導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體育鍛煉的注意事項，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞　女子經(jīng)期　體育鍛煉　特點

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0 前言

隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，女性參與社會活動的程度越來越高，女性的身體健康狀況以及身體素質(zhì)的發(fā)展逐漸成為體育研究者們關(guān)注的重點問題，特別是女性參加體育鍛煉的問題。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，該期間女子會出現(xiàn)較平時不一樣的心理和生理特點，會對她們參加體育活動有不同程度的影響。女子經(jīng)期是否可以參加體育活動以及如何選擇參加項目，是當(dāng)今不少學(xué)者普遍關(guān)心的問題。本文就經(jīng)期生理心理特點出發(fā)，對女子經(jīng)期體育鍛煉的特點和注意事項進(jìn)行分析。

1 經(jīng)期生理心理知識的認(rèn)識

1.1 月經(jīng)基本知識

月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，是女性青春期的階段標(biāo)志之一。女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影響下，子宮內(nèi)膜會發(fā)生一次脫落、出血、修復(fù)和增生的周期性變化，稱為月經(jīng)周期，也稱女性生殖周期，在時間推算上一般是每次月經(jīng)來潮的第一天到下次月經(jīng)來臨前一天稱作一個月經(jīng)周期。一般情況，正常女性月經(jīng)周期平均為28天。根據(jù)子宮內(nèi)膜在一個周期中的變化特點，可以將月經(jīng)周期分為月經(jīng)前期（也稱黃體期、分泌期）月經(jīng)期及月經(jīng)后期（也稱亂跑期、增生期）三個時相。周期長短也因人而異，提前或錯后7~10天視為正常范圍，只要能保持一定的規(guī)律性就不能認(rèn)為是月經(jīng)不正常。月經(jīng)是卵巢功能的外部表現(xiàn)，每次月經(jīng)持續(xù)正常情況的經(jīng)期約為2~7天，多數(shù)3~5天。每次月經(jīng)出血量一般在100ml以內(nèi)。月經(jīng)正常是女性生理健康的標(biāo)志之一，即指月經(jīng)周期有規(guī)律，血量適當(dāng)，持續(xù)時間較穩(wěn)定，身體無其它不適等。

1.2 女子月經(jīng)生理特征

據(jù)相關(guān)研究部門數(shù)據(jù)顯示，女生月經(jīng)初潮的年齡大概13.7歲，95%以上的在12~15歲中間，有部分女生可以早到8歲左右，晚到18歲出現(xiàn)月經(jīng)初潮，且和年齡和地區(qū)、遺傳、種族等有很大的影響。女生出現(xiàn)月經(jīng)標(biāo)志著她們開始進(jìn)入青春發(fā)育期，該時期是人體發(fā)育的第2個高峰期。該時期表現(xiàn)為身高和體重的快速增長，皮下的脂肪也開始變厚，肌肉中的水分和脂肪含量相對較多，易疲勞。女子出現(xiàn)經(jīng)期后她們的身體各器官功能逐漸成熟（心肌纖維增粗、肺活量增加、心搏力量增加等）。但是和男性相比，胸廓、心臟體積、肺臟容積都較小，心肌收縮能力較弱，調(diào)節(jié)心臟的神經(jīng)中樞興奮性較高，心跳頻率略高，心臟貯備能力較低，運(yùn)動過程中主要是依靠加快頻率去增加心臟每分輸出量的。還表現(xiàn)在肺活量和肺通氣量都較男生低，心血管功能和安靜吸氧量也較低。

1.3 女子經(jīng)期心理特征

月經(jīng)期的女生各方面機(jī)能和發(fā)育情況與男生有一定的差別，運(yùn)動能力也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及男生，這就降低了她們體育鍛煉的興趣。女子經(jīng)期的各種生理反應(yīng)會直接影響其生理機(jī)能狀態(tài)，往往也會使她們產(chǎn)生一種害羞的心理，并對體育運(yùn)動產(chǎn)生畏懼的情緒，從而導(dǎo)致女生在經(jīng)期疏于體育鍛煉。另外，如果經(jīng)期不注意勞逸相結(jié)合，造成過度疲勞，則使血脈運(yùn)行不暢，就會增加身體的不適感；如果經(jīng)期過度減肥，會導(dǎo)致體內(nèi)基本營養(yǎng)素缺乏而造成貧血、月經(jīng)周期紊亂等現(xiàn)象。如果經(jīng)期不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀。

2 女子經(jīng)期體育鍛煉的特點及注意事項

2.1 避免大強(qiáng)度運(yùn)動

經(jīng)期的女生要結(jié)合自身實際情況，在參加日常習(xí)慣的體育活動時，要注意運(yùn)動量的大小，減小運(yùn)動量。（下轉(zhuǎn)第214頁）（上接第208頁）比如可以做一下徒手操、慢跑、太極拳、乒乓球和羽毛球、原地投籃、散步等項目，但是要縮短鍛煉時間，降低動作速度。通過參加體育活動，能減輕充血現(xiàn)象，改善盆腔血液循環(huán)。除此之外，參加各種體育活動，還能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，有利于減輕不良反應(yīng)。因此，女生月經(jīng)期間，適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┚徍偷捏w育運(yùn)動，反而有助于調(diào)整身體不適。

2.2 減小運(yùn)動量

通常在女子經(jīng)期，會導(dǎo)致她們的肌力、機(jī)體適應(yīng)能力和神經(jīng)調(diào)節(jié)的靈活性出現(xiàn)下降。所以，要減小參加運(yùn)動時的量和活動時間，避免參加劇烈的、震動大的運(yùn)動以及對抗性較強(qiáng)的體育比賽，因為在體育比賽時場上的爭奪異常激烈，運(yùn)動強(qiáng)度大，體能消耗大，容易出現(xiàn)緊張情緒，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的不適應(yīng)和卵巢功能失調(diào)現(xiàn)象，進(jìn)而產(chǎn)生一些不良癥狀（如痛經(jīng)、經(jīng)血過多或過少的癥狀）。跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、踢足球等項目都不適宜經(jīng)期女生參加。

2.3 不宜參加游泳運(yùn)動

女子經(jīng)期不適宜選擇游泳活動，因為經(jīng)期時的子宮內(nèi)膜脫落以后，子宮內(nèi)就形成了較大創(chuàng)面，這時候子宮的內(nèi)膜正在出血，同時子宮口處于微開狀態(tài)，容易產(chǎn)生病菌侵入體內(nèi)生殖器官，進(jìn)而引起一系列婦科疾病。此外，子宮和盆腔的血管在冷水的刺激下會收縮，可能引起經(jīng)血過少，甚至閉經(jīng)問題。

2.4 避免震動較大運(yùn)動

月經(jīng)期間應(yīng)避免做大強(qiáng)度的、劇烈的、震動較大的跑跳動作（跨跳、疾跑、跳高和跳遠(yuǎn)等），以及使腹內(nèi)壓明顯增高的憋氣和增加腹壓的力量性練習(xí)（舉重、練啞鈴、推鉛球等），也不可以進(jìn)行增加腹內(nèi)壓的靜立性動作，比如后倒成橋、倒立等。否則，容易引起經(jīng)期流血過多或?qū)е伦訉m位置改變。

2.5 改變平時習(xí)慣

暫時停止平時習(xí)慣進(jìn)行冷水鍛煉（冷水洗腳、沖淋和浸泡等），可改為冷水擦身和洗臉等。擦身時的水溫可以稍微高一點，擦洗后要及時保暖。經(jīng)期如不注意保暖防寒，而造成腰背部受涼，血液循環(huán)受阻，會產(chǎn)生痛經(jīng)癥狀，不利于女生經(jīng)期健康。

