如何盡快提高運動員的跨欄跑成績

鄞州區(qū)橫街鎮(zhèn)中學(xué)鄧曉華

跨欄跑是一項速度快，對運動員的技術(shù)性要求很強的短跑運動，其實質(zhì)是跑欄。跨欄跑的最大特點是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運動員的平跑速度和專項技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運動水平。但由于技術(shù)、場地、訓(xùn)練時間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運動會中取消了該項比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運動水平提高緩慢。筆者結(jié)合幾年來的教學(xué)實踐，就如何盡快提高跨欄跑的水平，探索學(xué)校課余訓(xùn)練的特點和規(guī)律，在訓(xùn)練方法上談?wù)勛约簻\顯的看法，僅供同仁參考。

（一）速度訓(xùn)練

應(yīng)該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn)練中，要求運動員堅持從實際出發(fā)，高強度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上，我主要采取以下兩種方法。

1、用常規(guī)手段發(fā)展運動員的平跑速度

摘要:掌握跨欄跑技術(shù)動作是高校體育專業(yè)田徑教學(xué)的重要教學(xué)目標(biāo)。文章將現(xiàn)代信息技術(shù)引用到體育課跨欄跑技術(shù)教學(xué)中，與傳統(tǒng)教學(xué)方式進(jìn)行實驗對比發(fā)現(xiàn)學(xué)生對現(xiàn)代信息技術(shù)教學(xué)方式更有興趣，學(xué)生成績也有顯著提高?，F(xiàn)代信息技術(shù)教學(xué)的使用關(guān)鍵在于根據(jù)學(xué)生具體情況，制定合理的信息技術(shù)教學(xué)方案，以優(yōu)化教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞:現(xiàn)代信息技術(shù);教學(xué);跨欄跑技術(shù)

現(xiàn)代信息技術(shù)是指利用電子計算機、電視廣播、無線網(wǎng)絡(luò)等各種工具與科學(xué)方法，對圖、文、音、像等信息進(jìn)行采集、傳輸、加工、存儲與使用的技術(shù)總和。目前在我國現(xiàn)代信息技術(shù)已經(jīng)滲透到教學(xué)領(lǐng)域的各個方面中。而在體育領(lǐng)域中，現(xiàn)代信息技術(shù)大多在高水平運動隊訓(xùn)練中使用，如團隊整體戰(zhàn)術(shù)和個人技術(shù)水平的提高，普通學(xué)校體育教學(xué)中運用較少。傳統(tǒng)的體育教學(xué)是以體育教師對運動技術(shù)動作的講解、示范、組織練習(xí)和糾正錯誤為主。相比之下，現(xiàn)代信息技術(shù)教學(xué)方式可以利用信息技術(shù)手段進(jìn)行教學(xué)，對于跨欄跑技術(shù)教學(xué)具有一定優(yōu)勢。在理論課教學(xué)時，體育教師可以制作電子課件和視頻等電子資料，提高學(xué)生學(xué)習(xí)理論知識的積極性。在實踐課教學(xué)中，體育教師也可以使用教學(xué)平臺和視頻等技術(shù)糾正學(xué)生的技術(shù)動作。這樣既滿足了學(xué)生對體育實踐課學(xué)習(xí)的興趣需求，又提升了體育課教學(xué)質(zhì)量。例如跨欄跑教學(xué)示范，年齡較大的教師無法進(jìn)行相對標(biāo)準(zhǔn)的示范動作，通過信息技術(shù)方式可以錄制之前的示范視頻或者高水平運動員示范視頻，使學(xué)生建立正確的技術(shù)動作表象。學(xué)生崇拜體育明星，看到自己偶像的視頻，學(xué)習(xí)會越來越主動。因此，本文將現(xiàn)代信息技術(shù)教學(xué)方式引入到高校體育專業(yè)跨欄跑教學(xué)中，適應(yīng)時展要求，用新的教學(xué)理念和方法來促進(jìn)高校體育專業(yè)跨欄跑技術(shù)教學(xué)效果，同時，促進(jìn)體育教師的綜合素質(zhì)水平。

