導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體育鍛煉對(duì)大腦的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 健身 價(jià)值

體育鍛煉是以身體練習(xí)為基本手段來增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高健康水平。近年來，隨著《群民健身剛要》在各地的實(shí)施，我國(guó)已經(jīng)興起了體育鍛煉的熱潮，無論是早晨、晚上及工作之余，都有一大部分人在自覺或不自覺地進(jìn)行著體育鍛煉。如跑步、球類、游泳、廣場(chǎng)舞、徒步上班，等等。但是，在參與體育鍛煉的群體中能夠真正地了解體育鍛煉健身價(jià)值所在的人卻很少，也就是說在實(shí)踐體育鍛煉中，人們?nèi)鄙賹?duì)體育鍛煉健身價(jià)值的認(rèn)識(shí)和了解。對(duì)此，通過對(duì)體育鍛煉健身價(jià)值的論述，讓更多的人充分地了解體育鍛煉的健身價(jià)值，從而提高人們對(duì)健身價(jià)值的認(rèn)識(shí)，并付諸于行動(dòng)，使更多的人們參與到體育健身的行列中，提高自己的身體素質(zhì)和健康水平，充分享受體育鍛煉給人們帶來的快樂。

一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)機(jī)能的影響

體育鍛煉時(shí)由于肌肉對(duì)骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態(tài)生產(chǎn)生變化，而且使骨骼的機(jī)械性能也得到了提高。骨的形態(tài)方面最大變化是肌肉附著處的骨突增大，骨外層密質(zhì)增厚，里層的骨松質(zhì)在排列上則適應(yīng)肌肉拉力和壓力作用，這就使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，可以承受更大的負(fù)荷，提高了骨骼抗折斷、彎曲、壓縮拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)方面的機(jī)械效能，另外可使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大，靈活而又堅(jiān)固。

在體育鍛煉過程中，肌肉活動(dòng)的能量增加，就要消耗大量的養(yǎng)料與氧氣，排出大量二氧化碳，就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，技能得到改善。即肺活量增大、呼吸深度加大。呼吸肌增強(qiáng)，無氧耐力水平提高。因此，在相同條件下，呼吸頻率稍有增加，就可以滿足氣體交換的需要，使工作時(shí)間相應(yīng)增加，但由于不易疲勞，即使在缺氧的條件下，仍能堅(jiān)持復(fù)雜的肌肉活動(dòng)。

經(jīng)常從事體育鍛煉，可使心臟體積與容量增大，心肌力加大，從而使脈搏輸出量增加。安靜時(shí)心率緩慢（常人70～80次/分鐘，經(jīng)常鍛煉的人50～60次/分鐘）。心臟工作出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象。參加劇烈活動(dòng)時(shí)，心臟機(jī)能提高到較高水平，且恢復(fù)較快。

二、戶外體育鍛煉能使少年兒童身高增長(zhǎng)

光照時(shí)間長(zhǎng)的地區(qū)，少年兒童長(zhǎng)得較高，反之長(zhǎng)得較矮。那么，陽光為何有如此大的威力呢？這主要是由于陽光中有紅外線與紫外線的緣故。當(dāng)紅外線照射人體時(shí)，一方面，組織均勻加溫，同時(shí)反射性地引起血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而產(chǎn)生新陳代謝過程更加旺盛，促使身體更好地生長(zhǎng)發(fā)育。當(dāng)紫外線照射人體時(shí)能使皮膚中的T-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，而維生素D進(jìn)入血液后，一方面，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收；另一方面，能提高骨骼對(duì)鈣磷的攝取能力，所以對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處?？梢?，經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可以相對(duì)應(yīng)增加陽光照射時(shí)間，使少年兒童長(zhǎng)得更高。

三、體育鍛煉是防止肥胖的最佳方法

體育鍛煉能夠縮小脂肪細(xì)胞的體積，減少脂肪數(shù)量，使脂肪比例相應(yīng)減少。比如，臥床的人每分鐘消耗熱能0.68千卡，而上樓梯的人每分鐘消耗10千卡，多余的脂肪就這樣通過運(yùn)動(dòng)被分解后轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，能有效地防止“余熱”轉(zhuǎn)化為脂肪，鍛煉減肥不受地點(diǎn)、條件、時(shí)間、年齡、飲食的限制，且無其他方法產(chǎn)生的副作用。可見，鍛煉是人們減肥的最好方法。

四、體育鍛煉可預(yù)防神經(jīng)衰弱及大腦遲鈍

現(xiàn)今隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，機(jī)械化、自動(dòng)化程度逐漸提高，人們的體力勞動(dòng)程度越來越低，如果缺乏體育鍛煉，結(jié)果會(huì)使肌肉萎縮，體質(zhì)變差，健康狀況和腦力功能不佳。臨床經(jīng)驗(yàn)證明，不少神經(jīng)衰弱患者和長(zhǎng)期忽視體育鍛煉有一定關(guān)系。

體育活動(dòng)時(shí)，與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦力疲勞。運(yùn)動(dòng)還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于疲勞的耐受能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的再合成過程，從而保證了大腦的正常機(jī)能，并使疲勞延期出現(xiàn)。由于活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞也可得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。代謝加速，腦的活動(dòng)也就靈活起來，工作效率就會(huì)提高。美國(guó)有人研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員中神經(jīng)細(xì)胞衰老的趨向不明顯，鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過程發(fā)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力降低現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)心情愉快，愉快的情緒又對(duì)消除大腦和身體疲勞、恢復(fù)腦的工作效率起著良好作用。經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確、靈活。例如，優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，往往眼明手快。除了眼和手的鍛煉之外，更準(zhǔn)確地說，還在于他們神經(jīng)系統(tǒng)功能得到鍛煉，從而提高了各種動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和靈活性。

參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，必然要引起肌肉收縮。肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生一種信號(hào)，通過脊神經(jīng)上行傳導(dǎo)到腦網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，再到大腦皮層引起神經(jīng)興奮。由于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，可使肌肉收縮而不斷地產(chǎn)生一種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮層經(jīng)常接受這種良性有節(jié)奏的信號(hào)。這樣就大大提高了大腦皮層細(xì)胞的活動(dòng)能力，使人更加富有活力。