2.6 月經(jīng)紊亂者減小運(yùn)動量或暫停體育活動

對于月經(jīng)紊亂（經(jīng)期血量過多或過少、經(jīng)期不準(zhǔn)等）、經(jīng)期下腹部疼痛和患有內(nèi)生殖器炎癥的女生，月經(jīng)期不宜過多活動，應(yīng)當(dāng)暫停進(jìn)行體育活動；對于身體健康、月經(jīng)正常、又有一定訓(xùn)練水平的青少年女運(yùn)動員，經(jīng)期仍可以進(jìn)行一定量的運(yùn)動訓(xùn)練，但開始階段應(yīng)減小運(yùn)動量，待適應(yīng)后再加運(yùn)動量，并且也要循序漸進(jìn)，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)方面監(jiān)督；女運(yùn)動員如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，若對運(yùn)動量、比賽、訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整后，仍不能恢復(fù)正常者，應(yīng)停止體育活動并及時進(jìn)行檢查和治療。為了了解女運(yùn)動員的月經(jīng)情況，可以建立月經(jīng)卡片，以便合理安排她們的體育鍛煉。

篇2

摘 要 對于各大高校來說，“終身體育”的教學(xué)體念對高校體育的教育影響深遠(yuǎn)。各個高校在不斷地對高校的體育進(jìn)行思考并做出一定的改革。本論文對終身體育下的高校體育進(jìn)行探析，首先對“終身體育”進(jìn)行詮釋，其次介紹高校體育教學(xué)存在的問題，最后闡述在“終身體育”影響下高校體育改革的注意事項。

關(guān)鍵詞 終身體育 高校體育教學(xué) 改革 問題 注意事項

一、終身體育的內(nèi)涵

終身體育是一種全新的體育理念。它伴隨著終身教育而出現(xiàn)的。對于高校體育而言，終身體育是一種新的教學(xué)思想。它對高校體育教學(xué)的未來有著強(qiáng)有力的指導(dǎo)作用?？傮w來說，終身體育在高校具體指的是讓學(xué)生在高校體育教學(xué)過程中，逐漸養(yǎng)成主動進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣，有體育鍛煉的意識，并且能夠在走出校園之后，仍然不斷進(jìn)行著體育鍛煉，這也是對高校體育的一種延續(xù)。

二、高校體育教學(xué)存在的問題

高校體育教學(xué)每節(jié)課都有每節(jié)課的教學(xué)任務(wù)，而不是針對不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)，看似有點為完成教學(xué)任務(wù)而開設(shè)體育教學(xué)。就效益而言，高校體育教學(xué)比較重視近期的教學(xué)效果，而不是長遠(yuǎn)的教學(xué)效果。其實長遠(yuǎn)的效果才是終身體育的表現(xiàn)。對于體育教學(xué)而言，學(xué)生才是體育的主人。一直以來學(xué)生是被動的進(jìn)行體育鍛煉，有時甚至上著自己不喜歡的體育項目課程，這樣不僅影響學(xué)生的全面發(fā)展，而且影響學(xué)生體育鍛煉的積極性，最重要的導(dǎo)致學(xué)生不再喜歡體育鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致的后果是終身體育得不到實現(xiàn)。雖然現(xiàn)在高校體育的教學(xué)有些許改變，設(shè)置了興趣課程，但仍然沒有脫離傳統(tǒng)教學(xué)的桎梏，導(dǎo)致學(xué)生沒有終身體育的觀念?，F(xiàn)在更有一些不樂觀的情況出現(xiàn)，有些學(xué)生上體育課就是為了應(yīng)付課程的考察。這樣下去，學(xué)生在校都不主動進(jìn)行體育鍛煉，可想而知，走出校門之后更加不會踐行終身體育。

三、高校體育改革的注意事項

高校體育既然存在著這么多的問題，那么就需要進(jìn)行改革。改革并不是從頭再來，而是對現(xiàn)有的教學(xué)模式的不斷完善。終身體育是高校體育的最終目標(biāo)。因此高校體育需要在終身體育的大環(huán)境下不斷發(fā)生變化。既然如此，高校的體育改革就需要注意以下幾個事項。一是把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想，二是高校體育教學(xué)評價應(yīng)以終身體育為基礎(chǔ)，三是教師隊伍的建設(shè)應(yīng)以終身教育為標(biāo)準(zhǔn)。

（一）把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想

隨著社會的不斷發(fā)展，學(xué)生的終身體育教育受到越來越多的重視。從整體社會來看，社會中的全民健身被提上日程。而且全民健身計劃中提到，現(xiàn)在高校的體育教學(xué)必須落實終身體育教育，要著重培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣和體育鍛煉意識。因此高校的體育教學(xué)改革應(yīng)改變原有的風(fēng)貌，把終身體育的思想注入高校體育中，把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想。把以前那種只重視學(xué)生健康指標(biāo)和只看重體育技能的培養(yǎng)的觀念徹底拋棄，將新型的終身體育習(xí)慣和終身體育的意識加到高校體育教學(xué)之中，以此來不斷進(jìn)行高校的體育教學(xué)改革。

其實把終身體育作為高校體育的指導(dǎo)思想，也不是一蹴而就的，也需要多方面的配合，在多方面進(jìn)行注意，總結(jié)起來可以概括為兩方面。

1.終身體育能力、習(xí)慣、意識的重點培養(yǎng)

在實際的教學(xué)中，要想到把終身教育作為指導(dǎo)思想，就要做到積極培養(yǎng)學(xué)生的終身體育能力、終身體育習(xí)慣、終身體育意識。而且這一點在終身體育的內(nèi)涵中是顯而易見的。具體指的是學(xué)生能做到積極主動參與到體育鍛煉中來，而且不是一天兩天的事，而是能夠有長期鍛煉下去的熱情。要想在高校的體育教學(xué)中達(dá)到這一效果，必須做到把終身體育作為指導(dǎo)思想。

2.長遠(yuǎn)、短期的目標(biāo)在高校教學(xué)中的實現(xiàn)

在把終身體育作為指導(dǎo)思想時也要考慮到長遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)的實現(xiàn)。從長遠(yuǎn)目標(biāo)來看，高校的體育教育主要在于培養(yǎng)學(xué)生的體育能力、習(xí)慣、意識等，以便學(xué)生在邁出高校大門之后還能積極進(jìn)行體育方面的鍛煉，從而實現(xiàn)終身體育的目的。但就短期目標(biāo)來看，學(xué)生在校的身體素質(zhì)也是至關(guān)重要的，學(xué)生只有具有良好的身體素質(zhì)，才能去好好地學(xué)習(xí)等。另外從短期來看，體育教學(xué)是為了激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，為了讓學(xué)生在校時能夠積極去鍛煉，提高身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)打下良好的身體基礎(chǔ)。其實不管從哪方面來看，對學(xué)生來說，終身體育都是非常重要的。

（二）高校體育教學(xué)評價應(yīng)以終身體育為基礎(chǔ)

高校的教學(xué)評價時高校教學(xué)活動之一。不管評價的好壞，其實評價都可以反映出高校的教學(xué)質(zhì)量以及教學(xué)中的問題等，所以應(yīng)把終身體育的理念注入高校的教學(xué)評價中，體育教學(xué)也不例外。高校的體育教學(xué)評價應(yīng)以終身體育為基礎(chǔ)。

高校體育教學(xué)評價的工作對終身體育的貫徹是非常重要的。在教學(xué)評價時要靈活設(shè)置評價題目考查，以便把終身體育落到實處。具體可以概括為三點注意事項。

