導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇脊椎保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

眩暈癥是以頭昏、頭暈、耳鳴、耳聾、眼花、視物不清、昏暗發(fā)黑，視物旋轉(zhuǎn)不能站立為主要臨床表現(xiàn)。常伴有不敢睜眼、惡心。嘔吐、面色蒼白、出汗、腹瀉、頭痛、不能起坐行走、血壓多數(shù)偏低，甚至?xí)炟?。西方醫(yī)學(xué)也稱(chēng)之為“梅尼埃氏綜合癥”，但要說(shuō)明的是：“梅尼埃氏”只是眩暈癥的一種。不等于眩暈癥就是“梅尼埃氏綜合癥”。

“梅尼埃氏綜合癥”是以膜迷路積水為主要病理特征的一種內(nèi)耳疾病。其發(fā)病原因不明。男女發(fā)病率無(wú)明顯差異，病人多為青壯年。近年亦有兒童病例報(bào)告。病程多為數(shù)天或周余。能使內(nèi)耳血管神經(jīng)功能失調(diào)，毛細(xì)血管滲透性增加導(dǎo)致膜迷路積水。蝸管及球囊、橢圓囊膨大，刺激螺旋及前庭神經(jīng)末梢感受器時(shí)，引起眩暈、耳鳴、耳聾等。

眩暈癥(梅尼埃氏)為什么是世界公認(rèn)的疑難雜癥

回顧歷史。從古到今有許多醫(yī)生研究治療“梅尼埃氏綜合癥”。探討用治療青光眼的機(jī)理治療“梅尼埃氏綜合癥”。結(jié)果失敗了。手術(shù)治療，使用范圍很小。效果不理想。輸液及西藥治療。只能暫時(shí)緩解癥狀……在世界眩暈學(xué)術(shù)總結(jié)會(huì)議上。大會(huì)權(quán)威人士說(shuō)：至今沒(méi)有找到有效的藥物及可行性較高的方法治療眩暈。所以眩暈(梅尼埃氏)仍然是世界公認(rèn)的疑難癥。而中醫(yī)認(rèn)為眩暈癥的病人都是虛癥。虛癥就要補(bǔ)。臨床觀察有的服補(bǔ)藥后很好，有的服補(bǔ)藥后眩暈癥狀反而加重。

中醫(yī)“刁氏脊椎保健”對(duì)眩暈癥的研究與治療

1中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的研究認(rèn)為

眩暈是因?yàn)槟X干缺血所致：為什么腦干會(huì)缺血?是因?yàn)樽祷讋?dòng)脈缺血：為什么椎基底動(dòng)脈會(huì)缺血?是因?yàn)樽祫?dòng)脈第三段扭曲導(dǎo)致：為什么椎動(dòng)脈第三段會(huì)扭曲?是因?yàn)檎礤娟P(guān)節(jié)、寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位壓迫了椎動(dòng)脈第三段導(dǎo)致的。

2臨床腦血流圖顯示

椎基底動(dòng)脈單、雙側(cè)供血不足。

3中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的診斷方法

依據(jù)“中醫(yī)刁氏脊椎病論癥四歸椎診斷標(biāo)準(zhǔn)”對(duì)眩暈癥進(jìn)行脊椎檢查、確診。其診斷標(biāo)準(zhǔn)包括：“論癥歸椎”、“x光片歸椎(刁氏影像診斷標(biāo)準(zhǔn))”、“觸診歸椎”、“核磁共振歸椎”。

(1)“論癥歸椎”是根據(jù)患者所述癥狀，將其癥狀歸納并判斷其所屬是CO-C1。還是C1一C2：

(2)“X光片歸椎”，即采用“刁氏影像診斷標(biāo)準(zhǔn)”，通過(guò)頸椎部位(開(kāi)口位，正位。側(cè)位。左斜位，右斜位)的X光片。進(jìn)行骨性錯(cuò)位征的診斷；

X光片顯示：枕寰關(guān)節(jié)錯(cuò)位(開(kāi)口位：寰底線(xiàn)不在一條水平線(xiàn)上)；寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位(開(kāi)口位齒突間隙左右不等，相差1毫米即可判斷為錯(cuò)位)。

(3)“觸診歸椎”是對(duì)其頸椎進(jìn)行觸診，即用手法檢查CO-C1、C1-C2椎關(guān)節(jié)是否有錯(cuò)位征和陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)(痛、酸、脹、麻)等。

(4)“核磁共振歸椎”是用于對(duì)頸椎脊髓是否有病變進(jìn)行鑒別診斷。

4中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的治療方法

依據(jù)”中醫(yī)刁氏脊椎關(guān)節(jié)五點(diǎn)一線(xiàn)手法復(fù)位術(shù)治療標(biāo)準(zhǔn)”對(duì)所確定的CO－C1、C1－C2錯(cuò)位的椎關(guān)節(jié)進(jìn)行正脊復(fù)位。復(fù)位是根據(jù)不同的椎關(guān)節(jié)，按照其特定的、角度、定點(diǎn)、支點(diǎn)、動(dòng)點(diǎn)和一條線(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)，采用最佳的。最安全的手法實(shí)施的。哪個(gè)椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位就單復(fù)哪一個(gè)。不許牽動(dòng)其上下關(guān)節(jié)。正脊就像射擊一樣要百發(fā)百中，100％安全無(wú)誤。所以正脊師的技術(shù)含金量要比狙擊手更高。

5中醫(yī)“刁氏脊椎保健”的理論

我們用中醫(yī)“刁氏脊椎保健”理論來(lái)研究眩暈癥。不難認(rèn)識(shí)其病理機(jī)制：即由于枕寰關(guān)節(jié)、寰樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位壓迫了椎動(dòng)脈第三段造成扭曲，致使腦椎一基底動(dòng)脈供血、供氧不足。此時(shí)腦干(延髓、腦橋、中腦)、小腦、間腦、大腦均缺氧、缺血，造成迷路動(dòng)脈缺氧、缺血致使前庭蝸神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)耳神經(jīng)末梢感受器失調(diào)。同時(shí)因壓迫頸上交感神經(jīng)而引起腦內(nèi)血管痙攣，更加劇了腦缺血。故此出現(xiàn)眩暈、耳鳴、耳聾等癥狀。

眩暈病因很多。不是所有的眩暈癥都可以治療。首先要由我們?cè)\斷、確診是不是屬于頸椎CO－C1、C1－C2之病變才能給予治療；其次如貧血眩暈。腦血管、腦神經(jīng)占位性、器質(zhì)性病變引起的眩暈癥不屬于接診范圍。

