導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇比賽心理素質(zhì)的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

現(xiàn)代的射擊比賽正朝著高水平和強(qiáng)技術(shù)的方向發(fā)展，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平差異化不大。在訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地注意自己的心理調(diào)整是否到位，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)和比賽名次。有關(guān)研究表明，在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員中，由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占70%。很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在國(guó)內(nèi)的一些比賽中往往能取得非常好的成績(jī)，有的甚至打破了世界記錄，可是一到奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等這樣的大型國(guó)際比賽中往往賽不出高水平、好成績(jī)，心理素質(zhì)對(duì)比賽的影響可見一斑。因此，如何消除運(yùn)動(dòng)員的心理障礙、提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，顯得非常重要。

一、影響運(yùn)動(dòng)員比賽心理的因素

心理是個(gè)抽象的概念，沒有具體形態(tài)。這樣的事物往往最難為人所掌握。心理專家、教練及隊(duì)員多年來(lái)一直在探索關(guān)于怎樣提高心理素質(zhì)的方法，總是在不停地發(fā)現(xiàn)問題然后想辦法改善，但始終不能做到有效解決。而當(dāng)前沒有一種方法能完全避免心理問題的出現(xiàn)，因?yàn)橐粋€(gè)人的心理能力是受教育、家庭、個(gè)人素質(zhì)、生活閱歷等多方面影響的。所以，要提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，教練要從多方面入手，不僅包括的面要廣，而且下手力度要強(qiáng)。綜合來(lái)看，影響比賽較大的心理因素主要有以下幾個(gè)方面。

（1）良好的比賽動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員參加比賽的動(dòng)機(jī)是多種多樣的，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要善于把個(gè)人動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為社會(huì)動(dòng)機(jī)。具有崇高社會(huì)動(dòng)機(jī)的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)具備深刻的責(zé)任感、義務(wù)感與榮譽(yù)感，遇到問題不恐懼，能夠冷靜面對(duì)并堅(jiān)持到底。懷著狹隘的個(gè)人動(dòng)機(jī)參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，勝利在望時(shí)會(huì)手軟，患得患失；當(dāng)處于不理想狀態(tài)時(shí)，則可能產(chǎn)生消極情緒狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)員正確的心理定向應(yīng)放在為集體做貢獻(xiàn)爭(zhēng)榮譽(yù)上，要放在挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我，向訓(xùn)練最高境界的攀登上。在競(jìng)賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要狠抓動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作過程，而不能將注意力放在如何取勝上。運(yùn)動(dòng)員精神負(fù)擔(dān)小，就能在賽場(chǎng)上充分表現(xiàn)自己的各種能力。錯(cuò)誤的心理定向往往使運(yùn)動(dòng)員只注重個(gè)人得失，忽略動(dòng)作要領(lǐng)和過程，懷著這種心態(tài)參加比賽，其結(jié)果必然不會(huì)好。

（2）適宜的比賽情緒。適宜的運(yùn)動(dòng)情緒，即適度的激活水平對(duì)最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得是非常重要的。射擊屬非對(duì)抗性靜力耐力項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)情緒的興奮和穩(wěn)定。興奮和競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)是以積極的增力情緒為特點(diǎn)的，運(yùn)動(dòng)員處在這種狀態(tài)會(huì)感到力量倍增、精神飽滿、渴望參加比賽，并在比賽中頑強(qiáng)拼搏。因此，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須通過訓(xùn)練學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，克服盲目自信心理，有效保持適宜的運(yùn)動(dòng)情緒。

（3）堅(jiān)定的必勝信心。信心是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員才能的重要條件之一。信心是勝利之本，沒有信心一事無(wú)成。樹立信心除了端正比賽動(dòng)機(jī)外，提高賽前的技術(shù)水平和動(dòng)作成功率，以及對(duì)場(chǎng)地和客觀環(huán)境的適應(yīng)與應(yīng)變能力也非常重要。信心不是說(shuō)空話，必須建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上，不能存在僥幸心理。

（4）良好的注意品質(zhì)。注意品質(zhì)包括：注意的范圍、注意的穩(wěn)定、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移。射擊運(yùn)動(dòng)員需要的就是注意力的集中和穩(wěn)定。

二、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的策略

在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，教練要特別注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員珍惜每一發(fā)子彈的發(fā)射，認(rèn)真做動(dòng)作，盡量讓他們的心理狀態(tài)接近比賽時(shí)的動(dòng)作狀態(tài)。要避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練是一套動(dòng)作，比賽又是另一套動(dòng)作的情況。訓(xùn)練的目的不只是提高技術(shù)能力，還要提高心理素質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)員在比賽中解決問題的能力和經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)多了，今后在比賽時(shí)遇到同樣的情況便不會(huì)慌張和不知所措。同時(shí)，教練必須提高運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考的能力，讓運(yùn)動(dòng)員自己看清自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，特別是一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，肯定是一個(gè)綜合素質(zhì)高的人，并不只是技術(shù)方面優(yōu)于他人而已。一個(gè)人的智能對(duì)心理的影響相當(dāng)大，所以教練必須重視這一點(diǎn)。智能體現(xiàn)在一個(gè)人頭腦的靈活度、反應(yīng)靈敏度及領(lǐng)悟能力等方面。智能就是運(yùn)用智力的能力。智能是一種能力，能夠很好地運(yùn)用智能的人往往能事半功倍。成功的人大多都有一個(gè)特點(diǎn)，就是能很好地運(yùn)用智能，辦事效率高。射擊運(yùn)動(dòng)員有的出成績(jī)快，有的出成績(jī)慢，跟運(yùn)用智能有很大的關(guān)系。想要提高成績(jī)不能只靠訓(xùn)練，還要靠平時(shí)對(duì)訓(xùn)練及比賽的思考，只有把想和做真正結(jié)合起來(lái)，才能在盡可能短的時(shí)間內(nèi)取得最大的進(jìn)步。因此，重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)比賽正常發(fā)揮至關(guān)重要，不可小覷。

篇2

摘 要 羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變、對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，在競(jìng)賽中，除技戰(zhàn)術(shù)水平高低的較量之外，心理素質(zhì)的好壞也嚴(yán)重影響到比賽成績(jī)。因此，我們?cè)诩訌?qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也必須加強(qiáng)對(duì)其心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。本文就主要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽中的心理調(diào)節(jié)提出了一些對(duì)策。

關(guān)鍵詞 羽毛球 心理素質(zhì) 訓(xùn)練

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有比賽雙方的相互制約性，各種擊球技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)的復(fù)雜多變性，運(yùn)動(dòng)員所需完成的動(dòng)作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時(shí)間限制，往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能決定勝負(fù)等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。因此，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了更高的要求。

一、心理素質(zhì)的概念

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的重要組成部分。一個(gè)人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐漸形成的。心理素質(zhì)包括人的認(rèn)識(shí)能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等多項(xiàng)個(gè)性品質(zhì)。心理是人的生理結(jié)構(gòu)尤其是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機(jī)能，是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點(diǎn)，但也有其特殊性。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用

“心理素質(zhì)訓(xùn)練”指的是通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。是為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的高低往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。

三、心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

良好的心理素質(zhì)能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能，使其正常甚至超常發(fā)揮競(jìng)技水平；而心理素質(zhì)不佳的運(yùn)動(dòng)員將制約其臨場(chǎng)發(fā)揮，對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的取得產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。心理素質(zhì)不佳在比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響主要有以下幾個(gè)方面。

（一）生理狀態(tài)

在比賽時(shí)，心理素質(zhì)不佳容易造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員過度緊張，影響其競(jìng)技狀態(tài)。賽前主要表現(xiàn)為呼吸急促、冒冷汗、血壓增高等不良反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)目光呆滯、肌肉發(fā)抖、尿頻等情況。在比賽中主要表現(xiàn)為注意力不集中、感知覺靈敏度下降，判斷、反應(yīng)遲鈍等，還可能導(dǎo)致體能過快消耗甚至透支的情況，從而限制了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。

（二）技術(shù)發(fā)揮

心理素質(zhì)不佳也會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的有效發(fā)揮。如當(dāng)實(shí)力不如對(duì)手時(shí)，運(yùn)動(dòng)員尤其是年輕隊(duì)員容易緊張，從而造成失誤增多、技術(shù)變形，最終喪失比賽信心，放棄比賽；當(dāng)實(shí)力高于對(duì)手時(shí)，容易出現(xiàn)輕敵現(xiàn)象，往往注意力不集中，比賽不用心，結(jié)果被對(duì)手輕易追分，甚至被反超而輸?shù)舯荣?；?dāng)與對(duì)手實(shí)力相當(dāng)時(shí)，由于意志力不夠堅(jiān)定，不能打持久戰(zhàn)，特別在重要比賽中涉及到關(guān)鍵分和制勝點(diǎn)時(shí)，求勝心切，結(jié)果久戰(zhàn)不贏，喪失斗志，輸?shù)舯荣悺?/p>

（三）情緒波動(dòng)

比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員由于要面對(duì)各種各樣的外部環(huán)境，易造成情緒波動(dòng)，影響比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。如比賽中觀眾的傾向性呼聲，裁判誤判、錯(cuò)判，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)犯規(guī)或者突然改變戰(zhàn)術(shù)以及對(duì)場(chǎng)地?zé)艄獠贿m應(yīng)等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒造成影響。對(duì)此，心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員便很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，即不冷靜、脾氣暴躁，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)與裁判爭(zhēng)執(zhí)等。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽的心理調(diào)節(jié)

（一）羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的狀態(tài)

羽毛球比賽情況千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也隨著比賽性質(zhì)、任務(wù)和戰(zhàn)局的變化而不斷變化，一個(gè)羽毛球球隊(duì)的整體訓(xùn)練水平固然是比賽中取得優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)，但其良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)，則是臨場(chǎng)技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保障。仔細(xì)觀察，認(rèn)真考慮，冷靜對(duì)待。既要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員輕裝上陣，放下包袱迎接比賽，又要估計(jì)比賽中可能遇到的情況，及時(shí)采取措施，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，全力以赴投入到比賽中去。

（二）賽前心理訓(xùn)練

一般情況下，如果思想、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備充分，知己知彼，認(rèn)識(shí)統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)員在賽前的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面不會(huì)有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態(tài)。而造成賽前不同心理狀態(tài)的原因主要有對(duì)競(jìng)賽重要性的認(rèn)識(shí)問題和對(duì)成功的渴望與失敗的恐懼。

