導(dǎo)語(yǔ)：體育鍛煉增強(qiáng)大學(xué)生身心健康的優(yōu)勢(shì)與途徑一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：體育促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體的功能和抗病能力，可增強(qiáng)大學(xué)生的生理健康；體育促進(jìn)人體的健壯美、曲線美、協(xié)調(diào)美和形體美，可滿足大學(xué)生追求健與美的心理需求；體育培養(yǎng)良好的意志精神，可增強(qiáng)大學(xué)生心理健康。體育增強(qiáng)大學(xué)生身心健康的最佳途徑：高校體育是新大學(xué)生增強(qiáng)身心健康的第一必修課；冷水浴是大學(xué)生磨煉意志精神的最佳運(yùn)動(dòng)；跑步是大學(xué)生通往身心健美的陽(yáng)光之路；體育鍛煉是女大學(xué)生健與美的唯一途徑。

關(guān)鍵詞：體育；大學(xué)生；身心健康；影響

當(dāng)今和未來(lái)的社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，大學(xué)生作為優(yōu)秀人才資源，理當(dāng)將成為競(jìng)爭(zhēng)的主要群體。大學(xué)生要想在競(jìng)爭(zhēng)中不被擱淺、淘汰并奪得一席之地，不僅要有扎實(shí)的理論知識(shí)、突出的實(shí)踐能力，而且還需要形成并保持正常健康的身心狀態(tài)。然而大學(xué)生因日趨增加的學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、人際交往困惑以及進(jìn)入大學(xué)后在同類群體中的優(yōu)勢(shì)減弱或喪失所導(dǎo)致思想上的強(qiáng)烈反差等原因，容易造成不同程度的身心健康問(wèn)題。

一、體育與大學(xué)生身心健康的關(guān)系

“完全人格，首在體育”。這是著名教育家蔡元培老先生的語(yǔ)錄。“完全人格”應(yīng)該說(shuō)指的是人的身心健康，“首在體育”顯然指的是體育在增強(qiáng)人的身心健康方面具有極其重要的地位與作用。早在本世紀(jì)初，我國(guó)許多優(yōu)秀知識(shí)分子就提出了通過(guò)體育培養(yǎng)人的完全人格進(jìn)而改造民族性格的思想。魯迅一生致力于中華民族性格的改造。他十分側(cè)重啟蒙人們內(nèi)在的精神之力，主張“健全的肉體寓于健全的精神”，稱贊“那種明知自己跑在最后卻咬牙跑到終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員，才是中國(guó)的脊梁”。而陳獨(dú)秀則提出了具有一定真理性的“獸性教育”思想。青年時(shí)期是強(qiáng)調(diào)“野蠻其體魄，文明其精神，欲文明其精神先自野其體魄，茍野蠻其體魄則文明之精神隨之”。