6采用中醫(yī)“刁氏脊椎保健”對(duì)眩暈癥的有效率及顯效率

當(dāng)確診是由于CO－C1、C1－C2椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位而導(dǎo)致的眩暈癥時(shí)。其顯效率為83％，有效率為96％。根據(jù)幾十年的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。大約有80％的眩暈癥是由于CO-C1、C1-C2椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位導(dǎo)致的。

病例例舉

1海淀區(qū)城建醫(yī)院于主任，女，2002年9月18日突然頭暈。天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)。不能行走。家人扶來(lái)就診。立即拍x光片，齒突右間隙變窄達(dá)2毫米；經(jīng)“中醫(yī)刁氏正脊”一次，眩暈消失，當(dāng)時(shí)即可獨(dú)立行走。第二天，又拍對(duì)照片。正常。

2廣州某企業(yè)老板何倩明。女。2001年4月突然發(fā)生眩暈。倒在家中的臥室內(nèi)。到廣州醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院住院急救診斷為“梅尼埃氏綜合癥”，經(jīng)“中醫(yī)刁氏正脊”一次。眩暈立即消失，經(jīng)拍X光開(kāi)口位片。正常而愈。

篇2

關(guān)鍵詞：脊髓型頸椎病前路手術(shù)椎間Cage植入鋼板內(nèi)固定

中圖分類(lèi)號(hào)：R653 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1004-7484（2010）12-0048-02

頸椎退行性變引起脊髓的外在壓迫和/或血供減少產(chǎn)生脊髓功能障礙稱(chēng)為脊髓型頸椎?。╟ervical spondylotic myelopathy， CSM）[1]。CSM大約占全部頸椎病患者的10～15。病情較其他類(lèi)型的頸椎病嚴(yán)重，一旦發(fā)病造成四肢功能障礙，嚴(yán)重者危機(jī)生命，若延誤治療，常發(fā)生不可逆的神經(jīng)損害，應(yīng)積極治療，保護(hù)和改善脊髓功能。目前，椎間融合器（Cage）加植骨置入代替了單純自體骨置入融合，術(shù)后頸椎的穩(wěn)定性及曲度明顯改善，達(dá)到正常。自2004年4月至2009年2月，我院采用前路減壓椎間Cage植入鋼板內(nèi)固定方法治療17例此類(lèi)疾病，取得良好效果，現(xiàn)報(bào)告如下

1臨床資料

1.1一般資料

本組患者，男10例，女17例；年齡40～62歲，平均56歲。均為CSM，病程1～15年，術(shù)的JOA評(píng)分7～10分（平均9分）。

1.2臨床表現(xiàn)

（1）主觀癥狀：頸部不適、疼痛或僵硬感，上肢麻木、精細(xì)動(dòng)作差，胸部束帶感，伴行走不穩(wěn)或踩棉花感；（2）神經(jīng)體征：本組均有運(yùn)動(dòng)功能障礙，17例均有步態(tài)蹣跚，下肢肌力Ⅱ～Ⅳ級(jí)，手的握力I～Ⅳ級(jí)；（3）感覺(jué)及反射功能：軀體感覺(jué)減退2例，全部均有下肢感覺(jué)減弱及麻木等癥狀，腱反射亢進(jìn)、Hoffmann征、髕陣攣、踝陣攣陽(yáng)性。

1.3影像學(xué)表現(xiàn)

頸椎X線(xiàn)：17例受累節(jié)段可見(jiàn)有不同程度椎間隙高度降低，2例生理弧度消失或反曲以及椎體后緣骨質(zhì)增生、骨贅形成。

1.4手術(shù)方法

患者取仰臥位，口腔氣管插管全麻肩下墊薄枕，頸部稍后伸，采用右頸前水平橫切口，沿頸血管鞘與氣管食管內(nèi)臟鞘之間鈍性分離，進(jìn)入頸椎前筋膜，向兩側(cè)剝離并牽開(kāi)頸長(zhǎng)肌、前縱韌帶和骨膜，顯露頸椎椎體及相鄰椎間盤(pán)，術(shù)中用注射器針頭插入椎間盤(pán)，C形臂X線(xiàn)透視機(jī)定位確定所要切除的頸椎間盤(pán)或椎體后，根據(jù)病變節(jié)段采用椎間撐開(kāi)器撐開(kāi)，刮勺刮除間盤(pán)及后緣骨贅一并切斷后縱韌帶松解，術(shù)區(qū)沖洗后，椎間融合器（Cage）加植骨置入減壓椎間隙內(nèi)，松開(kāi)撐開(kāi)器，上下椎體置入鈦鋼板固定牢靠并上鎖加固。術(shù)后切口放入引流條一根，24h后拔出。常規(guī)預(yù)防感染、脫水治療三天，切口5-7天拆線(xiàn)。術(shù)后一天后在頸圍固定下下床活動(dòng)，頸圍保護(hù)4-6周。

1.5療效標(biāo)準(zhǔn)

神經(jīng)功能改善采用JOA評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：上肢運(yùn)動(dòng)功能0～4分，F(xiàn)肢運(yùn)動(dòng)功能0～4分，上肢感覺(jué)0～2分，下肢感覺(jué)0～2分，軀干感覺(jué)0～2分，膀胱功能1～3分，總分17分。椎體間融合采用Zdeblick影像學(xué)標(biāo)準(zhǔn)判定：（1） Cage植入椎體間有明顯骨小梁通過(guò)；（2） Cage植入周?chē)淮嬖谕噶翈?；?）伸屈位X線(xiàn)片融合節(jié)段棘突間無(wú)明最移位。

2結(jié)果

17例均獲6-24個(gè)月（平均15個(gè)月）的隨訪(fǎng)。術(shù)后癥狀明顯緩解和消失。JOA評(píng)分由術(shù)前7-10分（平均9分）恢復(fù)至術(shù)后12-15分（平均12.8分），療效顯著（P

