導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體育課準(zhǔn)備活動(dòng)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘要：體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是學(xué)生進(jìn)入良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的重要引導(dǎo)，是教師完成體育教學(xué)和訓(xùn)練任務(wù)的基本前提，是創(chuàng)建高效體育課堂的必要環(huán)節(jié)。本文將從正確認(rèn)識，合理安排等方面，探討體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，以引起體育教師們的重視。

關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備;活動(dòng);體育課

1.前言

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中有意識、有目的的各種身體練習(xí)，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過渡的一個(gè)過程。體育運(yùn)動(dòng)中，人在相對安靜狀態(tài)，如果沒有通過準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，會感到不適應(yīng)，如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量和速度等無法充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)成績達(dá)不到正常水平等等。且這種“惰性”現(xiàn)象必須在延續(xù)一段時(shí)間后，才能逐步消除。如果準(zhǔn)備活動(dòng)充分則能促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的加強(qiáng)，而使各組織器官較快發(fā)揮較高的工作效率，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。

可是在教學(xué)實(shí)踐中有部分教師往往忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，慢跑幾分鐘、壓壓腿應(yīng)付一下就算準(zhǔn)備完成，在學(xué)生機(jī)體尚未進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)就開始主體教學(xué)，進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)。這既不符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不利于學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還容易引起學(xué)生不必要的損傷。因此，體育教育工作者們必須認(rèn)真對待準(zhǔn)備活動(dòng)，充分發(fā)揮它的作用，為提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果創(chuàng)造條件，同時(shí)養(yǎng)成學(xué)生激烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

準(zhǔn)備活動(dòng)是在體育課、體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)和心理暗示，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)直接關(guān)系到整個(gè)體育任務(wù)的完成。

準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高中樞神經(jīng)的興奮，克服自主神經(jīng)的惰性。準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí)，可以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發(fā)育和身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)是對學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)常識和運(yùn)動(dòng)心理興奮性的干預(yù)和指導(dǎo)，從而使運(yùn)動(dòng)參與者的參與具有科學(xué)性，其心理狀態(tài)得到最大限度的提高和發(fā)揮，從而取得最好效果。

2.1生理作用

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)表明：準(zhǔn)備活動(dòng)使血液循環(huán)加快，使機(jī)體代謝加快，使體溫升高，從而使肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮能力和速度以及動(dòng)作協(xié)調(diào)性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.1提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)的身體練習(xí)，會在大腦皮層相應(yīng)的中樞留下痕跡，可以使一般神經(jīng)中樞和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，使各神經(jīng)系統(tǒng)區(qū)間的聯(lián)系得到迅速地接通;可以提高大腦的分析、判斷和綜合能力，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能得到增強(qiáng)，并對新的技術(shù)技能迅速建立起運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型。

2.1.2提高內(nèi)臟器官的功能

準(zhǔn)備活動(dòng)的身體練習(xí)能對人體的循環(huán)和呼吸系統(tǒng)起著良好作用。準(zhǔn)備活動(dòng)能使血液循環(huán)加快，心臟工作效率加強(qiáng)，心輸出量增大，肌肉中血流量增加;同時(shí)使呼吸加快，肺活量增大，肺部氣體交換加快。這些身體器官機(jī)能性的適應(yīng)，可以使內(nèi)臟器官功能預(yù)先得到增強(qiáng)，植物性器官的生理惰性得到克服，體內(nèi)新陳代謝水平得到提高，這樣肌肉活動(dòng)時(shí)就會得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，也使乳酸和二氧化碳等代謝廢物、惰性因子迅速地排出體外，使運(yùn)動(dòng)能力得到加強(qiáng)，有效地防止了機(jī)體過早產(chǎn)生疲勞，避免了因運(yùn)動(dòng)量過大而產(chǎn)生的頭暈、惡心、嘔吐甚至休克等不良現(xiàn)象。

2.1.3提高體溫，防止運(yùn)動(dòng)損傷

準(zhǔn)備活動(dòng)后體溫的提高可以減小肌肉與韌帶的粘滯性、增加彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性， 提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，加快肌肉收縮和放松的速度。這些變化可以加大人體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷，從而防止學(xué)生在體育課的主體練習(xí)過程中因強(qiáng)度過大而發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2心理作用

在準(zhǔn)備活動(dòng)中，通過教師的講解、示范和學(xué)生自身的練習(xí)，特別是組合新穎、動(dòng)作優(yōu)美、節(jié)奏感強(qiáng)的身體活動(dòng)，學(xué)生就能在心理上由感覺到知覺，由注意到記憶，表現(xiàn)出愉快興奮的情緒和情感體驗(yàn)，表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，成為一股正能量，成為行動(dòng)的推動(dòng)力。這樣就可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的愿望和興趣，使他們產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的參與能力，為體育課基本部分的主干教學(xué)創(chuàng)造有利的心理?xiàng)l件。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

根據(jù)參與性可將準(zhǔn)備活動(dòng)分為主動(dòng)性和被動(dòng)性兩種形式。主動(dòng)性準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性、專門性和混合性準(zhǔn)備活動(dòng)。被動(dòng)性準(zhǔn)備活動(dòng)包括透熱療法、按摩、熱水淋浴和其它一些沒有練習(xí)成分的手段方法。但由于被動(dòng)性準(zhǔn)備活動(dòng)通常在體育課的教學(xué)中是很少采用的，所以下面我們主要談?wù)勚鲃?dòng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.1一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

作用是促進(jìn)學(xué)生身體的全面發(fā)展，使學(xué)生全身的主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分活動(dòng)，使學(xué)生的物質(zhì)代謝能力、體溫、呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)能力得到加強(qiáng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的興奮性得到適度的提高?；顒?dòng)方法可以采用走、跑、跳、持輕器械、徒手操、舞蹈和運(yùn)動(dòng)量較小的游戲等。

3.2專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

作用是根據(jù)體育課中應(yīng)完成的基本部分的主要教學(xué)內(nèi)容讓學(xué)生將與之有關(guān)的肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶和器官，以及各系統(tǒng)的機(jī)能做充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，調(diào)整運(yùn)動(dòng)性和植物性器官之間的相互關(guān)系，其活動(dòng)應(yīng)符合專項(xiàng)動(dòng)作的特點(diǎn)?；顒?dòng)方法可以采用一些模仿練習(xí)、輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)，以及專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)等。

3.3混合性準(zhǔn)備活動(dòng)

這是指將一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和轉(zhuǎn)門性準(zhǔn)備活動(dòng)溶入在整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)部分，使之具有兩種準(zhǔn)備活動(dòng)的生理效應(yīng)，在專項(xiàng)教學(xué)的體育課中教師們多采用這種方法。

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關(guān)鍵詞：體育課；準(zhǔn)備活動(dòng)；認(rèn)識

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

首先，體育課開始前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以加強(qiáng)新陳代謝，使肌肉溫度升高，從而提高肌肉力量和韌帶的伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。許多學(xué)生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動(dòng)，對比賽和訓(xùn)練興致不大。但做完準(zhǔn)備活動(dòng)以后，人的情緒往往發(fā)生顯著變化，會有躍躍欲試的感覺。這是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)可以加快神經(jīng)沖動(dòng)傳遞，增強(qiáng)神經(jīng)受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減輕疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強(qiáng)生理機(jī)能，提高機(jī)械效率，從而為訓(xùn)練或比賽形成良好的精神狀態(tài)。

其次，做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生提高機(jī)體的工作效率，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。人體內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了讓內(nèi)臟器官在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)能達(dá)到較好的工作狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)是必要的，它能在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，同時(shí)也可避免因突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成的心臟供血不足的危險(xiǎn)，還能減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官出現(xiàn)的不適感。

再次，準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生的心理狀態(tài)提前進(jìn)入到體育鍛煉或比賽中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，在這樣的情境下，投入到體育鍛煉之中，會達(dá)到事半功倍的效果。準(zhǔn)備活動(dòng)之所以能夠使有機(jī)體對外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性，降低肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層始終處于一種興奮狀態(tài)。

最后，準(zhǔn)備活動(dòng)可以增強(qiáng)血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

1.以體溫上升為主要標(biāo)志。體溫的適度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，有利于氧的供應(yīng)。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可適度延長一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可稍小一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以感覺身體發(fā)熱和微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要充分考慮學(xué)生的特點(diǎn)、教材性質(zhì)、季節(jié)氣候等具體情況。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步上升。運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容、對象和環(huán)境的特點(diǎn)而定。由于克服機(jī)體的生理惰性需要一段時(shí)間，因此，組成準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)逐步提高，運(yùn)動(dòng)量由小到大，中間稍有起伏，最后適度下降。需要特別注意的是，在運(yùn)動(dòng)最激烈的時(shí)候，不能突然停下來，否則肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。因此，開始應(yīng)安排用力較小、速度較慢的練習(xí)，然后，動(dòng)作的速度、幅度逐步提高，最后，進(jìn)行有節(jié)奏、較放松、能調(diào)整呼吸的練習(xí)。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的形式

