導(dǎo)語：淺談中學(xué)體育教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)是指在進(jìn)行體育課的基本部分之前為了克制自身身體、器官惰性的生理惰性，讓人快速進(jìn)入到工作狀態(tài)中來而有目的的進(jìn)行的身體練習(xí)。體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)內(nèi)容中不可或缺的的一步，它是一節(jié)課的開始，也是重中之重，做好準(zhǔn)備活動(dòng)能很大程度減少學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)也能加大本節(jié)課學(xué)生學(xué)習(xí)的質(zhì)量。作為一名體育老師不僅僅要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，宣傳準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，更要了解準(zhǔn)備活動(dòng)的一些注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動(dòng)；中學(xué)體育；熱身

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)意義何在？這個(gè)問題值得深入研究，在此我個(gè)人把體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的意義分為兩個(gè)方面來看，一是生理意義，二是心理意義。那么接下來我們先看生理意義。體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的生理意義在于準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)的的興奮性，提高肌肉溫度，降低結(jié)締組織之間的粘滯性，增加柔韌性、彈性。并且肌肉的溫度一旦升高，肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量就會(huì)變多，從而提高肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。如此看來準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)真是非做不可?，F(xiàn)在越來越多的研究表明心理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中起著很大的作用，體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)心理運(yùn)動(dòng)。那么準(zhǔn)備活動(dòng)恰恰可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，通過各運(yùn)動(dòng)神經(jīng)之間的聯(lián)系，讓大腦皮層處于最適宜的工作狀態(tài)，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力的穩(wěn)定性，從而達(dá)到事半功倍的效果。有人認(rèn)為體育課本身就是身體的運(yùn)動(dòng)，做不做準(zhǔn)備活動(dòng)意義不大；還有人覺得，準(zhǔn)備活動(dòng)還是應(yīng)該要做的，但是為什么做，怎么樣做卻說的不清楚。上述認(rèn)識(shí)均導(dǎo)致了對(duì)體育鍛煉前后準(zhǔn)備活動(dòng)的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運(yùn)動(dòng)損傷?？磥頊?zhǔn)備活動(dòng)實(shí)際上是為了解決一些上課的問題。結(jié)合中學(xué)生課堂來看，準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。不管是一般性準(zhǔn)備活動(dòng)也好還是專門性準(zhǔn)備活動(dòng)也好都是為了提高上課效率，拿投擲來說，做一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。例如：振臂、拉背弓。等等都是為了解決學(xué)生接下來可能會(huì)發(fā)生的問題。

1．中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意的問題

此外，中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)也是不容我們忽視的，中學(xué)體育課的基本活動(dòng)時(shí)間在8～10分鐘，不能太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)分散學(xué)生的注意力，學(xué)生消耗過大，容易造成疲勞和受傷，從而影響教學(xué)質(zhì)量，而運(yùn)動(dòng)量過小，又起不到鍛煉的效果，不同的教學(xué)內(nèi)容，不同的氣候，學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)方式也應(yīng)不同，冬季的準(zhǔn)備活動(dòng)量大，時(shí)間可以更長(zhǎng)，密度強(qiáng)度要稍大，夏季適當(dāng)縮短，以減少能量消耗，此外，從課時(shí)來看，一般的新課準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)量稍小，提高技術(shù)性。準(zhǔn)備活動(dòng)范圍由小到大，速率由快到慢，自上而下，使學(xué)生微微出汗，身體暖和，情緒調(diào)動(dòng)起來，這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)就達(dá)到了生理和心理的需求。內(nèi)容的選擇要有針對(duì)性，教學(xué)內(nèi)容要和準(zhǔn)備活動(dòng)緊密結(jié)合，根據(jù)集體，不同形態(tài)的個(gè)體，可以設(shè)置不同的準(zhǔn)備活動(dòng)，根據(jù)科學(xué)和技術(shù)正確選擇準(zhǔn)備活動(dòng)，要靈活，但也要與基本部分的教學(xué)密切聯(lián)系，此外還要有側(cè)重點(diǎn)的去練習(xí)，比如投擲就需要重點(diǎn)活動(dòng)手臂、腰背。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目則重點(diǎn)活動(dòng)下肢。內(nèi)容和形式的結(jié)合，如運(yùn)球、傳球；在球類教學(xué)活動(dòng)中，要讓學(xué)生體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，和球性練習(xí)，教學(xué)效果會(huì)更好。教師不僅要根據(jù)學(xué)生的興趣和特長(zhǎng)來安排準(zhǔn)備活動(dòng)，還要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容來安排。這也體現(xiàn)了新課標(biāo)的理念———“目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容”。應(yīng)當(dāng)注重準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新性，學(xué)生畢竟還是孩子，學(xué)生為什么喜歡上體育課？因?yàn)樗腥?，能吸引學(xué)生，所以準(zhǔn)備活動(dòng)一開始，最好就能吸引學(xué)生，把學(xué)生興趣充分調(diào)動(dòng)起來，為接下來的教學(xué)活動(dòng)提供便利。比如開始的熱身慢跑可以換成螺旋跑、變向跑、側(cè)身跑等等有趣的，而不再是一味的操場(chǎng)慢跑，陳舊又沒有新意。充分考慮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和需求，提高學(xué)習(xí)積極性。準(zhǔn)備活動(dòng)的開展必須考慮到體育課的類型，新授課、復(fù)習(xí)課、考核課。針對(duì)不同課的內(nèi)容，準(zhǔn)備活動(dòng)也應(yīng)有不同的特點(diǎn)。新授課教學(xué)掌握基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能，一般的理念，鍛煉少，在活動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)該安排一些誘導(dǎo)練習(xí)；復(fù)習(xí)課應(yīng)提高基本技術(shù)、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該增加更多的技術(shù)性動(dòng)作。考核課要把學(xué)生身體調(diào)整到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中來，為考試做準(zhǔn)備。