1研究對象和研究方法

1．1研究對象

我校2019級體育運營管理專業(yè)學(xué)生30人，全部為男生。

摘要：高校體育課中的跨欄跑教學(xué)中學(xué)生存在心理障礙，影響教學(xué)效果，學(xué)生心理障礙主要受自身技術(shù)特點、練習(xí)環(huán)境、教師教法、情景性恐懼、自發(fā)性恐懼的影響。克服心理障礙應(yīng)從樹立學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動機和提高教師教學(xué)水平入手。

關(guān)鍵詞：體育課；跨欄跑；教學(xué)研究

跨欄跑是高校田徑教材中的一項主要內(nèi)容，對發(fā)展大學(xué)生的力量、柔韌性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強、果斷的意志品質(zhì)都有積極作用?？鐧谂懿粌H需要速度，而且還要在高速中跨越一定數(shù)量、一定高度的欄架，難度較大，除掌握正確的跨欄跑技術(shù)外，良好的心理素質(zhì)是學(xué)好跨欄跑技術(shù)的保證。而在高校的學(xué)生練習(xí)跨欄跑過程中，由于技術(shù)性強，難度大，再加上措施不力，會使一些學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，形成心理障礙，尤其對怕摔跤和性格膽怯的學(xué)生更為突出，一些學(xué)生視欄為屏障，不是積極地跳欄，而是本能地繞欄。由于學(xué)生存在想跨不敢跨，能跨的不愿跨這些心理障礙，影響跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)。為了促進(jìn)跨欄跑的教學(xué)質(zhì)量的提高，擬就高?？鐧诮虒W(xué)中學(xué)生心理障礙的主要成因進(jìn)行分析，并提出一些相應(yīng)的對策。

一、研究對象及方法

1.1研究對象

**省科技師范學(xué)院?？撇?003級、2004級田徑選修課學(xué)生共112人，其中男生88人，女生24人。

論文關(guān)鍵詞:跨欄心理障礙體育教學(xué)

論文摘要:在跨欄跑教學(xué)中，針對學(xué)生“怕欄”的心理障礙，運用心理控制教學(xué)方案，加強跨欄跑教學(xué)的心理訓(xùn)練，減少不良心理反應(yīng)。改進(jìn)學(xué)生跨欄跑的教學(xué)與訓(xùn)練，對我們從事跨欄跑的教學(xué)與訓(xùn)練具有指導(dǎo)意義。

跨欄跑是一項技術(shù)性強、身體素質(zhì)要求高的體育運動項目。它因技術(shù)本身固有的復(fù)雜性和對身體素質(zhì)要求高的特殊性，在客觀上給跨欄跑的教學(xué)增加了不少難度。同時，由于錯誤動作的產(chǎn)生，學(xué)生往往碰倒欄架，甚至可能會摔傷身體。這使不少初學(xué)者產(chǎn)生恐懼心理，給教學(xué)工作帶來不少困難。所以，在跨欄跑教學(xué)中，消除學(xué)生“怕欄”的心理障礙，對提高教學(xué)質(zhì)量、預(yù)防和減少傷害事故的發(fā)生具有重要意義。

一、問題的提出

在跨欄跑的教學(xué)訓(xùn)練中，我們有目的、有計劃地作了些心理訓(xùn)練方面的嘗試，通過書面調(diào)查和課堂實踐記錄，總結(jié)出學(xué)生在跨欄跑教學(xué)中心理障礙的具體表現(xiàn)在:(1)怕欄(怕欄高、怕碰、怕摔跤、怕三步上不了欄、怕全程欄)。缺乏勇氣和信心而表現(xiàn)出來的膽怯、猶豫、恐懼。(2)情緒不高，注意力分散。(3)憑興趣(過于興奮)，盲動盲干“跳欄”。(4)情緒急躁(技術(shù)不合理，動作不協(xié)調(diào))，過于緊張。