五、體育鍛煉能促進(jìn)人的智力發(fā)展

經(jīng)常參加體育鍛煉，能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而健全的精神來源于健康的身體，同時(shí)鍛煉能增加大腦的重量和大腦皮層的厚度，因而使腦神經(jīng)細(xì)胞的樹突增多，這也就證明了體育鍛煉能為勤奮學(xué)習(xí)提供充沛的體力和精力，為智力的發(fā)展創(chuàng)造了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉可使腦獲得營(yíng)養(yǎng)和氧氣，有助于提高思維能力與記憶力。《中學(xué)體育教材》的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體育課后較文化課后智力活動(dòng)率有明顯的提高，且發(fā)現(xiàn)課間操的第三節(jié)課往往呈現(xiàn)智力的。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可使頭腦更加清醒，有助于提高大腦對(duì)疲勞的耐受力。大腦皮層對(duì)人體的各種活動(dòng)是有分工的，有的區(qū)域管轄腦力勞動(dòng)，有的區(qū)域管轄體力勞動(dòng)，根據(jù)興奮與抑制的過程相互誘導(dǎo)的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)時(shí)管轄體力活動(dòng)的中樞神經(jīng)高度興奮，加快了管轄腦力活動(dòng)的神經(jīng)中樞的抑制，并使之得到休息。運(yùn)動(dòng)后由于管轄腦力活動(dòng)的中樞神經(jīng)的功能恢復(fù)，從而有助于提高學(xué)習(xí)效率，即“8-1>8”，就是說每天從8小時(shí)的學(xué)習(xí)中抽出1小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間后，7小時(shí)的效率大于8小時(shí)的學(xué)習(xí)效率。可見，體育鍛煉對(duì)智力的開放有一定的重要作用。

篇2

健身愛好者采用跑步、動(dòng)感單車和普拉提等鍛煉方式都能讓健身功效在短短的幾秒鐘內(nèi)顯現(xiàn)出來。它在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上的表現(xiàn)為：心跳加快，血液迅速流向肌肉，熱量燃燒和情緒提升。

一周進(jìn)行3-5次有氧鍛煉，每次鍛煉至少30分鐘，就會(huì)讓人的壽命增加6年。在此基礎(chǔ)之上，每周進(jìn)行2-3次抗阻力鍛煉（即重量訓(xùn)練，每次間隔1-2天），還會(huì)讓你精神矍鑠、心情愉快、精力充沛和身材苗條結(jié)實(shí)。

一、當(dāng)你剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候

肺功能更加強(qiáng)壯。當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，大腦會(huì)向肺部發(fā)送一種專門的信號(hào)，讓人體呼吸節(jié)奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進(jìn)入肌肉。

鍛煉動(dòng)力達(dá)到最高峰。鍛煉時(shí)人體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，會(huì)讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。

多余的脂肪和松弛的肚腩得到燃燒。通過有規(guī)律的有氧鍛煉，身體內(nèi)多余的脂肪會(huì)大量燃燒。健身人群所進(jìn)行的有氧鍛煉強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，人體利用氧氣的效率也就越高，因而更多的脂肪可以通過鍛煉得到燃燒。

二、當(dāng)鍛煉進(jìn)行到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候

會(huì)起到抵御感冒、流感的作用。鍛煉能提高人體內(nèi)免疫球蛋白的數(shù)量，這種蛋白質(zhì)能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，抵御炎癥。當(dāng)鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到讓人出汗的地步時(shí)，免疫系統(tǒng)的功能也就相應(yīng)得到了增強(qiáng)。

感到情緒舒暢。鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，人體內(nèi)能提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會(huì)在大腦中大量釋放。

感到饑餓。鍛煉能使身體里儲(chǔ)備的多余能量得到燃燒，血糖水平也會(huì)隨之下降。美國(guó)賓州州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)：血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進(jìn)水量的多少?zèng)Q定的，也會(huì)受到鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)短的影響。

三、鍛煉結(jié)束后的一天內(nèi)

瘦肉肌肉重量增加。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的健身人群的肌肉組織會(huì)在這個(gè)階段進(jìn)行恢復(fù)，瘦肉肌肉重量相應(yīng)增加。而且有研究顯示：經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性與經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性相比，前者比后者在重量訓(xùn)練后恢復(fù)得更快。

心臟更健康。鍛煉達(dá)到出汗的效果后，會(huì)使血壓持續(xù)下降16個(gè)小時(shí)。

學(xué)習(xí)時(shí)更加輕松。鍛煉結(jié)束后，人體的感覺系統(tǒng)更加敏銳，學(xué)習(xí)起來注意力更加集中。因?yàn)殄憻挄?huì)增加流向大腦的血液和氧氣流量，學(xué)習(xí)枯燥的知識(shí)會(huì)覺得輕松自如、如魚得水。鍛煉剛剛結(jié)束后最適宜進(jìn)行非常耗費(fèi)腦力的記憶性學(xué)習(xí)或是處理非常棘手的事件，因?yàn)檫@時(shí)大腦各部位的功能運(yùn)轉(zhuǎn)處于最佳狀態(tài)。

四、經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉后一周內(nèi)

患上糖尿病的可能性降低。鍛煉量越大，人體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性越強(qiáng)，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

身體素質(zhì)明顯提高。最大攝氧量增量（VO2 max）在鍛煉結(jié)束后一周內(nèi)會(huì)提高5%，也就意味著人體耐力增強(qiáng)，體質(zhì)健康水平明顯增高。為了達(dá)到這樣的效果，可以按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。

身材更加苗條。每周都進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，同時(shí)飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會(huì)減少500卡，一周下來體重就會(huì)減輕1磅。

五、經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉后一個(gè)月內(nèi)

身體更加強(qiáng)壯。要想通過體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓(xùn)練的重量也不需要很大，因?yàn)檫@時(shí)肌肉耐力已經(jīng)得到了明顯增強(qiáng)，可以將每組力量訓(xùn)練的次數(shù)從10次增加到12-13次。

腹部脂肪得到充分燃燒。有規(guī)律的體育鍛煉進(jìn)行四周后，松弛的腹部會(huì)逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究顯示：體重超重的人如果進(jìn)行四周中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，腹部脂肪會(huì)減少12%。

大腦智能得到增強(qiáng)。經(jīng)過一個(gè)月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質(zhì)數(shù)量明顯增多，有利于新的腦細(xì)胞生成，腦力充沛。

六、經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉一年后

鍛煉對(duì)于你來說是件不費(fèi)吹灰之力的小事。經(jīng)過8-12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)25%。一年之后，人體耐力會(huì)增倍。

心跳速度明顯放緩。經(jīng)過長(zhǎng)期有規(guī)律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強(qiáng)。如果鍛煉前你的靜止?fàn)顟B(tài)下心跳次數(shù)是每分鐘80次，這時(shí)會(huì)降低到每分鐘70次或更低。心臟的負(fù)荷減輕了，身體自然就會(huì)更健康。

身體內(nèi)多余的脂肪會(huì)源源不斷地融化。這時(shí)人體細(xì)胞分解脂肪的能力已經(jīng)達(dá)到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個(gè)一天24小時(shí)、一周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

