的投擲項(xiàng)目，世界級(jí)優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征為身材高大，體型勻稱，全身肌肉發(fā)達(dá)，快速力量好。此外，他們的專項(xiàng)技術(shù)也比較穩(wěn)定，鉛球在出手之前速度沒有明顯的下降狀態(tài)，在最后有力階段速度增加的最快。

2.2 推鉛球項(xiàng)目的專項(xiàng)力量練習(xí)手段的層次

2.2.1 專項(xiàng)基礎(chǔ)力量

鉛球項(xiàng)目專項(xiàng)基礎(chǔ)力量是指完成推鉛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)需要的最大力量和最大功率。它的訓(xùn)練手段比較廣泛，樣式較多。上肢力量訓(xùn)練多采用臥推、快挺、抓舉與挺舉，其中臥推所占的比重較大；下肢力量訓(xùn)練多采用半蹲、深蹲、負(fù)重杠鈴前后交換腿跳、蛙跳、蹲跳、跳深、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳，跳臺(tái)階，原地連續(xù)縱跳等；腰背部的力量訓(xùn)練多采用硬拉與高抓等。

臥推的訓(xùn)練目的是提高雙上肢的力量，因參與動(dòng)作的肌肉的工作方式與推鉛球的直線方向相同，優(yōu)秀男子選手的臥推常常在220公斤以上。臥推力量水平的高低與推鉛球的專項(xiàng)成績?cè)谝欢ǚ秶鷥?nèi)成正比。

半蹲的訓(xùn)練目的是提高下肢的專項(xiàng)力量（因膝關(guān)節(jié)角度與專項(xiàng)技術(shù)最后用力階段動(dòng)作角度相近），有利于下肢爆發(fā)力向?qū)ｍ?xiàng)力量過渡。

高抓的訓(xùn)練主要是針對(duì)腰背部肌肉快速收縮練習(xí)，鉛球項(xiàng)目的專項(xiàng)力量特征是快速力量，因此，在訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)高抓的速度。短時(shí)間力量在肢體末端的有效爆發(fā)式釋放，有利于提高爆發(fā)用力期間，身體核心部位的穩(wěn)定性，同時(shí)在成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中必須要注重杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡末端力量的釋放。

蹲跳的訓(xùn)練是針對(duì)于下肢肌肉的力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)肌肉先被拉長，后快速收縮，將貯存的彈性勢能在短時(shí)間內(nèi)釋放出來，有助于提高不同肌肉之間的協(xié)同配合。有研究表明，超等長的力量訓(xùn)練方法有助于提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。

2.2.2 專項(xiàng)技能力量

鉛球的專項(xiàng)技能力量是指將基礎(chǔ)力量中的快速力量與專項(xiàng)技術(shù)相合，提高專項(xiàng)爆發(fā)力。在訓(xùn)練過程中運(yùn)用膠帶、杠鈴等器械模仿鉛球出手前的技術(shù)動(dòng)作，一般訓(xùn)練時(shí)所用的器械不出手。原地運(yùn)用膠帶模仿技術(shù)動(dòng)作練習(xí)多采用：原地專項(xiàng)技術(shù)模仿、仰臥轉(zhuǎn)體起。徒手的訓(xùn)練有：抱頭轉(zhuǎn)體起、連續(xù)轉(zhuǎn)髖、連續(xù)旋轉(zhuǎn)等。運(yùn)用杠鈴的模仿動(dòng)作有：負(fù)重原地旋轉(zhuǎn)、蹬轉(zhuǎn)擺片。以鉛球?yàn)橛?xùn)練器械的練習(xí)動(dòng)作有：持球連續(xù)滑步或持球連續(xù)旋轉(zhuǎn)。

原地拉膠帶的訓(xùn)練目的是讓基礎(chǔ)力量獲得的快速力量與投擲鉛球過程中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，在模仿技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，將身體各部位肌肉的時(shí)間與空間收縮順序進(jìn)行程度化定型，在鉛球出手前體會(huì)先以髖部帶動(dòng)軀干發(fā)力，后以胸部帶動(dòng)肩和上肢發(fā)力。在背向滑步技術(shù)中強(qiáng)調(diào)重心在開始階段要全部放在右腿上，右側(cè)上肢要充分伸展。