（三）賽中心理訓(xùn)練

賽中心理狀態(tài)：羽毛球競(jìng)賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，而且還要進(jìn)行心理上的較量。比賽不同于訓(xùn)練，除了要承受更強(qiáng)的身體負(fù)荷外，還要承受更強(qiáng)的心理負(fù)荷。賽中的心理狀態(tài)一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)比賽中的實(shí)際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭(zhēng)中獲得主動(dòng)與優(yōu)勢(shì)，直至最后的勝利。在比賽中常用的心理戰(zhàn)術(shù)有：知己知彼，避實(shí)就虛；出其不意，攻其不備；藐視敵人，先發(fā)制人。

（四）賽后心理訓(xùn)練

競(jìng)賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)感到身體疲勞，而且也會(huì)體會(huì)到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復(fù)。賽后心理調(diào)整的主要作用在于及時(shí)解決和消除直接影響下次比賽以及運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身心健康發(fā)展的因素。隨著現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素，運(yùn)動(dòng)員情緒也變化萬(wàn)千，因此心理素質(zhì)訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員的智慧才干和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述可知，在羽毛球的比賽和訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)密切觀察運(yùn)動(dòng)員的情緒和臨場(chǎng)的發(fā)揮，適時(shí)給予支持和理解，面對(duì)賽場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況做出正確的幫助與指導(dǎo)。針對(duì)每場(chǎng)比賽、針對(duì)每場(chǎng)比賽的對(duì)手、做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，發(fā)揮出自己特點(diǎn)，才能戰(zhàn)勝對(duì)手，取得勝利。

參考文獻(xiàn)：

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篇3

關(guān)鍵詞：亮劍精神;水球運(yùn)動(dòng)員;重要性

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象：四川女子水球運(yùn)動(dòng)員

1.2研究方法：

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。查閱相關(guān)資料，如與水球運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)相關(guān)文獻(xiàn)資料，運(yùn)動(dòng)員亮劍精神培養(yǎng)的相關(guān)文獻(xiàn)資料，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的探討資料，我國(guó)女子水球發(fā)展相關(guān)文獻(xiàn)資料。

1.2.2 觀察法。親自參與成都體育學(xué)院女子水球隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練和比賽進(jìn)行詳細(xì)記錄，獲取必要的信息。

1.2.3對(duì)比分析法。通過與其他球類項(xiàng)目的對(duì)比分析， 了解水球隊(duì)在亮劍精神貫徹的方法上與其他球類項(xiàng)目存在的差異;收集分析2013年全國(guó)水球冠軍賽事的比賽數(shù)據(jù)。四川女子水球與其他隊(duì)伍比賽的數(shù)據(jù)，進(jìn)行分析。通過數(shù)據(jù)對(duì)比證明亮劍精神和心理素質(zhì)對(duì)水球運(yùn)動(dòng)員的重要性。

2.研究結(jié)果與分析

2.1亮劍精神的含義

將亮劍精神延伸至競(jìng)技體育，表現(xiàn)出三個(gè)層次的含義：首先，亮劍精神是不畏強(qiáng)手、不鄙弱旅、全力爭(zhēng)勝的精神，強(qiáng)調(diào)逢敵必亮劍，有全力以赴的拼勁和必勝的信念;其次，“亮劍”精神是一種敢于向?qū)κ殖浞质┱棺约杭紤?zhàn)術(shù)的心理素質(zhì)，在這種精神狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員不會(huì)受外界環(huán)境或外界壓力的阻礙;最后，“亮劍精神”還是頑強(qiáng)拼搏、永不放棄的良好心態(tài)，即使到比賽的最后一分鐘也絕不認(rèn)輸。亮劍精神是運(yùn)動(dòng)員綜合心理素質(zhì)的體現(xiàn)，它的三個(gè)層次含義與運(yùn)動(dòng)員所具備的三個(gè)方面心理素質(zhì)相對(duì)應(yīng)：第一，運(yùn)動(dòng)員需要具備不驕不卑的心理品質(zhì)，面對(duì)強(qiáng)隊(duì)要敢于亮劍，面對(duì)弱隊(duì)要善于亮劍，做到逢敵必亮劍;第二，具備沉著冷靜、堅(jiān)定果斷的心理狀態(tài)，只有具備這一心理狀態(tài)，才能在不利外界環(huán)境或外界壓力，正常發(fā)揮自身技戰(zhàn)術(shù)水平;第三，具備堅(jiān)韌的心理能量，面對(duì)艱難，沒有患得患失，沒有畏首畏尾，只要比賽沒有結(jié)束，就絕不放松爭(zhēng)奪，戰(zhàn)斗到最后一分鐘。

2.2亮劍精神對(duì)水球運(yùn)動(dòng)員重要性的分析

水球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈對(duì)抗水上球類運(yùn)動(dòng)。她集水上運(yùn)動(dòng)與球類運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)于一身，要求既要有良好的水中游動(dòng)能力和扎實(shí)的基本功，也有要水中技戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)和能力，更需要良好的競(jìng)技精神支撐使技術(shù)動(dòng)作、團(tuán)隊(duì)配合達(dá)到預(yù)期目的。因此，亮劍精神對(duì)水球運(yùn)動(dòng)員的重要性在理論上體現(xiàn)于下次幾個(gè)方面：

2.2.1“亮劍”精神是團(tuán)隊(duì)良好協(xié)作的粘合劑

水球作為集體競(jìng)技項(xiàng)目，不光要求運(yùn)動(dòng)員個(gè)人良好的發(fā)揮，更需要運(yùn)動(dòng)員之間的密切配合，以集體目標(biāo)為中心，力往一處使。正是亮劍精神的存在使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有全力以赴的拼勁和必勝的信念，幫助增強(qiáng)隊(duì)伍內(nèi)部的凝聚力，使運(yùn)動(dòng)員們將全部的注意力集中在如何擊敗對(duì)手上。而且，在一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)中，“亮劍”精神可以在隊(duì)員之間相互傳染，當(dāng)個(gè)人的“亮劍”精神轉(zhuǎn)化為團(tuán)隊(duì)的“亮劍”精神時(shí)，全隊(duì)會(huì)表現(xiàn)出前所未有的團(tuán)結(jié)與協(xié)作，從而取得場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)，為勝利奠定基礎(chǔ)。

2.2.2 “亮劍”精神有助于應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)復(fù)雜多變的形勢(shì)

水球運(yùn)動(dòng)員的大部分身體活動(dòng)處于水下，水下的運(yùn)動(dòng)環(huán)境又是復(fù)雜多變的。對(duì)于水下怎么樣，裁判是難以百分之百判斷準(zhǔn)確。明明是自己在水下拉著對(duì)手，卻拼命地做好像是被對(duì)手拉住的動(dòng)作來(lái)騙裁判，新的水下動(dòng)作發(fā)展趨勢(shì)是斗技巧。針對(duì)這一境況，運(yùn)動(dòng)員思維活動(dòng)的先決條件是不受到外界因素的消極干擾。只有不會(huì)受外界環(huán)境，充分施展自己技戰(zhàn)術(shù)的亮劍精神才能克敵制勝。

2.2.3 “亮劍”精神可能最終影響水球比賽結(jié)果

現(xiàn)代水球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展使各個(gè)隊(duì)伍之間絕對(duì)強(qiáng)弱的界限已經(jīng)不再清晰。強(qiáng)隊(duì)在比賽中稍有懈怠被弱隊(duì)?wèi)?zhàn)勝，導(dǎo)致的比賽失利;弱隊(duì)由于全隊(duì)隊(duì)員配合默契，敢打敢拼，最終戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)隊(duì)的實(shí)例也不勝列舉?！傲羷Α本駸o(wú)疑造成這一現(xiàn)象很重要的原因之一。有了“亮劍”精神，遭遇強(qiáng)者，無(wú)所畏懼，奮力一搏;面對(duì)弱者，亦不松懈輕敵，仍然全力以赴，避免“陰溝翻船”;對(duì)陣勢(shì)均力敵者，則是狹路相逢勇者勝，此時(shí)雙方實(shí)力不分高下，決定比賽最終結(jié)果的還是不言放棄的“亮劍”精神。因此，“亮劍”精神對(duì)一支水球運(yùn)動(dòng)隊(duì)而言，可能是最終影響比賽結(jié)果的重要因素。

2.3 亮劍精神在水球比賽中的實(shí)證研究

本文通過對(duì)四川女子水球隊(duì)在2013年全國(guó)水球冠軍賽暨第十二屆全運(yùn)會(huì)預(yù)選賽兩場(chǎng)比賽的數(shù)據(jù)對(duì)比分析。統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：看出四川隊(duì)在具有積極心理狀態(tài)比賽中的進(jìn)球成功率和六打五成功率明顯高于消極心理狀態(tài)的比賽。四川隊(duì)與北京隊(duì)的比賽是爭(zhēng)奪全運(yùn)會(huì)最后一個(gè)決賽資格關(guān)鍵場(chǎng)次，在生死之戰(zhàn)的這一場(chǎng)比賽中，全隊(duì)的表現(xiàn)都充分展現(xiàn)亮劍精神：敢打敢拼，力爭(zhēng)每一分。反之，在最后一場(chǎng)與安徽隊(duì)的比賽，是四川隊(duì)在這次比賽中心理防線徹底垮塌的一場(chǎng)比賽。兩場(chǎng)比賽的結(jié)果也截然不同。