引起恐懼的原因有三:一是情景性恐懼:主要是以前在練習(xí)跨欄時發(fā)生過危險，當(dāng)再接觸跨欄練習(xí)時，危險的情景就會立即再現(xiàn)，這種恐懼性心理除記憶外還有想象，許多以前沒有接觸過跨欄練習(xí)的同學(xué)，看別人做動作，也會望而生畏。二是感染性恐懼:指一個人的恐懼引起其他人連鎖反應(yīng)的恐懼。三是自發(fā)性恐懼;是指個別學(xué)生因天生身體素質(zhì)、運動能力差，或者由于生理方面的缺陷，怕動作做不好被別的同學(xué)嘲笑而產(chǎn)生的恐懼。

跨欄是田徑運動中集速度、柔韌及靈敏等家質(zhì)為一體，技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性強的運動項目。傳統(tǒng)的跨欄跑教學(xué)是把其技術(shù)分成幾個部分，由分解動作開始學(xué)習(xí)，逐步到完整技術(shù)的教學(xué).這種以分解為主的教學(xué)方法，往往使學(xué)生在學(xué)習(xí)完整技術(shù)時，發(fā)生各部分動作的銜接不協(xié)調(diào)和脫節(jié)現(xiàn)象.另外、在教學(xué)最初階段，課的運行密度、運動負(fù)荷量和彌度都難以達(dá)到教學(xué)要求，不利于掌握技術(shù)，增強學(xué)生體質(zhì).如何在有限的學(xué)時內(nèi)，提高教學(xué)質(zhì)量，較好地完成體育課的教學(xué)任務(wù)呢?為此我在教學(xué)中，將傳統(tǒng)的教學(xué)步驟做了部分調(diào)整，采用了先學(xué)欄間跑并以完整技術(shù)教學(xué)為主的方法，試圖為跨欄跑的教學(xué)探索出一條新的途徑。

眾所周知，跑、跨結(jié)合是跨欄跑的關(guān)鍵.跨欄成績的好壞首先取決于速率的發(fā)展水平、平跑速度、過欄技術(shù)鉚欄間跑技術(shù).根據(jù)我國目前高?？鐧谡n教學(xué)時數(shù)安排、學(xué)生跨欄跑速度、技術(shù)提高和掌握的快慢及場地器材設(shè)備現(xiàn)狀，我在教學(xué)中采用先學(xué)欄間跑的教法.因為課時少，學(xué)生只能初步掌握技術(shù)，教學(xué)重點應(yīng)該放在欄間跑這個環(huán)節(jié)上，教學(xué)內(nèi)容、手段的選擇應(yīng)緊緊圍繞著加快欄間節(jié)奏，提高步頻這個主題來進(jìn)行。

研究對象與方法

以我校管理系管理$902班學(xué)生為對照班，采傭傳統(tǒng)的常規(guī)教法進(jìn)行教學(xué);以建筑系總圖$9U2班學(xué)生為實驗班，采用完整技術(shù)為主的教學(xué)方法。將課程結(jié)構(gòu)進(jìn)行對比分析，總結(jié)教學(xué)效果

教學(xué)手段與方法

第一節(jié)課;建立正確的技術(shù)概念，學(xué)習(xí)欄間跑技術(shù)。

論文關(guān)鍵詞：田徑；110m欄；競技特征

論文摘要：本文通過對近些年來國際田聯(lián)公布的世界優(yōu)秀男子110m欄運動員的身體形態(tài)、年齡和比賽成績進(jìn)行分析與研究，得出了世界優(yōu)秀男子110m欄運動員的平均身高、體重、克托萊指數(shù)、100m速度、速度利用率等參數(shù)，對于了解世界優(yōu)秀男子110m欄運動員的競技特征，提高和保持中國運動員的競技水平提供參考的依據(jù)。

目前，世界110m欄的記錄為12.87s，由古巴小將羅伯斯于2008年創(chuàng)立。110m欄曾是我國田徑運動的一個優(yōu)勢項目，我國運動員劉翔在這個項目取得了12.88s的輝煌成績。因此，研究世界優(yōu)秀男子110m欄運動員的身體形態(tài)、年齡和成績等方面的特征，對于了解該項目運動員的競技特征，保持和提高我國男子110m運動員的優(yōu)異成績，提高運動員訓(xùn)練的科學(xué)化水平具有一定的實際意義。