仰臥起轉(zhuǎn)體推拉膠帶的訓(xùn)練目的是發(fā)展腰腹肌與胸部、肩帶肌肉的專門力量及柔韌性，建立正確的用力順序。在訓(xùn)練中關(guān)鍵是要將肩部與髖部肌肉充分扭轉(zhuǎn)，髖部先轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部后轉(zhuǎn)動(dòng)，二者之間合理有序的銜接。

蹬轉(zhuǎn)擺片的訓(xùn)練目的是提高下肢右腿蹬轉(zhuǎn)發(fā)力推動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)伸展，將杠鈴片舉過頭頂，并使身體處于反弓狀態(tài)，身體的重心壓在右腿上。在訓(xùn)練過程中要注意盡量伸展軀干，并使肩軸與髖軸扭緊。

持球連續(xù)滑步的訓(xùn)練是將獲得的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練應(yīng)用到模仿的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中，重點(diǎn)是下肢左右腿的配合，與右腿滑步軌跡是否為直線，動(dòng)作時(shí)間上還要連貫，重心不能上下起浮的太大，不能出現(xiàn)明顯的停頓。

杠鈴掄擺的訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)不同身體部位的快速發(fā)力順序，由上肢到髖，再到腰腹，最后是胸部與上肢。在訓(xùn)練中必須強(qiáng)調(diào)髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)在先，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)在后，在最高點(diǎn)時(shí)一定要伸直雙側(cè)上肢。

2.2.3 專項(xiàng)投擲力量

鉛球項(xiàng)目的投擲技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在最后用力階段能夠使球在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)加速，也就是指手臂在最后爆發(fā)性直臂伸出，手掌完成撥球后，完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)鉛球出手的方向、角度與速度的要求。在訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練器械出手瞬間的空間特征與專項(xiàng)技術(shù)之間的相似性與穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中器械的選擇可以按比賽的標(biāo)準(zhǔn)重量用球，也可以與專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)結(jié)合選擇同樣體積但重量稍輕（1～2 kg）或稍重的練習(xí)球，還可以選用實(shí)心球或不同磅球的藥球，在拋擲方向上可以選擇前向、后向、垂直上方或斜上方，可以選用雙手一起發(fā)力或單側(cè)手發(fā)力。在專項(xiàng)投擲力量練習(xí)階段，選用的練習(xí)方法較多的是原地推壺鈴或不同重量的鉛球，前后拋鉛球，垂直向上拋實(shí)心球等。

原地推壺鈴或鉛球的訓(xùn)練目的是加強(qiáng)最后用力階段的爆發(fā)力用力的意識(shí)。在訓(xùn)練時(shí)體會(huì)重心在右腿上，由下肢到上肢的用力順序，最后右側(cè)肢體快速發(fā)力將器械從肩上推出。

后拋鉛球的訓(xùn)練目的是體會(huì)由下肢蹬伸快速發(fā)力，帶動(dòng)軀干與上肢的發(fā)力順序。在練習(xí)過程中要注意：全身各主要運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)要依順序快速用力，鉛球在后拋過程中擺動(dòng)半徑要大，速度要逐漸增加。

雙手拋擲杠鈴片的訓(xùn)練目的是發(fā)展下肢、髖部及軀干的專門力量。在練習(xí)過程中要注意開始階段重心要充分放在右腿，以蹬轉(zhuǎn)為主，在杠鈴片出手時(shí)重心移到左腿。

3 結(jié)語

鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練方法要以基礎(chǔ)力量練習(xí)為主，逐步結(jié)合專項(xiàng)技能要求，形成相應(yīng)部位肌肉按時(shí)空順序依次用力的動(dòng)力定型，最終達(dá)到提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于不同部位肌肉調(diào)控的能力。依據(jù)不同訓(xùn)練水平與技術(shù)動(dòng)作的需要，靈活機(jī)動(dòng)地安排不同階段的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在專項(xiàng)力量的速度控制方面要強(qiáng)調(diào)短時(shí)間爆發(fā)的特征。針對(duì)不同年齡的鉛球運(yùn)動(dòng)員要注意專項(xiàng)基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)技能力量與專項(xiàng)投擲力量的比例關(guān)系，要盡量避免傷病與過度訓(xùn)練的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

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[3] 文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：北京人民教育出版社，2003.