比賽在最后一分鐘時(shí)，最能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員及隊(duì)伍的亮劍精神。隨著水球技術(shù)的發(fā)展以及各隊(duì)之間的廣泛交流，在水球比賽中，越來(lái)越難以出現(xiàn)一支隊(duì)伍的實(shí)力遙遙領(lǐng)先于其他隊(duì)伍的情況，未到終場(chǎng)鑼響，誰(shuí)也不敢貿(mào)然下結(jié)論。尤其是最后一分鐘的爭(zhēng)奪，更為激烈。如在第四屆世界水球錦標(biāo)賽上，西德隊(duì)與意大利隊(duì)爭(zhēng)奪A組魁首，戰(zhàn)至最后一分鐘時(shí); 美國(guó)隊(duì)與澳大利亞隊(duì)為爭(zhēng)奪B組出線權(quán)也戰(zhàn)至最后一分鐘。由此可見，水球比賽的整個(gè)進(jìn)程都不能有絲毫的松懈，反而要時(shí)刻傾盡全力奮力一搏，即使落后仍然亮劍。同時(shí)，也正因?yàn)槭恰白詈笠环昼姟保o運(yùn)動(dòng)員的心理帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。根據(jù)張外安在《水球運(yùn)動(dòng)員在比賽最后一分鐘的心理狀態(tài)及其訓(xùn)練》一文中的分析，運(yùn)動(dòng)員在比賽最后一分鐘的心理狀態(tài)受場(chǎng)上比分、外界干擾、隊(duì)的配合、時(shí)間限制、個(gè)人發(fā)揮、對(duì)手表現(xiàn)6個(gè)因素的影響，要克服或者快速調(diào)節(jié)這些因素的影響，必須有戰(zhàn)勝這些因素的精神狀態(tài)。在最后一分鐘緊張的情況下，能克服緊張和畏懼，能拋棄一切雜念，能有永遠(yuǎn)進(jìn)攻、永不放棄，“亮劍 ”精神正是這一精神狀態(tài)。

3、結(jié)論

具備“亮劍”精神對(duì)水球運(yùn)動(dòng)員具有重要的意義，是勝利的天平向本方傾斜的重要保證。它不光是團(tuán)隊(duì)良好協(xié)作的粘合劑，還能有利于水球隊(duì)員應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)復(fù)雜多變的形勢(shì)，甚至是最終影響比賽結(jié)果的重要因素。無(wú)論是從理論分析還是實(shí)例論證，都有效地說(shuō)明了這一點(diǎn)。而“亮劍”精神也在比賽最后一分鐘所發(fā)揮著重要作用。正因?yàn)椤傲羷Α睂?duì)水球運(yùn)動(dòng)員的重要意義，我們必須在平時(shí)的訓(xùn)練與比賽中積極有效地的貫徹“亮劍”精神。做好這一精神的貫徹，需要培養(yǎng)亮劍精神所需的心理素質(zhì)以及在運(yùn)動(dòng)員具備“亮劍”精神所需的心理素質(zhì)后，對(duì)其“亮劍”精神進(jìn)行有效激發(fā)。（作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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[2] 黃文新.淺談運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng).網(wǎng)絡(luò)財(cái)富2010（4）

[3] 潘國(guó)銘.抓住最后一分鐘，淺談水球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng).游泳2010（4）

[4] 蔡盛六.對(duì)我國(guó)現(xiàn)階段水球訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考.游泳2007（4）

篇4

關(guān)鍵詞：籃球；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練

1.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程[1]。其目的就是培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，最有效地激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員從事訓(xùn)練和比賽的良好動(dòng)機(jī)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員自我動(dòng)員、自我調(diào)節(jié)、自我控制、集中注意力和防止各種干擾

的能力。因運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)問題而導(dǎo)致的表現(xiàn)失?，F(xiàn)象屢見不鮮，如何提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，已被納入整體的訓(xùn)練體系中，成為訓(xùn)練體系不可或缺的一部分。

2.影響籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽心理的因素

2.1 主觀性因素

主觀因素是決定籃球運(yùn)動(dòng)員比賽狀況的最主要的因素，球員的實(shí)力取決于球員的基本技法的靈活運(yùn)用，比賽狀況的處理能力、團(tuán)隊(duì)合作的協(xié)調(diào)能力[4]。在比賽進(jìn)行前球員經(jīng)過了周密的訓(xùn)練和計(jì)劃部署對(duì)于比賽情況有著清楚的把握，通過充分的準(zhǔn)備樹立團(tuán)隊(duì)的自信心，提升團(tuán)隊(duì)的整體斗志。在比賽中，隊(duì)員往往受到各種干擾，自我調(diào)控能力顯得尤為重要，自我調(diào)控能力差的隊(duì)員，受到干擾后，情緒變化很大，而且?guī)е榫w去打球，導(dǎo)致一系列不良的后果。客觀條件和主觀條件之間是相輔相成、相互作用的，通過兩者的協(xié)調(diào)發(fā)展實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培訓(xùn)與調(diào)試。

2.2 客觀性因素

從客觀上來(lái)講，籃球比賽的比賽環(huán)境、比賽的級(jí)別、對(duì)手的選擇和教練的實(shí)力、賽場(chǎng)的公正性等都成為決定比賽成敗的重要因素?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中情緒和心理都具有不確定性。在到達(dá)比賽地點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開始產(chǎn)生了心理的變化，通過觀察比賽環(huán)境、不同的比賽級(jí)別和比賽對(duì)手對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)心理會(huì)有不同的重視程度和心理暗示，比如說(shuō)這場(chǎng)比賽非常重要，隊(duì)員的情緒就會(huì)受其影響，注意力過分集中，注意力失調(diào)，老是注意比賽的勝負(fù)及后果，而不去集中注意力打好比賽，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮等等。

2.3 其他因素

隊(duì)員之間不團(tuán)結(jié)。造成訓(xùn)練時(shí)或比賽時(shí)不合作，不配合，甚至互相埋怨指責(zé)；隊(duì)員和教練員之間關(guān)系不協(xié)調(diào)。表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員不服從教練員的戰(zhàn)術(shù)安排，教練員的情緒、語(yǔ)言和流露出來(lái)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的信任程度下降等[5]。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要方法

3.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法[6]。這種方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除賽前過度緊張#焦慮#或盲目自信等狀態(tài)帶來(lái)的過多心理能量的消耗，也可以消除賽后緊張、疲勞的心理，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。具體的放松訓(xùn)練方法有調(diào)整呼吸法、放松肌肉法和想象放松法。

3.2表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想像某種技術(shù)動(dòng)作或比賽情景，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒的控制能力[7]。表象訓(xùn)練的方法多樣，可以通過觀看圖片和視頻的方法，將所看到的感受與實(shí)際練習(xí)時(shí)的本體感受聯(lián)系起來(lái)，從而達(dá)到準(zhǔn)確認(rèn)知和鞏固運(yùn)動(dòng)技能?？梢酝ㄟ^讓運(yùn)動(dòng)員寫訓(xùn)練筆記的形式，來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的熟悉度，以便運(yùn)動(dòng)員在大腦中進(jìn)行回想；可以通過模擬典型場(chǎng)景的形式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，減少隊(duì)員的焦慮，提高運(yùn)動(dòng)能力和更有效地對(duì)付各種應(yīng)急情況的發(fā)生。比如在訓(xùn)練課結(jié)線上發(fā)球命中的練習(xí)，練習(xí)時(shí)注意力高度集中，能清楚的表象每一處細(xì)節(jié)，以提高罰球命中率和穩(wěn)定的心態(tài)。又比如在賽前想象一下勝利的情景，從而樹立勝利的信心等[8]。束的時(shí)候讓籃球運(yùn)動(dòng)員用幾分鐘的時(shí)間去想象罰球練習(xí)，然后再想象自己站在罰球

3.3注意力訓(xùn)練

注意力是心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中注意力意味著專注于某事而不分心，注意力的集中和指向與意愿的強(qiáng)度密切相關(guān)注意力的集中對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言非常重要，籃球比賽是同場(chǎng)對(duì)抗性集體項(xiàng)目，比賽形式瞬間萬(wàn)變，如果注意力不集中，就會(huì)犯錯(cuò)?；@球運(yùn)動(dòng)員的注意力不僅需要能夠集中，還需要善于注意力的轉(zhuǎn)移注意力的轉(zhuǎn)移是比賽不斷變化發(fā)展的需要，是針對(duì)對(duì)手不斷改變策略情況下的自我主動(dòng)調(diào)適因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練，既要關(guān)注集中，也要關(guān)注轉(zhuǎn)移。

3.4模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其日的是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮[9]。

4.結(jié)論

4.1心理訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及讓運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得到充分的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)有著重要的意義。

4.2籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)決定著其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，直接影響著比賽的成績(jī)。心理訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練緊密結(jié)合，有計(jì)劃地、科學(xué)地滲透練習(xí)。

4.3心理訓(xùn)練是一種特殊訓(xùn)練，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及競(jìng)技規(guī)律，因人而異，不斷探索，不斷總結(jié)，選擇最適宜的心理訓(xùn)練方法將每一位運(yùn)動(dòng)員的體能、心理能力、技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合能力全面轉(zhuǎn)化到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

4.4老師和教練員必須特別重視心理訓(xùn)練，并采用簡(jiǎn)單、有效的訓(xùn)練手段和方法，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)和心理承受能力，使所帶隊(duì)伍不斷取得優(yōu)異成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

篇5

【關(guān)鍵詞】舞蹈教學(xué)；心理素質(zhì)；培養(yǎng)措施

【作者簡(jiǎn)介】張鵬（1981~），女，廈門歌舞劇院，研究方向：舞蹈創(chuàng)作表演研究

一、心理素質(zhì)在舞蹈表演中的重要性

（一）有助舞者更好完成舞蹈動(dòng)作

舞蹈動(dòng)作是舞者在舞蹈表演中的核心，舞者往往能在訓(xùn)練過程中將舞蹈動(dòng)作順利的表演出來(lái)，而在實(shí)際演出過程中因?yàn)樽陨硇睦硭刭|(zhì)不夠強(qiáng)大，而導(dǎo)致出現(xiàn)舞蹈動(dòng)作的遺忘或者動(dòng)作的不到位等情況，使得舞蹈不能很好的對(duì)觀眾展示，舞者自身的藝術(shù)水平也不能很好的體現(xiàn)出來(lái)。最主要的原因是舞者熟悉的同學(xué)和老師一般會(huì)在訓(xùn)練時(shí)陪伴著舞者，與之相反正式的舞臺(tái)表演需要面對(duì)的是陌生的廣大觀眾，如此心理素質(zhì)差的舞者便不能很好適應(yīng)，產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，不能沉著冷靜面對(duì)。此時(shí)擁有良好的心理素質(zhì)顯得格外重要，舞者便能夠準(zhǔn)確無(wú)誤的記住舞蹈動(dòng)作，輕松面對(duì)觀眾，與之形成情感共鳴的氛圍。