1.評價指標(biāo)多元化的實施

要想進(jìn)行高校體育教學(xué)改革，就要積極去發(fā)現(xiàn)教學(xué)中的問題，就需要從學(xué)生手中了解具體的情況，而教學(xué)評價就是這樣一個有利的平臺。教學(xué)評價的題目設(shè)置在教學(xué)評價中占據(jù)重要地位。所以評價指標(biāo)的多元化是必須的。如果評價指標(biāo)過于單一，那就不能全面地了解學(xué)生的情況，不能充分反映出體育教學(xué)的問題所在。而且最重要的是對學(xué)生終身體育能力、終身體育意識、終身體育習(xí)慣的形成有巨大的負(fù)面影響，還不能激發(fā)學(xué)生對體育課的激情等。而評價指標(biāo)的多元化則與其相反。多元化的評價指標(biāo)包括體育的基本知識、體育相關(guān)的技能、對體育課的興趣、體育改革的情況等。只有具有多元的評價指標(biāo)，教學(xué)評價才是客觀的、真實的。這樣才有利于終身體育的貫徹。

2.教學(xué)思想、目標(biāo)、評價的一致性

要想在高校中貫徹落實終身體育的思想，必須要做到高效的體育教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)思想、教學(xué)評價保持一致。只有這三者保持一致，才可能確保終身體育的指導(dǎo)思想在教學(xué)中灌輸。如果三者之間存在偏差，那么它們之間就會互相影響，互相制約，自然地終身體育思想的落實就落空了。

3.評價方法多元化的運(yùn)用

評價方法是教學(xué)評價的重要組成部分。評價方法多元化應(yīng)得到足夠的重視。只有評價方法多元化，教學(xué)評價才能做到最大化的更好，只有教學(xué)評價做到一定程度的好，終身體育的思想才能很好的被貫徹。其實評價方法多元化指的是在評價的時候，要把過程性評價和診斷性評價有機(jī)地結(jié)合起來，然后客觀地了解學(xué)生內(nèi)心的體育和學(xué)生對體育教學(xué)的評定，從而科學(xué)地對高校體育教學(xué)進(jìn)行改革，最后實現(xiàn)終身體育的偉大目標(biāo)。

（三）教師隊伍的建設(shè)應(yīng)以終身教育為標(biāo)準(zhǔn)

教師是高校教學(xué)活動不可缺少的一部分，教師是教學(xué)工作的實施者，是知識文化的傳播者。他們在高校體育教學(xué)活動中也是主導(dǎo)者，他們帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，所以他們是終身體育的傳播者，是終身體育知識等的提倡者。因此終身體育在高校的倡導(dǎo)離不開老師。由此可知教師隊伍的建設(shè)是改革的一部分。對任課教師的要求和標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)有所改變，尤其是體育老師。

要想培養(yǎng)建設(shè)出符合終身體育下的高校體育教學(xué)工作的教師隊伍，就要從以下幾點做起。一是轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，調(diào)整原有的教學(xué)模式，從而擁有符合終身體育下的高校體育教學(xué)理念和教學(xué)思想。甚至在調(diào)整教學(xué)模式時改變原有的知識框架，還相應(yīng)的提高自身的知識水平，自身的教學(xué)素養(yǎng)，達(dá)到終身體育教學(xué)的要求。二是老師的教學(xué)素質(zhì)應(yīng)多元化，從多方面培養(yǎng)其教學(xué)素質(zhì)，以滿足終身體育教學(xué)應(yīng)有的素質(zhì)，為終身體育下的高校體育教學(xué)做出突出的貢獻(xiàn)。三是讓教師成為終身體育的榜樣，以榜樣的作用帶動學(xué)生，從而使得終身體育得到落實。

四、結(jié)束語

終身體育下的高校體育不是那么容易實現(xiàn)。不管是傳統(tǒng)觀念的影響還是其他因素的制約，目前高校體育存在著各種各樣的問題。這些問題都制約著終身體育的落實。要想做到終身體育教學(xué)，高校還得做出巨大努力。高校體育在教學(xué)改革時不能盲目地進(jìn)行變化，而是緊緊圍繞終身體育的指導(dǎo)思想來慢慢落實滲透終身體育。相信在未來的一段時間內(nèi)，高校體育可以做到終身體育的教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭松.淺談學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)及提高[J].時代報告.2012.

[2] 楊帆.淺談體育中終身體育意識的培養(yǎng)[J].黑龍江科技信息.2012.

篇3

關(guān)鍵詞：運(yùn)動處方 運(yùn)動處方教學(xué)

1.運(yùn)動處方定義闡釋

20世紀(jì)50年代，美國運(yùn)動生理學(xué)家卡波維奇最早提出“運(yùn)動處方”的這一概念。隨著社會的發(fā)展，醫(yī)療水平的提高，運(yùn)動處方開始得到重視。1969年世界衛(wèi)生組織開始使用“運(yùn)動處方”，慢慢在國際上得到認(rèn)可，它的概念是：“康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項”。

2.運(yùn)動處方教學(xué)

擁有運(yùn)動處方的概念，我們就更加容易理解運(yùn)動處方教學(xué)，就是體育教師根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、身體機(jī)能和身體形態(tài)以及心理狀態(tài)，以處方的形式規(guī)定體育教學(xué)中體育運(yùn)動的種類、體育運(yùn)動的強(qiáng)度、體育運(yùn)動的時間和體育運(yùn)動的頻率以及體育運(yùn)動中的注意事項。

3.運(yùn)動處方教學(xué)與傳統(tǒng)體育教學(xué)的區(qū)別

運(yùn)動處方教學(xué)與傳統(tǒng)的體育教學(xué)不同，運(yùn)動處方教學(xué)的目的性、計劃性科學(xué)性、針對性、普及性更強(qiáng)的教學(xué)方法，具體如下：1.目的性強(qiáng)，運(yùn)動處方教學(xué)有明確目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生的身心健康水平，運(yùn)動處方的制定和實行都是圍繞運(yùn)動處方教學(xué)的目的進(jìn)行的；2.計劃性強(qiáng)，運(yùn)動處方教學(xué)中運(yùn)動的安排比較強(qiáng)的計劃性，運(yùn)動處方教學(xué)在實施的過程中更加容易堅持；3.科學(xué)性強(qiáng)，運(yùn)動處方教學(xué)方案的制訂和實行過程是嚴(yán)格按照運(yùn)動學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)等學(xué)科的要求進(jìn)行的，具有比較強(qiáng)的科學(xué)性。如果用運(yùn)動處方進(jìn)行教學(xué)，能夠在比較短的時間內(nèi)，獲取較明顯的體質(zhì)水平上升的效果；4.針對性強(qiáng)，運(yùn)動處方教學(xué)是根據(jù)班級的學(xué)生的具體情況來進(jìn)行制定和進(jìn)行的，有比較強(qiáng)的針對性，教學(xué)效果比較好；5.普及性廣，運(yùn)動處方教學(xué)簡明易行，容易被學(xué)生所接受，見效快，是進(jìn)行體育教學(xué)，提高體育教學(xué)質(zhì)量的理想教學(xué)模式。

4.運(yùn)動處方教學(xué)的制定與實施

4.1運(yùn)動處方教學(xué)制定與實施的注意事項：

4.1.1.教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動處方教學(xué)應(yīng)該講運(yùn)動處方貫徹到體育課程的各個環(huán)節(jié)中，對體育教學(xué)課程進(jìn)行整體的規(guī)劃設(shè)計，既要重視體質(zhì)健康水平的提升，也要重視體育技術(shù)水平的提升。

4.1.2.教學(xué)目標(biāo)：運(yùn)動處方教學(xué)的目的是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，提高學(xué)生身心發(fā)展的健康水平，在實施運(yùn)動處方教學(xué)的過程中要注意避免刻意追求學(xué)生的體質(zhì)成績，忽視學(xué)生自身的身心特點、興趣愛好等等。