患上癌癥的可能性降低。研究者通過對(duì)1.48萬多名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有氧鍛煉強(qiáng)度較高的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會(huì)降低55%。進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會(huì)降低33%。其他一些研究還顯示：鍛煉還會(huì)降低女性患上子宮內(nèi)膜癌、肺癌和卵巢癌的可能性。

篇3

【關(guān)鍵詞】體育運(yùn)動(dòng) 人體機(jī)能 作用

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生死系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育活動(dòng)亦是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時(shí)，體育鍛煉又可以對(duì)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)產(chǎn)生良好影響。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響人體的各種運(yùn)動(dòng)都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼，骨骼繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)所完成的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉三部分，體育鍛煉可以對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。我們?cè)谶@里只想對(duì)體育對(duì)身體機(jī)能的作用做些思考。

一、體育運(yùn)動(dòng)能改善和提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力

體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度，增大肌肉的橫側(cè)面積，使肌肉變大變粗；改善各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，使各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)變得靈活，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度增加，動(dòng)作舒展、大方。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨、軟骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌等組成，其主要功能是起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動(dòng)作用。人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善，對(duì)人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。例如，骨架和肌肉對(duì)人體起著支撐和保護(hù)作用，它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長(zhǎng)發(fā)育了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉收縮力量的大小和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短等，在很大程度上決定人體的運(yùn)動(dòng)能力。青少年兒童經(jīng)常從事體育鍛煉，能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，使骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、橫徑變粗、骨密度增大、骨重量增加。經(jīng)常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強(qiáng)，從而不斷提高肌肉的力量和耐久力。國(guó)內(nèi)外的學(xué)者曾通過橫剖面調(diào)查和追蹤調(diào)查，取得了許多數(shù)據(jù)資料，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉的青少年兒童的身高、體重、胸圍的增長(zhǎng)幅度，一般高于不經(jīng)常鍛煉的青少年兒童。這說明，體育鍛煉對(duì)于人體的肌肉、骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用的同時(shí)，也改善和提高了機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力。

二、體育運(yùn)動(dòng)能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力

使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)；提高體溫調(diào)節(jié)中樞的機(jī)能，增強(qiáng)人體的耐寒耐熱能力。就連伸個(gè)懶腰都有醒腦提神的作用，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，我們有時(shí)會(huì)不由自主地伸個(gè)懶腰，往往，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？人體解剖學(xué)和生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動(dòng)，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，導(dǎo)致頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時(shí)手臂充分向上抬高，上半身還會(huì)不由自主地向后伸展，因而減輕了對(duì)心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進(jìn)入血液，供給組織器官。同時(shí)，更多的含氧血（動(dòng)脈血）提供給大腦，使人頓時(shí)感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學(xué)習(xí)中要有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，對(duì)身體大有好處，也是提高工作能力的方法。

三、體育運(yùn)動(dòng)能改善心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能

能經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會(huì)提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加，降低血脂，減少心血管疾病的發(fā)生率。如太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律、加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。經(jīng)常打太極拳可以使心臟跳動(dòng)有力，有效地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。還有散步對(duì)人體的神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性的有特殊功效的體育療法。散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，擴(kuò)張外周血管，從而降低血壓，有利于心臟健康。以強(qiáng)心為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還必須有一定的強(qiáng)度。美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)72088名40-63歲的人進(jìn)行為期8年的運(yùn)動(dòng)與心臟相關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)每月花3個(gè)小時(shí)的時(shí)間快步走，或進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的慢跑及其他充滿活力的熱身運(yùn)動(dòng)，就可使人們患心臟病的機(jī)率降低35%-41%。

四、體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，能量的消耗比平時(shí)要多，新陳代謝也更加旺盛，而消耗的能量物質(zhì)是要通過飲食來補(bǔ)充的，于是就促進(jìn)了消化系統(tǒng)的功能和發(fā)展。所以經(jīng)常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進(jìn)行科學(xué)的飲食與飲水。人體的消化系統(tǒng)，就好比是人體的“食品加工廠”，負(fù)責(zé)把構(gòu)造復(fù)雜的食物轉(zhuǎn)變成構(gòu)造簡(jiǎn)單、人體能夠吸收的養(yǎng)料，供應(yīng)人體新陳代謝的需要。因此，消化能力的好壞，對(duì)身體健康的影響很大。運(yùn)動(dòng)能改善消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快食物的消化和吸收，保持大便的通暢。糞便、尿液的毒素最多，如果不及時(shí)排出，就會(huì)被人體重新吸收到血液中，引起腹脹、頭昏、眼花、耳鳴、四肢無力等癥狀。由于肌肉活動(dòng)的需要，經(jīng)常參加體育鍛煉，胃腸就勢(shì)必得加強(qiáng)消化機(jī)能，身體素質(zhì)和精神狀態(tài)也自然會(huì)很好。

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在我國(guó)的眾多人口中，老年群體占人口比例較大。調(diào)查顯示，很多疾病在老年群體的患病幾率較大，例如心臟病、糖尿病、腦血栓等疾病。由于老年人的生理機(jī)能衰弱，免疫系統(tǒng)的免疫能力不強(qiáng)，因此老年群體比較容易受到病原體的侵害，而產(chǎn)生疾病。有效的體育鍛煉能夠增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，有益于老年人的身心健康。在我國(guó)城市老年人體育鍛煉活動(dòng)豐富多樣，但是在農(nóng)村很多人只是參加了農(nóng)業(yè)勞動(dòng)，而基本沒有組織有規(guī)律的體育鍛煉活動(dòng)。為了農(nóng)村老年群體能夠更

好的生活，筆者對(duì)農(nóng)村老年群體的體育鍛煉情況進(jìn)行了研究。

1老年群體體育鍛煉的好處

（1）適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠強(qiáng)身健體。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不但能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠達(dá)到延緩機(jī)體衰老的效果。

隨著人體的衰老，人體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)或多或少的問題。例如，人體的呼吸肌會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢的出現(xiàn)萎縮，肋骨會(huì)出現(xiàn)鈣化，肺部細(xì)胞組織的彈性變差，這樣會(huì)導(dǎo)致老年人的呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題，以致呼吸能力變?nèi)?，很容易發(fā)生缺氧而導(dǎo)致死亡。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠增強(qiáng)肺部細(xì)胞的活性，提高呼吸系統(tǒng)的呼吸能力，有利于全身器官的新陳代謝。還有，老年人的骨質(zhì)疏松問題也相對(duì)較為嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠增強(qiáng)骨骼肌的力量，能夠有效地防止骨質(zhì)疏松。正是由于適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠很好地調(diào)節(jié)人體的各個(gè)系統(tǒng)，有利于強(qiáng)身健體，所以老年群體體育鍛煉顯得更加的重要。