（二）增強(qiáng)舞者的自信力

在舞蹈表演過程中，自信決定了表演能否達(dá)到預(yù)期效果。擁有強(qiáng)大自信心的舞者能夠更好的表現(xiàn)自己，而良好的心理素質(zhì)能幫助舞蹈表演者做到這一點(diǎn)。一般對(duì)自己沒有信心的舞蹈表演者都會(huì)懷疑自己的水平，不夠自信能夠完成一整套舞蹈動(dòng)作，害怕表演過程中出現(xiàn)什么問題。然后在實(shí)際表演過程中真的會(huì)出現(xiàn)這種狀況，明明是有很出色的水平卻因?yàn)閷?duì)自己的不相信導(dǎo)致了這種結(jié)果，實(shí)在不可取。相反擁有良好素質(zhì)的舞蹈表演者往往肯定自己的能力，堅(jiān)信自己可以完成目標(biāo)。對(duì)于日常訓(xùn)練出現(xiàn)中的失敗也能夠坦然面對(duì)，一直懷著樂觀積極的態(tài)度。會(huì)總結(jié)失敗原因，避免在下次表演中出現(xiàn)相同狀況。由此見得要作為一名自信優(yōu)秀的舞蹈表演家，擁有優(yōu)良心理素質(zhì)是十分必要的，有利于舞者后期的自身發(fā)展。

（三）更好表達(dá)舞蹈中蘊(yùn)含的情感

舞蹈表演者在舞臺(tái)上進(jìn)行表演時(shí)需要將舞蹈動(dòng)作中蘊(yùn)含的情感自然的表現(xiàn)出來(lái)，但是心理素質(zhì)差的舞蹈表演者即使在之前經(jīng)過長(zhǎng)期刻苦的訓(xùn)練，也很難在現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)出具有感情的舞蹈，而是生硬的肢體動(dòng)作。觀眾很難與之產(chǎn)生情感共鳴，舞蹈表演者的藝術(shù)水準(zhǔn)也得不到很好的體現(xiàn)。所以舞蹈表演者需要的不單是純粹的舞蹈動(dòng)作，更需要在平時(shí)訓(xùn)練中將情感因素很好的融入其中，此時(shí)就需要有過硬的心理素質(zhì)這樣才能緩解緊張，才能將對(duì)舞蹈中的每一個(gè)動(dòng)作能到位的呈現(xiàn)出來(lái)。

二、培養(yǎng)舞者心理素質(zhì)的措施

（一）加強(qiáng)練習(xí)基本功

一個(gè)個(gè)的舞蹈動(dòng)作構(gòu)成舞蹈表演，構(gòu)成舞蹈表演的主要內(nèi)容，所以舞蹈表演者加強(qiáng)練習(xí)基本功能為在現(xiàn)場(chǎng)更好的表現(xiàn)打好基礎(chǔ)，這也是培養(yǎng)心理素質(zhì)的措施之一。如果舞者的基本功沒有打扎實(shí)，很容易在舞臺(tái)上緊張，導(dǎo)致舞蹈動(dòng)作失誤。如此一來(lái)，舞蹈的動(dòng)作的連貫性得不到保障，觀眾的觀看體驗(yàn)也會(huì)得到影響，更不用說(shuō)舞蹈表演者跟觀眾進(jìn)行情感的交流互動(dòng)?；竟Φ木毩?xí)有助于提高舞者的表演藝術(shù)水準(zhǔn)，只有日常加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，將動(dòng)作深深刻印在腦海中，才能在表演中輕松從容的完成舞蹈動(dòng)作。舞者進(jìn)行基本功訓(xùn)練的時(shí)候不能散漫懈怠，需要對(duì)基本功高度重視，只有日積月累的練習(xí)，辛苦汗水的付出才能換來(lái)臺(tái)上一時(shí)的精彩光鮮。這就是“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”的最好詮釋。這樣長(zhǎng)期如此建立起來(lái)的心理素質(zhì)是強(qiáng)大的，舞者嫻熟掌握舞蹈技能，也能更好的進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)表演。

（二）創(chuàng)造表演情境

上文中提到很多舞者會(huì)在現(xiàn)場(chǎng)緊張焦慮，原因之一就是換了表演環(huán)境，一些熟悉的朋友同學(xué)沒有陪伴在身邊。為了很好的解決這個(gè)問題就需要舞者在日常訓(xùn)練中為自己創(chuàng)造更多的表演環(huán)境，以及去參加比賽在更大的舞臺(tái)上鍛煉自己，面對(duì)更多的觀眾不會(huì)退縮，獲取更多的表演機(jī)會(huì)。這樣自身的心理承受能力會(huì)得到有效加強(qiáng)，在表演的時(shí)候能更加從容。此外如果舞者一直處于一成不變的訓(xùn)練環(huán)境，舞者容易思維固定，不能很好應(yīng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)舞臺(tái)。所以像校園、廣場(chǎng)都可以作為舞者的訓(xùn)練場(chǎng)地，在這些環(huán)境中有過往的行人，他們可能成為觀眾，有利于提高舞者的心理素質(zhì)，在實(shí)踐中提高自身的現(xiàn)場(chǎng)反應(yīng)能力，盡可能創(chuàng)建多種不同的表演情景，而不是局限于單一的訓(xùn)練場(chǎng)所，對(duì)培養(yǎng)舞蹈表演者的心理素質(zhì)有很大的幫助作用。

（三）加強(qiáng)自我心理調(diào)整

加強(qiáng)舞者的自我心理調(diào)整能力也不失為培養(yǎng)舞者心理素質(zhì)的方法之一。這樣可以緩解舞者在演出前的心理壓力，減輕在表演時(shí)的焦慮情緒，能將自身的舞蹈水平正常的發(fā)揮出來(lái)。學(xué)會(huì)自我心理調(diào)整對(duì)于一些性格膽怯容易緊張的舞者很重要。由于每個(gè)舞者自身的生長(zhǎng)環(huán)境的不同以及本身的性格所致，有的舞者自然散發(fā)出自信的氣質(zhì)，在人前表現(xiàn)自然，而有些在人前就莫名的緊張焦慮，以至于有很好的舞蹈專業(yè)素養(yǎng)，卻在正式表演比賽中不能正常發(fā)揮出來(lái)，進(jìn)而質(zhì)疑自己更加失去信心。調(diào)整心理狀態(tài)的方式有不少，舞者可以對(duì)自己催眠，反復(fù)提醒自己，我很好，這只是平常的一次訓(xùn)練等鼓勵(lì)自己的話。

三、結(jié)語(yǔ)

在教學(xué)實(shí)踐中，培養(yǎng)舞者的心理素質(zhì)的重要性不亞于訓(xùn)練指導(dǎo)，為此舞者需要對(duì)基本功下更多功夫，適應(yīng)更多表演情境，培養(yǎng)出良好的心理素質(zhì)，在日后的舞蹈表演中才能創(chuàng)造佳績(jī)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]郭劍華體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力的影響因素及培養(yǎng)方法[J]-《中國(guó)校外教育》-2014（3）

篇6

關(guān)鍵詞：聲樂；歌唱心理；素質(zhì)；自我培養(yǎng)

歌唱藝術(shù)是人類在長(zhǎng)期歌唱實(shí)踐中積累的寶貴精神產(chǎn)品，歌唱者在演唱技巧以及聲樂表演中，始終貫穿著非常復(fù)雜的心理活動(dòng)。因此，良好的歌唱心理素質(zhì)是歌唱者提高表演藝術(shù)水平、豐富而完整地表現(xiàn)藝術(shù)作品的重要保證。

一、良好心理素質(zhì)對(duì)聲樂演唱的重要性

首先，心理活動(dòng)直接影響著人的歌唱實(shí)踐能力。人類的心理是對(duì)客觀事物的主觀反應(yīng)，正確的心理對(duì)客觀事物的發(fā)展具有積極的推動(dòng)作用。因此，良好的歌唱心理對(duì)歌唱行為起著重要的推動(dòng)作用。歌唱心理是指與歌唱有關(guān)的行為和精神活動(dòng)及其相互作用的總和。在歌曲演唱的過程中，歌唱心理與歌唱行為緊密聯(lián)系，相互影響。演唱者的心理活動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)刻不影響著他在歌唱中的行為，良好的心理素質(zhì)直接影響著歌唱技巧的發(fā)揮與演唱者的藝術(shù)表演力、感染力，因此，心理活動(dòng)直接影響著人的歌唱實(shí)踐能力。

其次，歌唱心理直接影響到歌唱者演唱時(shí)生理機(jī)制的平衡與協(xié)調(diào)。歌唱是心理活動(dòng)與其生理活動(dòng)共同作用的結(jié)果，有著緊密的關(guān)系。生理是心理的前提和物質(zhì)基礎(chǔ)，心理可以影響歌唱者演唱時(shí)生理機(jī)制的平衡與協(xié)調(diào)，也直接影響到演唱的表現(xiàn)力。在聲樂演唱中，歌唱者只有用良好的心理去控制、協(xié)調(diào)自己的各個(gè)生理器官，使他們處于自然、靈活、和諧的狀態(tài)，才能達(dá)到良好的藝術(shù)效果。因此，良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)對(duì)于一個(gè)聲樂演唱者來(lái)說(shuō)就顯得極為重要。

再次，良好的歌唱心理，可以克服表演過程中的焦慮、膽怯、畏懼和軟弱無(wú)力等不良現(xiàn)象。實(shí)踐表明，聲樂表演過程中，良好的身體狀態(tài)、良好的技術(shù)狀態(tài)和良好的心理狀態(tài)構(gòu)成了最佳的發(fā)聲狀態(tài)，其中歌者的心理狀態(tài)是能否進(jìn)入最佳狀態(tài)的關(guān)鍵。因此良好的心理素質(zhì)關(guān)系到激發(fā)演唱者的表演激情，穩(wěn)定歌唱者的發(fā)聲與氣息，發(fā)揮歌唱者的演唱技巧，展示歌唱者的舞臺(tái)表現(xiàn)力，自然流暢地完成整個(gè)演唱過程，正常發(fā)揮演唱水平具有十分重要的意義。

二、不良歌唱心理素質(zhì)的表現(xiàn)及原因

聲樂專業(yè)學(xué)生不良歌唱心理素質(zhì)主要表現(xiàn)為各種考試、表演、比賽中不同程度的焦慮、緊張、恐懼、怯場(chǎng)等不良現(xiàn)象。產(chǎn)生這些現(xiàn)象的具體原因很多，除了生理、性格、環(huán)境等原因外，主要是因歌唱者自身的心理素質(zhì)不好造成的，具體表現(xiàn)在以下幾方面。