1研究對象和方法

1.1研究對象

本文的研究對象為目前世界上最好比賽成績在13s以內(nèi)（包括13s）的所有運動員，共14名，他們的具體情況見表1。

摘要:回眸2008年北京奧運會,劉翔因跟腱傷勢加重,在預(yù)賽第二次發(fā)令槍響之后,選擇退賽。正如田管中心副主任馮樹勇所言,跨欄作為需要極強爆發(fā)力的項目,越是高水平運動員越容易受傷?？鐧谂苄枰芸缪杆俎D(zhuǎn)換,整個過程包括平跑、迅猛起跨、騰空、下壓落地,再轉(zhuǎn)換成平跑。跨欄中,如果一腳沒有落好,很可能對腳踝等部位造成傷害,而長期過度訓(xùn)練也容易導(dǎo)致運動損傷,因此正確認(rèn)識與深刻理解該項目的存在的風(fēng)險對確立正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想,提高成績和延長運動員的運動生涯極為重要,同時也是科學(xué)安排運動負(fù)荷和改革創(chuàng)新訓(xùn)練方法的重要依據(jù)。

關(guān)鍵詞:跨欄跑;運動損傷;運動預(yù)防

跨欄跑,是途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目,也是田徑運動中技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。它要求運動員必須具備多種運動能力和先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法,同時注意在運動中避免受到傷害,這都是提高運動員成績的有力保障。

一、運動損傷原因

(一)思想因素

1、對運動損傷的預(yù)防不重視,訓(xùn)練不注意安全,對損傷的發(fā)生不分析原因,不總結(jié)經(jīng)驗,吸取教訓(xùn)。2、盲目冒失地進(jìn)行鍛練,急于求成,忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則。3、意志品質(zhì)不堅強。

幼兒園趣味運動會方案

一、環(huán)境設(shè)計

園內(nèi)大環(huán)境:在操場區(qū)域懸掛“第*屆運動會”條幅，并可在操場周圍懸掛彩色小旗和氣球。根據(jù)比賽需要劃分出跑道、游戲、休息、看臺等區(qū)域，并做出相應(yīng)區(qū)域指示說明牌。

班級內(nèi)小環(huán)境:根據(jù)比賽科目在班級相關(guān)區(qū)域繪制項目示意圖以供幼兒參考；制作比賽需要的器具；制作拉拉隊所需花球、標(biāo)語牌等相應(yīng)道具。

二活動方案

（一）開幕式：

目前，我們的中學(xué)體育教學(xué)長期被這樣的尷尬現(xiàn)實所困惑。一方面：體育教育必須始終樹立“健康第一”的理念，青少年只有有了健康的體魄，將來才能報效祖國和人民，而青少年健康體魄的獲得主要來源于學(xué)校體育；另一方面：體育又是社會上被人們最為忽視、最缺乏了解的學(xué)科，在絕大多數(shù)家長的心目中，體育是所學(xué)學(xué)科中副科中的副科，僅僅是因為中考科目中體育還占有一定的分?jǐn)?shù)，不得不重視。在一次初三學(xué)生調(diào)查中，有80%的學(xué)生認(rèn)為上體育課的目的是為了中考的體育分?jǐn)?shù)。

作為中學(xué)體育教育工作者，我們在吞下這只苦果的同時，需要冷靜分析導(dǎo)致上述情況的原因。我認(rèn)為最主要的一點就是我們對體育教育的目的沒有明確?；蛘哒f當(dāng)前中學(xué)體育教育的目的被異化了，偏離了。我國學(xué)校體育過去一般只強調(diào)階段效益，即學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間的效益，伴隨著“終身體育”對我們的影響，人們對作為終身體育關(guān)鍵環(huán)節(jié)的學(xué)校體育，提出了在進(jìn)一步提高階段效益的同時，必須十分重視其長遠(yuǎn)效益，并將二者緊密結(jié)合起來的新要求。在實踐中，人們已經(jīng)在接受并重視用這種思想并用來指導(dǎo)學(xué)校體育的改革，特別是隨著新課程的改革，學(xué)校體育已開始重視培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣、獨立鍛煉身體的能力、終身鍛煉身體的意識、態(tài)度、習(xí)慣、注意提供有意義的運動消遣手段與方式、滿足學(xué)生運動精神娛樂等方面的追求與享受、為學(xué)生的終身體育奠定基礎(chǔ)等內(nèi)容。

