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關鍵詞　女子經(jīng)期　體育鍛煉　特點

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A

0 前言

隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，女性參與社會活動的程度越來越高，女性的身體健康狀況以及身體素質的發(fā)展逐漸成為體育研究者們關注的重點問題，特別是女性參加體育鍛煉的問題。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，該期間女子會出現(xiàn)較平時不一樣的心理和生理特點，會對她們參加體育活動有不同程度的影響。女子經(jīng)期是否可以參加體育活動以及如何選擇參加項目，是當今不少學者普遍關心的問題。本文就經(jīng)期生理心理特點出發(fā)，對女子經(jīng)期體育鍛煉的特點和注意事項進行分析。

1 經(jīng)期生理心理知識的認識

1.1 月經(jīng)基本知識

月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，是女性青春期的階段標志之一。女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影響下，子宮內膜會發(fā)生一次脫落、出血、修復和增生的周期性變化，稱為月經(jīng)周期，也稱女性生殖周期，在時間推算上一般是每次月經(jīng)來潮的第一天到下次月經(jīng)來臨前一天稱作一個月經(jīng)周期。一般情況，正常女性月經(jīng)周期平均為28天。根據(jù)子宮內膜在一個周期中的變化特點，可以將月經(jīng)周期分為月經(jīng)前期（也稱黃體期、分泌期）月經(jīng)期及月經(jīng)后期（也稱亂跑期、增生期）三個時相。周期長短也因人而異，提前或錯后7~10天視為正常范圍，只要能保持一定的規(guī)律性就不能認為是月經(jīng)不正常。月經(jīng)是卵巢功能的外部表現(xiàn)，每次月經(jīng)持續(xù)正常情況的經(jīng)期約為2~7天，多數(shù)3~5天。每次月經(jīng)出血量一般在100ml以內。月經(jīng)正常是女性生理健康的標志之一，即指月經(jīng)周期有規(guī)律，血量適當，持續(xù)時間較穩(wěn)定，身體無其它不適等。

1.2 女子月經(jīng)生理特征

據(jù)相關研究部門數(shù)據(jù)顯示，女生月經(jīng)初潮的年齡大概13.7歲，95%以上的在12~15歲中間，有部分女生可以早到8歲左右，晚到18歲出現(xiàn)月經(jīng)初潮，且和年齡和地區(qū)、遺傳、種族等有很大的影響。女生出現(xiàn)月經(jīng)標志著她們開始進入青春發(fā)育期，該時期是人體發(fā)育的第2個高峰期。該時期表現(xiàn)為身高和體重的快速增長，皮下的脂肪也開始變厚，肌肉中的水分和脂肪含量相對較多，易疲勞。女子出現(xiàn)經(jīng)期后她們的身體各器官功能逐漸成熟（心肌纖維增粗、肺活量增加、心搏力量增加等）。但是和男性相比，胸廓、心臟體積、肺臟容積都較小，心肌收縮能力較弱，調節(jié)心臟的神經(jīng)中樞興奮性較高，心跳頻率略高，心臟貯備能力較低，運動過程中主要是依靠加快頻率去增加心臟每分輸出量的。還表現(xiàn)在肺活量和肺通氣量都較男生低，心血管功能和安靜吸氧量也較低。

1.3 女子經(jīng)期心理特征

月經(jīng)期的女生各方面機能和發(fā)育情況與男生有一定的差別，運動能力也遠遠不及男生，這就降低了她們體育鍛煉的興趣。女子經(jīng)期的各種生理反應會直接影響其生理機能狀態(tài)，往往也會使她們產(chǎn)生一種害羞的心理，并對體育運動產(chǎn)生畏懼的情緒，從而導致女生在經(jīng)期疏于體育鍛煉。另外，如果經(jīng)期不注意勞逸相結合，造成過度疲勞，則使血脈運行不暢，就會增加身體的不適感；如果經(jīng)期過度減肥，會導致體內基本營養(yǎng)素缺乏而造成貧血、月經(jīng)周期紊亂等現(xiàn)象。如果經(jīng)期不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀。

2 女子經(jīng)期體育鍛煉的特點及注意事項

2.1 避免大強度運動

經(jīng)期的女生要結合自身實際情況，在參加日常習慣的體育活動時，要注意運動量的大小，減小運動量。（下轉第214頁）（上接第208頁）比如可以做一下徒手操、慢跑、太極拳、乒乓球和羽毛球、原地投籃、散步等項目，但是要縮短鍛煉時間，降低動作速度。通過參加體育活動，能減輕充血現(xiàn)象，改善盆腔血液循環(huán)。除此之外，參加各種體育活動，還能調節(jié)大腦皮質的興奮和抑制過程，有利于減輕不良反應。因此，女生月經(jīng)期間，適當?shù)貐⒓右恍┚徍偷捏w育運動，反而有助于調整身體不適。

2.2 減小運動量

通常在女子經(jīng)期，會導致她們的肌力、機體適應能力和神經(jīng)調節(jié)的靈活性出現(xiàn)下降。所以，要減小參加運動時的量和活動時間，避免參加劇烈的、震動大的運動以及對抗性較強的體育比賽，因為在體育比賽時場上的爭奪異常激烈，運動強度大，體能消耗大，容易出現(xiàn)緊張情緒，導致神經(jīng)系統(tǒng)的不適應和卵巢功能失調現(xiàn)象，進而產(chǎn)生一些不良癥狀（如痛經(jīng)、經(jīng)血過多或過少的癥狀）。跳高、跳遠、快速跑、踢足球等項目都不適宜經(jīng)期女生參加。

2.3 不宜參加游泳運動

女子經(jīng)期不適宜選擇游泳活動，因為經(jīng)期時的子宮內膜脫落以后，子宮內就形成了較大創(chuàng)面，這時候子宮的內膜正在出血，同時子宮口處于微開狀態(tài)，容易產(chǎn)生病菌侵入體內生殖器官，進而引起一系列婦科疾病。此外，子宮和盆腔的血管在冷水的刺激下會收縮，可能引起經(jīng)血過少，甚至閉經(jīng)問題。

2.4 避免震動較大運動

月經(jīng)期間應避免做大強度的、劇烈的、震動較大的跑跳動作（跨跳、疾跑、跳高和跳遠等），以及使腹內壓明顯增高的憋氣和增加腹壓的力量性練習（舉重、練啞鈴、推鉛球等），也不可以進行增加腹內壓的靜立性動作，比如后倒成橋、倒立等。否則，容易引起經(jīng)期流血過多或導致子宮位置改變。