3討論

手術(shù)治療CSM的目的是解除脊髓的壓迫，同時(shí)保持脊柱的穩(wěn)定。解除脊髓和神經(jīng)根的壓迫，恢復(fù)或重建椎間隙高度并獲得正常生理曲度和與脊髓相適應(yīng)的椎管容量和形態(tài)，盡量恢復(fù)脊髓殘留功能和阻止病情的進(jìn)一步發(fā)展或惡化是手術(shù)治療的目的[2]。CSM以椎間盤(pán)及椎間關(guān)系的退變?yōu)椴±砘A(chǔ)，引起椎體與軟組織等繼發(fā)性病理改變所致，可引起椎體后緣骨贅形成，后縱韌帶肥厚，節(jié)段性后縱韌帶骨化及黃縱帶肥厚等改變，以椎體后緣形成隆起物，引起相應(yīng)的臨床癥狀為主。由于供應(yīng)脊髓組織65%～70%血液的脊髓前動(dòng)脈位于脊髓腹側(cè)的正中矢狀位，極易受到骨贅及突出的髓核壓迫，大部分CSM患者I臨床表現(xiàn)為各種前脊髓受壓癥狀，而沒(méi)有后脊髓受累所產(chǎn)生的位置覺(jué)或振動(dòng)覺(jué)的喪失，表明該病的病理特征為前脊髓受壓和缺血[3]。頸椎前方減壓手術(shù)，不但可以直接清除致壓物，還擴(kuò)大了病變節(jié)段性椎管的矢狀徑，明顯改善了CSM發(fā)病過(guò)程中起主要作用的靜力性機(jī)械因素；由于頸椎的生理解剖序列呈生理性前凸，平均弧度為14.4%[4]，故在矢狀面上的負(fù)重軸位于頸椎的后方，頭頸的36%載荷通過(guò)前柱傳遞，64%的載荷通過(guò)后柱傳遞。前入路手術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是：（1）符合頸椎病的病理生理特點(diǎn)；（2）直接清除致壓物，并可于椎間隙植骨融合或置入人工材料；（3）術(shù)中及術(shù)后的并發(fā)癥少。CSM椎間Cage使用的優(yōu)點(diǎn)和心得：（1）減少手術(shù)操作時(shí)間，避免椎間高度的丟失，減少取骨量，減少取骨區(qū)的并發(fā)癥（如取骨區(qū)的麻木、疼痛和股皮神經(jīng)的損害）。（2）在使用椎間Cage時(shí)手術(shù)要嚴(yán)格細(xì)心，處理上下椎體終板不可刮除過(guò)多，保留部分皮質(zhì)骨，不可露出松質(zhì)骨，防止椎間Cage陷入椎體內(nèi)，防止椎間高度丟失。

總之，前路減壓椎間Cage植入鋼板內(nèi)固定治療CSM，手術(shù)效果確切，植骨融合率高，遠(yuǎn)期療效滿(mǎn)意。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳在德，吳肇漢.外科學(xué)[M].6版.北京：人民出版社，2003：881.

[2] 賈連順.頸椎病的手術(shù)時(shí)機(jī)與手術(shù)方案選擇[J].中國(guó)脊髓雜志，2007，17（2）：90-91.

篇3

[關(guān)鍵詞] 保健體育；護(hù)理干預(yù)；大學(xué)生；頸椎?。环乐涡Ч?/p>

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2014.03.325 文章編號(hào)：1004-7484（2014）-03-1469-02

頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，主要發(fā)生于頸椎部位的一種常見(jiàn)多發(fā)性疾病，隨著社會(huì)的發(fā)展和我們生活方式的改變，頸椎病患者也越來(lái)越多。尤其是大學(xué)生，由于日常生活缺乏活動(dòng)、坐姿不正確等等，大學(xué)生正逐漸成為頸椎病的多發(fā)群體。根據(jù)臨床研究資料表明，大學(xué)生頸椎病主要表現(xiàn)為以下三種類(lèi)型，即神經(jīng)根型、頸椎病脊髓型以及椎動(dòng)脈型[1]，對(duì)于大學(xué)生頸椎病的治療目前主要通過(guò)手術(shù)方式或保守治療。目前主要的保守治療方法主要包括針灸、手法、牽引以及一些藥物等等，但是這些方式存在著很大的弊端，比如針灸和手法往往需要患者承擔(dān)較大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，并且過(guò)多的服用藥物往往容易產(chǎn)生毒副作用。為了進(jìn)一步探討傳統(tǒng)保健體育及護(hù)理干預(yù)對(duì)大學(xué)生頸椎病的防治效果，本文選取我院2010年12月――2011年12月間收治的150名大學(xué)生頸椎病患者進(jìn)行分組試驗(yàn)，現(xiàn)報(bào)道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料 我院2010年12月――2011年12月間收治的150名大學(xué)生頸椎病患者，將患者隨機(jī)分為觀察組和對(duì)照組，每組各75名，觀察組中有37名男生，38名女生，最大年齡為24歲，最小年齡為19歲；對(duì)照組中有38名男生，31名女生，最大年齡為24歲，最小年齡為18歲。2組患者年齡、性別、頸椎評(píng)分等各項(xiàng)基本資料基本相同，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

1.2 方法 對(duì)照組不實(shí)施保健體育和護(hù)理干預(yù)，觀察組采取保健體育和護(hù)理干預(yù)，具體措施為：由學(xué)校組織專(zhuān)業(yè)的傳統(tǒng)保健體育教練帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)展保健活動(dòng)，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)，每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，活動(dòng)的內(nèi)容主要是二十四式簡(jiǎn)化太極拳和初級(jí)長(zhǎng)拳第三路以及其它基礎(chǔ)活動(dòng)[2]。同時(shí)由學(xué)校組織協(xié)同專(zhuān)業(yè)醫(yī)師組織開(kāi)展健康教育活動(dòng)，活動(dòng)的主題為頸椎病的防治知識(shí)，為學(xué)生講解頸椎病的病因、危害、治療方法、護(hù)理方法等等，提高大學(xué)生對(duì)頸椎病的相關(guān)知識(shí)掌握和了解，并將這些活動(dòng)持之以恒的開(kāi)展保持一年時(shí)間。

1.3 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)日本的JOA頸椎評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)癥狀、體檢和影像學(xué)表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分。

1.4 數(shù)據(jù)處理 將本次統(tǒng)計(jì)調(diào)查的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均錄入SPSS17.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，以P

2 結(jié) 果

通過(guò)傳統(tǒng)保健體育鍛煉及護(hù)理干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)組患者頸椎評(píng)分明顯降低，對(duì)照組明顯升高，兩組患者在干預(yù)前后及組間比較差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

3 討 論

根據(jù)臨床研究資料表明，導(dǎo)致大學(xué)生頸椎病的病理主要是由于體液、生物力平衡、自由基以及炎癥等等[3]，其臨床表現(xiàn)頸部時(shí)常出現(xiàn)疼痛、慢性勞損，大學(xué)生由于上課時(shí)間比較少，因而時(shí)常在寢室打游戲、躺床上看書(shū)，很多時(shí)候都保持著不正確的姿勢(shì)，長(zhǎng)此以往，就造成了頸部慢性勞損，最終出現(xiàn)頸椎病。由上述內(nèi)容也可以看出，頸椎病主要是由于生活中的行為習(xí)慣，因此對(duì)于疾病的防治也主要是依靠于日常生活中的鍛煉和保健。