1.個(gè)人的功利心太重

對(duì)于在校的學(xué)生，在平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、比賽中怕出差錯(cuò)，怕老師批評(píng)，怕丟面子；有的學(xué)生面對(duì)一些較大的正式比賽或演出機(jī)會(huì)，功利心過重，希望通過難得的機(jī)會(huì)一展才華，一舉成名。由于對(duì)自身期望值過高，使自己在表演之前背上沉重的心理包袱；同時(shí)，“一唱定終身”的觀念造成自己過度緊張，考慮過多，心態(tài)不純粹導(dǎo)致演唱頻繁失誤，表演不能盡如人意，從而導(dǎo)致焦慮、緊張、恐懼、怯場(chǎng)等不良現(xiàn)象的形成。

2.演唱時(shí)缺乏自信心

自信是一種良好的心理素質(zhì)。自信是一種對(duì)生活的積極態(tài)度。自信心強(qiáng)的人對(duì)自己的能力充滿信心，相信自己能獲得成功。在校的聲樂專業(yè)學(xué)生缺乏自信心的原因是多方面的，他們有的是由于聲樂基礎(chǔ)差，缺乏應(yīng)有的技術(shù)水平；有的是自己的性格原因而膽小怕事；有的是由于缺乏實(shí)踐鍛煉而無(wú)經(jīng)驗(yàn)等等，從而使他們自己在平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試或比賽中缺乏自信，從而影響自己演唱水平的正常發(fā)揮。所以我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)過程之中，要自覺加大自信心的自我培養(yǎng)，有了自信心才能臨陣不慌，才能更加完美的演繹藝術(shù)作品。

3. 演唱基本功不扎實(shí)

由于學(xué)生的基本功不夠扎實(shí)，到了舞臺(tái)上由于受環(huán)境等各種因素的影響，必然導(dǎo)致在舞臺(tái)上的緊張、恐懼和膽怯的心理，從而使演唱器官干澀、緊張，氣息不能沉下來(lái)，也就必然導(dǎo)致聲音的艱澀難聽，達(dá)不到良好的藝術(shù)表演效果。

4.缺乏舞臺(tái)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)

經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致學(xué)生在演唱時(shí)無(wú)所適從，引發(fā)表演前的緊張和擔(dān)憂。一是缺乏環(huán)境適應(yīng)能力。由于學(xué)生缺乏較多的不同環(huán)境的實(shí)踐鍛煉，當(dāng)真正登臺(tái)演唱時(shí)，他們不能及時(shí)適應(yīng)演唱環(huán)境的改變，從而給心理帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)而影響演唱的效果。二是跳不出失敗的陰影。有的學(xué)生由于曾經(jīng)表演受挫，記憶中的不快經(jīng)歷使自己心理蒙上陰影，進(jìn)而引發(fā)緊怯場(chǎng)、恐懼、焦慮，背上極重的心理包袱，如學(xué)生自己不能進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)，極有可能陷入心理怪圈，使每次表演都重蹈覆轍，使自己無(wú)法正常發(fā)揮演唱水平。

三、良好歌唱心理素質(zhì)自我培養(yǎng)的途徑

1.正確看待失敗，培養(yǎng)歌唱心態(tài)

一是要有不怕失敗的心理準(zhǔn)備，樹立失敗乃成功之母的意識(shí)。對(duì)于在校的學(xué)生，在平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、比賽中希望自己取得好的成績(jī)，得到老師、同學(xué)以及觀眾的好評(píng)或早出名，這是正?，F(xiàn)象。但由于我們自身的知識(shí)水平、技能技巧、實(shí)際演唱經(jīng)驗(yàn)等都有一個(gè)長(zhǎng)期的積累過程，也有一個(gè)由觀念轉(zhuǎn)化為行為的過程，因此，在平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、比賽中出現(xiàn)問題都是正常的現(xiàn)象，不要怕挨批評(píng)，不要怕丟面子，不要期望“一鳴驚人”。同時(shí)，要調(diào)整心態(tài)，讓自己心態(tài)平和,豁達(dá)樂觀，用積極自信的態(tài)度對(duì)待一時(shí)的得與失,才能輕松愉快的學(xué)習(xí)、考試、比賽。二是要不斷總結(jié)和善于總結(jié)。在平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、比賽結(jié)束后，都要自覺地進(jìn)行反思、體會(huì)和總結(jié)，找出問題的癥結(jié)所在，長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么，每一次失敗或效果不好都是邁向成功的階梯，都應(yīng)是自己不斷走向成熟的標(biāo)志。良好的歌唱心理素質(zhì)也在每一次失敗和不斷的總結(jié)過程中得到培養(yǎng)。

2.明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)歌唱態(tài)度

學(xué)生能否在學(xué)習(xí)或演唱中能否獲得進(jìn)步與成功，自身的態(tài)度也極為重要，也是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的重要前提。因此，學(xué)生要自覺地培養(yǎng)自己良好的歌唱態(tài)度。一是要有明確的學(xué)習(xí)目的，只有明確了學(xué)習(xí)目的，才能克服練唱時(shí)學(xué)習(xí)興趣不濃，精神萎靡不振,思想意識(shí)不集中,缺乏應(yīng)有的激情等現(xiàn)象；才能在練聲或練唱前,有意識(shí)地調(diào)動(dòng)自己內(nèi)在的積極性,誘發(fā)自己內(nèi)心美好的歌唱欲望,調(diào)動(dòng)自己的歌唱情緒，從而使一切與發(fā)聲有關(guān)的器官處于它們應(yīng)有的積極靈活、協(xié)調(diào)一致的狀態(tài),從而發(fā)生的聲音才會(huì)通暢、自然、優(yōu)美，進(jìn)而避免或減少學(xué)習(xí)和演唱時(shí)的失誤，也有利于培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)。二是要培養(yǎng)自己堅(jiān)韌的歌唱毅力和積極樂觀的態(tài)度。在某一學(xué)習(xí)階段，或某一考試、演出、比賽時(shí)遭遇失敗的情況下，能以積極的態(tài)度，樂觀向上的情緒，美好的歌唱狀態(tài)帶動(dòng)積極的歌唱生理活動(dòng)，這樣，才能夠克服許多無(wú)法克服的困難，從而獲得良好的歌唱效果，良好的歌唱心理也得到培養(yǎng)。

3.夯實(shí)理論知識(shí)，增強(qiáng)歌唱信心

理論來(lái)源于實(shí)踐，又指導(dǎo)我們的實(shí)踐。扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)理論，對(duì)于學(xué)生的演唱技能技巧的形成、演唱水平的提高、藝術(shù)修養(yǎng)的涵養(yǎng)、自身的可持續(xù)發(fā)展、學(xué)習(xí)和演唱自信心的增強(qiáng)，緊張、恐懼、怯場(chǎng)等不良心理狀態(tài)的克服都具有極為重要的意義。因此，在校期間，要努力夯實(shí)自己專業(yè)理論知識(shí)。一是在平時(shí)學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中要克服不重視理論學(xué)習(xí)的傾向，要嚴(yán)格要求自己的理論學(xué)習(xí)，不達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)不放松，不原諒自己。二是除了專業(yè)方面的知識(shí)外，要多看一些專業(yè)以外的書，如哲學(xué)、美學(xué)、文學(xué)等。因?yàn)槁晿纷髌返难莩羌扔行蕾p因素又有再創(chuàng)造因素，所以演唱時(shí)必須要賦予歌曲以生命，這就要求演唱者具有廣博的知識(shí)和豐富的想象力去理解和表達(dá)歌曲內(nèi)容，對(duì)歌曲進(jìn)行再創(chuàng)造。因此，擴(kuò)充自己的知識(shí)面，提高自己的文學(xué)、藝術(shù)修養(yǎng)，提升自己的審美情趣與審美能力，有利于自己更深刻地理解歌曲，更準(zhǔn)確地表達(dá)歌曲，更動(dòng)情地演繹歌曲，從而增強(qiáng)演唱的信心，使演唱達(dá)到最佳的藝術(shù)效果，也培養(yǎng)了自己良好的歌唱心理素質(zhì)。

4.積極參加實(shí)踐，積累歌唱經(jīng)驗(yàn)

演唱經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生的演唱成功起著重要的作用，良好的歌唱心理素質(zhì)和演唱技能技巧也是在演唱的實(shí)踐活動(dòng)中不斷培養(yǎng)和提升的。所以,在校學(xué)生應(yīng)該注重演唱實(shí)踐,在實(shí)踐中不斷提高自己和觀眾溝通的技巧和經(jīng)驗(yàn),幫助自己的演唱取得圓滿成功。在平時(shí)無(wú)論是小課、大課或是大的演出活動(dòng)，都要以積極主動(dòng)姿態(tài)和飽滿的激情去對(duì)待，適應(yīng)不同的歌唱環(huán)境與歌唱氛圍，不斷總結(jié)成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)。隨著舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的不斷積累和表演技巧與藝術(shù)修養(yǎng)的不斷提高，自己的心理狀態(tài)不斷改善，心理障礙得到消除，駕馭自己心理的能力越來(lái)越強(qiáng)，越來(lái)越對(duì)自己的表演成功充滿信心，良好的心理素質(zhì)也得到培養(yǎng)。

總之，聲樂專業(yè)的學(xué)生要正視自己歌唱中存在的不良心理問題，樹立自覺培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的意識(shí)，在平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試或比賽中加強(qiáng)歌唱心理的自我培養(yǎng)。

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[3]劉曉菲.歌唱緊張的心理狀態(tài)分析[J].藝術(shù)教育.2006(9),60-

60.