2.5 改變平時習慣

暫時停止平時習慣進行冷水鍛煉（冷水洗腳、沖淋和浸泡等），可改為冷水擦身和洗臉等。擦身時的水溫可以稍微高一點，擦洗后要及時保暖。經(jīng)期如不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀，不利于女生經(jīng)期健康。

2.6 月經(jīng)紊亂者減小運動量或暫停體育活動

對于月經(jīng)紊亂（經(jīng)期血量過多或過少、經(jīng)期不準等）、經(jīng)期下腹部疼痛和患有內生殖器炎癥的女生，月經(jīng)期不宜過多活動，應當暫停進行體育活動；對于身體健康、月經(jīng)正常、又有一定訓練水平的青少年女運動員，經(jīng)期仍可以進行一定量的運動訓練，但開始階段應減小運動量，待適應后再加運動量，并且也要循序漸進，加強醫(yī)務方面監(jiān)督；女運動員如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，若對運動量、比賽、訓練環(huán)境進行適當調整后，仍不能恢復正常者，應停止體育活動并及時進行檢查和治療。為了了解女運動員的月經(jīng)情況，可以建立月經(jīng)卡片，以便合理安排她們的體育鍛煉。

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摘 要 對于各大高校來說，“終身體育”的教學體念對高校體育的教育影響深遠。各個高校在不斷地對高校的體育進行思考并做出一定的改革。本論文對終身體育下的高校體育進行探析，首先對“終身體育”進行詮釋，其次介紹高校體育教學存在的問題，最后闡述在“終身體育”影響下高校體育改革的注意事項。

關鍵詞 終身體育 高校體育教學 改革 問題 注意事項

一、終身體育的內涵

終身體育是一種全新的體育理念。它伴隨著終身教育而出現(xiàn)的。對于高校體育而言，終身體育是一種新的教學思想。它對高校體育教學的未來有著強有力的指導作用。總體來說，終身體育在高校具體指的是讓學生在高校體育教學過程中，逐漸養(yǎng)成主動進行體育鍛煉的良好習慣，有體育鍛煉的意識，并且能夠在走出校園之后，仍然不斷進行著體育鍛煉，這也是對高校體育的一種延續(xù)。

二、高校體育教學存在的問題

高校體育教學每節(jié)課都有每節(jié)課的教學任務，而不是針對不同的學生采用不同的教學，看似有點為完成教學任務而開設體育教學。就效益而言，高校體育教學比較重視近期的教學效果，而不是長遠的教學效果。其實長遠的效果才是終身體育的表現(xiàn)。對于體育教學而言，學生才是體育的主人。一直以來學生是被動的進行體育鍛煉，有時甚至上著自己不喜歡的體育項目課程，這樣不僅影響學生的全面發(fā)展，而且影響學生體育鍛煉的積極性，最重要的導致學生不再喜歡體育鍛煉，進而導致的后果是終身體育得不到實現(xiàn)。雖然現(xiàn)在高校體育的教學有些許改變，設置了興趣課程，但仍然沒有脫離傳統(tǒng)教學的桎梏，導致學生沒有終身體育的觀念?，F(xiàn)在更有一些不樂觀的情況出現(xiàn)，有些學生上體育課就是為了應付課程的考察。這樣下去，學生在校都不主動進行體育鍛煉，可想而知，走出校門之后更加不會踐行終身體育。

三、高校體育改革的注意事項

高校體育既然存在著這么多的問題，那么就需要進行改革。改革并不是從頭再來，而是對現(xiàn)有的教學模式的不斷完善。終身體育是高校體育的最終目標。因此高校體育需要在終身體育的大環(huán)境下不斷發(fā)生變化。既然如此，高校的體育改革就需要注意以下幾個事項。一是把終身體育作為高校體育的指導思想，二是高校體育教學評價應以終身體育為基礎，三是教師隊伍的建設應以終身教育為標準。

（一）把終身體育作為高校體育的指導思想

隨著社會的不斷發(fā)展，學生的終身體育教育受到越來越多的重視。從整體社會來看，社會中的全民健身被提上日程。而且全民健身計劃中提到，現(xiàn)在高校的體育教學必須落實終身體育教育，要著重培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣和體育鍛煉意識。因此高校的體育教學改革應改變原有的風貌，把終身體育的思想注入高校體育中，把終身體育作為高校體育的指導思想。把以前那種只重視學生健康指標和只看重體育技能的培養(yǎng)的觀念徹底拋棄，將新型的終身體育習慣和終身體育的意識加到高校體育教學之中，以此來不斷進行高校的體育教學改革。

其實把終身體育作為高校體育的指導思想，也不是一蹴而就的，也需要多方面的配合，在多方面進行注意，總結起來可以概括為兩方面。

1.終身體育能力、習慣、意識的重點培養(yǎng)

在實際的教學中，要想到把終身教育作為指導思想，就要做到積極培養(yǎng)學生的終身體育能力、終身體育習慣、終身體育意識。而且這一點在終身體育的內涵中是顯而易見的。具體指的是學生能做到積極主動參與到體育鍛煉中來，而且不是一天兩天的事，而是能夠有長期鍛煉下去的熱情。要想在高校的體育教學中達到這一效果，必須做到把終身體育作為指導思想。

2.長遠、短期的目標在高校教學中的實現(xiàn)

在把終身體育作為指導思想時也要考慮到長遠目標和短期目標的實現(xiàn)。從長遠目標來看，高校的體育教育主要在于培養(yǎng)學生的體育能力、習慣、意識等，以便學生在邁出高校大門之后還能積極進行體育方面的鍛煉，從而實現(xiàn)終身體育的目的。但就短期目標來看，學生在校的身體素質也是至關重要的，學生只有具有良好的身體素質，才能去好好地學習等。另外從短期來看，體育教學是為了激發(fā)學生的鍛煉興趣，為了讓學生在校時能夠積極去鍛煉，提高身體素質，為學習打下良好的身體基礎。其實不管從哪方面來看，對學生來說，終身體育都是非常重要的。

（二）高校體育教學評價應以終身體育為基礎

高校的教學評價時高校教學活動之一。不管評價的好壞，其實評價都可以反映出高校的教學質量以及教學中的問題等，所以應把終身體育的理念注入高校的教學評價中，體育教學也不例外。高校的體育教學評價應以終身體育為基礎。