篇10

一、準(zhǔn)備滑步“站”

1.負(fù)重訓(xùn)練：準(zhǔn)備姿勢肩負(fù)杠鈴起蹲，肩負(fù)杠鈴桿平地滑步，肩負(fù)杠鈴桿跑道內(nèi)滑步，肩負(fù)輕杠鈴滑步，肩負(fù)壺鈴滑步，肩負(fù)重球滑步，負(fù)重海綿墊上滑步。

2.抗阻訓(xùn)練：踝、膝、腰、肘關(guān)節(jié)牽拉橡皮帶滑步，橡皮帶牽拉下海綿墊上滑步。

3.負(fù)重與徒手結(jié)合訓(xùn)練：負(fù)重原地準(zhǔn)備姿勢練習(xí)8-12次+徒手準(zhǔn)備姿勢練習(xí)14-16次/4-6組；負(fù)重在跑道中滑步練習(xí)8-12次+徒手在跑道中滑步練習(xí)14-16次/4-6組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓(xùn)練：拉皮帶滑步練習(xí)8-12次+徒手滑步練習(xí)14-16次/3-5組；肩負(fù)壺鈴滑步練習(xí)8-12次+徒手滑步練習(xí)14-16次/3-5組。

要求：準(zhǔn)備姿勢要壓緊，滑步腰扭緊，正后滑動(dòng)要低、快、穩(wěn)。

二、最后用力“站”

1.負(fù)重訓(xùn)練：肩負(fù)輕杠鈴平地最后用力，肩負(fù)輕杠鈴跑道內(nèi)最后用力，持杠鈴片轉(zhuǎn)髖、擺腰，持重球最后用力，肩負(fù)壺鈴最后用力，肩負(fù)重杠鈴轉(zhuǎn)體。

2.抗阻訓(xùn)練：牽拉橡皮帶最后用力，手推斜立杠鈴的最后用力。

3.負(fù)重與徒手結(jié)合訓(xùn)練：肩負(fù)輕杠鈴上一步做最后用力8-12次+投擲圈內(nèi)徒手最后用力練習(xí)14-16次/3-5組；肩負(fù)壺鈴上一步做最后用力練習(xí)8-12次+投擲圈內(nèi)徒手“最后用力”練習(xí)5-10次/3-5組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓(xùn)練：拉皮帶原地做最后用力8-12次+投擲圈內(nèi)徒手最后用力練習(xí)5-10次/3-5組；手持鐵棍上一步做最后用力練習(xí)8-12次+投擲圈內(nèi)徒手最后用力練習(xí)5-10次/3-5組。

要求：蹬、轉(zhuǎn)、推、撐的發(fā)力由下自上，動(dòng)作速度逐漸加快。

三、左側(cè)支撐“站”（右手為例）

1.負(fù)重訓(xùn)練：肩負(fù)重杠鈴轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐，肩負(fù)輕杠鈴轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐，肩負(fù)壺鈴左側(cè)支撐，持重球轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐。

2.抗阻訓(xùn)練：橡皮帶牽拉左髖部轉(zhuǎn)體左側(cè)支撐，左腳踩彈力板或海綿墊轉(zhuǎn)體支撐。

3.負(fù)重與徒手結(jié)合訓(xùn)練：負(fù)輕杠鈴側(cè)身左腳上臺(tái)階8-10次+投擲圈內(nèi)左側(cè)支撐練習(xí)14-16次/4-6組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓(xùn)練：拉皮帶左腳踩彈力板或抵趾板練習(xí)8-10次+投擲圈內(nèi)徒手左側(cè)支撐練習(xí)14-16次/4-6組。

要求：身體重心轉(zhuǎn)移穩(wěn)，支撐蹬地及時(shí)。

四、超越器械“站”

1.負(fù)重訓(xùn)練：滑步時(shí)身體超越壺鈴，滑步時(shí)身體超越重球，滑步時(shí)身體超越標(biāo)準(zhǔn)球，滑步時(shí)身體超越實(shí)心球，負(fù)重沙背心滑步后下肢超越“上肢。

2.抗阻訓(xùn)練：牽拉橡皮帶滑步后下肢超越上肢，滑步后下肢超越短鐵棒。

3.負(fù)重與徒手結(jié)合訓(xùn)練：負(fù)重側(cè)身做超越器械練習(xí)8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)超越器械練習(xí)14-16次/3-5組；持輕球或鐵棍在投擲圈內(nèi)超越器械練習(xí)14-16次/3-5組+徒手在投擲圈內(nèi)“超越器械”練習(xí)14-16次/3-5組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓(xùn)練：利用鐵棍、重鉛球或拉皮帶做超越器械練習(xí)14-16次+徒手超越器械練習(xí)8-10次/3-5組。