篇7

摘 要 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，是發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)的有效手段。許多比賽事實(shí)證明，比賽不僅是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，更主要是心理素質(zhì)的較量。特別是青少年運(yùn)動(dòng)員之間，身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)方面，他們的差距甚小。競(jìng)賽的勝負(fù)往往取決于他們的心理優(yōu)勢(shì)。心理水平的發(fā)揮是競(jìng)賽取勝的重要因素。

關(guān)鍵詞 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員 賽前心理訓(xùn)練 重要性

跆拳道項(xiàng)目自上世紀(jì)90年代進(jìn)入中國(guó)，在短短的幾十年中得到迅速的發(fā)展。越來(lái)越多的青少年參加到了這項(xiàng)目的訓(xùn)練及比賽中。如今青少年運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平突飛猛進(jìn)的提高。比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，比賽不僅僅是隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)等方面的考驗(yàn)，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重大考驗(yàn)。往往有些運(yùn)動(dòng)員在比賽中比分領(lǐng)先的情況下由于心理壓力過大，在最后的幾秒時(shí)間被對(duì)手反超，失去比賽的情況已是屢見不鮮?？梢娗嗌倌牾倘肋\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練在比賽中的重要性。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)

（一）賽前過分激動(dòng)狀態(tài)（緊張）

處于這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常表現(xiàn)為情緒強(qiáng)烈緊張，呼吸短促、心跳加快、四肢僵硬；記憶力明顯減弱，常常遺忘比賽中的重要因素，動(dòng)作混亂，行動(dòng)無(wú)效果。

（二）賽前淡漠狀態(tài)

處于這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)為情緒低落，全身軟弱無(wú)力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，體力明顯下降，缺乏果斷性，比賽中消極防守，甚至設(shè)法逃避比賽。

（三）賽前盲目自信狀態(tài)

處于賽前盲目自信狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)即將來(lái)臨的比賽的復(fù)雜性和困難估計(jì)不足，過高的估計(jì)自己的水平，盲目樂觀。相信自己能夠輕易取勝。表現(xiàn)在心理過程方面，知覺、思維遲緩，注意強(qiáng)度下降。

（四）賽前焦慮狀態(tài)

賽前焦慮狀態(tài)是一種伴有不良情緒體驗(yàn)，并具有消極影響的激活狀態(tài)，他們不僅是心理上出現(xiàn)反應(yīng)，生理上也會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)不良反應(yīng)。如；口渴、小便頻繁、全身無(wú)力、情緒低落、缺乏信心等。通常這種狀態(tài)出現(xiàn)在一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身上，他們害怕失敗，擔(dān)心萬(wàn)一失敗會(huì)影響到自己的前途。

二、發(fā)展青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練的幾種方法、手段

賽前心理訓(xùn)練時(shí)針對(duì)某次比賽任務(wù)進(jìn)行的，其目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)，也稱短期心理訓(xùn)練。一般情況下，教練員和運(yùn)動(dòng)員往往側(cè)重于體能和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽略了心理訓(xùn)練。賽前的運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)非常活躍，容易受到各種原因的干擾。因此，要想要運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出平時(shí)的運(yùn)動(dòng)水平，取得優(yōu)異的成績(jī)，教練員必須在賽前重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。

（一）明確比賽的任務(wù)目標(biāo)，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)

首先，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技訓(xùn)練水平，以及在本級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員實(shí)力狀況，給運(yùn)動(dòng)員制訂切實(shí)可行、又有挑戰(zhàn)性的比賽任務(wù)目標(biāo)。任務(wù)不能過高，過高會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)太大的壓力；又不能過低，過低會(huì)使運(yùn)動(dòng)員盲目自信，對(duì)困難估計(jì)不足。教練員要善于去激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，要去幫助運(yùn)動(dòng)員樹立高度的責(zé)任感和事業(yè)心，不計(jì)較個(gè)人得失，樹立奮勇拼搏為省市爭(zhēng)光的集體榮譽(yù)感。有了正確的比賽動(dòng)機(jī)運(yùn)動(dòng)員才能積極渴望參加比賽。

（二）教練員于運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真制定參賽預(yù)案

在比賽前教練員一定要與運(yùn)動(dòng)員一起共同制定針對(duì)本級(jí)別主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手情況詳細(xì)的應(yīng)急方案，以及在比賽中可能出現(xiàn)的各種不利局面和應(yīng)對(duì)辦法，以便運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上碰到情況能夠從容應(yīng)對(duì)，避免出現(xiàn)手忙腳亂無(wú)法應(yīng)對(duì)的局面。

（三）讓運(yùn)動(dòng)員掌握具體的心理知識(shí)和訓(xùn)練方法

在賽前教練員要帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員多學(xué)習(xí)和了解一些運(yùn)動(dòng)心理知識(shí)，讓他們學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員常用的心理調(diào)節(jié)方法有：呼吸調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、肌肉放松法、音樂調(diào)節(jié)法等。

（四）進(jìn)行模擬比賽環(huán)境訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)性

模擬訓(xùn)練就是，模擬比賽的環(huán)境設(shè)置一些比賽中可能出現(xiàn)的問題，進(jìn)行針對(duì)的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員去克服困難解決問題，反復(fù)練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)準(zhǔn)備。教練員可以根據(jù)比賽中可能出現(xiàn)的問題及情況針對(duì)指定訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員模擬比賽環(huán)境去針對(duì)練習(xí)，以免在比賽中出現(xiàn)困難和問題時(shí)運(yùn)動(dòng)員心浮氣躁或焦慮不安，使運(yùn)動(dòng)員心理受到影響，出現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)不能正常發(fā)揮而失掉比賽。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

本文通過對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理活動(dòng)的分析與診斷，找出了影響運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)心理發(fā)揮穩(wěn)定性的因素，以便引起教練員對(duì)賽前運(yùn)動(dòng)員的心理狀況的注意，使其在以后的訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和影響心理素質(zhì)的因素加以控制和練習(xí)。只要方法正確，針對(duì)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員就能夠在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，甚至超水平發(fā)揮。因此，只要重視青少年的賽前心理訓(xùn)練，將會(huì)有助于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

（二）建議

1.教練員和運(yùn)動(dòng)員要從理論的高度上充分認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練的概念，提高對(duì)科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)知，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度投入到心理訓(xùn)練中。2.在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員一定要仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的言行和舉止，要善于發(fā)現(xiàn)他們的心理變化，以便在賽前訓(xùn)練時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況做出正確的判斷，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)的介入和心理輔導(dǎo)。3.不論是在平時(shí)的生活或是訓(xùn)練中教練員要和運(yùn)動(dòng)員多溝通，要與運(yùn)動(dòng)員建立起一種相互信任的良好關(guān)系。4.比賽前要求運(yùn)動(dòng)員不要把注意力放在比賽的勝負(fù)上，而是把注意力集中在如何把每一局的比賽打好，把自己的平時(shí)訓(xùn)練水平在比賽中發(fā)揮出來(lái)就好。

參考文獻(xiàn)；

篇8

[關(guān)鍵詞] 乒乓球 訓(xùn)練 作用 心理特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變,對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目,心理訓(xùn)練因素對(duì)比賽成績(jī)的影響比較大。我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽成績(jī)都有很高的水平,心理訓(xùn)練一直受到乒乓球界的重視,并取得不少成果。但是,青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)和心理水平,還有一些亟待解決的問題。筆者擬就乒乓球心理訓(xùn)練的概念和作用、內(nèi)容、影吶因素、提高途徑等問題進(jìn)行探討。

1 研究方法

1.1文獻(xiàn)研究法。查閱了心理訓(xùn)練的資料,進(jìn)行了推理、分析。

1.2訓(xùn)練比賽小結(jié)研究法。就平時(shí)教學(xué)訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員心理方面引起的一些問題進(jìn)行整理、分析。

2 分析討論

2.1心理訓(xùn)練的概念和作用

“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響,使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用,就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善,形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征,獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2.2心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練?！耙话阈睦碛?xùn)練”的目的,在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素,由于在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練,主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的,在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2.3心理訓(xùn)練的影響因素

影響乒乓球心理素質(zhì)的因素很多,但可把它分為主觀和客觀兩個(gè)方面的因素。主觀方面的因素包括:專業(yè)知識(shí)的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對(duì)待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度,這都是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素。其它如文化程度、神經(jīng)類型等,也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和發(fā)展?？陀^方面的因素包括:教練員的指導(dǎo)水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響以及對(duì)方個(gè)子的高矮、對(duì)手的技術(shù)水平;正式比賽的實(shí)踐以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材、時(shí)間等客觀因素,也都會(huì)影響退動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。

2.4青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

2.4.1青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

青少年運(yùn)動(dòng)員的心理還沒完全成熟,處在這一年齡階段的運(yùn)動(dòng)員,他們的注意特點(diǎn)已經(jīng)有較好的穩(wěn)定性、目的性和選擇性。尤其對(duì)獨(dú)特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法倍感興趣,同時(shí)他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的感情很豐富,對(duì)比賽很感興奮易于沖動(dòng),常因一分、一局或一場(chǎng)比賽的勝負(fù)而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制為薄弱有關(guān)。

2.4.2青少年運(yùn)動(dòng)員常見的不良心理狀態(tài)

根據(jù)我們?cè)谟?xùn)練和比賽中的觀察,教練員在比賽和訓(xùn)練中對(duì)心理訓(xùn)練重視不夠,往往憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然,就事論事臨時(shí)處置,致使青少年運(yùn)動(dòng)員大都不能正確認(rèn)識(shí)正常興奮和過渡緊張,缺乏自我抑制和調(diào)節(jié)的能力,打好順風(fēng)球,一遇到挫折就束手無(wú)策。這樣對(duì)比賽成績(jī)有很大的影響。

2.5主要表現(xiàn)

2.5.1在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練中的表現(xiàn)

由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥,運(yùn)動(dòng)員心理上表現(xiàn)為單純、機(jī)械、目標(biāo)不清楚。只知簡(jiǎn)單地訓(xùn)練,而不去考慮訓(xùn)練的效果、機(jī)械的完成任務(wù)、出現(xiàn)錯(cuò)誤也不知是何原因。教練員安排他們一些簡(jiǎn)單的乒乓球技術(shù)、身體素質(zhì)、游戲等,開始,運(yùn)動(dòng)員還有興趣,但時(shí)間長(zhǎng)了,由于訓(xùn)練方法的單調(diào)和枯燥,運(yùn)動(dòng)員滿不感興趣了,導(dǎo)致一些好苗子的浪費(fèi)。教練在幫助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作中操之過急,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理緊張、害怕,失去自信心,以致失去興趣。

2.5.2比賽中的表現(xiàn)

