導(dǎo)語：小議少年投擲運(yùn)動(dòng)員基本培訓(xùn)一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

中小學(xué)生或業(yè)余體校學(xué)生進(jìn)行有計(jì)劃地從長遠(yuǎn)目標(biāo)出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練，也是不容易做到的。如有些運(yùn)動(dòng)員在少年時(shí)期的成績還比較可觀，但進(jìn)入成年就很不理想了，甚至還過早地退出了運(yùn)動(dòng)場。這是什么原因？他們有的是為了學(xué)?；蚰硞€(gè)基層比賽拿名次，過早地抓了專項(xiàng)技術(shù)的突破，而不注意基礎(chǔ)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中搞“拔苗助長”，“突擊訓(xùn)練”，有些偏重于某些素質(zhì)的訓(xùn)練而忽略了另一些素質(zhì)的訓(xùn)練（只抓力量，忽略了速度；或只抓速度而忽略了力量和投的訓(xùn)練）；還有些運(yùn)動(dòng)員雖然專項(xiàng)成績提高的很快，但是由于身體素質(zhì)水平跟不上，而出現(xiàn)了許多傷病，如肩、肘、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)，腰部肌肉損傷等。這不僅影響了專項(xiàng)成績的繼續(xù)提高，有時(shí)還要回頭來重新抓某些素質(zhì)的訓(xùn)練，以補(bǔ)不足。這就造成了時(shí)間和精力上的巨大浪費(fèi)。我們知道較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力，必須通過一個(gè)好的方法（也就是合理的技術(shù)動(dòng)作），將較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力作用在專項(xiàng)器械上，才能獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績。因此在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)對專項(xiàng)技術(shù)的重視，身體素質(zhì)的發(fā)展必須通過好的專項(xiàng)技術(shù)得到發(fā)揮，才能達(dá)到事半功倍的效果，否則就是事倍功半。

綜上所述，在青少年訓(xùn)練中必須有長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)，打好兩個(gè)基礎(chǔ)。一個(gè)是全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)。另一個(gè)是專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)。這兩點(diǎn)不能取一舍一有所偏廢。如何抓好全面身體訓(xùn)練，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，以及它們之間有機(jī)的結(jié)合，這是一個(gè)很重要的問題，下面對這問題提出我粗淺的看法。

一、身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提高健康水平，機(jī)體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績，必須有高度的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練要全面。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的觀點(diǎn)看，只有對人體的內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進(jìn)行全面訓(xùn)練，才能有效地提高健康水平和各項(xiàng)身體素質(zhì)，才能掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)。因此在進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)，其它器官相應(yīng)發(fā)生變化。并且，只有在所有器官系統(tǒng)的活動(dòng)都相應(yīng)提高時(shí)，肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關(guān)系，同樣表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，要使運(yùn)動(dòng)成績提高，必須掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)能力而進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。

在全面身體訓(xùn)練中，由于采用了多種多樣的訓(xùn)練手段，使身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展，增強(qiáng)了人體的活動(dòng)能力，同時(shí)也掌握了大量的運(yùn)動(dòng)技能，有利于專項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用。這就有很大的可能性，在一定程度上，使身體的活動(dòng)能力，最大限度的通過合理的技術(shù)得到發(fā)揮。投擲項(xiàng)目是技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它在很短的時(shí)間內(nèi)，幾乎是動(dòng)員了每塊大小肌肉和骨骼，這樣大量的成串的反射弧的建立，如不是通過全面、系統(tǒng)、有計(jì)劃的訓(xùn)練是達(dá)不到的。如使這些高超的機(jī)體功能，能在最短的時(shí)間內(nèi)，達(dá)到滿意的程度，我們必須根據(jù)青少年不同的發(fā)育階段，著重地解決各項(xiàng)身體素質(zhì)功能。反復(fù)去練習(xí)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，這樣能使神經(jīng)肌肉的反應(yīng)更快，功能更協(xié)調(diào)。少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員模仿能力強(qiáng)，易于掌握各種運(yùn)動(dòng)技能，因此，青少年時(shí)期進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對提高投擲技術(shù)是有幫助的。例如：滾翻與翻騰動(dòng)作對提高平衡能力有著極好的作用，同時(shí)又可提高協(xié)調(diào)性，跨欄可提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，培養(yǎng)勇敢精神，各種跑跳訓(xùn)練，可提高踝關(guān)節(jié)力量與下肢反應(yīng)等等。兒童在骨化之前，經(jīng)常從事體育鍛煉，可改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，能促進(jìn)骨生長，使骨長度增加，橫徑變粗，重量增加。所以經(jīng)常鍛煉的學(xué)生比不鍛煉學(xué)生身高、體重都大。

