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篇1

[關(guān)鍵詞]體育鍛煉心理健康初中生

一、初中生心理健康的的地位

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，在物質(zhì)充裕的同時(shí)，人們普遍感覺到身心的疲憊，越來越多的人感覺活的很累。高節(jié)奏的生活，日益激烈的各種競(jìng)爭(zhēng)等。使人們的心理壓力加大。有些人甚至出現(xiàn)心理障礙，表現(xiàn)為急躁，易怒，多疑，孤閉。尤其是青少年，患有心理障礙的可能性只會(huì)增多，不會(huì)減少。青少年是國(guó)家的未來，他們的成長(zhǎng)關(guān)系到一個(gè)國(guó)家的興衰，梁?jiǎn)⒊?jīng)在《少年中國(guó)說》中，這樣寫道“少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立，少年自由則國(guó)自由，少年進(jìn)步則國(guó)進(jìn)步，少年勝于歐洲，則國(guó)勝于歐洲，少年雄于地球，則國(guó)雄于地球?！彼裕嗌倌甑男睦斫】蹬c否，不可小視，而且應(yīng)該得到人們的重視。

二、心理健康和體育鍛煉的關(guān)系

同志就體育鍛煉與個(gè)人心理健康有過精辟的論述?！扒隗w育則強(qiáng)筋骨，又足以增知識(shí)，又足以調(diào)情感，又足以強(qiáng)意志”[1]。這就說明了體育鍛煉與心理方面的關(guān)系?？茖W(xué)的體育鍛煉可以提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，也可以調(diào)節(jié)心情。大家可能都會(huì)有這樣的感觸，如果我們遇到了一些不開心的事，這時(shí)，我們跑跑步，聽聽歌，發(fā)泄一下就會(huì)好很多。

人都是運(yùn)動(dòng)的。就像哲學(xué)里面講的那樣，世界是物質(zhì)的 ，物質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的。沒有不運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)，也沒有無物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)?！秴问洗呵铩分姓f，“流水不腐,戶樞不螻,動(dòng)也,形氣亦然.形不動(dòng)精不流,精不流則氣郁”但是，現(xiàn)在的中學(xué)生，迫于升學(xué)的壓力，每天幾乎都是坐在板凳上， 埋頭苦讀，忽略了體育鍛煉，我們并不是說勤奮學(xué)習(xí)是錯(cuò)的，但是要學(xué)會(huì)科學(xué)學(xué)習(xí)。適當(dāng)?shù)目茖W(xué)的體育鍛煉，會(huì)調(diào)節(jié)同學(xué)們的生活。是我們的生活多姿多彩，也是個(gè)人全面發(fā)展的要求。

三、體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)同學(xué)們的心理健康

1、通過體育鍛煉，可以使同學(xué)們知道自己在哪方面有特長(zhǎng)，自己的優(yōu)點(diǎn)在哪里，缺點(diǎn)又在哪里。使同學(xué)們更好的了解自己[2]。了解自己的性格、能力并作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，所以就不會(huì)做一些能力所不及的事情，減少好高騖遠(yuǎn)和妄自菲薄從而少走彎路。這樣就會(huì)使成功的幾率增強(qiáng)，減少挫敗感，從而心情愉快。

2、同時(shí)，我們?cè)隗w育鍛煉的過程中，會(huì)認(rèn)識(shí)一些和自己志同道合，興趣相投的朋友，增進(jìn)友誼。這就提高了我們與人交往的能力。就不會(huì)感到孤單寂寞。有時(shí)，人們之間的隔閡源于缺乏交流，溝通，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人們之間的誤會(huì)。引起紛爭(zhēng)。

3、體育鍛煉中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而深刻，，成功或失敗，進(jìn)取與挫折交織。這種豐富的情感體驗(yàn)，可以促使學(xué)生的情感成熟[3]。體育鍛煉可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，加強(qiáng)抗挫折的能力。從而培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志，吃苦耐勞的精神境界。還可以形成同學(xué)們堅(jiān)持不懈和克服困難的思想作風(fēng)。

4、體育鍛煉可以使學(xué)生們形成良好的人際關(guān)系。在體育鍛煉中，同學(xué)們用表情，手勢(shì)、肢體語言等相互交流，不自覺的產(chǎn)生某種親切感，并且獲得較高的安全感、自信心[4]。所以，體育鍛煉可以使學(xué)生們形成良好的人際關(guān)系，還能使處在一個(gè)集體中的同學(xué)學(xué)會(huì)相互照顧，關(guān)心。

四、我們應(yīng)該怎樣加強(qiáng)體育鍛煉，以至于使學(xué)生們的身心健康得到全面發(fā)展呢？

第一，在理論教學(xué)中， 在體育理論教學(xué)中逐漸滲透心理健康的知識(shí)。學(xué)校應(yīng)重視體育理論教學(xué)。使同學(xué)們知道，真正的健康不僅僅是身體健康，還包括心理健康，和一定的社會(huì)適應(yīng)能力，這三者是相互關(guān)聯(lián)的，缺一不可；知道心理健康的標(biāo)準(zhǔn)；了解保持心理健康的體育鍛煉保健方法。使同學(xué)們能夠進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)節(jié)。同時(shí)，教師要提高自身的心理素質(zhì)。在教學(xué)組織的過程中，以自己的剛毅、自信、樂觀、豁達(dá)等高尚的心理品質(zhì)去感染學(xué)生、站在教書育人的高度來幫助學(xué)生。啟發(fā)并引導(dǎo)學(xué)生們上好體育課，以及在上體育課的時(shí)候，找到適合每個(gè)學(xué)生的體育項(xiàng)目，堅(jiān)持培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生們的意志品質(zhì)，弱化不良心理的影響，選擇性和多樣性相結(jié)合。突出學(xué)生們的主體性，根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)，選擇不同的體育項(xiàng)目。使每個(gè)學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性得到發(fā)揮。在自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)中找到運(yùn)動(dòng)的樂趣，展示自我的才華。

第二，教育學(xué)生正確積極進(jìn)行體育鍛煉從而促進(jìn)心理健康，教師要引導(dǎo)學(xué)生在實(shí)踐中積極參加體育鍛煉。逐漸形成體育鍛煉意識(shí)，使學(xué)生忘我的投身到體育鍛煉中。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量放松心情?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前聽聽音樂，創(chuàng)造一個(gè)歡樂的氛圍，同時(shí)，要求同學(xué)們掌握正確的方法和體育運(yùn)動(dòng)的常識(shí)?；顒?dòng)后要及時(shí)總結(jié)，有效地客服心理障礙。從而達(dá)到身心健康的目的。

第三，要有計(jì)劃并有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生實(shí)施心理承受能力的訓(xùn)練。應(yīng)根據(jù)不同的心理承受能力的學(xué)生，各種不良心理狀態(tài)，要求學(xué)生們參加各種不同的體育鍛煉。特別是加強(qiáng)對(duì)學(xué)生們的意志力的鍛煉。增強(qiáng)他們的自信心。要讓學(xué)生們選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣學(xué)生們才能投入到活動(dòng)中去，才會(huì)感受到體育鍛煉的樂趣，從而達(dá)到減輕和治療各種心理障礙的效果。

結(jié)語：身心健康不僅僅是指身體健康，還包括心理健康?，F(xiàn)在有越來越多的人患有心理疾病。而初中生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，他們的心理健更應(yīng)該得到關(guān)注。有的學(xué)生只知道學(xué)習(xí)對(duì)體育課重視不夠。其實(shí)，體育鍛煉是培養(yǎng)健全人格的必不可少的元素。也是形成良好心理素質(zhì)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn):

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[3]袁存柱.對(duì)初中生心理健康與體育教育干預(yù)的研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(1):44-46.