高校體育教學評價的工作對終身體育的貫徹是非常重要的。在教學評價時要靈活設置評價題目考查，以便把終身體育落到實處。具體可以概括為三點注意事項。

1.評價指標多元化的實施

要想進行高校體育教學改革，就要積極去發(fā)現(xiàn)教學中的問題，就需要從學生手中了解具體的情況，而教學評價就是這樣一個有利的平臺。教學評價的題目設置在教學評價中占據(jù)重要地位。所以評價指標的多元化是必須的。如果評價指標過于單一，那就不能全面地了解學生的情況，不能充分反映出體育教學的問題所在。而且最重要的是對學生終身體育能力、終身體育意識、終身體育習慣的形成有巨大的負面影響，還不能激發(fā)學生對體育課的激情等。而評價指標的多元化則與其相反。多元化的評價指標包括體育的基本知識、體育相關的技能、對體育課的興趣、體育改革的情況等。只有具有多元的評價指標，教學評價才是客觀的、真實的。這樣才有利于終身體育的貫徹。

2.教學思想、目標、評價的一致性

要想在高校中貫徹落實終身體育的思想，必須要做到高效的體育教學目標、教學思想、教學評價保持一致。只有這三者保持一致，才可能確保終身體育的指導思想在教學中灌輸。如果三者之間存在偏差，那么它們之間就會互相影響，互相制約，自然地終身體育思想的落實就落空了。

3.評價方法多元化的運用

評價方法是教學評價的重要組成部分。評價方法多元化應得到足夠的重視。只有評價方法多元化，教學評價才能做到最大化的更好，只有教學評價做到一定程度的好，終身體育的思想才能很好的被貫徹。其實評價方法多元化指的是在評價的時候，要把過程性評價和診斷性評價有機地結合起來，然后客觀地了解學生內心的體育和學生對體育教學的評定，從而科學地對高校體育教學進行改革，最后實現(xiàn)終身體育的偉大目標。

（三）教師隊伍的建設應以終身教育為標準

教師是高校教學活動不可缺少的一部分，教師是教學工作的實施者，是知識文化的傳播者。他們在高校體育教學活動中也是主導者，他們帶領學生進行體育鍛煉，所以他們是終身體育的傳播者，是終身體育知識等的提倡者。因此終身體育在高校的倡導離不開老師。由此可知教師隊伍的建設是改革的一部分。對任課教師的要求和標準應有所改變，尤其是體育老師。

要想培養(yǎng)建設出符合終身體育下的高校體育教學工作的教師隊伍，就要從以下幾點做起。一是轉變傳統(tǒng)的教學觀念，調整原有的教學模式，從而擁有符合終身體育下的高校體育教學理念和教學思想。甚至在調整教學模式時改變原有的知識框架，還相應的提高自身的知識水平，自身的教學素養(yǎng)，達到終身體育教學的要求。二是老師的教學素質應多元化，從多方面培養(yǎng)其教學素質，以滿足終身體育教學應有的素質，為終身體育下的高校體育教學做出突出的貢獻。三是讓教師成為終身體育的榜樣，以榜樣的作用帶動學生，從而使得終身體育得到落實。

四、結束語

終身體育下的高校體育不是那么容易實現(xiàn)。不管是傳統(tǒng)觀念的影響還是其他因素的制約，目前高校體育存在著各種各樣的問題。這些問題都制約著終身體育的落實。要想做到終身體育教學，高校還得做出巨大努力。高校體育在教學改革時不能盲目地進行變化，而是緊緊圍繞終身體育的指導思想來慢慢落實滲透終身體育。相信在未來的一段時間內，高校體育可以做到終身體育的教學目標。

參考文獻：

[1] 郭松.淺談學生終身體育意識的培養(yǎng)及提高[J].時代報告.2012.

[2] 楊帆.淺談體育中終身體育意識的培養(yǎng)[J].黑龍江科技信息.2012.

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關鍵詞：運動處方 運動處方教學

1.運動處方定義闡釋

20世紀50年代，美國運動生理學家卡波維奇最早提出“運動處方”的這一概念。隨著社會的發(fā)展，醫(yī)療水平的提高，運動處方開始得到重視。1969年世界衛(wèi)生組織開始使用“運動處方”，慢慢在國際上得到認可，它的概念是：“康復醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項”。

2.運動處方教學

擁有運動處方的概念，我們就更加容易理解運動處方教學，就是體育教師根據(jù)學生的身體素質、身體機能和身體形態(tài)以及心理狀態(tài)，以處方的形式規(guī)定體育教學中體育運動的種類、體育運動的強度、體育運動的時間和體育運動的頻率以及體育運動中的注意事項。

3.運動處方教學與傳統(tǒng)體育教學的區(qū)別

運動處方教學與傳統(tǒng)的體育教學不同，運動處方教學的目的性、計劃性科學性、針對性、普及性更強的教學方法，具體如下：1.目的性強，運動處方教學有明確目標，增強學生體質，提高學生的身心健康水平，運動處方的制定和實行都是圍繞運動處方教學的目的進行的；2.計劃性強，運動處方教學中運動的安排比較強的計劃性，運動處方教學在實施的過程中更加容易堅持；3.科學性強，運動處方教學方案的制訂和實行過程是嚴格按照運動學、生理學、醫(yī)學等學科的要求進行的，具有比較強的科學性。如果用運動處方進行教學，能夠在比較短的時間內，獲取較明顯的體質水平上升的效果；4.針對性強，運動處方教學是根據(jù)班級的學生的具體情況來進行制定和進行的，有比較強的針對性，教學效果比較好；5.普及性廣，運動處方教學簡明易行，容易被學生所接受，見效快，是進行體育教學，提高體育教學質量的理想教學模式。

4.運動處方教學的制定與實施

4.1運動處方教學制定與實施的注意事項：

4.1.1.教學內容：運動處方教學應該講運動處方貫徹到體育課程的各個環(huán)節(jié)中，對體育教學課程進行整體的規(guī)劃設計，既要重視體質健康水平的提升，也要重視體育技術水平的提升。

4.1.2.教學目標：運動處方教學的目的是促進學生體質的增強，提高學生身心發(fā)展的健康水平，在實施運動處方教學的過程中要注意避免刻意追求學生的體質成績，忽視學生自身的身心特點、興趣愛好等等。

