導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇最減肥的運(yùn)動(dòng)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

運(yùn)動(dòng)專家建議運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異?！敖∩碚呖筛鶕?jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運(yùn)動(dòng)等比較適合在秋冬進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。”秋冬運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可加長(zhǎng)，但要注意循序漸進(jìn)。

跑步

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能：改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來(lái)說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

羽毛球

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

運(yùn)動(dòng)，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的作用來(lái)說，已無(wú)需多說，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動(dòng)，我們不需要理由。

熱身活動(dòng)要充分

足夠的熱情已被調(diào)動(dòng)，莽撞的心態(tài)卻不可取。一旦運(yùn)動(dòng)受傷，幾日的鍛煉效果可要“付諸東流”了。

河北體育學(xué)院教練王學(xué)滿提醒，氣溫下降會(huì)造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

健身前的準(zhǔn)備工作必不可少。首先要活動(dòng)全身各大關(guān)節(jié)，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動(dòng)頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)。然后可以通過慢跑、伸展等動(dòng)作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

補(bǔ)充水分應(yīng)及時(shí)

深秋氣候干燥，最容易使人“上火”，對(duì)于健身者來(lái)說，適時(shí)補(bǔ)充水分必不可少。

篇2

動(dòng)作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂呈大于90℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對(duì)稱。

第二式駱駝

動(dòng)作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時(shí)收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

瘦身指向：當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)。[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道建議以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。

Point 1

舞蹈讓身材更完美

減肥功效解析：肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)的肚皮舞能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。

零食減肥也瘋狂

[話梅檸檬小面]

材料：話梅10顆、面50g、各種調(diào)料適量

制作：將話梅加水煮沸，撈出話梅，在煮沸的水中放入面條，煮熟后根據(jù)自己的口味加入適量調(diào)料和話梅攪拌即可食用。[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道建議清湯的面條最好哦！

食用方法：代替午餐食用。

解析：李時(shí)珍在《本草綱目》中寫道：“梅，血分之果，健胃、斂肺、溫脾、止血涌痰、消腫解毒……”因此，食用話梅能夠消除身體中的自由基，能夠減少體內(nèi)的脂肪堆積，而面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會(huì)吸收大量的水，能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。

Tips：適量食用面條是不會(huì)導(dǎo)致肥胖哦，面湯中含有消化酶，在煮的過程中不會(huì)被破壞，也可幫助消化食物，[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道建議喝原湯可以幫助減少積食。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：你很小就出道了，會(huì)覺得失去了很多同齡人之間的樂趣嗎？

璐璐：其實(shí)沒有啦，我平時(shí)還是經(jīng)常和我的小伙伴們約出去玩的，因?yàn)槲乙膊皇悄欠N把自己安排得滿滿的人，自己的空間還蠻多的。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：我覺得很多人應(yīng)該和我一樣是從大熱劇《甄嬛傳》里的玉嬈認(rèn)識(shí)你的，當(dāng)時(shí)和孫儷還有陳建斌這樣經(jīng)驗(yàn)豐富的演員對(duì)戲，有沒有感到壓力呢，拍完這部戲給你最大的體驗(yàn)是什么？

璐璐：那個(gè)時(shí)候我15歲，看到他們挺有壓力的，也不太知道該怎么做，他們?nèi)硕纪玫慕o我講了很多，幫助了我很多。劇中很多實(shí)力演員都是我學(xué)習(xí)的榜樣呢。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：談一談金露露這個(gè)角色吧，很多人都看好你演的這個(gè)角色，感覺和你很像，是不是本色出演？

璐璐：金露露很貼近我的，我生活中也是這樣挺無(wú)厘頭的，偶爾也是逗得大家發(fā)笑，我也很喜歡金露露～

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：《愛在春天》里面你也有感情戲，對(duì)于年齡尚小的你來(lái)說，你是怎樣處理劇里的情感戲份的？

璐璐：我挺感謝現(xiàn)場(chǎng)的工作人員，幫助我很多，給我講解人物的感情，我私下也自己琢磨人物。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：演完金露露會(huì)有想法唱歌出唱片嗎？

璐璐：唱歌的想法我不排斥的，但是我覺得應(yīng)該先演好戲，一步一個(gè)腳印，都順其自然才好～

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：感覺目前你出演的角色都是比較偏鄰家女孩的感覺，現(xiàn)在會(huì)想接拍一些具有挑戰(zhàn)性的角色嗎，最想挑戰(zhàn)哪一類呢？

璐璐：嘿嘿，我演的角色還都是比較幸福的，我希望演一些比較壞的角色，像華妃那樣的。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：生活中的徐璐是什么樣呢，沒有工作安排的話會(huì)做什么？

璐璐：生活中的我其實(shí)就是挺簡(jiǎn)單的，平時(shí)最喜歡的事情就是睡覺，然后跟爸爸媽媽還有同學(xué)約出去玩。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：如果當(dāng)初沒有進(jìn)入娛樂圈演戲的話，你覺得自己會(huì)做什么工作？

璐璐：我覺得我會(huì)踏踏實(shí)實(shí)的跳舞，當(dāng)個(gè)舞蹈老師什么的。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：最喜歡自己身體的哪個(gè)部分或者身體哪個(gè)部分最讓你感到驕傲？

璐璐：我喜歡我的眼睛～

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：對(duì)于未來(lái)有什么具體計(jì)劃呢？