篇2

關(guān)鍵詞: 體育鍛煉大學(xué)生心理健康影響

一、引言

隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的不斷加速,競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大,心理疾病呈現(xiàn)出“低齡化、高文化和高發(fā)病率”的傾向。

據(jù)一次全國(guó)抽樣調(diào)查顯示,22.8%的大學(xué)生有不同程度的心理健康障礙或心理異常表現(xiàn),其中一些人因悲觀、沮喪、抑郁、敵對(duì)等各種負(fù)面心理問題和行為而導(dǎo)致心理失衡。大學(xué)生心理疾患已經(jīng)成為高校的常見病、多發(fā)病,不僅直接影響到學(xué)生的身心健康和他們正常的學(xué)習(xí)生活,還嚴(yán)重威脅著學(xué)校的安全和穩(wěn)定。因此,加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育是新時(shí)期高校工作面臨的一項(xiàng)重要課題和緊迫任務(wù)。

二、大學(xué)生的心理素質(zhì)特征和相關(guān)分析

心理健康至少應(yīng)包括兩層含義:其一是無心理疾病,其二是具有一種積極適應(yīng)與發(fā)展的心理狀態(tài)。據(jù)了解,目前全國(guó)有30000萬心理有問題的青少年,中小學(xué)生心理障礙患病率為21.6%―32%;大學(xué)生有心理障礙的占16%―25.4%。而且,近年來有上升趨勢(shì)。

1.情境變異產(chǎn)生較強(qiáng)的心理壓力。

從中學(xué)到大學(xué)是人生轉(zhuǎn)折的重要時(shí)期,入學(xué)后的大學(xué)生,心理呈現(xiàn)“理想化”等心理特征。面對(duì)生活環(huán)境、學(xué)習(xí)條件等的變化,學(xué)生很容易產(chǎn)生不同程度的不適應(yīng),出現(xiàn)多種適應(yīng)性心理問題。如生活要自己料理,學(xué)習(xí)上自主性強(qiáng)等特點(diǎn),都易使一些大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力。

2.人際關(guān)系不和諧產(chǎn)生的心理疑懼。

大學(xué)生有強(qiáng)烈的交往需要,渴望更多的人能理解接近自己,成為自己的好朋友。然而,由于種種原因,如交際能力不夠等,大學(xué)生與人交往一旦受挫,就會(huì)導(dǎo)致其害怕交際,不愿與人溝通,形成以自我為中心的閉鎖心理。出現(xiàn)這種情況有個(gè)人原因和社會(huì)原因,也有學(xué)校教育原因,若這些心理問題不能及時(shí)調(diào)節(jié),就可能引起一系列生理和心理反應(yīng),嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致不同程度的心理疾病。

三、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康產(chǎn)生的積極影響

1.體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大學(xué)生智力發(fā)展。

體育運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程,在此過程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力,有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此,經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦皮層的興奮和抑制作用,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得以加強(qiáng),從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性,促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展,使得大腦思維想象的靈活性,協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身活動(dòng)還能使人的本體感覺、中立感覺、觸覺和速度、高度等更為準(zhǔn)確,從而提高腦細(xì)胞工作的耐受能力。

2.體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原心理水平的矛盾,是推動(dòng)心理健康發(fā)展的一種動(dòng)力。

體育運(yùn)動(dòng)與日常自然的身體活動(dòng)相比,內(nèi)容和形式都不盡相同。所以,原有的心理水平不能滿足學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要。比如,在足球比賽中,帶球進(jìn)攻由于要了解隊(duì)員位置,注意的范圍就比較廣,既要高速帶球又要防止被對(duì)方攔截,學(xué)生需要善于分配注意力,需要有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等健康向上的多種感情。而一般的心理水平根本滿足不了上述的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽需要。學(xué)生在不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)水平和戰(zhàn)勝對(duì)手所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中可以使原來的心理水平慢慢得到提高,即體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原心理水平的矛盾可以推動(dòng)心理的發(fā)展。

3.體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)大學(xué)生人際關(guān)系和諧。

體育運(yùn)動(dòng)有利于形成和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快,許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系,人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此,體育運(yùn)動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)人與人接觸的最好形式。參加體育運(yùn)動(dòng)可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感,使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足,豐富和發(fā)展人們的生活方式,有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱,消除精神壓力和孤獨(dú)感。

4.體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒狀態(tài)。

體育活動(dòng)能直接給人帶來愉快和喜悅,并能降低緊張與不安,從而調(diào)節(jié)人的情緒,改善心理健康。體育活動(dòng)中的情感體驗(yàn)強(qiáng)烈而又深刻,成功與失敗,進(jìn)取與挫折共存,歡樂與痛苦、憂傷與憧憬相互交織,同時(shí)人的感情表現(xiàn)也相互感染、融合。這種豐富的情感體驗(yàn),有利于學(xué)生情感的成熟,有利于情感自我調(diào)節(jié)的發(fā)展。

5.體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

體育運(yùn)動(dòng)一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張和競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí),總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此,體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng),有助于培養(yǎng)學(xué)生的友愛、集體主義和愛國(guó)主義精神,有助于培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志

品質(zhì),使學(xué)生保持積極向上的健康心理狀態(tài)。

四、體育鍛煉中妨礙學(xué)生心理健康的現(xiàn)象

體育教育固然有對(duì)心理健康積極的一面。但由于有些教師沒有把握好尺度,致使在教學(xué)中不僅不能促進(jìn)學(xué)生的心理健康,反而對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生了極壞的影響,這是值得所有體育教師重視的。