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容多，大致可歸納為三項(xiàng)。

1.課堂常規(guī)練習(xí)。作用是集中學(xué)生的注意力，通過練習(xí)，活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生興奮情緒?？梢园褜W(xué)生迅速組織起來，讓大家的注意力集中到課堂上來，排除一切雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，把學(xué)生的情緒充分調(diào)動(dòng)起來。

2.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。全身各部位都要活動(dòng)，通常有徒手操、舞蹈和游戲等。要求動(dòng)作規(guī)范，節(jié)奏感強(qiáng)，使學(xué)生具備良好的身體姿態(tài)，為進(jìn)入體育課的基本部分作好生理上的準(zhǔn)備。

3.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。是在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上，做一些持器械或徒手的模仿練習(xí)，相近技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽等。為準(zhǔn)確掌握所要學(xué)的技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造條件。

四.準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意的幾個(gè)問題

1.對準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識不足。有的教師存在輕視或盲目地壓縮準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)長的現(xiàn)象；有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，對準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)付了事。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)乏味。在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排上，要生動(dòng)、有趣，這樣容易調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。一套基本體操、一個(gè)游戲長期使用，會讓學(xué)生失去新鮮感，甚至感到乏味、厭煩。所以在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面豐富、形式多樣。

3.只注重一般性準(zhǔn)備活動(dòng)、忽視專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為主教材服務(wù)的，因此要合理地安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)在練習(xí)中的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

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[關(guān)鍵詞]中職體育課 準(zhǔn)備活動(dòng) 內(nèi)容 形式 時(shí)間 強(qiáng)度

中圖分類號：G802 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2015）11-0287-01

準(zhǔn)備活動(dòng)是在體育課開始階段或比賽前有目的的進(jìn)行的一系列肌肉活動(dòng)，從心理和生理兩個(gè)方面做好承受計(jì)劃負(fù)荷的準(zhǔn)備，縮短機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，有利于迅速投入課堂的學(xué)習(xí)中去。本文從體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、教學(xué)內(nèi)容、組織形式等方面進(jìn)行探討，為相關(guān)學(xué)校提高體育課教學(xué)效果提供一定的理論參考。

1.研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以中職學(xué)校體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)現(xiàn)狀為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料、專業(yè)書籍等，通過查閱以上相關(guān)文獻(xiàn)了解當(dāng)前國內(nèi)其他中職學(xué)校體育課堂教學(xué)開展的情況以及影響其開展因素。

1.2.2訪談法。對中職學(xué)校體育老師進(jìn)行訪談。通過訪談了解這些學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)施情況。

2.結(jié)果與分析

2.1 對準(zhǔn)備活動(dòng)的作用的分析

在現(xiàn)今的中職體育課教學(xué)過程中，準(zhǔn)備活動(dòng)這一原本非常重要的環(huán)節(jié)往往被忽視，長久以來也沒有得到過大的改變。在我市各中職學(xué)校體育課授課過程中，體育教師所組織的準(zhǔn)備活動(dòng)基本都是簡單枯燥的慢跑，三年一套的徒手操，讓學(xué)生感到十分乏味、厭煩。走過場般的準(zhǔn)備活動(dòng)讓學(xué)生對這一重要環(huán)節(jié)思想上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠重視，毫無積極性可言。教師也沒有深入了解準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，存在輕視準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)象，有的甚至只把它作為一種形式。

教師與學(xué)生只有了解并重視準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，才能真正積極得參與到準(zhǔn)備活動(dòng)中去，才能完整，高質(zhì)量得完成一節(jié)體育課。

2.2 對準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的分析

中職體育課準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為課堂常規(guī)練習(xí)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.2.1課堂常規(guī)練習(xí)是指教師迅速地把學(xué)生組織起來，進(jìn)行集中注意力的練習(xí)，比如隊(duì)列、隊(duì)形練習(xí)，負(fù)荷較小的游戲等，預(yù)熱學(xué)生身心，這樣可以讓后面的教學(xué)內(nèi)容能夠快速順利地進(jìn)行。

2.2.2 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是使身體各主要的肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的伸展。形式內(nèi)容可以多樣化。如手持器械的練習(xí)，游戲等。做這些練習(xí)要求動(dòng)作準(zhǔn)確，嚴(yán)格按照規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生具有良好的體態(tài)和正確的身體姿勢。

2.2.3專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是為完成學(xué)習(xí)目標(biāo)所做的專門性練習(xí)。體育教師應(yīng)在某些學(xué)生較難掌握的體育技能的課程上多采用這種聯(lián)系，為掌握所要學(xué)習(xí)的特定技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造條件，以保證體育課的效率、質(zhì)量。

根據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，我市各中職學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)內(nèi)容，最多采用的是跑步；較多采用的是徒手操；很少采用的是游戲。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)部分練習(xí)內(nèi)容的一成不變，如從小學(xué)做到中學(xué)，使學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)提不起興趣。因此，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)內(nèi)容單調(diào)，是學(xué)生反感準(zhǔn)備活動(dòng)又一個(gè)重要因素。

在這方面我市各中職學(xué)校體育教師一般都只采用簡單的走跑練習(xí)，缺乏變化與創(chuàng)新。如現(xiàn)代體育教學(xué)中新興的體育舞蹈，雖各學(xué)校都有配樂使用等條件，但是基本上沒有采用過這種新興的準(zhǔn)備活動(dòng)形式。

2.3 對準(zhǔn)備活動(dòng)組織的分析

準(zhǔn)備活動(dòng)的組織教法一般采用集體形式進(jìn)行，也可分組進(jìn)行，既可定位做，也可以行進(jìn)間做。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容既要有提高人體運(yùn)動(dòng)能力的走、跑練習(xí)，又要有保持學(xué)生正確體態(tài)、促進(jìn)生長發(fā)育的基本練習(xí)。我市各中職學(xué)校體育教師所教授的準(zhǔn)備活動(dòng)存在盲目，呆板等問題，并且很多時(shí)候沒有根據(jù)人體機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律來確定準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷量。

2.3.1 誘導(dǎo)性準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)學(xué)習(xí)的內(nèi)容和學(xué)生的情況，合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)。如“跳高”學(xué)習(xí)之前的原地起跳練習(xí)，就是跳高的誘導(dǎo)性準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以降低動(dòng)作的難度，增強(qiáng)學(xué)生的信心，加快學(xué)生對動(dòng)作技術(shù)的理解和掌握。

2.3.2 興趣性準(zhǔn)備活動(dòng)。從學(xué)生的興趣出發(fā)，圍繞主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以游戲、循環(huán)練習(xí)、競賽的形式安排的準(zhǔn)備活動(dòng)。興趣性準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中經(jīng)常運(yùn)用，能極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，活躍氣氛，提高教學(xué)質(zhì)量。運(yùn)用時(shí)，要注意控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.4 對準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)設(shè)計(jì)的分析

2.4.1 常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)設(shè)計(jì)

常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)都是教師帶，學(xué)生跟著做，這樣的準(zhǔn)備需要在組織形式和內(nèi)容上作一定的創(chuàng)新。

2.4.1.1增加游戲，活躍氣氛。

青少年學(xué)生求知欲強(qiáng)，樂于嘗試新的身心體驗(yàn)，游戲也是一種身體練習(xí)，許多體育項(xiàng)目又起源于民間游戲，本人采用游戲做準(zhǔn)備部分有兩個(gè)意圖，即代替了枯燥的慢跑，可活躍課堂氣氛；也可以拓寬知識面。如在籃球場內(nèi)線，兩籃球架間進(jìn)行足球（交通規(guī)則）的游戲；使學(xué)生初步了解足球如何運(yùn)動(dòng)，便于欣賞。從教學(xué)的情況來看，學(xué)生比較喜歡身體的直接對抗，而且效果較好。

2.4.1.2形式多樣的準(zhǔn)備操。

做好準(zhǔn)備操的目的在于活動(dòng)關(guān)節(jié)，并非要掌握動(dòng)作。所以，在準(zhǔn)備操的內(nèi)容上要多樣，非固定化，要更多地采納韻律操動(dòng)作，注意克服刻板陳舊的做操方式，豐富準(zhǔn)備操的隊(duì)形變化。

2.4.1.3增加知識教學(xué)。

在進(jìn)行常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)前，進(jìn)行諸如體育知識搶答，調(diào)節(jié)課堂氣氛等。

2.4.2以學(xué)生為主的準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)設(shè)計(jì)。

在訪談中我們發(fā)現(xiàn)，很多教師都非常重視在課堂教學(xué)中發(fā)揮學(xué)生的主體作用，如開展探究性教學(xué)、討論式教學(xué)等。然而在準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)方法的設(shè)計(jì)上，卻是始終如一，即：教師講解、示范、口令，學(xué)生練習(xí)。而讓學(xué)生根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)一些準(zhǔn)備活動(dòng)，或讓學(xué)生帶準(zhǔn)備活動(dòng)操的教學(xué)卻不多見。其主要原因在于，大多數(shù)教師都怕學(xué)生帶不好準(zhǔn)備活動(dòng)操，或者不放心讓學(xué)生設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)質(zhì)量。在準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)中比較缺乏學(xué)生主體參與。學(xué)生參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以及將來從事身體鍛煉，都要做準(zhǔn)備活動(dòng)。所從教會學(xué)生自己做準(zhǔn)備活動(dòng)，是很有意義的，是學(xué)生應(yīng)當(dāng)掌握的一項(xiàng)鍛煉身體的方法，是我們體育教學(xué)的一項(xiàng)任務(wù)。