（2）適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于心理健康。據(jù)科學(xué)家研究證明，在適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉后人體的大腦會(huì)分泌一種激素，這種激素能夠使人產(chǎn)生一種快樂、輕松的感覺，而長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)有利于心理健康發(fā)展。在我國(guó)人口老齡化問題嚴(yán)重，很多老年人由于退休后沒事做，有一種孤獨(dú)感，特別是農(nóng)村的老年群體。大部分農(nóng)村老年人，他們的子女都不在身邊，這種孤獨(dú)感就會(huì)顯得尤為突出，久而久之這種孤獨(dú)感便會(huì)成為一系列的心理問題。有組織的體育活動(dòng)能夠很好地幫助老年人消除這種孤獨(dú)感，許多老年人一起鍛煉身體，他們彼此的存在打消了這種孤獨(dú)感，而且增強(qiáng)了他們的存在感，愉悅他們的心理。

2我國(guó)農(nóng)村老年群體體育鍛煉發(fā)展的現(xiàn)狀

（1）大部分農(nóng)村體育鍛煉設(shè)備不齊全。我國(guó)幅員遼闊，各個(gè)地區(qū)經(jīng)濟(jì)發(fā)展不相同，存在很大程度的貧富差距，很多農(nóng)村仍然是處于比較貧窮的階段。盡管改革開放多年，但是很多地方的還是比較落后。經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，由于經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)，很多農(nóng)村缺少體育鍛煉的場(chǎng)地，缺少體育鍛煉器材，有些農(nóng)村雖然有鍛煉器材，但是大部分都在相隔較遠(yuǎn)的鄉(xiāng)鎮(zhèn)上，沒有下放到各個(gè)村。還有些地方體育鍛煉設(shè)施只是安置在鄉(xiāng)鎮(zhèn)府等辦公單位，并沒有多少人去鍛煉，因此形成了資源的浪費(fèi)。

（2）農(nóng)村老年人的鍛煉意識(shí)不強(qiáng)。與一些發(fā)達(dá)城市地區(qū)和一些發(fā)達(dá)國(guó)家相比，我國(guó)的農(nóng)村老年群體的體育鍛煉意識(shí)比較低。在很多發(fā)達(dá)的城市中，每天有規(guī)律的體育鍛煉已經(jīng)成為他們生活的一部分，他們懂得體育鍛煉對(duì)自己的好處，有這種堅(jiān)持體育鍛煉的意識(shí)。但是在我國(guó)農(nóng)村又有多少老年人能夠做到呢？在農(nóng)村很多老年人在年輕時(shí)拼命地勞動(dòng)，身體透支，以為拼命地干活就能有好的生活，卻不知這樣不利于自己的身體健康。而且，他們?cè)诶狭酥笠廊粵]有重視體育鍛煉，無聊時(shí)只是打打麻將、玩玩撲克，完全沒把體育鍛煉

當(dāng)做自己生活的一部分，甚至根本不知道有體育鍛煉這回事。

（3）鍛煉方法不得當(dāng)。不能否認(rèn)即使是在農(nóng)村還是有少部分老年人參加體育鍛煉，但是在他們當(dāng)中相當(dāng)一部分人沒有專業(yè)的體育鍛煉知識(shí)，存在鍛煉的盲目性，這樣的體育鍛煉或許對(duì)身體有一定的好處，但是沒有發(fā)揮到體育鍛煉的真正作用，不得當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有時(shí)甚至對(duì)人體造成傷害。所以還須對(duì)老年人的體育鍛煉進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)，讓他們能夠安全而且有效進(jìn)行體育鍛煉。

3解決農(nóng)村老年群體體育鍛煉問題的方法

（1）完善農(nóng)村老年群體的體育器材、場(chǎng)地建設(shè)。目前，我國(guó)農(nóng)村老年群體體育鍛煉難最重要

的問題是缺乏鍛煉的場(chǎng)地與體育器材，由于有些農(nóng)村缺少置辦體育器材的資金，導(dǎo)致設(shè)施建設(shè)嚴(yán)重滯后，影響了我國(guó)農(nóng)村體育事業(yè)的發(fā)展。所以，各級(jí)政府要對(duì)農(nóng)村的體育建設(shè)加大重視力度，加大對(duì)農(nóng)村老年體育事業(yè)的資金投入。一方面政府要加大資金投入，另一方面可以尋求社會(huì)公益組織，募捐善款。積極爭(zhēng)取社會(huì)贊助，政府的支持，再加上自己村上的投入把農(nóng)村的體育建設(shè)落到實(shí)處，為老年人們建設(shè)方便合理的體育鍛煉場(chǎng)所，每個(gè)村可以建設(shè)老年活動(dòng)中心，充分發(fā)揮作用。

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這種疾病描述起來容易，但治療起來卻是十分的棘手，目前為止，科學(xué)家還不清楚神經(jīng)纖維纏結(jié)是如何形成的。這些有纏結(jié)產(chǎn)生的神經(jīng)，它們的細(xì)胞形態(tài)嚴(yán)重變形，并且堆棧成團(tuán)，還曾被形容成像是一條打了許多結(jié)的繩索。曾有研究者指出某一種蛋白質(zhì)和神經(jīng)纖維纏結(jié)的形成有關(guān)，但是神經(jīng)纖維纏結(jié)是如何形成的？為什么要形成？這些纏結(jié)如何影響腦部？這些問題的答案尚不得而知。

阿茲海默氏癥會(huì)侵襲人的腦部，它并非正常的老化現(xiàn)象。得阿茲海默氏癥的病人會(huì)漸漸喪失記憶，并且出現(xiàn)語言和情緒上的障礙。當(dāng)這個(gè)疾病越來越嚴(yán)重時(shí)，病患在生活各方面都需要他人日夜的照護(hù)，因此病患親友的生活往往也跟著受到很大的影響。目前阿茲海默氏癥仍是一種無法根治的疾病。

然而對(duì)腦部的其他的刺激可能會(huì)幫助阻止這種疾病的產(chǎn)生，那就是：鍛煉。新的研究表明，對(duì)你的心臟有好處的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的大腦也是有好處的。上個(gè)月的一個(gè)試驗(yàn)表明每天走路、騎車或者其他的鍛煉每周至少3次，這樣至少可以減少發(fā)生癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的1/3。“而這種運(yùn)動(dòng)不是那種每天2個(gè)小時(shí)在體育場(chǎng)館的那種劇烈運(yùn)動(dòng)而是適度的運(yùn)動(dòng)，”一位癡呆癥的專家Dallas Anderson表示。

試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)也有助于減少其他老齡化的疾病例如高血壓和心臟病。幾個(gè)小的研究顯示這種高比率的癡呆與他們較低較少的運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。