1.輕視――對(duì)體育學(xué)困生心理健康的妨礙。

體育學(xué)困生是指完不成體育學(xué)習(xí)任務(wù)的學(xué)生,有些教師對(duì)他們的輕視甚至是發(fā)自內(nèi)心的。

(1)用剝奪、疏遠(yuǎn)、貶抑和隨意支配等方式傷害學(xué)生。

體育學(xué)困生未能按照教師的要求完成動(dòng)作,有些教師就無情地剝奪他們比賽、游戲的權(quán)力,甚至挖苦、諷刺、貶低他們。

(2)經(jīng)常批評(píng),不太表揚(yáng),甚至對(duì)其成功、進(jìn)步持懷疑或否定態(tài)度。

研究表明,教師對(duì)體育學(xué)困生的輕視是根深蒂固的。這種輕視以各種方式傳遞給學(xué)生,使學(xué)生的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)受到影響。由輕視引起的心理健康問題對(duì)學(xué)生自尊心與上進(jìn)心會(huì)構(gòu)成嚴(yán)重威脅,一方面,由于感受不到教師的“愛”,學(xué)生缺乏應(yīng)有的安全感,他們往往表現(xiàn)出畏縮、羞澀、懦弱或強(qiáng)硬、執(zhí)拗、反叛等性格特征。另一方面,學(xué)生會(huì)形成較低的自我評(píng)價(jià)與自我期望,甚至?xí)捌乒拮悠扑ぁ?逃避學(xué)習(xí),逃避正常的交往,習(xí)慣以異常的方式來表現(xiàn)自己,引起他人的注意,這種情況都是由于教師的失誤引起的。

2.過于重視――對(duì)體育尖子心理健康的妨礙。

體育尖子是最受體育教師歡迎的,但是教師對(duì)他們的要求都很高。一般認(rèn)為,體育尖子生各方面都享有“特權(quán)”,得到的表揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)最多,受教師的關(guān)照也很多,按理說他們的發(fā)展應(yīng)該是最寬松,然而他們同樣充滿著痛苦、焦慮與無奈。

(1)教師期望過高會(huì)使學(xué)生自我評(píng)價(jià)過高,抱負(fù)過高,一旦達(dá)不到目標(biāo),就會(huì)產(chǎn)生焦慮、恐懼心理。

研究表明,優(yōu)秀學(xué)生比普通學(xué)生有更為嚴(yán)重的焦慮癥,而且心理激活水平比普通學(xué)生高得多。過高的心理激活水平,無論是積極的還是消極的,均會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率,甚至瓦解個(gè)人的組織行為,并給個(gè)體造成巨大的精神壓力和心理緊張,從而有可能助長(zhǎng)學(xué)生偏執(zhí)和憂郁等心理障礙的發(fā)生。

(2)在教師的過分重視下,學(xué)生失去了自由選擇的權(quán)力,其個(gè)人的發(fā)展軌跡被扭曲和涂改。

在體育教學(xué)中學(xué)生濃厚的體育興趣和嫻熟的動(dòng)作技能往往被一些急功近利的教師利用,為了使學(xué)生出成績(jī),教師往往對(duì)他們提出過高的要求,并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,使學(xué)生的天性被扼殺,全面發(fā)展的機(jī)會(huì)被剝奪。

五、小結(jié)與建議

1.體育鍛煉能讓學(xué)生更加了解自己在哪些方面有特長(zhǎng),對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)點(diǎn)作出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià),對(duì)自己不會(huì)提出苛刻、非分的妄想,并能發(fā)展自身的潛能,體驗(yàn)到自己的價(jià)值,并端正自我意識(shí)。

2.體育活動(dòng)能讓學(xué)生樂于同他人交往,融于集體,在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力,能做到人際交往和諧。

3.體育能使學(xué)生情緒穩(wěn)定,能培養(yǎng)學(xué)生樂觀、開朗的性格,促使學(xué)生個(gè)性發(fā)展。

4.體育能發(fā)展學(xué)生的思維能力,培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德和意志品質(zhì),從而促進(jìn)學(xué)生心理健康的發(fā)展。

5.體育鍛煉可以兼顧學(xué)生的身心,但不能自發(fā)地促進(jìn)學(xué)生的身心健康。體育教師只有樹立全面的健康觀,擺正健身與增進(jìn)心理健康的關(guān)系,并在體育課的設(shè)計(jì)、組織教學(xué)與教法等方面體現(xiàn)心理健康教育,才能促進(jìn)學(xué)生的身心健康,全面完成各項(xiàng)教學(xué)任務(wù)。

參考文獻(xiàn):

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篇3

一、老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（一）能夠較好地適應(yīng)老年生活。進(jìn)入老年，從崗位上退下來，社會(huì)身份、生活內(nèi)容等許多方面也必然隨之變化。能否從心理上積極適應(yīng)新的生活，是老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

（二） 自我認(rèn)知能力強(qiáng)，能容納自己。退休是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折，如果不具備良好的自我認(rèn)知能力，面對(duì)地位的變化、權(quán)力的失去、經(jīng)濟(jì)收入的減少、與家人孩子關(guān)系的變動(dòng)(由被依賴者轉(zhuǎn)為依賴者)等情況，必然會(huì)面臨較大的心理壓力。因此，心理健康的老年人，是能正確認(rèn)識(shí)自己、容納自己的。

（三） 對(duì)生活充滿了興趣。許多老年人能夠在晚年生活中發(fā)展新的興趣、愛好，使退休生活充實(shí)有意義，找到了自己的精神寄托。如對(duì)書畫、收藏、跳舞、歌詠、旅游、社會(huì)公益活動(dòng)、體育鍛煉等活動(dòng)的參與，既體現(xiàn)了老年人依然充滿朝氣的生命力，又是他們創(chuàng)造精神和熱愛生活的具體表現(xiàn)。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社會(huì)中的人，樂群性是人的天性。但人以群分，物以類聚，人的交往是有選擇的。有無良好的人際關(guān)系，是老人心理是否健康的一個(gè)重要標(biāo)志。

（五） 能與家人和睦相處。一些老人退休后脾氣變壞了，常因生活小節(jié)跟老伴、兒女合不到一塊。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心態(tài)因退休后的不適應(yīng)，產(chǎn)生了消極變化，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整。如果自己調(diào)整有困難，就應(yīng)該求助于心理咨詢工作者。

（六）能接受新事物，與社會(huì)有效相處。有句經(jīng)常說的話：活到老，學(xué)到老。如果老年人樂于認(rèn)識(shí)新事物、理解新事物、接受新事物，順應(yīng)社會(huì)發(fā)展不斷更新自己原有的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)，就有助于保持良好的心態(tài)和人格的完整。人若能不斷更新自己的價(jià)值觀念，就會(huì)對(duì)生活充滿信心，保持心理上的永遠(yuǎn)年輕。

（七）智力健全。智力包括感知覺能力、記憶力、想象力、創(chuàng)造力、邏輯思維能力以及操作能力等方面。主要表現(xiàn)為：老年人感覺、知覺尚好，能對(duì)事物做出符合邏輯的判斷，能夠記住必須要記的事，在正常生活中，休閑娛樂活動(dòng)中能有創(chuàng)造的欲望和表現(xiàn)等等。

二、老年人參加體育鍛煉特點(diǎn)