2.4.3 采用多種的新的準(zhǔn)備活動(dòng)的形式

2.4.3.1是隊(duì)形的變化。變化隊(duì)形能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，如分隊(duì)走、合隊(duì)走、蛇形走、交叉跑等，使學(xué)生在新奇、有趣的感覺中完成走跑任務(wù)。做操的隊(duì)形可采用圓形、半圓形、矩形、菱形、雙圓形等隊(duì)形，使學(xué)生覺得新穎、有趣。

2.4.3.2是口令的變化。在一套操中采用多種形式口令效果較好。如集中喊口令，小組喊口令，師生接口令，音樂、哨音代口令等等，這樣既能集中學(xué)生的注意力，又能培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和喊口令的能力。

2.4.3.3是動(dòng)作的變化。根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，在身體姿勢、動(dòng)作的方向、幅度、路線、速度、節(jié)奏等方面不斷進(jìn)行變化，同時(shí)滲透美感教育。這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)中就會感到妙趣橫生，活力無窮。

3.結(jié)論

3、1 體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。

3、2 準(zhǔn)備活動(dòng)對一堂課的成功與否，起著舉足輕重的作用，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的不只是提高機(jī)體對劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，還應(yīng)包括心理準(zhǔn)備（興奮、興趣），為上好課做好充分身心準(zhǔn)備。

參考文獻(xiàn)

1、王步標(biāo)，華明，鄧樹勛《人體生理學(xué)》，高等教育出版社.1994，05

篇4

[關(guān)鍵詞]:新課程 準(zhǔn)備活動(dòng) 認(rèn)識與實(shí)踐

面對新課程標(biāo)準(zhǔn)改革，我們上體育課的模式和理念發(fā)生了根本的變化，而準(zhǔn)備活動(dòng)作為體育課中的一個(gè)重要組成部分，其重要性及內(nèi)容和教法，都受到各位體育同行的關(guān)注。但是，根據(jù)調(diào)查，學(xué)校體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)組織形式與練習(xí)內(nèi)容單一，致使學(xué)生對體育準(zhǔn)備活動(dòng)感到枯燥無味、厭學(xué)，嚴(yán)重影響了體育課教學(xué)效果。下面，筆者談?wù)剬w育課準(zhǔn)備活動(dòng)改革的一些認(rèn)識。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課中的重要意義

準(zhǔn)備活動(dòng)作為體育課中的一個(gè)重要組成部分，它的好壞直接影響到學(xué)生能否順利地、有興趣地進(jìn)入體育課的學(xué)習(xí)，特別是學(xué)生的安全問題和學(xué)生的思維啟動(dòng)問題，這個(gè)部分的機(jī)動(dòng)性較大，學(xué)生和教師自由發(fā)揮的空間較大。以往的準(zhǔn)備活動(dòng)，都是教師安排，學(xué)生處于較被動(dòng)的位置，不利于學(xué)生的思維和創(chuàng)新發(fā)展。實(shí)際上，這部分最適合學(xué)生創(chuàng)新思維創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)是課的引子，興趣的前奏，是一節(jié)課學(xué)生身心鍛煉的開端，這就是這部分的絕妙之處！

二、新課程背景下的體育課教學(xué)及準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀分析

新課改的全面實(shí)施，確立了一種嶄新的教育觀念，既為學(xué)校提供了千載難逢的機(jī)遇，又對我們的工作提出了前所未有的挑戰(zhàn)。只有不斷更新教學(xué)觀念，樹立新的課程理念，并且學(xué)好、用好《課標(biāo)》，研究教材，發(fā)掘教材的內(nèi)涵，轉(zhuǎn)變教法，注重學(xué)生的主體性、差異性，不斷進(jìn)取，才能取得成功。要切實(shí)搞好體育課堂教學(xué)改革，它是落實(shí)水平目標(biāo)的主渠道。教師要更新教學(xué)觀念，充分發(fā)揮主導(dǎo)作用，就要善于發(fā)現(xiàn)問題，幫助學(xué)生解決問題，讓學(xué)生從心理和生理兩個(gè)方面明確，準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中所起的重要作用，從而改變學(xué)生對體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識和態(tài)度。

三、我校對體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的積極探索

“教學(xué)有法，教無定法?！苯虒W(xué)活動(dòng)本身就是一種創(chuàng)造性的工作。學(xué)生上體育課，先從準(zhǔn)備活動(dòng)開始，新課程理念也應(yīng)是在準(zhǔn)備活動(dòng)中得以體現(xiàn)。

1.引進(jìn)“超市”經(jīng)營理念，發(fā)揮學(xué)生主體性???隨著社會的發(fā)展，聰明的商家推行了新型的購物方式――“超市”。它是把顧客放在一個(gè)主體的地位，顧客置身于“超市”之中，可以任意挑選自己需要或喜愛的商品，我們嘗試把“超市”這種經(jīng)營理念引進(jìn)教學(xué)課堂，讓學(xué)生在開放的、充滿著民主、和諧、輕松的氣氛中，根據(jù)自己的發(fā)展需要，自主選擇，獨(dú)立思考、主動(dòng)學(xué)習(xí)?；蛟S有些老師認(rèn)為，既然學(xué)生當(dāng)了主體，那教師就不太重要了？不然，“超市”雖然自由選擇，但還需要商家根據(jù)顧客的需要來選進(jìn)一些物品進(jìn)行經(jīng)營。這就反而要求教師在上課前一定要吃透教材，吃透學(xué)生，精心安排教學(xué)內(nèi)容，設(shè)計(jì)教學(xué)程序，鼓勵(lì)學(xué)生大膽地去選擇，去發(fā)現(xiàn)、去感悟。

從活動(dòng)計(jì)劃、形式、練習(xí)方法及組織措施上看，學(xué)生的活動(dòng)可謂五花八門，創(chuàng)新十足，打破了以往呆板的機(jī)械的準(zhǔn)備活動(dòng)。學(xué)生在活動(dòng)中確實(shí)動(dòng)了腦筋，內(nèi)容豐富多彩，形式靈活多樣，方法措施適當(dāng)，有些比我們教師還強(qiáng)，學(xué)生在學(xué)習(xí)中得到了鍛煉，培養(yǎng)了自己多方面的能力。過去，學(xué)生在學(xué)習(xí)中根本不去思維，機(jī)械被動(dòng)地學(xué)習(xí)，而現(xiàn)在，學(xué)生能主動(dòng)問老師，積極地討論學(xué)習(xí)。

通過改革，學(xué)生能根據(jù)自己的身體素質(zhì)和能力，采取各式各樣的活動(dòng)方式和措施自己去進(jìn)行活動(dòng)，使課堂教學(xué)形成了互相討論，互相學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短的學(xué)習(xí)風(fēng)氣。從活動(dòng)中可以看出，學(xué)生在課下大量閱讀了有關(guān)的體育資料，電視、互聯(lián)網(wǎng)都用上了，這就是自主學(xué)習(xí)！它大大地?cái)U(kuò)充了學(xué)生的體育知識、運(yùn)動(dòng)知識、運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生知識，等等，使課上課下得到有機(jī)地結(jié)合，學(xué)生真正成為課堂活動(dòng)的主體，教師的主導(dǎo)作用大大加強(qiáng)了，使教師徹底“解放”了，從主角回到了配角，還給了學(xué)生的主體地位。

2.嘗試改變教學(xué)分組形式，提高學(xué)習(xí)興趣，以確保每一個(gè)學(xué)生受益

學(xué)生好奇心強(qiáng)，對體育課具有濃厚興趣，在上課的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)該保護(hù)好這種好奇心和積極性，從改變教學(xué)的分組形式入手，通過學(xué)習(xí)小組形式的重新組合，來滿足學(xué)生好奇的心理需求和學(xué)習(xí)的實(shí)際需要，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，確保每一個(gè)學(xué)生受益，具體的方法有：

（1）自由組合的分組形式

在新《體育與健康》教學(xué)中，改變過去一般按男女學(xué)生高矮分成四組的形式，讓學(xué)生自由組合成八個(gè)小組。目的是讓興趣一致、關(guān)系良好的學(xué)生結(jié)合在一起，營造一種愉快、和諧、團(tuán)結(jié)互助的課堂氣氛，增強(qiáng)小組的凝聚力和奮斗目標(biāo)，有利于學(xué)習(xí)和體育競賽的順利進(jìn)行。

（2）互幫互學(xué)的分組形式

在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，教師根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)優(yōu)劣情況和對體育動(dòng)作、技能掌握的程度，調(diào)節(jié)各小組人員的組合，使各小組都適當(dāng)安排一部分好的學(xué)生和稍差的學(xué)生。在學(xué)習(xí)中，通過組員間的互幫互學(xué)來提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，以達(dá)到共同提高的目的。如在跳繩的練習(xí)中，組員之間互相幫助，好的學(xué)生在技術(shù)上對差的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，充當(dāng)小老師，讓差的學(xué)生學(xué)有榜樣、學(xué)有目標(biāo)，提高他們的體育成績。