傳統(tǒng)保健體育活動(dòng)是一項(xiàng)極具保健作用的活動(dòng)，將該方法運(yùn)用于大學(xué)生頸椎病的治療具有良好的應(yīng)用效果，這也是隨著科學(xué)技術(shù)水平的發(fā)展和醫(yī)療模式的轉(zhuǎn)變而提出的一種新型保健方法，對(duì)于生活不規(guī)律的大學(xué)生來(lái)說(shuō)具有很高的推廣進(jìn)而適用價(jià)值。本次采用的活動(dòng)主要是二十四式簡(jiǎn)化太極拳和初級(jí)長(zhǎng)拳第三路，由本次研究可以看出，觀察組患者在實(shí)施保健體育和護(hù)理干預(yù)后與實(shí)施之前相比其頸椎評(píng)分得到明顯的降低，而對(duì)照組的兩次評(píng)分無(wú)明顯變化，充分論證了傳統(tǒng)保健體育及護(hù)理干預(yù)對(duì)大學(xué)生頸椎病具有良好的防治效果這一結(jié)論[4]。同時(shí)，二十四式簡(jiǎn)化太極拳和初級(jí)長(zhǎng)拳第三路是我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，正需要大學(xué)生積極傳承和發(fā)揚(yáng)，通過(guò)這一活動(dòng)也有效的實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)?？偠灾诖髮W(xué)生的日常生活中，應(yīng)做好日常保健護(hù)理，加強(qiáng)自身的鍛煉，在學(xué)習(xí)和玩耍的時(shí)候保持正確的坐姿，杜絕頸椎病的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

[1] 朱玉.傳統(tǒng)保健體育及護(hù)理干預(yù)對(duì)大學(xué)生頸椎病防治效果研究[J].中國(guó)校醫(yī)，2013，06：437-438.

[2] 張慶武.傳統(tǒng)保健體育對(duì)中醫(yī)藥院校大學(xué)生身心健康影響的研究[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)（學(xué)科版），2011，03：70-71.

篇4

辦法一：堅(jiān)持練習(xí)脊椎保健操。這些可以根據(jù)視頻來(lái)做脊椎保健操，還可以去買(mǎi)一些關(guān)于脊椎保健操的書(shū)籍來(lái)學(xué)習(xí)脊椎保健操。

辦法二：在日常生活中沒(méi)事時(shí)堅(jiān)持拉筋，網(wǎng)上在推廣，效果很不錯(cuò)，貴在堅(jiān)持，而且治療效果較明顯。

辦法三：改變睡硬板床的錯(cuò)誤習(xí)慣，這里不是要你睡軟床，而是要你睡高低軟硬符合你的體型體重，能夠貼合你的脊椎曲度，分壓減壓的床墊枕頭，這樣，可以達(dá)到即使在傍晚也會(huì)使脊椎放松的效果。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇5

然而,脊椎也是多事之地,據(jù)中國(guó)兒童發(fā)展中心的統(tǒng)計(jì),不同程度的脊椎側(cè)彎在兒童中發(fā)生率高達(dá)25%以上。許多低齡兒童也正在受到脊椎病的潛在威脅和傷害,嚴(yán)重地影響了孩子的健康。

從小養(yǎng)成良好的姿勢(shì)

一是坐姿。孩子使用的桌椅高度要與身高比例相適應(yīng),坐時(shí)臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫(xiě)字或畫(huà)面時(shí),頭部略微前傾,兩肩之間的連線(xiàn)與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線(xiàn),可防止端坐引起的疲勞。

二是站姿。站立時(shí)應(yīng)收腹挺胸,雙肩撐開(kāi)并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,使脊柱保持正常生理曲線(xiàn)。

三是走姿。行走時(shí)雙腳盡量走在一條直線(xiàn)上,腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng),雙手微微向身后甩,展現(xiàn)如行云流水般的風(fēng)度美。

四是臥姿。選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理。睡覺(jué)側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。仰臥時(shí),枕頭旋轉(zhuǎn)在頭與肩部之間,從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。

選好合適的床鋪

孩子不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢(mèng)思床,應(yīng)選用柔軟富有彈性又透氣性好的床,如棕繃床、木條板床或竹條板床,上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥,這樣睡在上面,有助于維持脊柱的平衡狀態(tài),使身體感到舒適。

適度曬太陽(yáng)

每天適度曬曬太陽(yáng),陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可幫助皮膚內(nèi)7-脫氫膽固醇合成維生素D,促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣磷的吸收和利用,可使骨頭長(zhǎng)得結(jié)實(shí),預(yù)防佝僂病等缺鈣病癥。

注重飲食補(bǔ)鈣

每天要攝入800～1000毫克的鈣,才能保證孩子骨骼的正常代謝,增加骨密度,獲得理想的骨鈣峰值,預(yù)防脊椎病。因此,應(yīng)讓孩子常吃牛奶、蛋類(lèi)、禽肉、魚(yú)類(lèi)、大豆及豆制品等,以滿(mǎn)足身體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)素的需求。

學(xué)習(xí)間隙應(yīng)活動(dòng)頸背部

孩子低頭看書(shū)20分鐘,需抬頭仰視2～3分鐘緩解疲勞;伏案學(xué)習(xí)30～40分鐘,要起來(lái)走一走,做些左顧右盼的動(dòng)作;或向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn),才能有利于脊椎的保健,消除疲勞感。

常做伸頸聳肩活動(dòng)

采取坐或站的姿勢(shì),全身自然放松。開(kāi)始時(shí)緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度,兩肩同時(shí)盡量向上聳起,并向后擠壓,停一兩秒鐘。每連續(xù)動(dòng)作算1次,每天可做十?dāng)?shù)次。這種簡(jiǎn)單的伸頸聳肩活動(dòng),可起到按摩頸椎、促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

篇6

理療行業(yè)入門(mén)，第一由外行到內(nèi)行的轉(zhuǎn)變，俗話(huà)說(shuō)錢(qián)都是由內(nèi)行人賺的，也就是從學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)，練習(xí)，實(shí)習(xí)，實(shí)踐，一步一個(gè)腳印走過(guò)，學(xué)習(xí)前需要拜名師，品質(zhì)好的老師，能夠長(zhǎng)期指導(dǎo)你提升你，這樣對(duì)項(xiàng)目后期的操作是至關(guān)重要的。