（一）老年人體育鍛煉參與率較低。老年人體育鍛煉參與率較低，城鄉(xiāng)差異較大。城市老年人各項(xiàng)活動(dòng)的參與率均高于農(nóng)村老年人。老年人參與的體育鍛煉強(qiáng)度較小。城鄉(xiāng)老年人散步的參與率最高，在70%～85%之間，其次是逛公園，再次是做保健操?？梢姡@些鍛煉項(xiàng)目均屬于靜養(yǎng)性鍛煉，鍛煉強(qiáng)度較低。

（二）老年人參與體育鍛煉年齡差異較大。隨著年齡的增大，老年人的體育參與率越來越小。60～69歲這個(gè)階段是老年人口參與體育鍛煉的“活躍期”，隨著年齡的增長(zhǎng)，參與體育鍛煉的強(qiáng)度逐漸降低。但不管是農(nóng)村還是城市，無論出于哪一個(gè)年齡階段，老年人參與體育鍛煉一般都集中在靜養(yǎng)型鍛煉上，且主要是散步。

（三） 老年人參與體育鍛煉存在性別差異。城市男性老年人在參與體育鍛煉的種類上面傾向于較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，而女性老年人更傾向于和緩的鍛煉。

三、體育鍛煉（主要是靜養(yǎng)性鍛煉）對(duì)老年人心理健康的直接影響

（一）認(rèn)知功能。以老年性癡呆為例，從癡呆和非癡呆老年人兩組人群的過去和目前的行為因素來看，參加體育鍛煉的老年人患老年性癡呆的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不參加體育鍛煉的患老年性癡呆的比例。

（二）負(fù)性情緒。休閑健身、靜養(yǎng)性鍛煉、經(jīng)濟(jì)保障、健康狀況、家庭支持、受教育程度都是與老年人負(fù)性情緒顯著負(fù)相關(guān)的變量，分析結(jié)果顯示，經(jīng)常參與靜養(yǎng)性鍛煉，會(huì)大大減少老年人負(fù)性情緒的發(fā)生，此外，經(jīng)濟(jì)有保障、健康狀況良好、受過良好教育者也是減少老年人負(fù)性情緒的重要因素。

（三）主觀幸福感。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常參與休閑健身的城市老年人口，感覺“較幸福”的人所占的比例為68.3%，可以看出，娛樂性的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的心態(tài)是有正向影響的。步行、慢跑等靜養(yǎng)性鍛煉能積極促進(jìn)老人精神健康，適度的鍛煉可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕或忘卻不良的情緒，產(chǎn)生快樂愉快之感，促使幸福心態(tài)的產(chǎn)生。

四、結(jié)論

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關(guān)鍵詞 體育鍛煉 大學(xué)生 心理健康

一、大學(xué)生心理健康概述

心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。Havingurst（1952）綜合許多心理學(xué)家的意見，認(rèn)為個(gè)體具有以下9個(gè)有價(jià)值的心理特質(zhì)即為心理健康：幸福感，這是最有價(jià)值的特質(zhì)；和諧，包括內(nèi)在和諧及與環(huán)境的和諧；自尊感；個(gè)人的成長(zhǎng)，即潛能的發(fā)揮；個(gè)人的成熟；人格的統(tǒng)整；與環(huán)境保持良好接觸；在環(huán)境中保持有效的適應(yīng)；在環(huán)境中保持相對(duì)獨(dú)立。

大學(xué)生的普遍年齡一般在18—25歲之間，從心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，正處于青年中期。在人際交往上，現(xiàn)在的大學(xué)生多數(shù)是獨(dú)生子女，生活上的嬌生慣養(yǎng)和學(xué)習(xí)上的一帆風(fēng)順，使他們很少經(jīng)受挫折鍛煉，獨(dú)立的生活能力較差，大學(xué)生活與夢(mèng)想上的落差，以及同學(xué)生活上的差異，很容易產(chǎn)生心理上的不穩(wěn)定。另外，十分嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)給在校大學(xué)生帶來新的壓力。

二、體育鍛煉對(duì)心理健康影響

（一）體育鍛煉與人際關(guān)系

我國(guó)著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁肇教授指出：人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。所以，人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來。體育鍛煉能培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系及良好的心理調(diào)控能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體觀念，有助于排除各種不健康的心理因素。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。大學(xué)生以體育活動(dòng)為紐帶，平等地從事體育鍛煉，鍛煉者胸懷坦蕩、心情舒暢，沒有任何的思想負(fù)擔(dān)，不帶有任何個(gè)人隱私目的，這種體育鍛煉過程能夠促進(jìn)參加者之間思想情感的交流，產(chǎn)生親密感，聯(lián)絡(luò)與他人的感情，使其社會(huì)交往的需要得到滿足。這有利于大學(xué)生忘記煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。

體育鍛煉可給大學(xué)生提供更多的交往機(jī)會(huì)，有助于消除孤獨(dú)心理，沖破“閉關(guān)自守”的生活方式。不同性格的大學(xué)生相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，互相之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交，從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞（Massie）等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動(dòng)來得到滿足。由此可見，當(dāng)代大學(xué)生可以通過體育鍛煉來認(rèn)識(shí)更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。

體育鍛煉有利于人際關(guān)系的適應(yīng)。體育運(yùn)動(dòng)本身是有章可循的、有規(guī)則約束的社會(huì)活動(dòng)。參加者必須自覺地遵守各種規(guī)則，服從裁判，尊重同伴，在運(yùn)動(dòng)過程中，參加者會(huì)努力地控制和約束自己的不良行為。此外，體育運(yùn)動(dòng)一般伴隨有激烈的、對(duì)抗的競(jìng)爭(zhēng)性特征，這對(duì)于大學(xué)生的心理素質(zhì)、堅(jiān)強(qiáng)的意志是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

（二）體育鍛煉與意志品質(zhì)

體育鍛煉能培養(yǎng)人的意志。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于當(dāng)代大學(xué)生形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難（氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等），才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對(duì)大學(xué)生的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對(duì)于大學(xué)生的體育鍛煉效果具有重要的意義。參加體育鍛煉有助于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使大學(xué)生保持積極向上的心態(tài)。

（三）體育鍛煉與情緒

體育鍛煉中，對(duì)心理健康影響的主要因素之一就是情緒。良好的情緒對(duì)人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對(duì)人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長(zhǎng)時(shí)期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。體育鍛煉可以誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁和困惑等消極情緒具有抵抗作用。在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中，通過冥想思考等思維活動(dòng)，可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù)。這種對(duì)注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。體育鍛煉給大學(xué)生提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，使他們能夠分散對(duì)自己憂慮和挫折的注意力。學(xué)習(xí)之余抽出時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，心理承受能力得到提高，適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

三、結(jié)論

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【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系。文章探討了體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用。同時(shí)，對(duì)一些心理缺限的癥狀提出了與之相應(yīng)的體育鍛煉的療法。