（3）分層次教學(xué)的分組形式

在準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不同，將學(xué)生分為不同層次的男女小組。結(jié)合因材施教和從實(shí)際出發(fā)的教學(xué)原則，對不同層次的學(xué)生提出相應(yīng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，實(shí)行因材施教。這樣，有利于調(diào)動(dòng)各層次學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，好的學(xué)生能得到足夠的訓(xùn)練，差的學(xué)生得到相應(yīng)的提高，有效地解決學(xué)生中“吃不飽”和“吃不了”的現(xiàn)象，使每個(gè)層次的學(xué)生都在各自的基礎(chǔ)上“學(xué)有所得，學(xué)有所成。”

3.全面評價(jià)，激發(fā)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識

教學(xué)的過程，是信息縱向溝通與人際言行的多向互動(dòng)過程。對教師來說，課前要充分了解學(xué)生的愿望與學(xué)習(xí)水平，并作為實(shí)施課堂教學(xué)方案的依據(jù)；課后要積極獲取學(xué)生的反饋信息，及時(shí)調(diào)整教學(xué)策略。而作為學(xué)生，在課前、課中、課后都要積極地與教師溝通，及時(shí)地把自己的感受、理解和問題反饋給教師。

據(jù)此，在準(zhǔn)備活動(dòng)階段，我采用了學(xué)生自評和教師等級評價(jià)，并記錄到成績總評處。每次活動(dòng)結(jié)束后，師生認(rèn)真總結(jié)，講評每個(gè)小組的內(nèi)容、練習(xí)方法、組織措施，今后努力的方向。幫助學(xué)生找回自信心和自尊心，達(dá)到全面、中肯地評價(jià)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)，從而提高課堂教學(xué)質(zhì)量、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

總之，新課標(biāo)的推廣實(shí)施，既需要教師“換腦”，又需要教師“動(dòng)腦”。用新課程理念武裝自己的“頭腦”，給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的舞臺，讓學(xué)生充分展示自我，發(fā)展自我，培養(yǎng)自我。將體育課堂教學(xué)改革推向一個(gè)新的，使體育課更加適合于學(xué)生，適合于教育并在教育這個(gè)大舞臺上充分發(fā)揮它應(yīng)有的強(qiáng)大的教育功能！

參考文獻(xiàn):

篇5

    人們在從事比較劇烈運(yùn)動(dòng)之前,都知道需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),目的就是使人在生理和心理上做好準(zhǔn)備,克服神經(jīng)機(jī)能惰性,加快運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)作用和反應(yīng)速度,使人體盡快地由安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論也告訴我們:準(zhǔn)備活動(dòng)促使血液循環(huán)加快,需氧量增加,機(jī)體的代謝速度加快,還能使體溫略微升高,肌肉,肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài),提高肌肉的收縮力和速度以及動(dòng)作協(xié)調(diào)性,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

    小學(xué)體育教師一般都比較重視體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)樗麄兩钪J(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)直接關(guān)系到基本部分的學(xué)習(xí)乃至整個(gè)體育課的任務(wù)完成。但在實(shí)際教學(xué)中,由于學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識不足,有的學(xué)生思想活躍,好奇心強(qiáng),只重視基本部分學(xué)習(xí),對準(zhǔn)備活動(dòng),懶懶散散,動(dòng)作不到位,甚至只把它作為一種形式。要想讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)就要讓他們明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性與必要性,在此基礎(chǔ)上教師還要盡量注意:

    1、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要豐富多彩。一套基本體操,一個(gè)游戲長期使用,久而久之,學(xué)主感到乏味、厭煩。在教學(xué)中,選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操,又要有器械操;既要有原地的、也有行進(jìn)間的;既有單人的、也有雙人或集體的;既有一般練習(xí),又有模仿、誘導(dǎo)或輔的專門練習(xí)。這樣使學(xué)生才能感到新穎有趣,才能在提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的同時(shí)激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望。

    2、準(zhǔn)備活動(dòng)要具有小學(xué)特點(diǎn)。小學(xué)生由于年齡不同,在生理和心理上存在著顯著的差異,這就決定了小學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有起獨(dú)特的特點(diǎn)。但在體育教學(xué)中,準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)別不大,小學(xué)成人化,中學(xué)公式化,一套操,一個(gè)游戲,小學(xué)用,中學(xué)也用,甚至把高級運(yùn)動(dòng)員的專門性練習(xí)也拿來用。這種毫無區(qū)別,毫無特點(diǎn)的準(zhǔn)備活動(dòng),違反了教學(xué)規(guī)律和小學(xué)生的生理特點(diǎn)。小學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體發(fā)育特點(diǎn),以游戲或簡單易學(xué)動(dòng)作為基本,再結(jié)合教材特點(diǎn),提出不同的要求。

    3、注重一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的結(jié)合。準(zhǔn)備活動(dòng)不只是做個(gè)游戲,做幾節(jié)基本操。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是使全身各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為主教材服務(wù)的,因此要有的放矢,使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官以及各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。它是在一般性練習(xí)基礎(chǔ)上,采用動(dòng)作性質(zhì)相似和結(jié)構(gòu)與基本部分教材相類似的專門性練習(xí)。專門性練習(xí)是一般性練習(xí)無法代替的。因此上課時(shí)必需合理地安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的比重。

篇6

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要與主教材內(nèi)容有機(jī)結(jié)合

在體育教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)重要目的就是能更好地、有效地完成教學(xué)任務(wù)，那么教師在設(shè)計(jì)、安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容時(shí)就必須要依據(jù)主教材的內(nèi)容來確定。如果安排針對性強(qiáng)、與教學(xué)內(nèi)容密切相關(guān)的體育游戲，將對完成教學(xué)目標(biāo)起到鋪墊和橋梁的作用。如，在學(xué)習(xí)前滾翻技巧時(shí)，教師安排“不倒翁”的墊上前后滾動(dòng)游戲，就可以讓學(xué)生在準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中充分感受身體依次著墊的部位和團(tuán)身緊的重要性。又如，在教學(xué)胸前傳接球時(shí)，教師可以安排“頭頂、胯下傳接球”作為準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣帶有游戲性質(zhì)的準(zhǔn)備活動(dòng)，既能提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，又能增加學(xué)生的手感，發(fā)展傳接球的意識。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容要對主教材內(nèi)容具有正遷移性

學(xué)習(xí)之間的影響有促進(jìn)和干擾之分，一種學(xué)習(xí)對另一種學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用的稱為正遷移；起干擾或抑制作用的，稱為負(fù)遷移。教學(xué)中，教師應(yīng)遵循促進(jìn)學(xué)習(xí)遷移的教學(xué)原則，盡量引導(dǎo)正遷移，減少或杜絕負(fù)遷移，促進(jìn)學(xué)生對所學(xué)知識的理解與運(yùn)用。體育課中準(zhǔn)備活動(dòng)的遷移就是準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)用的可持續(xù)性、靈活性，把準(zhǔn)備活動(dòng)用活，結(jié)合主教材的內(nèi)容去選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，為自己的課堂服務(wù)。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的選擇與主教材內(nèi)容的組織形式、重難點(diǎn)的突破、知識的拓展等方面都應(yīng)該是具有一定的關(guān)聯(lián)性的。我認(rèn)為，合理的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，可以加速學(xué)生對主教材動(dòng)作技術(shù)的掌握和提高，從而形成良好的知識遷移作用。如，在教學(xué)“小足球雙替拉球”技術(shù)時(shí)，教師可以安排一個(gè)模特走“貓步”的游戲作準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生在模仿模特走“貓步”的過程中提高了身體的平衡能力。在游戲的過程中，只要稍稍要求學(xué)生加大雙腳的交叉幅度，雙替拉球中的交叉步技術(shù)就能很自然地引入進(jìn)來了，學(xué)生學(xué)的自然，學(xué)的輕松。又如，在教學(xué)“單跳雙落”技術(shù)時(shí)，教師在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可安排學(xué)生進(jìn)行“兔子舞”的韻律操，學(xué)生可以充分體驗(yàn)到前腳掌發(fā)力蹬地，屈膝緩沖和單腳跳躍，雙腳落地，那么后續(xù)主教材的教學(xué)也就可以順利地引入和完成了。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)要服務(wù)于主教材的教學(xué)目標(biāo)

不管體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)形式、內(nèi)容如何變化，目標(biāo)都是為了完成主教材的教學(xué)任務(wù)服務(wù)，為了讓學(xué)生在快樂的氛圍中、高漲的情緒下掌握體育知識與技能，圓滿達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅僅是調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，更應(yīng)該為主教材的教學(xué)目標(biāo)服務(wù)。如，在發(fā)展學(xué)生跳躍能力的教學(xué)中，教師可以在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)安排適當(dāng)?shù)奶K練習(xí)，因?yàn)樘K練習(xí)不僅能增強(qiáng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)的力量及腿部的彈跳能力，而且和跳躍類項(xiàng)目教學(xué)目標(biāo)中要求學(xué)生前腳掌發(fā)力、屈膝緩沖的技術(shù)動(dòng)作相似。安排這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)，就能更好地為主教材教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成服務(wù)。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)要有利于鞏固基本技術(shù)

