導(dǎo)語(yǔ)：剖析少年運(yùn)動(dòng)員彎道速滑培訓(xùn)路徑一文來(lái)源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要：速滑運(yùn)動(dòng)員掌握正確的彎道滑跑技術(shù)要從少年兒童時(shí)期抓起。在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行身體機(jī)能和肌肉力量等基本功訓(xùn)練，為掌握正確的彎道滑跑技術(shù)和將來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：速滑彎道技術(shù)；少年兒童運(yùn)動(dòng)員；技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

一、前言

多年來(lái)許多專家學(xué)者都發(fā)表過(guò)闡述速度滑冰彎道技術(shù)訓(xùn)練在速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中重要地位和作用的文章，但少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員如何學(xué)習(xí)掌握彎道滑跑技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的文章不多。即便是未來(lái)的世界冠軍，也是從小抓起的。初學(xué)速度滑冰的小運(yùn)動(dòng)員將來(lái)無(wú)論從事速度滑冰專業(yè)訓(xùn)練，還是短道速度滑冰專業(yè)訓(xùn)練，都需要掌握精湛的彎道滑跑技術(shù)，日后才能滑出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，對(duì)于業(yè)余體校的教練員來(lái)說(shuō)，有必要針對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員的彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行研究。本文在總結(jié)筆者多年從事專業(yè)和業(yè)余少年兒童速滑訓(xùn)練教學(xué)成功經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，提出自己對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的一些看法，與同行們共同進(jìn)行探討。

二、陸地身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練

作為一名少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員，學(xué)習(xí)和掌握速滑技術(shù)的基礎(chǔ)是速滑運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展的身體素質(zhì)訓(xùn)練，要重視陸地彎道技術(shù)的基本功訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上還要密切結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)．進(jìn)行身體機(jī)能和肌肉力量的訓(xùn)練，更應(yīng)注意少年兒童運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2．1柔韌性訓(xùn)練

在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員全面身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要重視和加強(qiáng)掌握速滑彎道技術(shù)所需的運(yùn)動(dòng)器官專門(mén)柔韌性訓(xùn)練。拉長(zhǎng)肌肉和結(jié)締組織的練習(xí)形式，有爆發(fā)式和慢張力式2種，筆者認(rèn)為慢張力法在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中值得推薦。少年兒童時(shí)期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳時(shí)期，如果速滑運(yùn)動(dòng)員每天都堅(jiān)持在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中和在訓(xùn)練后的整理活動(dòng)中做各種主動(dòng)的和被動(dòng)的、靜力性的和動(dòng)力性的柔韌性練習(xí)，就能獲得非常好的效果。

2．2動(dòng)作協(xié)調(diào)訓(xùn)練

在彎道的技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，動(dòng)作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練目的是提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)完成彎道滑跑動(dòng)作的空間感覺(jué)和肌肉感覺(jué)，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)關(guān)系，提高其協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作更加準(zhǔn)確。提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，首先應(yīng)進(jìn)行全面身體協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，如各種球類或自編操的協(xié)調(diào)性練習(xí)；各種徒手彎道交叉步的練習(xí)；皮筋牽引做的彎道交義步協(xié)調(diào)練習(xí)；左右腳彎道交叉步的練習(xí)(各種徒手的和器械的彎道技術(shù)練習(xí))；手扶物體做彎道交叉步練習(xí)；利用臺(tái)階做的彎道交叉步練習(xí)等等，做到快慢結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合。掌握以上技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)練習(xí)，使專門(mén)性的協(xié)調(diào)練習(xí)得到提高。堅(jiān)持專門(mén)性和專項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，才會(huì)取得好的效果。

2．3動(dòng)作節(jié)奏感訓(xùn)練

動(dòng)作節(jié)奏感訓(xùn)練旨在培養(yǎng)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間感，提高少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉反射的靈活性，這是形成合理技術(shù)的再要方面。對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常用較快節(jié)奏和音樂(lè)伴奏進(jìn)行節(jié)奏感的訓(xùn)練，如采用做韻律操，使用節(jié)拍器和各種口令等等，這樣可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，提高他們的訓(xùn)練興趣。在進(jìn)行少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，結(jié)合專門(mén)性和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，教練員除了采用以上幾種方法外，也可用擊掌和哨聲來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)。