技術(shù)學(xué)好就需要準(zhǔn)備開(kāi)店了，待店內(nèi)裝修基本完成，產(chǎn)品設(shè)備基本到位，一切工商執(zhí)照手續(xù)辦妥時(shí)，我們就要開(kāi)始準(zhǔn)備開(kāi)業(yè)了。開(kāi)業(yè)這一天至關(guān)重要，就如我們所說(shuō)的，人們往往憑第一印象來(lái)判斷一個(gè)事物的好壞，好好利用開(kāi)業(yè)做好廣告宣傳效應(yīng)，就可以為日后良好的經(jīng)營(yíng)走出堅(jiān)實(shí)的一步。開(kāi)業(yè)前需要準(zhǔn)備打點(diǎn)的事情很多，如果我們做一個(gè)很好的規(guī)劃，那么，前期準(zhǔn)備就會(huì)井井有條了。前期準(zhǔn)備工作可以分為人員準(zhǔn)備。1、外部公關(guān)、物料準(zhǔn)備、媒體宣傳幾項(xiàng)工作。首先人員準(zhǔn)備責(zé)任到人、分工明確，誰(shuí)負(fù)責(zé)店內(nèi)布置，誰(shuí)負(fù)責(zé)外部公關(guān)等事項(xiàng)都一一落實(shí)到人，分工明確，責(zé)任明確，就可以避免臨時(shí)慌亂的場(chǎng)面了。我們建議可以再前期準(zhǔn)備過(guò)程中，將人員進(jìn)行這樣的劃分：內(nèi)部人員協(xié)調(diào)，人員培訓(xùn)，外部公關(guān)人員 相關(guān)政府部門(mén)、周邊商圈商業(yè)伙伴、重要客戶(hù)等公關(guān)工作、開(kāi)業(yè)嘉賓邀請(qǐng)；相關(guān)宣傳媒體洽談；開(kāi)業(yè)活動(dòng)物料、店內(nèi)裝飾、宣傳物料的備、采購(gòu)及保管；開(kāi)業(yè)前店內(nèi)布置，綠色舒心氛圍營(yíng)造；2、建立良好的關(guān)系，相關(guān)政府部門(mén)：商家搞好政府部門(mén)的工作是很重要，尤其是“現(xiàn)管”的街道。對(duì)于這些政府部門(mén)，禮儀到了就好，如果有現(xiàn)成的良好關(guān)系當(dāng)然最好，但切不可在沒(méi)了解對(duì)方的情況下，冒冒失失的恩惠政府官員。街道，城管的相關(guān)人員我們可以去邀請(qǐng)他們參加開(kāi)業(yè)活動(dòng)，事先準(zhǔn)備贈(zèng)送的優(yōu)惠卡免費(fèi)卡，以及安排好當(dāng)天的餐飲宴請(qǐng)。

周邊商圈異業(yè)聯(lián)盟：商圈內(nèi)的異業(yè)聯(lián)盟是指與自己所在商圈內(nèi)，擁有和自己相同目標(biāo)客戶(hù)群體，檔次定位相仿，經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目不同的其他商家形成合作聯(lián)盟關(guān)系，傳統(tǒng)做法有：互相提供抵值券、互相擺放廣告宣傳品、互相提供折扣等，也可有其他的合作方式，只要是建立在互惠互利的合作基礎(chǔ)上。圈內(nèi)其他行業(yè)進(jìn)行異業(yè)聯(lián)盟是擴(kuò)大宣傳，擴(kuò)大客源的很好辦法，異業(yè)聯(lián)盟對(duì)合作雙方都有利，商家大多會(huì)同意。

媒體投放：這里主要有兩方面的工作，一是打好媒體關(guān)系，這里的媒體是指當(dāng)?shù)氐闹髁髅襟w，如電視、報(bào)紙、廣播。這點(diǎn)對(duì)二三級(jí)城市來(lái)說(shuō)比較容易做到，我們可以邀請(qǐng)媒體朋友參加新店開(kāi)業(yè)活動(dòng)并進(jìn)行相關(guān)報(bào)道，可提供媒體朋友以部分消費(fèi)抵值卡等。另外，媒體記者進(jìn)行報(bào)道是需要收取紅包的，這點(diǎn)，商家須了解。二是了解媒體投放情況，找到適合的媒體資源進(jìn)行媒體投放。

開(kāi)業(yè)后脊椎調(diào)理介紹方法：

脊椎是人體的中軸，在背部的正中間。脊椎對(duì)人體起著重要的作用，因?yàn)樗行У刂С趾途S護(hù)著內(nèi)臟的安全，對(duì)人體來(lái)說(shuō)，它是名符其實(shí)的“頂梁柱”。人體的脊椎一共有26節(jié)，有些人有腰背不舒服、脾胃也會(huì)有問(wèn)題，身體濕氣也太重、這樣人會(huì)很累。脊神經(jīng)受到壓迫和經(jīng)絡(luò)的堵塞，為發(fā)生臟腑的病變，如：眼睛干澀、失眠、健忘、頭暈、偏頭痛、記憶力下降、咽喉異物、血壓不正常、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)；咳嗽、心慌胸悶、心血管問(wèn)題、心臟病、心悸、急燥易怒、多慮、脾胃不和、面黃肌瘦、肥胖、乏力、精神不佳、思慮過(guò)度；偏小、下垂、無(wú)彈性、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、不孕、不育、陽(yáng)萎、、（女）性冷淡；皮膚粗糙、排毒不暢、尿頻、尿急、糖尿病、尿毒癥；肩周炎（五十肩）、腰背脹痛、股骨頭壞死、肌肉萎縮、足跟痛、痛風(fēng)、下肢無(wú)力、嚴(yán)重者可能導(dǎo)致癱瘓。所以保護(hù)脊椎就是保護(hù)臟腑。