準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以從生理上和心理上動(dòng)員學(xué)生，逐步使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的興奮狀態(tài)，縮短他們對于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程，因此可以通過選擇恰當(dāng)?shù)膬?nèi)容，把主教材中的技術(shù)教學(xué)內(nèi)容適當(dāng)融入到準(zhǔn)備活動(dòng)中去，達(dá)到鞏固學(xué)生基本技術(shù)的作用。如，在教學(xué)小籃球原地運(yùn)球技術(shù)時(shí)，學(xué)生對原地拍球的手型和節(jié)奏的技術(shù)要求有所了解了，因此，教師就可以安排“開開停、跳跳停”的準(zhǔn)備活動(dòng)。在“開開?！钡臏?zhǔn)備活動(dòng)中，學(xué)生利用單手將球及時(shí)按停，在按停的過程中再次體會和鞏固了“五指分開，手指彎彎”的技術(shù)要領(lǐng)。而在“跳跳?！钡臏?zhǔn)備活動(dòng)中，學(xué)生在球自由落地反彈的過程中感受并強(qiáng)化了球的自然彈跳節(jié)奏。這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)，既活動(dòng)了學(xué)生的身心，又起到鞏固復(fù)習(xí)基本技能的作用。

篇7

關(guān)鍵字：體育課 準(zhǔn)備活動(dòng) 健康

一、不充分準(zhǔn)備活動(dòng)的壞處

在體育課堂教學(xué)中，學(xué)生首先是在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，它是體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容和教學(xué)步驟。一堂體育課的基本教材安排得是否成功，一次田徑比賽的成績是否理想發(fā)揮，任何一場球賽技術(shù)發(fā)展得是否淋漓盡致，以及在比賽中90%以上的傷病，大都體現(xiàn)了準(zhǔn)備部分即準(zhǔn)備活動(dòng)做得是否充分。事實(shí)證明，準(zhǔn)備部分做得不充分，使參加激烈比賽的運(yùn)動(dòng)員，由于賽前未做必要的機(jī)能動(dòng)員和心理準(zhǔn)備，在開賽的一段時(shí)間內(nèi)往往會出現(xiàn)氣喘、反應(yīng)遲緩、動(dòng)作僵硬、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性下降等，有時(shí)還可能出現(xiàn)一些肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、挫傷等外傷事故，長此以往還可能對運(yùn)動(dòng)員的心血管部位產(chǎn)生不良的影響，如出現(xiàn)不正常的心電圖和動(dòng)脈心壓的不正常升高等。

運(yùn)動(dòng)生理方面的最新研究已經(jīng)揭示，準(zhǔn)備活動(dòng)使流經(jīng)工作肌肉血流量的增加以及肌肉收縮本身產(chǎn)生的熱量能提高體溫，而體溫升高可以加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)器官的氧供應(yīng)，減少運(yùn)動(dòng)過程中對無氧供應(yīng)的依賴，因?yàn)檩^高的體溫使血紅蛋白向工作肌肉中輸送氧和排出代謝廢物的速度加快，因此體溫升高可使細(xì)胞的代謝過程加強(qiáng)。經(jīng)專家研究：體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝率增加13%，能提高肌肉的彈性和張力，增強(qiáng)肌肉的收縮力量和速度，并且有助于減少肌肉組織的外傷事故，因?yàn)榧∪獾膹椥砸蕾囉诩∪獾难猴柡投取?/p>

血液飽和度高的熱肌由于粘滯阻力的降低，彈性和張力的提高，能夠更為有效地進(jìn)行收縮并且不容易發(fā)生肌肉拉傷和撕裂?？朔窠?jīng)系統(tǒng)的機(jī)能惰性，加快神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度(在較高的體溫時(shí)會增加生物化學(xué)過程)，能使大腦皮層對即將參與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和各中樞的興奮性達(dá)到適宜的水平，從而使運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏銳、動(dòng)作協(xié)調(diào)。準(zhǔn)備活動(dòng)機(jī)體功能的影響是多方面的，可以使運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官適應(yīng)即將開始的激烈比賽的需要。

二、適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)與健康

1、準(zhǔn)備活動(dòng)的量和強(qiáng)度應(yīng)適應(yīng)，大小要使體溫提高到最合適的水平，太大則會出現(xiàn)疲勞。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該是逐漸提高的，階段的強(qiáng)度一般應(yīng)低于比賽的強(qiáng)度，通常以引起排汗和提高體溫1-2度為宜，此時(shí)腦神經(jīng)可充分地調(diào)動(dòng)到興奮點(diǎn)。此外準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要充裕，一般不少于20分鐘，最后在開賽前10分鐘逐漸減量，開賽前5分鐘結(jié)束準(zhǔn)備活動(dòng)。體育課一般8-10分鐘，田徑比賽一般30分鐘，球類比賽一般20分鐘。準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，使關(guān)節(jié)活動(dòng)面達(dá)到全方位位伸，肌肉的熱量提高。這既可以避免氧債和疲勞物質(zhì)的積累過多，又不會影響準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。

2、使身體發(fā)熱微汗時(shí)，應(yīng)做一些下肢和腰腹等部位的伸展練習(xí)(柔韌性)，以進(jìn)一步提高肌肉彈性和張力。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在比賽中突然快速起跳、急停急轉(zhuǎn)、猛然沖撞、用力起跳快速擺腿、劈髖、踢腿等，運(yùn)動(dòng)器官所承受的負(fù)荷量是相當(dāng)大的。如果比賽之前缺乏必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，那么在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)器官尤其是代謝率比較低的肌腱、韌帶的撕裂和關(guān)節(jié)的挫傷很難避免。

3、各種輔助練習(xí)，接近比賽形式的對抗性比賽練習(xí)，是賽前準(zhǔn)備必不可少的組成部分。它能使運(yùn)動(dòng)員更快地適應(yīng)比賽活動(dòng)，因?yàn)檫@種準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以使神經(jīng)系統(tǒng)和專門的肌肉群做好充分的準(zhǔn)備，并且一步步地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

4、準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的大小、時(shí)間的長短、內(nèi)容和方式等都是因人因隊(duì)而異的，取決于本人本隊(duì)的特點(diǎn)習(xí)慣。此外準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還受氣候條件的制約，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)隊(duì)的賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不是可以任意選擇的，而應(yīng)在多次試驗(yàn)的基礎(chǔ)上被逐漸確定下來。經(jīng)過專家分析，通過主動(dòng)的肌肉活動(dòng)所達(dá)到的肌肉血流量比各種方式的按摩高出三倍，主動(dòng)的賽前準(zhǔn)備是提高運(yùn)動(dòng)成績、防止受傷、增加體能必不可少的階段。為此說明，準(zhǔn)備部分是各項(xiàng)活動(dòng)的重中之重

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練課以及比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用首先是人為地通過肌肉的活動(dòng)，克服各種機(jī)能活動(dòng)的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，使機(jī)體進(jìn)入正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮較大的工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促使新陳代謝的加強(qiáng)，保證肌肉營養(yǎng)供應(yīng)和廢物的排除，從而提高整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。

實(shí)際上，即使學(xué)生在上體育課或參加比賽之前尚未開始運(yùn)動(dòng)，也會由于條件反射，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能起變化，以適應(yīng)即將來臨的肌肉活動(dòng)。這種生理變化叫賽前狀態(tài)。但賽前大腦皮層的興奮性過高或過低都會對教學(xué)訓(xùn)練與比賽產(chǎn)生不良影響。準(zhǔn)備活動(dòng)后人體體溫提高，可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)，增加彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性。這些變化可以加大人體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí)，可以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿勢，促進(jìn)各種器官的正常發(fā)育和身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般是集體排好隊(duì)形整齊劃一地進(jìn)行，這樣可以振奮學(xué)生的精神，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義觀念。由于準(zhǔn)備活動(dòng)具有重要作用，因此，教學(xué)或比賽中必須十分重視這一環(huán)節(jié)。

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篇8

摘 要 體育體操課的準(zhǔn)備活動(dòng)是其非常重要的組成部分，對初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的研制進(jìn)行探索。

關(guān)鍵詞 體育體操課；多媒體課件；準(zhǔn)備活動(dòng)

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1671-489X（2016）11-0059-02

1 進(jìn)行初中體育體操課準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件研制的目的

隨著我國綜合國力的不斷增強(qiáng)，我國人民的生活水平也隨之得到很好的改善。雖然現(xiàn)在的青少年很少會有缺少吃穿的現(xiàn)象出現(xiàn)，但是他們的健康狀況卻并不理想，這與他們平時(shí)的生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系?，F(xiàn)在的青少年大多數(shù)時(shí)間是在教室里度過的，身體沒有得到很好的鍛煉，再加上豐富的營養(yǎng)供應(yīng)，導(dǎo)致許多青少年出現(xiàn)肥胖的癥狀。與此同時(shí)，青少年的視力狀況也讓人擔(dān)憂，許多青少年戴上了近視眼鏡。