多年前該疾病有一個(gè)臨床的診斷。阿茲海默氏癥和沮喪的情緒是緊密相連的；上周出版的一份研究表明，具有這兩種疾病的男人對(duì)腦部的損壞非常大。而且會(huì)造成惡性循環(huán)，大腦和情緒的問題可以導(dǎo)致人們拋棄體育鍛煉。

然而最近的一項(xiàng)研究是給1700位中年以上的人做了一個(gè)智力測(cè)試。隨后對(duì)他們作了6年的跟蹤，研究人員發(fā)現(xiàn)做適量運(yùn)動(dòng)的人們有30%到40%比沒有鍛煉的人們患這種疾病的可能性小。

鍛煉可能使人們?cè)诒３中呐K健康的同時(shí)保持智力的健康：通過改善這種循環(huán)，可以減少血管堵塞的機(jī)會(huì)。鍛煉可以激發(fā)身體內(nèi)部細(xì)胞較快的成長(zhǎng)。

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關(guān)鍵詞：高中體育；終身體育意識(shí)；培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G612.41 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：C 收稿日期：2015-09-30

隨著學(xué)生升學(xué)壓力的上升，很多學(xué)校盲目壓縮體育課程，教師在體育教學(xué)過程中亦不重視對(duì)學(xué)生體育意識(shí)的培養(yǎng)，使得很多高中生不僅身體處于亞健康狀態(tài)，更重要的是沒有培養(yǎng)起終身體育意識(shí)，不能在以后學(xué)習(xí)及生活過程中享受終身體育的快樂。[1]以下就高中體育教學(xué)在學(xué)生終身體育意識(shí)培養(yǎng)中存在的問題進(jìn)行分析。

一、高中體育教學(xué)在學(xué)生終身體育意識(shí)培養(yǎng)中存在的問題

終身體育是指人在一生所經(jīng)歷的時(shí)間中能夠堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉并能形成終身體育意識(shí)的過程。

1.教師在體育教學(xué)中的問題

教師的引導(dǎo)在高中生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)中非常重要。但很多體育教師尚不能意識(shí)到終身體育意識(shí)的重要性，亦不能做到終身體育，也就不能很好地給予學(xué)生指導(dǎo)。

因此，在高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極合理的引導(dǎo)，使其掌握正確的體育鍛煉方法，并形成終身體育意識(shí)。

2.學(xué)生在終身體育意識(shí)培養(yǎng)中存在的問題

高中時(shí)代的學(xué)生尚未能擁有完全獨(dú)立的思考能力，世界觀、價(jià)值觀、人生觀尚未形成，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)容易情緒化、片面化，因此更多的是處于被引導(dǎo)的階段。學(xué)生本身不能充分了解體育鍛煉的好處，更不要提能自己培養(yǎng)終身體育意識(shí)了。

二、高中生終身體育意識(shí)培養(yǎng)的措施

1.終身體育意識(shí)氛圍的形成

現(xiàn)在很多高中體育教學(xué)仍使用原體育教材，不能根據(jù)時(shí)代的更新及時(shí)更新，使得整個(gè)體育教學(xué)氛圍沒有很好地與當(dāng)前時(shí)代有效結(jié)合。另外，很多教師對(duì)終身體育意識(shí)的認(rèn)識(shí)不足，使得在其教學(xué)過程中，不能有效傳授學(xué)生終身體育意識(shí)思想，而高中學(xué)生處于接受知識(shí)的階段，自己很難建立起獨(dú)立的終身體育意識(shí)。

2.教師自身素質(zhì)的提高

學(xué)生能否很好地接受所學(xué)的知識(shí)，老師的作用至關(guān)重要。同樣，高中體育老師在高中生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)中起到了很重要的作用。高中生思維活躍、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，在體育項(xiàng)目的喜好上也是各有不同，而教師一般都是有其專長(zhǎng)，如何應(yīng)對(duì)學(xué)生不同興趣所帶來的問題？這就要求體育老師在綜合知識(shí)的學(xué)習(xí)上要更加綜合全面。

3.激發(fā)學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的興趣

很多學(xué)生天生不愛好運(yùn)動(dòng)，有部分女生更是連高中基本早操都能逃則逃，這顯然不是高中生應(yīng)有的狀態(tài)。前面我們提到體育教師在學(xué)生體育興趣的培養(yǎng)上具有重要的引導(dǎo)作用，所以這就要求體育教師在體育課程的設(shè)置上，要讓更多的學(xué)生能從中獲得快樂，讓更多的學(xué)生積極參與，并從中得到滿足感。另外，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該配合體育老師開展培養(yǎng)學(xué)生體育項(xiàng)目興趣的活動(dòng)，讓更多的學(xué)生從中受益。

4.加強(qiáng)對(duì)終身體育意識(shí)的宣傳

體育運(yùn)動(dòng)在學(xué)生時(shí)代和后期工作中都能對(duì)運(yùn)動(dòng)者起到積極作用，比如，激發(fā)大腦活力、增強(qiáng)記憶力、提高身體素質(zhì)等，因此加強(qiáng)對(duì)終身體育意識(shí)的宣傳，讓更多的學(xué)生意識(shí)到進(jìn)行體育鍛煉不僅不會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，而且還會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，提高身體素質(zhì)。通過終身體育意識(shí)的宣傳，讓學(xué)生真正懂得體育鍛煉的意義，意識(shí)到體育鍛煉的重要性，提升學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，最終為學(xué)生進(jìn)行終身體育打下良好的基礎(chǔ)，從而培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

因此，以上措施中都滲透著終身體育意識(shí)的培養(yǎng)，我們要正確認(rèn)識(shí)終身體育的重要性。

體育鍛煉不僅在學(xué)生時(shí)代有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力，更重要的是終身體育能給人們帶來寶貴的無形財(cái)富。[2]而高中時(shí)期體育教學(xué)在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)方面起到潛移默化的作用，使之更深層次地植入學(xué)生意識(shí)中，促使學(xué)生養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，最終增強(qiáng)其身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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中老年人在參加體育鍛煉時(shí)，因每個(gè)人的體質(zhì)千差萬別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此中老年人的運(yùn)動(dòng)必須因人、因地、因時(shí)而異。老年人身體素質(zhì)普遍下降，往往“心有余而力不足”。體育運(yùn)動(dòng)能健身，但也能傷身。參加運(yùn)動(dòng)要掌握科學(xué)方法，既要了解運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，又要適合自身的能力。