二、體育增強(qiáng)大學(xué)生身心健康的優(yōu)勢(shì)功能

根據(jù)常年從事大學(xué)生身心健康教育、研究工作的業(yè)內(nèi)人士的多年研究得出，雖然多數(shù)大學(xué)生的身心是健康的，但也有相當(dāng)比例的大學(xué)生存在不同程度的身心健康問(wèn)題，這種比例不僅高于一般的社會(huì)群體，而且日趨增大。馬建青（1998）對(duì)國(guó)內(nèi)權(quán)威性雜志《中國(guó)身心衛(wèi)生雜志》進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后得出:大學(xué)生是身心障礙的高發(fā)群體。據(jù)江蘇、江西、山東、上海等省市一些高校對(duì)大學(xué)生身心素質(zhì)狀況跟蹤調(diào)查，大學(xué)生中有抑郁、焦慮、社會(huì)恐懼、自卑、過(guò)分依賴、神經(jīng)衰弱等身心疾病的人數(shù)要高于一般的社會(huì)青年。認(rèn)為大學(xué)生存在的身心健康問(wèn)題大多不太嚴(yán)重。雖然大學(xué)生群體中相當(dāng)普遍的存在不同程度的身心健康問(wèn)題且日趨增多，接受身心咨詢與治療的存在身心健康問(wèn)題的大學(xué)生的數(shù)目遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于每學(xué)年對(duì)抽樣調(diào)查的大學(xué)生進(jìn)行身心測(cè)試的統(tǒng)計(jì)分析所得的數(shù)據(jù)。當(dāng)然，也許存在一個(gè)不治而愈的可能群體，但大多數(shù)可能是因?yàn)樯硇慕】祮?wèn)題是一個(gè)非常敏感的話題而羞于開口、難以求助，而體育鍛煉可以在這大多數(shù)羞于開口、難以求助的大學(xué)生群體中發(fā)揮其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)作用。眾所周知，體育鍛煉對(duì)人體生理健康具有相當(dāng)廣度深度的促進(jìn)作用。體育鍛煉對(duì)生理健康的促進(jìn)作用會(huì)一定程度上促使健康的心理狀態(tài)的形成與保持，正所謂“健康的心理寓于健康的身體”。在調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身心健康水平顯著地高于普通大學(xué)生的身心健康水平，這大概與他們積極參加體育運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系。臨床案例證明，體育能有效地調(diào)適異常身心狀態(tài)、治愈一些身心障礙和身心疾病，如憂郁、神經(jīng)衰弱、精神性病等，并且體育鍛煉的調(diào)適和治療功能有一定的理論原理作解釋支持，如生理健康促進(jìn)身心健康理論、興奮與抑制平衡理論、去甲腎上腺素理論、內(nèi)啡吠理論、兒茶酚胺理論、興奮灶理論、自我效能理論、社會(huì)形象理論、人際交往理論等。具體的說(shuō)，體育鍛煉增強(qiáng)大學(xué)生身心健康有以下幾方面的功能：（1）體育鍛煉能改善情緒狀態(tài)。（2）體育鍛煉能提高智能。（3）體育鍛煉能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。（4）體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系。（5）體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病。

三、高校體育增強(qiáng)大學(xué)生身心健康最佳途徑的理論與實(shí)踐分析

（一）校園體育——是新大學(xué)生增強(qiáng)身心健康的第一必修課

從中學(xué)升入大學(xué)，這既是一個(gè)人學(xué)習(xí)歷程的較大轉(zhuǎn)折，同時(shí)也意味著一個(gè)生理發(fā)育階段的到來(lái)。對(duì)大多數(shù)新大學(xué)生來(lái)講，由于前段時(shí)間忙于溫課迎考，加班加點(diǎn)，體力消耗很大，有較長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行體育鍛煉，健康水平普遍下降。因此，加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)大學(xué)新生尤為重要。那么，在大學(xué)階段怎樣安排體育鍛煉才既有利于學(xué)習(xí)又有利于健康呢？一是應(yīng)重視早晨的早鍛煉。二是要抓好課外體育鍛煉，通常是指下午課外活動(dòng)，可安排運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可適當(dāng)延長(zhǎng)。

（二）冷水浴——是大學(xué)生磨煉意志精神的最佳運(yùn)動(dòng)

研究資料表明，冷水浴鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生超出一般強(qiáng)度的冷刺激，可引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)及一切生命重要系統(tǒng)活躍起來(lái)，可提高神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、能量轉(zhuǎn)化系統(tǒng)內(nèi)抗氧化的功能?？稍黾尤梭w器官及系統(tǒng)的工作量，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)、免疫能力、神經(jīng)調(diào)節(jié)、呼吸系統(tǒng)等都會(huì)產(chǎn)生積極的影響，具有獨(dú)到的健身醫(yī)療效果。同時(shí)冷水浴鍛煉還具有明顯的健心功效，被譽(yù)為是勇敢者的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持冷水浴，不僅要與寒冷作斗爭(zhēng)，還要與自己的惰性作斗爭(zhēng)。這正是對(duì)不怕困難，敢于吃苦，挑戰(zhàn)自我的意志精神的磨練與考驗(yàn)。偉人認(rèn)為冷水浴是磨練意志精神的最好的方式，他在《體育之研究》中明確說(shuō)：“意志的培養(yǎng)和磨練要皆可于日常體育小基之”.認(rèn)為“冷水浴足以練習(xí)猛烈與不畏，足以練習(xí)敢為”。正因?yàn)槿绱?，是冷水浴鍛煉的積極實(shí)踐者和倡導(dǎo)者，他一生堅(jiān)持冷水浴鍛煉達(dá)40年之久，并用行動(dòng)來(lái)嘗試《孟子》上所說(shuō)的：“天將大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能”。由于冷水浴鍛煉是在寒冷的特殊環(huán)境下進(jìn)行。必須了解和掌握冷水浴鍛煉的科學(xué)方法，才能真正收到鍛煉時(shí)間短，收益大的效果。因此我們建議：一是樹立正確冷水浴鍛煉的目的。二是要循序漸進(jìn)。三是要持之以恒。四是要善于學(xué)習(xí)科學(xué)方法。