二、速度訓(xùn)練

速度有不同形式的表現(xiàn)，如：人體某部分動(dòng)作速度，短距離移動(dòng)速度，最高跑速等等，它們之間并不是一種速度快，表示其他速度也快，我們投擲項(xiàng)目除了要提高跑速以提高下肢反應(yīng)外，短距離的移動(dòng)速度及人體某部分的動(dòng)作速度訓(xùn)練也是十分重要的。關(guān)于不同年齡速度素質(zhì)的變化，在10—13歲時(shí)期增長率最大，假如不從事訓(xùn)練的話，14歲以后肌肉的收縮速度就逐漸緩慢下來。16—18歲以后，變化不明顯，在速度訓(xùn)練中，應(yīng)注意反映的訓(xùn)練，這與我們投擲項(xiàng)目的動(dòng)作節(jié)奏有關(guān)系。反映與年齡性別的關(guān)系，是隨著年齡的增長而加強(qiáng)，男女之間的差異是男稍快與女。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中12、13以前，可采用一些要求動(dòng)作頻率和反映速度快的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，如乒乓球、羽毛球各種跑跳練習(xí)等等。在兒童時(shí)期，由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高，所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)期。13—14歲時(shí)，可安排長跑和球類運(yùn)動(dòng)等練習(xí)，以便發(fā)展速度耐力。

三、彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力的增長，對投擲項(xiàng)目有著很重要的意義。彈跳力好，說明反作用力大，大的反作用力的向上傳導(dǎo)，對投擲有著重要意義。不同年齡階段運(yùn)動(dòng)員的生物學(xué)條件和發(fā)育情況，在很大程度上決定著他的運(yùn)動(dòng)水平和負(fù)荷能力。再訓(xùn)練兒童、少年的彈跳力時(shí)，尤其應(yīng)該重視這一原則，不然就會(huì)助長缺點(diǎn)，引起器官受傷。10—12歲兒童的有機(jī)體，有很好的神經(jīng)生理學(xué)條件，這對發(fā)展速度力量是很有利的。在發(fā)展彈跳力時(shí)，一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展統(tǒng)一起來。只有這樣才能保證彈跳能力特別是速度力量得以順利的提高。根據(jù)兒童少年的年齡特點(diǎn)，可進(jìn)行水平方向和垂直方向的彈跳力練習(xí)，在訓(xùn)練方法上可先采用單個(gè)雙足跳，原地雙足交換跳，單個(gè)單足跳，逐步過渡到雙足連續(xù)跳，雙足交換跳，帶助跑的單足跳，連續(xù)單足跳，跳深或負(fù)重跳等，以上練習(xí)可發(fā)展雙腿、單腿的爆發(fā)性彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性，下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。

四、力量訓(xùn)練

肌肉力量的大小，是隨著年齡增長力量也相應(yīng)增長的。力量訓(xùn)練如果違背青少年的年齡生理特點(diǎn)是不行的。另外認(rèn)為力量的增長會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，妨礙速度和靈活性的發(fā)展，從而忽略兒童少年力量訓(xùn)練的必要性，這也是不符和實(shí)際情況的。對他們的力量訓(xùn)練應(yīng)注意方法手段的適宜，多做一些克服自身體重的練習(xí)，或小肌肉群的力量訓(xùn)練，以次來提高關(guān)節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)性，并注意訓(xùn)練后的放松活動(dòng)安排，力量訓(xùn)練后的柔韌性練習(xí)，對恢復(fù)肌肉疲勞與提高力量訓(xùn)練效果有著極大的作用。根據(jù)力量素質(zhì)年齡變化的特點(diǎn)，在力量訓(xùn)練中應(yīng)首先考慮以下幾點(diǎn)：中小學(xué)生在成長階段具有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的能力，各年齡階段都可以進(jìn)行力量練習(xí)。但要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可以承受負(fù)荷之間的關(guān)系要量力而行。采用的方法和手段要與成年有區(qū)別。在身高加速生長期，可采用伸展肢體、彈跳，支撐自己體重和中小重量的力量練習(xí)，這對促進(jìn)身體發(fā)育及增長力量素質(zhì)是有益的。但過大的負(fù)荷練習(xí)和長期的靜力緊張練習(xí)對折個(gè)時(shí)期肌肉主要往縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量還很弱骨骼還處于迅速生長時(shí)期，過大的負(fù)重練習(xí)容易引起關(guān)節(jié)受傷，抑制骨骼的生長。青春發(fā)育后期，性別差異顯著，女子肌力較小。因此在安排練習(xí)時(shí)要特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習(xí)，以適宜性別差異的不同需要與特點(diǎn)。

結(jié)論與建議：

1、為了更好的改進(jìn)技術(shù)和達(dá)到預(yù)定的成績，在投擲中應(yīng)以輕器械為主

2、在“快速節(jié)奏結(jié)構(gòu)”技術(shù)穩(wěn)定的基礎(chǔ)之下，再提高力量訓(xùn)練指標(biāo)

3、在發(fā)展全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)快速訓(xùn)練素質(zhì)之外，應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉及軀干肌肉的力量訓(xùn)練