美式脊柱矯正槍配合經(jīng)絡(luò)保健膏泥調(diào)理套裝正好針對(duì)以上的一系列問(wèn)題起了很強(qiáng)的調(diào)理及輔助治療作用，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)保健膏可以代替中醫(yī)的針灸、拔罐、刮痧、按摩，它是純中藥制劑，沒(méi)有任何副作用，免除了針灸、刮痧等痛苦，它可以通過(guò)背部均勻的刺激經(jīng)絡(luò)及俞穴，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)保健泥膏還能排六毒：風(fēng)毒、寒毒、暑毒、濕毒、燥毒、火毒；所以特別在使用經(jīng)絡(luò)藥泥熱敷的時(shí)候就可以看見(jiàn)濕氣、寒氣，黃色晶體從毛孔排出毒水。因?yàn)榻?jīng)絡(luò)膏泥是純中草藥丹參、紅花制劑，消腫止痛、疏通督脈、膀胱經(jīng)、改善脊椎關(guān)節(jié)的疲勞及損傷，祛風(fēng)邪、拔濕毒、扶正祛邪、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)人體免疫力、凈化體內(nèi)環(huán)境、對(duì)面部皮膚晦暗無(wú)光澤、色斑及人體內(nèi)新陳代謝紊亂而引發(fā)各種皮膚性問(wèn)題從根本上解決。對(duì)各種肩周炎、頸椎、胸椎、腰椎間盤(pán)突出、婦科炎癥等有特效、按療程調(diào)理亞健康有意想不到的神奇的效果。

“美式脊柱矯正槍調(diào)理無(wú)依賴(lài)性，安全高效使用。被譽(yù)為脊椎專(zhuān)家：（脊柱矯正與經(jīng)絡(luò)保健膏泥）理療期需要根據(jù)每個(gè)人不同的癥狀與反應(yīng)，如果是輕微的酸抽痛麻，幾乎只需要做一次就會(huì)有明顯的改善效果，如果是多年的老毛病或慢性疾病，則需要做多次的療程，基本上10次為一個(gè)療程。還不和任何產(chǎn)品發(fā)生沖突，雙重功效，輔助康復(fù)徹底，效果好。

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篇7

第一套（預(yù)防和治療頸椎病操）

每天起床后或晚上臨睡前，站在地上兩腳分開(kāi)，與肩等寬，雙手叉腰，做以下動(dòng)作：

頸部前屈后伸法 深呼吸，吸氣時(shí)頸部盡量前屈；呼氣時(shí)使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

頸部側(cè)屈法 在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭部盡量向左偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位；再吸氣時(shí)頭向右偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部伸展法 深吸氣時(shí)使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位；再深吸氣時(shí)使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時(shí)使頭頸部還原位，反復(fù)7～8次。

頸部旋轉(zhuǎn)法 先深呼吸，吸氣時(shí)使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后同樣的方法向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2～3次；做完后使頭頸部來(lái)1次大回旋轉(zhuǎn)，先向左側(cè)回旋轉(zhuǎn)1次，再向右側(cè)回旋轉(zhuǎn)1次。

溫馨提示：鍛煉時(shí)要求活動(dòng)范圍由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多，動(dòng)作要力求準(zhǔn)確，要循序漸進(jìn)、持之以恒。

第二套（改善頸部血液循環(huán)操）

姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站、坐均可。

（1）雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

（2）左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，反復(fù)30次。

（3）前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，反復(fù)30次。

（4）旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

（5）頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，各10次。

（6）搖頭晃腦：頭順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

（7）頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

（8）翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

（9）雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

（10）放眼觀景：手收回胸前，右手在上，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方5秒鐘，收操。

第三套

（1）坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松。吸氣，舉起雙手，呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重復(fù)3～5次。

（2）坐在地板上，雙腳伸直，側(cè)躺，右手支撐，身體重心在右手右腳上。精神集中，吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指，保持這個(gè)姿勢(shì)，屏氣，直到感到困難。呼氣，緩慢放下左腳。換方向再做。重復(fù)3～5次，逐步延長(zhǎng)保持姿勢(shì)的時(shí)間。

（3）坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直。吸氣，緩慢后仰，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉(zhuǎn)動(dòng)。呼氣，恢復(fù)坐姿。換方向再做，重復(fù)3～5次。

（4）坐在地板上，上身和雙腳繃直。吸氣，上身后仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢(shì)，做到身體平衡。重復(fù)3～5次。

（5）俯臥，前臂互抱，頭前垂。吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地。身體重心靠前臂和小腿支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，直到感到困難。呼氣，恢復(fù)臥姿。重復(fù)3～5次。

（6）下跪，上身挺直。吸氣，緩慢前傾，雙手撐地，背駝。右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋?；謴?fù)，呼氣，向前抬頭；目光集中向上，右腳后伸。換方向做3～5次。

（7）仰臥，雙腳略叉開(kāi)，彎曲膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地。呼氣，放松，逐漸放下身體碰地。重復(fù)3～5次。

（8）仰臥，吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角，重力在胳膊肘、雙肩和頭部。保持該姿勢(shì)10秒。呼氣，還原，放松。重復(fù)3～5次。

第四套

仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直，保持自然舒適。以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床，吸氣，再用力將背放回床上，呼氣。動(dòng)作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍休息，再繼續(xù)練習(xí)，此法能提高脊柱穩(wěn)定性。

貓腰伸展 雙腿跪地，貓腰，兩手掌撐地，腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。重復(fù)做10次。此法能強(qiáng)健脊柱，緩解腰脊疼痛。

引身舒脊取仰臥位，雙手重疊托住后頸部，雙下肢屈曲，腳跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用，根據(jù)病情，也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引2～3次。

篇8

當(dāng)劉女士到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)，自己的椎間盤(pán)突出、胸椎側(cè)彎。隨后，醫(yī)生對(duì)其進(jìn)行了中醫(yī)按摩和推拿等治療，并建議她馬上換掉枕頭，調(diào)整坐姿。很快，劉女士的病癥徹底治愈。

枕頭過(guò)高過(guò)低危及頸椎

高枕容易引起頸椎病。有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線(xiàn)，保證人體在睡眠時(shí)頸部的肌肉放松和生理弧度不變形。若枕頭太高，會(huì)使頸部壓力過(guò)大；過(guò)高的枕頭會(huì)造成頸椎前傾。頸椎的某部分受壓過(guò)大，破壞頸椎正常的生理曲線(xiàn)，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頸肩酸痛、腦供血不足、頭痛、頭暈、視力模糊、眼睛干澀、記憶力減退及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。

若枕頭太低，頸部肌肉不但無(wú)法放松，反而會(huì)破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺(jué)醒來(lái)后出現(xiàn)頸肩酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。所以枕頭太高或太低，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

根據(jù)生理弧度定高低

枕頭高度多少較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。枕頭的硬度要適中，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無(wú)法支撐頸部，另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。枕頭要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。

選床墊根據(jù)體型來(lái)定

多數(shù)人以為松軟的床鋪睡得舒服，是極大的享受，但實(shí)際上并不利于消除疲勞。在過(guò)于松軟的床上睡覺(jué)，身體許多部位的肌肉經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。因?yàn)槊慨?dāng)身體稍微翻動(dòng)，松軟的床墊就會(huì)晃蕩震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩(wěn)定。這樣，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來(lái)時(shí)，就會(huì)感到全身疲倦，精神不爽。