4.1.3.教學(xué)方法：在運(yùn)動處方教學(xué)的實施過程中，要注重采用靈活多樣的教學(xué)方法，吸引學(xué)生的注意，培養(yǎng)學(xué)生的興趣和愛好，更好的發(fā)揮運(yùn)動處方教學(xué)對學(xué)生身心健康水平提高的促進(jìn)效果。

4.1.4.教學(xué)原則：協(xié)調(diào)的原則，運(yùn)動處方教學(xué)要注意協(xié)調(diào)好整體和個人的關(guān)系，盡量避免發(fā)生沖突；安全的原則，進(jìn)行運(yùn)動處方教學(xué)時，應(yīng)保證學(xué)生在安全的范圍內(nèi)，注意在制定和實行運(yùn)動處方教學(xué)時，應(yīng)嚴(yán)格遵循各種安全規(guī)定和要求，確保學(xué)生的安全；全面的原則，運(yùn)動處方教學(xué)應(yīng)遵循學(xué)生身心全面健康發(fā)展的原則，在運(yùn)動處方教學(xué)的制定和實施過程中，注意平衡學(xué)生的生理和心理，促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展；主體性原則，在運(yùn)動處方教學(xué)中，要注意學(xué)生主體性的突出，充分重視學(xué)生的創(chuàng)造性和自主性的培養(yǎng)，學(xué)會自身主動進(jìn)行體育運(yùn)動。

4.2運(yùn)動處方教學(xué)的制定和實施

4.2.1根據(jù)對實驗對象確定運(yùn)動處方教學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率

4.2.2運(yùn)動處方的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度是指：“單位時間內(nèi)完成的運(yùn)動量，即運(yùn)動強(qiáng)度等于運(yùn)動量除以運(yùn)動時間，運(yùn)動量是運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度的成績”，運(yùn)動處方科學(xué)進(jìn)行定量的核心問題就是運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動處方是否安全和能否取得效果的關(guān)鍵因素是運(yùn)動量。兩者的表示方法多種多樣，主要根據(jù)需要來進(jìn)行使用。最大吸氧量、心率、代謝當(dāng)量、自感用力度等等都可以用來表示運(yùn)動強(qiáng)度，由于對參與體育鍛煉者影響最大的就是運(yùn)動強(qiáng)度，所以運(yùn)動強(qiáng)度的安排是影響運(yùn)動處方效果的關(guān)鍵性因素，運(yùn)動處方中比較常用的是最大吸氧量，大學(xué)生最大吸氧量比較符合運(yùn)動強(qiáng)度的范圍是50%至70%的VO2max。

4.2.3運(yùn)動處方的運(yùn)動時間。運(yùn)動時間是每次運(yùn)動持續(xù)的時間，具體來說就是達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度所持續(xù)的時間。運(yùn)動時間要根據(jù)個體身體的基本情況和運(yùn)動頻率來決定，它對運(yùn)動處方的效果有很大的影響。運(yùn)動處方中運(yùn)動時間的安排一定要科學(xué)合理，不能時間過段，否則沒有鍛煉效果，也不能過長，會造成人體疲勞，嚴(yán)重的話會引起疾病。

4.2.4運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率是指每周運(yùn)動的次數(shù)，運(yùn)動間隔的周期過長或者過短都會降低運(yùn)動處方的效果。在運(yùn)動處方中運(yùn)動頻率的制定要根據(jù)運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度綜合制定。普遍認(rèn)為，每周應(yīng)該進(jìn)行3-4此的體育鍛煉，這樣的短小效果比較好，最低每周不能少于兩次。

參考文獻(xiàn)：

[1]張中豹.體質(zhì)概念現(xiàn)狀的研究[J].體育學(xué)刊，1998.4

[2]田繼宗.運(yùn)動處方教學(xué)模式研究[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報，1996.8

[3]吳忠義.略論體育健身理論的科學(xué)基礎(chǔ)[J].體育學(xué)刊，1999.4

[4]劉彥等.體育鍛煉促進(jìn)心理研究綜述[J].武漢體院學(xué)報，2000.2

[5]李微.大學(xué)生健身運(yùn)動處方的心理效果研究[J].體育學(xué)刊，2000.4

篇4

摘 要 根據(jù)人體生理與心理特點，結(jié)合健身鍛煉計劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運(yùn)動項目、鍛煉時間、運(yùn)動強(qiáng)度與次數(shù)、注意事項等6個方面。科學(xué)的制訂健身鍛煉計劃與方法來指導(dǎo)進(jìn)行身體鍛煉。以達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、增加肌力、改善形體、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

關(guān)鍵詞 計劃 體型 體質(zhì)

健身鍛煉者要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點，科學(xué)的制訂健身鍛煉計劃與方法。由于每個人的身體條件存在差異，不可能預(yù)先準(zhǔn)備適應(yīng)各種情況的健身鍛煉計劃與方法，即使可能，而個人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以健身計劃的制訂與實施要根據(jù)每個人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對待。

一、科學(xué)的制訂健身鍛煉的原則與目的

可依據(jù)中國維爾維克體型評定指數(shù)，將學(xué)員分為瘦弱型、瘦長型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點制訂出相應(yīng)的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。

（一）“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“勻稱型”學(xué)員鍛煉的目的與原則是發(fā)達(dá)肌肉、增加力量、改善身體形態(tài)。“勻稱型”鍛煉強(qiáng)度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

（二）“瘦長（弱）型”學(xué)員鍛煉的目的與原則

“瘦長（弱）型”學(xué)員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。鍛煉目的主要是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)。

瘦長（弱）型學(xué)員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運(yùn)動量循序漸進(jìn)。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。

上述幾種體型健身運(yùn)動的持續(xù)時間及鍛煉方式為：初練時，每周練習(xí)三次，隔天進(jìn)行，每次健身器材操鍛煉安排一個小時左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長鍛煉時間。初練時，每次練習(xí)安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組重復(fù)練習(xí)10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應(yīng)后，每次練習(xí)安排7-9個動作，每個動作3-4組，第一組重復(fù)練習(xí)15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達(dá)到90-95%。

注意事項：瘦型人的健身鍛煉要增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒，動作與意念相結(jié)合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅定的信心。除此之外，還應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)。

（三）肥胖型學(xué)員健身鍛煉原則與方法

1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來，國內(nèi)外一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時配合較長時間的有氧代謝運(yùn)動練習(xí)。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

2.肥胖型學(xué)員鍛煉計劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類物質(zhì)的量。

3.運(yùn)動強(qiáng)度。根據(jù)學(xué)員中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統(tǒng)病變，運(yùn)動強(qiáng)度可由中等強(qiáng)度逐步過渡到較大運(yùn)動強(qiáng)度。即運(yùn)動時心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以內(nèi)。

二、健身運(yùn)動損傷與簡易防治方法

健身鍛煉時要注重以下幾點：（一）遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，科學(xué)鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準(zhǔn)備活動。（四）加強(qiáng)保護(hù)，不可蠻干和盲目練習(xí)。（五）發(fā)生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。

三、運(yùn)動項目的選擇與要求

（一）要考慮年齡與身體的特點，合理選擇運(yùn)動項目。只有選擇適宜自身特點的運(yùn)動項目，才有達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應(yīng)避免靜止的肌肉運(yùn)動，如拔河、舉重等；消化系統(tǒng)疾患者，應(yīng)加強(qiáng)腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應(yīng)避免震動性太大的項目；貧血患者應(yīng)選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。