璐璐：未來(lái)的事情不能預(yù)知的，我就希望我走好每一步，演好每個(gè)角色。

Plus！瘦司使用報(bào)告

篇3

莎拉：資深身心靈上班族，多年來(lái)跨媒體從事身心靈文化交流及教學(xué)工作，始創(chuàng)曼陀羅心靈閱讀卡。曾任占星皇駐場(chǎng)顧問、香港雅虎星相顧問及東亞衛(wèi)視客席主持，并為塔羅牌、命理及手相導(dǎo)師。其專訪及身心靈文字見于中外各大傳媒。

白羊座

開運(yùn)物品：粉色杯子

愛情運(yùn)佳日期：8、21

事業(yè)運(yùn)佳日期：5、17

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：1、9

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月是白羊座難得一遇的收獲期，無(wú)論在本月做什么事都會(huì)使你感受到辛苦努力所帶來(lái)的成就感。本月需要多注意的是自己的健康方面的問題，因?yàn)樗l(fā)的能量很強(qiáng)，不能視而不見，必須積極防御。愛情方面要坦誠(chéng)相待，和伴侶可以一起做開心的事，出境游玩、放松。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：17―28

本月的木星逆行，有助于白羊座的減肥，稍稍多用點(diǎn)心就可以達(dá)到事半功倍的效果，所以一定要用心。

最佳減肥法：減肥舞蹈

金牛座

開運(yùn)物品：小盆栽

愛情運(yùn)佳日期：19

事業(yè)運(yùn)佳日期：14、23

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：27

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

這個(gè)月很多問題都一起找上你，因此需要好好的用心的去處理。在這期間會(huì)有很多狀況都搞不清楚，感覺自己身邊的朋友變得不能理解，所以需要好好的去調(diào)理才會(huì)有機(jī)會(huì)改進(jìn)。理財(cái)方面開始處理與錢有關(guān)的問題或債務(wù)，你感受到債務(wù)或經(jīng)濟(jì)壓力迫在眼前。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：12―22

吉星進(jìn)入境外宮位，為了保障自己的瘦身減肥能夠最大限度的體現(xiàn)和發(fā)揮出來(lái)，因此需要跟自己定制一套最好的方案。

最佳減肥法：6天健康瘦身

雙子座

開運(yùn)物品：鏡子

愛情運(yùn)佳日期：27、29

事業(yè)運(yùn)佳日期：1、13

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：18

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月雙子座的很多有利因素會(huì)小時(shí)，因此若想要成功就不要依靠別人。愛情方面開始接觸全新的花花世界，記住一定要看清楚，不要盲目亂相信人。學(xué)業(yè)事業(yè)方面要記住多花時(shí)間和別人進(jìn)行溝通，讓大家成為你前進(jìn)路上的明燈。理財(cái)方面，與金錢有關(guān)的事卷土重來(lái)，必須謹(jǐn)慎處理，此時(shí)不要輕易相信別人給的建議。星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析

減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：2―18

本月木星在雙子的第二宮逆行，因此在減肥瘦身上面要多加小心，以免造成反彈，所以需要多做運(yùn)動(dòng)來(lái)保持良好的體魄。

最佳減肥法：動(dòng)感單車

巨蟹座

開運(yùn)物品：珍珠項(xiàng)鏈

愛情運(yùn)佳日期：15、23

事業(yè)運(yùn)佳日期：9、17

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：20

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月命宮的行星逆行，巨蟹座在愛情方面會(huì)很愿意經(jīng)營(yíng)浪漫，用于表現(xiàn)自我，桃花運(yùn)會(huì)較好。事業(yè)學(xué)業(yè)方面你不能再予取予求，若能知所進(jìn)退，就會(huì)得到好處。投資理財(cái)方面耍多注意詢問一下身邊人的意見，說不定他們會(huì)帶給你靈機(jī)一動(dòng)的意見。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：14―23

命宮的行星逆行，建議巨蟹在減肥瘦身方面是稍微收斂一點(diǎn)，不宜用力過猛，不然會(huì)造成不必要的麻煩。

最佳減肥法：纖體瑜伽

獅子座

開運(yùn)物品：眼鏡框

愛情運(yùn)佳日期：16、20

事業(yè)運(yùn)佳日期：17

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：18、29

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月對(duì)于獅子座的人來(lái)說是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)，更方面都有很多變化。在工作學(xué)習(xí)方面會(huì)感到很吃力，承擔(dān)了較大的責(zé)任。事業(yè)學(xué)業(yè)方面會(huì)進(jìn)入新的位置，對(duì)于年輕人來(lái)說，這是挑戰(zhàn)也是機(jī)遇。愛情方面的桃花較強(qiáng)，可能會(huì)發(fā)生辦公室/教室戀情。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：23―27

獅子座本月在在健康上可以改變自己的一些生活習(xí)慣，多仔細(xì)檢查有沒有別忽略的部分。要多休息，茶余飯后多走動(dòng)。

最佳減肥法：慢走1小時(shí)

處女座

開運(yùn)物品：耳釘

愛情運(yùn)佳日期：12、21

事業(yè)運(yùn)佳日期：23

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：18

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

處女座本月運(yùn)勢(shì)不好不壞，愛情方面有機(jī)會(huì)接觸自己喜歡的人，是否能給對(duì)方深刻的印象，就看你怎么表現(xiàn)。學(xué)業(yè)事業(yè)方面需要小心的處理與對(duì)方的各種關(guān)系，處理好就會(huì)事半功倍，處理的不好就容易使絆子。理財(cái)方面家中大小事都需要支出，計(jì)劃好就會(huì)游刃有余。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：2―12