一般情況下，每次鍛煉30分鐘左右為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間安排要短一些；冬季寒冷，每次鍛煉時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，盲目亂練。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理選擇鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項(xiàng)目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，便會(huì)受益無窮。老年人健身不能“過猛”、“過勞”。應(yīng)盡量避免全身大量肌肉群同時(shí)快速運(yùn)動(dòng)，防止呼吸過快、大量排汗。因?yàn)檫^量的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅造成心臟、腦、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的供血不足，而且由于肺過度通氣，體內(nèi)氧化不全，造成組織缺氧，對(duì)健康并無好處，甚至?xí)l(fā)心腦血管意外。此外，由于年老體衰，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松等，老年人往往承受不了超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。用力過猛或用力過速，則容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。

適宜老年人的“低能運(yùn)動(dòng)”

老年人參加低能運(yùn)動(dòng)，能有效地增進(jìn)健康、延年益壽。研究表明：長(zhǎng)期參加低能運(yùn)動(dòng)的人，比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人病死率可降低2.5倍，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率可減少35％左右。

低能運(yùn)動(dòng)對(duì)人的四大好處：

（1）可延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來的生理功能衰退，對(duì)防止機(jī)體早衰頗為有益。

（2）可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效地預(yù)防心腦血管疾病。

（3）可刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用。

（4）可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。

低能運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄活動(dòng)，也可以在音樂伴奏中活動(dòng)，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)控制在100～130次／分。

另外，選取的鍛煉項(xiàng)目技術(shù)含量不能太高，即使毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人，只要有健身意愿，就立即可以進(jìn)入角色。在鍛煉時(shí)間上要寬松，既可以在茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，也可以早、晚進(jìn)行，時(shí)間安排亦可長(zhǎng)可短。

跳舞，有利于身心健康

跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽的音樂旋律中翩翩起舞，會(huì)使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時(shí)代。在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。跳舞是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力；使關(guān)節(jié)靈活性增加、肌肉強(qiáng)壯，步態(tài)穩(wěn)健有力；對(duì)防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節(jié)奏不要太快，如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來休息。

散步，堅(jiān)持率最高

散步有助于保持良好的健康狀況。專家指出，每天步行6公里，不但能幫助人每周減輕1磅的體重，而且使肌肉和骨骼更加強(qiáng)健。

散步是所有健身活動(dòng)中堅(jiān)持率最高的，并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低。國(guó)外一項(xiàng)研究表明，與同期活動(dòng)比較少的人相比，早在10～15年前就開始實(shí)施散步計(jì)劃的女性，患心臟病的幾率較小。

普通的步行和健身步行不同，慢走肌肉用力少，因此效果極小，要增進(jìn)健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。專家建議，要達(dá)到步行健身的目的，需要每分鐘步行90～120步的速度，每天步行40～50分鐘，每周3～4天，手臂盡量擺大，步伐長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的45%～50%。

篇8

高職院校女生的年齡一般都在18至23歲之間，他們的身體形態(tài)、身體機(jī)能已基本發(fā)育完全，可以說她們精力充沛，朝氣蓬勃的新青年。按理說正值青春年華的少女，應(yīng)該喜歡體育，熱愛運(yùn)動(dòng)，是什么原因?qū)е铝怂齻內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)興趣。下面我們就從女生心理、生理、社會(huì)、教師等各個(gè)方面來探討高職院校女生缺乏體育興趣的原因。

1 當(dāng)前高職院校女生體育學(xué)習(xí)興趣現(xiàn)狀

我們都知道當(dāng)前高職院校中絕大多數(shù)學(xué)校均采取了以項(xiàng)目為載體的選項(xiàng)教學(xué)，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣，選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是通過調(diào)查研究，目前只約36%的高職院校女生對(duì)體育鍛煉“很感興趣”和“比較感興趣”，有超過45%的學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣表現(xiàn)為“一般”或以下水平。有此可見在高職院校女生群體中還有相當(dāng)數(shù)量的女生對(duì)體育沒有興趣或者缺乏體育鍛煉興趣。

2 高職院校女生體育興趣不高的原因

2.1 生理因素

在生理方面， 這個(gè)年齡段的高職院校女生身體的各個(gè)方面已經(jīng)基本發(fā)育成熟，在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，神經(jīng)過程的靈活性增高， 神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝機(jī)能旺盛，易出現(xiàn)疲勞，但恢復(fù)較快。在腦細(xì)胞方面，腦細(xì)胞內(nèi)部的結(jié)構(gòu)和機(jī)能迅速發(fā)展，思維能力明顯提高。這個(gè)時(shí)期由于內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生了變化，，性腺活動(dòng)加強(qiáng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響。表現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降、動(dòng)作遲緩等現(xiàn)象。

2.2 心理因素

一是高職院校女生雖然知道體育鍛煉可加快血液的循環(huán)，擴(kuò)大肺活量，有助于大腦的發(fā)育，可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)。但隨著年齡的增長(zhǎng)，她們的情感內(nèi)向化，怕別人嘲笑，經(jīng)不起失敗的考驗(yàn)，體育鍛煉時(shí)漫不經(jīng)心，也就提不起運(yùn)動(dòng)的興趣。二是她們由于學(xué)習(xí)、生活，工作等方面造成的壓力大，心理方面比較敏感，缺乏活動(dòng)的動(dòng)力。三是有些學(xué)生體質(zhì)本來就差，接受能力也不強(qiáng)，跟不上教學(xué)的速度，易怯弱，易自卑，在心理上不愿意參加體育活動(dòng)。四是體育課大量的時(shí)間都在室外進(jìn)行，風(fēng)吹日曬，摸爬滾打，部分女生怕曬黑了臉，弄臟了衣服，怕苦怕累。

2.3 社會(huì)因素

長(zhǎng)期的應(yīng)試教育體質(zhì)，導(dǎo)致許多家長(zhǎng)、老師、學(xué)生在思想上認(rèn)為只有學(xué)習(xí)成績(jī)好就可以了，忽視了體育鍛煉，把大量的時(shí)間用于學(xué)習(xí)文化課。另外，現(xiàn)在的高職院校女生為了漂亮，身材好，都要節(jié)食、減肥，一天只吃一點(diǎn)或只吃一些水果，導(dǎo)致體質(zhì)下降，根本沒有多余的體力去加強(qiáng)體育鍛煉。

2.4 教師因素

有些教師專業(yè)能力方面不是很強(qiáng)，教學(xué)方法、教學(xué)手段也有一些陳舊，體育教學(xué)中仍沿用傳統(tǒng)的教學(xué)方法，沒有了新意，吸引不了學(xué)生的興趣。甚至還有一些教師，上體育課時(shí)體罰學(xué)生，學(xué)生更缺乏上體育課的信心與樂觀的態(tài)度，導(dǎo)致她們由原來的不感興趣轉(zhuǎn)化為討厭體育課。