(1)過度興奮。隊(duì)員賽前興奮過早,能量過分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻,急于比賽。雖然信心十足,體力充沛,但由于用力過大、過猛,致使去球動(dòng)作變形,球心落點(diǎn)把握不準(zhǔn),難以發(fā)揮自己的其實(shí)水平。

(2)過度緊張。由于對(duì)比賽不能正確認(rèn)識(shí),對(duì)于選手實(shí)力強(qiáng)或者個(gè)子高的運(yùn)動(dòng)員,由于過度地緊張焦慮產(chǎn)生恐懼心理,出現(xiàn)抑制心理。表現(xiàn)為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言,不主動(dòng)、不積極、求勝欲望降低,表現(xiàn)消極。

(3)比賽中,比分領(lǐng)先時(shí),盲目興奮,沾沾自喜,過高的估計(jì)自己,不能按既定的計(jì)劃打完比賽。當(dāng)比分接近時(shí),盲目、急躁、不知所措。比分落后時(shí),面對(duì)困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

2.6提高心理訓(xùn)練的途徑

(1)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí),是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊(duì)都有輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn),這是我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育的很好的教材,這樣的素材可激發(fā)隊(duì)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。

(2)多給運(yùn)動(dòng)員一些激勵(lì)和鼓勵(lì),哪怕運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、動(dòng)作還未盡人意,只要教練員多一些激勵(lì)和鼓勵(lì),都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一種自信、一種肯定,以致對(duì)培養(yǎng)他們的興趣等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。而且更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高”,“藝高人大膽,膽大藝更高”,其中包含者技術(shù)與心理之間相互促進(jìn)的辯證關(guān)系。

(3)每次訓(xùn)練課安排內(nèi)容要豐富,方法要靈活多樣。對(duì)每一項(xiàng)練習(xí)都要有明確的要求,使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中養(yǎng)成分析自己動(dòng)作的習(xí)慣,教練員對(duì)出現(xiàn)的情況進(jìn)行鼓勵(lì)或糾正。

(4)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量投訓(xùn)練時(shí),教練員應(yīng)明確訓(xùn)練任務(wù)和指出可能會(huì)出現(xiàn)的困難和問題,使隊(duì)員在思想、生理和心理上做好充分準(zhǔn)備。

(5)心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動(dòng)員緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證運(yùn)動(dòng)員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù),取得比賽的勝利。但是,對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員,他們很難適應(yīng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況,各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以,賽前動(dòng)員切忌過分,任務(wù)、目標(biāo)要定得切實(shí)可行,不能讓隊(duì)員背著包袱上場(chǎng)。

(6)在比賽中,出現(xiàn)了不利局面,運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了緊張情緒。這可以讓運(yùn)動(dòng)員在房間通過調(diào)整呼吸、放松肌肉來(lái)達(dá)到緩解的目的;或利用改變?nèi)蝿?wù)的方法,使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在新的任務(wù)上,來(lái)分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒,從而使比賽順利完成。

篇9

【關(guān)鍵詞】心理暗示；信任；強(qiáng)化

1．前言

心理素質(zhì)的健康水平，直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)和身體健康。通常情況下，人們一般只注意到學(xué)生的身體健康狀況和學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)趺礃?，而忽略了心理健康的情況。一年一度的高考之后，總有那么一些學(xué)習(xí)成績(jī)相對(duì)比較好的學(xué)生，由于學(xué)習(xí)緊張，心理壓力比較大，出現(xiàn)了身體疾患，實(shí)在是令人痛惜。因此，我們寧可不拿冠軍，也不能讓我們的孩子受傷；考不上狀元，也不能讓他門成為社會(huì)的負(fù)擔(dān)；即使我們的教育目標(biāo)沒有達(dá)到，也不能毀了學(xué)生。要想不出現(xiàn)令人痛惜的場(chǎng)面，心理訓(xùn)練不可缺少?？茖W(xué)的心理訓(xùn)練，不僅能夠讓學(xué)生身心健康，同時(shí)，還要讓心理訓(xùn)練在學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中，發(fā)揮出積極向上的作用。

2．觀察分析

首先，我們要觀察學(xué)生的精神狀態(tài)，來(lái)判斷學(xué)生的心理素質(zhì)。一個(gè)活潑開朗的學(xué)生和一個(gè)少言寡語(yǔ)的學(xué)生，性格上的表現(xiàn)是比較明顯的。但他們有時(shí)候的精神狀態(tài)是一樣的，都會(huì)正確的面對(duì)同一件事情，是健康的；不同的是他們有著不一樣的心理素質(zhì)，不一樣的承受能力和表現(xiàn)能力。如何提高他們的心理素質(zhì)，提高他們的承受能力和表現(xiàn)能力，讓其在行動(dòng)當(dāng)中發(fā)揮出更強(qiáng)的表現(xiàn)，這就是我們所要追求的目標(biāo)。比如在一場(chǎng)考試的過程中有興奮的、有消沉的，有無(wú)表現(xiàn)的，有充滿自信的。我們要善于觀察有自信的。挖掘這種自信的來(lái)源，從而讓這種自信成為考試的主流情緒。

3．心理暗示的建立

加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，心理暗示起著不可輕視的重要性。心理暗示的目的就是建立學(xué)生的自信心，猶如一股動(dòng)力在學(xué)生的心里支撐著他。首先進(jìn)行語(yǔ)言明示，例如，在運(yùn)動(dòng)員的摸高考試之前，對(duì)沒有信心的考生給他以有利的分析，對(duì)一個(gè)中等身高的學(xué)生可以這樣講，矮個(gè)子的考生跳不過我們，高個(gè)子的考生一定體重要大，所以就跳不起來(lái)。言外之意、心理暗示的內(nèi)容就是；我們正處在有利的最佳狀態(tài)。要學(xué)會(huì)用我們的長(zhǎng)處去比他人的短處，這就是考試的技巧。

另外，我們要把我們應(yīng)該做到和已經(jīng)做到的有利于幫助考生的自信心的工作告訴他，以增加他的自信。就高考的形式給他以分析，比如高水平女籃，就你要考的專業(yè)今年前三名的學(xué)校有哪幾所，在這幾所學(xué)校里有那幾個(gè)考生是你的對(duì)手，并就優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)逐一排除，考生的自信心自然也就產(chǎn)生了。心理暗示的效果自然也就出來(lái)了---“奧、原來(lái)他們都不如我”。

4心理暗示與自我暗示的結(jié)合

4．1　自我暗示。心理暗示利用的最佳效果是在學(xué)生身上發(fā)生作用，使之增加信心。教師的心理暗示在學(xué)生身上形成自我暗示是一種升華，它需要一種超凡脫俗的引導(dǎo)方式。在指導(dǎo)學(xué)生的暗示心理形式上，可以采取通俗的夸張手法，例如；把對(duì)手看成是“土豆、地瓜”，把對(duì)高中生的比賽看成是你在和小學(xué)生打比賽，這樣他在心理上就輕松了許多，心理壓力也得到了緩解，腦子里形象的記著“土豆、地瓜”的暗示符號(hào)，心情也就自然而然的放松下來(lái)了，成績(jī)也就順理成章的發(fā)揮出來(lái)了。運(yùn)用比較的手法，抬高自己的身價(jià)，亦能起到暗示的效果。例如；在高一的時(shí)候，你會(huì)看到高三的水平高，現(xiàn)在你是高三了，是別人看到你水平高的時(shí)候了，而且不是一般的高，因?yàn)槟闶歉呷摹百摺保闶怯小疤亻L(zhǎng)”的學(xué)生。讓他牢記“佼佼者、特長(zhǎng)生”。這種暗示會(huì)讓他感到成熟、有優(yōu)越感，從而放松，并給他帶來(lái)自信，提高發(fā)揮成績(jī)的效率，從而贏得比賽。讓他們逐步學(xué)會(huì)尋找“土豆、地瓜”、“佼佼者、特長(zhǎng)生”等暗示符號(hào)，并醒目的出現(xiàn)在腦海里。當(dāng)他們學(xué)會(huì)遇到情況能夠自我減壓，并能夠找到一個(gè)緩解的理由的時(shí)候，自我暗示也就產(chǎn)生了。

4．2　信任輔助。我們的這種暗示是建立在我們的成績(jī)和經(jīng)驗(yàn)以及學(xué)生對(duì)我們的信任的基礎(chǔ)之上的。良好的心理暗示除了在高考中能夠起到積極的心理輔助作用之外，還可以起到防止疾病和維護(hù)健康的效果。在這一方面，心理暗示還有著不可忽視的重要性，那就是挫折心理暗示，當(dāng)學(xué)生遇到挫折的時(shí)候，把他比喻成黑馬，等待時(shí)機(jī)的到來(lái)。他就會(huì)覺得時(shí)機(jī)未成熟，還有機(jī)會(huì)?；蛘哒f(shuō)是教練的水平有限，學(xué)生是有潛力的，青出于藍(lán)而勝于藍(lán)，他就會(huì)覺得有潛力，這樣可以激發(fā)學(xué)生的自信心，向著更高的目標(biāo)奮斗。再比如，通過換教練的形式，開發(fā)學(xué)生的潛能，讓他覺得自己有更多的發(fā)展空間。以保持他的奮斗精神和毅力持之以恒。每當(dāng)再取得成績(jī)的時(shí)候，他就會(huì)覺得，我們的說(shuō)法是對(duì)的。我們的自我暗示；把我們帶著學(xué)生去考學(xué)想象成旅游，這樣會(huì)讓我們放松，從而感染著學(xué)生放松，用我們的自信帶給學(xué)生信心，這就是信任的力量。

4．3　強(qiáng)化心理暗示。多角度舉例，多方面刺激，在面對(duì)當(dāng)今高考大潮的壓力之下，要想到形形的各種問題的發(fā)生，在學(xué)習(xí)壓力比較大的情況下，可以通過玩笑的形式給學(xué)生減壓，比如；學(xué)傻了、快成書呆子了、不學(xué)了等等，這樣可以防止學(xué)生產(chǎn)生低迷的情緒，胡思亂想，從而走向消沉和抑郁的方向。要不斷地、時(shí)刻提醒學(xué)生，那些在挫折和壓力下、在驚喜和刺激的環(huán)境里所出現(xiàn)的異?，F(xiàn)像，如當(dāng)今的高考抑郁癥和古時(shí)候的范進(jìn)中舉等等。暗示著學(xué)生不管來(lái)自哪方面的壓力和變故，一定要有思想準(zhǔn)備，要有健康的心態(tài)，要有以不變應(yīng)萬(wàn)變的良好的心理素質(zhì)。把心理暗示逐步轉(zhuǎn)變成自我暗示，完成升華的目的。