金星進(jìn)入第五宮，在這段時(shí)間需要好好的調(diào)理自己的腸胃，彌補(bǔ)前段時(shí)間的節(jié)食減肥所造成的腸胃問題。

最佳減肥法：五谷飯

天秤座

開運(yùn)物品：運(yùn)動(dòng)包

愛情運(yùn)佳日期：7、19

事業(yè)運(yùn)佳日期：2、21

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：16

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

水星進(jìn)入財(cái)帛宮，會(huì)帶來(lái)理性判斷的能量，需要去為自己爭(zhēng)取合理待遇，理財(cái)方面光靠說不如多多的行動(dòng)起來(lái)。愛情方面，和戀人要把該說的話和心里的話都將清除明白，這樣才不會(huì)引起誤會(huì)和隔閡。事業(yè)學(xué)業(yè)方面要靠自己的腦力去征服別人，而不是隨便說說而已。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：18―27

本月是個(gè)很好的減肥機(jī)會(huì)，所以一定要好好的珍惜，給自己定制一份詳細(xì)的瘦身計(jì)劃表，然后每天按照計(jì)劃表上的進(jìn)行實(shí)施。

最佳減肥法：計(jì)劃健身

天蝎座

開運(yùn)物品：香水

愛情運(yùn)佳日期：12、1 3

事業(yè)運(yùn)佳日期：1、4

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：30

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月是天蝎座最有信心的一個(gè)月可以正視自己的缺點(diǎn)和缺陷，并且有勇氣去克服。愛情方面要做長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，不能走一步看一部，這樣很容易感情出問題。事業(yè)學(xué)業(yè)方面，因你所擔(dān)負(fù)的責(zé)任很繁重，所以需要調(diào)整好自己重新出發(fā)。理財(cái)方面偏財(cái)運(yùn)較弱，所以保本最好。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：13―21

重要星象木星逆行，使得本月的減肥運(yùn)勢(shì)不高，想要減肥能夠較好的效果，可以試試從平常的晚餐下手，多吃點(diǎn)果蔬。

最佳減肥法：果蔬沙拉

射手座

開運(yùn)物品：雜志

愛情運(yùn)佳日期：1 2、21

事業(yè)運(yùn)佳日期：17

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：11、14

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月射手座各方面都只能算是中等，不過后期開始將會(huì)有一次轉(zhuǎn)型的機(jī)會(huì)。愛情方面有很大機(jī)會(huì)遇到自己喜歡的人，要多注意觀察周圍的朋友。事業(yè)學(xué)業(yè)方面應(yīng)該會(huì)有不錯(cuò)的成績(jī)，但切記不要驕傲。理財(cái)方面，在家人、父母、朋友方面會(huì)有一些正常的支出。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：18―28

本月金星從一宮移到二宮，在減肥瘦身方面會(huì)有一些較大的起伏，遇到瓶頸期也不要太棋類，順利度過就好。

最佳減肥法：床上減肥小運(yùn)動(dòng)

摩羯座

開運(yùn)物品：手機(jī)掛件

愛情運(yùn)佳日期：16、21

事業(yè)運(yùn)佳日期：9

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：10、21

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月摩羯座整體運(yùn)勢(shì)較好，愛情方面會(huì)有更進(jìn)一步的接近，一定要記住把握良好的機(jī)會(huì)。事業(yè)學(xué)業(yè)方面會(huì)有一些小小的困難被難住，不過如果用心解答會(huì)順利度過這個(gè)瓶頸期的。投資理財(cái)方面偏財(cái)運(yùn)很好，對(duì)于很多事做起來(lái)都很有積極性。星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析

減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：12―26

吉星在摩羯座第六宮，因此想要做任何事都會(huì)達(dá)成。減肥的事不能一蹴而就，想要健康的瘦身，一定要循序漸進(jìn)。

最佳減肥法：綁縛帶瘦腿

水瓶座

開運(yùn)物品：蠟筆

愛情運(yùn)佳日期：11、29

事業(yè)運(yùn)佳日期：10

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：18、22

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月水瓶座有伴侶的不妨與他/她討論一下子女問題。事業(yè)學(xué)業(yè)方面夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)的距離正在逐步縮小，工作充滿了正能量。投資理財(cái)方面要精確的計(jì)算得失，才不會(huì)因?yàn)椴焕蛩囟鴮?dǎo)致錢包受損的事情發(fā)生哦。

星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析

減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：1―11

本月水瓶的減肥計(jì)劃從一開始就順風(fēng)順?biāo)?，即使中途出現(xiàn)一點(diǎn)小插曲也會(huì)被很快的解決掉，所以配合著減肥運(yùn)動(dòng)還要多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物。

最佳減肥法：玉米

雙魚座

開運(yùn)物品：耳機(jī)

愛情運(yùn)佳日期：15、16

事業(yè)運(yùn)佳日期：8、21

運(yùn)勢(shì)旺盛日期：2

整體運(yùn)勢(shì)：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財(cái)：

本月雙魚工作上有很多不利的因素有待處理，也許在家人和朋友的幫助下，能很快的解決。財(cái)運(yùn)方面，要看清楚到底是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)的投資，特別小心合約方面的損失。單身的水瓶可借社交活動(dòng)來(lái)看看彼此的志趣和價(jià)值觀是否相投。星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析