2．準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)中學(xué)體育課教學(xué)質(zhì)量的影響

2．1準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的影響。準(zhǔn)備活動(dòng)中新穎的活動(dòng)內(nèi)容、方法、手段和組織形式，都可促使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)體育活動(dòng)的直接興趣。由直接興趣的影響會(huì)使學(xué)生有良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，使學(xué)生產(chǎn)生間接興趣，積極持續(xù)地參加體育活動(dòng)。穩(wěn)定的體育興趣還能促進(jìn)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生深刻的情感、堅(jiān)強(qiáng)的意志和勇于克服困難的決心，使他們更長(zhǎng)期地專心認(rèn)知、鉆研和投身于體育活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)效果的好壞是實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果的關(guān)鍵。2．2合理的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)小學(xué)生注意力的影響。影響學(xué)生注意集中的因素是多種多樣的。一般而言，任何相當(dāng)強(qiáng)烈的刺激以及刺激之間的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間等方面的差異特別容易引起學(xué)生注意；活動(dòng)的、變化的刺激比不活動(dòng)、無變化的刺激更容易引起學(xué)生注意；新奇的刺激比刻板的習(xí)慣性刺激更容易引起學(xué)生注意。準(zhǔn)備活動(dòng)的直觀性、新穎性、多樣性、啟發(fā)性和趣味性是引起學(xué)生注意的重要條件，注意力提高了體育教學(xué)效果就會(huì)相對(duì)提高。2．3合理的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)體育課技能學(xué)習(xí)的影響。課堂教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)課堂教學(xué)有著潛移默化的影響，合理的準(zhǔn)備活動(dòng)安排會(huì)與基本部分教學(xué)內(nèi)容息息相關(guān)，慢慢切入，會(huì)把學(xué)生不知不覺中帶入了基本技能的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生既能活動(dòng)各關(guān)節(jié)各機(jī)能，又能使技能學(xué)習(xí)效率得到大大的提高。

3．中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)