（二）根據(jù)興趣和愛好。在實施健身鍛煉時，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制性進(jìn)行，應(yīng)自覺主動、積極愉快地參加鍛煉。

（三）注意事項。1.體育鍛煉貴在堅持。要做到積極自覺、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強(qiáng)化健身意識。2.個別對待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個原則，是要做到個別對待，自我監(jiān)控。只有選擇適合自己身體狀態(tài)的運(yùn)動項目和運(yùn)動量，才能取得好的鍛煉效果。3.運(yùn)動量適宜的標(biāo)志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運(yùn)動量適宜。運(yùn)動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運(yùn)動后15分鐘尚不能恢復(fù)；表明運(yùn)動量過大，應(yīng)調(diào)整減量。4.健身鍛煉中時刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動，好開玩笑，健身鍛煉時，應(yīng)做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭強(qiáng)好勝”；三戒“過分激動”；五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導(dǎo)致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴(yán)重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

（四）循序漸進(jìn)，逐步提高。在健身內(nèi)容、方法手段安排上，要注意由簡到繁、由易到難、逐步提高。從而達(dá)到健身目的。

篇5

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;關(guān)心;個性特征

每個學(xué)校都不同程度地存在一些殘疾學(xué)生，但他們與健全人一樣，都有渴求體育知識和參與體育活動的欲望。因此，教師在體育教學(xué)中應(yīng)注意安排殘疾學(xué)生的體育鍛煉。在教學(xué)中，遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，合理安排教學(xué)內(nèi)容，對這部分學(xué)生的成長是有好處的。

殘疾學(xué)生因其身心的某種缺陷或障礙，不能參加正常的體育活動。因此，在教學(xué)中，就要區(qū)別對待。例如，下肢殘疾的學(xué)生，就難以參加正常人的跑、跳練習(xí)，應(yīng)安排他們參加簡單的排球發(fā)球練習(xí)，籃球定點投籃練習(xí);上肢殘疾的學(xué)生，不能像正常人那樣進(jìn)行投擲，單、雙桿練習(xí)，應(yīng)安排他們進(jìn)行跑跳練習(xí)。在練習(xí)或教學(xué)比賽中，規(guī)則有所修改或重新制定，更改后的規(guī)則盡可能使他們在身體的范圍內(nèi)通過努力達(dá)到要求。如果殘疾學(xué)生獲勝，更應(yīng)鼓勵他們，讓學(xué)生都為他們吶喊助威，以提高他們的自信心。但是，切忌在教學(xué)中過于偏袒他們，使他們的自尊心受到傷害。

殘疾學(xué)生參與體育鍛煉，具有明顯的自身特點和規(guī)律，老師在教學(xué)中應(yīng)靈活運(yùn)用。通常是將身體素質(zhì)較差的健全學(xué)生和他們分在一個組，進(jìn)行分組教學(xué)。這樣，就不會因小失大，讓正常學(xué)生的體育課負(fù)荷達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。殘疾學(xué)生體育教學(xué)，是特殊的教育問題，老師要運(yùn)用運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、體育保健學(xué)、特殊教育學(xué)、殘疾人心理學(xué)等有關(guān)知識，充分了解學(xué)生，合理安排教材內(nèi)容，讓他們有目的、有重點地進(jìn)行身體鍛煉。抓好體育教學(xué)，也為殘疾人競技體育打下堅實基礎(chǔ)。

殘疾人奧運(yùn)會是整個世界對殘疾人的關(guān)心，證明社會沒有拋棄他們，而是鼓勵他們參與社會競爭。第一次世界大戰(zhàn)，特別是第二次世界大戰(zhàn)期間，為了使戰(zhàn)場上所出現(xiàn)的大批傷殘兵得以忙康復(fù)，在歐洲就有人提出把傳統(tǒng)治療與動力性治療（體育康復(fù)）結(jié)合起來，即通過體育活動來促進(jìn)士兵的康復(fù)。我國遠(yuǎn)在兩千多年前，《內(nèi)經(jīng)素問》中就有應(yīng)用導(dǎo)引（體操、氣功）推拿等手段進(jìn)行功能康復(fù)，用以治療癱瘓、麻木、肌肉攣縮等疾患。古代名醫(yī)進(jìn)行吐納（氣功）導(dǎo)引，五禽戲、八段錦、娛樂治療來恢復(fù)患者的身心功能。現(xiàn)代醫(yī)療設(shè)施也結(jié)合人體運(yùn)動規(guī)律，通過電刺激、按摩等手段，使人體在運(yùn)動中得到康復(fù)。這不僅促進(jìn)了現(xiàn)代殘疾人體育運(yùn)動的產(chǎn)生和發(fā)展，也促進(jìn)了殘疾人競技體育的發(fā)展。由于交通事故和其他意外損傷的增多，加之遺傳疾病等原因，社會上的殘疾人口也隨之增多，每個學(xué)校都不同程度地存在殘疾學(xué)生，正確對待他們的體育鍛煉，是每個體育教師義不容辭的責(zé)任。

篇6

【關(guān)鍵詞】健身；運(yùn)動處方；體型；增強(qiáng)體質(zhì)

1.運(yùn)動處方的制定和實施過程

對從事體育健身鍛煉者，要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點，科學(xué)的制訂健身運(yùn)動處方進(jìn)行身體鍛煉，經(jīng)過一段時間后，再進(jìn)行檢查和分析以檢查鍛煉的效果，再制定下一階段的健身運(yùn)動處方。這樣周而復(fù)始，不斷地反饋，達(dá)到健身的目的。在此要特別注意運(yùn)動處方要個體化，由于每個人的身體條件千差萬別，不可能預(yù)先準(zhǔn)備適應(yīng)各種情況的健身運(yùn)動處方，即使可能，而個人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以根據(jù)每個人的具體化情況，因人制宜，個別對待。

1.1科學(xué)的制訂健身運(yùn)動處方。

可依據(jù)中國大學(xué)生維爾維克體型評定指數(shù)，將學(xué)生分為瘦弱型、瘦長型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點制訂出不同的鍛煉原則，確立出不同的鍛煉目的。每種不同的體型都有不同的鍛煉方法和手段。

1.2“勻稱型”鍛煉的原則與目的是發(fā)達(dá)肌肉、增加力量、改善形態(tài)。

“勻稱型”鍛煉強(qiáng)度以脈搏130-150/分為宜。 鍛煉方法和手段為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

1.3“瘦長（弱）型”學(xué)生體型瘦削也稱“豆芽菜”型，其特征與特點是：四肢細(xì)長，胸部扁平，骨骼細(xì)長，肌肉軟弱無力。體內(nèi)脂肪與水分較少，身體素質(zhì)差，特別是力量差。健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。鍛煉目的主要是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達(dá)肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)，增加耐力和力量。

瘦長（弱）型學(xué)生心肺功能正常者，分段鍛煉，每段為8周，分三段，運(yùn)動量循序漸進(jìn)，第一段運(yùn)動量為（220-年齡）χ60%，第二段為（220-年齡）χ70%，第三段為（220-年齡）χ80%。

1.4上述兩種體型健身運(yùn)動的持續(xù)時間及鍛煉方式為：初練時，每周練習(xí)三次，隔天進(jìn)行，每次健身器材操鍛煉安排一個小時左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長鍛煉時間，每天鍛煉時間控制在一個半小時左右以內(nèi)?？稍缟习才虐雮€小時，下午課外活動安排一個小時。早上不宜安排大運(yùn)動量，可進(jìn)行一般性的身體鍛煉。經(jīng)過一段時間的適應(yīng)性鍛煉后，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，加強(qiáng)耐力練習(xí)。健身器械鍛煉時應(yīng)遵循次數(shù)由多到少，重量由輕到重的鍛煉方式。即：初練時，每次練習(xí)安排5-6個動作，每個動作做3組，每組重復(fù)練習(xí)10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應(yīng)后，每次練習(xí)安排7-9個動作，每個動作3-4組，第一組重復(fù)練習(xí)15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達(dá)到90-95%。