減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：7―17

篇4

[關(guān)鍵詞] 超胖；輕度肥胖；飲食減肥；運(yùn)動(dòng)減肥

【中圖分類號(hào)】 R589.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1007-4244（2014）01-188-2

肥胖是體內(nèi)的脂肪過多的集聚，與遺傳、生理水平、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)水平有關(guān)，肥胖將引起代謝性疾病如：高血壓、冠心病、糖尿病等，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。所以減肥不僅是為了美容，更是維持健康。

目前的減肥的方法有四種：飲食療法、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、減肥手術(shù)。減肥手術(shù)適用于重度肥胖和病態(tài)型肥胖，可以改善代謝性綜合征如糖尿病、心血管疾病等，但是可能引起一些維生素和礦物質(zhì)的吸收障礙，如影響鐵和維生素C的吸收障礙引起貧血，鈣與維生素D的吸收障礙引起骨軟化甚至骨質(zhì)疏松。減肥藥物作用于中樞（如西布曲明），通過抑制下丘腦中樞，影響食欲而達(dá)到減肥的目的。但會(huì)影響情緒波動(dòng)，出現(xiàn)悲傷、快樂等情緒，患者會(huì)有抑郁和自殺傾象。減肥藥物作用于外周（如奧利司他），通過抑制胃腸道酯酶，從而使胃腸道酯酶不能充分分解甘油三酯，最終達(dá)到排油和抑制脂肪的效果。但是長(zhǎng)期服用該類藥物會(huì)引起腹痛、腹瀉或便秘。所以最好的方法是運(yùn)動(dòng)+飲食減肥。

肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：體質(zhì)指數(shù)BIM=體重（kg）/身高（m）^2，18.50.9，女>0.8。

一、運(yùn)動(dòng)減肥

確定運(yùn)動(dòng)減肥方案前應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，1、記錄安靜時(shí)12導(dǎo)聯(lián)的心電圖；2患者以4km/h跑步速度，走2min，記錄這時(shí)刻Ⅰ導(dǎo)聯(lián)的心電圖，若沒有陽(yáng)性變化，繼續(xù)以6km/h的跑臺(tái)速度，走2min中記錄Ⅰ導(dǎo)聯(lián)的心電圖，若達(dá)到目標(biāo)心率（心率儲(chǔ)備的20%-40%或心電圖出現(xiàn)陽(yáng)性變化）終止運(yùn)動(dòng)。3、有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的患者以8km/h的跑臺(tái)速度，走2min后，記錄Ⅰ導(dǎo)聯(lián)的心電圖，并記錄停止運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)期1min的心電圖。

運(yùn)動(dòng)減肥包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇（根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇）、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率。

（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。必須考慮兩個(gè)方面的問題：一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在體內(nèi)消耗脂肪的范圍內(nèi)；二是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在肥胖者能夠承受的安全的范圍內(nèi)。主要是指耐力運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、球類、交誼舞等。局部肌肉運(yùn)動(dòng)減肥效果很差，如跳繩、俯臥撐、快速上樓梯等。開始減肥時(shí)選擇低或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，遵循循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在心率儲(chǔ)備20%―40%（心率儲(chǔ)備=最高心率-安靜心率，女子最高心率=220-年齡，男性最高心率=205-年齡），因個(gè)體差異一般不超過40%。為了增加患者的興趣，應(yīng)選擇各種各樣的耐力運(yùn)動(dòng)，并定期更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。選擇的運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)，如果是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌纖維將會(huì)使肌糖原酵解增強(qiáng)，產(chǎn)生大量的乳酸，可抑制脂肪氧化；肌糖原酵解增多，使血糖下降，將會(huì)增強(qiáng)患者的食欲，導(dǎo)致越減越肥。肥胖與肌纖維類型密切相關(guān)?？旒±w維動(dòng)用脂肪氧化的能力弱，運(yùn)動(dòng)中又善于以肌糖原酵解提供能量，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，不適合肥胖者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，使快運(yùn)動(dòng)肌纖維體積增大明顯，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不適合腿粗，臀胖的人選擇。

（二）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)20min中后體內(nèi)的脂肪氧化酶的活性才逐漸增高，運(yùn)動(dòng)后40min達(dá)到較高水平，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間一般在1.5h前后，效果是最好的。一般間斷的幾次在30min內(nèi)的減肥效果很差。應(yīng)該安排一天一次的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每周體重減輕0.5-1kg范圍內(nèi)是十分適宜的。

（三）運(yùn)動(dòng)頻率。建議每天運(yùn)動(dòng)40min以上，最好不超過1.5h，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)，每周堅(jiān)持3--7天，最好天天運(yùn)動(dòng)。

二、飲食減肥

飲食減肥的原則：控制能量攝入，膳食多樣化，避免盲目減肥造成營(yíng)養(yǎng)比例不平衡。

控制能量的攝入：能量攝入的確定，每天應(yīng)攝入的總能量=標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105）*20-25（kcal/kg）（還可以用實(shí)際體重*20-25（kcal/kg），如果最開始減肥時(shí)很容易饑餓，可以采用這種能量攝入法）

全天能量的分配：一日三餐，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。開始減肥階段，為了解決饑餓問題，可在午餐或早餐中留相當(dāng)于5%能量的食物，約折合主食25g，在下午加餐。