2.5 場(chǎng)地因素

高職院校的辦學(xué)歷史都在十幾年，辦學(xué)時(shí)間都不長(zhǎng)，受經(jīng)濟(jì)條件和地方的限制，很多學(xué)院的人均體育鍛煉面積占有比例很小。體育器材和體育場(chǎng)館缺乏是共同存在的問題，學(xué)生活動(dòng)場(chǎng)地不足和體育健身設(shè)施的匱乏，成為限制健身活動(dòng)的又一原因，同學(xué)們沒有足夠的活動(dòng)區(qū)域去參加體育運(yùn)動(dòng)，久而久之學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣也就不濃了。

3 高職院校女生體育鍛煉興趣培養(yǎng)的方法和途徑

3.1 提高女生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)

高校學(xué)生在邏輯思維、觀察、想象、記憶等方面能力都較強(qiáng)，通過一定的理論知識(shí)傳授和體育教學(xué)，讓學(xué)生明白體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的健康的好處。分析女同學(xué)本身體質(zhì)不如男生的現(xiàn)狀及原因，讓她們認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)自身發(fā)展的重要性，將來怎么在職場(chǎng)取勝，走向社會(huì)，從而在思想上引起高度重視，提高體育鍛煉的自覺性，加強(qiáng)體育鍛煉。

3.2 以鼓勵(lì)的方式激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

體育教師的語言能否激發(fā)學(xué)生求知的欲望，關(guān)鍵在于教師是否能緊緊抓住體育“神韻”，加強(qiáng)體育課教學(xué)的藝術(shù)性。首先，學(xué)生是有感情需要的，她們需要從老師那里得到尊重、友愛、溫暖、情誼和教誨.當(dāng)這種感情需要得到滿足后，他們便會(huì)以更大的熱情投入到體育課堂中。其次，在體育教學(xué)中，表現(xiàn)特別好的學(xué)生，給予一定的表?yè)P(yáng)，能更好地激發(fā)她們學(xué)習(xí)的積極性。對(duì)于那些膽小，內(nèi)向，運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)較差的同學(xué)，適時(shí)地對(duì)她們進(jìn)行評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)，也能培養(yǎng)她們的自信心，從而激發(fā)她們的體育學(xué)習(xí)興趣。

3.3 適時(shí)補(bǔ)充體育專業(yè)知識(shí)

在體育教學(xué)與鍛煉中，理論知識(shí)的普及，專業(yè)知識(shí)的介紹，有助于激發(fā)學(xué)生的體育興趣，有利于學(xué)生在體育實(shí)踐中提高理解能力、接受能力，能夠更快地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。例如，在排球教學(xué)中，加強(qiáng)對(duì)排球知識(shí)的傳授，讓學(xué)生了解排球的發(fā)展史及排球裁判知識(shí)，教會(huì)學(xué)生如何去觀看比賽、欣賞比賽，同學(xué)們通過教師講解，自己實(shí)踐，會(huì)在不知不覺中提高自己。

3.4 要讓體育舞蹈成為女生教學(xué)的主要內(nèi)容

體育舞蹈在心理學(xué)、美學(xué)及促進(jìn)人的社會(huì)化方面都有很高的價(jià)值，能更好地推進(jìn)素質(zhì)教育的全面開展。在體育舞蹈教學(xué)中，要充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位和作用，提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，激發(fā)學(xué)習(xí)靈感，發(fā)揮想象力，在聯(lián)系中思考美、挖掘美、展示美、創(chuàng)造美，使學(xué)生由被動(dòng)的接受轉(zhuǎn)化為產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而產(chǎn)生求知欲和對(duì)美的追求，從而提高身體綜合素質(zhì)的能力。通過對(duì)體育舞蹈的教學(xué)，女生不僅增強(qiáng)了體質(zhì)和身體的綜合素質(zhì)能力，使女生的氣質(zhì)、姿態(tài)、動(dòng)作更加優(yōu)美。同時(shí)也促進(jìn)了學(xué)生對(duì)美的感受、理解和追求，發(fā)展學(xué)生心靈和行為的健康美，提高學(xué)生的形體美、運(yùn)動(dòng)美。在體育舞蹈的教學(xué)中排列居前的有：健美操、華爾茲、恰恰、探戈、倫巴等，教師可根據(jù)不同形式選擇部分舞種教給學(xué)生。

篇9

現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量都普遍的提高，今天的人們都認(rèn)識(shí)到了體育在我們生活中的作用和重要性。在空余的時(shí)間里，會(huì)增加部分體育運(yùn)動(dòng)，來豐富自己的日常生活。在我們這個(gè)平均年齡延長(zhǎng)年代，生活一步步地奔向小康，使得人們把體育看作為了保證身體健康的一種肯定?，F(xiàn)在，體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是人們生活中不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。終身體育伴隨著終身教育演變而來的。"終身體育"有自己特定的研究領(lǐng)域和范疇，它是創(chuàng)造人生價(jià)值，從生到死進(jìn)行體育教育的過程。

1.什么是終身體育

終身體育是現(xiàn)在就是年代一來體育改革與變化中所提出來的一個(gè)新名詞。它包含兩個(gè)主要的方面：第一個(gè)是指人從生命的開始到結(jié)束都是參加體育的，是終身得到明確的目的性，使體育在生活中扮演這不可或缺的重要部分；第二個(gè)是在終身體育教育的指導(dǎo)下，讓體育整體化、系統(tǒng)化，為人們?cè)诓煌纳眢w階段參加怎么樣的體育活動(dòng)提供參考?，F(xiàn)在我國(guó)很多的人只有在學(xué)生時(shí)代才有一些基本的體育鍛煉，隨著學(xué)業(yè)的結(jié)束，很多人都對(duì)體育鍛煉沒有了追求，這是一種不好的現(xiàn)象。終身體育就是本著活到老，鍛煉就一直到老的理念，提高每個(gè)人的身體素質(zhì)與生活水平。但是實(shí)際上，很多高中或者初中學(xué)生并不難呢個(gè)自覺的進(jìn)行體育鍛煉，特別是一些女學(xué)生，一到上體育課就躲著各種體育活動(dòng)，不愿意動(dòng)，這更是一種不好的變現(xiàn)。學(xué)校體育應(yīng)該是終身體育的重要基礎(chǔ)，學(xué)校應(yīng)該重視對(duì)每個(gè)學(xué)生對(duì)體育的興趣與愛好，要讓他們自覺養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)、鍛煉的習(xí)慣，以至于學(xué)生的意識(shí)得到提高。一個(gè)人的體育意識(shí)是很重要的，它關(guān)系著一個(gè)人的身體素質(zhì)和身體狀況，假如我國(guó)每個(gè)人的終身體育意識(shí)都和強(qiáng)烈的話，我們國(guó)家就會(huì)更上一個(gè)臺(tái)階。

2.如何培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)