4.1.3.教學方法：在運動處方教學的實施過程中，要注重采用靈活多樣的教學方法，吸引學生的注意，培養(yǎng)學生的興趣和愛好，更好的發(fā)揮運動處方教學對學生身心健康水平提高的促進效果。

4.1.4.教學原則：協(xié)調的原則，運動處方教學要注意協(xié)調好整體和個人的關系，盡量避免發(fā)生沖突；安全的原則，進行運動處方教學時，應保證學生在安全的范圍內，注意在制定和實行運動處方教學時，應嚴格遵循各種安全規(guī)定和要求，確保學生的安全；全面的原則，運動處方教學應遵循學生身心全面健康發(fā)展的原則，在運動處方教學的制定和實施過程中，注意平衡學生的生理和心理，促進學生身心健康全面發(fā)展；主體性原則，在運動處方教學中，要注意學生主體性的突出，充分重視學生的創(chuàng)造性和自主性的培養(yǎng)，學會自身主動進行體育運動。

4.2運動處方教學的制定和實施

4.2.1根據(jù)對實驗對象確定運動處方教學的運動強度、運動時間、運動頻率

4.2.2運動處方的運動強度。運動強度是指：“單位時間內完成的運動量，即運動強度等于運動量除以運動時間，運動量是運動時間和運動強度的成績”，運動處方科學進行定量的核心問題就是運動強度，運動處方是否安全和能否取得效果的關鍵因素是運動量。兩者的表示方法多種多樣，主要根據(jù)需要來進行使用。最大吸氧量、心率、代謝當量、自感用力度等等都可以用來表示運動強度，由于對參與體育鍛煉者影響最大的就是運動強度，所以運動強度的安排是影響運動處方效果的關鍵性因素，運動處方中比較常用的是最大吸氧量，大學生最大吸氧量比較符合運動強度的范圍是50%至70%的VO2max。

4.2.3運動處方的運動時間。運動時間是每次運動持續(xù)的時間，具體來說就是達到運動強度所持續(xù)的時間。運動時間要根據(jù)個體身體的基本情況和運動頻率來決定，它對運動處方的效果有很大的影響。運動處方中運動時間的安排一定要科學合理，不能時間過段，否則沒有鍛煉效果，也不能過長，會造成人體疲勞，嚴重的話會引起疾病。

4.2.4運動頻率。運動頻率是指每周運動的次數(shù)，運動間隔的周期過長或者過短都會降低運動處方的效果。在運動處方中運動頻率的制定要根據(jù)運動時間和運動強度綜合制定。普遍認為，每周應該進行3-4此的體育鍛煉，這樣的短小效果比較好，最低每周不能少于兩次。

參考文獻：

[1]張中豹.體質概念現(xiàn)狀的研究[J].體育學刊，1998.4

[2]田繼宗.運動處方教學模式研究[J].北京體育師范學院學報，1996.8

[3]吳忠義.略論體育健身理論的科學基礎[J].體育學刊，1999.4

[4]劉彥等.體育鍛煉促進心理研究綜述[J].武漢體院學報，2000.2

[5]李微.大學生健身運動處方的心理效果研究[J].體育學刊，2000.4

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摘 要 根據(jù)人體生理與心理特點，結合健身鍛煉計劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運動項目、鍛煉時間、運動強度與次數(shù)、注意事項等6個方面。科學的制訂健身鍛煉計劃與方法來指導進行身體鍛煉。以達到發(fā)達肌肉、增加肌力、改善形體、增強體質的效果。

關鍵詞 計劃 體型 體質

健身鍛煉者要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點，科學的制訂健身鍛煉計劃與方法。由于每個人的身體條件存在差異，不可能預先準備適應各種情況的健身鍛煉計劃與方法，即使可能，而個人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以健身計劃的制訂與實施要根據(jù)每個人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對待。

一、科學的制訂健身鍛煉的原則與目的

可依據(jù)中國維爾維克體型評定指數(shù)，將學員分為瘦弱型、瘦長型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點制訂出相應的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。

（一）“勻稱型”學員鍛煉的目的與原則

“勻稱型”學員鍛煉的目的與原則是發(fā)達肌肉、增加力量、改善身體形態(tài)?！皠蚍Q型”鍛煉強度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

（二）“瘦長（弱）型”學員鍛煉的目的與原則

“瘦長（弱）型”學員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎、逐步加量、有所側重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質特別是耐力素質，首先采用有所側重地加強大肌肉塊的練習，逐步加大練習量。鍛煉目的主要是增強體質，發(fā)展身體素質，發(fā)達肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)。

瘦長（弱）型學員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運動量循序漸進。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。

上述幾種體型健身運動的持續(xù)時間及鍛煉方式為：初練時，每周練習三次，隔天進行，每次健身器材操鍛煉安排一個小時左右，待身體素質和力量提高后，逐步加量和延長鍛煉時間。初練時，每次練習安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組重復練習10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應后，每次練習安排7-9個動作，每個動作3-4組，第一組重復練習15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達到90-95%。

注意事項：瘦型人的健身鍛煉要增強信心，循序漸進，持之以恒，動作與意念相結合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅定的信心。除此之外，還應注意加強營養(yǎng)。

（三）肥胖型學員健身鍛煉原則與方法

1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來，國內外一致認為，適當控制飲食和進行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時配合較長時間的有氧代謝運動練習。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

2.肥胖型學員鍛煉計劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內膽固醇和甘油三脂等酯類物質的量。

3.運動強度。根據(jù)學員中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統(tǒng)病變，運動強度可由中等強度逐步過渡到較大運動強度。即運動時心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以內。

二、健身運動損傷與簡易防治方法

健身鍛煉時要注重以下幾點：（一）遵循循序漸進規(guī)律，科學鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準備活動。（四）加強保護，不可蠻干和盲目練習。（五）發(fā)生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。

三、運動項目的選擇與要求

（一）要考慮年齡與身體的特點，合理選擇運動項目。只有選擇適宜自身特點的運動項目，才有達到增強體質、強身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應避免靜止的肌肉運動，如拔河、舉重等；消化系統(tǒng)疾患者，應加強腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應避免震動性太大的項目；貧血患者應選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。

（二）根據(jù)興趣和愛好。在實施健身鍛煉時，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負擔而強制性進行，應自覺主動、積極愉快地參加鍛煉。