人體脊椎呈現(xiàn)S形，躺下時(shí)有適當(dāng)硬度的支撐物。太軟太硬都不太適合，而是根據(jù)身高、體重、體型的差異。胖人若是睡太軟的床會(huì)因體重過(guò)重而陷得更深對(duì)脊椎神經(jīng)的傷害更大。床墊太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無(wú)法維持正常的弧度，令肩膀和臀部受壓，并不令人舒適；床墊太軟，脊骨向下彎曲，腰部容易疲勞，嚴(yán)重者可引致腰酸背疼，故床墊的軟硬，要根據(jù)每個(gè)人的體型。

適合老年人的床具應(yīng)該是使人體在仰臥位時(shí)保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時(shí)保持腰椎不側(cè)彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了。

枕頭床墊自測(cè)法

自己在家中這樣檢測(cè)枕頭高度是否合適：如果是仰臥，要看額頭和下巴是否保持在同一條水平線(xiàn)上；手伸入頸部下方，查看頸部是否不懸空，被枕頭貼合托捧。如果是側(cè)臥，應(yīng)在肩和頸部留出適當(dāng)?shù)目臻g，確保頭不下垂，這個(gè)高度取決于肩頸之間的距離。

肌肉豐厚、身形偏胖的人群才適合使用硬床墊，這類(lèi)人群有肌肉保護(hù)身體骨骼，床墊太軟會(huì)使人體重量得不到平衡的支持而產(chǎn)生脊椎問(wèn)題，硬床墊才能使身體每個(gè)部位，特別是頸部與腰部得到良好支撐；身形瘦削、體重較輕的人群則適合使用偏軟的床墊。較軟的床墊使肩部和臀部稍微陷入床墊，能使腰部得到充分支撐：對(duì)身材適中的普通人，床墊的最好選擇則是在硬床基礎(chǔ)上加一層中墊，達(dá)到托起脊椎的作用。

日常生活中，許多人坐久了，想活動(dòng)活動(dòng)頸椎進(jìn)行自我保健，但由于缺乏科學(xué)動(dòng)作，讓頭部進(jìn)行較快速度大旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這是不利于頸椎健康的。

相關(guān)鏈接：

自我評(píng)估脊椎健康狀況

當(dāng)你有以下情形時(shí)，建議您應(yīng)該接受脊椎矯正保健。

脖子、肩膀、手臂感覺(jué)酸、麻、疼痛。

肩胛窩酸痛。

腰部、臀部、腿部感覺(jué)酸、麻、疼痛。

背痛造成無(wú)法坐下、彎腰或提舉物品困難。

頸部或背部疼痛造成人睡覺(jué)困難。

以前失敗的頸部或背部手術(shù)，尤其是有復(fù)發(fā)或更嚴(yán)重的癥狀出現(xiàn)。

肩膀、手或腿部感覺(jué)愈來(lái)愈虛弱無(wú)力。

間歇性全身關(guān)節(jié)疼痛、僵硬或腫脹。

背部或腿部疼痛以至于行走困難。

職業(yè)傷害以至于無(wú)法返回工作崗位。

其他醫(yī)師建議實(shí)施外科手術(shù)。

篇9

你一直以為頸椎病和腰椎病要40歲以后才有可能降臨到你的身上?大錯(cuò)特錯(cuò)!來(lái)自各專(zhuān)業(yè)醫(yī)院骨科和按摩科的病例數(shù)據(jù)顯示：頸、腰椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。想要守護(hù)脊椎健康，最好先檢查―下你的枕頭是否合適。

睡眠、枕頭與脊椎健康

枕頭是人的“終生伴侶”，人的三分之一時(shí)間要在睡眠中度過(guò)。人體的睡眠是一種主動(dòng)行為，而且是腦活動(dòng)的一種特殊機(jī)能。睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存。有利于精神和體力的恢復(fù)。而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

睡眠質(zhì)量的高低還會(huì)直接影響人們的身體健康，尤其是脊椎健康。脊椎在承受了一天的人體支撐工作后，轉(zhuǎn)而在睡眠中進(jìn)行休息和自我修護(hù)，因而睡眠對(duì)脊椎健康來(lái)講尤為重要，只有好的睡眠和睡姿才能為脊椎提供良好的休息環(huán)境，給脊椎健康更好的保證。

關(guān)注脊椎健康就要注重睡眠品質(zhì)和睡眠健康，除了傳統(tǒng)意義上的提高睡眠質(zhì)量外，現(xiàn)代人對(duì)與睡眠密切相關(guān)的枕頭、床品有了更科學(xué)的要求。就枕頭的概念而言，新的枕頭概念已經(jīng)不再是枕頭，而是頸枕。枕頭除了睡眠舒適的功用外，它之于人體的頸部支撐，之于頸椎健康更是一個(gè)最不可或缺的睡眠必需品，并且已經(jīng)上升為一種生理意義上的保健枕，健康枕。

從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭與人類(lèi)的健康有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，例如：頸背部的纖維組織炎，(俗稱(chēng)落枕)，頸椎病，頭暈等等。理想的枕頭不僅講究高低，也要符合生理要求，其硬度、形狀、大小也都要符合頸椎的生理曲度，這樣才能真正合乎人體的自然需要。

如何選擇適合自己的枕頭

枕頭高度不合適會(huì)引起頸椎病，預(yù)防頸椎病就要注意枕頭不要過(guò)高過(guò)低，但標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

目前，我國(guó)城市居民多用長(zhǎng)方形的扁平枕，這種枕頭雖然美觀大方，但不符合人體的生理要求，長(zhǎng)期使用會(huì)破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向反方向彎曲，從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于牽張受力狀態(tài)，使之得不到應(yīng)有的充分休息而勞損，時(shí)間久了就會(huì)形成落枕或頸椎病。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，符合人體頸椎生理曲度，而又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適。頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面。由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩。保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成。而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。

單人枕的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面。支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。枕頭的內(nèi)容物也很重要，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟，蕎麥皮枕心軟硬適中。蠶屎枕心清涼祛火，又有一定的硬度。有利于頭型的正確定型，適于嬰兒和幼兒，但不適于營(yíng)養(yǎng)不良和佝僂病的患兒，恐其過(guò)硬而造成扁平頭、方顱等。