1.5注意事項：健身鍛煉要增強(qiáng)信心，循序漸進(jìn)，持之以恒。瘦型人的體形的改變，不是幾天幾個星期就能奏效的，必須經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)、艱苦的鍛煉。三天打魚兩天撒網(wǎng)或急于求成，盲目加大運(yùn)動量是不可取的。因此，瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅定的信心。只要不怕吃苦，持之以恒，就一定能獲得理想的體形。除此之外，還應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)。晚上適度補(bǔ)充一些易于消化的流質(zhì)高蛋白食物為佳。

1.6肥胖型學(xué)生健身鍛煉原則與方法。正常標(biāo)準(zhǔn)體形的簡易評價方法是體重（Kg）+100=身長（厘米）。如體重+100小于身長，則表示體重不足；如體重+100大于身長，則表示體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)。通常以體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的10%者為偏胖，超過正常標(biāo)準(zhǔn)的20%者為肥胖。

1.6.1肥胖型形成的原因。

一般可分為病態(tài)性肥胖和單純性肥胖。學(xué)生中肥胖者大都屬于單純性肥胖，原因主要是由于吃得過多，尤其是平時喜歡吃甜食或油膩性食物，消耗少，時間長了，脂肪聚積，使體重超過了正常標(biāo)準(zhǔn)。

1.6.2肥胖者健身鍛煉原則。

近年來，國內(nèi)外一致認(rèn)為，適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。

肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時配合較長時間的有氧化代謝運(yùn)動練習(xí)。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

1.6.3肥胖型學(xué)生鍛煉目的：

①通過肌肉運(yùn)動增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重和心臟的負(fù)擔(dān)。

②減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類物質(zhì)的量，預(yù)防高血壓和冠心病。

③改善心功能。

1.6.4運(yùn)動強(qiáng)度。

根據(jù)學(xué)生中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統(tǒng)病變，運(yùn)動強(qiáng)度可由中等強(qiáng)度逐步過渡到較大運(yùn)動強(qiáng)度。即運(yùn)動時心率在鍛煉初期每分種110-120次，以后逐漸增加到每分鐘140-150次，最高心率控制在180次減去年齡以內(nèi)。

2.健身運(yùn)動損傷與簡易防治方法

健身鍛煉時要注重以下幾點。

①遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，科學(xué)鍛煉。

②不能急于求成，要持之以恒。

③要充分做好準(zhǔn)備活動。

④加強(qiáng)保護(hù)，不可蠻干和盲目練習(xí)。

⑤發(fā)生損傷后，先疹斷，在處理。

⑥根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。（（略））

3.運(yùn)動項目的選擇

3.1根據(jù)年齡與身體特點。大學(xué)生的健身鍛煉方式應(yīng)以有氧耐力鍛煉為主?？刹捎蒙⒉健⒔∩砼?、游泳、自行車、登山、球類等項目。

3.2根據(jù)興趣和愛好。在實施健身段煉時，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負(fù)擔(dān)而強(qiáng)制性進(jìn)行，應(yīng)自覺主動、積極愉快地參加鍛煉。這樣才能起到改善心理狀態(tài)、陶治情操、豐富文化生活等效果。

3.3注意事項。

（1）積極自覺，持之以恒。體育鍛煉貴在自覺與堅持。體育鍛煉效果的取得，并非是一朝一夕的事情，只有通過一定時期的鍛煉，機(jī)體各器官系統(tǒng)才能出現(xiàn)適應(yīng)性變化。

（2）個別對待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個原則，是要做到個別對待，自我監(jiān)控。在鍛煉過程中要學(xué)會根據(jù)自己身體的反應(yīng)，進(jìn)行自我監(jiān)控，適時調(diào)整運(yùn)動量，確保運(yùn)動的安全有效。

運(yùn)動量適宜的標(biāo)志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；次日覺得體力充沛，有緞煉欲望；表明運(yùn)動量適宜。運(yùn)動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運(yùn)動后15分鐘尚不能恢復(fù)；次日周身乏力，缺乏運(yùn)動欲望；表明運(yùn)動量過大，應(yīng)調(diào)整減量。

此外，健身鍛煉中時刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動，好開玩笑，健身鍛煉時，應(yīng)做到“五戒”。一戒“急于求成”：活動量過大或增加負(fù)荷過快往往是發(fā)生意外傷害事故原因之一；二戒“爭強(qiáng)好勝”：健身運(yùn)動是為了發(fā)達(dá)肌肉、增加肌力、增進(jìn)健康，而不是為了爭名次，奪獎杯，為了健身安全，應(yīng)在自己體力負(fù)荷允許的范圍內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉，不計水平高低和技術(shù)好壞；三戒“過分激動”一些競爭比較劇烈的運(yùn)動項目要提倡友誼第一、比賽第二；四戒“超負(fù)重練習(xí)”要嚴(yán)格按老師要求重量進(jìn)行練習(xí)，不可盲目加大重量，以免造成傷害事故。五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導(dǎo)致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴(yán)重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

篇7

    今天是寒假結(jié)束開學(xué)后的第一堂體育課,按照先前的慣例,我都是利用這一堂課對學(xué)生灌輸體育課重要的思想教育。往往是我在上面講的眉飛色舞,學(xué)生在下面聽得昏昏欲睡。我也曾試著講得生動。可是效果總感覺不是很理想。有沒有一個好的辦法,讓學(xué)生從第一堂體育課中就切實感受到體育鍛煉對于我們來說確實是重要的呢?

    所以這回的第一堂體育課,我除了花近二十分鐘的時間給學(xué)生講解了我們這學(xué)期體育教學(xué)的內(nèi)容及在課堂中的注意事項外。接下來我便讓學(xué)生排好隊伍來到了操場上。三分鐘簡單的熱身活動后,我開始帶領(lǐng)學(xué)生繞籃球場跑,要求是三圈,同時允許感到累的同學(xué)在邊上休息。一個寒假下來,有的學(xué)生已明顯比寒假前“福”了許多。所以三圈還只到一半時,已有五、六位學(xué)生在旁邊休息看別人跑了。到最后能真正跑完三圈的只有一半多點的學(xué)生。等學(xué)生安靜下來后,我不失時機(jī)地問道:“哪位同學(xué)能告訴張老師,剛才為什么有的同學(xué)只跑了近兩圈已跑不動了呢?”學(xué)生1說道:“因為他們吃得比較胖?！睂W(xué)生2補(bǔ)充首:“因為他們不健康”學(xué)生3連忙說道:“因為他們?nèi)鄙馘憻挕睂W(xué)生們你一言我一言地發(fā)言著。我聽著心里更是高興。因為學(xué)生們開始已感覺到體育鍛煉的重要性了。這時,等他們發(fā)言的差不多了,我對他們說:“聽聽張老師的感受好嗎?”“好!”學(xué)生們齊聲地回答著。我忙不失時機(jī)地對學(xué)生說道:“剛才張老師聽大家講得都有道理,而且也有同學(xué)講到了點子上,缺少鍛煉。所以我們的這些同學(xué)只要今后加強(qiáng)鍛煉就一定會很棒的!你們說對嗎?”“對!”回答的聲音響徹了整個校園。同時我也向?qū)W生們介紹了一些同學(xué)們喜聞樂見的體育鍛煉活動。