（三）注意事項。1.體育鍛煉貴在堅持。要做到積極自覺、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強化健身意識。2.個別對待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個原則，是要做到個別對待，自我監(jiān)控。只有選擇適合自己身體狀態(tài)的運動項目和運動量，才能取得好的鍛煉效果。3.運動量適宜的標志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運動量適宜。運動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運動后15分鐘尚不能恢復；表明運動量過大，應調整減量。4.健身鍛煉中時刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動，好開玩笑，健身鍛煉時，應做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭強好勝”；三戒“過分激動”；五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

（四）循序漸進，逐步提高。在健身內容、方法手段安排上，要注意由簡到繁、由易到難、逐步提高。從而達到健身目的。

篇5

關鍵詞：體育鍛煉;關心;個性特征

每個學校都不同程度地存在一些殘疾學生，但他們與健全人一樣，都有渴求體育知識和參與體育活動的欲望。因此，教師在體育教學中應注意安排殘疾學生的體育鍛煉。在教學中，遵循學生身心發(fā)展規(guī)律，合理安排教學內容，對這部分學生的成長是有好處的。

殘疾學生因其身心的某種缺陷或障礙，不能參加正常的體育活動。因此，在教學中，就要區(qū)別對待。例如，下肢殘疾的學生，就難以參加正常人的跑、跳練習，應安排他們參加簡單的排球發(fā)球練習，籃球定點投籃練習;上肢殘疾的學生，不能像正常人那樣進行投擲，單、雙桿練習，應安排他們進行跑跳練習。在練習或教學比賽中，規(guī)則有所修改或重新制定，更改后的規(guī)則盡可能使他們在身體的范圍內通過努力達到要求。如果殘疾學生獲勝，更應鼓勵他們，讓學生都為他們吶喊助威，以提高他們的自信心。但是，切忌在教學中過于偏袒他們，使他們的自尊心受到傷害。

殘疾學生參與體育鍛煉，具有明顯的自身特點和規(guī)律，老師在教學中應靈活運用。通常是將身體素質較差的健全學生和他們分在一個組，進行分組教學。這樣，就不會因小失大，讓正常學生的體育課負荷達到規(guī)定的標準。殘疾學生體育教學，是特殊的教育問題，老師要運用運動解剖學、運動生理學、體育保健學、特殊教育學、殘疾人心理學等有關知識，充分了解學生，合理安排教材內容，讓他們有目的、有重點地進行身體鍛煉。抓好體育教學，也為殘疾人競技體育打下堅實基礎。

殘疾人奧運會是整個世界對殘疾人的關心，證明社會沒有拋棄他們，而是鼓勵他們參與社會競爭。第一次世界大戰(zhàn)，特別是第二次世界大戰(zhàn)期間，為了使戰(zhàn)場上所出現(xiàn)的大批傷殘兵得以忙康復，在歐洲就有人提出把傳統(tǒng)治療與動力性治療（體育康復）結合起來，即通過體育活動來促進士兵的康復。我國遠在兩千多年前，《內經(jīng)素問》中就有應用導引（體操、氣功）推拿等手段進行功能康復，用以治療癱瘓、麻木、肌肉攣縮等疾患。古代名醫(yī)進行吐納（氣功）導引，五禽戲、八段錦、娛樂治療來恢復患者的身心功能?，F(xiàn)代醫(yī)療設施也結合人體運動規(guī)律，通過電刺激、按摩等手段，使人體在運動中得到康復。這不僅促進了現(xiàn)代殘疾人體育運動的產(chǎn)生和發(fā)展，也促進了殘疾人競技體育的發(fā)展。由于交通事故和其他意外損傷的增多，加之遺傳疾病等原因，社會上的殘疾人口也隨之增多，每個學校都不同程度地存在殘疾學生，正確對待他們的體育鍛煉，是每個體育教師義不容辭的責任。

篇6

【關鍵詞】健身；運動處方；體型；增強體質

1.運動處方的制定和實施過程

對從事體育健身鍛煉者，要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點，科學的制訂健身運動處方進行身體鍛煉，經(jīng)過一段時間后，再進行檢查和分析以檢查鍛煉的效果，再制定下一階段的健身運動處方。這樣周而復始，不斷地反饋，達到健身的目的。在此要特別注意運動處方要個體化，由于每個人的身體條件千差萬別，不可能預先準備適應各種情況的健身運動處方，即使可能，而個人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以根據(jù)每個人的具體化情況，因人制宜，個別對待。

1.1科學的制訂健身運動處方。

可依據(jù)中國大學生維爾維克體型評定指數(shù)，將學生分為瘦弱型、瘦長型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點制訂出不同的鍛煉原則，確立出不同的鍛煉目的。每種不同的體型都有不同的鍛煉方法和手段。

1.2“勻稱型”鍛煉的原則與目的是發(fā)達肌肉、增加力量、改善形態(tài)。

“勻稱型”鍛煉強度以脈搏130-150/分為宜。 鍛煉方法和手段為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

1.3“瘦長（弱）型”學生體型瘦削也稱“豆芽菜”型，其特征與特點是：四肢細長，胸部扁平，骨骼細長，肌肉軟弱無力。體內脂肪與水分較少，身體素質差，特別是力量差。健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎、逐步加量、有所側重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質特別是耐力素質，首先采用有所側重地加強大肌肉塊的練習，逐步加大練習量。鍛煉目的主要是增強體質，發(fā)展身體素質，發(fā)達肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)，增加耐力和力量。

瘦長（弱）型學生心肺功能正常者，分段鍛煉，每段為8周，分三段，運動量循序漸進，第一段運動量為（220-年齡）χ60%，第二段為（220-年齡）χ70%，第三段為（220-年齡）χ80%。

1.4上述兩種體型健身運動的持續(xù)時間及鍛煉方式為：初練時，每周練習三次，隔天進行，每次健身器材操鍛煉安排一個小時左右，待身體素質和力量提高后，逐步加量和延長鍛煉時間，每天鍛煉時間控制在一個半小時左右以內?？稍缟习才虐雮€小時，下午課外活動安排一個小時。早上不宜安排大運動量，可進行一般性的身體鍛煉。經(jīng)過一段時間的適應性鍛煉后，應重點鍛煉大肌肉群，加強耐力練習。健身器械鍛煉時應遵循次數(shù)由多到少，重量由輕到重的鍛煉方式。即：初練時，每次練習安排5-6個動作，每個動作做3組，每組重復練習10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應后，每次練習安排7-9個動作，每個動作3-4組，第一組重復練習15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達到90-95%。