經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展、信息膨脹、社會(huì)節(jié)奏不斷加快的21世紀(jì)，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關(guān)系越來越微妙，怎樣處理好復(fù)雜的人際關(guān)系是每個(gè)人不可避免的。人們生活在一個(gè)繽紛復(fù)雜的大環(huán)境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時(shí)代與社會(huì)的要求?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開始越來越關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)。什么是"心理健康"？世界衛(wèi)生組織指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。人類對(duì)健康內(nèi)涵的認(rèn)識(shí)不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。綜合許多學(xué)者的不同的觀點(diǎn)可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以增強(qiáng)體能為目的的身體活動(dòng)。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動(dòng)，日常生活中的行走到打掃衛(wèi)生；有些人則認(rèn)為，體育鍛煉是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)?？梢钥闯鋈藗儗?duì)于體育鍛煉對(duì)心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明,體育鍛煉對(duì)人的心理健康有著不可替代的促進(jìn)作用。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對(duì)心理健康的影響表現(xiàn)在以下幾方面：

（一）體育鍛煉與情緒方面

體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的主要指標(biāo)。良好的情緒對(duì)人的行為具有增力作用，消極的情緒會(huì)影響人的正常學(xué)習(xí)工作，還會(huì)對(duì)人的身體心理產(chǎn)生許多不良影響。長(zhǎng)時(shí)期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導(dǎo)致疾病。有調(diào)查表明,人運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡作用的物質(zhì)---內(nèi)啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產(chǎn)生欣,內(nèi)啡肽也會(huì)產(chǎn)生欣,它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個(gè)機(jī)會(huì),使人們能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力,在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中,通過冥想思考等思維活動(dòng),可能促進(jìn)思維反省和腦力的恢復(fù),這種對(duì)注意力的有效集中或轉(zhuǎn)移,可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒目的。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使機(jī)體產(chǎn)生極大的舒適感。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，去感受運(yùn)動(dòng)的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發(fā)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂觀、開朗的良好心境。

（二）體育鍛煉與人格方面

人格，也稱個(gè)性。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標(biāo)以及健康、積極、進(jìn)取向上的人格。體育競(jìng)賽中的取勝催人奮發(fā)向上，有利于個(gè)性形成。而失敗也是對(duì)人格的一種考驗(yàn)，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運(yùn)動(dòng)能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時(shí)能正確地面對(duì)和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨(dú)特的個(gè)性。

（三）體育鍛煉與心理適應(yīng)方面

人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態(tài)，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經(jīng)常到公共場(chǎng)合進(jìn)行體育鍛煉，不僅可改善人際關(guān)系，而且能使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，從而給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。

(四)體育鍛煉與智力方面

正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經(jīng)系統(tǒng)和身體。認(rèn)知行為假說指出：體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感。

對(duì)于學(xué)生來說是要求其學(xué)習(xí)效率，是由大腦的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)所決定的，經(jīng)常從事體育活動(dòng)和身體鍛煉，可促進(jìn)肌體的新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使大腦供氧充分，進(jìn)而使記憶力增強(qiáng)，思維更加敏捷靈活。通過進(jìn)行體育鍛煉可使學(xué)生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學(xué)習(xí)效率。

結(jié)語

體育鍛煉可以提高智力,促進(jìn)身體健康,也是影響心理健康的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉,可使身體產(chǎn)生極大的舒適感,在運(yùn)動(dòng)中享受節(jié)奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機(jī)會(huì),有助于消除體育之外的階層或文化上的差距,有助于消除孤獨(dú)心理,沖破"閉關(guān)自守"的生活方式,從而增進(jìn)和發(fā)展與不同類型的人的交往。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的心理健康的積極促進(jìn)作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運(yùn)動(dòng)的有利條件,在參與運(yùn)動(dòng)的過程中有意識(shí)的發(fā)揮其特殊功效,促進(jìn)人們的心理健康。同時(shí),健康的心理又能促使機(jī)體戰(zhàn)勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此,心理健康的持續(xù)化、年輕化,需要經(jīng)常參加體育活動(dòng)。

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篇6

心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對(duì)體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

2體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），在通過健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論。

2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個(gè)體的體育活動(dòng)的過程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)體育鍛煉活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí)，個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。筆者通過對(duì)江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉對(duì)樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會(huì)交往

體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，在這個(gè)合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動(dòng)量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗(yàn)，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的協(xié)作精神，這些效益是其他的許多學(xué)習(xí)活動(dòng)所不能達(dá)到的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。

3心理健康有利于體育鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育鍛煉活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧隗w育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調(diào)整呼吸、如何協(xié)調(diào)身體各部分的關(guān)節(jié)和肌肉、如何掌握正確動(dòng)作方法等方面上來。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項(xiàng)目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動(dòng)，盡量使體育鍛煉與娛樂相結(jié)合。

3.5要掌握心理調(diào)節(jié)方法

不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳玻Ｂ∑鸬募∪鈮K。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

篇7

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 青少年 心理健康

1前言

青少年在成長(zhǎng)時(shí)期應(yīng)該具備積極向上、堅(jiān)持不懈、面對(duì)困難永不氣餒的品質(zhì)，培養(yǎng)這種品質(zhì)青少年應(yīng)該積極參加體育鍛煉，在體育鍛煉中了解和學(xué)習(xí)體育精神，在鍛煉中親近自然，通過團(tuán)隊(duì)合作認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)意識(shí)和人與人之間的信任。體育運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要途徑，同時(shí)也對(duì)心理健康具有十分重要的影響作用。心理健康又可以促使體育運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)展。

2青少年心理健康問題的現(xiàn)狀與產(chǎn)生的主要原因

2.1心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)

2.1.1心理健康的概念

心理健康有兩方面的含義：其一是指一種健康狀態(tài)。例如，當(dāng)一個(gè)人處于這種狀態(tài)時(shí)，能以積極有效的心理活動(dòng)，平穩(wěn)正常地面對(duì)正在發(fā)展著的社會(huì)自然環(huán)境以及自我內(nèi)環(huán)境（自己的內(nèi)心世界），發(fā)揮自身潛能，取得良好的社會(huì)適應(yīng)能力，獲得更高水平的身心健康。其二是指維護(hù)心理健康A(chǔ)防精神疾病 減少問題行為的原則方法。

2.1.2心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大致應(yīng)包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：（1）正常的智力發(fā)展水平；（2）能保持完整統(tǒng)一的人格；（3）恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)識(shí)能力和評(píng)價(jià)能力；（4）能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃的興趣與求知欲望；（5）能協(xié)調(diào)與控制情緒，心情良好；（6）能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；（7）能保持和諧的人際關(guān)系；（8）心理行為符合年齡特征。