    不知不覺中下課的鈴聲響了。學(xué)生們的臉上充滿著對今后鍛煉的自信,而我的心里卻享受著成功的快樂。

篇8

一、學(xué)?；顒訒r間的安排

每天上午第二節(jié)課后進(jìn)行，時間為30分鐘

上午：10：00——10：30

二、活動內(nèi)容及形式

大課間體育活動時間晴天全校先做廣播操或跳校園集體舞，然后分班進(jìn)行各項自主活動。各班到指定場地活動，具體安排見附表。陰雨天班主任組織在室內(nèi)活動，先做室內(nèi)操，再安排室內(nèi)游戲活動。

三、活動項目與活動器材

體育組提供一些室內(nèi)外體育活動項目，供各班參考，由班主任根據(jù)班級實際情況選擇項目進(jìn)行活動。室內(nèi)活動項目及大部分的室外項目要靠班主任及配班老師培訓(xùn)、輔導(dǎo)學(xué)生。部分復(fù)雜的室外活動項目由相關(guān)體育老師對學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)。

活動的具體項目：

室外活動：跳（長、短）繩、踢毽子、立定跳遠(yuǎn)、捉迷藏、滾鐵環(huán)、跳房子、板羽球、丟手絹、鉆山洞、丟沙包、羽毛球、跳橡皮筋、推手、貼燒餅、擲紙飛機(jī)、抓尾巴、快快跳起來、閉眼平衡、木頭人、老鷹抓小雞、互擠出圈、運(yùn)球、斗雞、雙人拔河、乓乒球、偷西瓜等項目。

室內(nèi)活動：拾子、擊鼓傳花、扳手腕、傳口令、畫鼻子、紙球入簍、挑小棒、七巧板、猜拳寫字、猜猜他是誰、叫號起立、過獨木橋、吹雞毛、頭頂氣球、寫字接力、指部位、開火車、斗陀螺、堆饅頭、解繃繃傳球接力、乒乓球打靶、猜猜少了誰、偷渡崗哨、搶凳子、貓捉老鼠等項目。

以上這些活動項目供各班參考和選用，全體教師要集思廣益，挖掘更加豐富多彩的活動項目。

其中以下一些項目為本學(xué)期學(xué)校組織的比賽項目：

一年級：二人三足跑二年級：跳繩（雙腳）

三、四年級：立定跳遠(yuǎn)五年級：斗雞

六年級：拔河

每學(xué)期安排一次年級比賽。

學(xué)校添置一些運(yùn)動器材，提供給學(xué)生活動。班主任也要動員學(xué)生自愿購置或自制一些體育活動輔助器材，保證活動的順利開展。

四、活動的考核

由值勤的帶班領(lǐng)導(dǎo)對每次體育活動進(jìn)行考核，根據(jù)師生的參與度，活動的強(qiáng)度與密度，運(yùn)動項目的選擇搭配、室內(nèi)活動的正常，進(jìn)行四級評分（優(yōu)、良、中、下），考核結(jié)果在教師月考核中占一定的比例。

五、活動注意事項

1、大課間活動時間不得以任何理由擠占或早退。

2、室外活動時間班主任、配班教師必須管理到位。

3、活動前和活動中要對學(xué)生進(jìn)行安全教育，落實好安全防范措施。

篇9

關(guān)鍵詞 體育教學(xué)；信息技術(shù)；校園網(wǎng)絡(luò)資源

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1671-489X（2016）03-0118-02

1 前言

隨著科技的日益發(fā)展，信息技術(shù)在教學(xué)領(lǐng)域中發(fā)揮著越來越大的作用，它把抽象、復(fù)雜的教學(xué)內(nèi)容以具體、簡單的形式表現(xiàn)出來，擴(kuò)大了學(xué)生知識面，開闊了學(xué)生視野，有效提高了教學(xué)效率[1]。發(fā)揮信息技術(shù)在體育教學(xué)訓(xùn)練中的作用是體育現(xiàn)代化教學(xué)的重要體現(xiàn)，也是適應(yīng)教育事業(yè)發(fā)展潮流的表現(xiàn)。

2 信息技術(shù)在體育教學(xué)訓(xùn)練中的具體應(yīng)用分析

利用信息技術(shù)建立教學(xué)訓(xùn)練資源庫 隨著現(xiàn)代化水平的提高，很多學(xué)校都建立了自己的校園網(wǎng)絡(luò)。為此，教師要充分利用校園網(wǎng)絡(luò)資源，建立體育教學(xué)訓(xùn)練資源庫，提高體育教學(xué)資源的信息化，擴(kuò)展體育教學(xué)容量，實現(xiàn)遠(yuǎn)程教育，讓學(xué)生通過網(wǎng)絡(luò)等途徑進(jìn)行學(xué)習(xí)。體育教學(xué)資源庫主要包括：一是針對不同體育項目豐富影視資料、動畫視頻等；二是豐富理論知識和成功的教學(xué)案例，如一些體育項目的起源，體育名將的成長故事、訓(xùn)練過程等；三是拓展與體育技能有關(guān)的閱讀素材，如有關(guān)速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)等項目技能訓(xùn)練的一些素材。此外，要保證資源庫的安裝，便于學(xué)生和教師上傳下載、方便檢索等。同時，學(xué)校應(yīng)安排專職人員對校園網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行維護(hù)，不斷完善和健全其中的體育教學(xué)訓(xùn)練資源，保證資源庫的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，充分發(fā)揮資源庫的優(yōu)勢作用。實踐證明，通過信息網(wǎng)絡(luò)不但增強(qiáng)了師生之間的互動和交流，而且激發(fā)了學(xué)生的參與興趣，促進(jìn)了體育教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)代化。

利用信息技術(shù)增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣 信息技術(shù)能夠調(diào)動學(xué)生的視覺、聽覺等多種感官功能，促進(jìn)大腦各個區(qū)域交替運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠更直觀、形象、生動地展現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容，最大限度地激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。信息技術(shù)以其多種表現(xiàn)手段包括圖像、文字、動畫、聲音、閃爍、色彩等，將教學(xué)內(nèi)容表現(xiàn)得有聲有色、聲情并茂，提高了體育教學(xué)的藝術(shù)性和感染力，營造了活躍的課堂氛圍[2]。要徹底告別傳統(tǒng)的教師“灌輸式”的教學(xué)模式，就需要教師采用新的教學(xué)手段，利用信息技術(shù)的力量和強(qiáng)烈的視聽效果引發(fā)的學(xué)生心理影響，滿足他們不斷增長的求知欲望和好奇心理，增強(qiáng)他們的學(xué)習(xí)興趣。同時要充分發(fā)揮信息技術(shù)可以移動、旋轉(zhuǎn)、慢放、定格和變化圖形、動畫的功能，配合同步解說來進(jìn)行教學(xué)，增強(qiáng)教學(xué)效果。

如在學(xué)習(xí)“足球”這項運(yùn)動的時候，教師要給學(xué)生講解足球比賽的規(guī)則以及注意事項，這時就可以借助電子白板進(jìn)行操作，將比賽雙方的對陣形勢以及比賽中的注意事項清晰地呈現(xiàn)出來，幫助學(xué)生輕松掌握關(guān)于足球的相關(guān)知識，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

利用信息技術(shù)提高學(xué)生自主合作學(xué)習(xí)能力 體育與健康新標(biāo)準(zhǔn)實施以來，要求發(fā)揮學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主體地位，鍛煉學(xué)生的各種能力[3]。而在體育教學(xué)訓(xùn)練中利用信息技術(shù)分析和對比，能夠有效提高學(xué)生的問題解決能力。通過信息技術(shù)，教師可以將各種運(yùn)動技術(shù)以及它們的重難點和常見錯誤表現(xiàn)編輯成課件，播放給學(xué)生看，師生一起比較和分析，提出和解答問題，提高學(xué)生的問題分析和解決能力。