1.5注意事項：健身鍛煉要增強信心，循序漸進，持之以恒。瘦型人的體形的改變，不是幾天幾個星期就能奏效的，必須經(jīng)過科學、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉。三天打魚兩天撒網(wǎng)或急于求成，盲目加大運動量是不可取的。因此，瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅定的信心。只要不怕吃苦，持之以恒，就一定能獲得理想的體形。除此之外，還應注意加強營養(yǎng)。晚上適度補充一些易于消化的流質高蛋白食物為佳。

1.6肥胖型學生健身鍛煉原則與方法。正常標準體形的簡易評價方法是體重（Kg）+100=身長（厘米）。如體重+100小于身長，則表示體重不足；如體重+100大于身長，則表示體重超過正常標準。通常以體重超過正常標準的10%者為偏胖，超過正常標準的20%者為肥胖。

1.6.1肥胖型形成的原因。

一般可分為病態(tài)性肥胖和單純性肥胖。學生中肥胖者大都屬于單純性肥胖，原因主要是由于吃得過多，尤其是平時喜歡吃甜食或油膩性食物，消耗少，時間長了，脂肪聚積，使體重超過了正常標準。

1.6.2肥胖者健身鍛煉原則。

近年來，國內外一致認為，適當控制飲食和進行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。

肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時配合較長時間的有氧化代謝運動練習。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

1.6.3肥胖型學生鍛煉目的：

①通過肌肉運動增加體內熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少體內多余的脂肪，減輕體重和心臟的負擔。

②減少體內膽固醇和甘油三脂等酯類物質的量，預防高血壓和冠心病。

③改善心功能。

1.6.4運動強度。

根據(jù)學生中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統(tǒng)病變，運動強度可由中等強度逐步過渡到較大運動強度。即運動時心率在鍛煉初期每分種110-120次，以后逐漸增加到每分鐘140-150次，最高心率控制在180次減去年齡以內。

2.健身運動損傷與簡易防治方法

健身鍛煉時要注重以下幾點。

①遵循循序漸進規(guī)律，科學鍛煉。

②不能急于求成，要持之以恒。

③要充分做好準備活動。

④加強保護，不可蠻干和盲目練習。

⑤發(fā)生損傷后，先疹斷，在處理。

⑥根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。（（略））

3.運動項目的選擇

3.1根據(jù)年齡與身體特點。大學生的健身鍛煉方式應以有氧耐力鍛煉為主?？刹捎蒙⒉?、健身跑、游泳、自行車、登山、球類等項目。

3.2根據(jù)興趣和愛好。在實施健身段煉時，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負擔而強制性進行，應自覺主動、積極愉快地參加鍛煉。這樣才能起到改善心理狀態(tài)、陶治情操、豐富文化生活等效果。

3.3注意事項。

（1）積極自覺，持之以恒。體育鍛煉貴在自覺與堅持。體育鍛煉效果的取得，并非是一朝一夕的事情，只有通過一定時期的鍛煉，機體各器官系統(tǒng)才能出現(xiàn)適應性變化。

（2）個別對待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個原則，是要做到個別對待，自我監(jiān)控。在鍛煉過程中要學會根據(jù)自己身體的反應，進行自我監(jiān)控，適時調整運動量，確保運動的安全有效。

運動量適宜的標志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；次日覺得體力充沛，有緞煉欲望；表明運動量適宜。運動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運動后15分鐘尚不能恢復；次日周身乏力，缺乏運動欲望；表明運動量過大，應調整減量。

此外，健身鍛煉中時刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動，好開玩笑，健身鍛煉時，應做到“五戒”。一戒“急于求成”：活動量過大或增加負荷過快往往是發(fā)生意外傷害事故原因之一；二戒“爭強好勝”：健身運動是為了發(fā)達肌肉、增加肌力、增進健康，而不是為了爭名次，奪獎杯，為了健身安全，應在自己體力負荷允許的范圍內進行健身鍛煉，不計水平高低和技術好壞；三戒“過分激動”一些競爭比較劇烈的運動項目要提倡友誼第一、比賽第二；四戒“超負重練習”要嚴格按老師要求重量進行練習，不可盲目加大重量，以免造成傷害事故。五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

篇7

    今天是寒假結束開學后的第一堂體育課,按照先前的慣例,我都是利用這一堂課對學生灌輸體育課重要的思想教育。往往是我在上面講的眉飛色舞,學生在下面聽得昏昏欲睡。我也曾試著講得生動?？墒切Ч偢杏X不是很理想。有沒有一個好的辦法,讓學生從第一堂體育課中就切實感受到體育鍛煉對于我們來說確實是重要的呢?

    所以這回的第一堂體育課,我除了花近二十分鐘的時間給學生講解了我們這學期體育教學的內容及在課堂中的注意事項外。接下來我便讓學生排好隊伍來到了操場上。三分鐘簡單的熱身活動后,我開始帶領學生繞籃球場跑,要求是三圈,同時允許感到累的同學在邊上休息。一個寒假下來,有的學生已明顯比寒假前“?！绷嗽S多。所以三圈還只到一半時,已有五、六位學生在旁邊休息看別人跑了。到最后能真正跑完三圈的只有一半多點的學生。等學生安靜下來后,我不失時機地問道:“哪位同學能告訴張老師,剛才為什么有的同學只跑了近兩圈已跑不動了呢?”學生1說道:“因為他們吃得比較胖?！睂W生2補充首:“因為他們不健康”學生3連忙說道:“因為他們缺少鍛煉”學生們你一言我一言地發(fā)言著。我聽著心里更是高興。因為學生們開始已感覺到體育鍛煉的重要性了。這時,等他們發(fā)言的差不多了,我對他們說:“聽聽張老師的感受好嗎?”“好!”學生們齊聲地回答著。我忙不失時機地對學生說道:“剛才張老師聽大家講得都有道理,而且也有同學講到了點子上,缺少鍛煉。所以我們的這些同學只要今后加強鍛煉就一定會很棒的!你們說對嗎?”“對!”回答的聲音響徹了整個校園。同時我也向學生們介紹了一些同學們喜聞樂見的體育鍛煉活動。