2．4彎道速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度練習(xí)可以提高大腦皮層興奮抑制轉(zhuǎn)換的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，能更快地動(dòng)員呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)能力。

少年兒童時(shí)期由于大腦皮層和神經(jīng)過(guò)程的靈活性高、反應(yīng)快，10一13歲為適應(yīng)速度訓(xùn)練時(shí)期，速度增長(zhǎng)最快，是發(fā)展速度的良好時(shí)期。對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練分寸，可采用他們喜歡的表現(xiàn)靈活、機(jī)智、敏捷的內(nèi)容。例如：彎道快速交叉跑，彎道交叉跳快速跳，2人一組皮筋牽引彎道技術(shù)練習(xí)，手扶物體的做彎道交叉快速跑，快速屈走的練習(xí)等等；也町把速度能力接近的學(xué)生分在一組比著練，把單調(diào)的速度訓(xùn)練變?yōu)楦?jìng)爭(zhēng)性的游戲式速度訓(xùn)練，使少兒運(yùn)動(dòng)員在濃烈的興趣中完成速度訓(xùn)練的預(yù)定任務(wù)。

2．5力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。少兒時(shí)期由于骨骼中有機(jī)物多，無(wú)機(jī)鹽少，骨骼富有彈性，不易折斷，易變型，這一階段少兒身高相對(duì)長(zhǎng)得快，肌肉長(zhǎng)度比橫向增長(zhǎng)快。只有在l6～17歲以后，身高增長(zhǎng)速度才緩慢下來(lái)，肌肉的橫斷面逐漸加大。為了提高少年兒童的負(fù)熏能力，可采用單、雙腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障礙物等組合性游戲，這樣既能提高少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，又能在趣味訓(xùn)練中達(dá)到訓(xùn)練效果。此階段力量訓(xùn)練安排內(nèi)容上有一定的難度，但不宜過(guò)高，讓他們經(jīng)過(guò)自身的努力能夠完成即可。只有適合于少年兒童生理發(fā)展的水平要求，才能為他們所接受和理解，并能逐漸轉(zhuǎn)化為自身的要求。目前國(guó)內(nèi)絕大多數(shù)孩子從7～10歲之間就開(kāi)始了速度滑冰的基礎(chǔ)技術(shù)和基本功訓(xùn)練。一般初級(jí)訓(xùn)練大約4～6年左右，長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練對(duì)于少年兒童運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，趣味性力量訓(xùn)練顯得更再要了。由于速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目蹬冰的一瞬間所用的力量為自身體重的140％～175％，所以在少年兒章時(shí)期發(fā)展和提高肌肉力肇是一項(xiàng)重要訓(xùn)練任務(wù)。

2．6耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練往往比較單調(diào)、枯燥，因此，在對(duì)少年兒蕈進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，采用的方法、手段應(yīng)全面和多樣化，以提高少年兒童運(yùn)動(dòng)員的興奮性，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的到來(lái)。少年兒童運(yùn)動(dòng)員在安靜時(shí)氧化過(guò)程比成年人旺盛，每公斤體重所消耗的氧量多，血紅蛋和肌紅蛋白的含暈較少，他們的無(wú)氧代謝能量物質(zhì)儲(chǔ)備較少，這就抑制了少年兒童運(yùn)動(dòng)員速度耐力的適應(yīng)能力．耐力訓(xùn)練在此階段應(yīng)注意發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練，采用改進(jìn)氧化輸送系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的代謝功能。岡為過(guò)早、過(guò)多地進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練會(huì)使少年兒童運(yùn)動(dòng)員心臟的心壁增厚，這樣心肌力量雖然增強(qiáng)了，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也會(huì)提高，但是由于心腔較小，成年時(shí)不可能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員．．在訓(xùn)練時(shí)可以采用“追逐換位跑”、“小范圍抓人練習(xí)”、“看誰(shuí)積分多”等趣味性訓(xùn)練。少年兒童速度滑冰運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練應(yīng)盡可能安排在空氣清新、條件較好的環(huán)境中進(jìn)行，如沙灘、河邊、樹(shù)林等地。