要求：滑步時(shí)上肢滯后，滑步后身體扭緊、重心在后。

五、軀干鞭打“站”

1.負(fù)重訓(xùn)練：負(fù)杠鈴片仰臥起坐，負(fù)輕杠鈴仰臥起坐，負(fù)重杠鈴仰臥起坐，負(fù)杠鈴片腹背挺身，負(fù)輕杠鈴腹背挺身，負(fù)重杠鈴腹背挺身，負(fù)輕杠鈴跪墊軀干鞭打，負(fù)輕杠鈴站立軀干鞭打，上步頭上前拋壺鈴，跪墊上步頭上前拋實(shí)心球，上步頭上擲壘球，跪墊上步擲壘球。

2.抗阻訓(xùn)練：跪墊牽拉橡皮帶軀干鞭打，站立牽拉橡皮帶軀干鞭打。

3.負(fù)重與徒手結(jié)合訓(xùn)練：負(fù)重側(cè)身做軀干鞭打練習(xí)8-10次+持輕球在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習(xí)8-12次/3-5組；負(fù)重坐在凳上做軀干鞭打練習(xí)8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習(xí)8-126次/3-5組。

4.抗阻與徒手結(jié)合訓(xùn)練：拉皮帶原地軀干鞭打練習(xí)8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習(xí)8-12次/3-5組；肩負(fù)壺鈴軀干鞭打練習(xí)8-10次+徒手在投擲圈內(nèi)軀干鞭打練習(xí)8-12次/3-5組。

要求：扭緊的下肢蹬轉(zhuǎn)有力，軀干由后下向前上鞭打。

六、出手速度“站”

方法：原地快推實(shí)心球，上步快推實(shí)心球，助力下（同伴牽拉）快速推實(shí)心球，原地快推輕球，上步快推輕球，助力下（同伴牽拉）快速推輕球。

要求：發(fā)力時(shí)自下而上逐步加速，快速頂肩推手，手指前上撥球。

七、出手角度“站”

方法：運(yùn)動(dòng)員利用設(shè)置和擺放的斜坡、彩色氣球或呼啦圈等標(biāo)志物，進(jìn)行超重、標(biāo)準(zhǔn)、輕器械推鉛球。

要求：通過設(shè)置斜坡控制出手角度，利用放置彩色氣球調(diào)整合理出手角度，呼啦圈可以提高出手角的穩(wěn)定性。

靈活根據(jù)場地、氣候、水平、出手時(shí)機(jī)等調(diào)整合適的出手角度。

八、速度與節(jié)奏“站”

方法：持不同重量的壺鈴做滑步的蹬、擺、收，持不同重量的壺鈴做最后用力的支撐、加速、放松，持不同重量的球做滑步的蹬、擺、收，持不同重量的球做最后用力的支撐、加速、放松，牽拉橡皮帶做滑步、最后用力，徒手做滑步、最后用力

要求：滑步階段以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合，收落快速有節(jié)奏，身體重心的移動(dòng)和鉛球運(yùn)動(dòng)的軌跡要做到低、平、快，最后用力要注意動(dòng)作的放松與加速，加快抬肘展胸動(dòng)作。

九、發(fā)力與放松“站”

方法：最大力量訓(xùn)練練習(xí)，速度力量練習(xí)，力量耐力練習(xí)，負(fù)重的“靜力”與“動(dòng)力”練習(xí)，克制性和退讓性相結(jié)合的練習(xí)，牽拉橡皮帶的四肢擺動(dòng)性練習(xí)，四肢拉伸性練習(xí)。

要求：大、小肌群，屈、伸肌群的練習(xí)手段結(jié)合，靜力與動(dòng)力練習(xí)比例1:5最好，擺動(dòng)性與拉伸性練習(xí)注意發(fā)力與放松的結(jié)合，能夠有效緩解肌體疲勞。

十、各“站”之間銜接或相互滲透進(jìn)行訓(xùn)練

根據(jù)訓(xùn)練的要求，把各“站”之間銜接或滲透訓(xùn)練，能夠盡快掌握鉛球技術(shù)動(dòng)作，還能及時(shí)把力量正遷移到專項(xiàng)中來，起到事半功倍的效果，減輕了身體疲勞程度。技術(shù)與力量恰當(dāng)融合，增加了訓(xùn)練趣味性，使得周訓(xùn)練的訓(xùn)練思路清晰，有效解決了運(yùn)動(dòng)員較薄弱的環(huán)節(jié)。