    不知不覺中下課的鈴聲響了。學生們的臉上充滿著對今后鍛煉的自信,而我的心里卻享受著成功的快樂。

篇8

一、學?；顒訒r間的安排

每天上午第二節(jié)課后進行，時間為30分鐘

上午：10：00——10：30

二、活動內容及形式

大課間體育活動時間晴天全校先做廣播操或跳校園集體舞，然后分班進行各項自主活動。各班到指定場地活動，具體安排見附表。陰雨天班主任組織在室內活動，先做室內操，再安排室內游戲活動。

三、活動項目與活動器材

體育組提供一些室內外體育活動項目，供各班參考，由班主任根據(jù)班級實際情況選擇項目進行活動。室內活動項目及大部分的室外項目要靠班主任及配班老師培訓、輔導學生。部分復雜的室外活動項目由相關體育老師對學生進行培訓。

活動的具體項目：

室外活動：跳（長、短）繩、踢毽子、立定跳遠、捉迷藏、滾鐵環(huán)、跳房子、板羽球、丟手絹、鉆山洞、丟沙包、羽毛球、跳橡皮筋、推手、貼燒餅、擲紙飛機、抓尾巴、快快跳起來、閉眼平衡、木頭人、老鷹抓小雞、互擠出圈、運球、斗雞、雙人拔河、乓乒球、偷西瓜等項目。

室內活動：拾子、擊鼓傳花、扳手腕、傳口令、畫鼻子、紙球入簍、挑小棒、七巧板、猜拳寫字、猜猜他是誰、叫號起立、過獨木橋、吹雞毛、頭頂氣球、寫字接力、指部位、開火車、斗陀螺、堆饅頭、解繃繃傳球接力、乒乓球打靶、猜猜少了誰、偷渡崗哨、搶凳子、貓捉老鼠等項目。

以上這些活動項目供各班參考和選用，全體教師要集思廣益，挖掘更加豐富多彩的活動項目。

其中以下一些項目為本學期學校組織的比賽項目：

一年級：二人三足跑二年級：跳繩（雙腳）

三、四年級：立定跳遠五年級：斗雞

六年級：拔河

每學期安排一次年級比賽。

學校添置一些運動器材，提供給學生活動。班主任也要動員學生自愿購置或自制一些體育活動輔助器材，保證活動的順利開展。

四、活動的考核

由值勤的帶班領導對每次體育活動進行考核，根據(jù)師生的參與度，活動的強度與密度，運動項目的選擇搭配、室內活動的正常，進行四級評分（優(yōu)、良、中、下），考核結果在教師月考核中占一定的比例。

五、活動注意事項

1、大課間活動時間不得以任何理由擠占或早退。

2、室外活動時間班主任、配班教師必須管理到位。

3、活動前和活動中要對學生進行安全教育，落實好安全防范措施。

篇9

關鍵詞 體育教學；信息技術；校園網(wǎng)絡資源

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2016）03-0118-02

1 前言

隨著科技的日益發(fā)展，信息技術在教學領域中發(fā)揮著越來越大的作用，它把抽象、復雜的教學內容以具體、簡單的形式表現(xiàn)出來，擴大了學生知識面，開闊了學生視野，有效提高了教學效率[1]。發(fā)揮信息技術在體育教學訓練中的作用是體育現(xiàn)代化教學的重要體現(xiàn)，也是適應教育事業(yè)發(fā)展潮流的表現(xiàn)。

2 信息技術在體育教學訓練中的具體應用分析

利用信息技術建立教學訓練資源庫 隨著現(xiàn)代化水平的提高，很多學校都建立了自己的校園網(wǎng)絡。為此，教師要充分利用校園網(wǎng)絡資源，建立體育教學訓練資源庫，提高體育教學資源的信息化，擴展體育教學容量，實現(xiàn)遠程教育，讓學生通過網(wǎng)絡等途徑進行學習。體育教學資源庫主要包括：一是針對不同體育項目豐富影視資料、動畫視頻等；二是豐富理論知識和成功的教學案例，如一些體育項目的起源，體育名將的成長故事、訓練過程等；三是拓展與體育技能有關的閱讀素材，如有關速度、耐力、力量、協(xié)調等項目技能訓練的一些素材。此外，要保證資源庫的安裝，便于學生和教師上傳下載、方便檢索等。同時，學校應安排專職人員對校園網(wǎng)絡進行維護，不斷完善和健全其中的體育教學訓練資源，保證資源庫的正常運轉，充分發(fā)揮資源庫的優(yōu)勢作用。實踐證明，通過信息網(wǎng)絡不但增強了師生之間的互動和交流，而且激發(fā)了學生的參與興趣，促進了體育教學訓練的現(xiàn)代化。

利用信息技術增強學生學習訓練興趣 信息技術能夠調動學生的視覺、聽覺等多種感官功能，促進大腦各個區(qū)域交替運轉，能夠更直觀、形象、生動地展現(xiàn)教學內容，最大限度地激發(fā)學習興趣。信息技術以其多種表現(xiàn)手段包括圖像、文字、動畫、聲音、閃爍、色彩等，將教學內容表現(xiàn)得有聲有色、聲情并茂，提高了體育教學的藝術性和感染力，營造了活躍的課堂氛圍[2]。要徹底告別傳統(tǒng)的教師“灌輸式”的教學模式，就需要教師采用新的教學手段，利用信息技術的力量和強烈的視聽效果引發(fā)的學生心理影響，滿足他們不斷增長的求知欲望和好奇心理，增強他們的學習興趣。同時要充分發(fā)揮信息技術可以移動、旋轉、慢放、定格和變化圖形、動畫的功能，配合同步解說來進行教學，增強教學效果。

如在學習“足球”這項運動的時候，教師要給學生講解足球比賽的規(guī)則以及注意事項，這時就可以借助電子白板進行操作，將比賽雙方的對陣形勢以及比賽中的注意事項清晰地呈現(xiàn)出來，幫助學生輕松掌握關于足球的相關知識，從而激發(fā)學生的學習興趣。

利用信息技術提高學生自主合作學習能力 體育與健康新標準實施以來，要求發(fā)揮學生在學習中的主體地位，鍛煉學生的各種能力[3]。而在體育教學訓練中利用信息技術分析和對比，能夠有效提高學生的問題解決能力。通過信息技術，教師可以將各種運動技術以及它們的重難點和常見錯誤表現(xiàn)編輯成課件，播放給學生看，師生一起比較和分析，提出和解答問題，提高學生的問題分析和解決能力。