想要提高全國人民的身體素質(zhì)，在日常生活中就要重視并加強(qiáng)體育鍛煉。作為教育工作者，則要給予學(xué)校的體育體操課程足夠的重視。體育體操課是學(xué)校體育課的基礎(chǔ)課程，而體育體操課的準(zhǔn)備活動(dòng)又是其重要的組成部分。但在平常的教學(xué)過程中，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師和學(xué)生卻常常忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)是正式進(jìn)入體育課程學(xué)習(xí)之前的一個(gè)很好的鋪墊，能夠增加課程的趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生對體育課學(xué)習(xí)的積極性，幫助學(xué)生從文化課的學(xué)習(xí)狀態(tài)中進(jìn)入體育課的學(xué)習(xí)狀態(tài)，還能預(yù)防在體育課教學(xué)過程中運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。

隨著信息技術(shù)的迅猛發(fā)展和網(wǎng)絡(luò)教學(xué)在其他課程教學(xué)中的大量運(yùn)用，研究體育體操課準(zhǔn)備活動(dòng)的多媒體課件，以供初中體育體操課教師在教學(xué)中使用[1]，可以提高體育體操課準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)質(zhì)量，收到很好的教學(xué)效果，學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)過程中也可以有效地學(xué)習(xí)到新的知識?；诖?，對研制初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件進(jìn)行探索[2]。

2 初中體育體操課準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的設(shè)計(jì)、制作及

初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的設(shè)計(jì) 準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的設(shè)計(jì)包括總體結(jié)構(gòu)的設(shè)計(jì)、課件頁面設(shè)計(jì)和課件腳本的設(shè)計(jì)。

多媒體課件的結(jié)構(gòu)其實(shí)就是在互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)的大背景下教學(xué)內(nèi)容的組織形式和表現(xiàn)方式，反映了互聯(lián)網(wǎng)課件的架構(gòu)和基本的風(fēng)格。利用網(wǎng)絡(luò)課件，學(xué)生可以針對自己薄弱的地方進(jìn)行有目的的學(xué)習(xí)。課件的整體框架就像是一本書的目錄，學(xué)生只需進(jìn)行簡單的點(diǎn)擊鼠標(biāo)的操作，即可學(xué)習(xí)想要學(xué)習(xí)的知識及對頁面進(jìn)行轉(zhuǎn)換。

課件頁面設(shè)計(jì)通常包括布局設(shè)計(jì)、導(dǎo)航設(shè)計(jì)、色彩搭配設(shè)計(jì)等內(nèi)容。頁面設(shè)計(jì)是將屏幕上的不同種類的視聽多媒體元素進(jìn)行排列組合來體現(xiàn)個(gè)性化思維的，是一種極具個(gè)人特色的視聽傳達(dá)方式。許多教學(xué)中的信息都在課件的頁面中有所體現(xiàn)，所以教師在對課件的頁面進(jìn)行設(shè)計(jì)時(shí)要盡量站在學(xué)生的角度去考慮，這樣才能設(shè)計(jì)出對學(xué)生有吸引力的課件頁面。不僅為學(xué)生提供了好的學(xué)習(xí)環(huán)境和氣氛，還能夠增強(qiáng)提高學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的學(xué)習(xí)效果。

腳本是制作多媒體課件的主要依據(jù)，在制作課件之前要盡量寫出詳細(xì)的腳本，這樣能夠讓后期制作課件的過程更加方便。在進(jìn)行課件設(shè)計(jì)時(shí)應(yīng)該盡量與課件制作結(jié)合起來考慮，能為日后制作課件提供很好的依據(jù)，就像影視劇的劇本為日后的拍攝提供了很好的依據(jù)一樣。詳細(xì)的腳本制作過程不僅讓教師在制作過程中條理清晰，也便于日后在制作的過程中對其進(jìn)行修改和整理[3]。

初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的制作 多媒體課件的制作是整個(gè)課件開發(fā)過程中的重要組成部分。課件制作的主要內(nèi)容是按照腳本的要求，把準(zhǔn)備好的各種不同的要素進(jìn)行有效的組合，最終制作成多媒體課件。制作的內(nèi)容主要包括對文本進(jìn)行編輯和添加，設(shè)置課件的聲音、視頻和動(dòng)畫效果，人機(jī)交互和鏈接的設(shè)置，調(diào)試修改和打包，等等。

初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的調(diào)試與 體育體操課準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件制作的最后一個(gè)環(huán)節(jié)就是課件的調(diào)試與，可以預(yù)防課件在制作之后、使用之前各種意外的發(fā)生，還能夠讓多媒體課件更加完善，讓教師在使用課件的過程中更加流暢。教師在制作完成初中體育體操課準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件之后，還需要對課件進(jìn)行整體的瀏覽和檢查，以保證課件可以在教學(xué)過程中正常播放。

對多媒體課件進(jìn)行調(diào)試完成后，就可以課件了，課件的主要由本機(jī)和網(wǎng)絡(luò)這兩部分組成，就是將多媒體課件打包成在脫離課件制作平臺之后能夠獨(dú)立運(yùn)行的軟件。初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件制作完成后，就可以將課件運(yùn)行過程中所需要的內(nèi)容進(jìn)行壓縮、打包、存盤，若是對課件進(jìn)行本機(jī)，則只需將課件到本機(jī)的硬盤，需要時(shí)還可對其進(jìn)行復(fù)制，在其他的計(jì)算機(jī)上使用；而對課件進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)，則需要在專門的服務(wù)器平臺上完成，先獲取準(zhǔn)確的上傳地址，然后對課件進(jìn)行打包上傳，最后即可生成課件地址。

3 初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的特點(diǎn)和未來

初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的特點(diǎn)

1）初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的內(nèi)容很新穎，專門針對體育體操課程日常教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)制作了大量的文字、圖片和視頻對其進(jìn)行描述，讓學(xué)生能夠更好地接受和理解體育體操課準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容的重要性。

2）體育體操課的準(zhǔn)備活動(dòng)在操作上簡單易行，便于教師的教學(xué)和學(xué)生的學(xué)習(xí)。首先，初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件在服務(wù)器上運(yùn)行，學(xué)生需要學(xué)習(xí)時(shí)只需要進(jìn)入瀏覽器即可。其次，課件的結(jié)構(gòu)很簡潔，便于學(xué)生進(jìn)行操作。學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)，只需點(diǎn)擊左側(cè)導(dǎo)航區(qū)的黑色字體部分，右側(cè)的內(nèi)容區(qū)即會出現(xiàn)和導(dǎo)航區(qū)相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

3）初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的素材非常豐富，課件將理論和實(shí)際的課件相結(jié)合，將文字、圖像、視頻這些素材等因素很好地組合在一起，最后將教師想要表達(dá)的教學(xué)重點(diǎn)生動(dòng)形象地呈現(xiàn)給學(xué)生。初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課程的重要組成部分，對其進(jìn)行更新和改變，能幫助學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前做好熱身準(zhǔn)備，還能提高學(xué)生對體育課程學(xué)習(xí)的積極性，增加課程的趣味性。

初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件根據(jù)現(xiàn)在廣泛使用的多媒體課件的原理來制作，內(nèi)容基本包括了準(zhǔn)備活動(dòng)的全部內(nèi)容，而且操作簡便，便于學(xué)生進(jìn)行操作和學(xué)習(xí)。初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件能夠很好地實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)學(xué)習(xí)內(nèi)容的資源共享，不僅有利于學(xué)生學(xué)習(xí)，還有利于知識的更新。

初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件的未來 制作多媒體課件需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，而筆者因初次制作初中體育體操課程準(zhǔn)備活動(dòng)多媒體課件，尚處在學(xué)習(xí)、探索的過程中，在素材的搜集、整理和修改等方面花了大量的時(shí)間，導(dǎo)致沒有在預(yù)期的時(shí)間內(nèi)完成課件的制作。而且因?qū)Χ嗝襟w課件的制作不熟悉，有許多地方?jīng)]有達(dá)到預(yù)期的效果，課件的制作也有許多不完善的地方，還需要日后不斷的學(xué)習(xí)和更新。想要把課件真正在實(shí)際的教學(xué)過程中加以很好地應(yīng)用，還需要大家做出很多的工作和努力，根據(jù)課件在使用中的反饋，及時(shí)對其進(jìn)行修改和完善，最終達(dá)到資源共享。

4 結(jié)論

這種多媒體課件的形式還能提高學(xué)生的自學(xué)能力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的趣味性，讓學(xué)生在課后也能方便地學(xué)習(xí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的知識。現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)校進(jìn)行體育教學(xué)的地方缺少多媒體設(shè)施，因此建議學(xué)校增加一些進(jìn)行多媒體教學(xué)的硬件設(shè)施，便于學(xué)生的學(xué)習(xí)。由于時(shí)間的限制和技術(shù)上的不太成熟，本文中的一些研究還有許多需要改進(jìn)的地方，也將做更進(jìn)一步的探索。