2.2從數(shù)字中透視當(dāng)代青少年的心理問題

我國(guó)當(dāng)代中小學(xué)生具有眾多的優(yōu)良個(gè)性品質(zhì)，如思維敏捷接受新事物的能力強(qiáng)知識(shí)面廣獲取信息能力強(qiáng)等；同時(shí)也確實(shí)存在相當(dāng)一部分學(xué)生心理素質(zhì)不高的問題，個(gè)別人的心理問題還比較嚴(yán)重。此外，因心理問題引發(fā)的違法犯罪等社會(huì)問題，也呈日趨上升的態(tài)勢(shì)。

2.3青少年心理問題產(chǎn)生的主要原因

（1）生物遺傳因素。遺傳因素、腦損傷生理疾病或缺陷。

（2）社會(huì)環(huán)境因素。親子關(guān)系、家庭氣氛生活壓力與環(huán)境變遷。

（3）心理因素。

①心理承受能力普遍弱化。青少年無論在生理上或心理發(fā)展社會(huì)適應(yīng)等方面都要經(jīng)歷巨大的變化，擺在他們面前需要面對(duì)的，不僅是學(xué)習(xí) 交往發(fā)育升學(xué)就業(yè)等自身成長(zhǎng)過程中遇到的一系列問題，同時(shí)，還有現(xiàn)代化進(jìn)程中社會(huì)轉(zhuǎn)型給他們?cè)斐傻木薮笮睦韷毫εc考驗(yàn)。

②道德焦慮的缺乏。道德焦慮是指人永遠(yuǎn)無法消除對(duì)良知的恐懼。通俗地講，是指一個(gè)人因?yàn)閾?dān)心自己的行為有悖社會(huì)道德而產(chǎn)生的一種焦慮體驗(yàn)，通常表現(xiàn)為羞恥感和自罪感健康的人應(yīng)該具備一定的道德焦慮，這是道德健康的一部分，而事實(shí)上有一定比例的大學(xué)生缺乏相應(yīng)的道德焦慮。

（4）教育系統(tǒng)的心理教育咨詢和治療體系不完善。目前，我國(guó)的現(xiàn)狀是：對(duì)現(xiàn)代化進(jìn)程的急劇加速與之相伴的心理問題的明顯增長(zhǎng)，而我國(guó)精神衛(wèi)生工作隊(duì)伍無論在人才和經(jīng)費(fèi)的投入上都缺乏足夠的準(zhǔn)備我國(guó)現(xiàn)有精神醫(yī)生一萬余人。

3體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的影響

3.1體育鍛煉能為心理健康發(fā)展提供物質(zhì)基礎(chǔ)

心理要想健康發(fā)展，必須以健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)通過體育鍛煉，促使身體正常健康的發(fā)展，為心理健康的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，這是心理發(fā)展的重要條件。

3.2體育鍛煉是推動(dòng)心理發(fā)展的動(dòng)力

體育鍛煉與日常的身體活動(dòng)相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同，原有的心理水平常常不能滿足所學(xué)習(xí)的項(xiàng)目的需要，例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期良好的運(yùn)動(dòng)距離知覺和運(yùn)動(dòng)速度知覺；又如籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)球上籃，運(yùn)動(dòng)者要了解隊(duì)員位置，就要有較大的注意范圍，都要求運(yùn)動(dòng)員有勇敢堅(jiān)持自制不怕困難等良好的意志品質(zhì)青少年在提高自己的運(yùn)動(dòng)水平或戰(zhàn)勝對(duì)手而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中，原有的心理水平便慢慢獲得提高也就是說，體育運(yùn)動(dòng)的新需要與原有心理水平的矛盾，推動(dòng)了心理的發(fā)展。

3.3體育鍛煉能推動(dòng)自我發(fā)展

體育鍛煉有助于青少年認(rèn)識(shí)自我，體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，自己能力的高低，修養(yǎng)的好壞，魅力的大小，都會(huì)明顯地表現(xiàn)出來，使自己在比較正確地認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，便會(huì)自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識(shí)和行為。

4結(jié)論

體育運(yùn)動(dòng)與心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育運(yùn)動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動(dòng)效果；利用體育運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。體育部門醫(yī)療部門與心理咨詢部門應(yīng)形成一個(gè)有機(jī)的整體，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，相互配合，為有心理問題的學(xué)生提供更多的幫助。

參考文獻(xiàn)

[1] 馬啟偉.體育心理學(xué)[M].高等教育出版社，1997.

[2] 劉翠.解析體育鍛煉對(duì)青少年心理健康的促進(jìn)作用[J]，體育研究與教育，2014（6）：32-33.

[3] 顧峰.體育鍛煉對(duì)青少年心理關(guān)系探析[J].課程教育研究，2014（5）：233-234.

篇8

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;亞健康;教師

中圖分類號(hào)：G451文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2014）24-008-1

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平的大幅度提高，人類健康狀況也隨之發(fā)生了根本性的變化，疾病不再是醫(yī)學(xué)研究的唯一，而對(duì)人的健康狀況的研究已是生物、心理及社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的重點(diǎn)。醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變?cè)诳陀^上提示了教師在注重群眾體育活動(dòng)的同時(shí)，要認(rèn)清形勢(shì)，進(jìn)一步研究和探討有關(guān)自身健康的理論與實(shí)踐，為體育鍛煉參與健康服務(wù)拓展空間的同時(shí)，也為體育鍛煉如何與醫(yī)學(xué)合理的結(jié)合而為人們的健康服務(wù)提供借鑒。教師是學(xué)生身心和諧發(fā)展的引領(lǐng)者和助推者，他們的健康與否牽系著培養(yǎng)學(xué)生的質(zhì)量以及整個(gè)社會(huì)發(fā)展的活力和潛力。

一、教師心理健康的意義

教師作為學(xué)校開展正常教育教學(xué)活動(dòng)的推動(dòng)者和實(shí)施者，自身心理健康在學(xué)校心理健康教育中具有重要意義和深遠(yuǎn)影響，其價(jià)值超越了教師的知識(shí)本身。教師的人格與心理健康比教師的專業(yè)學(xué)科知識(shí)和教學(xué)方法更為重要。教師不僅承擔(dān)著“傳道授業(yè)解惑”的職責(zé)，更是學(xué)生心靈的培育者、人格的引領(lǐng)者。教師對(duì)學(xué)生的影響，不僅可以通過實(shí)際的教育教學(xué)過程和學(xué)生管理工作來實(shí)現(xiàn)，而且教師自身的人格特點(diǎn)和心理健康作為一種重要的教育隱形資源，也會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的深刻、潛移默化的作用。正如古人所曰：“學(xué)高為師，身正為范?！蓖瑫r(shí)，教師的心理健康還直接影響到教師自身的身體健康、生活、工作及家庭幸福。教師的心理健康是教師自身職業(yè)適應(yīng)和職業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。在教育工作中，一切都應(yīng)該建立在教師心理正常和人格健全的基礎(chǔ)上，因?yàn)橹挥性诮處熜睦砗腿烁竦幕畹脑慈胁拍苡楷F(xiàn)出教育的無窮力量。教師的人格被認(rèn)為是巨大的教育資源，無人格根基的教育過程難以發(fā)揮教育應(yīng)有的作用。