適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例（常見三種飲食對(duì)能量消耗的比較研究1、低脂飲食（c：60%、l：20%、p：20%）2、低血糖生成指數(shù)飲食（c：40%、l：40%、p：20%）3、極低碳水化合物飲食（c：10%、l：60%、p：30%），減重效果最明顯的是第一種）。

三大供能營(yíng)養(yǎng)素的分配原則是蛋白質(zhì)總熱能的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。在蛋白質(zhì)的選擇中，動(dòng)物性蛋白質(zhì)（以魚、蝦、禽類和瘦肉為好）和大豆蛋白可占總蛋白質(zhì)的50%左右，膽固醇

保證維生素和無(wú)機(jī)鹽的供給。注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類、牛奶等維生素和無(wú)機(jī)鹽的主要來(lái)源。必要時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用多種維生素和無(wú)機(jī)鹽制劑。

增加膳食纖維。食用富含膳食纖維的食物，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30g左右，相當(dāng)于500-750g綠色蔬菜和100g粗雜糧中所含的膳食纖維。

1.戒煙戒酒。

2.改變不良飲食習(xí)慣和行為。

3.烹調(diào)方法的選擇。應(yīng)選拌、燉、蒸、燜方法，忌煎、炸、燒、烤、熏等方法。

4.保持充足的的睡眠，研究表明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。

三、總結(jié)

在運(yùn)動(dòng)加飲食減肥時(shí)首先確定減肥目標(biāo)，切記盲目減輕體重，每周減輕0.5-1kg最合適；其次是貴在堅(jiān)持，減肥是個(gè)困難的過程，可以采用階梯式方法對(duì)自己減肥效果的監(jiān)測(cè)；最后是如果在減肥中感到饑餓時(shí)，可以喝水來(lái)填充胃，水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)排毒，研究表明喝水可以延緩衰老。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧盛華，肇玉明.肥胖病因及其藥物治療研究進(jìn)展[J].中國(guó)藥理學(xué)通報(bào)，2001，17（6）.

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[3]郭吟，陳文鶴.肥胖癥與運(yùn)動(dòng)減肥效果的影響因素[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，（5）.

[4]陳文鶴.運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)肥胖癥患者健康的促進(jìn)作用[J].體育科研2013，34（1）.

篇5

中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場(chǎng)。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。

好處：溫和、安全、可靠。

弊端：一般需要每周3次，1O次為一個(gè)療程，一到兩個(gè)療程才能見效，減肥速度較為緩慢。

特別提示：這類治療手段對(duì)中醫(yī)師的技術(shù)要求很高，因此一定要找有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。

危險(xiǎn)程度：談不上，只要針是一次性使用的就行。

適宜人群：時(shí)間較為寬裕的人們。

心理療法：態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

弊端：一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

特別提示：千萬(wàn)不要矯枉過正、走火入魔。要是真的弄出個(gè)厭食癥來(lái)，那后果可就嚴(yán)重了。因此最好在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便達(dá)到事半功倍的效果。

危險(xiǎn)程度：

適宜人群：多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習(xí)慣的人。

吃藥：沒“毒”的很少

減肥藥物大都通過抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來(lái)達(dá)到減肥目的，主要包括一些食欲抑制劑、甲狀腺類藥物、止瀉劑、利尿劑等。香港玉女派掌門人張柏芝就曾服用利尿劑減肥。

好處：可謂沒有，雖然減肥速度較快。

弊端：副作用一堆，對(duì)健康影響較大，容易出現(xiàn)頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應(yīng)，過量服用還容易中毒。

危險(xiǎn)程度：

特別提示：藥物是把雙刃劍，雖然有效果，同時(shí)肯定會(huì)有副作用，因此需要權(quán)衡利弊。最好讓醫(yī)生幫助找出肥胖原因，再選用相應(yīng)的減肥藥。

手術(shù)：減肥效果立竿見影

只要是能把小肚子上的這塊肉去掉就好了！很多人面對(duì)鏡子都發(fā)出過這樣的感嘆。吸脂手術(shù)無(wú)疑可以幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想。此外，還可進(jìn)行胃分隔術(shù)、腸道分流術(shù)等胃腸道改造手術(shù)，從根本上限制身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而達(dá)到控制體重的目的。

好處：最速成、最見效的減肥方式，效果立竿見影。

弊端：手術(shù)畢竟會(huì)對(duì)身體造成創(chuàng)傷，因此術(shù)后體力和抵抗力都會(huì)降低，恢復(fù)需要一定的時(shí)間。

危險(xiǎn)程度：

特別提示：吸脂手術(shù)技術(shù)目前已經(jīng)較為成熟了，沒有有些人想象中那樣可怕。但是千萬(wàn)記住，一定要到有資質(zhì)的正規(guī)整形美容醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做，別為了省錢讓自己遭受不必要的麻煩。

適宜人群：敢于冒險(xiǎn)，同時(shí)又有經(jīng)濟(jì)能力的人。

多動(dòng)：把脂肪燃燒掉

運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪，自然可達(dá)到減肥的目的，這是目前公認(rèn)的最健康減肥方式。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身體操等都屬于此類。游泳只要堅(jiān)持，也一定會(huì)見效又見“笑”。

好處：除了減肥的功效外，還可以讓你的體形更加完美，曲線更加動(dòng)人。

弊端：成效較為緩慢，需要持之以恒的精神。

危險(xiǎn)程度：只要避免外傷，基本沒有危險(xiǎn)。

特別提示：持續(xù)20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪才開始燃燒，因此運(yùn)動(dòng)量太小沒用。但是，有高血壓、心臟病等疾患的人，需要先排除病癥才能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