關(guān)于枕頭的高度也很重要。如果枕頭過(guò)高，會(huì)使人的頸椎部處于前屈位機(jī)械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致頸部左右兩側(cè)胸鎖乳突肌活動(dòng)激烈，妨礙人體的正常血液循環(huán)，影響呼吸系統(tǒng)的暢通，造成肩部酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)變成“雙下巴”，也極易造成頸椎病。

如果枕頭太低，同樣會(huì)使頸椎部位處于不利狀態(tài)，導(dǎo)致胸鎖乳突肌緊張，達(dá)不到應(yīng)有的消除疲勞的目的。

如果枕頭太硬，會(huì)使頭部肌肉緊張，并嚴(yán)重影響全身肌肉的放松。

如果枕頭太軟，會(huì)導(dǎo)致頸部呈后伸狀，頸部的過(guò)度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

人睡覺(jué)時(shí)理想的枕頭高度，成人一般以6～8厘米為宜，或等于人體一側(cè)肩寬的尺寸。枕頭的枕心材料要有柔軟感和富有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

其實(shí)，沒(méi)有哪個(gè)枕頭是最好的，只有適合自己的才是好的。畢竟每個(gè)人的脊椎曲線(xiàn)各自不同，不可能存在一個(gè)萬(wàn)用的枕頭。市場(chǎng)上宣揚(yáng)的一個(gè)枕頭就能解決每個(gè)人的脊椎健康問(wèn)題，這完全是迎合消費(fèi)者重視睡眠健康的一種行為，在理論上根本不成立。只有選擇自己的。適合的，才會(huì)對(duì)脊椎的健康起到應(yīng)有的正面作用。

為枕 明目安神

是我國(guó)傳統(tǒng)的常用保健中藥材之一。除了日常飲用。不少人還喜歡用做枕頭，幫助睡眠。以下介紹幾個(gè)枕的配制方法及其功效，大家不妨DIY，感受一下枕的奇妙。

枕

干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內(nèi)，使藥物緩慢揮發(fā)，一般每個(gè)藥枕可連續(xù)使用半年左右。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，具有降壓作用，并對(duì)葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌、流感病毒及皮膚真菌均有抑制作用，還能抑制毛細(xì)血管的通透性。從而達(dá)到消炎、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、改善心肌缺血，降低血壓之功效。川芎、丹皮、白芷分別具有活血行氣、清熱涼血、祛風(fēng)解表、生肌止痛之功效。與這三味藥配伍，有相輔相成、加強(qiáng)藥力的作用。常用枕的人，會(huì)感到神清氣爽，精神飽滿(mǎn)。

決明枕

霜降前采白菊曬干，以干品500克，配決明子500克，同裝入枕芯中。疏風(fēng)清熱，明目，解毒；清代劉灝《廣群芳譜》中載：“決明子作枕，治頭風(fēng)，明目，勝黑豆?！贝苏韺?duì)肝陽(yáng)上亢之頭暈?zāi)垦?、目赤羞明，視物昏花有良效，尤宜于高血壓病患者?/p>

通竅枕

黃300克，白芷、辛夷各150克，裝入枕芯。黃清熱疏風(fēng)。王安石《字說(shuō)》云：“芷香可養(yǎng)鼻，又可養(yǎng)體”；《本草綱目》說(shuō)：“白芷療風(fēng)通用，其氣芳香。能通九竅。”辛夷亦可解表疏風(fēng)通鼻竅。故此枕可治鼻塞不通、不聞香臭、流涕腥臭、頭痛、眉棱骨痛之鼻淵證，對(duì)頭風(fēng)眩暈、風(fēng)火牙痛。亦有良效。

篇10

文/宋微

人們都知道健身鍛煉對(duì)身體有益，可苦于時(shí)間、地點(diǎn)限制，有時(shí)很難堅(jiān)持。其實(shí)，有些運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地就能進(jìn)行，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副主任張軍介紹了一套利用家中門(mén)框做的養(yǎng)生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關(guān)節(jié)，對(duì)頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯(cuò)的保健效果。

蹭門(mén)框按摩背部穴位。這個(gè)方法尤其適合老年人。中醫(yī)認(rèn)為，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈都在背上通過(guò)，可用背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門(mén)框的棱，向門(mén)框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下，盡量把整個(gè)脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結(jié)核病者不適用此法。

推門(mén)框擴(kuò)胸防腰背疼。這個(gè)方法適合年輕的久坐一族?？蛇x擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門(mén)，雙手抬起與肩同高撐住左右門(mén)框，站在門(mén)前10厘米處，身體盡量向門(mén)內(nèi)伸，這時(shí)就會(huì)感到背部肌肉舒展感，每遍反復(fù)做10-20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循環(huán)，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。

拉門(mén)框下蹲保護(hù)肩關(guān)節(jié)。有肩周炎的人適用此法。先站立于門(mén)旁，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關(guān)節(jié)得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。這個(gè)方法可以加強(qiáng)局部的肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

踮腳抬手夠上門(mén)框能拉筋。這個(gè)也適合久坐缺少運(yùn)動(dòng)的人，肢體靈活的老年人也可以試試。站在門(mén)口，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上伸直上臂用手去夠門(mén)框。落下時(shí)腳掌著地，不要讓腳后跟著地，重復(fù)練習(xí)20次。此法可以拉伸韌帶，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性，鍛煉腿部肌腱。

需要提醒的是，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)耐受程度逐步練習(xí)，切不可在短時(shí)間內(nèi)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增得過(guò)快、過(guò)大。

中年人如何制訂運(yùn)動(dòng)處方

文/張先秋

四五十歲的中年人已青春不再，體力、柔韌性、速度等方面可能都趕不上年輕人了。但只要積極運(yùn)動(dòng)，那么中年人的人生就會(huì)像一出剛剛演出過(guò)半的好戲，后半場(chǎng)將更加精彩。在制訂中年人的運(yùn)動(dòng)處方時(shí)主要考慮以下因素。

(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心率的70％-85％，或最大吸氧量的50％-70％。30-39歲的最大心率為140-150次/分鐘；40-49歲為123-146次/分鐘；50-59歲為118-139次/分鐘。

(2)運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-5次。

(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30-60分鐘。

(4)盡量選擇肌群參與較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：這樣才能加強(qiáng)心肺功能鍛煉，如跑步、快走，并相應(yīng)增加上肢和軀干的運(yùn)動(dòng)。中年人腹部容易肥胖，應(yīng)注重腹部肌群的鍛煉。還可根據(jù)自身的需要和愛(ài)好，選擇步行、跑步、游泳、健身操、登山、跳繩、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。