2．7專門(mén)性身體訓(xùn)練

少兒速滑運(yùn)動(dòng)員專門(mén)性身體訓(xùn)練是指在陸地上進(jìn)行的、整個(gè)身體工作的性質(zhì)和方法盡量和冰上滑跑動(dòng)作相似的練習(xí)，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑輪、彎道交叉走、彎道交叉跳、彎道左右腳壓步、皮筋牽引彎道練習(xí)、滾動(dòng)臺(tái)彎道交叉步走、滾動(dòng)臺(tái)屈走、臺(tái)階彎道交叉步練習(xí)等。對(duì)于一名尚未對(duì)專門(mén)性練習(xí)產(chǎn)生濃厚必趣的少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上述的訓(xùn)練方法手段雖有實(shí)際效果，但仍得簡(jiǎn)乏味。專門(mén)性身休訓(xùn)練較一般身體訓(xùn)練提高了難度，因此應(yīng)采用豐富、新穎的訓(xùn)練內(nèi)容激發(fā)他們對(duì)專門(mén)性訓(xùn)練的熱情，克服自身的生理和心理弱點(diǎn)，努力完成訓(xùn)練任務(wù)。

2．8專門(mén)性彎道肌肉力量訓(xùn)練

在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道訓(xùn)練中，提高少兒速滑運(yùn)動(dòng)員向左傾斜支撐技能和肌肉力黽的支撐能力，足學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑合理技術(shù)的重要保。在進(jìn)行少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，要注意把握好訓(xùn)練原則。

a．根據(jù)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練中需要多采用動(dòng)力性練習(xí)，盡量少用靜力性練習(xí)。

b．少年兒奄速滑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專門(mén)性肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，多采用跳躍性練習(xí)，少用或不用負(fù)重練習(xí)。

c．采用全面小肌肉群肌肉力阜訓(xùn)練與專門(mén)性肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。

d．采用專門(mén)性肌肉力量訓(xùn)練與心肺功能訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。

e．采用專門(mén)性肌肉力量訓(xùn)練與分解、完整的彎道技術(shù)動(dòng)作肌肉力量訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法。

f．要重視少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員專門(mén)性肌肉群爆發(fā)力的訓(xùn)練等。

三、冰上彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

3．1冰上彎道的滑跑技術(shù)練習(xí)

在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員的冰上彎道技術(shù)訓(xùn)練中，首先要學(xué)習(xí)和掌握正確的彎道滑跑技術(shù)動(dòng)作，抓好冰彎道技術(shù)基本功：運(yùn)動(dòng)員左、右腿彎道支撐練習(xí)，左右腿走弧練習(xí)，彎道的交叉步練習(xí)，冰上彎道皮筋牽引練習(xí)；掌握以上技術(shù)練習(xí)后，也可蹬拉重物練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員提高在身體傾倒的情況下熟練掌握和控制身體重心的穩(wěn)定性和單腿支撐的能力。學(xué)習(xí)和掌握彎道滑跑技術(shù)，應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難。

3．2彎道滑跑蹬冰動(dòng)作練習(xí)

在進(jìn)行少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)訓(xùn)練中，要根據(jù)他們滑跑的速度來(lái)決定練習(xí)場(chǎng)地的半徑。應(yīng)在半徑小一些的彎道上練習(xí)彎道技術(shù)，最好是在冰球場(chǎng)地練習(xí)，岡為少年兒童運(yùn)動(dòng)員的腿部專項(xiàng)肌肉力量不夠，技術(shù)的熟練程度不穩(wěn)定，滑跑的速度較慢，因此所產(chǎn)生的離心力小，所以在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，不宜在彎道半徑較大的速滑跑道上進(jìn)行彎道練習(xí)。

3．3直彎道的銜接技術(shù)

在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道訓(xùn)練中不能忽視直彎道的銜接技術(shù)，應(yīng)重視彎道技術(shù)和直道銜接技術(shù)訓(xùn)練。一名運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)好與壞，滑行是否流暢，與其直道人彎道的技術(shù)好壞是分不開(kāi)的。入彎道技術(shù)好壞對(duì)能否順利通過(guò)彎道滑跑起著關(guān)鍵性作用。出入彎道滑跑技術(shù)是否正確，對(duì)能否合理利用彎道提高滑行速度，二者是密不可分的。這是少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