2.1 從每個(gè)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣、愛好開始。興趣才是人們對(duì)某一個(gè)事物舉動(dòng)從心理上的表現(xiàn)傾向，體育興趣是需要人們一步步的培養(yǎng)的，是人們積極認(rèn)識(shí)和從事某種體育運(yùn)動(dòng)的暗示。它是和參加體育運(yùn)動(dòng)相聯(lián)系的一種意向性活動(dòng)。習(xí)慣是由于每個(gè)人每天都會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作，話語等。久而久之，慢慢的就變成了自己的東西，每天都是不可或缺的，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣會(huì)讓你受益匪淺。在學(xué)校，老師和學(xué)生要建立一個(gè)和諧融洽的關(guān)系，營(yíng)造一個(gè)和諧的師生關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，興趣才是最好的老師。根據(jù)調(diào)查顯示，在很多不喜歡體育課的學(xué)生中，有很大一部分都是學(xué)生感覺得不到老師的喜歡和注重，所以才不喜歡上體育課，所以，由此就可以看出，一個(gè)學(xué)生對(duì)的興趣跟老師有著莫大的關(guān)系。而那些得到老師的夸獎(jiǎng)和注重的學(xué)生，反而越發(fā)的想要上體育課，對(duì)體育課和老師都是一直向往的態(tài)度。其實(shí)，老師在教學(xué)的過程中，只要注意一點(diǎn)點(diǎn)自己的言行，就會(huì)對(duì)大多數(shù)的學(xué)生都產(chǎn)生一種積極的影響，從而對(duì)學(xué)生的興趣培養(yǎng)得到更多的幫助。每個(gè)人的健康狀況都是不一樣的，有的人身體健壯，有的人體弱多病。每個(gè)人生下來體質(zhì)有強(qiáng)有弱，那是先天的，但是體質(zhì)的強(qiáng)弱是可以改變的，每天堅(jiān)持不停地鍛煉，體質(zhì)弱的人可以逐漸變好，不堅(jiān)持鍛煉，體質(zhì)好的人也可能會(huì)慢慢的變?nèi)?。只有?jiān)持鍛煉身體，才會(huì)有更好的身體素養(yǎng)。每個(gè)學(xué)生在學(xué)校的首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，上課學(xué)習(xí)思考跟大腦有著不可分割的關(guān)系，然而，大腦的工作效率更多的時(shí)候需要依賴于運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腦細(xì)胞的分裂，增強(qiáng)腦細(xì)胞的發(fā)育與生長(zhǎng)，所以，間接的說來，學(xué)習(xí)更多的還要依賴于體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理也有很大的幫助，因?yàn)?，?dāng)心情不好的時(shí)候，可以通過體育運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移自己的注意力，把思想的中心放到運(yùn)動(dòng)上，也能增強(qiáng)自己的自信。從思想上讓學(xué)生改變過來，從每個(gè)學(xué)生的思想考慮，培養(yǎng)學(xué)生的積極性。要讓學(xué)生們明確體育運(yùn)動(dòng)的利與弊，明確的知道體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值所在，只有這樣，他們才會(huì)從根本上去愛好運(yùn)動(dòng)，而不是被迫的去接受，去服從。然而，根據(jù)現(xiàn)代心理學(xué)的看法，在運(yùn)動(dòng)的過程中，焦躁和慌張的心里也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的過程慢慢減緩。當(dāng)自己遇到困難停止不前，精神壓力逐漸增大的時(shí)候，可以通過自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，讓自己的壓力逐漸的減小。這也是體育運(yùn)動(dòng)有積極影響力的一面。

2.2 理論思想與實(shí)際運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。光只有體育運(yùn)動(dòng)的思想是不行的，還要與實(shí)際的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合，把學(xué)生在書本上學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐中，激發(fā)每個(gè)同學(xué)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，教給每個(gè)學(xué)生一定專業(yè)的鍛煉方法，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，但是有的人能力相同，通過不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，所得到的結(jié)果也是不一樣的。因此，老師在體育課的教學(xué)上，應(yīng)該更加重視體育運(yùn)動(dòng)的方式方法，將在理論上學(xué)到的方法運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，從運(yùn)動(dòng)的過程中養(yǎng)成一些好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，持之以恒，學(xué)生的身體素質(zhì)就能全面提升。學(xué)生有興趣參與的活動(dòng)，一定要支持和加以正確的引導(dǎo)，相反，如果學(xué)生沒有興趣，什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)感到乏味。要培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，教師就要對(duì)學(xué)生不斷的提醒，有耐心的輔導(dǎo)，鼓勵(lì)他們養(yǎng)成良好的方式方法，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，不斷增加鍛煉力度，逐漸的加以鞏固。只有養(yǎng)成了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，它就能不斷的督促自己去運(yùn)動(dòng)。一個(gè)好的習(xí)慣就像一位嚴(yán)格的導(dǎo)師，時(shí)刻提醒著自己，不斷的給自己鼓勵(lì)，讓自己堅(jiān)持不懈。只有真正的做到，思想與實(shí)際運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最大作用，才能在運(yùn)動(dòng)中找到真正的快樂。

篇10

正反交替身體條件允許者不妨做一些“倒立運(yùn)動(dòng)”,如倒立行走之類的“反運(yùn)動(dòng)”,這樣可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足,使人體所有器官都處在運(yùn)動(dòng)之中?？茖W(xué)證明,倒立運(yùn)動(dòng),可改善血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,能使人耳聰目明,記憶力增強(qiáng)。對(duì)癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替冬泳和夏泳,冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)。“冷熱交替”不僅能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣溫的變化,而且對(duì)人的代謝有顯著的改善作用。

上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉,但上肢卻沒有充分活動(dòng),因此,不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng),如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等,從而使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替一般的運(yùn)動(dòng)基本上都是“往前”,如果能適當(dāng)?shù)刈鲆恍昂笸恕钡倪\(yùn)動(dòng),如后走、后跑、后彎、仰泳等,不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏,大腦思維更活躍,對(duì)中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者,不妨多活動(dòng)右手、右腿。相反,平時(shí)慣用右手、右腿者,不妨多活動(dòng)左手、左腿?！白笥医惶妗钡暮锰幉粌H使左右肢體得以“全面發(fā)展”,而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運(yùn)用。

穿鞋脫鞋 足底有著與內(nèi)臟器官相關(guān)聯(lián)的敏感區(qū),有條件時(shí),不妨脫鞋赤足走路,這樣一來,足底的敏感區(qū)受到刺激,之后,把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和相關(guān)的大腦皮層,發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到健身的目的。

走跑交替這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合,更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑,交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行,可增強(qiáng)體質(zhì),增加腰背及腿部的力量,對(duì)防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。