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摘要：根據(jù)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展研究結(jié)果顯示，籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽當(dāng)中能否承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，能否保持良好健康的心理狀態(tài)，能否有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷都與其體能有很大關(guān)系，尤其是在籃球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)的重要性更加凸顯。本文主要分析了國(guó)內(nèi)當(dāng)前在體育教育籃球專業(yè)的體能訓(xùn)練當(dāng)中存在的問(wèn)題，并提出了訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：體育教育；籃球?qū)I(yè)；體能訓(xùn)練

一、前言

目前我國(guó)大部分的體育教師都是體育專業(yè)出身，體育專業(yè)的學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)于體育學(xué)科的相關(guān)知識(shí)、技能以及訓(xùn)練方法的掌握能力直接關(guān)系到今后的教學(xué)水平，同時(shí)還關(guān)系到我國(guó)體育事業(yè)今后的發(fā)展。因此對(duì)于體育教育專業(yè)最為基礎(chǔ)的課程之一——籃球，我們一定要采用正確適宜的教學(xué)方法來(lái)提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平，尤其是體能訓(xùn)練。

二、國(guó)內(nèi)體育教育籃球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1、重技術(shù)輕體能訓(xùn)練

國(guó)內(nèi)的籃球訓(xùn)練大都比較注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，即便是籃球俱樂(lè)部當(dāng)中也只有很少的一部分配備了專業(yè)的體能訓(xùn)練師。同時(shí)在體能訓(xùn)練過(guò)程中也沒(méi)有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，時(shí)間也比較短，專業(yè)的體育院校也未安排與體能訓(xùn)練有關(guān)的內(nèi)容和課程。

2、用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來(lái)代替體能訓(xùn)練

一些教練員在籃球課中存在這樣的誤區(qū)，他們認(rèn)為對(duì)學(xué)生進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就能夠完全代替體能訓(xùn)練。這種理念所帶來(lái)的結(jié)果就是治標(biāo)不治本，讓籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量以及耐力等各方面素質(zhì)都得不到有效提升。

3、訓(xùn)練方法單一

不少教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候大多是依靠自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)進(jìn)行，手法單一，比如力量練習(xí)就只是單純的杠鈴操作，沒(méi)有創(chuàng)新，這樣不僅讓運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)損傷，而且很容易打擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性。

三、提高體育教育籃球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練方法

1、準(zhǔn)備階段

伸展運(yùn)動(dòng)與熱身運(yùn)動(dòng)是籃球體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的主要內(nèi)容，這兩項(xiàng)內(nèi)容又可以具體細(xì)分。首先，伸展運(yùn)動(dòng)有三種類型：動(dòng)作比較緩慢的全身性運(yùn)動(dòng)，即靜力性伸展運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)幅度都比較大的活動(dòng)，即動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)；在同伴的協(xié)助下才能完成的一些關(guān)節(jié)活動(dòng)為被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)。在籃球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段當(dāng)中，熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的一個(gè)部分，一次完整的熱身運(yùn)動(dòng)一般需要30分鐘左右的時(shí)間來(lái)完成，包括慢跑、體操活動(dòng)來(lái)讓身體達(dá)到發(fā)熱狀態(tài)的一般性熱身運(yùn)動(dòng)；對(duì)肌肉群進(jìn)行拉伸的全身性伸展運(yùn)動(dòng)；動(dòng)力性伸展的多項(xiàng)移動(dòng)訓(xùn)練。

2、力量訓(xùn)練方法

我們?cè)谶M(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中必須遵循以下三項(xiàng)基本原則：最大力量訓(xùn)練方法，其訓(xùn)練的主要內(nèi)容是肌肉的收縮力，通過(guò)該部分訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉工作的指揮能力；遵循速度力量訓(xùn)練方法原則，通過(guò)適當(dāng)?shù)牟回?fù)重與負(fù)重練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)最大力量與速度之間最佳的協(xié)調(diào)點(diǎn)；遵循力量耐力訓(xùn)練方法原則，主要是通過(guò)對(duì)肌肉的有氧供能進(jìn)行訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)能力。

3、彈跳力訓(xùn)練方法

對(duì)于一名籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其彈跳的高度及遠(yuǎn)度是要看其腿部蹬伸的爆發(fā)力如何，因此在體能訓(xùn)練當(dāng)中須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的伸踝、伸髖和伸膝能力進(jìn)行訓(xùn)練。一般我們通過(guò)助跑起跳摸高以及原地起跳進(jìn)行摸高的方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，此外，要提升籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮水平還可以通過(guò)負(fù)重深蹲訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。合理的跳深訓(xùn)練能夠有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員整個(gè)腿部肌肉的拉長(zhǎng)；為了提升運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉收縮速度則可以通過(guò)短距離的沖刺跑訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的；而比較快速的跳躍訓(xùn)練則能夠改善運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與彈跳力。

4、速度訓(xùn)練方法

速度是一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所不可缺少的，包括短距離跑的速度、移動(dòng)速度以及啟動(dòng)速度。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中可以通過(guò)“遞進(jìn)負(fù)荷”，也就是一步一步慢慢的增大運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行速度訓(xùn)練。此外，查看一名籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度如何，有一個(gè)非常重要的手段就是看運(yùn)動(dòng)員的速度，所以訓(xùn)練的時(shí)候我們也可以通過(guò)擺脫防守、變速跑等多種途徑來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏度。

5、耐力訓(xùn)練方法

一場(chǎng)完整的籃球比賽需要的時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較長(zhǎng)的，運(yùn)動(dòng)員能否完成整個(gè)比賽，耐力很關(guān)鍵。專項(xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中要訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力最常用的方式就是長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法有多種形式，如重復(fù)訓(xùn)練、持續(xù)法等等。需要注意的是，在訓(xùn)練過(guò)程中切不可在短時(shí)間內(nèi)將長(zhǎng)跑距離進(jìn)行大幅度的增加。

6、體能訓(xùn)練后的身體恢復(fù)

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)大量的專項(xiàng)訓(xùn)練之后，其機(jī)體非常疲勞，肌肉緊張，這個(gè)時(shí)候必須對(duì)其進(jìn)行身體和肌肉恢復(fù)，讓運(yùn)動(dòng)員的身體得以放松，這樣才能保持運(yùn)動(dòng)員的體能，才能使其體能訓(xùn)練效果有質(zhì)的提高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練后的身體恢復(fù)措施有許多種，比如在訓(xùn)練結(jié)束之后開(kāi)展一些小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的就是慢跑、散步等，以消除運(yùn)動(dòng)員身體各部位的疲勞。除了慢跑、散步的恢復(fù)方法，科學(xué)合理的進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)搭配，良好的作息制度等都是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練后的恢復(fù)手段，這些措施都能夠在很大程度上讓運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)身體機(jī)能。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，目前國(guó)內(nèi)在籃球?qū)I(yè)的體能訓(xùn)練當(dāng)中還存在許多問(wèn)題，如重視度不夠，訓(xùn)練方法不合理等。而一名籃球運(yùn)動(dòng)員能否在比賽當(dāng)中最大程度的發(fā)揮自己真正的水平與其體能素質(zhì)有關(guān)。所以，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中就需要重視體能方面的訓(xùn)練，及時(shí)發(fā)現(xiàn)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并積極制定合理科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力等各方面的體能訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的體能及靈敏度，最終才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。

作者:王振中 單位:湖北科技學(xué)院體育學(xué)院

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