如在進(jìn)行“立定跳遠(yuǎn)”內(nèi)容的教學(xué)和訓(xùn)練時，教師可以展示幾組不同檔次的立定跳遠(yuǎn)的模擬畫面，讓學(xué)生先進(jìn)行分組觀察、分析比較和交流討論，再總結(jié)出立定跳遠(yuǎn)時各動作環(huán)節(jié)的基本要求和注意事項，然后分組匯報討論結(jié)果。最后，教師總結(jié)整個技術(shù)動作的基本要領(lǐng)。如此一來，學(xué)生就能在學(xué)到知識和技能的同時，掌握新的學(xué)習(xí)方法。

借助信息技術(shù)有效糾正學(xué)生錯誤動作 借助現(xiàn)代信息技術(shù)，可以現(xiàn)場錄制學(xué)生的動作情況，然后通過大屏幕播放出來，讓學(xué)生進(jìn)行觀察和對比，從中發(fā)現(xiàn)問題，獲得正確的自我反饋信息，提高學(xué)生的糾錯能力。如在“快速跑”教學(xué)訓(xùn)練時，學(xué)生容易出現(xiàn)的錯誤是在接近終點時減速。這是學(xué)生對運(yùn)動要領(lǐng)的誤解而造成的。所以在糾正過程中，教師可以組織學(xué)生觀看相關(guān)視頻資料，放慢運(yùn)動員的沖刺過程，讓學(xué)生看清楚當(dāng)接近終點時，動作仍未終結(jié)，而是高速沖過終點之后再放松動作，進(jìn)行減速。

可見，運(yùn)用現(xiàn)代技術(shù)，播放相關(guān)視頻資料，可以有效提高學(xué)生對問題的分析能力和解決能力，從而糾正自己的錯誤，提高學(xué)生的自查與自糾能力，讓學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)，提高運(yùn)動技能。

借助信息技術(shù)培養(yǎng)學(xué)生終身體育習(xí)慣 隨著人們運(yùn)動意識的增強(qiáng)，體育教學(xué)訓(xùn)練越來越受到關(guān)注和重視，世界各國的人們都認(rèn)識到：經(jīng)常參與體育鍛煉，不但可以提高肌肉力量，提升身體的耐力和柔韌性，還可以有效降低心腦血管疾病的發(fā)病概率，預(yù)防骨折，同時有助于緩解壓抑和焦慮的心理狀態(tài)。在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，往往以競技運(yùn)動為中心，忽視了學(xué)生的主體地位，難以激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新性和自主性，甚至使學(xué)生害怕體育運(yùn)動、遠(yuǎn)離體育運(yùn)動。在現(xiàn)代體育教學(xué)中，充分利用信息技術(shù)，可以向?qū)W生全方位展示體育運(yùn)動的魅力。例如：播放各種體育賽事的片段，介紹新出臺的運(yùn)動項目和比賽規(guī)則，讓學(xué)生充分感受體育運(yùn)動的樂趣；在進(jìn)行體育理論內(nèi)容教學(xué)時，可以借助信息技術(shù)將枯燥單調(diào)的書本體育理論知識生動地展現(xiàn)在學(xué)生面前，而且可以從網(wǎng)絡(luò)上查閱下載與體育健康、體育鍛煉有關(guān)的知識、視頻播放給學(xué)生，從而讓學(xué)生保持健康和活力，為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。

充分利用信息技術(shù)手段培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣 從美學(xué)角度來講，體育本身就是一種審美藝術(shù)，具有強(qiáng)烈的美感和藝術(shù)價值。如體操、足球、籃球、武術(shù)等課程都需要教師親自示范動作技能，以塑造美的形象，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。由于體育運(yùn)動包含的內(nèi)容非常廣泛，有些技術(shù)動作難度較大，不是每一位體育教師都能完美完成的。為此，可以利用電教手段，真實再現(xiàn)體育教學(xué)訓(xùn)練中的各種技巧，以幫助學(xué)生感知和體驗，提高學(xué)生的評價與欣賞能力，陶冶學(xué)生的審美情操。

如在體操運(yùn)動的教學(xué)訓(xùn)練中，可以通過播放錄像與視頻的方式，并配以教師的講解與示范，引導(dǎo)學(xué)生逐漸領(lǐng)悟運(yùn)動內(nèi)涵，提高學(xué)生對每一個動作的掌握能力，同時增強(qiáng)了學(xué)生的審美體驗，培養(yǎng)了學(xué)生的審美情趣。

3 結(jié)語

信息技術(shù)以其動靜結(jié)合、聲情并茂和精美畫面等特色，激發(fā)了學(xué)生進(jìn)行體育學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣，同時提高了學(xué)生的綜合能力，讓學(xué)生得到更好的學(xué)習(xí)和鍛煉。當(dāng)然，現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展進(jìn)步，對信息技術(shù)教學(xué)手段也提出更高的要求，廣大體育教育工作者要緊跟時代步伐，與時俱進(jìn)，才能更加科學(xué)有效地應(yīng)用現(xiàn)代教學(xué)手段。

參考文獻(xiàn)

[1]姜丹丹.現(xiàn)代信息技術(shù)在學(xué)校體育中的應(yīng)用[J].河北職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2006（1）：89-90.

篇10

清熱利咽茶

茶飲組方：防風(fēng)5克，金銀花6克，玄參6克，甘草3克，桔梗6克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏風(fēng)清熱，消腫利咽。適用于身熱汗出、咽痛、咳嗽有黃痰等癥狀者。

注意事項：療程一般2周為宜；咽痛伴畏寒無汗、咳痰清稀者禁用。

潤肺利咽茶

茶飲組方：百合9克，石斛6克，麥冬9克，甘草3克，玄參3克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：養(yǎng)陰降火，潤肺利咽。適用于咽干、干咳痰少等癥狀者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。脾胃虛寒、大便稀溏者慎用。

益氣利咽茶

茶飲組方：黃芪15克，白術(shù)9克，炙甘草6克，橘皮6克，柴胡3克。

制法服法：先_去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：健脾益氣利咽。適用于咽喉不利或痰黏著感，口干不欲飲或喜熱飲，乏力等癥狀者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。

解郁利咽茶

茶飲組方：柴胡3克，薄荷6克，白芍6克，茯苓6克，甘草6克。

制法服法：先沖去中藥飲片的浮塵，加入適量清水，燒開煮沸，去渣濾液。每次飲藥茶1杯（250毫升），每天3～5杯。

功效主治：疏肝理氣，散結(jié)解郁。適用于心情郁悶煩躁，咽喉異物感，吞之不下，吐之不出者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。

梅核氣花茶

茶飲組方：綠萼梅6克，佛手花6 克，合歡花3 克，厚樸花3 克，白3克。

制法服法：沸水沖泡，代茶飲。每次1杯（300毫升），每天3～5杯。

功效主治：理氣利咽，散結(jié)除痰。適用于咽喉異物感，自覺喉間多痰，咳吐不爽，時輕時重者。

注意事項：療程一般1～2個月為宜。

隨著氣溫逐漸升高，人體代謝旺盛，成人每天需要攝入2升以上的水分。春天常喝護(hù)咽茶飲，既護(hù)咽，又正好補(bǔ)充了水分，有利于肝臟對各種有毒物質(zhì)進(jìn)行分解和代謝。養(yǎng)生護(hù)咽還要注重精神情緒的調(diào)理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢。此外，還需要注意飲食有度，忌過食辛辣肥甘；注意頸部保暖，避免流感等呼吸系統(tǒng)疾??；增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉；戒除煙酒，保持良好生活方式。

作者簡介