學(xué)習(xí)興趣是學(xué)生對學(xué)習(xí)活動和學(xué)習(xí)對象的一種力求趨近或認(rèn)識的傾向。古今中外許多教育家、科學(xué)家都強調(diào)興趣在學(xué)習(xí)過程中的作用?？鬃诱f：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！睈垡蛩固拐f：“興趣是最好的老師?！比绾渭ぐl(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣呢？國家《基礎(chǔ)教育課程改革綱要〈試行〉》指出：教師在教學(xué)過程中應(yīng)與學(xué)生積極主動、共同發(fā)展，要處理好傳授知識與培養(yǎng)能力的關(guān)系，注重培養(yǎng)學(xué)生的獨立性和自主性，引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑、調(diào)查、探究，在實踐中學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生在教師指導(dǎo)下，主動地、富有個性地學(xué)習(xí)。為此，教師在教學(xué)過程中應(yīng)實現(xiàn)以下幾個方面的教學(xué)行為轉(zhuǎn)變，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。

一、由重“模式化”向重“個性化”轉(zhuǎn)變

常常會有這么一現(xiàn)象，有的體育教師教了幾十年書，上過幾十節(jié)課，似乎覺的自己形成了定型化的教育模式。但要問他的體育教學(xué)特點有哪些，又很難說清，這是相當(dāng)一部分教師的現(xiàn)狀。新的體育教學(xué)觀念要求體育教師應(yīng)樹立特色意識，形成教學(xué)個性，也就是說體育教師在深入鉆研體育教材的基礎(chǔ)上要敢于突破教材，創(chuàng)造性地開展體育教學(xué)工作。這里的創(chuàng)造性主要指

（1）在教材處理上，體育教師要使書本上的知識“活”起來。也就是說，教師要針對教材、學(xué)生心理特點作一番科學(xué)的藝術(shù)處理。從而形成可操作的教學(xué)思路。例如在籃球的單手肩上投籃教學(xué)中，可針對學(xué)生喜歡球星和喜歡看比賽的心理，講解籃球投籃的發(fā)展史及單手肩上投籃在比賽中的重要性。這樣的教材藝術(shù)處理可使學(xué)生更投入地學(xué)習(xí)籃球。

摘要：從實踐得知趣味田徑教學(xué)法極大地改善了傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的單一性和枯燥性，調(diào)動了學(xué)生參與體育活動的積極性，提高了體育教學(xué)的效率。本文僅就其趣味田徑教學(xué)法的應(yīng)用展開分析。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué);趣味;中學(xué)體育

趣味田徑教學(xué)的大力普及，使得中學(xué)體育教學(xué)模式迎來新的變革。不僅豐富了教學(xué)方法，也讓更多的學(xué)生樂于接受體育鍛煉。在中學(xué)生階段大力提倡趣味田徑，有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，由此可見，趣味性體育教學(xué)的普及具有積極的意義。

一、借助普通場地

趣味田徑教學(xué)法對于場地的要求并不高，只需要確保其具有足夠的面積即可。當(dāng)然場地條件越好，相應(yīng)也能提高趣味田徑體育教學(xué)的質(zhì)量。例如：在近2000平方米的平坦寬敞場地中，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行迎面接力跑、跨欄等障礙接力跑練習(xí)。借助廢舊的鞍馬、輪胎等，或者專業(yè)的跨欄，都可以滿足障礙跑學(xué)習(xí)的基本要素。同時也改變了原本單調(diào)性的跑步訓(xùn)練。如果場地較為狹窄，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行兩人三足、綁腿跑等趣味項目，能夠在滿足基本學(xué)生運動的基礎(chǔ)上，體驗到體育訓(xùn)練的樂趣。

二、豐富體育器材