一個(gè)心理健康的教師會(huì)清楚地了解自己的人格和心理特質(zhì)，以及哪些人格特質(zhì)可以對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極的影響，哪些是必須予以隱藏的。教師具備心理健康的素質(zhì)是從事教育工作的基本要求，更是心理健康教育工作的基本要求。

二、體育鍛煉是增進(jìn)教師身心健康的有效生活方式

1.教師體質(zhì)的提高是工作和生活質(zhì)量的保證。

生活方式是影響人們身心健康的首要因素，應(yīng)將體育鍛煉貫穿于人的整個(gè)生活方式之中。教師應(yīng)通過體育鍛煉來培養(yǎng)自己良好的心理品質(zhì)。教師經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以給人以良好的精神面貌、健康的肌體和陽光的膚色。同時(shí)在身體機(jī)能上也增加了自身的抵抗力、免疫為、適應(yīng)力和生理的調(diào)節(jié)能力，使教師在日常生活和工作中，能夠保持旺盛的體力、充沛的精力和良好的承受力，從而也可以減少心理疲勞狀態(tài)的侵襲，改善和消除可能由于膳食結(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致的負(fù)面效應(yīng)。在某些發(fā)達(dá)的國(guó)家，把體育活動(dòng)可以促進(jìn)人們健康的生活方式的理解是“期望換同最大的經(jīng)濟(jì)效益投資”。因此，身心健康和精神快樂是人們生活中最重要的環(huán)節(jié)，也是提高教師工作效果和生活質(zhì)量的基本保證。

2.鍛煉可以促進(jìn)教師自我意識(shí)的不斷發(fā)展。

體育鍛煉有助于教師認(rèn)識(shí)自我，還有助于教師進(jìn)行自我發(fā)展。體育鍛煉大多是集體性、競(jìng)技性的活動(dòng)，通過體育活動(dòng)，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯地表現(xiàn)出來，還會(huì)對(duì)自我有一個(gè)比較實(shí)際的認(rèn)識(shí)。教師在正確認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上，會(huì)自覺或不自覺地修正自己的行為。因此通過體育鍛煉不僅能夠培養(yǎng)和提高社會(huì)所需要的心理品質(zhì)和各種能力，而且也會(huì)增加教師與他人的交往機(jī)會(huì)，增強(qiáng)良好的合作意識(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作能力，使自己成為更符合社會(huì)需要、更適應(yīng)學(xué)生發(fā)展的助推者和引領(lǐng)者。

3.體育鍛煉能夠培養(yǎng)教師良好的意志品質(zhì)。

體育活動(dòng)一般具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。教師在參加體育鍛煉時(shí)，要適度地根椐自身的身體狀況而有選擇性地進(jìn)行體育鍛煉。但是隨著運(yùn)動(dòng)量的不斷增加，也會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的情緒和明顯的意志努力。因此，通過體育運(yùn)動(dòng)，不但有助于培養(yǎng)教師吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想意識(shí)，還有助于培養(yǎng)教師機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎的意志品質(zhì)，從而使他們?cè)诠ぷ骱蜕钪心軌驎r(shí)刻保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

三、體育鍛煉是教師心理發(fā)展的助推器

體育鍛煉能促進(jìn)教師良好心態(tài)的形成，它與日常的身體運(yùn)動(dòng)相比，在內(nèi)容和形式上都不盡相同。健康的心情會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于腦部放松，從而促進(jìn)良好心態(tài)的形成，可以逐漸樹立起知足常樂、助人為樂、自得其樂的精神，這也是健康人生最難得的。體育鍛煉時(shí)各種情況下發(fā)生的心理變化，對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的教師來說都是一個(gè)考驗(yàn)?！皠俨或?，敗不餒”就是我們教師的信條。良好的心理狀態(tài)也是保持和增進(jìn)教師身心健康的必備條件。

目前，對(duì)教師健康的關(guān)注，不僅局限于醫(yī)學(xué)的范疇，與提高機(jī)體功能關(guān)系密切的體育鍛煉也日益引起了相關(guān)學(xué)者和社會(huì)各界的高度重視。醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，客觀上提示了教師在注重體育鍛煉的同時(shí)，還要認(rèn)清形勢(shì)，進(jìn)一步研究和探討有關(guān)健康和健身之間的理論和實(shí)踐，為體育參與健康服務(wù)拓展空間，同時(shí)，也為體育與醫(yī)學(xué)如何結(jié)合為健康服務(wù)，提出了新的課題。討論健康必談運(yùn)動(dòng)，但我們認(rèn)識(shí)還相對(duì)不夠。我們期望并建議，千人一面的鍛煉方式應(yīng)該修正，為遠(yuǎn)離心理疲勞，提倡教師在專業(yè)人士指導(dǎo)下的健康行動(dòng)計(jì)劃，使教師從根本上改變盲目、隨大流、沒有明確目標(biāo)進(jìn)行鍛煉的隨意行為，讓體育和醫(yī)學(xué)為教師的生理和心理健康做出實(shí)實(shí)在在的服務(wù)。廣大教師也可通過各種適宜自己的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，從中獲得愉，從而保證健康地學(xué)習(xí)、生活和工作。

[參考文獻(xiàn)]

[1]顧淵彥著.體育社會(huì)學(xué).南京師范大學(xué)出版社，1999.

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【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

1 前言

心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非?；钴S的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對(duì)體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾?。ㄈ缦詽儭⒃l(fā)性高血壓等），在通過健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論。

2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個(gè)體的體育活動(dòng)的過程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)體育鍛煉活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí)，個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。筆者通過對(duì)江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉對(duì)樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會(huì)交往

體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，在這個(gè)合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動(dòng)量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

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【關(guān)鍵詞】 青少年 體育鍛煉 心理健康

【中圖分類號(hào)】G40-013.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1006-5962(2012)04(b)-0169-01

1 青少年心理健康的狀況及心理障礙產(chǎn)生的原因

心理健康是指一個(gè)人所具有的正常的狀態(tài)和環(huán)境保持良好的心理適應(yīng)能力。它反映了人類對(duì)自身心理系統(tǒng)的高標(biāo)要求。近幾年的調(diào)查研究表明雖然青少年思想活躍,富于理想,積極向上,情感豐富,樂于與人交往,但是他們的心理健康狀況卻不容樂觀。在中小學(xué)生中,男生的心理問題低于女生,而在大學(xué)中,男生的心理問題卻高于女生,農(nóng)村學(xué)生心理健康問題高于城市學(xué)生。青少年正處在長(zhǎng)身體學(xué)知識(shí)的黃金時(shí)期,相當(dāng)一部分同學(xué)由于學(xué)習(xí)緊張,性格內(nèi)向,缺乏鍛煉加之家庭的壓力、社會(huì)的影響等諸多因素,常常被一些心理疾病所困擾,嚴(yán)重地影響著學(xué)習(xí)和身體健康。由于青少年的心理正處于半依靠半獨(dú)立,半成熟半幼稚的矛盾時(shí)期,他們很多心理的苦惱沖動(dòng)或被自我掩蓋,或被忽視,以致使不少學(xué)生感到難以獲得理解,只好隱抑內(nèi)心,備受煎熬,任其折磨,從而誘發(fā)心理問題。