篇6

2、以三餐定時(shí)、定量、營(yíng)養(yǎng)均衡為基本前提。

3、你說一定要愛自己，你要記住胖子沒有前途。你再有本事，心地再好，也只是個(gè)好胖子。

4、沒有男朋友就要減肥，不然，“對(duì)不起，讓一下，你擋住我了“，就是你的偶遇方式。

5、我要到衣服店試最小碼的衣服，讓大家都來(lái)夸夸我！

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的我，感受脫胎換骨的變化。

7、三天一頓飯，誰(shuí)瘦誰(shuí)好看。

8、你要記得，你是仙女，你是喝露水長(zhǎng)大的，所以你不能再吃了！

9、酒吧小巧桌椅緊，膀大腰圓碰眾人。用手常捏肚腩肉，不要出丑才當(dāng)真。

10、不吃不喝，我就要減肥。

11、因?yàn)椴蛔月蓪?dǎo)致的丑陋，不值得同情。

12、生命不息，減肥不止！

13、曬運(yùn)動(dòng)減肥，曬減肥食譜時(shí)，到底是在曬什么？

14、你就一直做一個(gè)，穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

15、我不吃，減肥！

16、總在胃最寂寞是，遇到最對(duì)味的菜。

17、好不容易瘦了，去完成等了6年的心愿，又白減了。

18、為了你買的小花裙，不在衣柜里發(fā)霉。

19、瘦身50斤，活成了自己曾經(jīng)渴望的模樣。

20、綠色減肥，速見成效。

21、瘦下來(lái)之后覺得站在暗戀的人旁邊都比較有底氣，不再唯唯諾諾。

22、我要減肥了，這些事情每天都堅(jiān)持。

23、我希望你是論斤稱的豬。

24、心靈再美，你也只是個(gè)善良的胖子。

25、7日瘦身湯，減肥不丟營(yíng)養(yǎng)！每天一碗，健康減重。

26、你們給我挺住，都別吃，都那么肥了還有臉吃！

篇7

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，越減越肥

“不止化妝師說我胖，上網(wǎng)批評(píng)也很多，有人問‘G.E.M.漂不漂亮？’馬上就有人回答‘G.E.M.好胖哦，又矮又肥。’看完我的宣傳照，又說‘哇！那雙腿好像節(jié)瓜（類似冬瓜，較黃瓜粗大，南方特產(chǎn)）！”

G.E.M.常嘲笑自己的身材比例是1：99，對(duì)于兩條“節(jié)瓜腿”最沒信心，所以穿裙子一定配搭黑色絲襪或者legging遮丑。

“中一（初一）玩過半年體操，但不知道做完運(yùn)動(dòng)要拉筋，我以為做體操已經(jīng)有拉筋的效果了，所以沒有拉筋咯，結(jié)果兩條腿就肥了！”

肥胖診斷書

經(jīng)常只運(yùn)動(dòng)某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來(lái)特別發(fā)達(dá)，而使身體整體不平衡。G.E.M.練習(xí)體操后不進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部逐漸形成肌肉塊，也就成為了大象腿，這也是現(xiàn)在很多女生常犯的問題，運(yùn)動(dòng)之后不拉筋，才會(huì)導(dǎo)致越減越肥！

女神的減肥法

――體重管理產(chǎn)品“我以前中三、四（初三，高一），上身好瘦下身好肥的時(shí)候，我是有吃康寶萊，但我吃了一個(gè)禮拜就放棄，因?yàn)閷W(xué)校的食堂實(shí)在有太多美味食物引誘?！?/p>

――運(yùn)動(dòng)“我又試過早上上學(xué)前去跑步，但跑了兩天就沒跑了，好辛苦，我整天以為早上清新空氣涼涼爽爽，但原來(lái)我家樓下的海是正對(duì)太陽(yáng)，超級(jí)熱！”

――多飲水“然后看書上說水腫人應(yīng)該飲好多好多水，然后排出體外，那我整天以為自己水腫啦，我使勁飲水啦，但喝了兩天又是不行，因?yàn)橐惶谜n去兩次廁所，給老師臭罵，哈哈”。

亞洲纖體美容科研中心解析：其實(shí)G.E.M.用的方法都是比較健康的減肥方法，只是不能堅(jiān)持，所以導(dǎo)致減肥失敗。但是因?yàn)猷囎掀宓姆逝种饕且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)形成的肌肉塊，所以喝水不是很適合她。

SUPER效率瘦身

代餐品土豆紫菜泥

材料：土豆1個(gè)、紫菜10g

1.土豆去皮洗凈后隔水蒸熟，然后碾成泥。

2.紫菜搗碎和土豆泥攪拌均勻后即可食用。代替午餐和晚餐

因?yàn)楹芏鄿p肥代餐品的價(jià)格偏高，還含有各種添加劑，而這道土豆紫菜泥不僅價(jià)格便宜而且熱量很低，纖維素含量很高。土豆有豐富的膳食纖維，因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾。紫菜中含有的礦物質(zhì)和維生素能幫助排除體內(nèi)毒素和積存的水分，進(jìn)而達(dá)到瘦身的效果，其所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑，是一種食欲抑制劑，能減輕肥胖而不引起失眠。兩者同食有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長(zhǎng)期食用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。此外，多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕。

PARTB[明星聊天室？金魚原是初戀拿手技]