5．結(jié)語(yǔ)

篇10

關(guān)鍵詞：心理；培養(yǎng)；短道速滑；運(yùn)動(dòng)員；穩(wěn)定性

短道速滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)速項(xiàng)目，由于比賽的節(jié)奏比較快，所以，運(yùn)動(dòng)員一定要避免失誤的出現(xiàn)。為了提高比賽的成績(jī)，教練應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)進(jìn)行增強(qiáng)，通過系統(tǒng)的心理能力培訓(xùn)，可以提高運(yùn)動(dòng)員心理壓力的承受能力，可以很好的應(yīng)對(duì)比賽過程中復(fù)雜的應(yīng)激反應(yīng)，保證比賽時(shí)發(fā)揮更加穩(wěn)定。在心理能力培養(yǎng)時(shí)，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，然后進(jìn)行有針對(duì)性的培訓(xùn)，可以為運(yùn)動(dòng)員建立個(gè)人檔案，這樣可以了解訓(xùn)練的結(jié)果，改進(jìn)訓(xùn)練的方式。

1、實(shí)施系統(tǒng)性心理培養(yǎng)的作用與意義

1.1有利于減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，保持良好的心理狀態(tài)

通過實(shí)踐證明，在比賽前對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的心理能力培養(yǎng)，可以消除運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員負(fù)性心理負(fù)擔(dān)癥狀得到了較大的改善，心理負(fù)荷指數(shù)明顯下降。教練為運(yùn)動(dòng)員建立了個(gè)人檔案，還編制了《比賽心理應(yīng)激狀態(tài)評(píng)價(jià)表》，這可以掌握不同運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，在多次比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽心理應(yīng)激狀態(tài)進(jìn)行了客觀的評(píng)價(jià)以及記錄，通過對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，采用系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)方法后，運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)比賽心理應(yīng)激狀態(tài)有了較大的改善。

1.2有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心理技能水平

與沒有經(jīng)過心理能力培養(yǎng)前比較，實(shí)施系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)后，運(yùn)動(dòng)員掌握了一些自我心理調(diào)節(jié)的技能，而且在比賽前，通過自我疏解的方式，保證了競(jìng)技心理的穩(wěn)定性，有利于提高運(yùn)動(dòng)員心理技能水平。之前短道速滑教練沒有認(rèn)識(shí)到心理能力培養(yǎng)的重要性，沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行常規(guī)的心理培訓(xùn)，這使得運(yùn)動(dòng)員也缺乏自我心理調(diào)節(jié)的意識(shí)，在經(jīng)過系統(tǒng)的教育與培養(yǎng)后，運(yùn)動(dòng)員心理技能培養(yǎng)效果得到了較大的改善，在比賽前可以放松心情，而且提高了表象演練能力。

1.3有利于保證運(yùn)動(dòng)比較成績(jī)的穩(wěn)定性

實(shí)施系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)以來(lái)，教練對(duì)員工加強(qiáng)了心理素質(zhì)的培養(yǎng)，在訓(xùn)練的過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力進(jìn)行了強(qiáng)化，而且保證了運(yùn)動(dòng)員比賽心理的穩(wěn)定性。短道速滑也是我國(guó)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)項(xiàng)，所以，體育部門對(duì)教練員有著較高的要求，其必須提高訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動(dòng)員的水平，使其在國(guó)際大賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。通過實(shí)踐與對(duì)比證明，采用系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)方法后，我國(guó)在多項(xiàng)短道速滑比賽項(xiàng)目中都取得了較高的成績(jī)，很多運(yùn)動(dòng)員還創(chuàng)造了歷史最佳成績(jī)，我國(guó)在多次世界競(jìng)標(biāo)賽中還成為了失誤率最低的團(tuán)隊(duì)。

2、系統(tǒng)性心理能力培養(yǎng)的方法

2.1訓(xùn)練階段

2.1.1成就動(dòng)機(jī)培養(yǎng)

要向?qū)嵙?qiáng)勁的各國(guó)強(qiáng)手挑戰(zhàn)，在大賽上創(chuàng)造佳績(jī)，必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有較高的成就動(dòng)機(jī)。成就動(dòng)機(jī)也是運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真完成大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，是克服傷病痛苦，表現(xiàn)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的動(dòng)力源泉。為此，教練以開設(shè)專題講座課、印發(fā)專題學(xué)習(xí)資料及進(jìn)行結(jié)構(gòu)式個(gè)體談話等形式予以強(qiáng)化培養(yǎng)。經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員的成就動(dòng)機(jī)普遍提高，運(yùn)動(dòng)員均呈現(xiàn)出積極向上，抓住機(jī)遇的進(jìn)取意識(shí)。

2.1.2自信心強(qiáng)化

高成就動(dòng)機(jī)是內(nèi)驅(qū)力，但保證其方向?qū)崿F(xiàn)的條件是自信心。由于我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在以往參加世界大賽的成績(jī)穩(wěn)定性不佳，加之一些個(gè)人訓(xùn)練狀態(tài)和傷病因素，在比賽開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)大賽取得佳績(jī)普遍存在信心問題。所以，培養(yǎng)自信心必須作為培訓(xùn)階段工作的重點(diǎn)。通過專題講座和對(duì)重點(diǎn)個(gè)人心理攻關(guān)的方式加以解決，如按計(jì)劃為國(guó)家短道速滑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員舉行國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成功經(jīng)驗(yàn)講座；運(yùn)動(dòng)員自我特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)專題論證；自我最佳比賽經(jīng)歷分析描述及最佳戰(zhàn)績(jī)表象演練方法等專題攻關(guān)內(nèi)容。同時(shí)，還結(jié)合有關(guān)比賽機(jī)會(huì)，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)自信心觀念突破。

2.1.3心理技能培養(yǎng)

在專項(xiàng)心理技能培養(yǎng)上，重點(diǎn)強(qiáng)化落實(shí)了運(yùn)動(dòng)員自我心理應(yīng)激控制方法、表象演練方法、注意力集中方法、漸進(jìn)式放松方法等，還編輯發(fā)放了表象演練、心理放松、音樂與色彩的心理調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)的錄像帶，印發(fā)了有關(guān)學(xué)習(xí)資料，并通過系統(tǒng)強(qiáng)化使運(yùn)動(dòng)員基本理解并掌握了有關(guān)專項(xiàng)心理技能，豐富了運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)節(jié)方法和手段。

2.2臨賽前階段

2.2.1運(yùn)動(dòng)員自我急性心理應(yīng)激調(diào)節(jié)

盡管賽前要做充分的準(zhǔn)備，但在大賽這樣的大賽上什么事情都可能發(fā)生，如何迅速應(yīng)付這些難以預(yù)測(cè)的急性心理應(yīng)激，關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)員參賽角色定位和能否及時(shí)應(yīng)用簡(jiǎn)單有效的心理應(yīng)激應(yīng)付方法。在系統(tǒng)訓(xùn)練階段，已經(jīng)讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)掌握了心理放松、表象演練、注意力集中等方法。在此基礎(chǔ)上，又針對(duì)大賽大賽急性心理應(yīng)激的特殊需要，精選了“取勝的心理準(zhǔn)備”、“情緒調(diào)控方法”等方法資料，并將有關(guān)中醫(yī)臨床調(diào)節(jié)注意力的特殊對(duì)應(yīng)符號(hào)數(shù)字教授給運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)應(yīng)用。同時(shí)，還優(yōu)選了有關(guān)快速放松、最佳表象演練等簡(jiǎn)明實(shí)用的方法按比賽不同時(shí)相和環(huán)節(jié)為運(yùn)動(dòng)員制定出“比賽心理調(diào)節(jié)程序”。通過對(duì)之強(qiáng)化掌握，取得了較好效果。

2.2.2外在臨場(chǎng)心理應(yīng)激調(diào)節(jié)

為盡量減少運(yùn)動(dòng)員當(dāng)事者迷的不利情況，適時(shí)地給予運(yùn)動(dòng)員外在臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)是非常必要的。在不能隨隊(duì)臨場(chǎng)協(xié)助的前提下，經(jīng)過反復(fù)研究，設(shè)計(jì)制作出一套意在代替臨場(chǎng)心理專家指導(dǎo)的多媒體軟件，將其安裝在一臺(tái)多媒體筆記本電腦中，讓運(yùn)動(dòng)員帶到大賽上應(yīng)用。該軟件分為賽前心理凈化和賽前心理調(diào)節(jié)兩大部分。心理凈化部分的作用是過濾運(yùn)動(dòng)員消極雜念，明確比賽心理準(zhǔn)備的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，端正比賽認(rèn)知加工方向。包括心理凈化6大要素、最佳心理凈化程序指導(dǎo)以及比賽最佳“精氣神一怒氣、殺氣、霸氣”的強(qiáng)化提示。賽前心理調(diào)節(jié)部分則是個(gè)人針對(duì)性心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)庫(kù)，每位參賽運(yùn)動(dòng)員都可進(jìn)入自己所屬庫(kù)，庫(kù)中包括自我最佳比賽經(jīng)歷體驗(yàn)、專項(xiàng)比賽提示要點(diǎn)，自我激勵(lì)贈(zèng)言、心理專家指導(dǎo)贈(zèng)言等。運(yùn)動(dòng)員可在比賽階段隨時(shí)根據(jù)自己的需要進(jìn)行查看，獲得調(diào)節(jié)和提示。這些措施在大賽期間發(fā)揮了積極作用，所有運(yùn)動(dòng)員都不同程度從中獲益，充分實(shí)現(xiàn)了這一筆記本電腦所能發(fā)揮的作用和價(jià)值。

3、結(jié)語(yǔ)

通過本文的分析證明，對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)性的心理能力培養(yǎng)，有著重要的意義，其在提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技心理穩(wěn)定性的同時(shí)，也提高了比賽的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員通過自我調(diào)節(jié)的方式，可以改善比賽時(shí)緊張的情緒，從而在比賽中發(fā)揮更加穩(wěn)定性，降低出現(xiàn)失誤的概率。

參考文獻(xiàn)

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