參考文獻(xiàn)

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[2]陳建安.論體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動(dòng)的合理應(yīng)用[J].職業(yè)，

篇9

體育課共有三大部分組成，準(zhǔn)備活動(dòng)是其中之一，也是第一個(gè)需要做的，雖然這會令你付出更多的時(shí)間，但是相對于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

【關(guān)鍵詞】

體育課;準(zhǔn)備活動(dòng)

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的定義

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。

二、生理機(jī)理

通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、與正式運(yùn)動(dòng)或比賽的時(shí)間間隔等，都是影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度以45%VO2max強(qiáng)度、心率達(dá)100-120次/分、時(shí)間在10-30分鐘之間為宜。此外，還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式練習(xí)開始時(shí)間的間隔一般不超過15分鐘。在一般性教學(xué)課中準(zhǔn)備活動(dòng)以2-3分鐘為宜。

三、伸展肌肉

（一）頸部肌肉的伸展

學(xué)生站立或跪立，低頭，仰頭，分別向左右側(cè)頭，最后是頭分別向左向右或由右向左繞環(huán)。

（二）上肢肌肉的伸展

兩臂上舉后振，兩臂下垂后擺，兩臂上舉，兩手交叉，手掌上翻向上伸展，單臂上舉向異側(cè)方向振動(dòng)。

（三）軀干肌肉的伸展

體前屈或下蹲屈體團(tuán)身，上體分別向左右側(cè)屈，上體后仰，腰分別由左向右或由右向左繞環(huán)。

（四）下肢肌肉的伸展

可跪撐在墊子上慢慢向后倒體使得大腿前群肌肉伸展;做體前屈的動(dòng)作，但膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微屈向下壓可使得大腿后群肌肉伸展;在伸展小腿后群肌肉時(shí)，要采用屈膝體前屈，一腿前伸勾腳尖，重心放在后腿上的姿勢，左右交替進(jìn)行。

四、走

通過走一段距離，可以使被牽拉肌肉的彈性得到恢復(fù)，學(xué)生走的時(shí)候可以先是隨意走，然后是用腳后跟走，前腳掌走，腳外側(cè)走以及腳內(nèi)側(cè)走等，走的速度由慢到快。

五、慢跑

學(xué)生慢跑時(shí)場地不限，時(shí)間可根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況來確定，在冬季氣溫較低的時(shí)候，慢跑的時(shí)間可以相對長一些，反之，在夏季或氣溫較高的時(shí)候慢跑的時(shí)間可以相對短一些，慢跑的速度也是由慢到快，由全腳掌逐漸過渡到前腳掌。

六、伸展韌帶

1.伸展肩關(guān)節(jié)韌帶

由于上臂可以任意向前運(yùn)動(dòng)，而向后的運(yùn)動(dòng)幅度卻受到限制。但在運(yùn)動(dòng)中往往出現(xiàn)許多上臂向后的運(yùn)動(dòng)。因此，應(yīng)該適當(dāng)拉長前部的韌帶，以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。在準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候可以采用扶墻壓肩，雙人相互壓肩以及振臂等練習(xí)。

2.伸展軀干關(guān)節(jié)韌帶

伸展軀干關(guān)節(jié)韌帶也就是伸展脊椎前后、左右的韌帶，我們可以采用體前屈、跪撐后倒體、俯臥兩頭起、向后下腰以及題側(cè)屈等練習(xí)。

3.伸展髖關(guān)節(jié)韌帶

伸展髖關(guān)節(jié)韌帶直接影響到運(yùn)動(dòng)員跑步動(dòng)作的幅度，可以采用側(cè)劈腿、橫劈腿、正壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、前后踢腿等練習(xí)來伸展髖關(guān)節(jié)周圍的韌帶。

4.伸展膝關(guān)節(jié)韌帶

伸展膝關(guān)節(jié)韌帶主要是伸展其關(guān)節(jié)后面的韌帶，以使大小腿在膝關(guān)節(jié)處能夠充分伸展。在訓(xùn)練時(shí)可以采用正面壓腿的練習(xí)來進(jìn)行，在壓腿時(shí)應(yīng)該注意勾腳尖，這樣能夠達(dá)到較好的練習(xí)效果。

5.伸展踝關(guān)節(jié)韌帶

運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的韌帶最容易受傷，因此我們應(yīng)該十分重視踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展，可以采用腳內(nèi)翻壓，腳外翻壓，腳后蹬壓等練習(xí)。

七、一般性活動(dòng)

由相對比較激烈的運(yùn)動(dòng)所組成的，目的是使運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官得到充分的活動(dòng)，為將要開始的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)和主要的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。如小步跑、高抬腿跑、、后蹬跑、車輪跑等跑的專門性練習(xí)，加速跑，一般性的跳躍練習(xí)等。

八、專門性活動(dòng)

專門性活動(dòng)的內(nèi)容與所要練習(xí)的專項(xiàng)接近，其目的是為專項(xiàng)練習(xí)做好準(zhǔn)備。如跳遠(yuǎn)的起跳和遠(yuǎn)程助跑跳，三級跳遠(yuǎn)單足跳和跨步跳、籃球的傳球和帶球跑動(dòng)等。

九、怎樣做好放松活動(dòng)

（一）慢跑

訓(xùn)練結(jié)束后要立即開始慢跑，一般應(yīng)跑10～15分鐘，跑的快慢應(yīng)該控制在兩人能夠邊跑邊輕松地聊天的速度為宜。這樣一方面使運(yùn)動(dòng)員的心肺功能逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)員的健康。另一方面通過這種有氧的運(yùn)動(dòng)，使在訓(xùn)練過程中體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸得到排除。慢跑的方式不僅能夠達(dá)到身體放松的目的，而且可以起到調(diào)節(jié)心理的作用。

（二）拉長肌肉

牽拉肌肉的時(shí)間應(yīng)該選擇在慢跑結(jié)束后進(jìn)行，牽拉的部位重點(diǎn)在背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌肉。應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，開始時(shí)用力小一些，然后逐漸加大用力和動(dòng)作的幅度，牽拉背部和臀部肌肉時(shí)最好采用體前屈和下蹲屈體團(tuán)身的姿勢，牽拉大腿后群肌肉時(shí)也是采用體前屈的動(dòng)作，但膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微屈，這樣效果更好一些，在牽拉大腿前群肌肉時(shí)可以雙膝跪在墊子上，然后慢慢向后倒體，在牽拉小腿后群肌肉時(shí)，要采用屈膝體前屈，一腿前伸勾腳尖、重心放在后腿上的姿勢，左右交替進(jìn)行。

篇10

【關(guān)鍵詞】準(zhǔn)備活動(dòng);習(xí)慣;終身體育

【Abstract】Taking corresponding measures according to investigation and analysis of students’ warming-up status and to help students’to take the habit that always doing warming-up before exercise.Building students’the correct conception of self-exercise up and laying the fundation of exercise for life.

【Key words】warming-up;habit;exercise for life

堅(jiān)持“健康第一”的理念是當(dāng)前體育課程的指導(dǎo)思想。人們常說“運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍”意思是說合理地進(jìn)行體育鍛煉可以提高健康水平，而不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅起不到健身作用，還有可能對身體造成傷害。準(zhǔn)備活動(dòng)作為體育鍛煉的開始階段是提高體育鍛煉質(zhì)量和效果，避免傷害事故的重要環(huán)節(jié)之一。但長期以來體育鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)經(jīng)常處于被遺忘的角落，被放在一個(gè)“有也可，無也可”的位置上，使體育鍛煉達(dá)不到預(yù)定效果，甚至對健康造成傷害。因此學(xué)會做有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，養(yǎng)成準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣對于終身體育鍛煉是至關(guān)重要的。在長期的體育教學(xué)實(shí)踐中分析其原因，采取措施:

1調(diào)查分析學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識

對07級入學(xué)的新生(07級護(hù)理班、07級臨床班、07級藥劑班)148名學(xué)生發(fā)放問卷，調(diào)查顯示:認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)有必要的學(xué)生占13%、認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)影響運(yùn)動(dòng)能力，浪費(fèi)體力的學(xué)生占61%、認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)可做可不做的學(xué)生占28%。通過訪問座談了解到學(xué)生不做準(zhǔn)備活動(dòng)的原因主要有兩方面。

1.1學(xué)生認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)消耗體力。這種認(rèn)識是學(xué)生普遍存在的，約占74.2%。從學(xué)生這種認(rèn)識來看說明學(xué)生缺乏對人體活動(dòng)規(guī)律方面的知識，不了解合理的準(zhǔn)備活動(dòng)對人體器官的良好影響，同時(shí)也說明學(xué)生缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)對自己心理和生理良好的親身體驗(yàn)，沒有真正體會到準(zhǔn)備活動(dòng)的好處，這就決定了學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)的錯(cuò)誤認(rèn)識。