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：進(jìn)入娛樂圈，是非是免不了的，關(guān)鍵是怎樣處理，之前你也曾面臨不少是非，自己是怎么處理的呢？

G.E.M.老實(shí)說，當(dāng)時(shí)是非不斷，的確令我的情緒一度受到困擾。但想深一層，這些是非影響的只會(huì)是外間對(duì)我的印象和形象而已，影響不了我的個(gè)人價(jià)值思想或我想在作品中傳遞的信息。其實(shí)是非很多時(shí)候都只是傳媒的炒作，我并不為當(dāng)時(shí)忠于表達(dá)自己的想法而后悔，不過有了這次經(jīng)驗(yàn)，往后在處理情緒和事情時(shí)，都會(huì)懂得更成熟去處理。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：平時(shí)比較喜歡怎樣的打扮呢？

G.E.M.：不要看我經(jīng)常以煙熏妝示人，其實(shí)都只是為了配合鏡頭前的搖滾味形象。不用工作時(shí)，我的妝容都以舒服自然為主。不過即使以淡妝示人，我都會(huì)夾一夾眼睫毛，用睫毛液掃一掃，這樣即使素顏也不會(huì)給人剛剛睡醒的感覺，整個(gè)人精神不少！

篇8

我是一名骨科醫(yī)生，我研究關(guān)節(jié)疾病的診治；我也是一個(gè)跑者，更關(guān)注關(guān)節(jié)損傷的防護(hù)。今天我就給大家分享一個(gè)胖子如何通過正確科學(xué)的跑步訓(xùn)練，蛻變成運(yùn)動(dòng)健將的勵(lì)志故事。

有個(gè)小胖子，體重的數(shù)字超過身高，行動(dòng)費(fèi)力，體能孱弱，終于有一天不堪重負(fù)，立志跑步減肥。于是他穿上跑鞋，斗志昂揚(yáng)地去操場(chǎng)跑了兩圈，兩天后膝關(guān)節(jié)疼痛，減肥尚未見效，卻得了髂脛束炎。他詫異萬(wàn)分，跑步如此簡(jiǎn)單，怎么還會(huì)受傷呢？但減肥大計(jì)必須堅(jiān)持，只得請(qǐng)教好友健身達(dá)人王博士。

運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸

王博士告訴他，跑步絕非很多人想象中那么簡(jiǎn)單，蘊(yùn)含了很多技術(shù)、理

念和方法。為什么跑了800米就受傷？主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身，活動(dòng)和跑步相關(guān)的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，讓身體微微發(fā)熱后再開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還要立即進(jìn)行相關(guān)肌肉（上臂、大腿四頭肌、臀部肌群、小腿三頭肌、跟腱、髂脛束）的拉伸，增加肌肉延展性，避免肌纖維損傷，防止乳酸堆積，緩解酸痛感。

跑步正確姿勢(shì)：前腳掌著地

小胖子認(rèn)真進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸后，膝關(guān)節(jié)癥狀消失了，他開始繼續(xù)減肥之路。但1個(gè)月后，膝關(guān)節(jié)疼痛再次出現(xiàn)！王博士檢查后指出，這次關(guān)節(jié)疼痛的原因是跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤。原來(lái)，大多數(shù)人穿鞋跑步時(shí)，都會(huì)習(xí)慣性地用腳后跟落地。王教練讓他脫掉鞋子試跑幾步，小胖子發(fā)現(xiàn)，自然而然地變成了前腳掌落地，跑步過程中膝關(guān)節(jié)保持輕度彎曲，他變成了一個(gè)柔軟而充滿彈性的胖子。

跑著跑著，小胖子恍然大悟！奔跑是原始人類的生存之本，他們不穿鞋，經(jīng)過幾百萬(wàn)年的進(jìn)化形成了最合理最安全的姿勢(shì)，前掌落地逐漸向后跟過度的跑步姿勢(shì)最符合人體工學(xué)。后跟落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)鎖定在完全伸直位，沖擊力沒有任何緩沖直接作用于關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)瞬態(tài)沖擊力高，足底應(yīng)力分布也更為集中；而前掌落地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持彎曲，沖擊力通過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉肌腱進(jìn)行分散和緩沖，膝關(guān)節(jié)沒有瞬態(tài)沖擊力，足底應(yīng)力分布也更為分散。

所以，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：頭、肩、背、腰、臀部保持一條直線，挺胸收腹；前腳掌外側(cè)先落地，落地盡量輕柔；膝關(guān)節(jié)始終保持彎曲，充分利用肌肉的彈性推動(dòng)身體向前跑。

控制心率，跑步更持久

經(jīng)過1個(gè)月的練習(xí)，小胖子掌握了前掌落地跑法，關(guān)節(jié)的疼痛再也沒有出現(xiàn)過。但他又有了新困惑，那就是體能并沒有提升，每次跑到2千米就氣喘吁吁，無(wú)法堅(jiān)持。王教練認(rèn)為，體能進(jìn)步緩慢的原因是他跑步的速度太快，超過了他的有氧運(yùn)動(dòng)能力，心率持續(xù)保持很高的狀態(tài)，難以持久。

跑步初學(xué)者可以按照MAF180心率法進(jìn)行訓(xùn)練，即：使用專業(yè)的心率表精確監(jiān)測(cè)心率，用180減去年齡作為最大心率，跑步時(shí)將心率控制在最大心率與最大心率減10的區(qū)間內(nèi)。舉個(gè)例子，30歲跑者，心率應(yīng)保持在140～150次/分，這樣將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在有氧范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)就能更持久。