（三）跑步——是大學(xué)生通往身心健美的陽(yáng)光之路

在古希臘的埃多斯山崖上錐刻著一句名言：“如果你想健壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家根據(jù)對(duì)心肺功能、肌肉耐力、控制體重、消化能力、睡眠等作用進(jìn)行測(cè)試，一致認(rèn)為跑步的健身價(jià)值在各項(xiàng)鍛煉中居首位。一是跑步可使心臟肌肉發(fā)達(dá)，搏動(dòng)有力，使與呼吸有關(guān)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。二是跑步可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制更加協(xié)調(diào)，使疲勞的大腦得到休息，保持精力充沛。三是跑步時(shí)由于血液循環(huán)加快，給工作的器官帶來(lái)較多的氧氣和養(yǎng)料，骨骼肌肉能得到較多的蛋白質(zhì)和鈣鎂磷等礦物質(zhì)，使其長(zhǎng)得粗壯，堅(jiān)固。四是跑步可以保持良好體型。對(duì)10個(gè)堅(jiān)持跑步的女大學(xué)生和10個(gè)不愛活動(dòng)的女同學(xué)進(jìn)行對(duì)照，堅(jiān)持跑步組平均身高比不愛活動(dòng)組高1.81公分；體重輕4.4公斤，臀圍小5.1公分，大腿圍小5.3公分，這個(gè)數(shù)據(jù)說(shuō)明：跑步有助于身體勻稱的發(fā)展。同時(shí)跑步具有促進(jìn)身體能量“超量恢復(fù)”。的功能，跑步消耗能量，能使體內(nèi)消化吸收旺盛，合成代謝加強(qiáng)，身體能量物質(zhì)恢復(fù)比消耗前更多，這是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家稱為的“超量恢復(fù)”規(guī)律。跑步還具有振奮精神的功能。特別是晨跑鍛煉可促使大腦加速化學(xué)物質(zhì)“內(nèi)啡呔”的分泌，內(nèi)啡呔具有興奮提神作用。跑步后，雖然有些疲乏，但很快會(huì)感到精神愉快，精力充沛，這正是內(nèi)啡呔中的“興奮劑”在起作用。跑步更是對(duì)健康的“投資”。人體器官結(jié)構(gòu)功能的改善與增強(qiáng)，不是一朝一夕就能做到的，而是在經(jīng)常性的鍛煉中逐漸增強(qiáng)的。每天堅(jiān)持跑步，時(shí)間雖短，但日積月累，身體就會(huì)越煉越強(qiáng)。如何提高跑步鍛煉的效果我們建議：一是慢速。二是漸進(jìn)。三是靈活。四是適量增加上肢鍛煉

（四）體育鍛煉——是女大學(xué)生健與美的唯一途徑

女大學(xué)生正處于青春期向成年期過(guò)渡階段，也是身體健與美鍛煉的最佳年齡段。女大學(xué)生的健與美：第一是健壯美：第二是曲線美：第三是協(xié)調(diào)美：第四是形體美：

四、結(jié)束語(yǔ)

高校體育鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生人體新陳代謝，提高機(jī)體的免疫力和機(jī)體的功能，還可提高機(jī)體抵抗疾病的能力，可有效增強(qiáng)大學(xué)生的生理健康；高校體育鍛煉還能促進(jìn)人體的健壯美、曲線美、協(xié)調(diào)美和形體美，可滿足大學(xué)生追求健與美的心理需求；長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，可培養(yǎng)勇于拼搏、奮發(fā)向上的意志精神；有利于增強(qiáng)大學(xué)生心理健康。從而使高校體育真正能夠最大限度服務(wù)于大學(xué)生身心健康的培養(yǎng)與發(fā)展。正是由于高校體育對(duì)大學(xué)生身心健康問(wèn)題提供一種有效的干預(yù)措施，因此可以有效抑制大學(xué)生身心健康問(wèn)題的進(jìn)一步發(fā)展，幫助一些有身心健康問(wèn)題的大學(xué)生擺脫身心健康問(wèn)題的困擾，以正常的心態(tài)投入到學(xué)習(xí)生活中。

作者:黃麗華 單位:莆田學(xué)院體育學(xué)院

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