1.2學(xué)生不知如何做準(zhǔn)備活動(dòng)。在調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)學(xué)生不知如何做準(zhǔn)備活動(dòng)約占67.4%。教師若是要求學(xué)生自己做準(zhǔn)備活動(dòng)會發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生就是隨便活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，有的學(xué)生跑幾次就完了，根本沒有掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的方法，不知道準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，活動(dòng)的量和活動(dòng)的時(shí)間，更不會做專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生缺乏獨(dú)立做準(zhǔn)備活動(dòng)的能力。

2針對調(diào)查的結(jié)果采取措施

2.1明確有效準(zhǔn)備活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn):準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間的長短應(yīng)根據(jù)鍛煉的項(xiàng)目，內(nèi)容，氣候變化和自己的身體狀況而有所區(qū)別，一般使身體發(fā)熱或做到出汗為宜，心率上升到130次/分~160次/分，使內(nèi)臟器官，肢體的活動(dòng)幅度和肌肉力量等方面達(dá)到適宜的工作狀態(tài)。與正式練習(xí)之間有2~3分鐘的間隔較為適宜。準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)的順序是:頭、頸、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝、趾。準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)肌肉的順序是:上體(包括胸、腹、背、上肢等)、下肢(包括臀、腿、腳掌、趾)。準(zhǔn)備活動(dòng)力量練習(xí)的順序是:由小、中、大循序漸進(jìn)進(jìn)行為宜。教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)包括一些與基本練習(xí)相似的動(dòng)作。

2.2引導(dǎo)學(xué)生理解、認(rèn)識和體驗(yàn)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義和重要性。要使學(xué)生做到主動(dòng)自覺地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，首先必須提高學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的認(rèn)識，使其深刻認(rèn)識到準(zhǔn)備活動(dòng)對提高運(yùn)動(dòng)效果和有利于身體健康的真實(shí)意義。為此應(yīng)向?qū)W生講解有關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用及對人體良好影響的生理、心理知識，講解人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，使學(xué)生懂得科學(xué)道理，從而達(dá)到提高認(rèn)識轉(zhuǎn)變觀念的目地。這些內(nèi)容除了在理論課上講解外，還應(yīng)在實(shí)際練習(xí)活動(dòng)中講解，可邊做邊講也可在準(zhǔn)備活動(dòng)前講解對后續(xù)活動(dòng)的作用、目的、好處，并且要反復(fù)強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生的意識中形成要運(yùn)動(dòng)就一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)的觀念，只有這樣才能為學(xué)生自覺地做好準(zhǔn)備活動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)學(xué)生掌握了這些知識后，也為做好準(zhǔn)備活動(dòng)起到了指導(dǎo)作用，使自己的準(zhǔn)備活動(dòng)建立在科學(xué)的基礎(chǔ)上，真正發(fā)揮準(zhǔn)備活動(dòng)的作用。

學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性只有理性認(rèn)識還不夠，應(yīng)使學(xué)生親身體驗(yàn)準(zhǔn)備活動(dòng)的好處和作用，使其感覺到準(zhǔn)備活動(dòng)后全身放松，精神振奮，有信心。我校新生入學(xué)都要進(jìn)行身體素質(zhì)測試，對調(diào)查的班級我們采取第一次測試不做準(zhǔn)備活動(dòng)，第二次測試教師認(rèn)真領(lǐng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，其結(jié)果表明做好準(zhǔn)備活動(dòng)測驗(yàn)的成績明顯提高。50米平均提高0.3秒，鉛球平均提高0.25米，立定跳遠(yuǎn)平均提高0.08米，仰臥起坐平均提高3.2個(gè)，800米平均提高9.27秒。在籃球、排球等項(xiàng)目的考試都采取兩次測試一次不做準(zhǔn)備活動(dòng)，一次做的方法。結(jié)果表明，有做準(zhǔn)備活動(dòng)不僅成績有顯著提高，而且動(dòng)作技術(shù)發(fā)揮比較穩(wěn)定，失誤較少。這就讓學(xué)生真正感受到準(zhǔn)備活動(dòng)的好處。通過讓學(xué)生談體會，大部分學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)后，心理比較放松，不緊張自信心加強(qiáng)，動(dòng)作更靈活、協(xié)調(diào)、便于發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)。這就使學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)有了感性的認(rèn)識，真正體驗(yàn)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。

2.3明確準(zhǔn)備活動(dòng)的形式和內(nèi)容，積極創(chuàng)新，激發(fā)興趣。準(zhǔn)備活動(dòng)有兩種:一種是一般性準(zhǔn)備活動(dòng):包括各種走、跑、跳的練習(xí)、徒手操、活動(dòng)肢體各關(guān)節(jié)等。這些都是一些簡單易學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)形式，稍加指導(dǎo)即能掌握其要領(lǐng)。另一種是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng):如在打排球前先做墊球、發(fā)球、傳球等練習(xí)，在長跑前先慢跑一段，在打籃球以前先做投籃、傳球、運(yùn)球等練習(xí)。相對來說這些都是針對性較強(qiáng)，難度較大的準(zhǔn)備活動(dòng)形式。在教學(xué)中應(yīng)以一般準(zhǔn)備活動(dòng)為主，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)為輔的方法來安排，內(nèi)容形式多樣化，積極創(chuàng)新，創(chuàng)造出學(xué)生喜歡的，針對性強(qiáng)的，覆蓋面廣的形式和內(nèi)容來激發(fā)學(xué)生的興趣。如采用“體育游戲”寓于準(zhǔn)備活動(dòng)之中，或把音樂舞蹈寓于準(zhǔn)備活動(dòng)之中，有針對性的選擇、安排既可達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，又活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生認(rèn)真完成的教學(xué)內(nèi)容充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。改變長久以來準(zhǔn)備活動(dòng)就是慢跑、做操這種枯燥、單調(diào)的形式。最終提高和激發(fā)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)的興趣。

2.4要求學(xué)生在課中自帶準(zhǔn)備活動(dòng)。隨著學(xué)校素質(zhì)教育的全面實(shí)施和學(xué)校體育教育改革的不斷深入，體育教學(xué)應(yīng)發(fā)揮學(xué)生的主體作用，應(yīng)注重發(fā)展和培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)與體育能力，樹立終身體育意識，養(yǎng)成自我體育鍛煉的習(xí)慣。要求學(xué)生在課中自帶準(zhǔn)備活動(dòng)就是為學(xué)生提供一個(gè)良好的鍛煉機(jī)會。我們把體育課程的最后一個(gè)學(xué)期的每堂課均由學(xué)生自帶準(zhǔn)備活動(dòng)。每班分為若干小組，一組10人左右，由教師安排名單和順序，提前通知給出具體的內(nèi)容和要求，時(shí)間15分鐘左右，課前要求準(zhǔn)備好教案，上課前交給教師。學(xué)生在帶完準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行自評、互評，再由教師講評并給出得分(20分制)，期末總評時(shí)計(jì)入總成績。這個(gè)任務(wù)在入學(xué)的第一次課上就布置給學(xué)生，這樣才能讓學(xué)生早準(zhǔn)備，早積累，通過觀察與訪談得知學(xué)生為了完成好這一任務(wù)，都積極地做準(zhǔn)備。不僅平時(shí)課中認(rèn)真學(xué)習(xí)而且在課后還看書，上網(wǎng)通過各種途徑查閱各種有關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)的資料。為了完成好自己設(shè)計(jì)的內(nèi)容還反復(fù)多次的練習(xí)。大大激發(fā)了學(xué)生的參與意識，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，啟發(fā)學(xué)生的思維，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識，課堂氣氛活躍，同時(shí)還鍛煉學(xué)生的膽量和口才。并且讓學(xué)生真正具有獨(dú)立設(shè)計(jì)、完成準(zhǔn)備活動(dòng)的能力。這對學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣也是非常關(guān)鍵的。

3結(jié)論與建議

3.1要明確培養(yǎng)學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)習(xí)慣是一個(gè)有計(jì)劃、有目的、循序漸進(jìn)的過程。教師除了要求學(xué)生明確準(zhǔn)備活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)、形式、內(nèi)容、意義及作用等理論知識還應(yīng)讓學(xué)生親身體驗(yàn)準(zhǔn)備活動(dòng)的好處和作用。這才能從根本上提高學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度，自覺程度和運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識。

3.2為保證學(xué)生在最后一學(xué)期具有自帶準(zhǔn)備活動(dòng)的能力，教師應(yīng)在前幾學(xué)期的教學(xué)中做好充分的準(zhǔn)備工作，應(yīng)和學(xué)生一起認(rèn)真完成每次課的準(zhǔn)備活動(dòng)注意穿插講解理論知識，多介紹準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和形式，注意培養(yǎng)學(xué)生的膽量和口才，還應(yīng)向?qū)W生展示準(zhǔn)備活動(dòng)的教案。

3.3體育課程教學(xué)的最終目的就是讓學(xué)生建立一套適合自己的、比較科學(xué)而實(shí)用的體育健身方案和促進(jìn)身體全面發(fā)展，為終身體育奠定基礎(chǔ)。準(zhǔn)備活動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)就是其中最基本的一個(gè)環(huán)節(jié)。

參考文獻(xiàn)

［1］劉大海等.體育與健康理論教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2001