如在進行“立定跳遠”內容的教學和訓練時，教師可以展示幾組不同檔次的立定跳遠的模擬畫面，讓學生先進行分組觀察、分析比較和交流討論，再總結出立定跳遠時各動作環(huán)節(jié)的基本要求和注意事項，然后分組匯報討論結果。最后，教師總結整個技術動作的基本要領。如此一來，學生就能在學到知識和技能的同時，掌握新的學習方法。

借助信息技術有效糾正學生錯誤動作 借助現(xiàn)代信息技術，可以現(xiàn)場錄制學生的動作情況，然后通過大屏幕播放出來，讓學生進行觀察和對比，從中發(fā)現(xiàn)問題，獲得正確的自我反饋信息，提高學生的糾錯能力。如在“快速跑”教學訓練時，學生容易出現(xiàn)的錯誤是在接近終點時減速。這是學生對運動要領的誤解而造成的。所以在糾正過程中，教師可以組織學生觀看相關視頻資料，放慢運動員的沖刺過程，讓學生看清楚當接近終點時，動作仍未終結，而是高速沖過終點之后再放松動作，進行減速。

可見，運用現(xiàn)代技術，播放相關視頻資料，可以有效提高學生對問題的分析能力和解決能力，從而糾正自己的錯誤，提高學生的自查與自糾能力，讓學生掌握正確的動作要領，提高運動技能。

借助信息技術培養(yǎng)學生終身體育習慣 隨著人們運動意識的增強，體育教學訓練越來越受到關注和重視，世界各國的人們都認識到：經(jīng)常參與體育鍛煉，不但可以提高肌肉力量，提升身體的耐力和柔韌性，還可以有效降低心腦血管疾病的發(fā)病概率，預防骨折，同時有助于緩解壓抑和焦慮的心理狀態(tài)。在傳統(tǒng)體育教學中，往往以競技運動為中心，忽視了學生的主體地位，難以激發(fā)學生的創(chuàng)新性和自主性，甚至使學生害怕體育運動、遠離體育運動。在現(xiàn)代體育教學中，充分利用信息技術，可以向學生全方位展示體育運動的魅力。例如：播放各種體育賽事的片段，介紹新出臺的運動項目和比賽規(guī)則，讓學生充分感受體育運動的樂趣；在進行體育理論內容教學時，可以借助信息技術將枯燥單調的書本體育理論知識生動地展現(xiàn)在學生面前，而且可以從網(wǎng)絡上查閱下載與體育健康、體育鍛煉有關的知識、視頻播放給學生，從而讓學生保持健康和活力，為培養(yǎng)學生的終身體育習慣奠定基礎。

充分利用信息技術手段培養(yǎng)學生的審美情趣 從美學角度來講，體育本身就是一種審美藝術，具有強烈的美感和藝術價值。如體操、足球、籃球、武術等課程都需要教師親自示范動作技能，以塑造美的形象，培養(yǎng)學生的審美情趣。由于體育運動包含的內容非常廣泛，有些技術動作難度較大，不是每一位體育教師都能完美完成的。為此，可以利用電教手段，真實再現(xiàn)體育教學訓練中的各種技巧，以幫助學生感知和體驗，提高學生的評價與欣賞能力，陶冶學生的審美情操。

如在體操運動的教學訓練中，可以通過播放錄像與視頻的方式，并配以教師的講解與示范，引導學生逐漸領悟運動內涵，提高學生對每一個動作的掌握能力，同時增強了學生的審美體驗，培養(yǎng)了學生的審美情趣。

3 結語

信息技術以其動靜結合、聲情并茂和精美畫面等特色，激發(fā)了學生進行體育學習和訓練的興趣，同時提高了學生的綜合能力，讓學生得到更好的學習和鍛煉。當然，現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展進步，對信息技術教學手段也提出更高的要求，廣大體育教育工作者要緊跟時代步伐，與時俱進，才能更加科學有效地應用現(xiàn)代教學手段。

參考文獻

[1]姜丹丹.現(xiàn)代信息技術在學校體育中的應用[J].河北職業(yè)技術學院學報，2006（1）：89-90.

篇10

清熱利咽茶

茶飲組方：防風5克，金銀花6克，玄參6克，甘草3克，桔梗6克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏風清熱，消腫利咽。適用于身熱汗出、咽痛、咳嗽有黃痰等癥狀者。

注意事項：療程一般2周為宜；咽痛伴畏寒無汗、咳痰清稀者禁用。

潤肺利咽茶

茶飲組方：百合9克，石斛6克，麥冬9克，甘草3克，玄參3克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：養(yǎng)陰降火，潤肺利咽。適用于咽干、干咳痰少等癥狀者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。脾胃虛寒、大便稀溏者慎用。

益氣利咽茶

茶飲組方：黃芪15克，白術9克，炙甘草6克，橘皮6克，柴胡3克。

制法服法：先_去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：健脾益氣利咽。適用于咽喉不利或痰黏著感，口干不欲飲或喜熱飲，乏力等癥狀者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。

解郁利咽茶

茶飲組方：柴胡3克，薄荷6克，白芍6克，茯苓6克，甘草6克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏肝理氣，散結解郁。適用于心情郁悶煩躁，咽喉異物感，吞之不下，吐之不出者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。

梅核氣花茶

茶飲組方：綠萼梅6克，佛手花6 克，合歡花3 克，厚樸花3 克，白3克。

制法服法：沸水沖泡，代茶飲。每次1杯（300毫升），每天3～5杯。

功效主治：理氣利咽，散結除痰。適用于咽喉異物感，自覺喉間多痰，咳吐不爽，時輕時重者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。

隨著氣溫逐漸升高，人體代謝旺盛，成人每天需要攝入2升以上的水分。春天常喝護咽茶飲，既護咽，又正好補充了水分，有利于肝臟對各種有毒物質進行分解和代謝。養(yǎng)生護咽還要注重精神情緒的調理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，氣血調暢。此外，還需要注意飲食有度，忌過食辛辣肥甘；注意頸部保暖，避免流感等呼吸系統(tǒng)疾?。辉鰪婓w質，適當進行體育鍛煉；戒除煙酒，保持良好生活方式。

作者簡介