小胖子購(gòu)置了心率表、跑步鞋等專業(yè)裝備，遵循MAF心率法，采用前掌落地跑法進(jìn)行科學(xué)規(guī)律地訓(xùn)練，6個(gè)月減肥20多千克，并成功完成半程馬拉松和越野馬拉松賽，成為一名業(yè)余長(zhǎng)跑健將。

看到這里，我想大家已經(jīng)猜到那個(gè)小胖子是誰(shuí)了。好吧，我承認(rèn)，那個(gè)不堪入目的胖子就是我。希望我的親身經(jīng)歷能夠幫助大家拋開顧慮，邁開雙腿，讓脂肪熊熊燃燒，讓心肺動(dòng)力強(qiáng)勁！

篇9

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量越大越有益健康

這是最常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。百米賽跑、舉重等時(shí)間短、強(qiáng)度大、需要爆發(fā)力的競(jìng)爭(zhēng)性體育比賽項(xiàng)目為無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)， 是對(duì)人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破， 但并不利于人體健康， 反而會(huì)使受傷的機(jī)會(huì)大大增加。一般的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不能有效改善人體的心血管系統(tǒng)。

對(duì)于老年人、體質(zhì)差或心血管病患者來(lái)說容易引發(fā)疾病甚至發(fā)生意外，如果高血壓患者從事這些運(yùn)動(dòng)， 無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至發(fā)生腦出血的嚴(yán)重后果。過強(qiáng)、過量的運(yùn)動(dòng)也不利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的減少關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短， 而不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果太性急， 一開始就想一步登天， 把多年不運(yùn)動(dòng)所造成的損失補(bǔ)回來(lái)， 其結(jié)果是在幾天內(nèi)搞得精疲力竭， 半途而廢。請(qǐng)記?。骸?冰凍三尺，非一日之寒”，人體因缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的體質(zhì)下降是慢慢發(fā)生的， 要扭轉(zhuǎn)這個(gè)局面同樣需要一段時(shí)間。貴在堅(jiān)持，而不是速度。

誤區(qū)二：體育鍛煉要克服身體各種不適的疼痛或不舒服的癥狀――有痛苦， 才有效果

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞癥狀， 應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)， 必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院診治， 尤其是老年人。要牢固樹立起有胸痛上醫(yī)院的觀點(diǎn)。

誤區(qū)三：停止運(yùn)動(dòng)使人發(fā)胖

在現(xiàn)實(shí)生活中， 確有一些人在停止運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖了，但我們可以看到有許多運(yùn)動(dòng)員在退出體壇后仍然能夠保持健美的身材。發(fā)胖的關(guān)鍵不只取決于運(yùn)動(dòng)， 如果不注意控制飲食， 保持八成飽， 并且注意合理搭配， 而是大量吃高熱能、高脂肪的垃圾食品， 那么從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 必然引起脂肪堆積。

誤區(qū)四：涂減肥霜可以不用運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在有很多減肥藥、減肥霜往往標(biāo)榜不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)也能減肥， 事實(shí)并非如此。就有一個(gè)人經(jīng)不住商家花言巧語(yǔ)的虛假?gòu)V告誘惑， 買來(lái)了一罐宣稱涂涂抹抹就會(huì)分解脂肪， 完全不需要節(jié)食、不需要運(yùn)動(dòng)就能在很短時(shí)間看到成效的減肥霜， 但用了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)根本無(wú)效。

篇10

近年來(lái)，幾乎每年都會(huì)有因減肥不當(dāng)猝死的新聞：17歲花季少女殞命減肥訓(xùn)練營(yíng)、27歲準(zhǔn)新娘因減肥膠囊而命喪黃泉……年輕的生命香消玉殞，令人扼腕痛惜。

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，人們都在試圖尋找一種“效果最好、最快、最根本、最健康、最無(wú)任何副作用”的減肥方法――17歲少女所參加的“減肥訓(xùn)練營(yíng)”采取全封閉管理，承諾一個(gè)月可以減掉原體重的13%――這意味著體重84公斤的她經(jīng)歷一個(gè)月的“集中訓(xùn)練”后至少可以減掉11公斤；而令27歲準(zhǔn)新娘殞命的減肥膠囊也稱“純天然”，并承諾無(wú)需控制飲食、不反彈，“14天擁有窈窕曲線”……

但肥肉并不是一天養(yǎng)成的，減肥怎么可能一蹴而就？想達(dá)到這樣的效果，非“非人”訓(xùn)練或違禁藥物不可。

上述減肥訓(xùn)練營(yíng)堪稱“集中營(yíng)”，7月11日入營(yíng)當(dāng)天，女孩在微信中寫道“噩夢(mèng)啊”；次日她又寫道“剛運(yùn)動(dòng)完，好累”，但隨后，她又興奮地表示“我們教練三個(gè)月瘦了100斤，好厲害！”而在女孩“曬”的一張晚飯的圖片上，只有一碗豆腐湯和一個(gè)桃子……與此同時(shí)，含有違禁藥物的減肥膠囊也令那位年輕的準(zhǔn)新娘在生前多次昏倒，她曾在微博中寫道：“太恐怖了，直接吧臺(tái)倒地，太恐怖了，我會(huì)不會(huì)死在樓梯間啊”……如此減肥何談安全？健康更是無(wú)從談起。