3．4意念在彎道技術(shù)訓(xùn)練中的作用

要讓少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員更快、更好地掌握正確的彎道滑跑技術(shù)，除了以上的練習(xí)方法外，僅靠教練員的講授是不夠的，應(yīng)充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員思維能力的作用。無(wú)論足冰上訓(xùn)練，還是陸地訓(xùn)練，都可用觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的彎道滑跑錄像等直觀教學(xué)方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員頭腦中經(jīng)常再現(xiàn)正確的彎道滑跑技術(shù)的視覺(jué)表象；教練員在訓(xùn)練過(guò)程中再用語(yǔ)言提示運(yùn)動(dòng)員，帶著意念練習(xí)技術(shù)；也可讓運(yùn)動(dòng)員彼此觀看對(duì)方的技術(shù)動(dòng)作，相互提示加深記憶，會(huì)收到良好的效果。

四、冰上教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

4．1冰上站立

在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中，首先讓運(yùn)動(dòng)員掌握平行站立的方法。兩腳稍分開(kāi)，兩刀平行，通過(guò)示范與語(yǔ)言教學(xué)手段，把方法與要求講清楚，隊(duì)員反復(fù)練習(xí)解決穩(wěn)定站立，才能進(jìn)行踏步熟悉冰性，在滑行達(dá)到輕松自如后，才能學(xué)習(xí)彎道技術(shù)動(dòng)作。

4．2雙支撐蹬冰

雙支撐蹬冰動(dòng)作是指自浮腿冰刀著冰開(kāi)始，到蹬冰腿冰刀蹬離冰面止的動(dòng)作過(guò)程，是蹬冰腿快速展腿以達(dá)到最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果階段。少兒速滑運(yùn)動(dòng)員要從分解動(dòng)作開(kāi)始逐漸掌握。

4．3自由滑行

自由滑行是指蹬冰腳蹬離冰面后，另一腳借助前次蹬冰慣性在冰面上支撐滑行至該腿開(kāi)始蹬冰前的滑行過(guò)程，為下一次蹬冰做準(zhǔn)備。在少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練中突出一個(gè)“練”字，逐步延長(zhǎng)單腳支撐、雙腳交替滑行，在支撐滑行中體會(huì)“重心”左右移動(dòng)。

自由滑行對(duì)支撐動(dòng)作的要求：a．支撐腿冰刀由外刃過(guò)渡到平刃支撐；b．保持鼻、膝、刀成三點(diǎn)一線的滑行姿勢(shì)；c．身體重心位于冰刀中后部的上方；d．保持兩肩平穩(wěn)，上體朝著滑行方向；e．保持基本滑行姿勢(shì)平穩(wěn)，不得上下起伏。

在冰上訓(xùn)練教學(xué)中抓好冰上站立、雙支撐蹬冰、自由滑行等幾個(gè)重要環(huán)節(jié)，可為以后學(xué)習(xí)較復(fù)雜技術(shù)打下良好基礎(chǔ)。

五、小結(jié)

以上是筆者20多年來(lái)對(duì)少年兒童速滑運(yùn)動(dòng)員彎道滑跑技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的一些體會(huì)和看法。在進(jìn)行少兒速滑運(yùn)動(dòng)員彎道滑跑技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，還要注重從少兒運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)出發(fā)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員逐步形成結(jié)合自身特點(diǎn)和技術(shù)風(fēng)格的正確滑跑技術(shù)動(dòng)力定型，為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的技術(shù)基礎(chǔ)；教練員在制定少兒速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)認(rèn)真掌握少兒速滑運(yùn)動(dòng)員各種年齡段生理、心理和解剖學(xué)特征，注重訓(xùn)練的趣味性；在少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)掌握循序漸進(jìn)、由易到難、由淺入深的原則；通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)小隊(duì)員冰上自我保護(hù)意識(shí)，消除其緊張心理，同時(shí)減少冰上傷害事故的發(fā)生。