2 體育鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展的作用

2.1 改善情緒狀態(tài)

保持良好的情緒是心理健康的重要指標(biāo)之一。體育鍛煉作為改善情緒狀態(tài)的一種方式,已經(jīng)被廣大的研究者和體育鍛煉者所認(rèn)可。據(jù)研究報(bào)道,30分鐘的跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良的情緒狀態(tài)顯著改善,同時(shí)使精力感保持在高水平;在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,去感受運(yùn)動(dòng)的美,韻律感`,力量感,從而陶冶情操,開闊心胸,激發(fā)生活的自信心,形成豁達(dá)樂觀,開朗的良好心境。

2.2 強(qiáng)化自我概念與自尊

自我概念是個(gè)體主觀上關(guān)于自己的看法和感覺的總和,在體育鍛煉的過程中與其他鍛煉的人接觸,不可避免的會(huì)對(duì)自己的行為能力進(jìn)行自我評(píng)價(jià),積極的自我概念一定程度上依賴于積極的自我評(píng)價(jià),也依賴于愉快和自主支配的活動(dòng)。自我概念對(duì)于社會(huì)的適應(yīng)和人格的形成起很大作用。運(yùn)動(dòng)可以提高人的自尊,在不同年齡和性別的群體通常都能見到這種效果。

2.3 協(xié)調(diào)人際關(guān)系

人類的心理適應(yīng),最主要的是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng),人際關(guān)系是影響人的心理的重要因素之一。體育鍛煉總是在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行的,它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠較好地克服孤僻、羞怯等性格缺點(diǎn),同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中人們可以得到歸屬于群體的崇高感、親情之間的倫理感、服從于規(guī)則的道德感、相互關(guān)懷和溝通的信任感、協(xié)作意識(shí)的獨(dú)立人格,從而協(xié)調(diào)人際關(guān)系,以提高人的心理適應(yīng)能力,擴(kuò)大社會(huì)交往。

2.4 治療心理疾病

研究表明,體育鍛煉既可以預(yù)防心理疾病,也可以治療心理疾病,許多國(guó)家已將體育活動(dòng)作為預(yù)防和治療心理疾病的一種手段。臨床研究表明,慢跑,散步等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)治療抑郁癥和抗抑郁效果十分明顯,不但減輕癥狀,而且增強(qiáng)自信心。體育活動(dòng)還可以為預(yù)計(jì)的各種消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄的機(jī)會(huì),使遭受挫折后的情緒通過運(yùn)動(dòng)得以轉(zhuǎn)移和升華,避免心理障礙的產(chǎn)生。

2.5 培養(yǎng)意志品質(zhì)

體育活動(dòng)是有一系列隨意動(dòng)作所構(gòu)成,在進(jìn)行鍛煉時(shí),緊張、激烈的對(duì)抗產(chǎn)生一定的生理心理負(fù)荷,它要求參加者必須動(dòng)員較大的(有時(shí)是極大的)意志努力,克服自身心理、生理與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,與自然環(huán)境的矛盾,完成預(yù)定任務(wù),使之達(dá)到統(tǒng)一,而在這個(gè)過程中,意志品質(zhì)在潛移默化中得到了發(fā)展和完善。

3 實(shí)施體育鍛煉促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展

3.1 教書育人,發(fā)揮教師的主體作用

在受教育階段,能否使青少年形成終身健身的意識(shí),養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣,關(guān)鍵在于學(xué)生們?cè)趯W(xué)校所接受的體育教育是否成功。體育教師是體育科學(xué)技術(shù)和技能的專職人員,他們的所作所為,對(duì)于青少年來說,其影響是深遠(yuǎn)的。因此體育教師應(yīng)該不斷的學(xué)習(xí),提高和拓寬自己的體育科學(xué)知識(shí)和其他相關(guān)的文化知識(shí),具有淵博的知識(shí)和強(qiáng)健的體魄,為人師表。

3.2 挖掘教材中的心理健康教育因素,創(chuàng)設(shè)特殊的比賽情景,鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)

體育比賽常常會(huì)出現(xiàn)一些激動(dòng)人心的關(guān)鍵時(shí)刻。如短跑、中長(zhǎng)跑最后的沖刺階段,一場(chǎng)籃球比賽的最后幾秒鐘雙方比分只差一分等。在這種情況下,領(lǐng)先的一方如何將優(yōu)勢(shì)變?yōu)閯賱?shì),落后的一方如何扭轉(zhuǎn)乾坤反敗為勝,雙方運(yùn)動(dòng)員都要承受巨大的心理壓力,都要經(jīng)歷重大的心理考驗(yàn)。比賽的最終結(jié)果往往取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),多經(jīng)歷這種情形的考驗(yàn),運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)必將得到提升。為此,在體育教學(xué)中要不斷地創(chuàng)設(shè)類似的情景,讓更多的學(xué)生投身其中,磨練他們的意志品質(zhì),提高他們的心理素質(zhì)。

3.3 引導(dǎo)學(xué)生正確分析失敗的原因,增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心

當(dāng)學(xué)生練習(xí)動(dòng)作某個(gè)失敗時(shí),給以熱情的鼓勵(lì)、正確的分析和耐心的幫助,增強(qiáng)繼續(xù)練習(xí)的信心和勇氣;上課時(shí)進(jìn)行比賽或游戲,有勝利者也必然有失敗者,應(yīng)抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行引導(dǎo),并分析失敗的原因,幫助尋找成功機(jī)會(huì)的途徑和辦法。練習(xí)的成功往往是興趣的催化劑,積極創(chuàng)造條件,引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)學(xué)習(xí)的樂趣、成功的滿足,誘發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

結(jié)語

體育鍛煉可以提高青少年的智力,促進(jìn)身體健康,也是影響他們心理健康的重要因素。中學(xué)階段是青少年心理生理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期,也是他們心理沖突和異常情緒行為的高發(fā)階段,通過體育鍛煉對(duì)心理健康的積極效應(yīng)的研究,可以發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對(duì)于中學(xué)生身心健康問題的預(yù)防和干預(yù)具有重要的指導(dǎo)意義。因此,積極、科學(xué)地參加體育鍛煉對(duì)心理健康有著重要的意義,是社會(huì)發(fā)展的要求,是素質(zhì)教育的要求,是培育一代新人的要求。

參考文獻(xiàn)