3．1準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的形式。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。我們把以全身性身體練習(xí)的準(zhǔn)備活動(dòng)稱作一般準(zhǔn)備活動(dòng)，主要包括彎腰、跑步、踢腿等，一般準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層整體水平的興奮性，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是為了適應(yīng)接下來所做的體育鍛煉而進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，如打籃球前先熟悉熟悉球性，運(yùn)運(yùn)球、投投籃等。跑步前，先進(jìn)行一定程度的慢跑等。除非進(jìn)行技術(shù)性較強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量較大的體育活動(dòng)時(shí)，否則學(xué)生在上體育課只需進(jìn)行一般準(zhǔn)備活動(dòng)即可。我們也可以在上課前準(zhǔn)備一套完整的徒手操（不限節(jié)數(shù)），目的是使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，尤其是易受傷的關(guān)節(jié)，其次讓身體的溫度在準(zhǔn)備活動(dòng)中逐漸升高，以確保能快速、正常的投入到上課之中。（注：不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需要不同的徒手操。一般準(zhǔn)備活動(dòng)所要做的徒手操的內(nèi)容包括：頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等）。3．2準(zhǔn)備活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間的合理分配。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間與體育課的內(nèi)容密切相關(guān)，因?yàn)橹袑W(xué)生多以上體育課為主，所以體育鍛煉的量并不是很大，準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，并且時(shí)間不能過長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行基本部分的教學(xué)，學(xué)生身體就疲勞了。一般45分鐘的體育課，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間大概在5分鐘左右。當(dāng)氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的安排要遵循科學(xué)，全面，合理這三個(gè)原則。準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作幅度的大小，步頻的快慢應(yīng)循序漸進(jìn)，要保證全身活動(dòng)，由慢到快，自上而下。3．3準(zhǔn)備活動(dòng)要考慮學(xué)生的身心特點(diǎn)。在考慮和組織準(zhǔn)備活動(dòng)之前，要充分考慮學(xué)生生理、心理、性別等特點(diǎn)，老師應(yīng)該給予高度的重視，并精心設(shè)計(jì)，認(rèn)真組織。準(zhǔn)備活動(dòng)的形式是多種多樣的，通常的慢跑、徒手操等，雖然可以達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，但長(zhǎng)此以往，就會(huì)顯得單調(diào)，枯燥，不能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，不能使學(xué)生心理上做好充分準(zhǔn)備。那這就要求在老師在準(zhǔn)備活動(dòng)這一部分，要多下工夫，要新穎，要有創(chuàng)意，如果每次上課前的準(zhǔn)備活動(dòng)都有創(chuàng)新，那么學(xué)生自然就會(huì)有新鮮感，上課也會(huì)更積極。

4．結(jié)論與建議

4．1結(jié)論。4．1．1體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使人體肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官充分活躍，增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)各器官與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，避免運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)合理安排活動(dòng)，提高教學(xué)質(zhì)量，確保教學(xué)任務(wù)圓滿完成。教師不僅要注意，而且要付諸實(shí)踐，既要突出新穎性、樂趣性、競(jìng)爭(zhēng)性的特點(diǎn)，又要為活動(dòng)內(nèi)容的學(xué)習(xí)活動(dòng)的基本內(nèi)容做準(zhǔn)備。我們要不斷更新觀念，提高認(rèn)識(shí)，科學(xué)合理地安排內(nèi)容，重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，保證教學(xué)任務(wù)的圓滿完成。4．1．2體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本部分的教學(xué)做準(zhǔn)備，使學(xué)生在身體心理等方面做好前奏，身體處于理想狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮學(xué)生的能力，有效防止傷害事故，較好地完成體育教學(xué)任務(wù)，為此，教師一定要好充分調(diào)動(dòng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)的積極性。4．1．3體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中不可忽視的重要環(huán)節(jié)，我們一定要重這個(gè)環(huán)節(jié)，必須有嚴(yán)謹(jǐn)教學(xué)和科學(xué)的態(tài)度待體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)。4．1．4體育教師要勇于創(chuàng)新充分發(fā)揮自己的教學(xué)水平去設(shè)計(jì)出符合當(dāng)代中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，要有膽量去對(duì)現(xiàn)有落后的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行改革，使之更好的為教學(xué)服務(wù)，使學(xué)生身心受益。4．2建議。再次提一點(diǎn)個(gè)人的小建議，首先老師們要遵守職業(yè)道德，要有責(zé)任心，要對(duì)學(xué)生負(fù)責(zé)人，很多學(xué)校對(duì)體育課根本就不重視，認(rèn)為體育課可有可無，實(shí)際上這種問題在此贅述太沒有必要了，體育課不是可有可無，恰恰相反，他是一定要有的，這種可有可無的觀念導(dǎo)致了很多體育老師自暴自棄，對(duì)學(xué)生放縱，甚至我曾經(jīng)還聽過一句順口溜“一個(gè)哨子兩個(gè)球，老師學(xué)生都自由”，如果有這個(gè)觀點(diǎn)，根本就上不好體育課，更別說體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)了。想要上好體育課，準(zhǔn)備活動(dòng)是一把金鑰匙，希望各位體育老師能有不忘初心，遵守道德底線。

作者:吳晗 單位:江蘇省南通市海門中學(xué)